स्लीप एपनिया सिंड्रोम के लक्षणों को पहचानना - युक्तियाँ

विषय

कदम

स्लीप एपनिया एक स्लीप डिसऑर्डर है जो आपके सोते समय सोने के तरीके को प्रभावित करता है। स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों को सांस लेने में तकलीफ या एपनिया का अनुभव होता है जो कुछ सेकंड से लेकर मिनटों तक रहता है और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। स्लीप एपनिया खराब नींद का कारण बनता है, जिससे धीमी रिफ्लेक्सिस, खराब एकाग्रता और दिन की तंद्रा हो सकती है। यह स्थिति मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक सहित अधिक गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है ... रोग के लक्षणों को जानने से आपको सही उपचार निर्धारित करने में मदद मिल सकती है।

कदम

3 की विधि 1: स्लीप एपनिया सिंड्रोम के लक्षणों को पहचानना

अपनी नींद को ट्रैक करें। यदि आपको संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया है, तो आपको लक्षणों का पता लगाने के लिए अपनी नींद की निगरानी करनी चाहिए। पेशेवर नींद अनुसंधान यह निर्धारित करने का प्राथमिक तरीका है कि क्या आपको बीमारी है। इसके अलावा, अपने चिकित्सक को उन लक्षणों के बारे में बताएं जो आप अनुभव करते हैं ताकि आप अधिक सटीक निदान प्राप्त कर सकें।
- अपने साथी को अपनी नींद की आदतों के बारे में जानने के लिए कहें, खासकर अगर यह किसी और की नींद में हस्तक्षेप कर रहा हो।
- यदि आप अकेले सोते हैं, तो आप नींद की डायरी को रिकॉर्ड, रिकॉर्ड या रिकॉर्ड कर सकते हैं कि आप कितनी देर तक सोते हैं, यदि आप आधी रात को जागते हैं, और सुबह उठने पर आपको कैसा महसूस होता है।
खर्राटे की मात्रा पर विचार करें। जोर से खर्राटे लेना स्लीप एपनिया के मुख्य लक्षणों में से एक है, विशेष रूप से कंघी खर्राटों (अतिरिक्त गले में छूट के कारण)। जोर से खर्राटे लेना जोर से खर्राटे लेना है जो किसी ऐसे व्यक्ति को प्रभावित करता है जो एक ही कमरे में या एक ही घर में सोता है। जोर से खर्राटे लेना आपको दिन के दौरान थका हुआ और नींद में डाल सकता है, जबकि सामान्य खर्राटे नहीं लेंगे।
विचार करें कि आप कितनी बार रात के बीच में उठते हैं। स्लीप एपनिया वाले लोग अक्सर सांस लेने में कठिनाई के कारण अचानक जाग जाते हैं। जब वे जागते हैं, तो वे अक्सर चोक, स्नॉर्ट या हांफते हैं। आप सोते हुए भी इन लक्षणों को नहीं जान सकते हैं, लेकिन सांस लेने में कठिनाई के साथ जागना एक स्पष्ट संकेत है कि आपको स्लीप एपनिया है।
विचार करें कि आप दिन के दौरान कैसा महसूस करते हैं। चाहे रात में कितना भी सोएं या ज्यादा सोएं, स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग दिन में हमेशा थके हुए, सुस्त या नींद में रहते हैं। बीमार व्यक्ति काम या ड्राइविंग जैसे महत्वपूर्ण काम करते हुए भी सो सकता है।
गौर करें कि आप कितनी बार उठते हैं और शुष्क मुंह या गले में खराश महसूस करते हैं। स्लीप एपनिया वाले लोग अक्सर उठते हैं और खर्राटों के कारण गले में खराश, शुष्क मुंह का अनुभव करते हैं। यदि इस तरह के लक्षण अक्सर होते हैं, तो यह स्लीप एपनिया का संकेत है।
जागने के बाद सिरदर्द की आवृत्ति पर विचार करें। स्लीप एपनिया वाले लोगों में सुबह सिरदर्द एक आम लक्षण है। यदि आप उठते हैं और सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको स्लीप एपनिया हो सकता है।
अनिद्रा की आवृत्ति पर विचार करें। स्लीप एपनिया वाले लोगों को अक्सर अच्छी नींद लेने में कठिनाई होती है या नींद नहीं आने के कारण। यदि आपको नींद आने में परेशानी होती है या रात को अच्छी नींद आती है, तो यह बीमारी का संकेत हो सकता है।
दिन के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य पर विचार करें। स्लीप एपनिया वाले लोग अक्सर भूल जाते हैं, ध्यान केंद्रित करने और मूडी होने में कठिनाई होती है। यदि आप नियमित रूप से इनमें से एक या अधिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है जो आपको स्लीप एपनिया है।
संदेह होने पर डॉक्टर से मिलें। स्लीप एपनिया सिंड्रोम कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, इसलिए आपको जल्द से जल्द निदान और उपचार की आवश्यकता होती है। यदि आपके डॉक्टर को संदेह है कि आपको स्लीप एपनिया है, तो आपका डॉक्टर एक निश्चित निदान प्रदान करने के लिए स्लीप स्टडी या स्लीप मल्टीग्राम का आयोजन करेगा।
- अधिक जटिल मामलों के लिए या सरल मामले के लिए घर पर ही नींद अध्ययन का आयोजन किया जा सकता है।
- नींद के अध्ययन के दौरान, आप नींद के दौरान मांसपेशियों, मस्तिष्क, फेफड़े और हृदय गतिविधि को रिकॉर्ड करने के लिए एक निगरानी उपकरण से जुड़े रहेंगे।
विज्ञापन

