विषय

• कदम

हर किसी को समय-समय पर कुछ न कुछ पछतावा होता है। Regret आपको परिपक्व और अधिक विकसित कर सकता है, जबकि अतीत के बारे में सोचने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप अपनी मानसिकता को बदलने से लेकर अपनी जीवन शैली को बदलने तक कई तरह के कदम उठा सकते हैं, जिससे आपको पछतावा होने वाली चीज से निपटने में मदद मिलती है और अंततः इससे छुटकारा मिलता है।

कदम

3 की विधि 1: अपना दिमाग बदलें

1. 

   अफसोस के मनोविज्ञान को समझें। रिग्रेट एक शक्तिशाली भावना है। किसी चीज़ से पछताना सीखने का मतलब है कि उसे मानसिक रूप से समझना।
   • रीग्रेट अपराध, उदासी, या पिछले निर्णयों के बारे में क्रोध की भावनाएं हैं। हर किसी को जीवन में एक निश्चित क्षण में कुछ पछतावा होता है, विशेष रूप से युवा लोगों को, लेकिन यह एक बड़ी समस्या बन जाती है जब आप अपनी पिछली गलतियों के बारे में हमेशा के लिए सोचते हैं, जब यह बनाता है आप अपने जीवन, करियर और व्यक्तिगत संबंधों के प्रति उदासीन हो जाते हैं।
   • अवास्तविक सोच से पछतावा होता है। इसका मतलब यह है कि एक और अंत की कल्पना करना जितना आसान है, उतना ही आसान है कि हम निर्णय पर पछतावा करें। अफसोस है कि जब आप सोचते हैं कि आप सफल होने जा रहे हैं, लेकिन योजना और कार्रवाई की कमी के कारण अवसर को फिसलने दें। उदाहरण के लिए, जब आप लॉटरी नंबर चुनते हैं, तो आपने जो लॉटरी टिकट नहीं चुना था, उसमें जीतने वाली संख्या होगी।
   • Regret का नकारात्मक भावनात्मक और शारीरिक प्रभाव होता है। यह अवसाद और चिंता या लंबे समय तक तनाव जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जिससे हार्मोनल असंतुलन और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है।
   • अफसोस की भावना पुरुषों और महिलाओं के बीच पूरी तरह से अलग है। जिन महिलाओं ने पिछले रिश्तों का अनुभव किया है, वे अक्सर अपनी रोमांटिक यादों से पहले पछताते हैं।

2. 

   
   
   अपने आप को मजबूर करने की कोशिश मत करो। अपनी क्षमता से परे बहुत सारी ज़िम्मेदारियाँ लेने से आपको जल्दी ही पछतावा होगा। अपनी व्यक्तिगत इच्छाओं से अधिक आराम करना सीखें और स्वीकार करें कि आपके जीवन में ऐसी बहुत सी चीजें हैं, जिन्हें आप बदल नहीं सकते, खुद को पछताने से रोकें।
   • जब आप खुद के लिए खेद महसूस करते हैं, और उन चीजों के बारे में सोचते हैं जो आप अलग तरह से कर सकते हैं, तो अपने आप को तुरंत स्थिति से बाहर निकालें। अपने आप से पूछें, "अगर एक दोस्त या परिवार के सदस्य ने मुझे यह बताया, तो मैं क्या कहूंगा? क्या मुझे इसके लिए दोषी ठहराया जाना उचित है?"
   • इस स्थिति में स्थिति की जांच करें या निर्णय लें कि आप पछता रहे हैं। नियंत्रण से बाहर कई कारक हैं जो आपके निर्णय को प्रभावित कर सकते हैं। क्या आप बहुत जल्दबाजी करने के लिए दबाव में हैं? क्या अत्यधिक तनाव आपके निर्णय की सटीकता को कम कर देता है?
   • मान लीजिए कि आप एक चैरिटी के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार हैं। Fundraiser के लिए, आपने एक बहुत लोकप्रिय होटल बार / रेस्तरां आरक्षित किया है। इस घटना के एक सप्ताह बाद, होटल का मालिक आपको सूचित करने के लिए कहता है कि इस सप्ताहांत के मेहमानों ने अधिकांश कमरे बुक कर लिए हैं। चूंकि दोस्तों का समूह बुक करने वाला दूसरा व्यक्ति है, इसलिए बॉस पहले समूह को वरीयता देता है। बहुत घबराए हुए, आप जल्दी से एक और रास्ता ढूंढते हैं। आपको सड़क पर एक मील और एक थिएटर के बारे में एक और रेस्तरां / होटल बार मिल जाता है जिसे सप्ताहांत पर कोई भी बुक नहीं करता है। पेशेवरों और विपक्षों का वजन करने के लिए और समय नहीं, आपने अपना दूसरा होटल चुना है। इस कार्यक्रम में, होटल के कर्मचारियों ने अड़ियल रवैया अपनाया, भोजन सावधानी से तैयार नहीं किया गया, बाकी लोगों को उपस्थित लोगों के लिए सीटों की व्यवस्था करने के लिए बहुत संकीर्ण जगह थी। इस परिदृश्य में, आप शायद इस होटल को चुनने के अपने निर्णय पर पछताएंगे और बस थिएटर के लिए जल्दी करना चाहते हैं। हालाँकि, आप कितना नियंत्रण कर सकते हैं? जब आपको एक अजीब स्थिति में डाल दिया जाता है और आपको एक त्वरित निर्णय लेना होता है। यहां तक ​​कि अगर चीजें उम्मीद के मुताबिक नहीं होती हैं, तो इसके लिए खुद को दोष न दें।

