विषय

• कदम
• चेतावनी

कभी-कभी जीवन आपको नीचे गिरा देता है, जिससे आप अपने बारे में निराश महसूस करते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने जीवन में किन समस्याओं का सामना करते हैं, अपने आप से प्यार करना जारी रखना महत्वपूर्ण है। आप खुद के लिए करुणा विकसित करने के लिए रणनीति का उपयोग करके खुद से प्यार करना सीख सकते हैं, उन चीजों को भूल सकते हैं जो आपको परेशान करती हैं, और अपने लिए वास्तविक प्यार और प्रशंसा विकसित करें।

कदम

विधि 1 की 3: कम्पास का निर्माण

1. 

   सोचिए कि आपकी जैसी स्थिति में आप किसी मित्र से कैसे प्रतिक्रिया करेंगे। आप इस तरह की परिस्थितियों में अपने दोस्त के साथ कैसे प्रतिक्रिया करेंगे, यह सोचकर आत्म-करुणा का अभ्यास करना शुरू करें। उन शब्दों और इशारों की कल्पना करें जिनका उपयोग आप उस व्यक्ति को दिलासा देने के लिए कर रहे हैं जिसके साथ आपको समस्याएँ हैं और उन्हें कागज पर लिख दें। आप कुछ सवालों के जवाब इस प्रकार दे सकते हैं:
   • आप किसी से क्या कहेंगे कि आपको क्या समस्या है? आप उनका इलाज कैसे करेंगे?
   • आप खुद का इलाज कैसे कर रहे हैं? यह एक दोस्त के इलाज से कैसे अलग है?
   • यदि आप उन्हें अपने जैसा मानते हैं तो आपका मित्र कैसे प्रतिक्रिया देगा?
   • अगर आप अपने आप को अपने दोस्तों की तरह मानते हैं तो आपको कैसा लगेगा?

2. 

   
   
   आत्म-करुणा की लिपि बनाएं। कठिन परिस्थितियों में यह आपको खुद की आलोचना करने से रोकने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह आपको यह समझने में भी मदद करता है कि आप उस स्थिति में कैसा महसूस करते हैं और खुद पर दया करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, “मैं वास्तव में कठिन समय का सामना कर रहा हूं, लेकिन हर कोई इससे गुजर रहा है। यह भावना केवल अस्थायी है। ”
   • आप उपरोक्त स्क्रिप्ट को अपने शब्दों से बदल सकते हैं या इसे पढ़ सकते हैं जब भी आप अपनी आलोचना करना चाहते हैं।

3. 

   
   
   अपने आप को एक तरह का पत्र लिखें। खुद के साथ बेहतर महसूस करने का एक और तरीका है कि आप खुद को एक पत्र लिखें। किसी ऐसे व्यक्ति के दृष्टिकोण से एक पत्र लिखें जिसे आप बिना शर्त प्यार करते हैं। आप किसी को यथार्थवादी या अवास्तविक के रूप में कल्पना कर सकते हैं।
   • "प्रिय (आपका नाम) जैसे पत्र को खोलने का प्रयास करें, मैंने (आपकी स्थिति) के बारे में सुना है और मुझे बहुत खेद है। मैं चाहता हूं कि आप समझें कि मुझे आपकी परवाह है ... ”। आप अपने विचार बाद में लिख सकते हैं। एक तरह से बनाए रखने के लिए याद रखें, पूरे पत्र में टोन को समझना।

4. 

   
   
   खुद को आराम देने वाले इशारे दें। जब आप बुरे मूड में होते हैं तो आराम देने वाले इशारे आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं।यही कारण है कि दोस्तों और परिवार के सदस्यों को गले लगा सकते हैं और अपनी पीठ रगड़ सकते हैं जब आपको कुछ सहना पड़ता है। यहां तक ​​कि जब आप अकेले होते हैं, तब भी आप अपने आप को थपथपाने वाले इशारे दे सकते हैं जैसे कि गले लगाना, ताली बजाना या अपने शरीर पर हाथ रखना।
   • अपनी पीठ के पीछे अपनी बाहों को रखने और अपने आप को गले लगाने की कोशिश करें।

5. 

