विषय

• कदम
• सलाह

यदि आप आत्महत्या के विचार या भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, तो तत्काल सहायता लें, अधिमानतः एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से। आपकी भावनाओं के कारण जो भी हों, उनका उचित समाधान किया जा सकता है और चीजें बेहतर होंगी। मदद लेने के लिए इस लेख को पढ़कर, आप आत्म-चिकित्सा में पहला कदम उठाते हैं। अगली बात जो आपको करने की ज़रूरत है वह यह है कि कोई आपका समर्थन करे।

• यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो आप 911 या आत्मघाती हॉटलाइन 800-SUICIDE (800-784-2433) या 800-273-TALK (800-273-8255) पर कॉल कर सकते हैं।
• यदि आप यूके में हैं, तो आपातकालीन नंबर 999 या हॉटलाइन 08457 90 90 90 पर कॉल करें।
• अन्य देशों के लिए, आप उपयुक्त फ़ोन नंबर की खोज करने के लिए देख सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 4: आत्मघाती संकट का प्रबंधन

1. 

   
   
   पेशेवर मदद लें बिल्कुल अभी. यदि आप अपना खुद का जीवन समाप्त करने की सोच रहे हैं, तो तुरंत मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें। चुनने के लिए 24/7 कई सेवाएँ उपलब्ध हैं। यहां तक ​​कि अगर आपकी प्रवृत्ति आपको बताती है कि आप खुद पर बहुत अधिक ध्यान नहीं देना चाहते हैं, तो आत्महत्या करने की इच्छा बहुत गंभीर है और आपको कभी भी मदद लेने में संकोच नहीं करना चाहिए। । आप गुमनाम रूप से कॉल कर सकते हैं।
   • यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो 911 या 800-273-TALK (8255), राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर कॉल करें, या निकटतम अस्पताल में आपातकालीन कक्ष में जाएं।
   • यदि आप यूके में रहते हैं, तो आप 08007 90 90 90 पर समरिटन्स या 0800 068 41 41 (यदि आप एक किशोर हैं) पर PAPYRUS पर कॉल कर सकते हैं।
   • अन्य केंद्रों को आत्महत्या की रोकथाम के लिए अंतर्राष्ट्रीय संघ की वेबसाइट पर पाया जा सकता है।

2. 

   
   
   संपर्क करें या अस्पताल जाएं। यदि आप हेल्पलाइन पर हैं और अभी भी अपना जीवन समाप्त करना चाहते हैं, तो उन्हें बताएं कि आपको अस्पताल जाने की आवश्यकता है। यदि आप हेल्पलाइन का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपातकालीन सेवाओं या किसी ऐसे व्यक्ति को फोन करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और उन्हें बताते हैं कि आप खुद को मारना चाहते हैं। क्या वे आपको अस्पताल ले जाते हैं या अपने दम पर वहां पहुंचते हैं। बेहतर है कि कोई आपको ड्राइव करे। ऐसी अवस्था में सुरक्षित रूप से गाड़ी चलाना बहुत मुश्किल है।

3. 

   
   
   अपने विचारों पर भरोसा करने वाले किसी व्यक्ति से बात करें बिल्कुल अभी. हालाँकि चरण 1, आत्महत्या पर विचार करने वाली परिस्थितियों में से पहला कदम है, लेकिन सभी को यह उचित नहीं लगता। इस मामले में, किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आपको भरोसा है कि आप तुरंत आत्मघाती विचार कर रहे हैं। यदि आप अकेले हैं, तो किसी मित्र, परिवार के सदस्य, पड़ोसी, किसी के साथ ऑनलाइन चैट करें, या इस दौरान दूर रहने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, उसे करें। । किसी से फोन पर बात करें और किसी को अपने साथ रहने के लिए कहें ताकि आप अकेले न हों।

4. 

