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क्या आप और अधिक साहसी बनना चाहते हैं? वास्तव में, हर कोई बहादुर पैदा नहीं होता है - आप समय के साथ बहादुर बन जाएंगे क्योंकि आप अपने जीवन में कई अनुभवों का सामना करेंगे। बेशक, अपने दिल की बात कहने के बाद खुद को और अधिक साहसी बनाने के लिए अभ्यास करना ठीक है और बिल्कुल नए अनुभव के साथ खुद को चुनौती देने से न डरें, भले ही आप बहुत दिमागदार हों। डर। इसमें समय लगेगा और स्वयं धैर्य रखें। हालांकि, एक सकारात्मक दृष्टिकोण और एक सहायक मानसिकता के साथ, आप खुद को धीरे-धीरे और अधिक बहादुर होते हुए पाएंगे जो आपने कभी सोचा था।

कदम

भाग 1 का 3: स्वीकार करें कि आप कौन हैं

1. 

   स्वीकार करें कि आप डरे हुए हैं। साहस का मतलब यह नहीं है कि आप कभी नहीं जानते कि डर क्या है - इसका मतलब है कि भले ही आपको डर लगता हो, फिर भी जब आप अपने जीवन का सबसे महत्वपूर्ण क्षण होता है तब भी आप आगे बढ़ते हैं। जितना अधिक आप इन भयावह भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश करेंगे, वे उतने ही मजबूत होते जाएंगे। इसके बजाय, बहादुरी से अपनी वर्तमान भावनाओं को स्वीकार करें। जब आप उनके साथ ईमानदार होते हैं तो आप अपनी भावनाओं का मुकाबला करने में बेहतर महसूस करेंगे।
   • अपने डर को बोलो। ज़ोर से कहना कि आप किस बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, अपने डर को स्वीकार करने और इसे और सामान्य बनाने का एक तरीका है। आपको अपने डर को दूसरों के सामने प्रकट नहीं करना है, बस खुद को बताना काफी है।
   • आप जर्नलिंग की कोशिश कर सकते हैं। अपनी भावनाओं के बारे में कुछ गुप्त लेकिन वास्तविक लिखें। आत्म-आलोचना से बचें - यदि आप ऐसा कुछ कहने में मदद नहीं करेंगे, तो "मैं सिर्फ कायर हूँ"। आपको किसी भी कठोर आलोचना के बिना एक पल के लिए अपनी सच्ची भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जैसे कि "मैं वास्तव में कल सर्जरी से डरता हूं"।

2. 

   
   
   अपने भय को स्वीकार करो। समझें कि यह पूरी तरह से सामान्य है। मानव भय की प्रतिक्रिया आमतौर पर "छिपकली मस्तिष्क" के रूप में जाने जाने वाले मस्तिष्क के एक छोटे से क्षेत्र अमिगडाला में उत्पन्न होती है। यह क्षेत्र एक अलग तरह की भावना पैदा करता है और हर कोई इसका अनुभव करता है। इसलिए, अपने आप की आलोचना करना कि आप चीजों को बेहतर बनाने से क्यों डरते हैं, न ही आपको अधिक साहसी बनाते हैं।
   • उन लोगों के बारे में कुछ कहानियाँ पढ़ें, जिन्होंने आशंकाओं का सामना किया है और उन्हें कैसे काबू किया है। यह आपको यह महसूस करने में मदद करेगा कि आप डरने में अकेले नहीं हैं और यह आपके लिए भावना को स्वीकार करना आसान बना देगा।

3. 

   
   
   अपने डर को पहचानें। कभी-कभी, हम अक्सर निश्चित नहीं होते हैं कि हम किससे डरते हैं। यह अनिश्चितता आपको अधिक बेचैन कर सकती है और बदले में आपको और अधिक परेशान कर सकती है। एक पल के लिए पता लगाएँ कि इस दहशत का कारण क्या है।
   • आप पा सकते हैं कि कई बार आत्म-प्रतिबिंब बहुत मददगार हो सकता है। जितना संभव हो उतना विशिष्ट और विस्तृत चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें।
   • उदाहरण के लिए: “मुझे डर लगता है। मुझे लगता है कि डर मेरे पूरे शरीर में फैल गया है। ये तो वाहियाद है। मुझे नहीं पता कि अभी मुझे इतना डर ​​क्यों लग रहा है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि मैं अपने साथी के स्वास्थ्य के बारे में असुरक्षित महसूस करता हूं या अपनी वर्तमान नौकरी रखने के बारे में चिंतित महसूस करता हूं, या यहां तक ​​कि डरा हुआ महसूस करता हूं जब मेरी पसंदीदा बास्केटबॉल टीम को जीतने का खतरा नहीं है। इस सीजन में चैंपियन बनना है। ”
   • मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने के बाद आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। बहुत से लोग इस मिथक में विश्वास करते हैं कि उपचार केवल उन लोगों के लिए है जिनके पास एक बड़ी समस्या है जो वे अपने दम पर दूर नहीं कर सकते हैं। हालांकि, यह पूरी तरह से सच नहीं है। यदि आपको लगातार अपने डर का सामना करने में परेशानी होती है, तो आपका डॉक्टर या परामर्शदाता आपको यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्यों और कैसे इस पर काबू पाने के लिए आपको कुछ सुझाव दें।

4. 

