एडीएचडी के साथ मुकाबला - युक्तियाँ

वीडियो: एडीएचडी का इलाज कैसे करें [दवा के बिना]

विषय

कदम
सलाह

ADHD (ADHD) वाले लोगों को अक्सर किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। बहुत सारी उत्तेजनाएं रोगी के लिए तीव्र व्याकुलता का कारण बनेंगी और साथ ही उनकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को भी बाधित करेगी। आप बस महसूस कर सकते हैं कि अतीत में आपके द्वारा की गई कठिनाइयों एडीएचडी के हालिया निदान से संबंधित हैं। पहला कदम इस विकार का निदान करना है। फिर, संभावित चुनौतियों से निपटने में मदद करने के लिए रणनीति विकसित करें। साहस लें और एक मौका लें यदि आपको इस विकार का पता चला है।

कदम

9 की विधि 1: ADHD का निदान करें

निर्धारित करें कि क्या आपके पास एडीएचडी लक्षण हैं। निदान के लिए योग्य होने के लिए, आपको कम से कम 6 महीनों के लिए एक से अधिक सेटिंग में कम से कम पांच लक्षण (वयस्कों के लिए) या छह लक्षण (16 और छोटे बच्चों के लिए) प्रदर्शित करने होंगे। । रोगी के विकास के स्तर के साथ लक्षण असंगत होना चाहिए और कार्य, सामाजिक संचार और अध्ययन को प्रभावित करना चाहिए। एडीएचडी के लक्षणों में शामिल हैं:
- गलतियों के कारण अनजाने में गलती होती है, विवरणों पर ध्यान नहीं देना
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई (काम करते या खेलते समय)
- जब कोई और बात कर रहा हो तो ध्यान नहीं देता
- अच्छी तरह से पूरा नहीं (होमवर्क, काम, काम); आसानी से भटकना
- संगठन का अभाव
- उन चीजों से बचना चाहिए जिनके लिए एकाग्रता आवश्यक है (जैसे होमवर्क)
- याद नहीं रख सकते हैं कि कहाँ स्टोर करें या हमेशा चाबी, चश्मा, कागज, उपकरण आदि खो दें।
- आसानी से भटकना
- भुलक्कड़
- अपने व्यक्तित्व या उन चीजों को पहचानने में परेशानी होना जो आपको सबसे अच्छी लगती हैं
निर्धारित करें कि क्या आपके पास एडीएचडी की सक्रियता / अति सक्रियता / अतिसक्रियता के लक्षण हैं। कुछ लक्षण निदान करते समय उन पर विचार करने के लिए "परेशान" स्तर में होना चाहिए। रिकॉर्ड करें यदि आपके पास कम से कम 6 महीनों के लिए एक से अधिक सेटिंग में कम से कम पांच लक्षण (वयस्कों के लिए) या 6 लक्षण (16 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए) हैं।
- बैठे बैठे अक्सर हाथ-पैर लड़खड़ाते हैं
- बेचैनी महसूस होती है
- उन गतिविधियों को खेलने या करने में परेशानी होती है जिनमें मौन की आवश्यकता होती है
- "मोटर चालित" की तरह चलें या कार्य करें
- बहुत अधिक बोलना
- भले ही दूसरे व्यक्ति ने सवाल पूछना समाप्त नहीं किया हो, फिर भी ब्लर करें
- अपनी बारी का इंतजार करने में परेशानी होना
- या अन्य लोगों को बाधित करना, अक्सर बातचीत या खेल में बाधा डालना
मूल्यांकन करें यदि आपके पास संयोजन एडीएचडी है। एडीएचडी वाले कुछ लोग सक्रियता और ध्यान घाटे दोनों समूहों से एक साथ लक्षण दिखाते हैं। यदि आपके इन समूहों में से पाँच लक्षण (वयस्कों के लिए) या छह लक्षण (16 और उससे कम उम्र के बच्चों के लिए) हैं, तो आपके पास एडीएचडी हो सकता है।
निदान के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को देखें। अपने एडीएचडी स्तर का निर्धारण करते समय, आधिकारिक निदान के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करें।
- आपका डॉक्टर यह भी निर्धारित कर सकता है कि आपके लक्षणों के लिए अन्य स्पष्टीकरण हैं, या उन्हें किसी अन्य मानसिक विकार के लिए विशेषता दे सकते हैं।
मनोचिकित्सक से अन्य विकारों के बारे में पूछें। ADHD के अलावा, इस स्थिति वाले 5 लोगों में से 1 का निदान एक अन्य गंभीर विकार (सबसे आम अवसाद और द्विध्रुवी विकार) के साथ किया जाता है। एडीएचडी वाले एक तिहाई बच्चों में व्यवहार संबंधी विकार (व्यवहार संबंधी विकार, अवज्ञा विकार) भी होते हैं। एडीएचडी भी खराब शिक्षा और चिंता के साथ होता है। विज्ञापन