   मदद की प्रतीक्षा में। अगर आपको किसी के रुकने या अस्पताल में रुकने का इंतजार करना है, तो बैठकर धीरे-धीरे सांस लें। अपनी सांस को समय रहते नियंत्रित करें, हो सकता है कि प्रति मिनट लगभग 20 साँस ले रहे हों। जो भी आप खुद को विचलित कर सकते हैं उसे करें, यह महसूस करते हुए कि आपको जल्द ही मदद मिलेगी।
   • इस दौरान शराब या ड्रग्स का उपयोग न करें क्योंकि यह आपकी सोच को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यह आपके मूड को बेहतर करने के बजाय खराब भी कर सकता है।
   • यदि आपको ऐसा लगता है कि आपको अपने आप को चोट पहुँचाने की आवश्यकता है, तो बिना किसी देरी के 1 मिनट के लिए आइस क्यूब पकड़ें (यह प्रसव पूर्व कक्षाओं में इस्तेमाल की जाने वाली एक विधि है जिससे महिलाओं को इस पर काबू पाने में मदद मिलती है। प्रसव पीड़ा)। यह असुविधा बिना किसी नुकसान के घट सकती है।
   • अपने पसंदीदा बैंड के एल्बम को सुनें। टीवी पर एक दिलचस्प शो देखें। जबकि ये चीजें आपको बेहतर महसूस नहीं कराएंगी, जब आप मदद के लिए प्रतीक्षा करेंगे तो वे आपको अपनी भावनाओं से विचलित कर देंगे।
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भाग 2 का 4: अन्य आत्महत्या संकटों को रोकें

1. 

   मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से मदद लें। आत्मघाती विचारों वाले लोग अवसाद जैसी मानसिक बीमारियों को विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं, और उनके लिए मदद मांग सकते हैं। नीचे दिए गए चरण आपको अपने आत्मघाती विचारों का स्रोत खोजने में मदद कर सकते हैं। यदि आपकी आत्महत्या की भावनाएं एक निश्चित घटना से आती हैं, जैसे चक्कर के साथ प्यार में पड़ने का दर्द, नौकरी खोना या विकलांग व्यक्ति बनना, याद रखें कि इस प्रकार का अवसाद ठीक हो सकता है।
   • अपने डॉक्टर से सलाह के अनुसार सभी निर्धारित दवाएं लेना सुनिश्चित करें। अपने डॉक्टर से बात किए बिना दवा लेना बंद न करें।
   • सुनिश्चित करें कि आप सभी अनुसूचित परामर्श सत्र में भाग लेते हैं। यदि आवश्यक हो, तो किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर भरोसा करने के लिए आप अतिरिक्त जिम्मेदारी देने के लिए साप्ताहिक सवारी का समय निर्धारित करें।

2. 

   आध्यात्मिक नेता से बात करें। यदि आप धार्मिक हैं (या नहीं भी) और एक आध्यात्मिक नेता से मिलने में सक्षम हैं, तो उससे बात करके देखें। जो लोग पादरी बनने के लिए चुने जाते हैं उन्हें संकट में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जिनमें हताशा और आत्महत्या की इच्छा वाले लोग शामिल हैं। वह आपको एक नया दृष्टिकोण और सोचने के लिए कुछ चीजें देकर दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
   • अमेरिका के कई अस्पतालों में मिशनरी हैं। सेना में मिशनरियों की तरह, ये विशिष्ट अनुयायी हैं, विभिन्न धर्मों और कभी-कभी गैर-विश्वासियों के अनुयायियों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित और अनुभवी हैं। यह सेवा पूरी तरह से मुफ्त है और अच्छी तरह से देखने लायक है।
   • धर्म सभी के लिए उचित नहीं हो सकता है। खासकर यदि आप नास्तिक हैं या दार्शनिक समस्याएं हैं या धर्म के साथ बुरे अनुभव हैं। शायद आप केवल एक आध्यात्मिक नेता की मदद करेंगे यदि आप पहले से ही उस विश्वास या धार्मिक समुदाय का हिस्सा थे। हालांकि यह लेख कुछ संसाधन प्रदान करता है जो आपको आपकी गंभीर स्थिति में सहायक होंगे, यह आपके लिए काम कर सकता है या नहीं।

3. 

