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अतीत के दर्द को भूलना आसान नहीं है। यदि समय बीत चुका है और आप अभी भी अपने जीवन का आनंद लेना जारी रखने में असमर्थ हैं, तो आपको अधिक सक्रिय रहने की आवश्यकता है। चाहे जो भी हुआ हो, याद रखें कि आप अपने जीवन पर नियंत्रण रखते हैं और आप अपने लिए एक महान भविष्य बनाने की क्षमता रखते हैं।

कदम

2 का भाग 1: अपने आप को चंगा

1. 

   अपने हित के लिए, दूसरों को क्षमा करें। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करते हैं जो आपको चोट पहुँचाता है, तो आप अपने आप को एक अद्भुत उपहार दे रहे हैं। आप निम्न रक्तचाप और बेहतर हृदय स्वास्थ्य के साथ-साथ कम तनाव और अवसाद के कम लक्षणों सहित स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। साथ ही आपके भविष्य में अधिक सफल संबंध बनाने की संभावना बढ़ जाती है।
   • किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना, जिसने आपके साथ गलत किया है, ताकत का प्रतीक है, कमजोरी का नहीं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप आहत व्यवहारों को नजरअंदाज करते हैं, लेकिन यह कि आप उन्हें परेशान करने की अनुमति नहीं देते हैं।
   • किसी को क्षमा करने का मतलब यह नहीं है कि आपको उस व्यक्ति के साथ सामंजस्य स्थापित करना होगा। स्थिति के आधार पर, यह संभव नहीं हो सकता है या एक अच्छा विचार नहीं है। क्षमा करना बस अपने सभी आक्रोश और बदला लेने के लिए सभी इच्छाओं को छोड़ देना है।
   • उस व्यक्ति के साथ सहानुभूति और सहानुभूति रखने की कोशिश करें जिसने आपको चोट पहुंचाई हो, चाहे वह कितना भी मुश्किल हो। आपको यह समझने की ज़रूरत है कि लोग अक्सर दूसरों को चोट पहुँचाते हैं क्योंकि वे भी पीड़ित हैं।
   • यदि आपको पिछले दर्द की कुछ ज़िम्मेदारी है, तो आपको स्वयं को भी क्षमा करना चाहिए। अपनी जिम्मेदारी को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, लेकिन उस पर ध्यान न दें। सहानुभूति और समझ के माध्यम से खुद को क्षमा करें।

2. 

   
   
   खुद को शिकार बनने की अनुमति देना बंद करें। यद्यपि आपका पिछला दर्द किसी और के कारण होता है, लेकिन वह व्यक्ति आपके निर्णय को अतीत में जारी रखने के लिए ज़िम्मेदार नहीं है। वसूली का पहला कदम अपने जीवन को वापस लेना है और महसूस करना है कि आपके पास अतीत की तुलना में अपने भविष्य को बेहतर बनाने की शक्ति है।
   • यदि आप उस व्यक्ति को दोष देना जारी रखते हैं जो आपके जीवन में किसी भी नकारात्मक चीजों के लिए आपको चोट पहुँचाता है, तो आप उस व्यक्ति को आपको नियंत्रित करने की अनुमति दे रहे हैं। अगली बार जब यह विचार होता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपके नियंत्रण में है। फिर, सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आप खुद को बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं।
   • जब आप अपनी वसूली का नियंत्रण हासिल करेंगे तो आप मजबूत महसूस करेंगे। दूसरों को अपने कार्यों और भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देने से रोकने के लिए, अपने पिछले दर्द को जाने देने के लिए एक योजना बनाएं। आप दूसरों से सलाह स्वीकार कर सकते हैं, लेकिन अपने आप को याद दिलाने के लिए याद रखें कि आप अपने स्वयं के जीवन के प्रभारी हैं।

3. 

   
   
   अपने आप से सकारात्मक पुष्टि दोहराएं। यदि आपका आत्मसम्मान अतीत में आपके आत्मसम्मान को चोट पहुंचा रहा था, तो अपने सबसे सकारात्मक गुणों को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ मिनटों का समय लें। हर दिन, अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक अद्भुत और योग्य व्यक्ति हैं।
   • अलग-अलग तरीकों से अपने लिए अपने प्यार की पुष्टि करें। आप इसके बारे में गा सकते हैं, इसके बारे में लिख सकते हैं, इसे ज़ोर से कह सकते हैं या इसे अपने आप से कानाफूसी कर सकते हैं। सकारात्मक शब्दों के संयोजन से कला का एक काम बनाएं और इसे स्टोर करें जहां आप इसे अक्सर देखेंगे।

4. 