9 की विधि 2: भावनात्मक नकल रणनीतियों का विकास करें

आत्म-पृथक करने की विधि। जब आप अभिभूत या उत्तेजित महसूस करते हैं तो पहचानें। जब आपको ब्रेक की जरूरत हो तो उन परिस्थितियों से दूर हट जाएं। ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप कुछ समय क्लियरिंग में बिता सकें।
मिजाज के समय के लिए तैयार करें। ADHD होने पर आपका मूड बहुत जल्दी बदल जाएगा। यह जानकर कि क्या करना है और अपने मिजाज से कैसे निपटना है, इससे पार पाना आसान हो जाएगा। अपने बुरे मूड से अपना ध्यान खींचने के लिए एक गतिविधि का पता लगाएं, जैसे कोई किताब पढ़ना या किसी दोस्त के साथ बातचीत करना।
उन चीजों को करने के लिए प्रतिबद्ध न हों जो आपके साधनों से परे हैं। एडीएचडी वाले लोग अक्सर अति-प्रतिबद्ध होते हैं। यह प्रतिबद्धता उनके लिए भारी हो जाएगी। ना कहना सीखें। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने बच्चे की पिकनिक यात्रा में भाग लेने के लिए कहा जाए, तो उसे पूरी तरह से मना कर दें या 1 घंटे या 3 घंटे के लिए उपस्थित रहने का प्रस्ताव दें।
नई स्थितियों के लिए तैयार करने के लिए एक भूमिका निभाने वाला खेल खेलने की कोशिश करें। अपरिचित परिस्थितियों का सामना करते समय एडीएचडी वाले लोग अक्सर चिंतित महसूस करते हैं। अपनी चिंता को कम करने और आगामी घटना से खुद को परिचित करने के लिए, भूमिका निभाने वाले खेल आपको सही प्रतिक्रियाओं में मार्गदर्शन कर सकते हैं।
- यह रणनीति आपको नए लोगों से मिलने, दोस्तों के साथ संघर्ष या नौकरी के लिए साक्षात्कार की तैयारी के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
जानिए कब आप चीजों को बेहतरीन तरीके से संभाल सकते हैं। आप दिन के समय के आधार पर स्थितियों को बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एडीएचडी वाले कुछ लोग दोपहर में बेहतर काम कर सकते हैं, जबकि अन्य सुबह में तनावपूर्ण स्थितियों से निपट सकते हैं।
एक समर्थन नेटवर्क बनाएँ। एडीएचडी वाले लोगों को यह समझने की आवश्यकता है कि तनाव को कम करने और भ्रम को पहचानने और कम करने से पहले कि वे नियंत्रण खो देते हैं और चिंतित, उदास या यहां तक कि नशे के आदी हो जाते हैं। उन लोगों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप मुश्किल स्थिति से गुजरने के लिए मदद मांग सकते हैं। विज्ञापन

