विषय

• कदम
• सलाह
• चेतावनी

किसी भी दवा को छोड़ने की प्रक्रिया - मेथ सहित - शारीरिक और मानसिक रूप से सूखा हो सकती है। इसके लिए गंभीर प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है और आपको डिटॉक्स प्रक्रिया में बहुत अधिक समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। बर्फ की लत पर काबू पाने में समय लगता है और इससे कुछ अवांछित निकासी लक्षण हो सकते हैं। हालांकि, अच्छे परिणाम जो अंततः जीवन में आएंगे, वे प्रयास के लायक हैं।

कदम

4 का भाग 1: कार्यान्वयन के लिए प्रतिबद्धता

1. 

   उन सभी कारणों को लिखें जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं। याद रखें कि जब तक वे इसके लिए तैयार नहीं हो जाते तब तक लोग वास्तव में ड्रग्स को कभी नहीं छोड़ते। यह फैसला आपका होना चाहिए। दवा-मुक्त जीवन के लाभों को समझने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप संयम में रहने के लाभों की एक सूची बनाएं। यहां कुछ बातों पर विचार किया गया है:
   • मेथ आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। व्यसन के कारण होने वाले अनियमित व्यवहार से वित्तीय नुकसान और रिश्ते बर्बाद हो सकते हैं। इसके अलावा, अवैध दवाओं का उपयोग करने के लिए हमेशा गिरफ्तार होने का जोखिम होता है। जब आप मेथ लेना बंद कर देते हैं तो ये सभी बदल सकते हैं।
   • लंबे समय तक मेथ के उपयोग से नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं जैसे अत्यधिक वजन कम करना, गंभीर मौखिक समस्याएं, जिसमें दांतों का झड़ना और त्वचा को खरोंच से नुकसान होना शामिल है। मेथ एचआईवी और हेपेटाइटिस जैसे संक्रामक रोगों के अनुबंध के जोखिम को भी बढ़ाता है। खुद को और परिवार को स्वस्थ रखना हमेशा छोड़ने का एक अच्छा कारण है।

2. 

   
   
   अपनी संपर्क सूची से कोई नकारात्मक प्रभाव निकालें। अपने जीवन से उन लोगों को बिल्कुल बाहर कर दें जो आपको ड्रग्स के लिए आमंत्रित करते हैं। इस सूची में पुराने दोस्तों से "उच्च दवा" मित्रों और ड्रग प्रदाताओं के साथ शामिल हैं। आपको उनके साथ संचार करने के सभी संभावित साधनों को छोड़ देना चाहिए, जिसमें आपके डिवाइस पर संग्रहीत फ़ोन नंबर या आपके बटुए या घर पर संग्रहीत कागज़ का एक टुकड़ा शामिल है, या सोशल मीडिया पर भी।इस तरह अब आप उन लोगों तक नहीं पहुंच पाएंगे, जिनका आप पर नकारात्मक प्रभाव है।
   • यदि वे लोग अभी भी आपसे संपर्क कर रहे हैं, तो आपको अपने फोन नंबर को बदलने और अपने सभी सोशल मीडिया खातों को कुछ समय के लिए हटाने पर विचार करना चाहिए।
   • समान रूप से महत्वपूर्ण पुरानी सेटिंग्स से बचना है जो ड्रग क्रेविंग को ट्रिगर करते हैं। बहुत से लोग अपने काम करने का तरीका भी बदल देते हैं ताकि उन्हें पुराने परिचितों के पास न जाना पड़े।

3. 

   
   
   मुझे व्यस्त रखता है। व्यस्त रहने से आप नकारात्मक प्रभावों से बचने में भी मदद कर सकते हैं। यदि संभव हो तो नौकरी की तलाश करें और साइड जॉब भी करें। लंबे समय तक काम करने के साथ प्रयोग करें या एक नया शौक खोजें। खुद को व्यस्त रखने की कोशिश करने से नकारात्मक लोगों और स्थानों से आपके कमजोर होने की संभावना कम हो जाती है।

4. 

   
   
   एक दोस्त को बुलाओ और उसे या उसे अपने detox साथी होने के लिए कहें। नशीली दवाओं के उपचार के दौरान एक मजबूत समर्थन प्रणाली का होना महत्वपूर्ण है। आपके पास कम से कम एक व्यक्ति होना चाहिए जिसे आप किसी भी समय संपर्क कर सकते हैं मुश्किल समय के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए।
   • अपने वॉलेट में अपने डिटॉक्स पार्टनर का फोन नंबर अपने फोन में रखें, या कहीं भी आप हर समय देख सकते हैं।
   • किसी को डिटॉक्स पार्टनर के रूप में पहचानना शानदार है, लेकिन जरूरत पड़ने पर बहुत से लोगों को कॉल करना और भी अधिक आदर्श है। याद रखें कि आपका समर्थन नेटवर्क जितना व्यापक होगा, आप डिटॉक्सिफिकेशन में उतने ही सफल होंगे।
   विज्ञापन

4 का भाग 2: उपचार प्राप्त करना

1. 