   एक सहायता समूह खोजें। ऑनलाइन और आपके समुदाय दोनों में कई सहायता समूह हो सकते हैं, जहां आप अन्य लोगों से बात करके आराम पा सकते हैं, जिनके पास आत्महत्या के विचार भी हैं या उन्होंने आत्महत्या का प्रयास किया है। अतीत में देखें और उन लोगों की एक सामाजिक सहायता प्रणाली स्थापित करें जो आपको कठिन समय के माध्यम से मदद करने के लिए समझते हैं।
   • यदि आप यूएस में रहते हैं, तो ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से सहायता समूहों को खोजने के लिए यूएस सुसाइड फाउंडेशन की वेबसाइट पर जाएं। तुम भी एक युवा वर्ग की तरह एक विशिष्ट विशेषता के लिए विशिष्ट समर्थन समूह पा सकते हैं।
   • यदि आप यूके में रहते हैं, तो अपने विकल्पों को खोजने के लिए, अपने देश के लिए NHS साइट, या वेबसाइट पर जाएँ।
   • यदि आपके क्षेत्र में आत्महत्या या अवसाद के लिए कोई सहायता समूह नहीं हैं, तो अपने स्थानीय चिकित्सक या अस्पताल से बात करें कि वे कौन से सहायता समूह बना सकते हैं या सहायता कैसे प्राप्त कर सकते हैं। कई लोगों से सहायता। आप एक वेबसाइट पर भी जा सकते हैं जो ऑनलाइन परामर्श वीडियो प्रदान करता है।

4. 

   आत्महत्या की सुविधा देने वाली वस्तुओं को हटा दें। यदि आपके पास आत्महत्या के विचार हाल ही में हैं, तो उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जो आपके जीवन को समाप्त कर सकती हैं, जिसमें शराब, ड्रग्स, तेज वस्तुएं, रस्सियाँ या जो भी हो। किसी भी अन्य चीज का उपयोग करने के बारे में आपने कभी सोचा है। यदि आपके पास एक हैंडगन है, तो सुनिश्चित करें कि यह जल्द से जल्द आपके कब्जे से बाहर है। हालांकि यह काफी चरम लग सकता है, यदि आप अपने जीवन को समाप्त करने के सभी आसान तरीकों को समाप्त करते हैं, तो आप अक्सर ऐसा करने की संभावना कम होंगे।

5. 

   अकेले रहने से बचें। यदि आपको आत्मघाती लगता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके दोस्त और परिवार आपको उनकी दृष्टि से बाहर नहीं जाने देंगे। यदि आपके पास आपको देखने के लिए कोई नहीं है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए आपातकालीन कमरे में जाएँ कि आप अकेले नहीं हैं। यदि आप एक सहायता समूह का हिस्सा हैं, तो उन लोगों के समर्थन के लिए टीम के अन्य सदस्यों पर भरोसा करें, जो वास्तव में समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।

6. 

   सुरक्षा योजना। यदि आप अक्सर आत्महत्या करने के बारे में सोच रहे हैं, तो खुद को चोट पहुंचाने से बचने के लिए एक सुरक्षित योजना का होना बेहद जरूरी है। आप खुद एक योजना बना सकते हैं या दोस्तों या परिवार के साथ कर सकते हैं। इस सूची में आत्महत्या के साधनों से छुटकारा पाने, तुरंत किसी दोस्त या रिश्तेदार के साथ समय बिताना (या किसी भी तरह से दूसरों के साथ होना) जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं, फोन कॉल करना। किसी विशेष व्यक्ति के लिए, या फिर से अपने निर्णय पर पुनर्विचार करने से 48 घंटे पहले प्रतीक्षा करें। खुद को शांत होने और ध्यान से सोचने का समय देने से भी बहुत मदद मिल सकती है। विज्ञापन

4 का भाग 3: दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करना

1. 