3. 

   
   
   जो आप नहीं जान सकते उसे स्वीकार करें। अफसोस, जैसा कि मैंने कहा, अवास्तविक सोच से उपजा है। इसे पछतावा करने से रोकने के लिए, हमें यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि सोचने का यह तरीका वास्तव में हानिकारक है। इस जीवन में कई ऐसी चीजें हैं जिनसे हम अनजान हैं।
   • हमारे सभी कार्यों पर प्रभाव पड़ता है। अर्थात्, हमारे विकल्पों के प्रभाव की गणना नहीं की जा सकती है। अक्सर उन विकल्पों का प्रभाव आपके निर्णय के कई वर्षों बाद स्पष्ट होगा। हालाँकि अब हालात खराब हो सकते हैं, लेकिन हम नहीं जानते कि भविष्य क्या है और यह अफसोसजनक निर्णय कई सालों बाद छोटे बदलाव ला सकता है।
   • याद रखें, जब आपको "ग्रहण" करना है, तो आप अक्सर यह मान लेंगे कि अब आपके लिए परिदृश्य बहुत दूर हो जाएगा। वास्तव में, यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप शायद जानते हैं। कल्पना कीजिए कि "क्या होगा अगर" आपकी पसंद को स्वीकार करने वाला परिदृश्य बेहतर था। उदाहरण के तौर पर लॉटरी खेलने का उपयोग करते हैं। क्या होगा अगर आपने उस सप्ताह खेला और बड़ा जीता? यदि आप अपनी नौकरी छोड़ देते हैं, ऊब गए हैं, तो आप केवल जीवित रहने के लिए जुआ, शराब या ड्रग्स की तलाश करेंगे?
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विधि 2 की 3: एक पायनियर बनें

1. 

   
   
   गलतियों से खुद सीखें। रिग्रेट किसी भी अन्य भावनात्मक स्थिति की तरह है; एक निश्चित जीवनकाल भी है। अफसोस के लाभदायक पक्ष के लिए कुछ समय के लिए इसे खोलें जो मौजूद है।
   • पछतावा होता है कि हम अपने कार्यों को कैसे प्रतिबिंबित करें। हम सकारात्मक रूप से विकसित और बदलने में सक्षम नहीं होंगे यदि हम यह जानने के लिए मजबूर नहीं होंगे कि भविष्य में कौन से निर्णय बुरे परिणाम देंगे। उदाहरण के लिए, नशेड़ी अक्सर खुद को पूरी तरह से छोड़ने की प्रेरणा देने के लिए अफसोस की अपनी भावनाओं पर पकड़ रखते हैं।
   • कुछ स्थितियों या अफसोसजनक फैसलों के बारे में अपने विचारों को परिष्कृत करें। आत्म-विकास और परिवर्तन के अवसरों के रूप में उन गलतियों को देखें। युवा लोग अक्सर अफसोस के साथ बेहतर व्यवहार करते हैं, और यह साबित होता है क्योंकि वे इसे सकारात्मक तरीके से देखते हैं। उनके लिए, पछतावा विकास और परिवर्तन की कुंजी है।
   • फटकार स्वीकार करो। लोग अक्सर अपने कार्यों के लिए बहाने बनाते हैं। इससे और भी बुरे निर्णय होते हैं और परिणामस्वरूप, और भी अधिक अफसोस होता है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपको काम के लिए देर हो गई क्योंकि आप कल रात शराब पीने के लिए देर से उठे। हो सकता है कि आप उस बहाने का उपयोग करें जिसे आपको एक तनावपूर्ण सप्ताह से गुजरना पड़ा हो या अपने दोस्तों द्वारा दबाव डाला जाए और जब आप फिर से खुश होंगे तो आप फिर से उन बहाने देंगे। इसके बजाय, यदि आप सोचते हैं, "देर से रहना एक बुरा निर्णय था, तो मुझे इसके परिणाम भुगतने पड़े", आप भविष्य में उसी स्थिति से बचेंगे। आपको लगता है कि आप किसी स्थिति को बाहरी प्रभावों के लिए निर्देशित करने की तुलना में अधिक नियंत्रित करने में सक्षम हैं।

2. 

