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• कदम
• सलाह
• चेतावनी

यह बहुत नाजुक मामला है। यह अप्रत्याशित है कि कुछ बिंदु पर, हमें शौच को रोकने की आवश्यकता है। आप ऐसी जगह पर हो सकते हैं जहाँ बाथरूम में जाना मुश्किल है। या आप शौचालय का उपयोग करने से बहुत डरते हैं। आप क्या करोगे? यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको कुछ समय के लिए बाहर जाने से रोकने में मदद करेंगे।

कदम

भाग 1 का 3: एक शारीरिक प्रक्रिया के साथ अपने आंत्र को दबाना

1. 

   धारण करने के लिए सीधा रहने (या लेटने) की कोशिश करें स्टूल फिर। स्थिति है कि सबसे अधिक नहीं किया जाना चाहिए अगर आप जा रहा रखने की कोशिश कर रहे हैं बैठना है। अगर आप शौच को रोकना चाहते हैं, तो खड़े होने या लेटने की तुलना में सामान्य बैठना एक प्रभावी स्थिति नहीं है।
   • ऐसा इसलिए है क्योंकि अनुसंधान के माध्यम से, स्क्वाटिंग को बाहर जाने के लिए आदर्श मुद्रा के रूप में देखा जाता है। जब हम स्क्वाट करते हैं, तो पेट पर दबाव डाला जाता है, मल की प्रक्रिया को तेज किया जाता है।
   • खड़े होना (या लेटना) पेट पर दबाव को आंशिक रूप से हटा देगा।
   • स्थिति में थोड़े बदलाव के साथ, आप शौचालय जाने के अवसर तक अपने शरीर के अंदर मल को रखने में सक्षम होंगे। यदि आपको बैठना है, तो कुर्सी में अपनी स्थिति बदलें। यह धातु की कुर्सी की तरह - अपने बट को एक कठोर सतह के खिलाफ दबाने में भी मदद करता है।

2. 

   
   
   जितना हो सके अपने ग्लूट्स को टाइट करें। मूल रूप से, आप अपने शरीर के अंदर उन्हें धारण करने के लिए अपने मलाशय में मल पर दबाव डाल रहे हैं। यह वास्तव में बाहर जाने पर अंकुश लगाने का सबसे अच्छा तरीका है!
   • जब आप अपने नितंब को निचोड़ते हैं, तो आपके मलाशय में खिंचाव होता है, इसलिए मल अंदर जमा हो जाता है।
   • यदि आपके मलाशय के आसपास की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो मल को दबाना मुश्किल हो सकता है। यदि इस क्षेत्र में तंत्रिका क्षतिग्रस्त है, तो आप यह भी नहीं जान सकते हैं कि मल को पारित किया गया है। ये होने पर अपने चिकित्सक को देखें।

3. 

   
   
   कार्यक्रम में भाग लेने से कुछ घंटे पहले शौच करने की कोशिश करें और अधिक न खाएं। मूल रूप से, आपको शौच करने के लिए एक असुविधाजनक जगह पर जाने से पहले "शौचालय जाना चाहिए"। स्थिति से बचने के लिए घर पर पहले एक साफ "सौदा" एक अच्छा विचार है। समस्या की उम्मीद!
   • उदाहरण के लिए, कई लंबी दूरी के धावक इससे सामना कर सकते हैं। उन्हें लगता है कि खेलते समय उन्हें शौच करने की जरूरत है। इस दुविधा से बचने का एक और तरीका है कि किसी प्रतियोगिता या कार्यक्रम से पहले उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करना क्योंकि ये खाद्य पदार्थ बाहर जाने को बढ़ावा देते हैं।
   • सेम, चोकर, कच्चे फल और सब्जियां जैसे गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ भी बाहर जाने की आवश्यकता को संचालित कर सकते हैं। घटना से 2 घंटे पहले इन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने की कोशिश करें या आप शौच से परेशान होंगे।

4. 

