अतीत को कैसे भूल सकते हैं (तस्वीरों के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: अतीत को कैसे जाने दें? संदीप माहेश्वरी द्वारा

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नकारात्मक पिछली घटनाएं आपके लिए जीवन को कठिन बना सकती हैं। दुखी यादें आपको दूर करने के लिए नींद हराम या मुश्किल बना सकती हैं। एक समय आएगा जब आपको अतीत को पीछे छोड़ना होगा यदि आप अपने भविष्य को प्रभावित नहीं करना चाहते हैं। और निश्चित रूप से हम हमेशा अतीत को उस तरह से रखेंगे जिस तरह से हम सोचते हैं, विश्वास करते हैं और दुनिया को देखते हैं। इसके लिए नियंत्रित करना अंत बिंदु को देखे बिना रस्सी पर चलने जैसा है। चीजों को चरण-दर-चरण और व्यापक सोचकर, आप अतीत को स्वीकार करने में सक्षम होंगे कि आप कौन हैं। आप बुरी आदतों को छोड़ने में सक्षम होंगे जो आपको असफल सपनों या अधूरे वादों से बांधती हैं।

कदम

3 का भाग 1: अतीत के अनुभवों के प्रभाव को स्वीकार करना

अतीत से चुनौतियों को स्वीकार करें। पिछले अनसुलझे अनुभव कभी-कभी स्थायी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव डाल सकते हैं। ऐसे मामलों में, यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आपका अतीत आपकी वर्तमान राय या आदतों को प्रभावित कर रहा है।
- पहला महत्वपूर्ण कदम यह ढोंग करने की कोशिश करना बंद करना है कि आप अपने अतीत से प्रभावित नहीं हैं। जब तक आप इसे स्वीकार नहीं करेंगे तब तक आप अतीत को आगे नहीं बढ़ा पाएंगे। यदि ऐसा कुछ होता है जो आपको एक दर्दनाक घटना की याद दिलाता है या तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है, तो शांति से स्वीकार करने का प्रयास करें कि यह ऐसा ही है। अपने आप को महसूस करें कि आप अतीत के बारे में क्या सोचते हैं। इस आलेख के अगले चरण इस प्रक्रिया में मदद करने के लिए कुछ विशिष्ट रणनीतियाँ प्रदान करेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप भीड़ भरे स्थान पर हैं और कोई चीज आपको अपने अतीत के बारे में दृढ़ता से महसूस कराती है, तो उसे दूर करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, अनुमति मांगें और भीड़ को छोड़ दें। उसके बाद, फिर से जुड़ने से पहले अपने अतीत और उसके प्रभाव को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लें।
- यदि आपके पास सामाजिक समर्थन नेटवर्क नहीं है, तो पिछले आघात के प्रभाव विशेष रूप से मजबूत हो सकते हैं।
- कभी-कभी, आपके पिछले अनुभव के कारण होने वाला आघात इतना महान हो सकता है कि यह उन लोगों को प्रभावित करता है जिनकी आप परवाह करते हैं। पिछले अनसुलझे अनुभव आपको उन लोगों के साथ संबंध बनाने से रोक सकते हैं जिनसे आप प्यार करते हैं। वे आपको उन सपनों से रूबरू करा सकते हैं जो कभी सच नहीं होते।यह धीरे-धीरे आपके वर्तमान व्यवहार और आदतों को प्रभावित करेगा जिससे जीवन की समस्याओं का सामना करना कठिन हो जाएगा।
समझें कि क्षति मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है। उदास या विशेष रूप से शक्तिशाली अनुभव हमारे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं। यह कभी-कभी मस्तिष्क की संरचना को भी प्रभावित कर सकता है।
- यदि आप खुद को सिर्फ "इस पर हो रहे" पाते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि वास्तविकता इससे कहीं अधिक जटिल है। परेशान करने वाली घटनाएं वास्तव में मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल सकती हैं। इसे पारित होने में लंबा समय लगता है, इसलिए इसे थोड़ा समय दें और धैर्य रखने की कोशिश करें।
