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• सलाह
• चेतावनी

अपने cravings को बढ़ाना बहुत मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आपको भूख नहीं है या वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। लेकिन चिंता न करें, ऐसे बहुत से तरीके हैं जो आपके हिस्से के आकार को बढ़ाने और फिर से अच्छा महसूस करने में आपकी मदद कर सकते हैं। स्वस्थ आहार शुरू करने के लिए यहां कुछ बेहतरीन सुझाव दिए गए हैं।

कदम

3 की विधि 1: खाने की आदतें बदलना

1. 

   हमेशा नाश्ता करें। आप शायद पहले से ही जानते हैं, लेकिन नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। एक अच्छी तरह से संतुलित और पौष्टिक नाश्ता खाने के एक लंबे समय के बाद और दिन के लिए तैयार नहीं होने के बाद आपके चयापचय को गति देगा। नाश्ता आपको पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए उत्साहित करता है, और बदले में आपके cravings को बढ़ाता है।
   • स्वस्थ, संतुलित नाश्ते के लिए कुछ अच्छे विकल्प हैं साबुत अनाज, दही, ग्रेनोला और ताजे फल और एक पौष्टिक फल स्मूदी।
   • यदि आप अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाना चाहते हैं, तो साबुत अनाज की ब्रेड या टोस्ट पर पीनट बटर आज़माएँ। वे स्वादिष्ट हैं और आवश्यक वसा हैं।

2. 

   
   
   कई छोटे भोजन खाएं। प्रति दिन तीन के बजाय कई छोटे भोजन खाने से स्वस्थ cravings विकसित करने का एक शानदार तरीका है। एनोरेक्सिया वाले लोग अपने नियमित आहार के आकार से आसानी से अभिभूत हो सकते हैं। इसके विपरीत, छोटा भोजन इतना अधिक नहीं है और इतना डरावना नहीं है। एक ही समय में, जब आप कई भोजन खाते हैं, तो आपको अभी भी उतना ही भोजन मिलेगा।
   • छोटे भोजन भी खाने के बाद आपको कम भरा हुआ और सुस्त महसूस करने में मदद कर सकते हैं - एक कारण है कि एनोरेक्सिया वाले लोग बड़े भोजन पसंद नहीं करते हैं। बहुत भरा हुआ महसूस करने से बचने के लिए दिन में 4 से 6 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें।
   • आदत को तोड़ने और जब चाहें खाने के लिए संकोच न करें। यदि आप रात के बजाय सुबह में अपना सबसे बड़ा भोजन करना चाहते हैं, तो ऐसा करें। यदि आप अपने खाने को दो छोटे भोजन में विभाजित करना चाहते हैं, तो यह भी ठीक है।

3. 

   
   
   स्वस्थ स्नैक्स चुनें। जब आप अधिक भोजन नहीं खा सकते हैं तो स्वस्थ स्नैक्स काम में आ सकते हैं। छोटे भोजन कम डराने वाले हो सकते हैं, जबकि बार-बार स्नैक करने से आपकी क्रेविंग बढ़ जाती है। अपने पसंदीदा जंक फूड के छोटे कटोरे रखें जो आपके पास नियमित रूप से हैं, जैसे कि लिविंग रूम में किचन काउंटर या कॉफी टेबल, अपने आप को अधिक बार खाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए।
   • शक्कर और स्वस्थ वसा जैसे केले, एवोकाडोस और नट्स, स्वादिष्ट "डिप्स एंड स्प्रेड" (सॉस जैसे ब्रेड पर कुरकुरे खाद्य पदार्थों पर डब करें) जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करें। आइसक्रीम, या पॉपकॉर्न और कुकीज़ जैसे दिलकश व्यंजन।
   • याद रखें, भी, कि स्नैकिंग एक पूरक है, भोजन का विकल्प नहीं है। मुख्य भोजन के समय के करीब स्नैकिंग से बचें, अन्यथा आप पूरी तरह से अपने cravings को खो देंगे।

4. 