   अपने आत्मघाती विचारों का कारण निर्धारित करें। जटिल पारिवारिक परिस्थितियों से लेकर मानसिक बीमारी तक, आत्महत्या करने के कई कारण हैं। यदि आपको कोई मानसिक बीमारी है, जैसे कि अवसाद, द्विध्रुवी विकार या सिज़ोफ्रेनिया, तो आपको डॉक्टर को देखने और इलाज कराने की आवश्यकता है। दवा आपको संतुलन में और अपने मन और शरीर के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद कर सकती है; हालांकि यह सब कुछ "ठीक" नहीं कर सकता है, यह आपको खुशहाल जीवन के मार्ग पर मदद कर सकता है।
   • यदि आपके पास एक जटिल पारिवारिक स्थिति है, तो जितनी जल्दी हो सके एक रास्ता खोजें; यद्यपि आप जल्दबाजी में निर्णय लेने से कतराते हैं, जो आपको बाद में पछतावा कर सकता है, अगर कोई ऐसी चीज है जिसे आप जानते हैं जो आपको एक बेहतर जगह में मदद करेगी, तो इसे बंद न करें। एक दोस्त, परिवार के सदस्य, मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक तक पहुंचने पर विचार करें यदि आप अनिश्चित हैं कि कैसे शुरू किया जाए।
   • नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता और सामाजिक कार्यकर्ता सभी कठिन जीवन स्थितियों के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए प्रशिक्षित होते हैं और दूसरों को उनसे उबरने में मदद करने में सक्षम हो सकते हैं। तुम्हारे जैसा ही दृश्य।
   • ये विशेषज्ञ आपको स्वस्थ महसूस करने में मदद करने के लिए दीर्घकालिक देखभाल में भी सहायक होंगे।

2. 

   आत्महत्या के जोखिम वाले कारकों से अवगत रहें। उन कारकों के बारे में जानना जो आपको आत्मघाती विचारों के साथ खतरे में डाल सकते हैं, आपके जोखिमों के साथ-साथ आपके व्यवहार के कारणों को इंगित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। सबसे अधिक आत्महत्या जोखिम वाले कारकों में निम्नलिखित में से किसी एक का अनुभव होना या होना शामिल है:
   • जीवन में तनावपूर्ण घटनाएँ
   • सामाजिक एकांत
   • पदार्थ के उपयोग के साथ समस्याओं सहित मनोरोग संबंधी विकार
   • मानसिक विकार, आत्महत्या या दुरुपयोग का पारिवारिक इतिहास रखें
   • पुरानी बीमारी या आत्महत्या संबंधी बीमारी जैसे कि टर्मिनल बीमारी
   • परिवार से समर्थन प्राप्त करने में विफलता (जैसे यौन अभिविन्यास, पारिवारिक परेशानी, मानसिक बीमारी के साथ परिवार के किसी अन्य सदस्य के कारण, आदि।
   • आत्मघाती विचार किया है
   • तंग किया जा रहा है
   • जीवनसाथी, प्रेमी या परिवार के किसी सदस्य के साथ संघर्ष का इतिहास रहा है

3. 

   किसी भी शारीरिक दर्द से निपटें जिसे आप महसूस कर रहे हैं। पुराने दर्द के साथ रहने वाले लोगों में अक्सर आत्मघाती विचार होते हैं। कभी-कभी वास्तविक शारीरिक दर्द को अन्य चीजों के साथ किया जा सकता है, जैसे मानसिक तनाव। शारीरिक दर्द शरीर का एक प्रकार का तनाव है और कभी-कभी यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर देगा। पुराने दर्द से छुटकारा पाने से आप मानसिक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं।
   • तनाव फाइब्रोमाएल्जिया जैसे ऑटोइम्यून रोगों की एक भड़क को ट्रिगर कर सकता है, जिसे आप महसूस भी नहीं कर सकते हैं कि शरीर में दर्द होता है क्योंकि तनाव-प्रेरित भावनाओं को सहन करना मुश्किल हो सकता है। ।
   • माइग्रेन दर्द का एक और कारण है जो आत्मघाती विचारों को जन्म दे सकता है।
   • ऐसी स्थितियों का जवाब दर्द क्लिनिक में जाना है और यदि आवश्यक हो, तो दवा या रखरखाव दवा प्राप्त करें। दुर्भाग्य से, पुराने दर्द वाले लोग कभी-कभी यह पाते हैं कि चिकित्सा चिकित्सक अपनी समस्याओं से प्रभावी ढंग से नहीं निपट रहे हैं और दर्द क्लीनिक को इस तरह से दर्द पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। मेडिकल डॉक्टर ऐसा नहीं करेंगे।
   • यदि आप इसे और नहीं ले सकते हैं तो आपातकालीन कक्ष में जाएं और दर्द आपको आत्महत्या के बिंदु तक दबा रहा है। यह एक तत्काल स्थिति है जिसके लिए डॉक्टर के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है - यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आपको "कठिन लड़ाई" या ऐसा कुछ करने की आवश्यकता है। यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे आपको सहना पड़े!

