लेखक:
Lewis Jackson
निर्माण की तारीख:
11 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
जिगर मानव शरीर में दूसरा सबसे बड़ा अंग है और सबसे महत्वपूर्ण में से एक है, क्योंकि इसमें रक्त से विषाक्त पदार्थों को छानने का कार्य है। लिवर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए कई मेडिकल प्रोग्राम पेश किए जाते हैं, लेकिन सरल, प्राकृतिक जीवनशैली में बदलाव के साथ आप अपने लिवर को साफ और स्वस्थ बना सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: यकृत-स्वस्थ पेय खाएं
शराब और कैफीन को सीमित करें। शराब और कैफीन जिगर विषाक्तता के दो सबसे बड़े कारणों में से हैं और ठीक से काम करने में असमर्थता। शराब और कैफीन युक्त पेय पदार्थों की खपत को कम करके अपने जिगर को साफ करें। हालांकि, हाल के शोध से संकेत मिलता है कि डिकैफ़िनेटेड कॉफी यकृत एंजाइमों के ऊंचे स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। तो, आपको इस पेय को गैर-मादक पेय के साथ बदलना चाहिए जो जिगर को पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों से बाहर निकलता है और सामान्य रूप से कार्य करता है। इसके अलावा, आपको यह जानने के लिए पढ़ना चाहिए कि कौन से पेय लिवर के लिए अच्छे हैं।
बहुत सारा पानी पियो। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने से शरीर से लीवर और फ्लश टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है। भरपूर पानी पीने से न केवल शरीर को आवश्यक मात्रा में पानी मिलता है, बल्कि यह प्राकृतिक कोशिका उत्थान को भी प्रोत्साहित करता है। इसके अलावा, पानी भी विषाक्त पदार्थों और अवशेषों को प्रभावी ढंग से काम करने और शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए यकृत को फ़िल्टर करने में मदद करता है।
अपने आहार में नींबू को शामिल करें। दिन में एक बार नींबू के रस को पानी या चाय में मिलाकर पिएं। नींबू का रस फ्लश विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए यकृत पित्त के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह पित्त पथरी के संचय को भी रोकता है और गैस्ट्रिक जूस में पाचन और यकृत समारोह को बढ़ावा देता है।
ग्रीन टी पिएं। हरी चाय catechins में समृद्ध है, एक संयंत्र एंटीऑक्सिडेंट जो जिगर समारोह को बढ़ाता है और जिगर में वसा के संचय को कम करता है।
फ्रूट स्मूदी पिएं। स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी जैसे फल समूह और अन्य सभी फल लीवर के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। फलों के समूह में कार्बनिक अम्ल होते हैं जो रक्त शर्करा को कम करते हैं, वसा को जलाने में आपकी मदद करते हैं, जिससे फैटी लिवर की बीमारी का खतरा कम होता है।
फलों के रस के साथ शाकाहारी भोजन का पालन करें। लिवर को साफ करने में मदद करने के लिए उपवास एक प्रभावी तरीका है। शाकाहारी भोजन की अवधारणा में अक्सर फल और सब्जियां खाना शामिल है, या एक निश्चित अवधि के लिए केवल फल और सब्जियों के रस पीना शामिल है। वहाँ कई अलग-अलग सफाई विकल्प हैं - आपको यह चुनना होगा कि आपके शरीर के लिए कौन सा सही है।
- उपवास प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
भाग 2 का 4: स्वस्थ भोजन खाएं
लिवर को नुकसान पहुंचाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च मात्रा में संरक्षक, वसा और कोलेस्ट्रॉल वसा अवशेषों के कारण यकृत की रुकावट पैदा कर सकते हैं। आपको प्रोसेस्ड या वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचकर लिवर को साफ़ करना होगा ताकि लिवर अब भरा न रहे और सेल पुनर्जनन को बढ़ावा दे।
- फास्ट फूड से बचें। विशेष रूप से तले हुए खाद्य पदार्थ या संरक्षित मांस (जैसे सॉसेज, बेकन, मसालेदार बीफ, आदि)
- हानिकारक वसा से बचें। फैटी लाल मीट, तले हुए खाद्य पदार्थ, और प्रसंस्कृत वसा सभी खाद्य पदार्थों से बचने के लिए हैं, क्योंकि वे यकृत समारोह में हस्तक्षेप कर सकते हैं। प्रसंस्कृत वसा में मार्जरीन, छोटा और हाइड्रोजनीकृत तेल शामिल हैं।
- कृत्रिम मिठास, colorants, और संरक्षक से बचें। जब लीवर की सफाई की बात आती है तो प्राकृतिक मार्ग का अनुसरण करना सबसे अच्छा है।
सब्जियां और फल खाएं। कुछ सब्जियों में बीटा कैरोटीन जैसे पोषक तत्व होते हैं जो लिवर की कोशिकाओं को उत्तेजित करने और लिवर को विषाक्त होने से बचाने में मदद करते हैं। पालक जैसी गहरी हरी पत्तेदार सब्जियां सेल और यकृत वृद्धि को प्रोत्साहित करती हैं, जबकि बीट जिगर में पित्त नलिकाओं को विषाक्त पदार्थों से बचाते हैं। आपको प्रतिदिन 5 सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें लिवर सपोर्ट करने वाले पोषक तत्व हों।
- यकृत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली हरी सब्जियों में सिंहपर्णी, करेला, कोहलबी, सरसों का साग, कासनी और पालक शामिल हैं।
लहसुन का भरपूर सेवन करें। लहसुन में, सल्फर यौगिक होते हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए यकृत एंजाइम को सक्रिय करते हैं। लहसुन में एलिसिन और सेलेनियम, दो पोषक तत्व होते हैं जो जिगर को विषाक्त पदार्थों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। ये दो पोषक तत्व डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया में भी सहायता करते हैं।- यदि आप लहसुन की गंध को केवल इसलिए नहीं उठा सकते क्योंकि आपको यह पसंद नहीं है (या आप एक पिशाच हैं), तो आप अपने स्थानीय स्वास्थ्य स्टोर पर लहसुन की खुराक खरीद सकते हैं।
अंगूर खाएं। अंगूर विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो लीवर को शुद्ध करने में मदद करता है। चकोतरे से लीवर में डिटॉक्सीफाइंग एंजाइम बढ़ जाता है और इसमें एक फ्लेवोनॉइड कंपाउंड होता है जिसे नारिनिंगिन के रूप में जाना जाता है जो लिवर में फैट को बर्न करता है। हालाँकि, आपको सतर्क रहना चाहिए, क्योंकि बहुत अधिक अंगूर खाने से साइटोक्रोम P450 नामक यकृत एंजाइम बाधित हो सकता है, जो शरीर में भोजन और दवाओं के पाचन को प्रभावित करता है।
हफ्ते में दो बार एवोकाडो का सेवन करें। Avocados में एक स्वादिष्ट स्वाद होता है और इसमें यौगिक होते हैं जो ग्लूटाथियोन का उत्पादन करते हैं। ये यौगिक जहरीले अवशेषों को जिगर में जमा होने से रोकने में मदद करते हैं।
पेकान खाएं। पेकान एल-आर्जिनिन (अमीनो एसिड) ग्लूटाथियोन में उच्च होते हैं, और ओमेगा -3 फैटी एसिड अमोनिया को साफ करने में मदद करते हैं जो यकृत रोग का कारण बनता है। पेकान छाल के अर्क का उपयोग यकृत शुद्धि सूत्र के लिए किया जाता है। विज्ञापन
भाग 3 का 4: जड़ी बूटियों का उपयोग करना
कार्यात्मक खाद्य पदार्थों का उपयोग करें। बर्डॉक और डंडेलियन रूट जैसी प्राकृतिक जड़ी बूटियां न केवल शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती हैं, बल्कि यकृत कोशिकाओं की रक्षा करती हैं और स्वस्थ यकृत कार्यों को बढ़ावा देती हैं। सभी कैप्सूल या टैबलेट के रूप में आते हैं, और सिंहपर्णी जड़ भी कुछ हर्बल चाय में मौजूद है। आपको अपने दैनिक आहार में पूरक करने के लिए जिगर समारोह को शुद्ध और विनियमित करना चाहिए।
सोया लेसितिण का उपयोग करें। सोया लेसितिण कणिकाओं में फॉस्फोलिपिड होते हैं, जो जिगर की सुरक्षा करते हैं। दानेदार सोया लेसितिण अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य दुकानों पर उपलब्ध है।
अपने मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाएं। मैग्नीशियम पित्त उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे यकृत की सफाई को बढ़ावा मिलता है। लीवर की सेहत को बढ़ावा देने के लिए आप मैग्नीशियम सप्लीमेंट ले सकते हैं।
- मैग्नीशियम प्राप्त करने का एक तरीका गर्म पानी में एप्सम नमक का एक बड़ा चमचा भंग करना है और महीने में एक या दो बार मिश्रण पीना है। एप्सम नमक में मैग्नीशियम की उच्च मात्रा होती है।
हल्दी को अपने आहार में शामिल करें। हल्दी यकृत की शुद्धि प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पित्त का उत्पादन करने के लिए यकृत की क्षमता को बढ़ाती है। यह क्षतिग्रस्त जिगर की कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में मदद करने की अपनी क्षमता के लिए भी जाना जाता है।
एक बाजरा राल पूरक लें। बाजरा राल यकृत कोशिकाओं के विकास और स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। बाजरा sap में silymarins, एक पदार्थ होता है जो यकृत कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से लड़ता है। यह यकृत में प्रोटीन संश्लेषण को भी बढ़ाता है। विज्ञापन
भाग 4 की 4: रोजमर्रा की जिंदगी में लिवर डिटॉक्सिफिकेशन
अपने जीवन में तनाव को कम करें। तनाव रक्त में हार्मोन और एंडोर्फिन के उत्पादन का कारण बनता है, जिससे जिगर में विषाक्त पदार्थों का संचय होता है और यकृत के कामकाज में हस्तक्षेप होता है। आपको अपने जीवन में तनाव को कम करना चाहिए।
- योग और ध्यान जैसी तनाव से राहत वाली गतिविधियों पर विचार करें।
प्राकृतिक सफाई उत्पादों का उपयोग करें। जब शरीर रसायनों के संपर्क में आता है, तो लीवर को स्वस्थ रहने के लिए अतिरिक्त काम करना पड़ता है। आपको प्राकृतिक अवयवों से बने सफाई उत्पादों का उपयोग करके अपने रासायनिक जोखिम को कम करने की आवश्यकता है। आपको अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता के लिए जैविक और प्राकृतिक उत्पादों का भी उपयोग करना चाहिए।
एक इनडोर वायु शोधक का उपयोग करने पर विचार करें। जितने अधिक विषाक्त पदार्थ हवा में जमा होते हैं, उतने अधिक विष शरीर से निकाले जाने चाहिए। वायु शोधन एक विशेष रूप से अच्छा निवेश है यदि आप किसी शहर या राजमार्ग के पास रहते हैं, क्योंकि इन क्षेत्रों में हवा में कई हानिकारक विषाक्त पदार्थ होते हैं।
जितना हो सके व्यायाम करें। व्यायाम आपको शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे फैटी लिवर की बीमारी का खतरा कम होता है। व्यायाम भी यकृत एंजाइम समारोह में सुधार करता है। हालांकि, अत्यधिक व्यायाम से लीवर एंजाइम बढ़ जाता है, इसलिए लीवर फंक्शन टेस्ट कराने से 48 घंटे पहले व्यायाम करना बंद कर दें। विज्ञापन
चेतावनी
- पित्ताशय की पथरी मोटापे से ग्रस्त महिलाओं और उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर वाले लोगों में विकसित होने की संभावना है। वसा में उच्च खाद्य पदार्थों से परहेज करना और स्वस्थ आहार का पालन करना इस जोखिम को कम कर सकता है।