   योजना को लागू करते समय आपको किन सेवाओं और सुविधाओं के लिए भुगतान किया जाता है, यह जानने के लिए अपनी बीमा कंपनी को कॉल करें। आप यह सुनिश्चित करने के लिए परिवार के सदस्य या किसी मित्र से पूछ सकते हैं कि आपको सभी आवश्यक विवरण मिल गए हैं। एक सूचित निर्णय लेना महत्वपूर्ण है।
   • आप वास्तव में बीमा कंपनी से संपर्क करने से पहले लाभ तथ्य पत्र या सूची देख सकते हैं। ये दस्तावेज़ यह भी इंगित कर सकते हैं कि आपकी योजना में किन वस्तुओं का भुगतान किया जाता है।
   • यदि आपके पास बीमा नहीं है, तो उपचार थोड़ा अधिक दुर्गम हो सकता है। हालांकि, यह जानना महत्वपूर्ण है कि उपचार के लिए भुगतान कैसे करें। वहाँ कई सामाजिक सेवा कार्यक्रम हैं जो मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, आपका परिवार और दोस्त वित्तीय सहायता के लिए तैयार हो सकते हैं ताकि आप मदद ले सकें।

2. 

   आउट पेशेंट या असंगत उपचार पर निर्णय लें। सामान्य तौर पर, इन दो उपचारों के बीच का अंतर तीव्रता है। जबकि दोनों प्रभावी उपचार कार्यक्रम प्रदान करते हैं, अक्सर रोगी सेवा अधिक तीव्र होती है। Inpatient उपचार कार्यक्रम आपको वसूली में दूसरों के साथ सुविधा में रहने और सहायता समूहों के साथ दैनिक बैठकों में भाग लेने की अनुमति देता है। परम्परागत आउट पेशेंट कार्यक्रमों में काउंसलिंग और फॉलो-अप शामिल हैं, लेकिन इन-पेशेंट सेटिंग्स के रूप में तीव्र नहीं हैं।
   • इस बात पर विचार करें कि आपके उपचार के प्रकार का निर्णय लेते समय आपको कितनी लत है। यदि आपको एक गंभीर लत है और इस बात से चिंतित हैं कि घरेलू उपचार आपको आसानी से कार्यक्रम से बाहर कर देगा, तो इन-पेशेंट उपचार सबसे अच्छा विकल्प है।
   • यदि आपकी लत काफी गंभीर नहीं है और आपके पास करने के लिए अन्य जिम्मेदारियां हैं, जैसे कि काम या बच्चे, तो आप एक आउट पेशेंट प्रोग्राम चुन सकते हैं।
   • यह निर्णय लेते समय, आपको अपने परिवार के सदस्यों और उन लोगों से प्रतिक्रिया की आवश्यकता हो सकती है जो आपकी परवाह करते हैं। शायद वे स्थिति को थोड़ा और अधिक उद्देश्यपूर्ण आंखों के साथ न्याय करने में सक्षम थे
   • यदि आप inpatient उपचार के लिए जाना चुनते हैं, तो सुविधा का उपयोग करने के लिए पहले उस स्थान पर जाने का प्रयास करें जहाँ आप अगले कुछ हफ्तों या महीनों में रहेंगे।

3. 

   उपचार की तैयारी करें। उपचार शुरू करने से पहले काम की व्यवस्था करना सुनिश्चित करें। यदि आप असंगत उपचार प्राप्त कर रहे हैं, तो कृपया वापस लौटने पर अपनी नौकरी खोने से बचने के लिए कुछ समय के लिए अपने निदेशक को देखें। यहां तक ​​कि अगर आप आउट पेशेंट उपचार पर जाने की योजना बनाते हैं, तो आप कुछ दिनों की छुट्टी ले सकते हैं, विशेषकर उपचार प्रक्रिया में। यह काम करते समय खतरे से बचने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं, तो आपको एक एकल माता-पिता होने पर देखभाल करने वाले की व्यवस्था करने की आवश्यकता होगी, या विवाहित होने पर अपने पति या पत्नी के लिए चीजों की एक सूची बनाएं।
   • इलाज पूरा होने में 90 दिन लग सकते हैं। कभी-कभी यह आपके लत के स्तर और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर अधिक समय लेता है। हालांकि, आपको उपचार के प्रति वफादार रहने की जरूरत है, जिसमें पूर्व तैयारी शामिल है। याद रखें कि जब आप कार्यक्रम पूरा करते हैं, तो आपके पास पदार्थ-स्वतंत्र जीवन के लिए सभी आवश्यक शर्तें होंगी।
   • आपको आउट पेशेंट उपचार के दौरान अधिक काम करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। काम करना व्यस्त रखने और दवाओं के बारे में भूलने का एक तरीका है।

4. 