3 की विधि 2: रिस्क फैक्टर रिव्यू

अपने लिंग और उम्र पर विचार करें। पुरुषों में महिलाओं की तुलना में स्लीप एपनिया का खतरा अधिक होता है और उम्र के साथ दोनों लिंगों का खतरा बढ़ जाता है। 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोग या रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली महिलाओं में स्लीप एपनिया सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है।
- मध्य आयु में, आपको केंद्रीय स्लीप एपनिया विकसित करने का अधिक खतरा होता है, जहां मस्तिष्क सांस लेने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को गतिविधि संकेत प्रेषित नहीं कर सकता है।
- स्लीप एपनिया सिंड्रोम का खतरा, विशेष रूप से प्रतिरोधी एपनिया भी अधिक होता है, अगर परिवार में किसी को बीमारी है।
- पुरुष अफ्रीकी-अमेरिकी और हिस्पैनिक और पुर्तगाली पुरुषों में स्लीप एपनिया सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है।
अपने शरीर के वजन पर विचार करें। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से आपके स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ सकता है। जो लोग मोटे होते हैं उनमें ऑब्सट्रक्टिव एपनिया होने की संभावना चार गुना अधिक होती है - ऑब्सट्रक्टिव एप्निया वाले लगभग एक चौथाई लोग अधिक वजन वाले होते हैं।
- मोटी गर्दन वाले लोगों में भी अवरोधक एपनिया का खतरा बढ़ जाता है। 43 सेमी से अधिक गर्दन की परिधि वाले पुरुष और 38 सेमी से अधिक गर्दन की परिधि वाली महिलाएं अधिक जोखिम में होती हैं।
चिकित्सा स्थिति (यदि कोई हो) पर विचार करें। स्लीप एपनिया का खतरा चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों में अधिक है, जिनमें शामिल हैं:
- मधुमेह
- उपापचयी लक्षण
- पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस)
- स्ट्रोक या दिल की बीमारी
- उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)
- कोंजेस्टिव दिल विफलता
- गर्भवती
- पुरानी भरी हुई नाक
- फेफडो मे काट
- जननांग वृद्धि (उच्च वृद्धि हार्मोन का स्तर)
- हाइपोथायरायडिज्म (कम थायराइड हार्मोन का स्तर)
- छोटा निचला जबड़ा या वायुमार्ग संकरा
- एनेस्थेटिक दर्द निवारक का उपयोग करें
अपनी धूम्रपान की आदतों पर विचार करें। धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों को अवरोधक एपनिया विकसित होने की तीन गुना अधिक संभावना है। इतना ही नहीं, लेकिन धूम्रपान आपके समग्र स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें कि धूम्रपान को जल्द से जल्द कैसे छोड़ें।
- इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट धूम्रपान वायुमार्ग प्रतिरोध को बढ़ाता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। ई-सिगरेट या "Vape" का उपयोग करने से भी स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है।
बच्चों में जोखिम पर विचार करें। छोटे बच्चे भी स्लीप एपनिया विकसित कर सकते हैं। वयस्कों की तरह, जो बच्चे अधिक वजन वाले होते हैं, उन्हें भी इस सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है।
- छोटे बच्चों में बढ़े हुए टॉन्सिल हो सकते हैं, जिससे स्लीप एपनिया सिंड्रोम का खतरा बढ़ जाता है। एक बढ़े हुए टॉन्सिल एक संक्रमण के कारण हो सकता है। यह स्पर्शोन्मुख हो सकता है लेकिन अक्सर गले में खराश, साँस लेने में कठिनाई, खर्राटों या आवर्तक कान या साइनस संक्रमण का कारण हो सकता है।
विज्ञापन

3 की विधि 3: स्लीप एपनिया सिंड्रोम का उपचार

अपने चिकित्सक से स्लीप एपनिया सिंड्रोम के इलाज के लिए निर्देशों का पालन करें। आपका डॉक्टर एक निरंतर सकारात्मक दबाव श्वासयंत्र (CPAP) लिख सकता है, एक उपकरण जो श्वास को विनियमित करने में मदद करता है। सोते समय अपनी सांस को विनियमित करने के लिए आपको हर रात इस उपकरण को पहनने की आवश्यकता है। इसके अलावा, एक चिकित्सक लक्षणों को खत्म करने या कम से कम आसानी से जीवन शैली की सिफारिशें कर सकता है।
अधिक वजन होने पर वजन कम करें। अधिक वजन होना इसका कारण हो सकता है, इसलिए वजन कम करने से स्लीप एपनिया सिंड्रोम का इलाज करने में मदद मिल सकती है। ध्यान दें कि आपको वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए और सुरक्षित वजन घटाने के लिए दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।
दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें। दिन में 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने से ऑब्सट्रक्टिव एप्निया के लक्षणों में सुधार किया जा सकता है। प्रारंभ में, आप 30 मिनट की छोटी सैर कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपने धीरज के अनुसार व्यायाम के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
शराब, नींद की गोलियां और शामक चीजों का सेवन कम करें। ये रसायन गले को आराम देते हैं और सांस लेने में बाधा उत्पन्न करते हैं। इन रसायनों के अपने सेवन को कम करने या रोकने से स्लीप एपनिया के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है। ध्यान दें कि किसी भी प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स को लेने से पहले आप अपने डॉक्टर से सलाह लें।
धूम्रपान छोड़ने। धूम्रपान से गले और ऊपरी श्वास नलिका में जल प्रतिधारण और सूजन बढ़ जाती है। यह अवरोधक एपनिया को बदतर बना सकता है। धूम्रपान छोड़ने में मदद के लिए अपने डॉक्टर से बात करें और अपने स्थानीय धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम के बारे में अधिक जानकारी लें।
अपनी पीठ पर झूठ बोलने के बजाय अपनी तरफ या अपनी पीठ के बल सोएं। अपनी तरफ या अपनी पीठ पर झूठ बोलना स्लीप एपनिया सिंड्रोम के लक्षणों को कम या खत्म करेगा। जब आपकी पीठ पर झूठ बोलते हैं, तो जीभ और नरम विस्मय आसानी से वायुमार्ग को बाधित करते हैं और स्लीप एपनिया का कारण बनते हैं। अपनी पीठ के पीछे एक तकिया लगाने की कोशिश करें या अपने नाइटगाउन के पीछे एक टेनिस बॉल को सिलाई करें ताकि आप अपनी पीठ पर सोने से रोक सकें।
नाक स्प्रे और एलर्जी दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ लोगों के लिए, नाक स्प्रे या एलर्जी की दवा का उपयोग करने से रात में वायुमार्ग को खोलने में मदद मिल सकती है और इससे सांस लेने में आसानी होती है। तो आप अपने डॉक्टर से बात करके देख सकते हैं कि क्या यह सही विकल्प है। विज्ञापन