विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: जीवन शैली में परिवर्तन
• विधि २ का २: चिकित्सा सहायता
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आपने किसी कारण से अपनी पीठ को घायल कर लिया है, तो रिकवरी काफी कठिन और श्रमसाध्य प्रक्रिया हो सकती है। हालांकि, यदि आप उचित जीवनशैली में बदलाव करते हैं, आराम करने के लिए पर्याप्त समय देते हैं, और उचित चिकित्सा देखभाल प्राप्त करते हैं, तो आप पूरी तरह से ठीक होने के लिए आवश्यक सभी चीजें प्रदान करेंगे। यदि दर्द बना रहता है या चोट लगने के तुरंत बाद आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए जो एक सटीक निदान करेगा और उचित उपचार लिखेगा।

कदम

विधि 1 में से 2: जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 प्राप्त नुकसान का आकलन करें। यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है यदि आपको अपनी पीठ पर धड़कते हुए दर्द होता है, जो आपकी पीठ में कहीं से भी हो सकता है; फिर भी, किसी भी क्षति का अपना फोकस होता है। अपनी उंगलियों से अपनी पीठ को धीरे से महसूस करें: पीठ के निचले हिस्से से शुरू करें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर काम करें। आपको इसके लिए मदद की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि आपकी पीठ के कुछ क्षेत्रों में आप तक पहुंचना मुश्किल होता है।
   • दर्द के प्रकार का आकलन करें - यह सुस्त और दर्द, तेज और शूटिंग, जलन, या दूसरे शब्दों में वर्णित हो सकता है। दर्द कैसे बढ़ता है, यह देखने के लिए देखें कि चोट लगने के बाद कुछ दिनों तक आप कैसा महसूस करते हैं।
   • अपने दर्द को दस के पैमाने पर रेट करें, जिसमें 10 सबसे खराब दर्द है जिसे आपने कभी अनुभव किया है। कुछ दिनों के बाद, दर्द की गंभीरता का पुनर्मूल्यांकन करें। आप इस आकलन को हर 3-4 दिनों में दोहरा सकते हैं यह देखने के लिए कि आपकी स्थिति में सुधार हो रहा है या नहीं। शोध से पता चलता है कि यह तरीका आपके दर्द को ट्रैक करने के लिए अच्छा है।
   • यदि आपको अंततः एक डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है, तो दर्द के प्रकार और समय के साथ यह कैसे बदल गया है (कम या खराब) के बारे में जानकारी निदान और उपचार की योजना बनाने में बहुत मददगार होगी।
2. 2 महत्वपूर्ण संकेतों से अवगत रहें जिन्हें तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। अगर आपको इतना दर्द है कि आप चल नहीं सकते हैं या मुश्किल से अपने पैरों को महसूस कर सकते हैं, तो किसी को आपको अस्पताल ले जाने के लिए कहें।अपने आप वहां पहुंचने की कोशिश न करें: यदि आपकी स्थिति बिगड़ती है, तो आप खतरनाक स्थिति में हो सकते हैं। निम्नलिखित लक्षणों के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की भी आवश्यकता हो सकती है:
   • श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से, साथ ही उनके आसपास के क्षेत्रों में सुन्नपन।
   • एक या दोनों पैरों में शूटिंग दर्द।
   • जब आप उठने की कोशिश करते हैं तो कमजोर या अस्थिर महसूस करना; जब आप बस खड़े होते हैं या झुकने की कोशिश करते हैं तो आपके पैर अनैच्छिक रूप से रास्ता देते हैं।
   • आंत्र या मूत्राशय नियंत्रण में समस्या।
3. 3 बहुत आराम मिलता है। यदि चोट इतनी गंभीर नहीं है कि तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता हो, तो घर पर रहें और देखें कि क्या आपकी पीठ दर्द में सुधार होता है। आपकी स्थिति में सुधार होने तक पहले कुछ दिन बिस्तर पर बिताए जा सकते हैं। कोई वीडियो या टीवी देखें, कुछ अच्छी नई किताबें पढ़ें और खुद का ध्यान भटकाने की कोशिश करें। हालांकि, बहुत देर तक बिस्तर पर न रहें, क्योंकि इससे आपकी पीठ की गतिशीलता कम हो सकती है, जिससे उपचार प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।
   • ध्यान रखें कि चोट लगने के तुरंत बाद आराम करना फायदेमंद होता है, जबकि ज्यादा देर तक इसका ज्यादा इस्तेमाल करने से रिकवरी धीमी हो सकती है। अपने आप को पहले 24 घंटों तक सीमित रखना सबसे अच्छा है। हो सके तो हर घंटे कम से कम कुछ मिनट के लिए बिस्तर से उठने की कोशिश करें। मध्यम गतिविधि से रिकवरी में तेजी आएगी।
4. 4 भारी भार से बचें। आपको सावधान रहना चाहिए कि आप ऐसा कुछ भी न करें जिससे आपका दर्द और खराब हो जाए और आपकी स्थिति और खराब हो जाए, खासकर चोट लगने के बाद पहले दिनों में। यदि आवश्यक हो, कार्यस्थल पर चोट लगने पर बीमार छुट्टी, साथ ही मुआवजा लें। यदि आप कुछ दिनों के लिए काम नहीं छोड़ सकते हैं, तो प्रबंधन से अपने कर्तव्यों को तब तक कम करने के लिए कहें जब तक आप ठीक नहीं हो जाते (उदाहरण के लिए, अस्थायी रूप से आपको किसी कार्यालय में काम पर स्थानांतरित करना यदि आपके कर्तव्य पहले वजन उठाने या अन्य शारीरिक कार्य से संबंधित थे) ...
   • ठीक होने के दौरान, कोशिश करें कि लंबे समय तक एक ही स्थिति में न खड़े रहें या न बैठें यदि इससे आपकी पीठ दर्द बढ़ रहा है।
   • इसके अलावा खेल या शारीरिक गतिविधि से बचें, जिससे पीठ की क्षति हो सकती है। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आप अपनी सामान्य गतिविधियों में कब और कैसे लौट सकते हैं, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
5. 5 ठंडा और / या गर्म सेक लगाएं। यदि आप अपने ठीक होने के दौरान गंभीर दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो इसे शांत करने के लिए बर्फ या गर्मी का उपयोग करने का प्रयास करें। बर्फ सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है और किसी घटना के तुरंत बाद (गंभीर क्षति के लिए) विशेष रूप से प्रभावी है। चोट लगने के बाद पहले तीन दिनों तक वार्म कंप्रेस नहीं लगाना चाहिए, क्योंकि वे इस दौरान सूजन को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, पहले तीन दिनों के बाद, गर्मी मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने और स्नायुबंधन और मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करती है।
   • कोल्ड कंप्रेस, आइस पैक या जमी हुई सब्जियों का एक बैग लें, इसे एक तौलिये में लपेटें और इसे 15 से 20 मिनट के लिए घाव वाली जगह पर रखें। उसके बाद अगला कोल्ड कंप्रेस लगाने से पहले त्वचा को सामान्य तापमान तक गर्म होने दें। कभी भी सीधे अपने शरीर पर बर्फ न लगाएं।
   • यदि आपको चोट लगने के तीन दिन बाद भी दर्द हो रहा है, या यदि आपको पुरानी पीठ दर्द है, तो आप इसे गर्म सेक से राहत दे सकते हैं। इस उद्देश्य के लिए एक साधारण या उत्प्रेरक हीटिंग पैड या गर्म पानी की प्लास्टिक की बोतल का प्रयोग करें। और इस मामले में, सीधे शरीर पर सेक न लगाएं - इसे अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए एक पतले तौलिये या टी-शर्ट में लपेटें।
6. 6 दर्द की अवधि पर ध्यान दें। पीठ दर्द तीव्र या पुराना हो सकता है। तीव्र दर्द कुछ दिनों के बाद दूर हो जाता है, लेकिन यह रुक-रुक कर हो सकता है, यानी फिर से प्रकट हो सकता है और फिर गायब हो सकता है। लक्षण काफी गंभीर हो सकते हैं और इसे ठीक होने में चार से छह सप्ताह लग सकते हैं।पुराना दर्द अधिक लगातार होता है और 3-6 महीने और कभी-कभी लंबे समय तक रहता है।
   • कृपया ध्यान दें कि यदि दर्द बना रहता है, तो देर-सबेर आपको डॉक्टर के पास जाना होगा। चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि समय पर चिकित्सा ध्यान अक्सर आघात के बाद की जटिलताओं को रोक सकता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रारंभिक तीव्र और अल्पकालिक दर्द पुराना (दीर्घकालिक) हो जाता है।
7. 7 भौतिक चिकित्सा और/या मालिश का लाभ उठाएं। फिजियोथेरेपी और / या मालिश से रिकवरी में तेजी आएगी और दर्द कम होगा, खासकर अगर चोट पीठ की मांसपेशियों की क्षति से संबंधित हो। यदि आप कार्यस्थल पर घायल हुए हैं तो आपको इस प्रकार के उपचार के लिए भुगतान किया जा सकता है।
8. 8 एक हाड वैद्य या ओस्टियोपैथ देखें। कभी-कभी रीढ़ की हड्डी को "समायोजित" करने से चोट की वसूली में मदद मिलती है। यदि दर्द अपने आप बना रहता है, तो कायरोप्रैक्टर या ऑस्टियोपैथ से मदद लेने का प्रयास करें।
9. 9 अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें। यदि आप लगातार पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो यह एक नया गद्दा प्राप्त करने के लायक हो सकता है (विशेषकर यदि पुराना असहज है)। दूसरा विकल्प यह है कि सोते समय अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें। कुछ पीठ की चोटों के लिए, यह नींद के दौरान रीढ़ पर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और इस प्रकार दर्द को कम कर सकता है।
10. 10 अपने आसन पर ध्यान दें और आप बिस्तर से कैसे निकलते हैं। बिस्तर से उठते ही अपनी मुद्रा देखें और अपनी दैनिक गतिविधियों को शुरू करें। बैठते समय अपनी पीठ सीधी रखें, बार-बार ब्रेक लें, उठें और हर 30-60 मिनट में टहलें। सुबह ठीक से बिस्तर से उठें। सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें ताकि आपके पैर बिस्तर पर ही रहें। फिर अपनी तरफ रोल करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को बिस्तर से हटा दें। इस पोजीशन में अपना एक हाथ बिस्तर पर टिकाएं, धीरे-धीरे उठकर बैठ जाएं। ऐसा करते समय अपने पैरों से खुद की मदद करें। यदि आप किसी भारी वस्तु को उठा रहे हैं, तो उसे हर समय अपने शरीर के पास रखने का प्रयास करें।
11. 11 चीजों को गति देने की कोशिश न करें। पीठ दर्द से ठीक होने पर, आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे कार्य करने की आवश्यकता होती है - दूसरे शब्दों में, काम या गतिविधियों पर वापस न जाएं जो आपकी स्थिति को बढ़ा सकते हैं। काम पर वापस आने और अपनी दिनचर्या के बारे में अपने डॉक्टर, भौतिक चिकित्सक या अन्य पेशेवर से बात करें।
12. 12 काम पर मुआवजा पाने पर विचार करें। यदि आपने काम के दौरान अपनी पीठ को घायल कर लिया है, तो आप मुआवजे के हकदार हो सकते हैं जो काम के छूटे हुए घंटों को कवर करेगा और उपचार, दवाओं और फिजियोथेरेपी सत्रों के लिए भुगतान करने में मदद करेगा। इससे इलाज का खर्चा काफी कम हो जाएगा।

विधि २ का २: चिकित्सा सहायता

1. 1 ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) और इबुप्रोफेन (एडविल) दर्द और सूजन को दूर करने में मदद करते हैं यदि क्षति बहुत गंभीर नहीं है। दोनों दवाएं फार्मेसियों से काउंटर पर उपलब्ध हैं। उपयोग के लिए संलग्न निर्देशों का पालन करें।
   • रोबैक्ससेट दर्द को दूर करने में भी मदद करता है और मांसपेशियों को भी आराम देता है। यदि आपकी पीठ दर्द एक तनाव या अन्य मांसपेशियों की चोट के कारण होता है, तो यह दवा इसे दूर करने और उपचार में तेजी लाने में मदद कर सकती है।
2. 2 अपने चिकित्सक से आपके लिए उपयुक्त दर्द निवारक दवा लिखने के लिए कहें। यदि आप गंभीर पीठ दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको मजबूत दर्द निवारक की आवश्यकता हो सकती है। दिलचस्प तथ्य: चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, पीठ की चोट के बाद पहले चरण में दर्द को कम करना एक प्रमुख कारक है जो तेजी से ठीक होने में योगदान देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में पुराना दर्द न्यूरोलॉजिकल हो जाता है, और समय के साथ इससे छुटकारा पाना अधिक कठिन हो जाता है।
   • अधिक शक्तिशाली दर्द निवारक दवाओं में नेपरोक्सन और टाइलेनॉल 3 (कोडीन के साथ टाइलेनॉल) जैसी दवाएं शामिल हैं।
3. 3 इंजेक्षन। कुछ पीठ की चोटों के लिए, एक निश्चित दवा का इंजेक्शन (आमतौर पर एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड जो सूजन और दर्द से राहत देता है) मदद करता है। यदि आप रुचि रखते हैं, तो अपने चिकित्सक से इस बारे में चर्चा करें या किसी प्राकृतिक चिकित्सक से परामर्श करें जिसे "प्रोलोथेरेपी" कहा जाता है (यह कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन का "प्राकृतिक समकक्ष" है)।
4. 4 आरोपण और / या सर्जरी पर विचार करें। तीव्र पीठ दर्द के लिए, अंतिम उपाय के रूप में, आपका सर्जन एक उपकरण लगा सकता है जो आपकी रीढ़ की हड्डी को उत्तेजित करता है और इस प्रकार दर्द से राहत देता है, या यदि आपकी रीढ़ गंभीर रूप से घायल है, तो इसका ऑपरेशन किया जा सकता है। ध्यान रखें कि ये दोनों विधियां अंतिम उपाय हैं और केवल तभी विचार किया जाता है जब दवा, चिकित्सा और जीवनशैली में बदलाव के परिणामस्वरूप रोगी की स्थिति में सुधार नहीं हुआ हो।
5. 5 याद रखें कि अवसाद अक्सर पीठ दर्द के साथ होता है। पुराने पीठ दर्द वाले 50% से अधिक लोग अस्थायी या स्थायी अवसाद विकसित करते हैं, जो अक्सर चोट से संबंधित विकलांगता या विकलांगता से जुड़ा होता है। यदि आपको लगता है कि आपको अवसाद है (या विकसित हो सकता है), उचित उपचार और दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
6. 6 पीठ दर्द कई कारणों से हो सकता है। उपचार के यथासंभव प्रभावी होने के विशिष्ट कारण को जानना बहुत महत्वपूर्ण है। पीठ दर्द के सबसे आम कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:
   • काम करते समय गलत मुद्रा, जब आपको बहुत अधिक खड़े होने या स्थिर स्थिति में बैठने की आवश्यकता होती है।
   • मांसपेशियों में ऐंठन के कारण मांसपेशियों को नुकसान।
   • अपकर्षक कुंडल रोग।
   • हर्नियेटेड डिस्क।
   • स्पाइनल कैनाल स्टेनोसिस, जिसमें स्पाइनल कैनाल (रीढ़ की हड्डी का ग्रहण) समय के साथ संकरा हो जाता है।
   • अन्य, अधिक दुर्लभ बीमारियां और चोटें, जैसे कि ट्यूमर, फ्रैक्चर, या रीढ़ की हड्डी का संक्रमण।

टिप्स

• आवश्यकतानुसार दर्द निवारक लें, लेकिन केवल उन्हीं पर निर्भर न रहें।
• जितनी जल्दी हो सके शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करने की कोशिश करें, लेकिन ऐसा करते समय सावधान रहें।

चेतावनी

• यदि आपकी पीठ में चोट लगी है, तो जोरदार और तीव्र स्ट्रेचिंग व्यायाम से बचें। यह अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है।