लेखक:
Laura McKinney
निर्माण की तारीख:
2 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
एंडोर्फिन तनाव को कम करने और संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ाने के लिए उत्पादित शरीर की प्राकृतिक अफीम हैं। मूल रूप से, व्यायाम हार्मोन एंडोर्फिन - मस्तिष्क में रसायनों को जारी करने में मदद करता है जो खुशी की भावनाओं को जन्म देते हैं, यहां तक कि उत्साह भी। हालांकि, शरीर को एंडोर्फिन छोड़ने में मदद करने का एकमात्र तरीका व्यायाम नहीं है। मुस्कुराते हुए, कुछ खाद्य पदार्थ खाने या यहां तक कि बात करने से भी इस हार्मोन को छोड़ने में मदद मिल सकती है। इस प्रकार, जीवन में समस्याओं को दूर करने में मदद करने के लिए एंडोर्फिन हार्मोन के प्राकृतिक स्रोत का फायदा उठाने के कई तरीके हैं।
कदम
3 की विधि 1: हार्मोन एंडोर्फिन का स्राव करें
चॉकलेट का एक टुकड़ा काटें। क्या आपने कभी देखा है कि जब आप उदास होते हैं तो चॉकलेट खाने से आपका मूड अच्छा होता है? ऐसा इसलिए क्योंकि चॉकलेट खाने से एंडोर्फिन निकलता है जो आपको आराम करने में मदद करता है। चॉकलेट में एंडोकेनाबिनॉइड एनैनामाइड भी होता है जो भांग के प्रभाव की "नकल करता है" (हालांकि यह प्रभाव भांग के समान अच्छा नहीं है)।
- डार्क चॉकलेट चुनें क्योंकि डार्क चॉकलेट में अधिक वास्तविक चॉकलेट, कम चीनी और बिना एंडोर्फिन वाले कम पदार्थ होते हैं।
- चॉकलेट के छोटे टुकड़ों के साथ अपनी भूख को संतुष्ट करें। आप अपने साथ एक चॉकलेट बार ले जा सकते हैं और अपने मनोदशा में सुधार करने की आवश्यकता होने पर काट सकते हैं।
गर्म मिर्च खाएं। केयेन, जलपीनो, केला और अन्य गर्म मिर्च में कैप्साइसिन होता है, जो एंडोर्फिन को स्रावित करने में मदद करता है। आप कच्ची मिर्च का एक टुकड़ा आज़मा सकते हैं। जब शुरुआती जलन कम हो जाती है, तो आप उत्साह महसूस करेंगे। यदि आपको कैप्सैसिन के कारण होने वाली जलन पसंद नहीं है, तो आप अपने मूड को धीरे-धीरे सुधारने के लिए भोजन में थोड़ी सी काली मिर्च छिड़क सकते हैं।
सुखदायक खाद्य पदार्थ खाएं। पनीर, आइसक्रीम या अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक्स के साथ पास्ता का एक कटोरा खाने से एंडोर्फिन रिलीज करने में मदद मिल सकती है। हम अक्सर तनाव के समय में अपने पसंदीदा स्नैक्स खाना पसंद करते हैं क्योंकि वे वास्तव में आपको बेहतर महसूस कराते हैं।- आप अपने आहार को बाधित किए बिना सुखदायक स्नैक्स खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कुछ शहद और दूध के साथ मिश्रित जई का एक पारंपरिक कटोरा खा सकते हैं, या चावल के साथ लाल सेम के कटोरे का आनंद ले सकते हैं। इस तरह, आप परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के उपभोग के परिणामों के बारे में चिंता किए बिना कार्बोहाइड्रेट के लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
- आप दो कारकों को जोड़ सकते हैं जो एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ चॉकलेट चिप्स ओट्स के कटोरे में मिलाएं, या पास्ता डिश में कैयेन मिर्च मिलाएं।
जिनसेंग का सेवन करें। इस जड़ी बूटी को एंडोर्फिन के शरीर के स्राव में सुधार के लिए दिखाया गया है। यह कई एथलीटों का पसंदीदा विकल्प है जो व्यायाम के दौरान जारी किए गए शरीर में अधिकांश एंडोर्फिन बनाना चाहते हैं। आप रोजाना जिनसेंग सप्लीमेंट्स ले सकते हैं।
