विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: एक डुबकी रोकना
• भाग 2 का 3: अपनी खुद की एनर्जी ड्रिंक बनाएं
• 3 का भाग 3: बिना एनर्जी ड्रिंक के एनर्जी लेना
• चेतावनी

एनर्जी ड्रिंक जड़ी-बूटियों, स्वादों, विटामिनों और उत्तेजक (ब्रांड के आधार पर) के मिश्रण से बना एक व्यावसायिक पेय है जो आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चुनने के लिए कई ब्रांड हैं, लेकिन उनमें से एक चीज जो सभी के पास है वह है डुबकी, थकान और ऊर्जा के नुकसान की अवधि जो पेय के प्रभाव से खराब हो जाती है। एनर्जी ड्रिंक्स में कैफीन और चीनी की उच्च मात्रा होती है जो आपके एड्रेनालाईन, डोपामाइन और इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है ताकि जब कैफीन और चीनी आपके शरीर से बाहर निकल जाए, तो आपके हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है जिससे डिप के रूप में जानी जाने वाली थकान हो जाती है। ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय केवल संयम में सेवन किया जाना चाहिए, लेकिन अगर आप एक पीने जा रहे हैं और एक डुबकी के बारे में चिंतित हैं, तो ऐसे कदम हैं जो आप इससे बचने के लिए उठा सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: एक डुबकी रोकना

1. खपत फैलाओ। एनर्जी ड्रिंक को पूरी तरह से पीने के बजाय, इसके लिए कुछ घंटों का समय लें। आप न केवल अपने एड्रेनालाईन, डोपामाइन और इंसुलिन के स्तर में बड़े आउटलेर को रोक सकते हैं, बल्कि यह उस डिप को भी रोक देगा जो पेय का कारण बनता है।
   • एक बार में सभी के बजाय हर 15 मिनट में 30 से 60 मिलीलीटर पीएं।
2. दिन भर नियमित रूप से खाएं। एक खाली पेट पर कैफीन पीने से बचें, क्योंकि इससे भारी हार्मोन में उतार-चढ़ाव हो सकता है। आपके शरीर को कैफीन और चीनी को धीरे-धीरे संसाधित करने में मदद करने के लिए और अपनी ऊर्जा के स्तर को लगातार बनाए रखने के लिए, हर दिन एक स्वस्थ आहार (चार भोजन में फैला हुआ) खाना महत्वपूर्ण है, जिसमें शामिल हैं:
   • कार्बोहाइड्रेट, जैसे पास्ता, अनाज और आलू
   • साबुत अनाज
   • फल, नट और सब्जियां
3. अपने एनर्जी ड्रिंक को सही समय पर पिएं। कैफीन अपने आप को अतिरिक्त सतर्क करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन दिन के इष्टतम समय हैं जब इसकी खपत सबसे अधिक लाभ प्रदान करती है। दिन के दौरान, शरीर स्वाभाविक रूप से कोर्टिसोल स्पाइक्स (एक तनाव हार्मोन) से गुजरता है, और इन स्पाइक्स के दौरान कैफीन से बचना सबसे अच्छा है। कैफीन पीने के लिए सबसे अच्छा समय हैं:
   • सुबह 9:30 से 11:30 बजे के बीच
   • दोपहर 1:30 बजे से शाम 5:00 बजे के बीच
4. चीनी के साथ ऊर्जा पेय से बचें। जबकि ऊर्जा पेय में कैफीन अपने आप में एक डुबकी का कारण बन सकता है, एक चीनी डुबकी लंबे समय तक और उनके प्रभाव को खराब करेगा। खासकर जब से एक चीनी डुबकी कैफीन डुबकी से भी बदतर हो सकती है, और क्योंकि दोनों एक ही समय में नहीं होते हैं। यद्यपि कैफीन का प्रभाव कम से कम 5 घंटे तक रहता है, लेकिन दो घंटे के भीतर एक चीनी डुबकी लगेगी।
   • अतिरिक्त कैलोरी और शुगर डिप से बचने के लिए शुगर-फ्री एनर्जी ड्रिंक देखें।
5. ऊर्जा पेय के लिए देखें जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स और ग्लाइकोजन होते हैं। यह धीरज प्रशिक्षण के दौरान अतिरिक्त ऊर्जा की तलाश करने वाले एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब आप पसीना और अपनी मांसपेशियों को लंबे वर्कआउट के दौरान ग्लाइकोजन जलाते हैं, तो वर्कआउट के दौरान इन आपूर्ति को फिर से भरना महत्वपूर्ण है जो एक घंटे से अधिक समय तक रहता है।
6. अपनी नमी को मानक तक बनाए रखें। जबकि कैफीन अपने आप ही आपके शरीर को सुखा नहीं देगा, कुछ ऊर्जा पेय, खासकर अगर वे चीनी में उच्च हो सकते हैं। एनर्जी ड्रिंक से डिहाइड्रेशन से बचने के लिए दिन भर में ढेर सारा पानी पीना जरूरी है।
   • निर्जलीकरण से उनींदापन, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और भ्रम हो सकता है, जो केवल एक ऊर्जा पेय से डिप को बदतर बना सकता है।