   अपने मन को आश्वस्त करें। एक बार जब आप उपचार का पीछा करने का निर्णय लेते हैं, तो तर्कहीन भय और पुरानी सोच वापस अंदर आने की कोशिश करेंगे। अपने डर को दूर करने का एक शानदार तरीका आपकी कल्पना के साथ है। कई कमरों के साथ एक बड़े घर की कल्पना करें। आप नहीं जानते कि उन कमरों में क्या है, लेकिन आप अपने आप को पहला कदम मानते हुए चित्र बनाते हैं। इस रणनीति का उपयोग करते हुए, अपने आप को याद दिलाएं कि उस घर में आपका इंतजार किस तरह से आपके लिए अच्छा है, यह जानकर कि आपको घर से गुजरने की हिम्मत मिलेगी। जब डर उठता है, तो धीरे से खुद को बताएं कि आप उपचार प्राप्त करके आपके लिए सबसे अच्छा काम कर रहे हैं।

5. 

   सहायता प्राप्त करें। छोड़ने एक कठिन प्रक्रिया हो सकती है, इसलिए एक मजबूत समर्थन प्रणाली होना महत्वपूर्ण है। अकेले इस प्रक्रिया से गुजरने की कोशिश न करें। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनकी आपको आवश्यकता है:
   • रिश्तेदारों और दोस्तों पर झुक जाओ। यदि आप उनसे दोबारा मदद मांगने से डरते हैं, क्योंकि आपने उन्हें अतीत में निराश किया है, तो परिवार परामर्श पर विचार करें। यह बेहद ज़रूरी है कि इस कठिन समय में आपके सबसे करीबी लोगों का समर्थन आपके पास हो।
   • एक नया दोस्त बनाओ। आप स्वस्थ लोगों को चर्च, सामुदायिक समूहों, स्वयंसेवक गतिविधियों, स्कूलों, कक्षाओं या समुदाय में आयोजित कार्यक्रमों जैसे स्थानों में उपयोगी गतिविधियों में भाग ले सकते हैं। तांबा।
   • यदि आप मेथ या अन्य दवाओं के लिए आसानी से सुलभ क्षेत्र में अकेले रहते हैं, तो अपने आउट पेशेंट उपचार के दौरान दवा मुक्त वातावरण में जाने पर विचार करें। यह आपके द्वारा inpatient उपचार पूरा करने के बाद विचार करने का एक अच्छा विकल्प है। आपको स्वस्थ वातावरण में रहने से अधिक समर्थन मिलेगा।

6. 

   इलाज कराएं। यह वास्तव में है की तुलना में आसान लग सकता है, खासकर अगर आप एक आउट पेशेंट कार्यक्रम पर हैं। जब वापसी के लक्षण जल्दी दिखाई देने लगते हैं, तो आप बेचैनी से छुटकारा पा सकते हैं। इसी तरह, जब आप अपने इलाज के अंत के पास बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपको अब उपचार की आवश्यकता नहीं है। इन समयों के दौरान, आपको उपचार को रोकने या असंगत उपचार को रोकने के लिए लुभाया जा सकता है। लेकिन यह एक बुद्धिमान निर्णय नहीं है और यह आपके परिणामों को बर्बाद कर सकता है।
   • रोगी का उपचार बहुत ही कड़ा होता है और कभी-कभी यह ठीक भी नहीं लगता है। इसके अतिरिक्त, अन्य चिकित्सक बहुत ज़ोर से हो सकते हैं या उनमें व्यक्तित्व हो सकते हैं जो आपके लिए सही नहीं हैं। जब आपकी निराशा पैदा होती है, तो अपने आप को याद दिलाते रहें कि यह अस्थायी है, और अंतिम परिणाम प्रयास के लायक है।
   • खुद को प्रेरित रखने के लिए इस दौरान अपने सपोर्ट सिस्टम पर भरोसा करें। जब "चलो आज नहीं चलते हैं" का विचार आपके दिमाग में प्रवेश करता है, तो तुरंत अपने जिम्मेदार साथी या किसी अन्य सहायक व्यक्ति को फोन करें।

7. 