- न्यूरोबायोलॉजी में नए शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क का एक निश्चित "लचीलापन" है। आनुवंशिक प्रभावों को परिवर्तित किया जा सकता है और उच्च प्रभाव के अनुभवों के बाद अप्रत्याशित तरीके से प्रकट किया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, आपका मस्तिष्क बदल सकता है। यह आपके जीन और आपके अनुभवों का परिणाम है।
- आपके पिछले अनुभवों के मनोवैज्ञानिक-शारीरिक प्रभावों को आपके जीवन में दूर करना और एकीकृत करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, ध्यान रखें कि आपके शरीर और मस्तिष्क लगातार नए अनुभवों के आधार पर पुनर्गठन कर रहे हैं। आपका मस्तिष्क और शरीर बदल गया है और बदल जाएगा। आप उस बदलाव को सकारात्मक में बदल सकते हैं।
स्वीकार करें कि जो हुआ उसे आप बदल नहीं सकते, आप केवल उसे देखने के तरीके को बदल सकते हैं। आप समय पर वापस नहीं जा सकते हैं, लेकिन आप जिस तरह से प्राप्त करते हैं उसे बदल सकते हैं और इसे अभी से संभाल सकते हैं। अन्यथा, आपका आहत स्व पिछले अनुभवों से आपके नए रिश्तों में भावनात्मक पीड़ा लाएगा।
- आपके प्रयासों को अतीत को स्वीकार करने और उन लोगों को क्षमा करने की दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है जिन्होंने आपके साथ बुरा किया है। अपने आप को अपने अतीत के बारे में किसी भी भावना को महसूस करने की अनुमति दें। फिर इस भावना को जाने देने का प्रयास करें।
- जब आप अपने अतीत के बारे में गुस्सा या दुखी होते हैं, तो अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि नकारात्मक भावनाओं को गले लगाने से आपको और अधिक चोट लगेगी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने नाराज हैं, यह बदल नहीं सकता कि क्या हुआ। अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। फिर करुणा के लिए अपने अंदर गहराई से देखें, आपको उस व्यक्ति को क्षमा करने में मदद करें जो आपको चोट पहुँचाता है और अतीत को जाने देने की ताकत हासिल करता है।
- यह प्रक्रिया समय लेने वाली है और हर व्यक्ति में भिन्न होती है। इस आलेख के अन्य चरण इस प्रक्रिया के माध्यम से आपकी सहायता करेंगे।
- अतीत में डूबे रहने से ऐसी समस्याएं पैदा हो सकती हैं जिनके बारे में आप खुद नहीं जानते होंगे।
योग का ध्यान या अभ्यास करने का प्रयास करें। शारीरिक व्यायाम नामक कुछ गतिविधियाँ हैं जो आपको अतीत को स्वीकार करने में मदद कर सकती हैं। ध्यान और योग, उदाहरण के लिए, आप अपने स्वयं के प्रसंस्करण कौशल विकसित करने में मदद कर सकते हैं। ये गतिविधियाँ आपकी भावनाओं को आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों को प्रभावित करने के तरीके के प्रति अधिक संवेदनशील बनने में आपकी मदद करती हैं।
- योग एक पेशेवर कोच के मार्गदर्शन में सबसे प्रभावी ढंग से सीखेगा। यदि आपने इसे पहले कभी नहीं आजमाया है, तो ऑनलाइन जाएं और देखें कि आपके क्षेत्र में मुफ्त या कम लागत वाली बुनियादी कक्षाएं हैं या नहीं। बहुत सारे किफायती विकल्प हैं जिनका उपयोग आप योग को आज़माने के लिए कर सकते हैं और देखें कि क्या यह आपके लिए सही है।
- मेडिटेशन एक ऐसी गतिविधि है जिसे आप आसानी से घर पर स्वयं कर सकते हैं। अपने पैरों को पार करने के साथ बैठने के लिए एक आरामदायक जगह ढूंढें और अपने हाथों को अपनी गोद में रखें। अपनी आँखें बंद करें और एक गहरी साँस लें। यदि आपका मन विचलित है, तो धीरे-धीरे सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। अपने ध्यान में मदद करने के लिए एक निर्देशात्मक सीडी या एमपी 3 फ़ाइल खेलने का प्रयास करें।