भाग 2 का 3: अपनी खुद की एनर्जी ड्रिंक बनाएं

1. एक ताज़ा और स्फूर्तिदायक आइस्ड चाय बनाएं। घर का बना एनर्जी ड्रिंक, इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स, स्मूदी और प्रोटीन शेक का सेवन सुबह या दिन के दौरान ऊर्जा के अतिरिक्त फटने के लिए किया जा सकता है। एक ताज़ा आइस्ड चाय के लिए:
   • एक कप (250 मिली) पानी उबालें। इसे चार औंस ढीली पत्ती वाली ग्रीन टी (या दो टी बैग्स) और दो औंस (एक टी बैग) यरबा मेट चाय पर डालें।
   • पांच मिनट के लिए इस खड़ी रहने दें और फिर टी बैग या चाय की पत्ती को हटा दें। स्वीटनर के 1.5 बड़े चम्मच (20 ग्राम या एमएल), जैसे शहद, चीनी, या मेपल सिरप, और ताजा नींबू के रस के दो बड़े चम्मच (15 मिलीलीटर) में हिलाओ।
   • पेय को कमरे के तापमान पर ठंडा करें। जब यह पर्याप्त ठंडा हो जाता है, तो बर्फ के टुकड़ों पर पेय डालें और टकसाल (वैकल्पिक) के साथ गार्निश करें।
2. अपने आप को एक ऊर्जा स्मूथी बनाएं। यह ऊर्जा से भरा एक स्मूथी है जो बनाना आसान है क्योंकि आप बस एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालते हैं और एक चिकनी मिश्रण में मिश्रण करते हैं। ब्लेंडर में, गठबंधन करें:
   • एक नारंगी, छिलका
   • नारियल के दूध का ¾ कप (180 मिली)
   • 1 बड़ा चम्मच (15 मिलीलीटर) शहद
   • जमीन सन बीज का 1 बड़ा चमचा (15 ग्राम)
   • 170 ग्राम सादा या कम वसा वाला (सोया) दही
   • चार से छह बर्फ के टुकड़े
3. अपना इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक बनाएं। उन लोगों के लिए जो दिन के दौरान बहुत सक्रिय होते हैं और बहुत पसीना बहाते हैं, एक होममेड ड्रिंक के साथ उनके इलेक्ट्रोलाइट स्तर को फिर से भरना एक अच्छा विचार है। इसे स्वयं बनाकर आप सामग्री और नमक की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं। एक ब्लेंडर में सब कुछ डालें और चिकनी होने तक अच्छी तरह से मिलाएं:
   • नारियल पानी के 3 कप (700 मिलीलीटर)
   • स्ट्रॉबेरी का 1 कप (150 ग्राम)
   • ताजे पानी का 1 कप (250 मिलीलीटर)
   • चार से छह बर्फ के टुकड़े
   • समुद्री नमक का 1/8 चम्मच (0.625 ग्राम)
   • 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम या एमएल) स्वीटनर (जैसे चीनी या मेपल सिरप)
4. स्क्रैच से प्रोटीन ड्रिंक लें। मध्य-दोपहर का प्रोटीन पेय आपकी ऊर्जा के स्तर को वापस पाने का एक शानदार तरीका है, और एक होममेड प्रोटीन पेय आपको सभी विटामिन और पोषक तत्वों में मिलेगा जो आपको एक भराव के रूप में किसी और चीज की आवश्यकता के बिना चाहिए। एक ब्लेंडर में आप गठबंधन करते हैं:
   • 1 केला, छिलका
   • 1 कप (150 ग्राम) सादा या गैर-डेयरी दही
   • ½ कप (120 मिली) दूध या गैर-डेयरी दूध
   • मूंगफली का मक्खन का 1 बड़ा चमचा (15 ग्राम)
   • चिया के बीज का 1 बड़ा चमचा (15 ग्राम)
   • दालचीनी के oon चम्मच (2.5 ग्राम)

3 का भाग 3: बिना एनर्जी ड्रिंक के एनर्जी लेना

1. एक संतुलित आहार खाएं। कैफीन, चीनी और अन्य उत्तेजक पदार्थों की अत्यधिक मात्रा के कारण, आपात स्थिति के लिए ऊर्जा पेय आरक्षित करना सबसे अच्छा है। यदि आप अपनी कुल ऊर्जा आपूर्ति को बढ़ाने के लिए कोई रास्ता खोज रहे हैं, तो इसके लिए सबसे अच्छा तरीका सही आहार, व्यायाम और पर्याप्त नींद है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सभी विटामिन और पोषक तत्व मिलते हैं, आपके शरीर को स्वस्थ और उर्जावान बने रहने के लिए, निम्न दैनिक भोजन करना सुनिश्चित करें:
   • सभी रंगों में ताजा या जमे हुए फल।
   • वेजिटेबल या लीन प्रोटीन प्रोटीन, जैसे बीन्स, फलियां, नट्स, सीफूड या चिकन।
   • साबुत अनाज, पास्ता, ब्रेड और कंद जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट।
   • स्वस्थ वसा, जैसे कि नट्स, बीज और एवोकैडो में पाए जाने वाले।
2. पूरी नींद लें। नींद न केवल यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि आप सोते हुए दिन के माध्यम से प्राप्त करें: यह आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए भी आवश्यक है, और पर्याप्त नींद के बिना, न तो ठीक से काम करेगा।
   • जबकि हर कोई अलग है, 14 साल से अधिक उम्र के सभी को 7 से 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है, ताकि मस्तिष्क का कायाकल्प करने के लिए बहुत समय हो।
   • कैफीन का सेवन वास्तव में एक दुष्चक्र पैदा कर सकता है, क्योंकि आप एक लंबी नींद के बाद एक कप कॉफी पीना पसंद कर सकते हैं, कैफीन वास्तव में आपको अगली रात अच्छी तरह से सोने से रोकता है, जिसके परिणामस्वरूप आप अगली सुबह फिर से थका हुआ महसूस करेंगे।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम आपकी ऊर्जा को दो मोर्चों पर बढ़ाता है। एक ओर, शारीरिक गतिविधि रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देती है, कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का परिवहन करती है, और आपके शरीर को जलाने के लिए अधिक ईंधन देती है। दूसरी ओर, व्यायाम भी नींद को बढ़ावा देता है, जो बदले में एक अधिक ऊर्जावान महसूस करता है। अपने दिनों के सबसे बाहर निकलने के लिए, आपको अपनी दिनचर्या के नियमित भाग के रूप में व्यायाम की बहुत आवश्यकता होती है।
   • स्वस्थ वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 2.5 घंटे के मध्यम व्यायाम की आवश्यकता होती है। इसमें बगीचे में काम करना, तेज चलना या आराम से तैरना शामिल हो सकता है।
   • स्वस्थ वयस्क जो अधिक सक्रिय होते हैं वे तेज गति वाले व्यायाम पसंद करते हैं, जैसे तैराकी लैप्स, जॉगिंग या सीढ़ियों और पहाड़ियों पर चढ़ना।
4. कम मात्रा में ही कैफीन पिएं। एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली के हिस्से के रूप में कैफीन को आपके जीवन में शामिल किया जा सकता है, लेकिन संयम महत्वपूर्ण है। अगर आप कैफीन पीना चाहते हैं, तो एनर्जी ड्रिंक की जगह ब्लैक कॉफी या चाय लें।
   • कॉफी में चाय की तुलना में अधिक कैफीन होता है और पूरे दिन में कम मात्रा में पीना चाहिए, बजाय एक ही समय में।

चेतावनी

• खाद्य और उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा प्राधिकरण द्वारा ऊर्जा पेय को विनियमित नहीं किया जाता है, जिसका अर्थ है कि निर्माता अक्सर अपने उत्पादों और अवयवों के बारे में निराधार दावे कर सकते हैं।
• एनर्जी ड्रिंक्स में अक्सर बड़ी मात्रा में कैफीन, क्रिएटिन और बी विटामिन होते हैं, और इन अवयवों के अतिरेक के प्रभाव के कारण निम्न लक्षण हो सकते हैं: धड़कन और तेज धड़कन, मतली और उल्टी, सीने में दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन, आंत्र की समस्याएं, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन। निर्जलीकरण, सुन्नता और झुनझुनी, अनिद्रा और अंग की समस्याएं।
• कई उत्तेजक पदार्थों के साथ, कैफीन नशे की लत है और आपका शरीर इसके लिए एक सहिष्णुता का निर्माण करता है, और जब आप इसे लेना बंद करते हैं, तो आपको वापसी के लक्षणों का अनुभव हो सकता है।