   
   
   अपना पसंदीदा भोजन चुनें। आप वास्तव में प्यार कुछ खाने से आपके हिस्से के आकार को बढ़ाना आसान हो जाएगा। खरीदारी करने के लिए कुछ समय और तैयारी करें और अपने पसंदीदा भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं ताकि आप खाना खाना बंद न करें क्योंकि घर में स्वादिष्ट कुछ भी नहीं बचा है।
   • यदि आप कम वजन के हैं, तो आपको नहीं करना चाहिए बहुत पूरी तरह से स्वस्थ आहार के लिए छड़ी। यदि आप चॉकलेट या पिज्जा पसंद करते हैं, तो ढीले होने दें और अपने पसंदीदा मिठाई या स्वादिष्ट भोजन का आनंद लें। हालांकि, बहुत अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ आपको भारी और असहज महसूस कर सकते हैं, इसलिए उन्हें संयम में खाएं।
   • आप परिचित खाद्य पदार्थों या बचपन या परिवार से जुड़े खाद्य पदार्थों की भी कोशिश कर सकते हैं - जैसे कि स्टफ्ड बीफ या चिकन के साथ बेक्ड चिकन। आपको लग सकता है कि खूबसूरत यादों से जुड़े व्यंजन खाने में आसान हैं।

5. 

   बदबूदार खाद्य पदार्थों से बचें। एक सिग्नेचर स्ट्रॉन्ग स्मूदी वाली डिश आपको खा सकती है और भोजन को पूरी तरह से छोड़ सकती है, खासकर जब आपको बिल्कुल भी भूख न लग रही हो। टूना या बासी पनीर जैसे खाद्य पदार्थों से बचें (जब तक कि आप उनसे प्यार नहीं करते हैं) या ऐसी कोई भी चीज जिसमें अप्रिय गंध हो।
   • याद रखें कि गर्म खाद्य पदार्थ अक्सर सूँघने से अधिक बदबू आती है, इसलिए यदि आप गंध नहीं उठा सकते हैं तो अधिक सैंडविच, सलाद या डेली मीट का उपयोग करें।

6. 

   खाना बनाते समय जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें। एक सुखद सुगंध के साथ भोजन आसानी से आपके पेट को जाग्रत कर सकता है। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करके एक शानदार खुशबू बनाने की कोशिश करें और अपने पकवान की अपील बढ़ाएं। अब आप ब्लैंड और बोरिंग खाने से निराश नहीं होंगे।
   • दालचीनी एक ऐसा मसाला है जो स्वाभाविक रूप से आपकी भूख को बढ़ाता है। इसे एक स्कोनस में डालें, इसे बटर ब्रेड पर फैलाएं या दालचीनी की गर्मी, सुगंध और स्वाद का आनंद लेने के लिए एक गर्म कोको में डालें।
   • तुलसी, मरजोरम, थाइम, मेंहदी और डिल जैसी जड़ी-बूटियां सभी कई व्यंजनों के स्वाद और अपील को बढ़ा सकती हैं। विभिन्न व्यंजनों के साथ प्रयोग करें जब तक आपको आपके लिए सही संयोजन न मिल जाए।

7. 

   फाइबर कम खाएं। फाइबर, एक पोषक तत्व जो फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में पाया जाता है, किसी भी स्वस्थ आहार में एक महत्वपूर्ण घटक है। हालांकि, फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको बहुत भरा हुआ बना सकते हैं। इसलिए जब आप अपने cravings को बढ़ाना चाहते हैं, तो यह संभव है कि केवल मध्यम मात्रा में फाइबर खाएं।
   • फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को पचाने में आपके शरीर को अधिक समय लगता है। इसीलिए फाइबर उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो अपनी डाइट पर वापस कटौती करना चाहते हैं और पूरे दिन पर्याप्त ऊर्जा बनाए रखना चाहते हैं।
   • इसके विपरीत, यदि आप अपने cravings को बढ़ाना चाहते हैं, तो भूरे चावल, पास्ता या साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को काटने से आपको अधिक भूख महसूस करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, यह केवल एक अल्पकालिक समाधान है क्योंकि फाइबर शरीर के स्वास्थ्य और दैनिक कामकाज में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
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3 की विधि 2: सामान्य सलाह

1. 

