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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप जानते हैं कि आप बहुत कुछ खा सकते हैं और फिर भी अपना वजन कम कर सकते हैं? सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, है ना? इसे करने बहुत सारे तरीके हैं।

कदम

1. 1 ताजे भोजन का अधिक सेवन करें ! अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर ताजा, पोषक तत्वों से भरपूर, "स्वस्थ, कम वसा वाले" खाद्य पदार्थ चुनें।अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ बर्गर से लेकर कुकीज़ तक हो सकते हैं जो आप हमेशा खरीदते हैं! अपने आहार में बहुत सारी सब्जियां और फलों को शामिल करने से आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी, इसलिए आपको अधिक खाने की आवश्यकता भी महसूस नहीं होगी। इसके अलावा, छने हुए पानी से बना शोरबा, हाईटियन सूप पीने से आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलेगी।
2. 2 व्यायाम प्रति दिन! यह शायद सबसे कठिन कदम है। लेकिन आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं लेकिन धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आज आप 10 मिनट चलेंगे, इसे पूरे सप्ताह दोहराएं। अगले सप्ताह लोड दोगुना करें। इस तरह आप पहाड़ पर चढ़ सकते हैं! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी हृदय गति को तेज करें और अभी शुरू करें!
3. 3 एक बार और सभी के लिए अपने प्रलोभनों को खिलाओ। जाओ और एक डोनट या पिज्जा का एक टुकड़ा खाओ, लेकिन उससे पहले, 8 गिलास पानी पी लो और एक कटोरी कच्ची सब्जियां जैसे खीरा, अजवाइन, गाजर और टमाटर खा लें। वे आपका पेट भरेंगे और "अस्वास्थ्यकर" भोजन के लिए बहुत कम जगह छोड़ेंगे।
4. 4 ऐसे खाद्य पदार्थ खरीदें जो कैलोरी मुक्त हों। हम दो चीजें खाते-पीते हैं, और वे कैलोरी-मुक्त हैं: पानी और फाइबर। आपके आहार में इन खाद्य पदार्थों में से जितना अधिक होगा, आपके लिए उतना ही बेहतर होगा। उदाहरण के लिए, आप कम कैलोरी या बिना कैलोरी वाले सलाद ड्रेसिंग के साथ ताजी सब्जियों (गाजर, लाल गोभी, अजवाइन, ब्रोकोली, प्याज, आदि) के साथ एक पाउंड हरी सलाद खा सकते हैं और केवल 100-150 कैलोरी अवशोषित कर सकते हैं। यह सलाद में उच्च पानी और फाइबर सामग्री और कम कैलोरी ड्रेसिंग के कारण होता है। साथ ही अजवाइन का सेवन भी खूब करें। इसमें केवल 8 कैलोरी होती है, लेकिन आश्चर्यजनक रूप से इसे पचाने के लिए अधिक कैलोरी की खपत होती है। इस प्रकार, जब आप अजवाइन का सेवन करते हैं तो आप कैलोरी बर्न करते हैं! यह लगभग 2 कैलोरी प्रति स्टेम है, लेकिन यह निश्चित रूप से चोट नहीं पहुंचाएगा।
   • जब भी संभव हो कार्बोनेटेड पेय से बचें। इसकी जगह फ्लेवर्ड पानी या बिना चीनी वाली आइस्ड टी पिएं। ब्लैक कॉफी या बिना चीनी वाली चाय जैसे कम कैलोरी वाले पेय में पाया जाने वाला कैफीन आपके चयापचय को गति देता है और आपके शरीर को कैलोरी जलाने का कारण बनता है। बहुत अधिक कैफीन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, इसलिए अपने कैफीन के सेवन के बारे में होशियार रहें।
5. 5 ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपके लिए फैट बर्न करें। अपने खाद्य पदार्थों को सावधानी से चुनकर, आप बिना भूखा महसूस किए अपना वजन कम कर सकते हैं। ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं, जैसे कि मिर्च, हरी चाय, जामुन और साबुत अनाज। ये खाद्य पदार्थ इंसुलिन स्पाइक्स से बचने और आपकी चयापचय दर को बनाए रखने से आपको पाउंड कम करने में मदद करेंगे।
6. 6 शोरबा सूप का सेवन करें। वे आमतौर पर कैलोरी में कम होते हैं। उपलब्ध रेडी-टू-ईट सूप औसतन प्रति सर्विंग केवल 80 कैलोरी, डाइट मिल्कशेक और न्यूट्रीशनल बार से बहुत कम है।
7. 7 खाने की अच्छी आदतों का अभ्यास करें। हमेशा बर्तनों का प्रयोग करें और टेबल पर बैठ जाएं। यदि आप अपने पैरों पर खाते हैं, तो आप अधिक भोजन करेंगे। याद रखें कि धीरे-धीरे खाएं और जब आपका पेट भर जाए तो "रोकें"। पिछले चरण की तरह, यदि आप रुक नहीं सकते हैं, तो पीएं! शायद आपका शरीर प्यासा है और भूखा नहीं है! आप अन्य काम भी कर सकते हैं ("भोजन के अलावा")। उदाहरण के लिए, खरीदारी करने जाएं, किसी मित्र के साथ बैडमिंटन खेलें, या कोई मज़ेदार कंप्यूटर गेम खेलें!
8. 8 खूब सारा पानी पीओ। कभी-कभी हम प्यास को भूख से भ्रमित करते हैं, जिसका अर्थ है कि हम तब खाते हैं जब हमें आवश्यकता नहीं होती है। अपने शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने से आपको भूख कम लगेगी, आपकी त्वचा साफ और चमकदार बाल होंगे।
9. 9 आंशिक भोजन! तीन बड़े भोजन के बजाय छोटे भोजन अधिक बार करें। अगर आप हर दो घंटे में 100-150 कैलोरी खाते हैं, तो आपका शरीर बढ़े हुए मेटाबॉलिज्म के मोड में काम करेगा। इससे आप दिन में 3 बार खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न कर पाएंगे।
10. 10 आप जो खाते हैं उसे लिख लें! यह एक बहुत ही सरल और बहुत शक्तिशाली व्यायाम है जो आपको इस बात पर नज़र रखने में मदद करता है कि आप अपनी आहार योजना का पालन कर रहे हैं या नहीं। हम अक्सर भोजन के बीच में लिए जाने वाले स्नैक्स की गिनती नहीं करते हैं, और वास्तव में हमें लगता है कि हमारा आहार विफल हो रहा है। लेकिन सच तो यह है कि हम बहुत कुछ बिना सोचे समझे कर लेते हैं। शोध से पता चलता है कि यदि आप नाश्ता करते हैं, तो आप पूरे दिन कम कैलोरी का सेवन करते हैं। यदि आप इसे नहीं लिखते हैं, तो ऐसा लगेगा कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, भले ही आप अपनी आहार योजना का पालन नहीं कर रहे हों।
11. 11 सब्जियों को अपने आहार का प्रमुख हिस्सा बनाएं! यदि सब्जियां आपके आहार का प्रमुख हिस्सा नहीं हैं, तो इसे फिर से देखने का समय आ गया है। शोध बताते हैं कि वजन घटाने में सब्जियां बहुत अहम भूमिका निभाती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि सब्जियां पानी और फाइबर में उच्च और कैलोरी में कम होती हैं।