   
   
   अपने डर का परीक्षण करें। हम तब घबरा जाते हैं जब हमें लगता है कि कोई चीज उन्हें (या दूसरों को) धमका रही है। कुछ आशंकाएँ उचित हैं, लेकिन दूसरे अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं। अपने डर को स्वीकार करें और निर्धारित करें कि वे सकारात्मक या नकारात्मक हैं।
   • उदाहरण के लिए, स्काईडाइव से डरना जब आपके पास विषय में एक वर्ग नहीं है, तो इसे वैध डर माना जाता है। आपके पास इस क्षेत्र में कोई प्रशिक्षण या कौशल नहीं है और यह खुद को घायल कर सकता है। हालाँकि, आप स्काइडाइविंग कोर्स करके और उनके बारे में अधिक जानकर इस डर को दूर कर सकते हैं। बेशक आप अभी भी विमान पर थोड़ा डर महसूस करेंगे। लेकिन आप ऐसा करने की कोशिश करेंगे मित्र सब कुछ अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं।
   • दूसरी ओर, आप अपनी खुद की पुस्तक को पूरा करने के बारे में भी घबराहट महसूस कर सकते हैं और भ्रमित हो सकते हैं कि लोगों को कैसे समझा जाएगा, और यह डर वास्तव में मदद करेगा। आप दूसरों की प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं मित्र करना। इस मामले में, केवल एक चीज जो आपको सब कुछ तय करने में संकोच महसूस करती है वह है डर।
   • भय कुछ अपरिवर्तनीय के रूप में प्रकट हो सकता है, और हर कोई इससे डरने लगता है। आइए एक कदम पीछे लें और उनकी जांच करें। उदाहरण के लिए, "मुझे अकेले यात्रा करने की हिम्मत नहीं है" मानसिकता से पता चलता है कि आपका डर अंतर्निहित है और अपरिवर्तित है। इसके बजाय, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप अपने डर को दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, “मैं अकेले यात्रा करने से डरता हूँ। लेकिन मैं शोध कर सकता हूं कि मैं कहां तलाश करूंगा ताकि मुझे वहां जाने में अधिक सहज महसूस हो।शायद मुझे मजबूत महसूस करने के लिए आत्म-रक्षा वर्ग लेना चाहिए। ”

5. 

   अपनी चोट स्वीकार करें। डर लगने का एक सामान्य कारण यह है कि हम चोट लगने की चिंता करते हैं। भेद्यता भी अनिश्चितता, दर्द और खतरे के साथ आती है। हालाँकि, आहत होना भी आपके लिए प्यार, बंधन और सहानुभूति सीखने के दरवाजे खोलता है। अपने चोट को जीवन के एक तथ्य के रूप में स्वीकार करने से आप जो डर अनुभव कर रहे हैं, उसके बारे में अपनी चिंता को कम कर सकते हैं।
   • बहादुर बनने का एक तरीका यह स्वीकार करना है कि सब कुछ जोखिम भरा है। सब कुछ आप एक दिन में करते हैं - बिस्तर से उठने से लेकर रात के खाने तक - जोखिम के विभिन्न स्तरों को वहन करते हैं। लेकिन यह आपको इस जीवन में शेष रहने से नहीं रोकता है। और वे ऐसी चीजें नहीं होनी चाहिए जो आपको भयभीत करती हैं।
   • विफलता का डर एक और बहुत ही सामान्य भय है। असफलता या सफलता के संदर्भ में चीजों के बारे में न सोचें, बल्कि एक ऐसी दिशा जिसमें आप उनसे सीख सकें। इस तरह, चीजें कभी-कभी उपयोगी हो सकती हैं, भले ही वे वही न हों जो आपसे अपेक्षित थे।

6. 

   सब कुछ पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। आप अपने डर को नियंत्रित नहीं कर सकते - क्योंकि यह एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जिसे आप बदल नहीं सकते। हालाँकि, आप उस डर के बारे में क्या करते हैं, इस पर आपका नियंत्रण हो सकता है। कार्रवाई पर अधिक ध्यान दें, सहज प्रतिक्रियाएं नहीं।
   • याद रखें, आप किसी भी कार्रवाई के परिणामों का प्रबंधन नहीं कर सकते। आप केवल वही कर सकते हैं जो आप करते हैं। इसलिए तुरंत यह सोचना बंद कर दें कि आपको "प्रत्येक कार्य को कैसे करना है" को नियंत्रित करना होगा - आप बस इसे नहीं कर सकते। अपने कार्यों पर ध्यान दें, न कि उनके परिणामों पर।
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भाग 2 का 3: आत्मविश्वास बनाएँ

1. 