   उपचार में भाग लें। यह जरूरी है कि आप हर बैठक में भाग लें, इसके अलावा जो थेरेपी दी जाती है, उसमें भाग लें। संवाद में भाग लें, घर पर पूर्ण कार्य करें, प्रत्येक उपचार सत्र में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण को प्राथमिकता दें। उपचार के कई रूप हैं जो पेश किए जा सकते हैं:
   • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपको उन कारकों की पहचान करने में मदद करता है जो आपके ड्रग के उपयोग में योगदान करते हैं और उन्हें दूर करने में आपकी मदद करने के लिए रणनीति प्रदान करते हैं।
   • बहु-आयामी परिवार विधि (एमएफटी) का उपयोग आमतौर पर किशोरों द्वारा युवा लोगों और उनके परिवारों को दुर्व्यवहार के रूपों से निपटने और परिवार इकाई में समग्र कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए किया जाता है।
   • प्रेरक पुरस्कार उपवास को प्रोत्साहित करने के लिए व्यवहार सुदृढीकरण का उपयोग करते हैं।

8. 

   डिटॉक्स के लिए तैयार करें। टॉक्सिफिकेशन उपचार का पहला चरण है और यह प्रक्रिया आपके शरीर को दवा से छुटकारा दिलाती है। उपचार के पहले कुछ दिनों के दौरान वापसी के लक्षणों का अनुभव करने के लिए तैयार रहें। ये लक्षण सुखद नहीं हैं, लेकिन वे अस्थायी हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि एक बार जब आप पहले कुछ दिनों से पहले हो जाते हैं, तो लक्षणों को कम करना चाहिए और आपको बेहतर महसूस करना चाहिए।
   • प्रतीत होने वाली लंबी अवधि वे दिन होते हैं जब आपको अचानक हमले को रोकना पड़ता है और दर्द में उपचार प्राप्त होता है। आमतौर पर, आपको वापसी के लक्षणों को कम करने के लिए दवा दी जाएगी। इसलिए, हालांकि आप डिटॉक्स और डिटॉक्स के दौरान कुछ शारीरिक लक्षणों का अनुभव करेंगे, वे शायद सहन करने के लिए बहुत अधिक नहीं हैं।
   • मेथाडोन, बुप्रेनॉर्फिन और नाल्ट्रेक्सोन जैसे ड्रग्स का उपयोग अक्सर बर्फ के लिए आपकी क्रेविंग को कम करने के लिए किया जाता है, ताकि आप दवाओं की तलाश और उपचार पर ध्यान देने के आग्रह से छुटकारा पा सकें।
   • आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले कुछ लक्षणों में सांस की तकलीफ, दस्त, कंपकंपी, व्यामोह, मिजाज, पसीना, दिल की धड़कन, उल्टी और मतली शामिल हो सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि दवा इन लक्षणों को राहत देने में मदद करेगी।
   • मेथ एक उत्तेजक है जो डोपामाइन के उत्पादन को बढ़ाता है। डोपामाइन मस्तिष्क को "खुशी की भावना" बनाने के लिए संकेत देता है, और जब आप बर्फ लेना बंद कर देते हैं, तो आपका डोपामाइन का स्तर गहरा गिर जाता है। परिणामस्वरूप, आप आनंद को खो सकते हैं या आनंद का अनुभव करने में असमर्थ हो सकते हैं। यह अस्थायी स्थिति आमतौर पर कुछ सप्ताह तक रहती है क्योंकि शरीर डोपामाइन के स्तर को समायोजित करता है। दुर्भाग्य से, लोग अक्सर इस अवधि के दौरान फिर से आदी हो जाते हैं क्योंकि वे फिर से आनंद लेना चाहते हैं। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि ऐसा कब होता है ताकि आप उपचार पर समाप्त न हों।
   • प्रारंभिक अवस्था में, शारीरिक और मानसिक लक्षण बहुत गंभीर हो सकते हैं, जिससे आप उपचार रोकना चाहते हैं। उपचार रोकना एक नासमझ सोच है और आपकी सफलता को तोड़फोड़ कर सकती है।

9. 

   खुद को बधाई दें। वास्तविक उपचार प्राप्त करने के लिए समय निकालें। अपने और अपने परिवार के लिए बेहतर करने का साहस रखने के लिए खुद को बधाई दें। विज्ञापन

भाग 3 का 4: वसूली बनाए रखना

1. 

   घर पर रहकर पढ़ाई करते हैं। अपने रोगी के उपचार कार्यक्रम को पूरा करने के बाद, आप सबसे पहले कुछ समय के लिए घर के अंदर रहने पर विचार कर सकते हैं। इन केंद्रों को अक्सर संयम या संक्रमण घरों के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। ये सुविधाएं इनएपिएंट सुविधा और बाहरी दुनिया के बीच एक सेतु का काम कर सकती हैं। आप अपनी पुरानी सेटिंग में वापस जाने से पहले इन घरों में रिलैप्स को रोकने के तरीके के बारे में अधिक जान सकते हैं।
   • ये कार्यक्रम अक्सर निजी होते हैं और काफी महंगे हो सकते हैं। आपको यह देखने के लिए जांचना होगा कि क्या बीमा इन कार्यक्रमों के लिए भुगतान करता है। अन्य विकल्प सामाजिक सेवाओं, स्थानीय चर्च या देहाती मण्डली से वित्तीय सहायता प्राप्त करना या जेब से भुगतान करने की व्यवस्था करना है।

2. 

