लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
15 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
जब आप बुरे मूड में होते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं जैसे कि आप कभी भी उस भावना से छुटकारा नहीं पाएंगे। सौभाग्य से, आपकी सोच का आपके मूड पर बहुत अधिक नियंत्रण होता है।वास्तव में, उनके पास इतनी अधिक शक्तियां हैं कि वे आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। आपका मस्तिष्क एक दिन में 50,000 और 60,000 विचारों के बीच प्रक्रिया करता है। अपनी धारणा को बदलने और आपको खुश करने के लिए उन विचारों का उपयोग करें।
कदम
3 की विधि 1: अपनी धारणाओं को बदलें
अपनी स्थिति के बारे में सोचना बंद करो। चिंतन करने से बचें, या अपनी स्थिति के बारे में बहुत अधिक गपशप करें, केवल नकारात्मकता के चक्र में खुद को फंसाने से आप और भी बुरा महसूस करते हैं। चिंतन आपको प्रभावी ढंग से सोचने और समस्याओं को हल करने की क्षमता खो सकता है। इसका अवसाद के साथ बहुत मजबूत संबंध भी है। यदि आप अपने आप को सोच के एक निश्चित तरीके से फंसते हुए पाते हैं, तो अपने आप को अन्य गतिविधियों या अपने आस-पास की चीजों के बारे में सोचकर विचलित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने चारों ओर देखें और अपने काम करने के तरीके पर रोशनी या इमारतों को नोटिस करें।
- अपने विचारों को उन चीजों पर केंद्रित करने की कोशिश करें जिन्हें आप बदल सकते हैं या प्रभावित कर सकते हैं। यह आपको याद दिला सकता है कि आप अपनी स्थिति और खुशी के नियंत्रण में हैं।
अपनी स्थिति या मनोदशा को फिर से व्यवस्थित करें। Reshaping शब्द काउंसलर्स है जिसका उपयोग आप अपनी स्थिति को एक अलग प्रकाश में या एक अलग दृष्टिकोण से देखने के लिए करते हैं। आप किस्मत से किस्मत खोजने की कोशिश कर सकते हैं, जो आपने सीखा है उसे याद करके या आदर्श स्थितियों से कम में हास्य पा सकते हैं। या, यदि आप बस एक अजीब और चिड़चिड़े मूड में हैं, तो आप खुद को याद दिला सकते हैं कि हर दिन हमेशा एक अच्छा दिन नहीं होता है और कल बेहतर होगा।- उदाहरण के लिए, यदि आप दुखी हैं क्योंकि आप बस टूट गए हैं, तो आपको खुद को याद दिलाना होगा कि भले ही रिश्ते का अंत दर्दनाक हो, लेकिन आपने वर्षों में अपने बारे में बहुत कुछ सीखा है।
ट्रेन आभार। आभार एक दृष्टिकोण, नैतिक मानक, या यहां तक कि धन्यवाद देने का एक व्यावहारिक, दैनिक कार्य है। इसका अर्थ प्रशंसा और वापसी की दया दिखाना भी है। अपने फोन पर अनुस्मारक सेट करके दिन के लिए आभार व्यक्त करने का प्रयास करें। जब संकेत दिया जाता है, तो दिन के लिए कुछ समय के लिए आभारी रहें। या, केवल आभार व्यक्त करने के लिए दिन में आपके द्वारा सामना की जाने वाली चीजों पर ध्यान दें। वे छोटी चीजें हो सकती हैं, जैसे पास में पार्किंग की जगह ढूंढना या सुंदर सूर्योदय देखना। दिन के अंत में, 3 चीजें लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं।- आभार आपको प्रशंसा और आशावाद की भावना देता है। अध्ययनों से पता चला है कि आभार आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य और संबंधों को बेहतर बनाता है।
- अध्ययनों से यह भी पता चला है कि आभार आपके भविष्य के बारे में अधिक आशावादी महसूस करने और आपके दृष्टिकोण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