   अपने आप को जानने के लिए एक अच्छा उदाहरण खोजें। यदि आप एक कठिन समय से गुजर रहे हैं, तो समझें कि अपनी वर्तमान स्थिति से कैसे बाहर निकलें, किसी ऐसे व्यक्ति की नकल करने की कोशिश करें जो एक अशुभ स्थिति का सामना कर रहा है यह देखने के लिए कि वे उन्हें कैसे काबू करते हैं। न केवल यह आपको एक उज्ज्वल परिप्रेक्ष्य देता है ("वाह, कम से कम मेरी समस्या यह है कि बुरा नहीं है"), लेकिन यह आपको अधिक बहादुर बनने के लिए और अधिक प्रेरणा भी देता है।
   • उन लोगों के बीच एक रोल मॉडल की खोज करें जिन्हें आप जानते हैं। यदि संभव हो, तो आप उनसे पूछ सकते हैं कि उन्होंने साहसपूर्वक कठिन परिस्थिति को कैसे पार किया।
   • कुछ बहादुर ऐतिहासिक हस्तियों के बारे में और पढ़ें। कुछ प्रसिद्ध लोगों की कहानियों के बारे में अधिक जानें, जो जीवन में बहादुरी का सामना करते हैं, जैसे थियोडोर रूजवेल्ट, हैरियट टूबमैन या जोन ऑफ आर्क, स्वतंत्रता सेनानी, साहसी पुरुष बुराई के खिलाफ, और इतने पर।

2. 

   उत्साह को बढ़ावा देना। साहस का मतलब है कि कठिन या भयानक परिस्थितियों का सामना करने पर आपको "कठिन" बनना होगा। फिर भी, लचीलेपन के लिए आपको कठिन और अधिक दृढ़ होना चाहिए। सही अर्थों में वास्तव में लचीला बनने के लिए, आपको निम्नलिखित अभ्यास करने की आवश्यकता है:
   • लचीलापन। संज्ञानात्मक लचीलापन परिस्थितियों में परिवर्तन के अनुकूल होने की क्षमता है। यह जब कुछ गलत हो जाता है, तो एक अत्यधिक रक्षात्मक रवैये का विरोध करने की क्षमता होती है, और किसी समस्या या स्थिति के लिए नए तरीके खोजने की क्षमता। आप सभी परिस्थितियों में सीखने की क्षमता को पहचानकर, और इस प्रकार की सोच को बढ़ा सकते हैं, जो डर की तुलना में अधिक उत्सुक है।
   • खुद को चुनौती देने की हिम्मत करें। किसी स्थिति में साहसी होने के लिए, आपको सीधे सामना करना चाहिए। वास्तव में, बहादुर लोग स्थिति को ध्यान से देखते हैं और यह निर्धारित करते हैं कि इसे कैसे सामना करना है, बजाय भागने की कोशिश करने या उस समस्या को अनदेखा करने के जो वे सामना कर रहे हैं। कई अलग-अलग उप-कारकों में एक स्थिति को तोड़कर आप उनके साथ अधिक आसानी से निपटने में मदद कर सकते हैं। तुम भी कुछ अंधेरे एक के बजाय सबसे अच्छा संभव परिदृश्य की कल्पना कर सकते हैं।
   • दृढ़ता। चीजें हमेशा उतनी अच्छी नहीं होती हैं जितनी होनी चाहिए। बहादुर लोग इसे समझते हैं और जब वे ठोकर खाते हैं तो एक कदम वापस लेना स्वीकार करते हैं। आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपको किस तरह का कदम उठाना चाहिए। बाधाओं से निपटना आसान है यदि आप जानते हैं कि आप जो अगला कदम उठाने जा रहे हैं वह कुछ महान और बुलंद कार्य करने के बजाय पूरी तरह से संभव है।

3. 