   
   
   अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। दर्द को व्यक्त करने के लिए खुद को आवंटित करना और आप जो महसूस कर रहे हैं वह आपको आराम से अधिक महसूस करने में मदद करेगा। आप अपने जर्नल में क्या हुआ या उस व्यक्ति को लिख सकते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है (लेकिन इसे बाहर न भेजें)। अपनी हिम्मत से बाहर निकलने से आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिलेगी और यह समझ पाएंगे कि दर्द अभी भी आप पर क्यों टिका हुआ है।

5. 

   अच्छे के लिए अतीत को देखो। अक्सर, अतीत को देखना एक बहुत ही नकारात्मक कार्रवाई है, लेकिन यदि आप इसे सही कारणों से करना चुनते हैं, तो यह आपको बिना किसी दर्द के काम करने में मदद कर सकता है। यदि आप लगातार अपने बारे में अपराधबोध या अन्य नकारात्मक भावनाओं में लिप्त हैं, तो आपको उन घटनाओं का ध्यानपूर्वक निरीक्षण करना चाहिए, जो आप महसूस कर रहे हैं। फिर किसी भी कारण पर विचार करें कि आपकी नकारात्मक भावनाएं सच्चाई से क्यों नहीं आती हैं।
   • यह दर्दनाक घटनाओं की समीक्षा करने के लिए सबसे अच्छा है, जिसके लिए आप अनावश्यक रूप से खुद को दोष दे रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप अपने माता-पिता के तलाक के लिए जिम्मेदार हैं या आपके प्रियजन के साथ विश्वासघात आपकी गलती थी, तो घटना को वापस देखने से आपको अपने विचारों के स्रोत को समझने में मदद मिलेगी। नकारात्मक। यदि आप स्थिति का विश्लेषण करने के लिए समय लेते हैं, तो आप पाएंगे कि जिन नकारात्मक भावनाओं को आप परेशान कर रहे हैं, वे पूरी तरह से तथ्यों पर आधारित नहीं हैं।
   • दूसरों को दोष देने में सावधान रहें। इस अभ्यास का लक्ष्य आपको दूसरे व्यक्ति के प्रति आक्रोश में नहीं रखना है, बल्कि आपको स्वयं के बारे में बुरा महसूस करने के कारणों को महसूस करने में मदद करना है और उन्हें कैसे रोकना है।

6. 

   आपको जिस सहारे की जरूरत है, उसे हासिल करें। दर्द के प्रकार के आधार पर आप छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं, आपको विभिन्न प्रकार के समर्थन की आवश्यकता होगी। अगर आप फंसा हुआ महसूस करते हैं तो अपनी भावनाओं को छिपाकर न रखें। किसी से बात करने से आपको अपनी भावनाओं को व्यवस्थित करने में मदद मिल सकती है, और कभी-कभी अपना वोट देने के लिए आपको बेहतर महसूस करने के लिए पर्याप्त है।
   • एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें, लेकिन उन विकल्पों को सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें जो आपके साथ काम कर रहे समस्या के लिए अप्रासंगिक हैं। यदि वे पूरी तरह से निष्पक्ष हैं तो दूसरा व्यक्ति आपकी बेहतर मदद कर सकेगा।
   • एक सहायता समूह खोजें जो आपको समस्याओं में मदद कर सकता है (उदाहरण के लिए, उन लोगों का समूह जो बचपन में किसी प्रियजन या अनुभवी आघात से हार गए हों)।
   • एक व्यक्ति या समूह चिकित्सक की तलाश करें जो पिछले दर्द और आघात के उपचार में माहिर हैं। आपका चिकित्सक आपकी भावनाओं के स्रोत को समझने में मदद कर सकता है और आपकी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के तरीके खोज सकता है।
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भाग 2 का 2: आगे बढ़ना

1. 

   सकारात्मक रहने पर ध्यान दें। यदि आप नकारात्मक विचारों और यादों को आप पर "कुतरना" की अनुमति देते हैं, तो आपको ऐसा लगेगा कि आपके जीवन में सकारात्मकता और खुशी के लिए कोई जगह नहीं है। ऐसा होने देने के बजाय, समस्या को विपरीत दिशा में ले जाएं: अपने जीवन को बहुत सारी सकारात्मकताओं से भरें ताकि नकारात्मकता के लिए कोई जगह न हो।
   • अपने लक्ष्यों के साथ खुद को कायम रखना, जैसे कि अध्ययन या काम करना, या ऐसी चीजों के साथ जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराती हैं, जैसे कि स्वयं सेवा करना, या साथ समय बिताना दोस्त।

2. 