वेनिला निकालने को सूंघें। वेनिला की गंध को एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करने के लिए दिखाया गया है। आप अपने कप कॉफी में वेनिला की एक बूंद टपका सकते हैं, या इसे दही में मिला सकते हैं। गहरी साँस लें, क्योंकि यह स्वाद नहीं है, लेकिन वेनिला की गंध जो एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाती है।
- आप अपनी आत्माओं को भी बढ़ावा देंगे जब आप एक वेनिला-सुगंधित मोमबत्ती, लोशन या आवश्यक तेल की गंध लेते हैं।
- लैवेंडर में समान गुण हैं और एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए भी जाना जाता है।
3 की विधि 2: एंडोर्फिन छोड़ने में मदद करने के लिए सामाजिककरण
ज़ोर से हंसने का एक कारण खोजें। यह एक तात्कालिक और सरल तरीका है जिसे आप हर दिन कर सकते हैं ताकि आपके शरीर को इसके एंडोर्फिन को बढ़ाने में मदद मिल सके। हंसी एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है और आपको तुरंत खुश महसूस कराती है। हंसी भी तनाव से राहत देती है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए कई अन्य लाभ हैं।
- हँसी के इतने चिकित्सीय लाभ हैं कि बहुत से लोग "लाफ्टर थेरेपी" का अधिक से अधिक अभ्यास करने की कोशिश करते हैं।
- एक दोस्त के साथ एक मजाक साझा करना या वास्तव में कुछ अजीब लगना ज़ोर से हंसने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि संभव हो, तो इतना मुस्कुराएं कि आपका पूरा शरीर हिल जाए।
मुस्कुराओ, एक असली मुस्कान। असली मुस्कुराहट (डचेन स्माइल्स) मूड को बेहतर बनाने के लिए एंडोर्फिन पैदा करने में मदद करती हैं। जब आप मुस्कुराते हैं, तो आंखों सहित अपने पूरे चेहरे का उपयोग करते समय एक ड्यूशेन मुस्कान होती है। यह मुस्कुराहट शायद ही कभी नकली होती है क्योंकि यह केवल तब दिखाई देगी जब आप वास्तव में खुश होंगे।
- बस अपने मुँह से मुस्कुराएँ और अपनी आँखों से न मुस्कुराएँ, इससे आपको उतना फायदा नहीं होगा।
- मुस्कान के साथ अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए, उन तस्वीरों को देखें जो आपको मुस्कुराती हैं या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करती हैं जो आपको खुश करता है।
"आठ कहानियाँ"। शोध से पता चला है कि "बात करना" मस्तिष्क में संतुष्टि केंद्र को उत्तेजित करता है और एंडोर्फिन को गुप्त करता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि क्योंकि मनुष्य सामाजिक जानवर हैं और "गपशप" जुड़े रहने का एक तरीका है। उनका मानना है कि "बात करना" मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेगा। इसलिए, आपको दूसरों के साथ और नियमित रूप से दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत करने का अभ्यास करना चाहिए।
- याद रखें कि "गपशप" किसी अन्य व्यक्ति के बारे में बात करने का कार्य है, लेकिन नकारात्मक स्वर में नहीं। आपको सिर्फ हानिरहित कहानियों के बारे में बात करनी चाहिए जैसे कि आपके भाई / बहन को आज एक नया हेयरकट कैसे मिला, या आपके पिताजी / माँ को दिन के लिए कुछ मज़ेदार मिला। यह दोनों बंधन परिवार के सदस्यों की मदद करेंगे और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।
प्यार करने के लिए अपना दिल खोलिए। जब आप किसी से प्यार करते हैं तो वह भावना एंडोर्फिन की रिहाई का परिणाम है। अपने जीवन में थोड़ा "मसाला" जोड़ना खुशी महसूस करने का एक शानदार तरीका है। प्यार तुरंत नहीं होता है, यह "खिल" करने में थोड़ा समय लगेगा, लेकिन एक बार जब आप एक मजबूत संबंध विकसित करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो आप खुश होने के लिए बाध्य होते हैं। यह रोमांटिक प्रेम और शुद्ध आदर्श प्रेम दोनों के लिए सच है।
- अधिक सेक्स करें। अन्य लोगों के साथ "सेक्स करने" से एंडोर्फिन निकलता है जो आपको बेहतर महसूस कराता है। आप दोनों प्यार महसूस करेंगे और शारीरिक स्पर्श के लाभों को महसूस करेंगे तथा संभोग के दौरान एंडोर्फिन बढ़ाएं। जल्दी सेक्स करने से खुशी के भाव बढ़ जाते हैं।
- अपने आप को संभोग करने में मदद करें। जब आपके पास एक संभोग सुख होता है, तो एंडोर्फिन आपके रक्तप्रवाह में जारी होते हैं और तुरंत आपके मनोदशा में सुधार करते हैं।
3 की विधि 3: हार्मोन एंडोर्फिन को छोड़ने के लिए व्यायाम करें
कोई भी व्यायाम करें। यह एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए एक तेज़, प्रभावी, दीर्घकालिक तरीका है। व्यायाम के सभी प्रकार रक्तप्रवाह में एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद करते हैं और मूड में काफी सुधार करते हैं। यद्यपि तेज गति से चलने पर व्यंजना की भावना और एंडोर्फिन के उच्च स्तर जारी होते हैं, आपको बेहतर महसूस करने के लिए बहुत तेज दौड़ने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, आप अभी भी निम्नलिखित गतिविधियों के साथ एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:
- वॉक, रॉक क्लाइंबिंग, जॉगिंग, बाइकिंग या तैराकी
- बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल और सॉफ्टबॉल जैसे टीम के खेलों में भाग लें
- घरों, घरों की सफाई करना
एक समूह व्यायाम वर्ग का प्रयास करें। सामाजिक संपर्क के साथ शारीरिक गतिविधि का संयोजन एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक समूह में कुछ करते समय, ऊर्जा स्रोत ऊपर जाता है और एंडोर्फिन अधिक जारी करेगा। आप निम्न वर्गों में दाखिला लेने की कोशिश कर सकते हैं:
- नृत्य (कोई भी शैली)
- ज़ुम्बा नृत्य
- किकबॉक्सिंग, कराटे या अन्य मार्शल आर्ट
- पिलेट्स या योगा करें
साहसिक गतिविधियों का प्रयास करें। एंडोर्फिन के स्राव को और अधिक बढ़ाने के लिए, आप उन गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं जो "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती हैं। हालांकि यह एक चुनौतीपूर्ण गतिविधि में भाग लेने के लिए व्यावहारिक नहीं है यदि आप अपने दैनिक मूड में सुधार करना चाहते हैं, तो एक रोमांचक नई गतिविधि की कोशिश करते समय यह भी विचार करने योग्य है। यहाँ कुछ अधिक चुनौतीपूर्ण गतिविधियाँ हैं जो नाटकीय रूप से एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाती हैं:
- पैराशूट
- बंजी कूद
- पतंग ग्लाइडर
- रोलर कॉस्टर
सलाह
- खुश रहने की जरूरत की कोई सीमा नहीं है। बस मुस्कुराने से आप खुशी महसूस कर सकते हैं।
- अच्छा काम करो; अपने दुःख पर समय "gnawing" बर्बाद करने के बजाय, अपने परिवार पर गर्व करने के लिए कुछ करें। इस तरह, आप दोनों अपनी मदद कर सकते हैं और दूसरों को खुश कर सकते हैं।
- एक शानदार रेस्तरां का प्रयास करें और अपने आप को एक नया इलाज करें।
- सूर्य का प्रकाश एक अन्य कारक है जो एंडोर्फिन उत्पादन को बढ़ाता है।
चेतावनी
- एंडोर्फिन के स्राव को बढ़ाने के बजाय आकस्मिक दुर्घटना से बचने के लिए अपने आप को मॉडरेशन में उपरोक्त सभी का उपयोग करना याद रखें।
- यदि आपको एंडोर्फिन के स्राव में शिथिलता है, तो शरीर के प्राकृतिक एंडोर्फिन को बढ़ाने के आपके प्रयास काम नहीं कर सकते हैं, और यहां तक कि अवसाद, जुनूनी-बाध्यकारी विकार, या हो सकता है चिंता और क्रोध को बढ़ाता है। अपने चिकित्सक को देखें यदि आपको लगता है कि आपको शिथिलता है।