   
   
   ध्यान का अभ्यास करें. दीर्घकालिक, आत्म-आलोचनात्मक विचार अक्सर साथ आते हैं और बदलना मुश्किल होता है। ध्यान आपको अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद कर सकता है, इसलिए आप अपने नकारात्मक विचारों को हाजिर कर सकते हैं और उन्हें आपको नियंत्रित करने देने के बजाय उनसे निपट सकते हैं।
   • ध्यान सीखते समय, अभ्यास करने में समय और प्रयास लगता है, इसलिए ध्यान कक्षा में शामिल होना या किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना सबसे अच्छा है जो आपको सिखा सके।
   • आप करुणा ध्यान के लिए निम्न मार्गदर्शिका आज़मा सकते हैं: http://self-compassion.org/category/exercises/#gured-meditation
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विधि 2 की 3: आत्म घृणा से छुटकारा पाएं

1. 

   
   
   समझें कि व्यक्तिगत राय वास्तविकता के समान नहीं है। खुद के बारे में महसूस करना जरूरी नहीं है। पूरी तरह से विश्वास मत करो कि तुम अपने आप से क्या कहते हो।
   • सोच की नकारात्मक आदतों को बदलने के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी "3 सी" का उपयोग करने का प्रयास करें: पकड़, जांच, परिवर्तन (परिवर्तन)। एक क्षण को कैप्चर करें जब आपके पास एक नकारात्मक विचार हो, तो उस विचार की सटीकता की जांच करें, और फिर एक सकारात्मक के लिए अपने मन को बदल दें।

2. 

   
   
   नकारात्मक लोगों से मिलने से बचें. जो लोग आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं वे आपके लिए अपने लिए प्यार ढूंढना कठिन बना देंगे। यदि आप ऐसे लोगों के साथ खुद को पाते हैं, तो अब अपनी दूरी बनाए रखने का समय है।
   • समूह से पूरी तरह से गायब या पीछे हटना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। चलो धीरे शुरू करो। यदि आप अपने दोस्तों से दूरी बनाना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, उनके साथ कम संवाद करने का प्रयास करें। फिर धीरे-धीरे मिलना या उनसे बात करना बंद करें, फिर उन्हें सोशल मीडिया पर ब्लॉक करें।
   • किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ना जो आप पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, एक अधिक जटिल बात है। हालांकि, यदि आप इसे संभाल सकते हैं तो आपका जीवन बहुत बेहतर होगा।

3. 

   नकारात्मक स्थितियों से दूर रहें। नकारात्मक स्थितियों से नकारात्मक व्यवहार और आत्म-घृणा हो सकती है। इन स्थितियों से बचने से ट्रिगर दूर हो जाएंगे और आपको खुद को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

4. 

   उन चीजों पर ध्यान न दें जिन्हें आप बदल नहीं सकते। उदाहरण के लिए, आप मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते। तो क्यों कि तुम परेशान हो? खुद के लिए भी, कई चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं (जैसे पिछले फैसले)। इसलिए जो आप बदल सकते हैं उस पर ध्यान दें।

5. 

   लगता है कि तुम बहुत अच्छे नहीं हो। अपने बारे में बुरा महसूस करना काफी आम है। आपको यह समझना चाहिए कि आप अपने जीवन के हर पहलू में परिपूर्ण नहीं हो सकते। कोई पूर्ण नहीं होता है। खुद को और अपनी उपलब्धियों को प्यार करने के लिए आपको इसके बारे में पता होना चाहिए। विज्ञापन

3 की विधि 3: खुद के लिए प्यार का विकास करना

1. 

   जो आप कर सकते हैं उसे बदलने पर ध्यान दें। जबकि ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते हैं, फिर भी बहुत कुछ है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं! यदि आप अपने देखने के तरीके को पसंद नहीं करते हैं, तो सोचें कि आप खुद को कैसे बदलना चाहते हैं। निम्नलिखित सुझावों पर विचार करें:
   • क्या मैं एक स्वस्थ वजन प्राप्त कर सकता हूं?
   • क्या मैं अपने बाल डाई कर सकता हूं?
   • क्या मैं लेंस पहन सकता हूं / आंखों का रंग बदल सकता हूं?
   • क्या मैं अपनी पोशाक शैली बदल सकता हूं?
   • क्या मैं एक कौशल विकास वर्ग ले सकता हूं?

2. 