   
   
   कॉफी का सेवन सीमित करें। कुछ अध्ययनों में कॉफी पीने और शौच के बीच एक कड़ी दिखाई गई है। हालांकि यह स्पष्ट रूप से सिद्ध नहीं है, यदि आप अपने मल त्याग को रोकने की कोशिश करते हुए कॉफी पीते हैं, तो आप पेशाब करने का आग्रह भी कर सकते हैं।
   • यदि आप उस दिन बाहर नहीं गए हैं तो यह अधिक कठिन होगा। एक अध्ययन से पता चला है कि यह अधिक मल त्याग को उत्तेजित कर सकता है अगर पीने वाला बाहर नहीं गया है।
   • अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि प्रभाव सुबह में और भी अधिक स्पष्ट होगा।
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भाग 2 का 3: अपने मल त्याग का मानसिक दमन

1. 

   इसके बारे में बहुत मत सोचो, लेकिन अपने आप को शांत करो। जितना अधिक आप बाहर जाने के बारे में सोचते हैं, उतना ही कठिन होगा। विश्राम दिखाएं और कुछ और सोचने की कोशिश करें।
   • इसे सौम्य रखें! खड़े होने में मदद मिल सकती है, अगर आप अचानक कार्रवाई करना या ऐसा कुछ करना शुरू कर देते हैं जिसमें प्रयास की आवश्यकता होती है (जैसे दौड़ना), तो वापस पकड़ना कठिन होगा।
   • इन सबसे ऊपर, अपने आचरण को बनाए रखें और शांत रहें। आपको निश्चित रूप से अपने हाथों को वापस नहीं करना चाहिए या पकड़ना नहीं चाहिए। स्थिति से निपटने के लिए हमें केवल मानसिक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

2. 

   अपने आप को विचलित करें ताकि आप बाहर निकलने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित न करें। अन्य विकर्षणों के बारे में सोचें, जैसे कि बिल्ली का बच्चा cuddling और आपके खिलाफ रगड़ना। अपनी मनोदशा को बहुत सीमित करें क्योंकि आपको अपनी पैंट के अंदर एक वास्तविक समस्या हो सकती है।
   • कुछ अप्रासंगिक और मन में दोहराने के बारे में एक वाक्य का पता लगाएं। किसी और से बात करके खुद को विचलित करने का एक और तरीका है।
   • टीवी देखें, किताबें पढ़ें या संगीत सुनें। इस अवधि के दौरान अपने दिमाग को किसी और चीज़ पर केंद्रित कर सकते हैं। एक नौकरी जिसमें एक क्रॉसवर्ड पहेली की तरह मानसिक फोकस की आवश्यकता होती है या चीजों की सूची सबसे उपयुक्त होती है।

3. 

   अपनी शर्म पर काबू पाएं और चीजों को प्राप्त करें। अगर आस-पास शौचालय है, लेकिन आप उस समय इसका उपयोग नहीं कर रहे थे (क्योंकि आप उदाहरण के लिए डेटिंग कर रहे हैं), शर्मिंदा मत हो, स्वतंत्र महसूस करो!
   • शौच जीवन का एक हिस्सा है और सभी को इसे करना है।
   • अगर आप गंध को संभालना जानते हैं तो आप कम शर्मिंदगी महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, जब आप काम पूरा कर लेते हैं, तो आप बाथरूम में हवा में कुछ इत्र छिड़क सकते हैं। हमेशा कमरे में स्प्रे या छोटा इत्र ले कर अग्रिम तैयारी करें।
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भाग 3 का 3: मल त्याग न करने के जोखिम

1. 

   मल त्याग न करने के जोखिमों को पहचानें। इस पर बहुत शोध हुआ है। बाहर जाने से बचना अच्छा नहीं है, खासकर तब जब आप इसे बार-बार करते हैं।
   • एक अंग्रेजी किशोर का मामला था जो आठ सप्ताह तक बाहर नहीं निकलने के बाद मर गया। बाहर जाना वास्तव में सिर्फ एक बृहदान्त्र सफाई गतिविधि है। यह अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। यदि आप शौच नहीं करते हैं, तो आपका शरीर आपके मल में पानी को फिर से अवशोषित करेगा। यह सिर्फ सोचा था कि यह बहुत भयानक था।
   • यदि आप दुखी हैं, लेकिन चल नहीं सकते, तो आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए। आप फाइबर सामग्री के साथ स्टूल सॉफ्टनर या कब्ज की दवा भी ले सकते हैं।फिर, यह अस्थायी भ्रम से बचने के लिए बस अस्थायी रूप से बाहर जाने के लिए अलग है।
   • हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि थोड़ी देर के लिए मल को संकुचित करना जब तक आपके पास बाहर जाने के लिए सामाजिक रूप से स्वीकार्य समय नहीं है, तब तक कोई गंभीर समस्या पैदा नहीं होती है, शोधकर्ताओं ने भी स्वीकार किया। यह देखते हुए कि जो लोग नौकरी की प्रकृति (जैसे शिक्षक या ट्रक ड्राइवर) की वजह से नियमित रूप से ऐसा करते हैं, उन्हें परेशानियों का सामना करने की अधिक संभावना है।