टिप्स

• यदि आप किसी ऐसे रेस्तरां में हैं जो विशेष रूप से बड़े हिस्से के लिए जाना जाता है, तो अपने हिस्से को किसी मित्र के साथ साझा करें।
• रेड मीट पर चिकन या मछली और फ्राइज़ के ऊपर उबले हुए आलू या चावल चुनें। तले हुए खाने के बजाय स्टीम्ड, ग्रिल्ड, उबला हुआ या बेक किया हुआ खाना चुनें। "ब्रेड," "कुरकुरा," या "बैटर में" लेबल वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जो "तले हुए" खाद्य पदार्थों के लिए कोड शब्द हैं।
• अपने मित्र को भी अपने आहार का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करें। कभी-कभी, जब आप अकेले आहार पर होते हैं, तो आप इसे तोड़ सकते हैं क्योंकि यह केवल आप ही होते हैं। लेकिन अगर आप किसी दोस्त के साथ डाइट पर टिके रहते हैं, तो आपके पास एक ऐसा पार्टनर होगा जो आपको रोके रखेगा।
• रोजाना 15 मिनट वॉक करें और आपका वजन बहुत जल्दी कम हो जाएगा।
• नमक आपके लिए अच्छा नहीं है। नमक मत खाओ। जरूरत पड़ने पर ही। साथ ही खूब पानी पिएं।
• जंक फूड एक ऐसा भोजन है जिसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है लेकिन इसमें पोषक तत्वों की कमी होती है। इन कैलोरी को "खाली कैलोरी" कहा जाता है।
• गर्म भोजन के साथ कोल्ड ड्रिंक का सेवन करने से बचें, क्योंकि इससे खराब फैट जमा होता है। यदि आप ग्रीन टी या गर्म पानी पीते हैं, तो यह वसा को "धो" देगा, उन्हें आपके शरीर में जमा होने से रोकेगा।
• वसायुक्त भोजन से बचें। दुबले प्रोटीन का सेवन करें।
• व्यायाम न केवल वजन घटाने के लिए है, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी है।
• भोजन न छोड़ें, खासकर नाश्ता। यदि आप भोजन छोड़ते हैं, तो अगली बार आपका शरीर अधिक वसा जमा करेगा, जिससे वजन बढ़ेगा।

चेतावनी

• निम्नलिखित को सीमित करें:
  • सोडा: नियमित सोडा कैलोरी, चीनी और अन्य रसायनों में उच्च होता है।
  • बड़ी मात्रा में ब्रेड/मक्खन: ब्रेड और मक्खन के एक स्लाइस में लगभग 170 कैलोरी (ब्रेड के एक मध्यम स्लाइस के लिए 100 कैलोरी और 10 ग्राम मक्खन के लिए 70 कैलोरी) होती है।
  • बड़े हिस्से: आप अंत में बहुत कम खाते हैं और, एक बोनस के रूप में, पैसे बचाते हैं!
  • ड्रेसिंग: सलाद ड्रेसिंग कैलोरी का मुख्य स्रोत है। कम कैलोरी वाले ड्रेसिंग के रूप में सिरका या ह्यूमस का प्रयोग करें।
• आपको व्यायाम करना चाहिए और बेहतर खाना चाहिए, अन्यथा आपको कोई सुधार दिखाई नहीं देगा, इससे भी बदतर, आप वजन बढ़ा सकते हैं।
• यदि आपको अपने शरीर के वजन का 10% से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो वजन घटाने शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।