- व्यायाम आपको अपने पिछले अनुभवों से संबंधित अपनी भावनाओं को पहचानने के लिए समय और मनोवैज्ञानिक स्थान देगा। ऐसा करने की प्रक्रिया में, वे आपको अपने व्यवहार और विचार प्रक्रिया से आने वाले प्रभाव के माध्यम से ध्यान देने और प्रक्रिया करने की अनुमति देते हैं।
डायरी लिखिए। अपने जीवन में हर रोज होने वाली घटनाओं के बारे में, या अतीत के बारे में लिखें। यह कठिन भावनाओं को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
- दिन भर में आपके द्वारा अनुभव की गई घटनाओं की सूची बनाकर शाम की शुरुआत करें। आपको उन्हें कथात्मक रूप में लिखने की ज़रूरत नहीं है। इसके बारे में बहुत जटिल रूप से न सोचने की कोशिश करें; अपने दिमाग को शांत रखें और बस वही लिखें जो आपके लिए स्वाभाविक है। इससे आपको जर्नलिंग में आसानी होगी।
- अगर जर्नलिंग एक आदत में विकसित हो जाए तो यह आसान है। इस बिंदु पर, आप पिछले अनुभवों के बारे में लिखना शुरू कर सकते हैं जो आपके लिखते ही दिमाग में आते हैं।
- अपनी भावनाओं और विचारों पर ध्यान दें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह दिखाना है कि आप कौन हैं, एक दिलचस्प कहानी बताने के लिए नहीं।
- पिछले दुखद घटनाओं के बारे में जानकारी देने से आप उन्हें स्वीकार कर सकते हैं और उन्हें अपने दैनिक जीवन में कम दखल दे सकते हैं। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए लिखने से मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से लाभ मिलता है। यह आपको भावनाओं को संभालने के साथ-साथ अनियमित नींद के पैटर्न को दूर करने में मदद करता है।
- इस प्रकार की गतिविधि समय लेने वाली और श्रमसाध्य हो सकती है लेकिन अत्यधिक प्रभावी हो सकती है यदि आप इसे अपने तरीके से प्रकट करते हैं।
सभी के साथ समय बिताएं। पिछले अनसुलझे अनुभव आपको कभी-कभी दूसरों पर भरोसा करने में असमर्थ बना सकते हैं। इससे स्वस्थ संबंध बनाना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, अतीत में बुरे अनुभवों के प्रभावों को ठीक करने में सामाजिक सहायता प्रणाली सबसे महत्वपूर्ण कारक हो सकती है।
- अन्य लोगों के साथ होने के डर के बजाय समर्थन महसूस करना बेहद महत्वपूर्ण है ताकि पहले कोमल रहें; शायद यह सिर्फ कुछ नए दोस्तों से मिल रहा है और कॉफ़ी जा रहा है।
- फिर से दूसरों के साथ बातचीत करने में आपकी मदद करने के लिए स्वयंसेवा एक शानदार तरीका हो सकता है। यह तब भी मदद कर सकता है जब आप यह देख सकते हैं कि आप दूसरों के साथ क्या कर रहे हैं।
पेशेवर मदद लें। यदि आपने कभी असहनीय या पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर महसूस किया है, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करने पर विचार करें। यदि आप अभी भी जिस समस्या से निपट रहे हैं, वह दूर नहीं होती है या ऊपर दिए गए चरणों का पालन करने से सुधार नहीं होता है, तो मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से बात करें।
- ऐसे समय होते हैं जब आपके पिछले अनुभव इतने दर्दनाक हो सकते हैं कि आपको किसी ऐसे व्यक्ति से समर्थन लेने की आवश्यकता होती है, जिसके पास आपके जैसे ही लोगों की मदद करने का अनुभव हो। यही कारण है कि हमें परामर्शदाता और चिकित्सक की आवश्यकता है।
- यदि आप एक उपयुक्त व्यक्ति को नहीं जानते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात कर सकते हैं जो आपके लिए एक विशेषज्ञ का उल्लेख कर सकता है।