   सीखने के अवसरों में दर्दनाक अनुभवों को मोड़ें, और नकारात्मक विचारों को सही करने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। सभी ने अपने जीवन के किसी न किसी बिंदु पर दर्द का अनुभव किया है, लेकिन व्यक्तिगत विकास के अवसरों को खोजने से आपको अपने स्वयं के दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी।
   • उदाहरण के लिए, शायद आप पीड़ित हैं क्योंकि जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं वह आपके साथ टूट गया। इस दर्द में लिप्त होने के बजाय, इसे समायोजित करने का प्रयास करें जैसे: "मुझे दर्द महसूस होता है क्योंकि मैंने उस व्यक्ति को खो दिया जिसे मैं प्यार करता हूं, लेकिन मैंने उस रिश्ते से बहुत कुछ सीखा है और इसका उपयोग करूंगा। भविष्य के रिश्ते के लिए इस पाठ का उपयोग करें ”।
   • एक और उदाहरण के लिए, शायद किसी ने आपके साथ अच्छा व्यवहार नहीं किया। आप इस अनुभव को ठीक कर सकते हैं "व्यक्ति मुझे पीड़ा देता है, लेकिन मैं मजबूत और लचीला हूं, और उस व्यक्ति का व्यवहार मुझे परेशान नहीं करेगा।"

3. 

   भटकने वाले विचारों पर ध्यान दें। जैसा कि आप क्या हुआ के बारे में सोचना शुरू करते हैं, धीरे से उन्हें अपने दिमाग से निकाल दें और खुद को याद दिलाएं कि आप अपने वर्तमान जीवन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।आप दर्दनाक यादों को स्वीकार कर सकते हैं क्योंकि वे उत्पन्न होते हैं, लेकिन सकारात्मक जीवन अनुस्मारक के साथ उन्हें जल्दी से बदलने से आपको इसमें डुबकी लगाने में मदद मिलेगी।
   • जब आप अतीत के बारे में विचारों के साथ ढोंग करते हैं, तो इस वाक्य को दोहराएं: "मेरे पास एक दुखी अतीत था, लेकिन मैं वर्तमान में रह रहा हूं और मेरे पास अतीत के बारे में चिंता करने का समय नहीं है क्योंकि मैं _______ पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। "
   • वैकल्पिक रूप से, आप अपने जीवन की सभी सकारात्मक चीजों को सूचीबद्ध करने के लिए एक क्षण ले सकते हैं। यदि आप अपने मन को खुश विचारों से भर देते हैं, तो आप नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा लेंगे।

4. 

   दूसरों के लिए खुला रहें। यदि आपको अतीत में चोट लगी है, तो यह सोचना आसान है कि भविष्य में अन्य लोग आपको चोट पहुंचाते रहेंगे। दुर्भाग्य से, इस प्रकार की सोच आपको क्रोध पर आधारित संबंध बनाने का कारण बनेगी। यदि आप भविष्य में स्वस्थ संबंध विकसित करना चाहते हैं, तो आपको अपने क्रोध को दूर करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने की आवश्यकता है और अतीत में जो आपने अनुभव किया है, उसके आधार पर दूसरों में सबसे बुरे के बारे में धारणा बनाने से बचें। अतीत। विज्ञापन

सलाह

• दूसरों के प्रति घृणा उत्पन्न करने से आप चिंतित, उदास और क्रोधित हो जाएंगे। विडंबना यह है कि इसका व्यक्ति पर बिल्कुल कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए यह वास्तव में आपको दुखी करने के अलावा कोई और अच्छा काम नहीं करेगा।
• स्थिति के आधार पर, आप निर्देशित ध्यान या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से लाभान्वित हो सकते हैं। कई लोगों ने पाया है कि धार्मिक अभ्यास भी काफी सहायक है।
• आक्रोश एक नशे की लत मानसिक स्थिति है, और यह नकारात्मक भावनाओं से निपटने का प्रयास करता है। वापस कदम मत करो और इस अस्वस्थ पैटर्न को दूर करने के लिए काम करो!