   अपने आप को दुखी और निराश होने दें। कभी-कभी, जब कोई स्थिति विशेष रूप से प्रतिकूल होती है, तो हमें भी दुखी महसूस करने की आवश्यकता होती है। अपने आप को बाद में खुद को उठाने के लिए सही मात्रा में निराश महसूस करने की अनुमति दें।
   • अफसोस के साथ-साथ दुःख; यह एक तरह की नकारात्मक भावना है, लेकिन यह हमारे लिए बहुत मददगार भी है। उदासी की भावनाएं आपके मन को एकाग्र करेंगी, जिससे आप अपनी सभी समस्याओं की सराहना कर सकते हैं और जीवन की समस्याओं से निपटने के तरीके खोज सकते हैं।
   • उदासी के साथ बुरी स्थितियों पर प्रतिक्रिया करना सामान्य है। इन भावनाओं से बचना ही आपकी अफसोस और निराशा की भावनाओं को बढ़ाता है। एक बड़े झटके के बाद, नुकसान का शोक मनाने के लिए एक सप्ताह का समय लें और अपनी निराशा का अनुभव करें।

3. 

   रिश्तों पर विचार करें। अक्सर हमारे सबसे पछतावे वाले क्षण आपके जीवन में दोस्तों, रिश्तेदारों और अन्य महत्वपूर्ण लोगों के साथ खराब संबंधों से आते हैं।
   • यदि आप कठिन समय से गुज़र रहे हैं, तो इससे आपका दुःख और पछतावा होगा, क्या आपके मित्र आपके साथ हो पाएंगे? कौन आराम करेगा और आपकी मदद करेगा और कौन आपके दिल में उतरेगा?
   • उन्हें स्वीकार करें, जो मानसिक रूप से सहायक नहीं हैं और जिन्होंने अतीत में आपको दुविधा में डाल दिया है। जब तक आप ऐसे खराब व्यक्तिगत संबंधों का पोषण करते रहेंगे, तब तक आप इसे पछतावा ही करेंगे। उन लोगों के साथ संबंध तोड़ें जो आपकी तरफ नहीं हैं और जो आपके लिए करते हैं, उनके करीब पहुंच जाते हैं।

4. 

   तय करें कि अभिनय कैसे करना है। कहा जा रहा है कि अफसोस को बढ़ने के अवसर के रूप में देखने का मतलब है कि आपको पिछली गलतियों को देखने की संभावना कम होगी। हालांकि, आपको कार्रवाई करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। पता करें कि आपको अपने पछतावे पर काबू पाने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।
   • क्या आपके द्वारा लिए गए निर्णय से कोई आहत हुआ है? क्या आपके कार्यों के परिणाम आपके मित्रों या परिवार के सदस्यों को प्रभावित करेंगे? आपको शायद कुछ अक्षरों को कॉल करने या लिखने की आवश्यकता होगी। यदि आवश्यक हो, तो माफी मांगने के लिए एक क्षण लें।
   • अपनी भावनाओं को कागज पर लिख लें। "मैं एक्स, वाई, और जेड के बारे में दुखी हूं"। "मैं एक्स, वाई, और जेड पर गुस्सा हूं"। फिर एक बार अपनी लिस्टिंग देखने के बाद, और मूल्यांकन करें कि आपकी वर्तमान सोच क्या है। आपने और क्या किया होगा? क्या इन सभी भावनाओं को बाहर लाता है और आप उनसे कैसे छुटकारा पा सकते हैं?
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3 की विधि 3: लाइफस्टाइल में बदलाव

1. 

   माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस मनोवैज्ञानिक अवस्था है जिसमें आप वर्तमान क्षण के बारे में जानते हैं। माइंडफुल-माइंडफुल बिहेवियर थेरेपी का उपयोग अफसोस के कारण होने वाले अवसाद के इलाज में काफी सफलतापूर्वक किया गया है।
   • चेतना का अर्थ है किसी के विचारों को दूर से देखना। आप अपने अतीत और अपनी गलतियों का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकते हैं, जिससे आप महसूस कर सकते हैं कि अफसोस की इन भावनाओं का आपके जीवन पर प्रभाव पड़ता है।
   • ध्यान मन की मदद कर सकता है।गहरी साँस लेने या किसी शब्द या वाक्यांश पर ध्यान देने पर ध्यान दें। उस विचार प्रवाह को अपने दिमाग में प्रवेश करने दें और अनुभव के दौरान निर्णय से बचें।
   • शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें, जैसे कि खुजली और सांस लेना। सभी इंद्रियों पर ध्यान दें, जैसे कि दृष्टि, गंध, श्रवण और स्वाद। अपने परिवेश और आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में जानने की कोशिश करें।
   • बिना निर्णय के अपनी भावनाओं को चखना। अपने आप को उन भावनाओं को छोड़ने या दबाने की कोशिश के बिना उदासी, भय, क्रोध और दर्द का अनुभव करने की अनुमति दें।
   • यदि आप सफल होते हैं, तो माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी। यह आपको पिछले और पिछले फैसलों को देखने से रोकता है। वर्तमान में आपके पास जो नियंत्रण है उस पर ध्यान केंद्रित करने से आप पुराने निर्णयों और यादों के लिए खुद को कम आंक सकते हैं। माइंडफुलनेस थेरेपी विशेष रूप से बुजुर्ग रोगियों के लिए भी उपयोगी है जो अपने जीवन के बारे में पछतावा महसूस करते हैं।

2. 

   सार लक्ष्यों के लिए प्रयास करें। निराशा और पछतावा हमें बार-बार हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है। जिस तरह से हम अपने लक्ष्यों और उपलब्धियों के बारे में सोचते हैं, उसे बदलने से हमें अपने अफसोस के साथ बेहतर ढंग से सामना करने और वर्तमान को स्वीकार करने में मदद मिल सकती है।
   • अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों से अमूर्त उपलब्धियों को प्राप्त करने का प्रयास करें। "5 साल में, मैं हमेशा मुखर रहना चाहता हूं" मुखर के बजाय "5 साल में, मैं अपने करियर के शीर्ष पर पहुंचना चाहता हूं"। इस तरह, आप महसूस करते हैं कि आपकी सोच से आपको मनचाहे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है, जो आपके नियंत्रण में है, न कि आपके जीवन के पहलू जो हमेशा आपके नियंत्रण से बाहर होते हैं।
   • अनुसंधान से पता चलता है कि विशिष्ट पुरस्कार अक्सर लोगों को प्राप्त होने वाली महान उपलब्धियों की तुलना में अधिक खुश नहीं करते हैं। पैसा, प्रसिद्धि, धन और एक सफल कैरियर का पीछा करने वाले लोग अक्सर उन लोगों के रूप में खुश नहीं होते हैं जो आत्म-आनंद, अच्छे रिश्ते और अधिक जैसे अमूर्त लक्ष्यों के लिए प्रयास करते हैं। एक और बात है कि मन में हेरफेर की जरूरत है।

3. 

   इस पर चर्चा। निराशा के साथ, आत्म-अफसोस पैदा करने पर, समर्थकों के साथ अधिक अनमोल हो सकता है। अपनी भावनाओं के बारे में बोलने से आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और बाहरी दृष्टिकोण से अपने दृष्टिकोण के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं।
   • महसूस होने पर किसी दोस्त या रिश्तेदार से बात करें। अपने आप को बिगड़ने देना केवल समय के साथ निराशा की भावनाओं को खराब करेगा। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें, जिसके पास समान अनुभव हो और आपको समझता हो।
   • यदि आपको निराशा की भावनाओं को दूर करना मुश्किल है, तो उपचार का प्रयास करें। चिकित्सक आपके मामले में तीसरे व्यक्ति के रूप में आपकी भूमिका पर एक उद्देश्य परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकता है और साथ ही नकारात्मक दृष्टिकोणों को दूर करने में आपकी सहायता करने के लिए सलाह भी दे सकता है।

4. 

   वर्तमान मूल्यांकन। रिग्रेट उस पसंद से आता है जिसे आप खोना चाहते हैं। वर्तमान की सराहना करना, और सकारात्मकता की सराहना करना, अफसोस की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है।
   • रिग्रेट अक्सर सोच में असंतुलन का परिणाम है। किसी विशेष निर्णय, या निर्णयों की एक श्रृंखला के लिए, सच्चाई की विकृति हमारे जीवन को आंकने की क्षमता रखती है जब अत्यधिक ध्यान हमेशा नकारात्मक पक्ष पर होता है।
   • अपने जीवन के सभी सकारात्मक पहलुओं को लिखें, जैसे कि परिवार, दोस्त, काम, और आपके द्वारा अब तक प्राप्त की गई कोई भी सफलता। वास्तव में, प्रत्येक स्थिति के अपने फायदे और नुकसान हैं। समस्या यह है, जब हम इसे पछतावा करते हैं, हम केवल अल्पावधि में इसका नकारात्मक पहलू देखते हैं। वर्तमान की भलाई को बढ़ावा देना आपकी अफसोस की भावनाओं को कम करने का एक शानदार तरीका है।
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