अपने पालतू जानवर के साथ खेलें। अपने कुत्ते या बिल्ली को पालतू या पेटिंग करने के लिए एक समय निर्धारित करें। या, यदि आप अधिक सक्रिय होने का आनंद लेते हैं तो आप एक गेम खेलकर अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिता सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि पालतू जानवर, साथ ही उनके साथ समय बिताना, बुरे मूड को कम करने की शक्ति रखते हैं। वास्तव में, अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताने से मूड में सुधार होता है और साथ ही प्रियजनों या प्रेमियों के साथ समय बिताना बेहतर होता है।- पालतू जानवरों के साथ खेलना न केवल आपको खुश करता है, बल्कि आपके और आपके पालतू जानवरों के बीच के बंधन को भी मजबूत करता है।
3 की विधि 2: एक हैप्पी एनवायरनमेंट बनाएं
अधिक आरामदायक स्थान बनाएं। अपने आप को उन चीजों से घिरा हुआ है जो आपको खुश करते हैं, पसंदीदा फ़ोटो, स्मृति चिन्ह, पेड़, या किताबें। प्रकाश स्रोत में सुधार करने के लिए मत भूलना। मौसमी अवसाद वाले कुछ लोग अक्सर पर्याप्त धूप नहीं मिलने पर अवसादग्रस्तता के लक्षणों का अनुभव करते हैं। यदि आप एक मंद रोशनी वाले कमरे में हैं, तो प्राकृतिक रोशनी में जाने के लिए अपनी खिड़कियां खोलें। या, यदि आप कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का उपयोग कर रहे हैं, तो आप को खुश करने के लिए एक प्रकाश या एक मोमबत्ती को चालू करें।
- यदि आप काम पर हैं और बुरे मूड में हैं, तो आप खुद को बेहतर महसूस करने के लिए घर पर कुछ चीजें ला सकते हैं। यह कुछ फोटो या कुछ रूम स्प्रे हो सकता है। तुम भी अपने घर के गर्म, सुखदायक अनुस्मारक के रूप में अपनी पसंदीदा चाय ला सकते हैं।
अपना स्थान इतना सुगंधित बनाओ। यहां तक कि अगर आपके घर में एक बुरी गंध नहीं है, तो एक सुगंधित मोमबत्ती या पसंदीदा खुशबू आपकी आत्माओं को उठाने में मदद कर सकती है। अरोमाथेरेपी, श्वास लेने या आवश्यक तेलों को लागू करने की कोशिश करें ताकि आप खुश हो सकें और तनाव को कम कर सकें। अध्ययनों में पाया गया है कि नींबू के आवश्यक तेल में उत्साहजनक और मनोदशा बढ़ाने वाला प्रभाव होता है, जबकि खराब गंध अक्सर आपको तनाव, अवसाद या गुस्सा महसूस कराते हैं।
- आवश्यक तेलों की प्रभावशीलता के साथ-साथ अरोमाथेरेपी के कारण के बारे में शोधकर्ता अनिश्चित हैं। हालांकि, वे मानते हैं कि आपकी नाक में रिसेप्टर्स आपके मस्तिष्क के उन हिस्सों को उत्तेजित करते हैं जो भावनाओं और यादों को नियंत्रित करते हैं।
अपना स्थान साफ करें। घर या ऑफिस के आस-पास की चीजों को साफ करने या फिर से व्यवस्थित करने में कुछ समय बिताएं। अनुसंधान से पता चला है कि रहने या काम करने की जगह के लिए एक अंधाधुंध तनाव के स्तर को बढ़ाता है और आपके मूड को शिथिल बना देता है। अपने स्थान को साफ करने की कोशिश करें, जिससे तनाव का स्तर कम हो और आपके मूड में सुधार हो। दान, दूर फेंक, या रीसायकल चीजें आप की जरूरत नहीं है या रखना चाहते हैं।
- आप पा सकते हैं कि चीजों को बेहतर बनाने के लिए उन्हें पुन: व्यवस्थित करना आपको खुश कर देगा।
रंग से सजा हुआ। रंग आपके मनोदशा पर भारी प्रभाव डाल सकते हैं। अपने आत्माओं को बढ़ावा देने के लिए अपने कमरे को फिर से रंगने या चमकीले रंग की सजावट को जोड़ने पर विचार करें। एक जगह को रोशन करने के लिए पीला एक शानदार विकल्प है, जबकि पिंक आपको खुश महसूस कर सकते हैं। ऐसा मत सोचो कि आपको सबसे चमकीले या गहरे रंगों का उपयोग करना है। बस हल्का पीला आपको खुश कर सकता है।
- कुछ चंचल रंगों को संतुलित करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप कमरे को अधिक ऊर्जावान और आरामदायक बनाने के लिए पीले और नारंगी धारियों का उपयोग कर सकते हैं।
3 की विधि 3: अपनी जीवनशैली बदलें
आप जो कर रहे हैं उसे बदलें। यदि आप दुखी हैं क्योंकि आप फंस गए हैं, तो कुछ अलग करने का प्रयास करें। कभी-कभी आपको अपना मूड बदलने के लिए अपनी वर्तमान गतिविधियों से बाहर निकलने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगातार बिना ब्रेक के पूरे दिन बैठकों में जाना है, तो दिन के अंत में कॉमेडी के साथ खुद को पुरस्कृत करें। जो आप कर रहे हैं उसे बदलने से आपके मूड में काफी सुधार हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप पूरे दिन अपने डेस्क पर या सोफे पर बैठे हैं, तो आपका मूड उतना अच्छा नहीं होगा क्योंकि आपके शरीर को कुछ शारीरिक गतिविधियों की आवश्यकता होती है। उठो, टहलने जाओ, और अपनी जीवन शैली में बदलाव का आनंद लो।
बाहर जाओ। अगर आपको लगता है कि यह खराब मूड तनाव से संबंधित है, तो तनाव को कम करने और अपने मनोदशा को सुधारने के लिए बाहर जाएं। यदि आप शहर में रहते हैं, तो पार्क में सैर करने की कोशिश करें, या बगीचे या नर्सरी की सैर करें। बाहर होना आपके मूड को बेहतर कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि बाहर रहने या अवसर कोर्टिसोल के स्तर को कम करने का मौका देता है, एक हार्मोन जो आपके शरीर को तनाव के दौरान जारी करता है।
- बाहर जाने के लिए एक सही दिन या अच्छे मौसम का इंतजार न करें। एक छाता ले आओ और बारिश में टहलने जाओ। बस बाहर होने के नाते, आप खुश हो सकते हैं।
व्यायाम करें। व्यायाम करें, एक खेल या गतिविधि खेलें जिसे आप आनंद लेते हैं, या बस अपनी दैनिक गतिविधियों में अधिक सक्रिय रहें। अध्ययनों से पता चला है कि आपके मस्तिष्क में "अच्छा महसूस करें" न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने के लिए व्यायाम आपके शरीर को संकेत देकर आपके मनोदशा में सुधार करता है। चिंता कम करने के लिए सिर्फ 5 मिनट का एरोबिक व्यायाम दिखाया गया है। शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से आपको खुश होने में मदद मिल सकती है क्योंकि ये न्यूरोट्रांसमीटर लगातार जारी होते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाते हैं, तो टहलने का विस्तार करें और अपने आप को बाहर का आनंद लेने दें। या, आप कुछ दोस्तों को कॉल कर सकते हैं और बिना अपॉइंटमेंट के साथ बास्केटबॉल खेल सकते हैं।
कुछ ऐसा करें जिससे आपको मुस्कुराहट आए। अध्ययनों से पता चला है कि जब आप बुरे मूड में होते हैं तब भी मुस्कुराहट आपके मूड को बेहतर बना सकती है। यहां तक कि अगर आप हंसना नहीं चाहते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि सिर्फ हंसना आपको खुश कर देगा। ऐसी गतिविधियाँ ढूंढें जो आपको हँसाएँ, जैसे टीवी शो या मज़ेदार फिल्म देखना। या आप एक दोस्त के साथ एक चैट कर सकते हैं जो आपको हमेशा हँसा या हँसाए।
- यदि आप किसी चीज़ को देखने या किसी से बात करने के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं, तो जब आप कर सकते हैं, तो मुस्कुराते हुए अभ्यास करें।
सलाह
- हर कोई एक समय या किसी अन्य में खराब मूड में था। अपने आप को याद दिलाएं कि चीजें जल्द ही बेहतर हो जाएंगी।
- आपकी मदद करने के लिए लोगों की पेशकश करने के लिए खुला रहने की कोशिश करें। गले और आराम के अन्य इशारों से दूर न रहें, जब तक कि यह आपको दुखी न करे।
- सकारात्मक जीवन जीने के लिए सीखना दीर्घकालीन हंसमुख मूड को सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है।
- अपनी समस्या को अपने किसी करीबी के साथ साझा करें।
- शांत करने के लिए गहरी सांस लें।
- अच्छी यादों के बारे में सोचें।
चेतावनी
- निश्चित रूप से जो भी तरीके आप खुद को खुश करने के लिए उपयोग करते हैं, वे पलायन या लत में नहीं बदलेंगे।
- यदि आपका खराब मूड या नकारात्मक विचार लंबे समय तक बना रहता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। यह अवसाद का संकेत हो सकता है। नैदानिक अवसाद का इलाज दवा के साथ किया जा सकता है, लेकिन अनुपचारित छोड़ दिए जाने पर गंभीर परिणाम भी हो सकते हैं।