2. 

   यदि आपको आंत्र नियंत्रण में समस्या है, तो अपने चिकित्सक को देखें। यह तब निर्धारित किया जाता है जब एक ठोस अपशिष्ट अनायास आपके मलाशय से निकल रहा हो। यदि आप समय पर और नियमित रूप से बाहर जाने में असमर्थ हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
   • ठोस अपशिष्ट एक ठोस रूप में कचरे को संदर्भित करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है, जिसे अक्सर मल कहा जाता है।
   • असंयम एक बहुत ही सामान्य स्थिति है जो कई लोगों को प्रभावित करती है। यह विकृति बुजुर्गों में अधिक आम है, लेकिन हर किसी के पास नहीं है। असंयम का कारण जन्म समस्याएं, खराब सामान्य स्वास्थ्य, बीमारी या चोट हैं।

3. 

   समझें कि लोग कैसे शौच करते हैं। हम शरीर को पास करने के लिए रेक्टल प्यूबिक मसल नामक मांसपेशी का उपयोग करते हैं। यह मांसपेशी मोटे तौर पर एक रेक्टल डोरी जैसा दिखता है।
   • जब आप टॉयलेट कटोरे पर बैठते हैं, तो आपके मलाशय को पकड़ने वाली मांसपेशियों को स्थानीय रूप से आराम मिलता है। यदि आप स्क्वाट करते हैं, तो यह मांसपेशी पूरी तरह से शांत हो जाएगी और शौच करना आसान हो जाएगा।
   • मल फाइबर, बैक्टीरिया, बलगम और अन्य कोशिकाओं का एक संग्रह है। बीन्स और नट्स जैसे घुलनशील फाइबर मल का हिस्सा बन जाते हैं। इसके अलावा, कुछ अन्य अपचनीय खाद्य पदार्थ हैं, जैसे मकई या जई का चोकर।
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सलाह

• जब आप शौचालय जाते हैं, तो आपको शौचालय के कटोरे में टॉयलेट पेपर की एक परत छोड़नी चाहिए। इससे मल की आवाज़ शांत हो जाएगी और टॉयलेट कटोरे आपके निचले शरीर पर नहीं फूटेंगे।
• बहुत लंबे समय तक एक आंत्र न रखें; इससे गंभीर बीमारी हो सकती है!
• टॉयलेट पेपर को पेपर के बिना जाने की स्थिति में एक पुराने अखबार, टिश्यू या टॉयलेट पेपर के रोल को अपने बैग या बैग में कैरी करें।
• यदि आप बिल्कुल जाना चाहिए, जितनी जल्दी हो सके कुल्ला। जितनी देर आप इसे छोड़ेंगे, शौचालय उतना ही बदबूदार होगा।
• एक बहुत विचारशील शौचालय खोजने की कोशिश करें: यदि आप घर पर हैं तो आप ऊपर जाने के लिए एक बहाना दे सकते हैं ("मुझे अपने दांतों को ब्रश करने की आवश्यकता है" या "मुझे कुछ चीजें ऊपर मिलेंगी")।
• धीरे-धीरे सांस लें।
• खुद को शारीरिक गतिविधियों में लगाने से बचें।
• यदि आपको शौच का मन करता है, तो वापस पकड़ने की कोशिश करें क्योंकि इससे मल बाहर आ सकता है।
• बोलबाला या बहुत ज्यादा नाचो मत। ये कदम शौच को रोकने के आपके प्रयासों की बेचैनी को बढ़ा देंगे।

चेतावनी

• बार-बार मल त्यागने से बृहदान्त्र संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, सूजन और आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है।