   स्थानीय सहायता समूहों के लिए ऑनलाइन खोजें। आपको इसे प्राथमिकता बनाना चाहिए और अपना इलाज पूरा करने के तुरंत बाद करना चाहिए। आपके उपचार के समाप्त होने से पहले इसे तैयार करना वास्तव में मददगार है क्योंकि आप बिना किसी देरी के तुरंत अंदर पहुँच सकते हैं। रिलेप्स से बचने के लिए एक सहायता समूह में शामिल होना बेहद जरूरी है। यह देखने के लिए जांचें कि क्या स्थानीय मल्टी-बेनामी या नारकोटिक्स अनाम ड्रग एडिक्ट समूह हैं जो आप शामिल हो सकते हैं। आप अपने डॉक्टर, दोस्तों या सामाजिक कार्य संगठनों से भी रेफरल ले सकते हैं।
   • एक सहायक वातावरण में नशे की लत से उबरने वाले लोगों के साथ सामाजिककरण आपको सामान्य जीवन में वापस आने पर मदद कर सकता है।
   • जब आप रिकवरी में होते हैं तब भी एक सहायता समूह से जुड़ना बहुत महत्वपूर्ण होता है। घर लौटने पर आपको इसकी आदत डालने में मदद मिलेगी।
   • जैसा कि आप बेहतर महसूस करते हैं, कुछ अन्य चीजें हैं जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। संक्रमण अवधि के दौरान, आप सोच सकते हैं कि कुछ बैठकों को याद करना ठीक है। हालांकि, यह एक बुद्धिमान विचार नहीं है और आपके काम को बर्बाद कर सकता है।

3. 

   अड़चन से बचें। जब आप ठीक हो रहे होते हैं, तब भी आपको दोस्तों और उन जगहों से बचने की ज़रूरत होती है जो आप मेथ का उपयोग करते समय करते थे। पर्यावरण और वे लोग आपके लिए संभावित शक्तिशाली उत्तेजना हैं। वसूली के पहले कुछ वर्षों के दौरान उन ट्रिगर से बचना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यहां उन कारकों से बचने के कुछ तरीके दिए गए हैं, जो एक रिलैप्स को ट्रिगर कर सकते हैं:
   • बार और क्लब से बचें। यहां तक ​​कि अगर आपको शराब से लड़ना नहीं है, तो भी शराब आपके संयम और कमजोरी को कम कर सकती है। साथ ही आप वहां पुराने दोस्तों से मिल सकते हैं या फिर मैथ पेश कर सकते हैं।
   • अफीम और अन्य नुस्खे दवाओं का उपयोग करने से आपको राहत मिल सकती है और दर्द से राहत के लिए भी उपयुक्त नहीं है। इसलिए, आपको बीमारियों का इलाज करते समय अपने डॉक्टर के साथ ईमानदार रहना चाहिए। अपने इतिहास पर शर्मिंदा न हों, लेकिन रिलैप्स से बचने को प्राथमिकता दें। यदि आपको दंत चिकित्सा या उपचार की आवश्यकता है, तो आपको एक स्वास्थ्य पेशेवर ढूंढना चाहिए जो वैकल्पिक दवाओं को लिख सके या आपको अधिक आरामदायक बनाने के लिए दवा की मात्रा को कम कर सकता है, लेकिन रिलैप्स को ट्रिगर नहीं कर सकता है।

4. 