4. 

   शराब और मनोरंजक दवाओं से बचें। हालांकि शराब और मनोरंजक दवाओं का उपयोग कई वर्षों से दर्द से मुकाबला करने की एक विधि के रूप में किया गया है, यदि आप आत्मघाती विचार कर रहे हैं, तो आपको पूरी तरह से बचना चाहिए। दिन के पदार्थ अवसाद को जोड़ सकते हैं या पैदा कर सकते हैं और आवेगी विचारों और व्यवहारों को जन्म दे सकते हैं जो आपको अपने जीवन को समाप्त करने का निर्णय लेने की अधिक संभावना बना सकते हैं।

5. 

   ज्यादा सो। यदि आपके पास आत्महत्या के विचार हैं, तो आप केवल "नींद के माध्यम से" नहीं कर सकते हैं, और आप शायद इस सुझाव से नाराज होंगे। हालांकि, नींद संबंधी विकार और आत्महत्या वास्तव में जुड़े हुए हैं।
   • नींद की कमी आपके निर्णय को बिगाड़ सकती है, और बस अपने शरीर और दिमाग को ठीक होने में थोड़ा समय देने से आपको एक शानदार लुक मिल सकता है।
   • जबकि नींद अवसाद का इलाज नहीं करेगा या आत्महत्या के विचारों से निपटेगा, नींद की कमी निश्चित रूप से उन्हें बदतर बना देगी।

6. 

   उसे कुछ टाइम और दो। आत्महत्या के बारे में सोचना याद रखें कार्रवाई की आवश्यकता नहीं है। आत्महत्या के "त्वरित और आसान" तरीके भी घातक होने की अधिक संभावना है, जिसका अर्थ है कि एक बार जब आप करते हैं, तो आपके पास कोई दूसरा मौका नहीं होगा।
   • अपने आप से कहें कि आप 24 घंटे तक कुछ नहीं करेंगे; 24 घंटे के बाद, अपने आप को 48 घंटे दें; उसके बाद, अपने आप को बताएं कि आप इसे एक सप्ताह देंगे। इस दौरान स्पष्ट रूप से मदद लें। हालांकि, कभी-कभी यह महसूस करते हुए कि आप थोड़े समय के लिए दिन-ब-दिन पकड़ सकते हैं, आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपके पास इस चुनौती को पार करने की शक्ति है।
   • समस्याओं से निपटने के लिए खुद को समय देते हुए, अपने स्वयं के जीवन को समाप्त करने के बारे में नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करें, जैसे किसी मित्र या पेशेवर से संपर्क करना। स्वास्थ्य देखभाल।
   • अपनी खुद की जिंदगी खत्म करने की ललक से छुटकारा पाना बेहद जरूरी है।
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भाग 4 का 4: अन्य विकल्पों के बारे में सोचना

1. 

   यह समझें कि अन्य लोगों ने वास्तव में इस पर विचार किया है। कई आत्मघाती विचार अपनी भावनाओं के माध्यम से कदम रखने और जीवन पर उनके दृष्टिकोण को सुधारने में सक्षम हैं जब एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर उन्हें मुकाबला करने की तकनीक और विभिन्न प्रकार के समर्थन देता है। अन्य।
   • आप आत्महत्या के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन ऐसा न करें; आपके दर्द से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कई अन्य तरीके हैं।

2. 

   समझें कि आप हर दिन बदलाव करने वाले नए विकल्प बना सकते हैं। बहादुर बनें और उन परिस्थितियों में बदलाव करें जिनसे आप दुखी महसूस करते हैं। स्कूलों को बदलें। यदि आपके सभी दोस्त उतने अच्छे नहीं हैं, तो नए असली दोस्त बनाएं। आप जहां रहते हैं, वहां से हट जाएं। एक अपमानजनक संबंध समाप्त करना। अपने व्यक्तिगत या जीवन शैली के फैसलों पर अपने माता-पिता की आपत्तियों को स्वीकार करें और इन स्थितियों के कारण उत्पन्न भावनात्मक समस्याओं को दूर करें।
   • एक चिकित्सक इन भावनात्मक समस्याओं को दूर करने के लिए आप पर उनके प्रभाव को कम करने में मदद कर सकता है या आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि क्या आपको अपने जीवन में नकारात्मक प्रभावों को रोकने की आवश्यकता है। आप या नहीं।
   • आत्महत्या एक कठोर उपाय है, लेकिन अभी भी कई अन्य कठोर उपाय हैं जो पूरी तरह से प्रतिवर्ती हैं।

3. 