9 की विधि 3: व्यवस्थित जीवन

एक दैनिक कार्यक्रम का उपयोग करें। रहने और व्यवस्थित रहने की आदतों से आपको अपने दिन की गतिविधियों और कार्यों में शीर्ष पर बने रहने में मदद मिलेगी। एक नोटबुक खरीदें जो दैनिक नोटों के लिए पर्याप्त बड़ी हो।
- बिस्तर पर जाने से पहले, अगले दिन के लिए अपना कार्यक्रम देखें। इस तरह, आपको पहले से पता चल जाएगा कि क्या काम आ रहा है और काम पूरा करने के लिए क्या करना होगा।
बड़े कामों को तोड़ दो। बड़ी तस्वीर के बारे में सोचना भारी पड़ सकता है। आसानी से पूरा किया जा सकता है जो प्रबंधनीय विखंडू में एक बड़े कार्य को नीचे तोड़ो।
- प्रत्येक कार्य के लिए एक टू-डू सूची बनाएं। फिर, काम पूरा करने के लिए चरणों को लिखें। आपके द्वारा पूर्ण किए गए किसी भी चरण को पार करें।
साफ - सफाई। अव्यवस्था अधिभार और व्याकुलता की भावनाओं को बढ़ा सकती है। तालिकाओं और अलमारियों से स्पष्ट आइटम।
- स्पैम को तुरंत हटाएं और खरीदारी विज्ञापनों या क्रेडिट कार्ड ऑफ़र से सदस्यता समाप्त करें।
- कागज प्रतियों के बजाय ऑनलाइन खाता विवरणों के लिए साइन अप करें।
महत्वपूर्ण वस्तुओं के लिए स्थायी स्थान निर्धारित करें। यदि आप लगातार कुंजियों या पर्स की तलाश करते हैं तो आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं। एक स्थायी कुंजी स्थिति चुनें, उदाहरण के लिए एक दरवाजे के बगल में लटका हुआ। विज्ञापन

विधि 4 की 9: मदद खोजें

एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें। एडीएचडी वाले वयस्कों को अक्सर मनोचिकित्सा से लाभ होगा। यह उपचार व्यक्ति को खुद को स्वीकार करने में मदद करता है और साथ ही उनकी स्थिति को सुधारने में मदद करता है।
- एडीएचडी की ओर सीधे निर्देशित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी कई रोगियों में बहुत प्रभावी है। यह थेरेपी एडीएचडी के कारण होने वाली कुछ मुख्य समस्याओं की पहचान करती है जैसे समय प्रबंधन क्षमता और एक संगठित जीवन।
- आप एक परिवार के सदस्य को एक चिकित्सक को देखने के लिए भी कह सकते हैं। थेरेपी परिवार के सदस्यों को स्वस्थ रूप से अपने भ्रम को छोड़ने और डॉक्टर के मार्गदर्शन में समस्याओं की पहचान करने की अनुमति देती है।
एक सहायता समूह में शामिल हों। कई संगठन व्यक्तियों का समर्थन करते हैं और सदस्यों के बीच जुड़ते हैं ताकि वे ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से मिल सकें और किसी भी समस्या और समाधान को साझा कर सकें। अपने क्षेत्र में ऑनलाइन एक सहायता समूह खोजें।
ऑनलाइन संसाधनों का पता लगाएं। एडीएचडी और उनके परिवारों के लोगों के लिए जानकारी और सहायता प्रदान करने के लिए कई ऑनलाइन स्थान हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- अटेंशन डिसऑर्डर एसोसिएशन (ADDA) अपनी वेबसाइट, ऑनलाइन घटनाओं और समाचार पत्र के माध्यम से जानकारी प्रदान करता है। वे ADHD के साथ वयस्कों के लिए इलेक्ट्रॉनिक समर्थन, एक-पर-एक व्यक्तिगत सहायता और सेमिनार भी प्रदान करते हैं।
- अटेंशन-डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (CHADD) वाले बच्चों और वयस्कों की स्थापना 1987 में हुई थी और अब इसके 12,000 सदस्य हैं। वे एडीएचडी वाले लोगों और उनके लिए देखभाल करने वालों के लिए सूचना, प्रशिक्षण और वकालत प्रदान करते हैं।
- ADDitude Magazine एक निःशुल्क ऑनलाइन संसाधन है जो ADHD और उनके माता-पिता के साथ वयस्कों और बच्चों के लिए जानकारी, रणनीति और सहायता प्रदान करता है।
- ADHD और आप ADHD के साथ वयस्कों के लिए संसाधन प्रदान करते हैं, ADHD के साथ बच्चों के माता-पिता, ADHD के साथ लोगों की देखभाल करने वाले शिक्षक और डॉक्टर। एडीएचडी वाले छात्रों के लिए अधिक उचित व्यवहार करने के लिए शिक्षकों और निर्देशों के लिए ऑनलाइन वीडियो का एक खंड था।
परिवार और दोस्तों से बात करें। आपको ADHD के बारे में परिवार और करीबी दोस्तों के साथ बात करने में मदद मिल सकती है। ये वे लोग हैं जिन्हें आप तनावग्रस्त, चिंतित, या अन्यथा नकारात्मक रूप से प्रभावित महसूस कर सकते हैं। विज्ञापन