   तनाव कम करने के लिए व्यायाम करें। तनाव cravings को ट्रिगर कर सकता है, लेकिन आप सभी दबाव से बच नहीं सकते। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि तनाव को कैसे प्रबंधित करें ताकि यह कठोर न हो जाए और आपको फिर से आदी बना दे। तनाव को कम करने के लिए आप यहां कुछ चीजें कर सकते हैं:
   • व्यायाम: पैदल चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, बागवानी, तैराकी और यहां तक ​​कि घर की सफाई भी मददगार हो सकती है।
   • ध्यान दें: दिन की तनावपूर्ण घटनाओं का दस्तावेजीकरण करने के लिए दिन में 10 से 15 मिनट निर्धारित करें। यह मदद कर सकता है अगर, इन घटनाओं के बारे में लिखने के बाद, आप अपने इच्छित तरीके को समाप्त करने के लिए फिर से लिखते हैं। इसे ऐसे लिखें जैसे कि यह वास्तव में वर्तमान क्षण में हुआ हो। आपने एक सकारात्मक नोट के साथ लिखना समाप्त कर दिया है।
   • बात करना: चाहे आप हंसना चाहते हैं, रोना चाहते हैं या बस आराम करना चाहते हैं, एक दोस्त, एक काउंसलर या एक पादरी खोजें जो आपसे बात करने के लिए उपलब्ध हो।
   • कुछ ऐसा करें जिसमें आप आनंद लेते हों: एक ऐसी गतिविधि का पता लगाएं जो आपको रुचिकर लगे और इसके लिए समय निकालें। यह कोई भी स्वस्थ गतिविधि हो सकती है, जिसमें आप बागवानी का आनंद ले सकते हैं, अपने बच्चों के साथ खेल सकते हैं, टहलने जा रहे हैं, किसी रेस्तरां में जा सकते हैं, कुछ ताजा हवा पाने के लिए थोड़ी देर के लिए बेकिंग या बाहर भी बैठ सकते हैं। । यदि गतिविधि आपके लिए स्वस्थ और सुखद है, तो इसकी तलाश करें।
   • ध्यान: एक शांत जगह पर बैठें, अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और हवा को अपने पेट में प्रवेश करें। फिर अपने मुंह से सांस लें और अपने पेट से हवा को बाहर आने दें। जब आप ध्यान करते हैं, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यह एक तनाव से राहत देने वाला मेडिटेशन व्यायाम है।
   • योग: तनाव दूर करने के लिए योगा क्लास में दाखिला लें या कुछ योगा डीवीडी खरीदें।

5. 

   रिलैप्स से बचने के लिए एक योजना बनाएं। कभी-कभी ड्रग्स के लिए cravings बहुत तीव्र हो सकती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। इसलिए यह जानना ज़रूरी है कि आपके क्रेविंग आने पर वास्तव में क्या करना है। यहां कुछ कोपिंग रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप अपनी योजना का हिस्सा बना सकते हैं:
   • ड्रग क्रेविंग से मुकाबला करते समय सकारात्मक सोचें। अपने आप को बताएं कि यह एक लालसा है जो लगभग निश्चित रूप से होती है और अक्सर सामना करना आसान होता है। सोचो, "मुझे प्रत्येक दवा की लालसा पर काबू पाने की आवश्यकता है और फिर अपनी पवित्रता बनाए रखने में सक्षम हो।"
   • उन गतिविधियों की एक सूची रखें, जिनका आप आनंद लेते हैं और ड्रग्स का उपयोग करने के लिए अपने आग्रह को भूलने में मदद कर सकते हैं। कुछ मनोरंजक गतिविधियों में पढ़ना, जर्नलिंग, फिल्मों में जाना, घर पर फिल्में देखना या बाहर खाना शामिल हो सकता है।
   • कल्पना कीजिए कि आप एक सर्फर हैं जो तरंगों के माध्यम से प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं जब तक कि आपकी cravings पास नहीं हो जाती। ऐसा लग रहा है जैसे मैं लहर के ऊपर खड़ा हूँ जब तक कि वह ऊँचा नहीं उठता, ऊपर पहुँचता है और फिर सफेद झाग के साथ धीरे से वापस आता है। इस तकनीक को "आवेग सर्फिंग" कहा जाता है।
   • एक कार्ड पर मेथ के सभी लाभों और परिणामों को सूचीबद्ध करें जिसे आप हर समय अपने साथ रख सकते हैं। जब आपकी तलब उठती है, तो अपने आप को याद दिलाने के लिए कवर को बाहर निकालें कि आप वास्तव में ड्रग्स का उपयोग करके सहज महसूस नहीं करेंगे।
   • अपने ज़िम्मेदार साथी, या किसी अन्य मित्र, या परिवार के सदस्य को कॉल करें ताकि आप अपने cravings के माध्यम से बात कर सकें।

6. 

   सार्थक लक्ष्य निर्धारित करें। ड्रग्स को रोकने के लिए गोल अक्सर प्रभावी उपकरण होते हैं। जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको दवाओं के वापस आने की संभावना कम होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि एक लक्ष्य क्या है - यह आपके परिवार, करियर, या यहां तक ​​कि व्यक्तिगत लक्ष्यों जैसे कि मैराथन खत्म करने या अपनी पहली पुस्तक लिखने पर केंद्रित हो सकता है। बस सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए लक्ष्य आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

7. 