   आत्महत्या को बदले की रणनीति के रूप में न देखें। कभी-कभी, आत्मघाती भावनाएं अक्सर आपके क्रोध और दूसरों के प्रति नाराजगी से संबंधित होती हैं। अपने आप पर गुस्सा मत करो।
   • खुद को चोट पहुँचाने से आपको किसी से बदला लेने में मदद नहीं मिलेगी, और यह वास्तव में ऐसा करने के लायक नहीं है। इसके बजाय, उन सभी के बारे में सोचें जो आप भविष्य में मिलने वाले लोगों से कर सकते हैं।

4. 

   उन भावनाओं के कम होने के बाद भी अपना ख्याल रखना जारी रखें। वास्तव में, यदि आपके पास कुछ बिंदु पर आत्मघाती विचार हैं, तो आपको भविष्य में इन विचारों और भावनाओं को फिर से अनुभव करने की अधिक संभावना होगी। इसका मतलब है कि, भले ही आप कई कारणों से बेहतर महसूस करते हों, आपको हमेशा अपने गार्ड को बनाए रखना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप जितना संभव हो उतना अपना ख्याल रखें। पर्याप्त आराम करें और नियमित रूप से व्यायाम करें, दूसरों के साथ महत्वपूर्ण संबंधों को बनाए रखने की कोशिश करें, और अपने शरीर और मन की देखभाल करने की उपेक्षा न करें। स्वस्थ और खुश रहना हमेशा आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।
   • यहां तक ​​कि जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तब भी आपको अपनी तरफ से परिवार और दोस्तों की आवश्यकता होती है और चिकित्सा जारी रहती है जिसने आपको बेहतर महसूस कराया है। यदि आपके पास कोई नहीं है, तो एक चिकित्सक आपको एक सहायता समूह बनाने में मदद कर सकता है, ताकि आपको लगे कि जब भी आपको सहायता की आवश्यकता हो, तब आप बहुत से लोगों को घुमा सकें। हालांकि, ठीक होने का मतलब किसी ऐसे दर्द को नजरअंदाज करना नहीं है जो आपने पहले से महसूस किया है या भविष्य में महसूस कर सकता है।
   • अपनी भावनाओं के बारे में खुद के साथ ईमानदार होना और आत्महत्या करने के बजाय उनसे निपटने के वैकल्पिक तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।
   • यदि आत्मघाती भावना वापस आती है तो क्या करना चाहिए। उदाहरण के लिए, चरण 1 को एक आपातकालीन सेवा नंबर कहा जा सकता है, चरण 2 आपके समर्थन नेटवर्क में एक निश्चित व्यक्ति को बुला रहा है, आदि। उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको आत्महत्या के पिछले विचारों को दूर करने में मदद करती हैं और उन्हें अपनी योजना में डालती हैं ताकि आप समझ सकें कि भविष्य में फिर से संकट आने पर आप क्या करें।
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सलाह

• याद रखें, वहाँ हमेशा कोई है जो आपसे प्यार करता है, भले ही आपको यह पता न हो।
• आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें।
• उन छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान दें जो आपको खुद की जिंदगी खत्म करने से रोक सकती हैं। क्या आपके पास पालतू जानवरों की देखभाल करने के लिए है? यदि आप इसे पानी नहीं देते हैं तो क्या एक बर्तन मर जाएगा? अगले साल आने वाली एक नई फिल्म की उम्मीद है? कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना छोटा है, अगर यह आपको जीवित रहने के लिए एक छोटा सा कारण देता है, तो इसे पकड़ो।
• याद रखें कि आपके पास वे लोग हैं जिन्हें आप अपनी ओर से प्यार करते हैं जो मदद के लिए तैयार हैं। उनसे बात करने में शर्म न करें!