   एक सूची बनाना। आप अपने बारे में क्या पसंद करते हैं, यह लिखकर शुरू करें। यह रणनीति आपको केंद्रित रहने में मदद करेगी। अपने भौतिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों को सूचीबद्ध करने पर विचार करें। अपने आप को प्रेरित करने में मदद करने के लिए छोटे लक्षणों के साथ शुरू करें। आप निम्नलिखित लिख सकते हैं:
   • मुझे अपनी आंखों का रंग पसंद है।
   • मुझे अपनी मुस्कान बहुत पसंद है।
   • मुझे वह काम पसंद है जो मैं कर रहा हूं।
   • मुझे काम पर उत्साह पसंद है।

3. 

   स्वीकार करते हैं। इसी तरह, आप उन चीजों की एक सूची लिख सकते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। यह सूची ऊपर से अलग है और उन चीजों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करती है जो आपके आसपास की दुनिया की सराहना करते हैं। आप निम्नलिखित लिख सकते हैं:
   • प्रिय परिवार होने के लिए मैं आभारी हूं।
   • मैं एक कुत्ते के लिए आभारी हूं।
   • मैं घर / फ्लैट में रहने के लिए आभारी हूं।
   • मैं आज आभारी हूं कि मौसम बहुत सुंदर है।

4. 

   आप जिससे प्यार करते हैं उससे बात करें। अगर आपको नहीं पता कि क्या लिखना है, तो उन लोगों से बात करने की कोशिश करें जिनसे आप प्यार करते हैं। वे अजीब दृष्टिकोण पेश कर सकते हैं। आप पूछ सकते हैं:
   • "माँ, तुम्हारा सबसे अच्छा बिंदु क्या है?"
   • "पिताजी, आप किसके लिए आभारी हैं?" (यह आपको कुछ विचार दे सकता है।)
   • "क्या आपको लगता है कि मैं काम में अच्छा हूँ?"

5. 

   प्रतिदिन पुष्टिमार्ग का अभ्यास करें। अपने बारे में सोचने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए दैनिक पुष्टि वैज्ञानिक रूप से सिद्ध होती है। इसके अलावा, वे मूड में भी सुधार करते हैं और तनाव को कम करते हैं। दैनिक सकारात्मक अभ्यास के लिए, आप इन चरणों का पालन कर सकते हैं:
   • रोज सुबह उठते ही आईने के सामने खड़े हो जाएं।
   • आंखों का संपर्क बनाएं और मंत्र दोहराएं। यह प्रतिज्ञान आपकी आशावाद को बढ़ाने में आपकी सहायता के लिए बनाया गया है। आप कह सकते हैं, "आज मैं और चीजों के लिए सहमत हो जाऊंगा।"
   • विचार की पुष्टि के लिए 3 से 5 बार दोहराएं।
   • आप हर दिन अपने प्रतिज्ञान को बदल सकते हैं, या उस विशेष चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिसे आप बदलना चाहते हैं।

6. 

   व्यायाम करें। प्रैक्टिस करने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से बहुत सारे लाभ होते हैं। "व्यायाम प्रभाव" एक वैज्ञानिक घटना है जब आप व्यायाम करने के बाद अपने आप से अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं।
   • उसी समय, एक खेल करने से आपको मज़ा भी आता है। उदाहरण के लिए, एक पार्क में टहलने से आपको सोचने, कैलोरी जलाने और यहां तक ​​कि एक अच्छा दृश्य प्राप्त करने के लिए अधिक समय मिलता है!

7. 

   पौष्टिक भोजन. व्यायाम के समान, स्वस्थ भोजन से मानसिक लाभ भी हो सकते हैं।
   • बहुत सारे प्रोटीन (मछली, मांस, बीन्स) खाने की कोशिश करें और कम सरल कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड, चीनी, मिठाई, आदि) खाएं।

8. 

   पर्याप्त नींद लो. नींद आपके शरीर और दिमाग को बेहतर महसूस करने में मदद करती है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अलग-अलग उम्र के लोगों के सोने का समय अलग-अलग होगा।
   • बच्चे: प्रति रात 9-11 घंटे।
   • किशोर: प्रति रात 8-10 घंटे।
   • युवा: प्रति रात 7-9 घंटे।
   • वयस्क: प्रति रात 7-9 घंटे।
   • बुजुर्ग: प्रति रात 6-8 घंटे।
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चेतावनी

• यदि आपके पास आत्महत्या के विचार हैं या आप हर समय दुखी हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। वे आपको इन भावनाओं को दूर करने में मदद करेंगे या किसी ऐसे व्यक्ति का उल्लेख करेंगे जो उपचार में आपकी सहायता कर सकता है।