   जैसे ही आप फिर से नशे की लत में मदद की तलाश करें। अपने डिटॉक्सिफिकेशन पार्टनर, थेरेपिस्ट, पादरी को बुलाएं, मीटिंग्स में जाएं या जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लें। आपका लक्ष्य जल्द से जल्द पटरी पर आना और जल्द से जल्द खतरे से बाहर निकलना है।
   • रिलैप्स एक सामान्य रिकवरी घटना है। आप हतोत्साहित न हों। इसे विफलता के रूप में देखने के बजाय, इसे सीखने के अवसर के रूप में मानें। जब आप जागते हैं, तो विचार करें कि आपको क्या कारण था और अगली बार स्थिति उत्पन्न होने पर क्या करना चाहिए।
   विज्ञापन

भाग 4 का 4: अन्य व्यसनों की मदद करना

1. 

   उन स्थानों की सूची बनाएं जहाँ आप स्वयंसेवक होना चाहते हैं। आपके द्वारा कुछ समय के लिए पुनर्प्राप्त करने के बाद, आप दूसरों को शिक्षित करने में मदद कर सकते हैं या दूसरों को वसूली प्रक्रिया को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, बहुत से लोग स्वेच्छा से उनकी वसूली का एक आवश्यक हिस्सा मानते हैं। रोल मॉडल या शिक्षक बनना दूसरों की मदद करने का एक शानदार तरीका है। इस तरह आप सतर्कता बनाए रख सकते हैं और अपने आत्मसम्मान में सुधार कर सकते हैं। स्वयंसेवा भी अवसाद दर को कम करती है और जीवन में संतुष्टि और खुशी की भावनाओं को बढ़ाती है।
   • उस सूची को बनाते समय, उन लोगों के प्रकारों पर विचार करें जिनके साथ आप काम करना चाहते हैं। वे जो भी हैं, सुनिश्चित करें कि आप स्वेच्छा से सहमत होने से पहले उन्हें अच्छी तरह से जानते हैं।
   • स्वयंसेवक के लिए जगह चुनते समय विचार करने वाले कुछ कारकों में प्रतिभागियों की उम्र और लिंग शामिल हैं। कुछ लोग युवाओं को शिक्षित करना पसंद कर सकते हैं, जबकि कुछ निश्चित लिंग के लोगों के लिए समर्थन चाहते हैं।

2. 

   आवश्यकताओं को समझें। एक बार जब आप उन स्थानों की एक सूची बना लेते हैं, जहाँ आप स्वयंसेवा करना चाहते हैं, तो आप उन संगठनों में से प्रत्येक की आवश्यकताओं को समझना शुरू करते हैं। कुछ कार्यक्रमों में दूसरों की तुलना में कड़े नियम हैं, खासकर यदि आप किशोरों को सलाह देना चाहते हैं। यदि आप एक स्वयंसेवक के लिए आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, तो संगठन का नाम सूची में रखें। यदि नहीं, तो इसे पार करें और सूची में अगले नाम पर आगे बढ़ें।
   • सुनिश्चित करें कि एक स्वयंसेवक आपके लिए सही समय है। उदाहरण के लिए, यदि आप महीने में एक बार स्वेच्छा से काम करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि मार्गदर्शक सिद्धांत को साप्ताहिक संपर्क की आवश्यकता नहीं है।

3. 

   कार्यक्रम के बारे में पूछताछ करने के लिए "सहयोगी" से संपर्क करें। कभी-कभी संगठनों के पास एक औपचारिक स्वयंसेवक कार्यक्रम उपलब्ध होता है और आपको केवल पंजीकरण फॉर्म भरने की जरूरत होती है और उनसे संपर्क करने की प्रतीक्षा करनी चाहिए। कभी-कभी, विशेष रूप से यदि आप स्कूल की सेटिंग में छात्रों से बात करना चाहते हैं, तो आपको पहले संगठन के प्रमुख को यह देखने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या आप वहां स्वयंसेवा कर सकते हैं।
   • आमतौर पर आप वेबसाइट पर संपर्क जानकारी पा सकते हैं। आप संपर्क व्यक्ति को कॉल कर सकते हैं या उन्हें एक छोटा ई-मेल भेज सकते हैं।

4. 

   स्वयंसेवकों के कर्तव्यों को पूरा करें। एक शिक्षक के रूप में सेवा करने की व्यवस्था करने के बाद, आप संदेह और भय की भावनाओं का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं। किसी भी तनावपूर्ण घटना के लिए सस्पेंस एक सामान्य प्रतिक्रिया है। इसलिए कुछ नया करने से पहले थोड़ा नर्वस महसूस करना असामान्य नहीं है। हालाँकि, अपने आप को खुद को प्रेरित रखने का प्रयास करें कि यह नौकरी लोगों को बेहतर जीवन जीने के लिए आवश्यक ज्ञान और कौशल हासिल करने में मदद करेगी। आपकी चिंता को कम करने के लिए यहां कुछ चीजें दी गई हैं:
   • स्वयंसेवक से पहले रात को पर्याप्त आराम करें। नींद की कमी आपकी चिंता के स्तर को बढ़ा सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप सही समय पर बिस्तर पर जाएं।
   • कोशिश करें कि आप अपने अगले असाइनमेंट पर ध्यान न दें। घटना की तैयारी पर अपने विचारों को केंद्रित करें और फिर बाकी समय अन्य स्वस्थ गतिविधियों पर बिताएं।
   • अपने डर के साथ परछती। ऐसी गतिविधियाँ शुरू करने की कोशिश करें जो थोड़ी असुविधाजनक हों लेकिन सरलता से सूप की कटोरी में चैरिटी किचन में पकाएँ। जब आप नौकरी के साथ सहज महसूस करते हैं, तो आप स्वयं सेवा की कोशिश कर सकते हैं।
   विज्ञापन