   नकारात्मक सोच को चुनौती दें। हम अक्सर समय-समय पर बेकार सोच या "संज्ञानात्मक विकृतियों" में फंस जाते हैं। जब आप खुद को नकारात्मक रूप से अपने बारे में या किसी कठिन परिस्थिति के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो अपने आप को यह देखने के लिए चुनौती दें कि आपके पास क्या तरीका है, यह सोचने का या खुद को सुधारने का। उन्हें एक सकारात्मक दिशा में छोड़ दें।
   • चीजों को सामान्य बनाना एक सामान्य संज्ञानात्मक विकृति है। उदाहरण के लिए, सोचने का तरीका, "मैं सिर्फ एक कायर हूं" को मेरी स्थिति की सामान्य अभिव्यक्ति के रूप में देखा जाता है, और यह पूरी तरह से गलत है। आप डर का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपको "कायर" में बदल देंगे।
   • एक निश्चित समय पर आप जो महसूस कर रहे हैं, उस पर रीफोकस करें। उदाहरण के लिए: "मैं कल एक महत्वपूर्ण तारीख को लेकर चिंतित हूं क्योंकि मुझे डर है कि वह व्यक्ति मुझे पसंद नहीं करेगा।" यह आपको अपने बारे में गलत या गलत धारणाओं से हमेशा बचने में मदद कर सकता है।
   • समस्या को बढ़ाना एक और संज्ञानात्मक विकृति है जो भय प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है। जब आप चीजों को महत्वपूर्ण बनाते हैं, तो इसका मतलब है कि आप घटनाओं या अनुभवों को उस अनुपात से बाहर कर देते हैं जब तक वे नियंत्रण से बाहर नहीं निकल जाते। उदाहरण के लिए: “जब मैंने उसे हॉल में गुज़ारा तो महिला ने मेरी तरफ देखा भी नहीं था। शायद वह मुझ पर पागल है? शायद मैंने कुछ गलत किया? अरे नहीं, वह अपनी नौकरी से आग लगा देगी। मैं बेरोजगार हो जाऊंगा और अपना घर खो दूंगा। " यह निश्चित रूप से सबसे खराब स्थिति है, लेकिन ऐसा लगता नहीं है कि ऐसा होगा।
   • अपने आप को किसी भी सबूत की जांच करने के लिए कहकर उपरोक्त सोच को चुनौती दें जो आप अपनी धारणा के प्रत्येक चरण से गुजर रहे हैं। उदाहरण के लिए: “जब मैंने उसे हॉल में गुज़ारा तो महिला ने मेरी तरफ देखा भी नहीं था। शायद वह मुझ पर पागल है? लेकिन यह भी संभव है कि वह अपने आस-पास की हर चीज से विचलित हो, और इसीलिए वह खुद को नहीं देखती। यह मानते हुए कि वह मुझ पर गुस्सा था, इससे कोई मतलब नहीं होगा। मैं उससे फिर पूछूंगा। अगर सब कुछ ठीक है और वह मुझ पर बिल्कुल भी गुस्सा नहीं होती है, तो मैं वापस जाऊंगा और उसे दोषी ठहराऊंगा।

4. 

   पूर्णतावाद को नकारें। पूर्णतावाद आपके कई डर के पीछे अपराधी है। हम अक्सर डरते हैं कि अगर हम अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं करते हैं तो हमारे प्रयासों को "सही" परिणाम नहीं मिलेगा। लोगों को अक्सर भ्रम होता है कि पूर्णतावाद एक स्वस्थ महत्वाकांक्षा है, या उत्कृष्टता का एक उद्देश्य है। वास्तव में, पूर्णतावाद हमें नुकसान या विफलता का अनुभव करने से रोक रहा है - और यह इस जीवन में संभव नहीं है।
   • पूर्णतावाद अपने आप को कठोर होने का कारण हो सकता है। इसका मतलब है कि कभी-कभी आप अपनी सभी उपलब्धियों को "विफलताओं" के रूप में देखेंगे क्योंकि वे आपके अवास्तविक मानकों का पालन नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, एक पूर्णतावादी इतिहास में आठ को "विफलता" के रूप में स्कोर करने पर विचार कर सकता है क्योंकि यह एक पूर्ण स्कोर नहीं है। हालांकि, अगर कोई छात्र खुद के लिए निष्पक्ष और निष्पक्ष है, तो यह उसके लिए एक सफलता है, क्योंकि उसने वास्तव में कक्षा में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है। अंतिम परिणाम के बजाय आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको पूर्णतावाद को हरा पाने में मदद मिलेगी।
   • पूर्णतावाद अक्सर आत्म-शर्म की ओर जाता है क्योंकि यह केवल आपकी कमियों पर ध्यान केंद्रित करता है।अगर आप खुद को शर्मिंदा महसूस कर रहे हैं तो साहस दिखाना मुश्किल हो सकता है।
   • इससे अधिक, पूर्णतावाद अक्सर आपको सफलता के मार्ग पर नहीं ले जाता है। वास्तव में, व्यक्ति को एक पूर्णतावादी के रूप में देखा जाता है थोड़ा उन लोगों की तुलना में अधिक सफल हैं जो असफलताओं का अनुभव करते हैं और उन्हें सीखने के अनुभवों के रूप में देखते हैं।

5. 

   प्रत्येक दिन की शुरुआत एक आत्म-पुष्टि के साथ करें। आत्म-पुष्टि में कुछ वाक्यांशों या मंत्रों का संग्रह शामिल है जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक हैं। आप अपने लिए दया और प्रशंसा दिखाने के लिए उन्हें दोहरा सकते हैं। हालांकि यह थोड़ा चटपटा लग सकता है, यह वास्तव में समय के साथ आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है।
   • उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जैसे "मैं स्वीकार करता हूं कि मैं आज से कौन हूं" या "मैं प्यार करने लायक हूं"।
   • आप साहस के मामले में आत्म-पुष्टि पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैं आज साहसी हो सकता हूं" या "मैं आज जो भी कठिनाइयों का सामना करूंगा, उसका सामना करने के लिए पर्याप्त मजबूत हूं।"
   • याद रखें, इस आत्म-पुष्टि को खुद पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। और यहाँ महत्वपूर्ण बात यह है कि आप दूसरों को प्रबंधित नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, आत्म-पुष्टि के लिए बयान मददगार हो सकते हैं जैसे: “मैं आज अपने डर को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत करूँगा। मैं कुछ नहीं कर सकता, लेकिन इसे अपना सर्वश्रेष्ठ दूंगा। मैं इस बात का प्रबंधन नहीं कर सकता कि दूसरे मेरे साथ कैसा व्यवहार करते हैं या प्रतिक्रिया देते हैं ”।
   • अपनी सकारात्मकता को सकारात्मक तरीके से व्यक्त करें। लोग नकारात्मक बयानों पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं, भले ही उनका सकारात्मक अर्थ हो। कहने के बजाय, "मैं आज डर को अपने ऊपर हावी नहीं होने दूंगा," कुछ ऐसा कहो "मैं अपने डर का सामना कर सकता हूं क्योंकि मैं एक मजबूत व्यक्ति हूं।"

6. 

   अपने को भय से अलग करो। कभी-कभी, डर को आपसे अलग होने के रूप में देखना बेहतर होता है। एक अलग प्राणी के रूप में अपने डर की कल्पना करना उन्हें नियंत्रित करना आसान बना सकता है।
   • उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपका डर एक छोटे कछुए की तरह है। हर बार जब कोई कछुआ डरता है, तो वह अपने खोल में अपना सिर घुसा देगा। अभी, यह कुछ भी कर या नहीं देख सकता है और यह स्पष्ट रूप से मदद नहीं करता है। आपको अपने "डर को कछुए के रूप में" कल्पना करना चाहिए और इसे अपने आप को आश्वस्त करके नियंत्रित करना चाहिए कि आप क्या कर रहे हैं जो आप नियंत्रित कर सकते हैं और आपको इस बात की चिंता नहीं है कि आप क्या नहीं कर सकते हैं।
   • मजाकिया या मजाकिया चित्रों का उपयोग करने से भय की शक्ति को मजाकिया या मनोरंजक बनाकर गायब कर दिया जा सकता है। (कहानी में वर्तनी की तरह दिखता है हैरी पॉटर क्या आप मेरी मदद कर सकते हैं? Riddikulus!)

7. 

   आसपास के दोस्तों की मदद लें। कभी-कभी, जब भी आप नर्वस महसूस करते हैं, तो किसी मित्र या प्रियजन से प्रोत्साहन का एक शब्द भी आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त है। उन लोगों के साथ संबंध बनाएं, जो जानते हैं कि कैसे उनके चोट को स्वीकार करना है और वे बहादुर बनने की कोशिश कर रहे हैं, बजाय उस व्यक्ति के जो सोचता है कि वह डर पर हावी हो सकता है।
   • लोगों को "संक्रामक" होने का खतरा अधिक है। इसका मतलब है कि, जैसे आप जुकाम के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, वैसे ही आप आस-पास के लोगों की भावनाओं को आसानी से "पकड़" सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बंधन करना महत्वपूर्ण है जो खुद को स्वीकार करता है और स्वभाव से साहसी है। यदि आप ज्यादातर समय भयभीत व्यक्ति के साथ बिताते हैं (और डर को दूर करने के लिए कुछ भी नहीं कर रहे हैं), तो आपको डर से निपटने में कठिन समय लगेगा। अपनी खुद की।

8. 

   कठिन कार्यों को पूरा करने का प्रयास करें। कुछ चुनौतीपूर्ण क्षेत्रों में सफल होने से आपको अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप तुरंत उस कार्य को नहीं समझते हैं जो आप ले रहे हैं, तो इस चुनौती को सीखने के अनुभव के रूप में लें और अपने आप को याद दिलाएं कि आप जितना अधिक सीख सकते हैं उतना समय बिता सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप गिटार सीखने, पेशेवर भोजन पकाने, या पानी में गोताखोरी में प्रमाणित होने का लक्ष्य रख सकते हैं - और केवल सीमा आपकी कल्पना है।
   • लक्ष्य निर्धारित करें और उन चुनौतियों पर काबू पाने के लिए काम करें जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सार्थक हैं। अपने आत्मविश्वास को चुनौती देने का एक निश्चित तरीका यह है कि आप लगातार दूसरों से अपनी तुलना करें। चिंता मत करो कि दूसरे आपके लक्ष्य के बारे में क्या सोचेंगे; इसके बजाय उन्हें अलग से करो दोस्त।

9. 

   माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। एक कारण कई लोग अक्सर बहादुर होने के साथ संघर्ष करते हैं कि हम अक्सर उदासी, क्रोध, या निराशा की भावनाओं से दूर भागते हैं, और वहां से हम उन सभी दर्द को "अनदेखा" करते हैं जो हम पीड़ित हैं। और अन्य इसे चख रहे हैं। बिना किसी आलोचना के अपने वर्तमान अनुभव को स्वीकार करने के लिए अपने दिमाग का अभ्यास करने से आपको नकारात्मक और सकारात्मक भावनाओं दोनों का उपयोग करने में मदद मिल सकती है। वहां से, आप अधिक साहसी महसूस कर सकते हैं।
   • उपरोक्त कौशल का अभ्यास करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन को एक शानदार तरीके के रूप में देखा जा सकता है। आप मेडिटेशन क्लास ले सकते हैं या खुद इसका अभ्यास कर सकते हैं।
   • लॉस एंजिल्स में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (यूसीएलए) अक्सर डाउनलोड करने योग्य ध्यान निर्देश फ़ाइलों की एक विस्तृत विविधता प्रदान करता है। सैन डिएगो (UCSD) में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय भी एमपी 3 प्रारूप में डाउनलोड करने योग्य ध्यान निर्देश फ़ाइलों की एक किस्म प्रदान करता है। हार्वर्ड पिलग्रिम का "माइंड द मोमेंट" आपको एक मुफ्त कोर्स और माइंडफुलनेस वीडियो वीडियो भी प्रदान कर सकता है।
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भाग 3 की 3: दैनिक साहस को प्रशिक्षित करें

1. 

   अनिश्चितता स्वीकार करना सीखें। अनिश्चितता को अक्सर कई आशंकाओं के स्रोत के रूप में देखा जाता है। हालाँकि, आप अपने रोजमर्रा के अनुभव में धीरे-धीरे इसे अपनाते हुए इस स्थिति से उबरना पूरी तरह से सीख सकते हैं। यह आपके आत्मविश्वास और अस्पष्टता से निपटने की क्षमता में वृद्धि करेगा, इसलिए सब कुछ अपने साहस के साथ करना आसान होगा।
   • "जो कुछ भी स्पष्ट नहीं है, उसे बर्दाश्त नहीं करने की स्थिति" अक्सर बीमारी का कारण होती है। एक निश्चित स्थिति में कुछ नकारात्मक होने को स्वीकार करना आपके लिए मुश्किल होगा। कभी-कभी, आप चीजों की खतरनाक प्रकृति को भी अनदेखा कर सकते हैं या यहां तक ​​कि कार्य करने में भी गिरावट कर सकते हैं क्योंकि आप अंतिम परिणाम के बारे में चिंतित हैं।
   • दिन भर में पत्रिका के लिए इसे एक आदत बनाएं, और जब आप भ्रमित, चिंतित या डरे हुए महसूस करते हैं, तो ध्यान दें। भावनाओं के कारण के बारे में विस्तार से लिखें। इसके अलावा, इस बात पर ध्यान देना न भूलें कि आप किस तरह से महसूस करते हैं।
   • अपने डर का पदानुक्रम। 0-10 के स्तर पर आपको जिन चीजों से डर लगता है, उस पैमाने पर रखें। उदाहरण के लिए, "किसी अजनबी को डेट करने" का डर 8 स्तर का हो सकता है, जबकि "एक ऐसी फिल्म को देखने जाना जो आपने पहले कभी नहीं देखी होगी" का रोमांच हो सकता है। डिग्री 2 में।
   • डर के कुछ निम्न स्तरों के तहत अभ्यास करके अनिश्चितता के अपने डर को कैसे प्रबंधित करें, यह जानने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें। उदाहरण के लिए, आप निम्न-स्तरीय भय में से एक का चयन कर सकते हैं, जैसे "एक नए रेस्तरां में भोजन का प्रयास करें," और अभ्यास करें। आप अभ्यास के बाद इस रेस्तरां से नफरत कर सकते हैं, और यह ठीक है। यहां कुंजी यह है कि आप अपने आप को दिखा सकते हैं कि आप साहस के साथ अनिश्चितता का सामना कर सकते हैं और बदले में आप मजबूत हो जाएंगे।
   • किसी पत्रिका में अपनी प्रतिक्रियाएँ दर्ज करें। हर बार जब आप अपने डर का सामना करते हैं, तो जो हुआ उसे लिखना न भूलें। उस समय आपने क्या किया था? वह क्रिया कैसी दिखती है? आपने उस डर पर कैसे प्रतिक्रिया दी? और कैसा लगा?

2. 

   विशिष्ट योजनाएं बनाएं। अगर आपको नहीं पता कि क्या करना है, तो घबरा जाना आसान है। चुनौतियों और कठिनाइयों को छोटे कार्यों में तोड़ दें जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं।
   • आपके द्वारा सामना की जा सकने वाली बाधाओं की कल्पना करना आपको कठिनाई के समय बहादुरी से काम करने में मदद करेगा। आपके सामने आने वाली किसी भी बाधा के बारे में सोचें और उन्हें दूर करने के लिए अपनी कार्रवाई की योजना बनाएं।
   • अपनी योजनाओं और लक्ष्यों को सकारात्मक भाषा में परिभाषित करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि एक उच्च संभावना है कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे यदि आप उन्हें सकारात्मक दिशा में बनाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप क्या करेंगे। आगे, लेकिन नहीं पिछड़ा.
   • लक्ष्य प्रदर्शन के आधार पर लक्ष्यों को लागू करें। याद रखें, आप केवल क्रियाओं और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं तुम्हारी, किसी और का नहीं। सुनिश्चित करें कि आपने अपने लक्ष्यों और योजनाओं को पहुंच के भीतर निर्धारित किया है मित्र हो सकता है।

3. 

   दूसरों की मदद करना। जब आप नर्वस या तनावग्रस्त होते हैं, तो स्वाभाविक प्रवृत्ति खुद को दुनिया से छिपाने की होती है। हालांकि, मनोवैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि यह साहस बढ़ाने का एक अच्छा तरीका नहीं है। बहुत से लोग एक "देखभाल और अनुकूल" प्रवृत्ति प्रदर्शित करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप दूसरों के लिए चिंता दिखा कर तनाव का जवाब देंगे। देखभाल करने की यह प्रवृत्ति आपके मस्तिष्क में एक भावनात्मक स्थिति को ट्रिगर कर सकती है, और फिर एक कठिन समस्या पर आपके चेहरे पर व्यावहारिक कार्रवाई में बदल सकती है। यदि आप किसी बिंदु पर डर महसूस करते हैं, तो दूसरों को यह दिखाने के लिए मत भूलें कि आप पर कितना करुणा है या उनकी ताकत को उजागर करें। आप अपनी खुद की ताकत भी पा सकते हैं।
   • जब सामाजिक देखभाल प्रणाली - न्यूरोट्रांसमीटर ऑक्सीटोसिन द्वारा विनियमित होती है - उत्तेजित होती है, तो आप मजबूत सहानुभूति और दूसरों के प्रति लगाव का अनुभव करेंगे। यह प्रणाली मस्तिष्क के उस क्षेत्र को भी बाधित करने में मदद करती है जो भय उत्पन्न करता है।
   • मस्तिष्क में यह पुरस्कृत प्रणाली डोपामाइन नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर भी पैदा करती है, जो प्रेरणा की भावनाओं को बढ़ाती है और एक ही समय में भय की भावना को कम करती है। डोपामाइन भी आपको अधिक आशावादी और साहसी महसूस करवा सकता है।
   • मस्तिष्क में हार्मोनाइजेशन सिस्टम न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन पर निर्भर करता है। आपका अंतर्ज्ञान और आत्म-नियंत्रण भी इस सेरोटोनिन से जुड़ा हुआ है, और इसका मतलब है कि आप बोल्ड (और बुद्धिमान) निर्णय लेने के लिए अधिक प्रेरित महसूस करेंगे।

4. 

   20 सेकंड में बहादुर बनें। कभी-कभी, पूरे दिन के लिए बोल्ड होने की कल्पना करना कठिन होता है, या सिर्फ एक घंटे के लिए भी। आदर्श रूप से, आपको केवल 20 सेकंड के लिए बहादुर होना चाहिए। तुम कर सकते हो कुछ भी सिर्फ 20 सेकंड के साथ। जब आपने पहले 20 सेकंड समाप्त कर लिए हों, तो 20 सेकंड के अंतराल से शुरुआत करें। और अगले 20 सेकंड। और अगले 20 सेकंड। इस समय अवधि को जोड़ा जाएगा।

5. 

   अपने निर्णय पर विचार करें। यदि आप ऐसी स्थिति का सामना कर रहे हैं जहां आपको एक साहसिक लेकिन कठिन निर्णय लेने की आवश्यकता है, तो पुनर्विचार के लिए समय निकालें। यदि आप किसी ऐसी चीज़ से प्रेरित महसूस करते हैं, जिसे करने की ज़रूरत है, तो आप अपने साहस को बढ़ाने के लिए पुनर्विचार रणनीति का उपयोग कर सकते हैं। साहस में अनुनय भी एक महत्वपूर्ण कारक है। अपने आप से पूछो:
   • क्या यह सही काम है जिसे करना चाहिए? यहां सही बात जरूरी नहीं कि सबसे आसान काम है, न ही यह सबसे आम है। आपको वही करना चाहिए जो आपका विवेक आपको निर्णय लेने के लिए कहता है।
   • क्या यह समस्या को हल करने का एकमात्र तरीका है? यदि आपकी समस्या को प्राप्त करने का एक और तरीका है तो पुनर्विचार करें। क्या कोई ऐसा उपाय है जिसके बारे में आपने नहीं सोचा है?
   • क्या आप परिणाम प्राप्त करने के लिए मानसिक रूप से तैयार हैं? यदि आप जो कार्रवाई करते हैं, उसका बहुत बड़ा प्रभाव हो सकता है, तो इसके बारे में सोचने में अधिक समय बिताना बेहतर होता है। सबसे खराब स्थिति के मामले में, क्या आप सब कुछ व्यवस्थित कर पाएंगे?
   • आपने यह निर्णय क्यों लिया? आपके लिए यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? यदि आप यह निर्णय नहीं लेते हैं तो क्या होगा?
   • आप एक सूची भी बना सकते हैं जो आपके द्वारा हासिल की गई प्रत्येक कार्रवाई के लिए आपके द्वारा हासिल की गई चीजों को कवर करती है। सबसे बुरा क्या हो सकता है? और आपके लिए क्या हो सकता है?

6. 

   सोचो मत - कार्रवाई करो। एक निश्चित स्तर के बाद, यह सोचना बेहतर है कि आप क्या करने जा रहे हैं, और इसके बजाय इसे करें। बहुत अधिक सोचना न केवल आपको निर्णायक कार्रवाई करने से रोकता है, बल्कि आपको प्रभावित करता है, जिससे आप तनाव और आपके जैसे महसूस करते हैं। नही सकता आत्मा से कुछ करो एक गहरी साँस लें, अपने दिमाग को आराम देने की कोशिश करें, और जो आपने तय किया है उससे आगे बढ़ें। संकोच न करें, इसके बजाय आप उनके माध्यम से कैसे प्राप्त करें पर ध्यान केंद्रित करें।
   • यदि आप अपनी कार्रवाई को दोहराते हैं तो यह बहुत मदद करता है। आत्मविश्वास पहले कदम के माध्यम से प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक बार जब आप आगे बढ़ते हैं, तो आप अधिक साहसी महसूस करेंगे।

7. 

   जब तक आप अपने डर पर काबू नहीं पा लेते हैं, तब तक रोकें। कुछ परिस्थितियों के बारे में अनिश्चितता और आश्वस्तता की भावनाओं को स्वीकार करना सीखना सीखने का अनुभव प्राप्त करने का एक तरीका है। आप रातोंरात बहादुर नहीं हो सकते। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चलता है कि "साहस दिखाने के लिए", भले ही आप बहुत चिंतित महसूस करते हों, आपको अधिक बहादुर बनने में मदद कर सकते हैं।
   • रुको जब तक आप बहादुर महसूस नहीं करते। आमतौर पर, यहां तक ​​कि जिन लोगों को हम सोचते हैं वे बहादुर हैं - जैसे अग्निशामक, योद्धा, डॉक्टर - कुछ मामलों में डर लगता है। हालांकि, वे जानते हैं कि क्या पूरा करना है, और वे इसे करना चुनते हैं।
   • इसके विपरीत, आप पर विश्वास नही सकता कुछ करना कभी-कभी एक आत्म-सुखदायक भविष्यवाणी बन जाता है। खुद पर भरोसा या तो मदद कर सकता है या आपके कार्यों में हस्तक्षेप कर सकता है।
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सलाह

• साहस सदैव तड़क-भड़क वाला नहीं होता। कभी-कभी, साहस सिर्फ आपको उठने और फिर से प्रयास करने की ताकत है।
• याद रखें, साहस डर की कमी नहीं है, यह उस डर से निपटने की ताकत है।
• जब आपको अपने साहस को पूरा करने की आवश्यकता होती है, तो उस कठिन चुनौती को याद रखें, जो आप से गुजरे थे। हर कोई एक बिंदु पर साहसी हो जाता है (बाइक चलाना सीखना)। और आप फिर से बहादुर हो सकते हैं।
• एक कविता या गीत खोजें जो आपको प्रेरित करे। उन्हें यह महसूस करने में मदद करनी चाहिए कि आप अकेले नहीं हैं। इस कविता या गीत को कागज पर लिखें और इसे अपने साथ ले जाएं। हालांकि, यह बेहतर होगा यदि आप उन्हें ध्यान में रख सकते हैं! हर बार जब आप एक लंबे दिन से गुज़रते हैं, तो गीत गाना या कविता सुनाना / सुनाना न भूलें!
• सफलता में जरूरी नहीं कि कोई असफलता हो, लेकिन उस असफलता को दूर करना जरूरी है।
• जो आपको सही लगे, वही करें। यह सबसे महत्वपूर्ण बात है और इससे दूसरों को लगेगा कि आप बहादुर हैं। उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए खड़े हों, जिसे धमकाया जा रहा है।

चेतावनी

• साहस और मूर्खता के बीच एक रेखा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने बहादुर हैं, जो आपको लगता है कि अनावश्यक नहीं है।