   खाने में आनंद पैदा करें। यदि आप एक आरामदायक माहौल बनाने के लिए थोड़ा प्रयास करते हैं तो भोजन अधिक सुखद होगा। कुछ मोमबत्तियाँ जलाएं, कुछ संगीत जोड़ें, या अपने पसंदीदा टीवी शो का आनंद लें। इसके अलावा, तनावपूर्ण वार्तालाप विषयों से बचें, खासकर अगर भूख की कमी चिंता का लक्षण है।

2. 

   व्यायाम करें। कुछ हल्की एक्सरसाइज करने से आपकी क्रेविंग बढ़ सकती है। कैलोरी जलाने के बाद, शरीर को भोजन से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए आप व्यायाम के बाद हमेशा अधिक भूख महसूस करेंगे।
   • आपको प्रभावी होने के लिए जिम जाने और कठोर व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। यहां तक ​​कि एक भोजन से आधे घंटे पहले एक त्वरित चलना आपके cravings को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
   • जब आप कम वजन के होते हैं, तो आपको किसी भी तरह के भारी व्यायाम से बचना चाहिए क्योंकि व्यायाम के बाद भी अगर आपको अधिक भूख लगती है, तो आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा केवल आपके द्वारा खायी जाने वाली कैलोरी की भरपाई होगी, लाभकारी नहीं अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं । भूख और वजन में सुधार होने तक भारी व्यायाम छोड़ दें।

3. 

   पर्याप्त पानी पियें। आपको प्रतिदिन 6 से 8 गिलास पानी या पानी आधारित पेय पीना चाहिए। भोजन से एक घंटे पहले और बाद में एक गिलास पानी पीना पाचन में सहायक होता है और यह सुनिश्चित करता है कि किसी भी समय पेट में बहुत अधिक भोजन न हो। हालांकि, आपको भोजन से पहले बहुत अधिक पानी पीने से बचना चाहिए, क्योंकि यह आपकी भूख को कम कर सकता है और आपको पूर्ण महसूस करा सकता है।
   • कुछ प्रकार की हर्बल चाय का उपयोग आमतौर पर भूख को बढ़ाने के लिए भी किया जाता है, जैसे कि पुदीने की चाय, सौंफ की चाय और नद्यपान की चाय। अपने पानी का सेवन बढ़ाने के लिए दिन में एक से दो ड्रिंक पिएं और सबसे अधिक संभावना है, अपने खानपान को बढ़ाएं।

4. 

   भोजन की डायरी बनाए रखें। अपने भोजन संबंध में समस्याओं की पहचान करने और समझने के लिए एक खाद्य डायरी बनाए रखना एक शानदार तरीका है। इसके लिए धन्यवाद, आप उन्हें ठीक करने के तरीके ढूंढ सकते हैं। हर दिन आपको यह लिखना चाहिए कि आप कब या किन खाद्य पदार्थों को खाना चाहते हैं। इस तरह आप खाने का सबसे अच्छा समय निर्धारित कर सकते हैं और आपके लिए मेनू कर सकते हैं, अपनी भूख को पूरी तरह से बढ़ा सकते हैं।
   • आपको उन खाद्य पदार्थों या गंधों को भी लिखना चाहिए जो आपको उनसे बचने के लिए परेशान कर रहे हैं।
   • इसके अलावा, पत्रिका आपको पूरी प्रक्रिया पर नज़र रखने की अनुमति देती है और यह जानती है कि आप कहाँ और अधिक आत्मविश्वास देने के लिए आए हैं।

5. 

   अकेले खाने से बचें। अकेले खाना खाने पर खाना छोड़ना या बचे हुए को छोड़ना बहुत आसान है। परिवार के भोजन की योजना बनाएं या भोजन के लिए किसी मित्र को आमंत्रित करें। आप खुश रहेंगे और यह भी ध्यान नहीं देंगे कि आप क्या खा रहे हैं।
   • आपके भोजन में किसी अन्य व्यक्ति का होना भी एक शानदार तरीका है क्योंकि वे आपको प्रोत्साहन दे सकते हैं या आपको भोजन समाप्त करने के लिए मजबूर कर सकते हैं, यदि आपको यही चाहिए।
   • यदि परिवार और दोस्तों के साथ भोजन हमेशा संभव नहीं होता है, तो आप एक व्यवसाय नाश्ते क्लब या एक शौक आधारित सामाजिक क्लब में शामिल होने पर विचार कर सकते हैं, जहां आप अन्य लोगों के साथ भोजन कर सकते हैं सप्ताह में कई बार अन्य।

6. 

   एक बड़ी प्लेट का उपयोग करें। भोजन धारण करने के लिए सामान्य से बड़ी प्लेट का उपयोग करना एक मनोवैज्ञानिक टिप है जो मस्तिष्क को छोटा महसूस कराता है। इस तरह, आप उस समय से अधिक हो जाते हैं जब भोजन एक छोटी प्लेट पर भर जाता है, भले ही खुराक बिल्कुल समान हो।
   • चमकीले रंग की प्लेट का उपयोग करना और अपने भोजन को आसान तरीके से प्रदर्शित करना भी आपके एनोरेक्सिया पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

7. 

   डॉक्टर को दिखाओ। यदि भूख की कमी दूर नहीं होती है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यदि आपको लगता है कि यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, तो आपका डॉक्टर एक खाद्य उत्तेजक, जैसे कि मेस्ट्रोल या सीप्रोहेप्टैडाइन, को लिख सकता है, जो आपके क्राविंग को जल्दी से संतुलित करने में आपकी मदद कर सकता है। विज्ञापन

3 की विधि 3: व्यायाम करते समय भूख बढ़ाएं

1. 

   अपने जिंक का सेवन बढ़ाएं। जस्ता तगड़े के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण खनिज है - यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करता है। कम जस्ता का स्तर एनोरेक्सिया में भी योगदान देता है क्योंकि एचसीआई के उत्पादन के लिए जस्ता की आवश्यकता होती है, जो एसिड है जो पेट में पाचन को नियंत्रित करता है। इसलिए, जस्ता सेवन की मात्रा बढ़ाने से भी भूख बढ़ाने में मदद मिलेगी।
   • शुरुआती लोगों को प्रति दिन 15 मिलीग्राम (पुरुषों के लिए) और 9 मिलीग्राम (महिलाओं के लिए) लेने की सलाह दी जाती है, हालांकि यह खुराक समय के साथ बढ़ सकती है।
   • आप सप्लीमेंट लेकर अपने जिंक का सेवन बढ़ा सकते हैं, लेकिन ड्रग टॉक्सिसिटी एक मुद्दा है। इसलिए, भोजन से जितना संभव हो उतना जस्ता प्राप्त करना सबसे अच्छा है।
   • जस्ता में समृद्ध कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: सीप, चिकन, बीफ रोल, पोर्क पसलियों, गेहूं की भूसी, काजू और कद्दू के बीज।

2. 

   शरीर में एचसीएल की एकाग्रता बनाए रखें। जैसा कि उल्लेख किया गया है, एचसीआई एक महत्वपूर्ण पदार्थ है जो व्यायाम करते समय क्रेविंग को बढ़ाने में मदद करता है। एचसीआई पेट में भोजन को पचाने में मदद करता है, जिससे आपका शरीर आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकता है। कम एचसीआई स्तर भी अधिक प्रोटीन प्राप्त करने की इच्छा को कम करेगा, बॉडी बिल्डरों के लिए अच्छा नहीं होगा।
   • हर सुबह पतला ताजा नींबू का रस पीने से आप स्वाभाविक रूप से एचसीआई बढ़ा सकते हैं। ताजा नींबू में प्राकृतिक एसिड आपके पेट में एचसीआई के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं।
   • कई प्रकार के प्रोटीन-फोर्टिफाइड पेय हैं, लेकिन अधिकांश पाउडर के रूप में हैं और आप इसे दूध, पानी या रस में घोल सकते हैं।
   • आपको अपनी कसरत से पहले या बाद में या जरूरत पड़ने पर भोजन के साथ इन्हें लेना चाहिए।

3. 