सलाह

• कोई प्रभावी उपचार नहीं है जो सभी के लिए काम करता है। आपके पास अपने ट्रिगर्स और अपनी स्थिति के साथ अपने स्वयं के उपचार के लिए उपयुक्त होना चाहिए।
• डिटॉक्स के दो चरण होते हैं। पहला चरण रिलीवर चरण है, जब आप अधिकांश शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं। यह चरण कुछ दिनों तक चलता है। दूसरा चरण पोस्ट-रिलीवर चरण है, जिसमें भावनात्मक लक्षण शामिल हैं। यह चरण कई हफ्तों तक चल सकता है।
• यदि आप मेथ के लिए एक लत के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप भी संघर्ष कर रहे हैं। इसमें स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं (एचआईवी, अवसाद, द्विध्रुवी विकार आदि), काम से संबंधित समस्याएं, पारिवारिक संबंध समस्याएं, समस्याएं शामिल हो सकती हैं कानून या अन्य सामाजिक मुद्दे। इन मुद्दों को विषहरण प्रक्रिया के साथ समानांतर में संबोधित करने की आवश्यकता है।
• डिटॉक्स में खुद को अलग करने से बचें। जब आप दवाओं का उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो समर्थकों के साथ समय बिताएं।
• साथी रखरखाव उपचार के बाद भी detox में मदद करता है। अगर कोई लालसा पैदा होने लगे, तो अपने डिटॉक्स पार्टनर से तुरंत संपर्क करें। क्रेविंग आएगी, खासकर रिकवरी के शुरुआती दिनों में। हालाँकि, जितनी जल्दी आपको समर्थन मिलता है, उतनी ही कम संभावना है कि आप रिलैप्स होते हैं।
• अपने साथ नकदी और क्रेडिट कार्ड लेने से बचने की पूरी कोशिश करें। अपना पैसा बैंक में रखने की कोशिश करें और किसी आपात स्थिति में दोस्तों या परिवार को आपके लिए पैसे रखने के लिए कहें। जब cravings उत्पन्न होती है, लेकिन यदि धन प्राप्त करने के लिए कुछ और कदम उठाए जाते हैं (जैसे कि बैंक जाना या किसी को पैसा देना), तो आपके पास सोचने और बेहतर निर्णय लेने का समय होगा।
• छुट्टियों, संक्रमणों के दौरान या महान दबाव के दौरान ध्यान रखें। वे समय हैं जब आप फिर से आदी हो सकते हैं। इन समयों के दौरान अपने समर्थकों के साथ रहना सुनिश्चित करें।
• बहुत से लोग पाते हैं कि पालतू पशु को अपनाने से नशीली दवाओं से मुक्त जीवन को बनाए रखने में बहुत समझ में आता है।
• कल्याण पर ध्यान दें, नियमित रूप से व्यायाम करें, और नियमित रूप से जांच करवाएं।

चेतावनी

• दवाएँ डिटॉक्स प्रक्रिया के दौरान लक्षणों को रोकने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, यह उपचार का कोर्स नहीं है, बल्कि उपचार प्रक्रिया का पहला चरण है। तथ्य यह है कि बहुत से लोग जिन्होंने निकासी लक्षणों को राहत देने के लिए सहायक लिया है, लेकिन उपचार जारी नहीं रखते हैं, वे अक्सर ऐसे व्यवहार करते हैं जो कभी एंटीडोट ड्रग्स नहीं लेते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप डिटॉक्स के बाद अपना इलाज जारी रखें।
• यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप फिर से आदी हो सकते हैं। चूक से बचने के लिए, चेतावनी के संकेतों को पहचानना सुनिश्चित करें। चेतावनी के संकेतों में अक्सर बैठकों की अनदेखी करना, पुराने दोस्तों के साथ घूमना, जो अभी भी मैथ पर हैं, अन्य ड्रग्स लेना या "बस एक बार के लिए" सोचना ठीक है। यदि आप अपने आप को उपरोक्त कार्यों में से एक लेते हुए पाते हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें।