लेखक:
Louise Ward
निर्माण की तारीख:
5 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
28 जून 2024
विषय
आप सीखना चाहते हैं, आप शिक्षक व्याख्यान सुनना चाहते हैं, आप कक्षा में सभी ज्ञान को अवशोषित करना चाहते हैं; लेकिन क्यों ... इतना उबाऊ! यह समझना कठिन है कि एवोगैड्रो की निरंतरता क्या है जब आपका दिमाग स्कूल के बाद कक्षा में उस प्यारे आदमी या लड़की के साथ डेटिंग करने के बारे में सोच रहा है, लेकिन आप इसे कुछ युक्तियों के साथ कर सकते हैं शारीरिक और मानसिक रूप से। सभी चीजों के साथ स्कूल की तरह, इस कार्य के लिए परिश्रम और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप इस कौशल का निर्माण करते हैं, हालांकि, आपको खुशी होगी कि आपके द्वारा किया गया प्रयास इसके लायक था।
कदम
भाग 1 का 3: अपने विचारों को नियंत्रित करें
विकर्षणों को दूर करें। कक्षा में खुद को केंद्रित रखने में आपकी मदद करने के लिए आप जो सबसे बुनियादी काम कर सकते हैं, वह है विक्षेपों से छुटकारा पाना। बहुत सी चीजें विचलित करने वाली हो सकती हैं जिन्हें सबक के लिए समर्पित होना चाहिए। जब आप फोकस खो देते हैं तब आप क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। एक बार जब आप इसे पहचान लेते हैं, तो आप इससे छुटकारा पाने का एक तरीका खोज सकते हैं
- विक्षेप में कंप्यूटर, फोन और छोटे खिलौने जैसे आइटम शामिल हैं। विक्षेप भी आपके आस-पास के तत्वों से आते हैं, जैसे कि कष्टप्रद सहपाठी, या कक्षा की खिड़की।
- विचलित होने से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि सचमुच उन्हें खत्म कर दिया जाए। इसलिए, उदाहरण के लिए, जब एक सहपाठी आपको विचलित करता है, तो एक अलग सीट पर जाएं। आपका शिक्षक समझ जाएगा और संभवतः आपको स्थानांतरित करने में मदद करने की तुलना में अधिक खुश होगा।
वास्तविकता पर ध्यान दें। आपको अपने दिमाग को कक्षा से बाहर भटकने से रोकने की कोशिश करनी चाहिए। अस्पष्ट सपना मत देखो! अपने मन को वर्तमान क्षण में रखें, बाद की सोच के लिए अन्य चीजों को अलग रखें। हालांकि ऐसा करना मुश्किल है, अगर आप इसे बदल सकते हैं तो इससे आपको बहुत मदद मिलेगी।- आप अपने आप को चीजों के बारे में सोच सकते हैं जैसे: खेल, गतिविधियाँ जो आप स्कूल, प्रेमिका या प्रेमी के बाद करेंगे (या प्रेमिका / प्रेमी नहीं होने के बारे में सोच रहे हैं), दोस्तों, परिवार ... यहां तक कि आप जिस किताब को पढ़ने की इच्छा रखते हैं या जिस स्थान पर जाना चाहते हैं, उसके बारे में भी काल्पनिक बातें।
- आपको अपने मन को नियंत्रित करना और फिर से ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा। जब आपका मन भटक जाए और अपने आप को सबक के लिए मजबूर करने की कोशिश करें। धीरे-धीरे यह एक आदत बन जाएगी, और आप कम बार सपना देखना सीखेंगे।
- यहां तक कि अगर आप आगामी परीक्षा की तरह अपने अध्ययन के दूसरे पक्ष के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको रुकने की जरूरत है और जो भी हो रहा है उसे वापस पाने की आवश्यकता है। परीक्षा जैसी चीजें भी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन जब आपका दिमाग you दूर ’होता है, तो आप उस पल को जानने के लिए आवश्यक जानकारी को अवशोषित नहीं करेंगे।
जरूरत पड़ने पर फोकस लौटाएं। अपने मन में चल रहे विचारों को परखें। जब आप पाठ में क्या चल रहा है इसके अलावा कुछ और के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस लौटना होगा। शिक्षक ने आपके मन में कही गई बातों को दोहराने और महत्वपूर्ण जानकारी पर जोर देने का प्रयास करें।- आप जिस चीज के साथ अभ्यास करना चाहते हैं, वह ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता का निर्माण कर रही है। ज़ोर से और ध्यान भंग करने वाले संगीत को सुनने के दौरान कुछ कठिन करने की कोशिश करके अपनी क्षमताओं का परीक्षण करें। किसी भी अन्य कौशल की तरह, फोकस एक ऐसा कौशल है जिसे अभ्यास और विकसित किया जा सकता है।
कक्षाओं के बारे में शिक्षक से बात करें। प्रत्येक व्यक्ति का सीखने का तरीका अलग होता है। हो सकता है कि आपका शिक्षक जो तरीका सिखाता है, वह आपके लिए सबसे अच्छा तरीका न हो, या आपको और अधिक प्रभावी ढंग से सीखने में मदद करने के अन्य तरीके हो सकते हैं। शिक्षक से बात करने के तरीके के बारे में समय निकालें या वह सोचती है कि इससे आपको बेहतर सीखने में मदद मिल सकती है।- सीखने के तरीकों के बारे में पूछें। कुछ लोग छवियों का उपयोग करते समय बेहतर सीखते हैं, जबकि अन्य ध्वनियों को सुनते समय अधिक प्रभावी ढंग से सीखते हैं। इन विधियों को सीखने के प्रकार कहा जाता है, और उनमें से कई हैं। आप अपने शिक्षक से उन शिक्षण शैलियों का पता लगाने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं, और उन्हें कक्षा में कैसे लागू करें।
- उन्हें अधिक दिलचस्प बनाने के लिए पाठ या असाइनमेंट कस्टमाइज़ करने का प्रयास करें। आप अपने शिक्षक को अतिरिक्त असाइनमेंट या साइड प्रोजेक्ट करने के लिए भी कह सकते हैं ताकि आप उसी पाठ को अधिक कुशल तरीके से सीख सकें। यदि आप अध्ययन करने और कठिन अभ्यास करने के बारे में गंभीर हैं, तो शिक्षक शायद आपकी मदद करने से ज्यादा खुश होंगे कि आपको कुछ करने में मदद मिले।
अपनी खुद की प्रेरणा बनाएँ। जब आपके पास बहुत अधिक प्रेरणा होती है, तो आपका ध्यान बनाए रखना आसान होगा। बेशक, अगर शिक्षक और वर्ग आपको प्रेरित नहीं कर सकते या नहीं करेंगे, तो आपको खुद को प्रेरित करना होगा। यह कार्य कठिन हो सकता है, लेकिन सार्थक है: आप सीखने के लाभों का आनंद लेंगे, चाहे कोई और आपकी मदद करे या नहीं। आपको अध्ययन करने के लिए प्रेरित करने और प्रेरित करने के कई तरीके हैं, और यह आपके ऊपर कैसे है।- आप उन पहलुओं को पा सकते हैं जो आपको विषय में दिलचस्प लगते हैं।यह बाकी कक्षा को और अधिक मनोरंजक बना सकता है, जैसा कि आप महसूस करते हैं कि आप जो सीखना चाहते हैं उसके लिए एक आधार तैयार कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, शायद आपको वास्तव में इतिहास पसंद नहीं है, लेकिन आप पुराने शूरवीरों से प्यार करते हैं। आप कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं कि उन शूरवीरों से संबंधित सभी ऐतिहासिक तथ्य आप कैसे सीख रहे हैं, और यह संघ आपके लिए यह ध्यान केंद्रित करना आसान बना देगा कि आप क्या पढ़ रहे हैं।
भाग 2 का 3: कार्रवाई का परिवर्तन
कक्षा से पहले तैयारी करें। कभी-कभी जब तक आपके पास सही मानसिकता होती है तब तक आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कक्षा शुरू होने से पहले, अपने होमवर्क की समीक्षा करें, पाठ्यपुस्तक पढ़ें या पिछली कक्षा से नोट्स की समीक्षा करें। यह आपके मस्तिष्क को "लर्निंग मोड" में डाल देगा, और आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान होगा।- अपनी ज़रूरत की हर चीज़ तैयार करना और अपना डेस्क सेट करना भी फ़ोकस रहने का एक अच्छा तरीका है। इससे ध्यान भटकना कम हो जाएगा, जैसे कि पेंसिल उधार लेना क्योंकि आपकी कलम सुस्त है।
बेहतर माहौल मिलेगा। अपने परिवेश या अपने आस-पास की चीजों को बदलकर, आप स्वयं पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। यह केवल विकर्षणों से छुटकारा पाने के बारे में नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से सहायक है। चलती सीटों के रूप में सरल भी आपको केंद्रित रहने में मदद कर सकता है, क्योंकि तब आप क्या बदलाव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे जब सामने की मेज पर बैठे यह जानते हुए कि शिक्षक आपको देख रहा है। अपने दोस्तों से दूर बैठना भी अच्छा है, क्योंकि इससे आप ज्यादा बात करने से बचेंगे।
सक्रिय रूप से पाठ में भाग लेते हैं। योगदान देने वाले पाठ भी आपको केंद्रित रहने में मदद कर सकते हैं। यह गतिविधि आपको पाठ पर ध्यान केंद्रित रखने और ध्यान केंद्रित रखने में मदद करेगी, क्योंकि आपका दिमाग कुछ और "बहाव" नहीं कर सकता है या कुछ और सोच सकता है। कोई भी गतिविधि जिसमें आप भाग ले सकते हैं, किसी प्रोजेक्ट टीम या चर्चा समूह में शामिल होने से संबंधित प्रश्न पूछ सकते हैं।
- कोई प्रश्न करें। पाठों में भाग लेने का एक अच्छा तरीका सवाल पूछना है। यदि आपके पास किसी ऐसी चीज के बारे में प्रश्न हैं, जो आपको समझ में नहीं आता है या आपके शिक्षक ने जो कहा है, उसके बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो अपना हाथ उठाएं। यहां तक कि आप जो पूछना चाहते हैं उसे सुनने के लिए पर्याप्त एकाग्रता भी आपकी एकाग्रता को बढ़ा सकती है।
रिकॉर्ड्स। नोट्स लेने से आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है कि आपका शिक्षक क्या सिखा रहा है, भले ही आपको नहीं लगता कि आपको बाद में अपनी नोटबुक से सीखने की ज़रूरत है। यदि आप उन नोट्स का अध्ययन करने के लिए उपयोग कर सकते हैं, तो बेहतर है! जब आपका शिक्षक व्याख्यान दे रहा हो, तो जटिल विषयों पर रूपरेखा और साइड नोट्स लिखें। आपको इसे महसूस करने से पहले ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना होगी।
- यदि आप नहीं जानते कि नोट्स कैसे लें, तो हम मदद करेंगे!
अधिक शोध। कभी-कभी कक्षा के दौरान व्याकुलता यह समझने के कारण होती है कि शिक्षक क्या कह रहा है। यह सामान्य और समझ में आता है। यदि आप इसे समझने के लिए अधिक शोध करते हैं तो ध्यान केंद्रित करना आसान होगा। बहुत कम से कम, आपके स्कूल के बाद के शोध कक्षा के दौरान ध्यान केंद्रित करने की कठिनाई के लिए बनाते हैं। आप ऑनलाइन विभिन्न साइटों पर किसी भी विषय पर अधिक जानकारी पा सकते हैं। तुम भी wikiHow से कुछ विषयों का ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप गणित से जूझ रहे हैं, तो प्रयास करें कि गणित मजेदार है या वुल्फराम अल्फा का गणित शिक्षण ऐप है।
एक आदत विकसित करें। ध्यान न देना वास्तव में एक बुरी आदत है। किसी भी आदत के साथ, आप एक आदत को दूसरे के साथ बदलकर तोड़ सकते हैं। एक ऐसी प्रणाली बनाने की कोशिश करें जो आपको कक्षा के दौरान केंद्रित रहने में मदद करे, बस उस समय को स्कूल और अध्ययन में बिताएं, लेकिन आप उन गतिविधियों के साथ आराम करने में अन्य समय बिता सकते हैं जो आप आनंद लेते हैं। अपने मस्तिष्क को सिखाकर कि दिन का समय किन गतिविधियों के लिए है, आप अपने मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। विज्ञापन
3 का भाग 3: शरीर को फिर से ईंधन देना
पर्याप्त नींद लो। स्कूल में एकाग्रता बनाए रखने के लिए नींद बेहद जरूरी है। यदि आप अपने मस्तिष्क को पूर्ण आराम देने के लिए बहुत देर से उठते हैं या ठीक से सोते हैं, तो मूल रूप से कुछ भी नहीं है जो आप दिन के दौरान केंद्रित रहने के लिए कर सकते हैं। अपनी नींद की आदतों पर नज़र रखें कि आप बदलाव करने के लिए क्या कर सकते हैं।
- डॉक्टर सलाह देते हैं कि 12 साल से कम उम्र के बच्चे प्रतिदिन 10 घंटे सोते हैं। वृद्ध लोगों को दिन में 8 या 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालांकि, कुछ लोगों को अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य को कम नींद की आवश्यकता होती है। आपको प्रयोग करना पड़ेगा।
- याद रखें कि बहुत अधिक सोने से थकान हो सकती है। यदि आप अपने सोने का समय बढ़ाते हैं और फिर भी सुस्ती महसूस करते हैं, तो आप बहुत अधिक सो सकते हैं।
दिमाग को पोषण देने के लिए ठीक से खाएं। यदि आप पर्याप्त नहीं खाते हैं या यदि आप लंबे समय तक आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित हैं, तो आपका मस्तिष्क पीड़ित होना शुरू हो जाएगा। पर्याप्त नींद लेने के समान, यदि आप पर्याप्त और सही ढंग से नहीं खाते हैं, तो आपकी एकाग्रता में सुधार करने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है। अपने आहार की समीक्षा करें और निर्धारित करें कि आपको क्या समायोजन करने की आवश्यकता है।
- आपको बहुत सारी सब्जियां, कुछ फल, स्वस्थ साबुत अनाज और बहुत सारे दुबले प्रोटीन खाने की ज़रूरत है। अच्छे विकल्पों में शामिल हैं: केल, ब्रोकोली, पालक, सेब, खट्टे फल, केले, ब्राउन राइस, क्विनोआ, दलिया, मछली, त्वचा रहित चिकन और टर्की।
- कैफीन युक्त पेय से बचें, या कम से कम कैफीन से सावधान रहें। कैफीन कुछ लोगों को ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन दूसरों को इतना बेचैन कर सकता है कि बहुत लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। आप कैफीन-प्रेरित थकान में गिरने का जोखिम भी चलाते हैं।
बहुत सारा पानी पियो। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए बहुत सारे पानी की आवश्यकता होती है। जब पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपको सिरदर्द और एकाग्रता की समस्या होगी। प्रत्येक व्यक्ति को अलग-अलग होने के आधार पर पीने के लिए कितना पानी पर्याप्त है। हालांकि, यह निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका है कि आपके पानी का सेवन पर्याप्त है या मूत्र का निरीक्षण करना। हल्के रंग का मूत्र इंगित करता है कि आप पर्याप्त पी रहे हैं। यदि आपका मूत्र अंधेरा है, तो अधिक पानी पीएं।
- यहां का पानी वास्तविक पानी होना चाहिए। सोडा और व्यावसायिक रूप से उपलब्ध रस जैसे पेय भी एकाग्रता को क्षीण कर सकते हैं।
तनाव कम करने के लिए व्यायाम करें। कुछ लोगों को स्थानांतरित करने के लिए इच्छुक हैं। उनके शरीर को उत्तेजित होने की तुलना में अधिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। एकाग्रता भी बहुत ऊर्जा का उपभोग करती है और शरीर और मस्तिष्क को थका सकती है। यदि आप कक्षा में बैठकर बेचैन महसूस करते हैं, तो कक्षाओं के बीच या ब्रेक के दौरान कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें। यह आपके शरीर और मस्तिष्क को शांत करने में मदद कर सकता है ताकि आप अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें। जब आप नींद महसूस करते हैं तो व्यायाम आपको जागने में भी मदद करता है।
- जगह-जगह ऊपर या नीचे कूदने की कोशिश करें। यदि आपके पास समय है तो आप स्कूल यार्ड के आसपास भी दौड़ सकते हैं या अपने दोस्तों के साथ गेम खेल सकते हैं।
एकाग्रता का अभ्यास करें। एकाग्रता के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। सच ऐसा ही है। मांसपेशियों के समान, मस्तिष्क को उन क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए भी व्यायाम करना चाहिए जहां इसे बेहतर कार्य करने की आवश्यकता होती है। यदि आप अपनी एकाग्रता को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अभ्यास करना होगा।
- अभ्यास करने का एक प्रभावी तरीका ध्यान का अभ्यास करना है। अभी भी बैठो और किसी भी विचार को अपने दिमाग में न जाने देने की कोशिश करो, बस कुछ पर ध्यान केंद्रित करो जैसे कि साँस लेना और अपनी नाक के माध्यम से साँस लेना।
सलाह
- हाइड्रेटेड रहना! निर्जलीकरण को रोकने के लिए अधिक पानी पीना, शरीर को शुद्ध करना, अधिक भोजन और मोटापे को रोकना, एक ही समय में फोकस बनाए रखने में आपकी मदद करें! आपको अपने साथ पानी की बोतल लेकर आना चाहिए।
- अपने शिक्षक को जिन विषयों में पढ़ाया जा रहा है, उसमें रुचि खोजने का प्रयास करें। यदि कक्षा दिलचस्प है, तो आप ध्यान केंद्रित करने में बहुत मुश्किल नहीं होंगे।
- स्पष्ट रूप से देखने के लिए कक्षा में सामने की मेज पर बैठें और ध्यान केंद्रित करना आसान बनाएं।
- सुबह के कुछ व्यायाम आपको स्कूल जाते समय जागृत और सतर्क रखेंगे।
- नोट्स लेना सीखने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका है जब आपको समीक्षा करने की आवश्यकता होती है और यह उबाऊ समय को तेजी से पास कर सकता है।
- डेस्क पर किसी भी अनावश्यक चीजों को साफ करना भी ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका है।
- यदि आपको कक्षा के दौरान गम चबाने की अनुमति दी जाती है, तो आप नींद आने पर जागने के लिए मजबूत पुदीने के स्वाद वाले गम पर चबा सकते हैं।
- आपके दोस्त नाराज हो सकते हैं, लेकिन उनके प्रति उदासीन न रहें।
- यदि यह बाहर ठंडा है, तो अपने शिक्षक से खिड़की खोलने के लिए कहें - ठंडी हवा आपको जगाए रखेगी।
- जब तक आपको वास्तव में एक फोन की आवश्यकता नहीं है, तब तक इसे घर पर छोड़ने पर विचार करें।इस तरह से आपको अपने फोन का उपयोग करने के लिए लुभाए जाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी, चाहे आप कोई भी चीज़ चाहें। यदि यह संभव नहीं है, तो माता-पिता के नियंत्रण और उन ऐप्स या पृष्ठों को स्थापित करने का प्रयास करें जिन्हें आप अक्सर उपयोग करते हैं।
चेतावनी
- यदि यह एक उबाऊ वर्ग है, तो केंद्रित रहने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें। उबाऊ वर्ग के दौरान ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन होगा, इसलिए प्रयास करने के लिए तैयार रहें।
- कक्षा में पढ़ाई बंद करने से आपकी पढ़ाई पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और आसानी से आपको हिरासत में लिया जा सकता है, और इससे भी बुरा!
- कैफीन आपको थोड़ी देर के लिए जागृत और ऊर्जावान बनाए रखेगा, लेकिन आपको तुरंत ऊर्जा खो देगा, इसलिए कैफीन पीना हमेशा एक अच्छा विचार नहीं है। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर कैफीन पर प्रतिक्रिया करता है इससे पहले कि आप इसे कक्षा में आज़माएं।