   तेजी से खाओ। यदि आप टेबल पर बैठकर हर बार अधिक भोजन का उपभोग करना चाहते हैं, तो आपके खाने की गति बढ़ाने में मदद मिल सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि आपके मस्तिष्क को संकेत देने के लिए आपके द्वारा खाना शुरू करने के समय से लगभग 20 मिनट लगते हैं। अधिक तेजी से खाने से, आप अपने शरीर को सामान्य से अधिक भोजन खाने में धोखा दे सकते हैं। बड़े टुकड़ों को खाने की कोशिश करें और चीनी काँटा को रोकने से बचें, बस यह सुनिश्चित करें कि भोजन करते समय सब कुछ अच्छी तरह से चबाया जाए।
   • ध्यान रखें कि आप अपने मस्तिष्क में बहुत अधिक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं प्रदर्शन ट्रांसमिशन काफी खा चुका है। हालांकि, समय के साथ, आपका शरीर इस भावना को समायोजित करेगा और आपकी भूख को बढ़ाएगा, खासकर जब आप व्यायाम की तीव्रता बढ़ाते हैं।

4. 

   एक टॉनिक लें। बी विटामिन के कई रूपों को भूख बढ़ाने वाली बॉडी बिल्डरों की सहायता के लिए माना जाता है - जिसमें बी 12 और फोलिक एसिड शामिल हैं। आप इन विटामिन को गोलियों के रूप में या अधिक सीधे, इंजेक्शन द्वारा अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित के रूप में ले सकते हैं। अनुशंसित खुराक 1cc./ एक बार, सप्ताह में दो बार है।

5. 

   प्रोटीन शेक पिएं। यदि आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए बड़ी मात्रा में भोजन करने में परेशानी होती है, तो आप प्रोटीन शेक का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। प्रोटीन शेक एक आवश्यक पूरक है जो पीने के लिए आसान रूप में थोक प्रोटीन के साथ मदद करता है। वे काम में आते हैं जब बड़ी मात्रा में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से आप भारी और अधिक भरे हुए महसूस कर सकते हैं। विज्ञापन

सलाह

• एनोरेक्सिया डिप्रेशन का संकेत हो सकता है। पेशेवर सलाह लेने के लिए जागरूक रहें। अपने आप से पूछें: क्या मैंने भोजन में रुचि खो दी है, साथ ही साथ कुछ और जो मुझे सामान्य रूप से पसंद है?
• तनाव के कारण एनोरेक्सिया हो सकता है। तनाव को कम करने के तरीके खोजने से आपको अपनी भूख को वापस लाने में मदद मिल सकती है।
• खुशनुमा खुशबू आपको घेर लेती है। कृपया एक बेकरी या एक अच्छा भोजनालय पास करें।
• एक अपेक्षाकृत स्वस्थ, उच्च कैलोरी मिठाई का उपयोग करें, जैसे कि केले का विभाजन आइसक्रीम पकवान या पेकान पाई का एक टुकड़ा।
• बुजुर्गों के लिए डिज़ाइन किए गए कई उत्पाद (जैसे कि "सुनिश्चित करें" उत्पाद लाइन जिसमें एक शेक शामिल है) आपको संतुलित पोषण के साथ कैलोरी में समृद्ध होने और आपको नहीं भरने से वजन बढ़ाने में मदद करेगा।
• यदि अन्य सभी काम नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर / आहार विशेषज्ञ से कैल शेक को निर्धारित करने के लिए कहें। वे नियमित रूप से हिलाते हुए दिखते हैं, लेकिन उनमें लगभग 600 कैलोरी अधिक होती हैं और आपको मनचाही चीज (आइसक्रीम, गोल्ड टॉप दूध, स्ट्रॉबेरी और बहुत कुछ) के साथ खाया जा सकता है। वे चार अलग-अलग स्वादों में आते हैं: केला, स्ट्रॉबेरी, चॉकलेट और पुदीना।
• त्वरित cravings के लिए, 30 मिनट के लिए टकसाल गम चबाना और आप प्रभाव देखेंगे।

चेतावनी

• तेजी से और भारी वजन बढ़ने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और सही पोषक तत्वों की कमी से स्ट्रेच मार्क्स हो सकते हैं। दूसरी ओर, धीमा और स्थिर वजन आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।
• हमेशा एक नया आहार शुरू करने से पहले एक चिकित्सा पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।