- आपकी बीमा पॉलिसी में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ कुछ दौरे शामिल हो सकते हैं। अधिक जानने के लिए अपनी नीति की शर्तों का विवरण देखें।
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भाग 2 का 3: नई आदतें बनाना

अपने सामाजिक दायरे का मूल्यांकन करें। उन दोस्तों के साथ संबंधों को रोकने पर विचार करें जिन्होंने आपको अतीत में डुबो दिया है। जिस सामाजिक वातावरण में हम रहते हैं, वह इस बात का एक अनिवार्य हिस्सा है कि हम यह तय कर रहे हैं कि हम कौन हैं। यह भी प्रभावित करता है कि हम अपने पिछले अनसुलझे अनुभवों को अपने वर्तमान जीवन के साथ कैसे जोड़ते हैं।
- उन लोगों के बारे में सोचने (या शायद पत्रिका) के लिए कुछ समय निकालें, जिनके साथ आप समय बिताते हैं और जो भावनाएँ वे आपको लाते हैं। यदि आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आपको बुरा महसूस कराते हैं या आपकी बुरी आदतों को बढ़ाते हैं, तो उनके साथ कम समय बिताने पर विचार करें।
- उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो आपकी आलोचना करता है, वह आपके जीवन में नहीं हो सकता है। जो व्यक्ति आपके लिए कठिन अतीत के अनुभवों को समायोजित करने के लिए जो करना चाहता है, वह करना भी एक समस्या हो सकती है। नए दोस्त बनाने या कम से कम पर्यावरण को बदलने के लिए शुरू करने पर विचार करें।
- यह एक आसान तरीका नहीं है, लेकिन अपने सर्कल से बाहर निकलने और बड़ा होने का एक शानदार तरीका है।
- नए दोस्तों के साथ एक नए शौक की कोशिश करना एक बुरा विचार नहीं है। जब आप तैयार हों, तो स्थानीय खेल टीम या कला वर्ग में शामिल होकर अपनी सुरक्षा मंडलियों की सीमाओं को तोड़ दें।आपके जीवन की नई दिशाएँ धीरे-धीरे सामने आएंगी।
उन लोगों के प्रति आभारी रहें जिन्होंने आपकी मदद की है। किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचकर, जो आपका अपमान करता है या गलत व्यवहार करता है, खुद को परेशान न करें। इसके बजाय, अपनी तरफ से लोगों पर ध्यान केंद्रित करें। उन्हें बताएं कि आप उनकी मदद की सराहना करते हैं।
- नकारात्मक पक्ष को नजरअंदाज करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन जिन लोगों ने आपकी मदद की है वे आपका ध्यान आकर्षित करते हैं।
- इस दौरान अच्छे दोस्तों के करीब रहें। अपने आसपास के लोगों की मदद लेने से आपको मजबूत होने में मदद मिलेगी। यह आपको अकेला महसूस किए बिना पिछले अनसुलझे अनुभवों या कठिन भावनाओं से निपटने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करने की अनुमति देता है।
- जब आपको लगता है कि आप एक ढलान में हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताने की कोशिश करें जिस पर आपको भरोसा है जो आपको सही दिशा में जाने में मदद कर सकता है।
- यदि आपको ऐसा लगता है कि आप किसी बुरी आदत को दोहराने वाले हैं या निराशा के कगार पर हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिस पर आप भरोसा करते हैं और पूछते हैं कि क्या वे आपके साथ कॉफी पीने या अपने घर जा सकते हैं। अपने आस-पास कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपकी मदद करने में मदद कर सके। यह मुश्किल समय में आपकी मदद करेगा।
व्यवस्थित desensitization की कोशिश करो। यह विधि एक प्रक्रिया है जो धीरे-धीरे छूट तकनीकों का उपयोग करके व्यक्ति की दर्दनाक प्रतिक्रिया को कम करती है। इस दृष्टिकोण का लक्ष्य लोगों को धीरे-धीरे और अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करना है, जब वे स्वयं कठिन परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं।
- यह एक नया कदम है जिसे आप उन स्थितियों में सहज महसूस करना शुरू कर सकते हैं जिनसे आपको बहुत चिंता हो सकती है।
- बुनियादी विश्राम तकनीकों को सीखने के साथ शुरू करें, जैसे गहरी साँस लेने या ध्यान का अभ्यास करना। फिर, खुद को उन परिस्थितियों में रखें जो आपको उन स्थितियों की याद दिलाती हैं जो आपको असहज बनाती हैं। शांत रहने के लिए आपके द्वारा सीखी गई विश्राम तकनीकों का उपयोग करें।
- तनावपूर्ण स्थितियों के लिए कम जोखिम के साथ शुरू करें। यहाँ कुंजी अपने स्वयं के शेड्यूल से चिपके रहना है, अपने आप को इसे ज़्यादा करने के लिए मजबूर करने से बचें। आखिरकार आप एक ऐसी स्थिति का सामना करने में सक्षम होंगे जो आराम से आपको दुखी कर रही है।
- उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप पर हमला किया गया है और एक खतरनाक कुत्ते द्वारा गंभीर रूप से घायल किया गया है। आप शायद अन्य सभी कुत्तों से बचना शुरू कर देंगे। इसके चारों ओर जाने के लिए, आप एक मित्र के घर पर एक कुत्ते के साथ जाने की कोशिश कर सकते हैं जिसे आप जानते हैं कि वह अनुकूल है। अपने मित्र के घर की यात्रा के दौरान छूट तकनीकों का उपयोग करें। नियमित रूप से यात्रा करने की कोशिश करें, हर बार जब आप थोड़े लंबे समय तक रहें। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक गैर-खतरनाक कुत्ते के साथ थोड़ा समय बिताना आपको हमले के डर को दूर करने में मदद कर सकता है।
अपने डर से सहो और अपनी आदतों को बदलो। कभी-कभी हम उन आदतों को विकसित करते हैं जो हमें अतीत में बुरे अनुभवों का सामना करने और काबू पाने से रोकते हैं। वे हमें अपने वर्तमान निर्णयों के साथ अपने प्रभाव को समेटने से रोक सकते हैं। इस प्रभाव को समेटने का एक हिस्सा आपकी अपनी भावनाओं से निपटने की आदत है।
- ऊपर के कुत्तों के डर से उदाहरण लें। यदि आप पर कुत्ते ने हमला किया है, तो आपको सड़क पर चलने की आदत हो सकती है, जब आप किसी कुत्ते से चलते हुए मिलते हैं। शायद आप ऐसा बिना सोचे समझे करते हैं। यह अल्पावधि में चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन लंबे समय में यह आपको इस डर पर काबू पाने से रोकेगा। वैसे भी, यह भी एक असुविधा है। इस मामले में, आप आदत को तोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। आपको कुत्तों को देखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जब आप किसी कुत्ते को आते हुए देखते हैं तो सड़क पार करने से रोकने की कोशिश करें। एक बार जब आप इसके साथ सहज महसूस करते हैं, तो आप किसी राहगीर से भी पूछ सकते हैं कि क्या आप उनके कुत्ते को पाल सकते हैं। समय के साथ, यह आपको अतीत से आघात को दूर करने में मदद करेगा।
- हानिकारक आदतों को बदलने की कोशिश में व्यवस्थित संवेदी उन्मूलन सहायक हो सकता है।
- कभी-कभी हमें एहसास नहीं होता है कि बुरे अनुभवों ने हमें कैसे बदल दिया है। उनसे बचने के हमारे प्रयास हमारे दैनिक जीवन में एक आदत बन जाते हैं। व्यवहार में बदलाव को नोटिस करने का एक तरीका यह है कि आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे पूछें कि क्या वह आपके व्यवहार के तरीके के बारे में कुछ भी अजीब है। दूसरों को अक्सर समझ में आता है कि हम अपने लिए क्या महसूस नहीं कर सकते।
- उदाहरण के लिए, टूटने के बाद, आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से पूछ सकते हैं, "क्या मैंने अपने प्रेमी से अलग तरह से अभिनय किया है और मैं टूट गया?"
अपने शिष्टाचार का परीक्षण करने के लिए एक चेकलिस्ट बनाएं। बैठ जाओ और उस समय की एक सूची बनाओ जब आप कुछ करने से बचते हैं क्योंकि आप डरते हैं या असहज महसूस नहीं करना चाहते हैं। आपको यह भी जानने की जरूरत नहीं है कि आप उस क्षण से क्यों डरते हैं। कभी-कभी पिछले अनुभवों के बारे में अपनी भावनाओं को लिखना उन्हें आज़ादी से जाने देने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
- यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास अपने शिष्टाचार के बारे में पूछने के लिए एक अच्छा दोस्त नहीं है।
- जैसे-जैसे आपके विचार प्रवाहित होने लगते हैं, भविष्य में इस स्थिति से निपटने के नए तरीकों के बारे में सोचें।
- उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपकी सूची आपको यह बताती है कि आप दोस्तों के साथ घूमने में संकोच कर रहे हैं। उन्हें अपने घर पर आमंत्रित करके शुरू करें ताकि आप स्थिति पर नियंत्रण रख सकें। शायद पहले अपने सबसे अच्छे दोस्तों को आमंत्रित करें और फिर उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जाने के लिए कहें, जिसे आप वास्तव में नहीं जानते हैं।
- इसे आसान बनाएं, और किसी ऐसे व्यक्ति से मदद मांगने से न डरें, जिस पर आप भरोसा करते हैं। प्रगतिशील प्रगति आपको अपने सबसे बुरे पिछले अनुभव के प्रभावों को समेटने में मदद कर सकती है जिससे आप निपटने में सक्षम नहीं हैं।
- धीरे-धीरे अपने आप को इस तरह से मजबूर करने से कि आप पहले असहज हो सकते हैं, असामान्य आदतें धीरे-धीरे गायब हो जाएंगी। फिर आप अपने रोजमर्रा के जीवन में नई उपयोगी आदतें स्थापित करने की दिशा में काम करना शुरू कर सकते हैं।
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3 का भाग 3: कठिन समय को पार करना

उन वस्तुओं से दूर रहें जो असुविधाजनक हैं। यह उन वस्तुओं को रखने का समय है जो आपको एक बॉक्स में आपके बुरे अनुभवों की याद दिलाते हैं। एक बड़े बॉक्स को पकड़ो और कुछ भी टॉस करें जो आपको पिछले रिश्ते की याद दिलाता है, एक नौकरी जो आपको उदास महसूस करती है। कुछ भी जो आपको एक अनुभव की याद दिलाता है, जो आपको गुस्सा दिलाता है, आपको बॉक्स में रखा जाना चाहिए।
- थोड़ी देर के बाद, तय करें कि बॉक्स को फेंकना है या नहीं। किसी भी तरह से, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि इसमें मौजूद चीजें अब आपको प्रभावित नहीं कर सकती हैं।
अपनी भावनाओं को लिखें या बताएं। अनसुलझे भावनाओं और अनुभवों को लिखना और उनका नामकरण उन्हें अधिक स्पष्ट बना सकता है। इससे आप अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप एक या एक से अधिक लोगों को एक पत्र लिख सकते हैं जो आपको चोट पहुंचाते हैं या जो आपके साथ कठिनाइयों से गुजरे हैं। ऐसे लोगों के साथ व्यवहार करना बहुत मददगार हो सकता है, भले ही वे आपसे बात करने के लिए न हों।
- आप कविता या गद्य लिख या पढ़ सकते हैं। कुछ भी जो आपको अतीत से अभी भी पकड़े हुए भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देता है, ठीक है। मन में चाहे कितने भी जहरीले शब्द क्यों न आ जाएं।
सावधान निर्णय। जब आप थेरेपी से गुज़र रहे होते हैं, तो उन चीज़ों के प्रति सचेत रहने की कोशिश करें, जो आपको पिछली आदतों को दोहराने का कारण बन सकती हैं। इसमें किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करना शामिल हो सकता है जिसने आपको चोट पहुंचाई हो। कभी-कभी ऐसी फिल्म देखना जो आपको बुरे अनुभवों की याद दिलाती है, जोखिम भरा हो सकता है।
- जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं, तो ऊपर वर्णित तकनीक का उपयोग करें। आदत से बाहर अभिनय को रोकने की कोशिश करें और कुछ और करने के लिए खुद को चुनौती दें।
- इसका मतलब यह भी है कि जल्दबाजी में लिए जाने वाले फैसलों से बचें जो आपको बाद में पछतावा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने परिवार में किसी के साथ डिस्कनेक्ट करने या किसी को क्रोधित पत्र भेजने से पहले दो बार सोचें। कुछ देने से पहले आप अपनी नौकरी की तरह लंबे समय से जुड़े हुए हैं, ध्यान से सोचें। उन फैसलों में से कुछ सही दिशा हो सकती है जिसे आप सावधानीपूर्वक विचार के बाद चुनते हैं।यह आपको मजबूत बनने में मदद करेगा ताकि आप एक शांत और सूचित निर्णय ले सकें।
- एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता के साथ जाँच विशेष रूप से सहायक होगी। वह या वह आमतौर पर आपके पास अनुभवों से निपटने में मदद करने के लिए कुछ युक्तियां होंगी जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं।
- जब यह कठिन हो, तो याद रखें कि आप वास्तव में कल की परवाह करते हैं। आपका लक्ष्य एक ऐसे भविष्य का निर्माण करना है जो विश्वसनीय, देखभाल और स्पष्ट हो, जो अब अतीत की आदतों से प्रभावित नहीं है।
धीमा किन्तु निश्चित। रातोंरात सब कुछ बदलने की उम्मीद न करें। आप केवल अपने वर्तमान जीवन के साथ अतीत के प्रभावों को समेटने के लिए खुद को समय और स्थान देकर सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करेंगे।
- प्रत्येक व्यक्ति एक अलग दर पर वसूली करता है। यदि आप सोचने लगते हैं, "मुझे अब इसके माध्यम से प्राप्त करना चाहिए," उस विचार को बदलने की कोशिश करें: "मैंने प्रगति की है और आगे भी बनी रहेगी।"
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सलाह

कुछ नुकसान हमेशा के लिए नहीं रहते। बहुत सी मजेदार चीजें हैं जो आप एक बच्चे के रूप में नहीं कर सकते, आप अभी भी एक वयस्क के रूप में कर सकते हैं। आगे बढ़ो और यहां तक कि जब आप बड़े हो गए हैं, या एक गुड़िया, या आपके द्वारा याद किए गए कुछ भी इकट्ठा करना शुरू करें। आप तब भी बड़े हो सकते हैं जब आपका बचपन वह नहीं है जो आप चाहते थे।
हमेशा खुद पर विशवास रखें। कभी भी अपमानजनक या अपमानजनक बात मत सुनो।
आशावादी होने की कोशिश करें और पिछली गलतियों के बजाय आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।

चेतावनी

अतीत को वर्तमान में विकसित न करने के कारण के रूप में लेने से बचें। जब आपके जीवन की चीजें वैसी नहीं थीं, जैसी आप चाहते थे, जब चीजें अच्छी तरह से चल रही थीं, तो उन्हें याद दिलाने के बजाय जारी रखें। आप रचनात्मक हैं, बेहतर जीवन के लिए अनुकूलन और विकल्प बनाने में सक्षम हैं। हालाँकि, आपके वर्तमान जीवन की तुलना अतीत से कर सकते हैं।
आप एक दर्दनाक बचपन में अकेले नहीं हैं। एक कारण के लिए इसे करने से आपकी स्थिति में सुधार नहीं होगा, यह केवल आपको नुकसान पहुंचाएगा। यह अतीत में बुरे अनुभवों के प्रभावों को समेटने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। स्वीकार करें कि आपके दर्दनाक बचपन, अच्छे या बुरे के दौरान क्या हुआ, अपने आप को चंगा होने दें। जरूरत पड़ने पर इलाज करवाएं, लेकिन इसे अपने जीवन की संभावनाओं को नष्ट न करने दें। यदि ऐसा है, तो आपका पिछला जुनून प्रबल होगा।