विधि 5 की 9: दवाएँ लेना

दवा के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। एडीएचडी के इलाज के लिए दवाओं के दो बुनियादी वर्ग हैं: उत्तेजक (जैसे मेथिलफेनिडेट और एम्फ़ैटेमिन) और गैर-उत्तेजक (जैसे कि यूआनफ़ासिन और एटमॉक्सेटिन)। उत्तेजक पदार्थों के साथ सक्रियता का सफलतापूर्वक इलाज किया जाता है क्योंकि मस्तिष्क के जहाजों का हिस्सा उत्तेजित होता है, जो आवेग को नियंत्रित करने और एकाग्रता में सुधार के लिए जिम्मेदार होता है। Stimulants (Ritalin, Concerta और Adderall) न्यूरोट्रांसमीटर (नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन) को विनियमित करने में मदद करते हैं।
उत्तेजक के साइड इफेक्ट को नियंत्रित करें। उत्तेजक पदार्थों में अक्सर आम दुष्प्रभाव होते हैं जैसे कि भूख कम होना और नींद न आना। दवा की खुराक को कम करके नींद की समस्याओं में सुधार किया जा सकता है।
- आपका डॉक्टर आपकी नींद को बेहतर बनाने के लिए अधिक दवा लिख सकता है, जैसे कि क्लोनिडीन या मेलाटोनिन।
गैर-उत्तेजक दवाओं के बारे में पूछें। एडीएचडी वाले कुछ रोगियों के लिए गैर-उत्तेजक दवाएं अधिक प्रभावी हो सकती हैं। गैर-उत्तेजक एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग अक्सर एडीएचडी के इलाज के लिए किया जाता है। वे न्यूरोट्रांसमीटर (नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन) को विनियमित करने में मदद करते हैं।
- कुछ दुष्प्रभाव बहुत चिंताजनक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आत्मघाती विचारों में वृद्धि को रोकने के लिए एटमॉक्सेटीन का उपयोग करने वाले किशोरों की बारीकी से निगरानी करने की आवश्यकता है।
- ग्वानफैसिन के साइड इफेक्ट्स में शामिल हो सकते हैं: उनींदापन, सिरदर्द और थकान।
सही दवा और खुराक खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। सही दवा की पहचान करना और एक विशिष्ट दवा निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि हर कोई दवाओं के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। उपयोग करने के लिए सही दवा और खुराक खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
- उदाहरण के लिए, कई दवाएं विस्तारित-रिलीज़ फॉर्म में हो सकती हैं, इसलिए आपको स्कूल या काम पर जाने के दौरान उन्हें लेने की आवश्यकता नहीं है। कुछ लोग उन्हें जितनी बार ज़रूरत होती है उतनी बार नहीं लेना चाहते हैं। उन मामलों में, वे एक त्वरित अभिनय दवा लेना चाहते हैं। बड़े बच्चों और वयस्कों के लिए जो एडीएचडी की समस्याओं का प्रबंधन कर सकते हैं, दवा आवश्यक नहीं हो सकती है, या केवल विशेष मामलों जैसे प्रवेश परीक्षा या अंतिम परीक्षा में उपयोग की जा सकती है।
एक दवा कंटेनर का उपयोग करें। एडीएचडी वाले कुछ लोगों को अपनी दवा अनुसूची को याद रखने में कठिनाई हो सकती है, या उन्हें एक दिन में दो खुराक तक लग सकते हैं। साप्ताहिक गोली बॉक्स का उपयोग करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप प्रति दिन केवल एक खुराक लेते हैं।
अपने पर्चे की समीक्षा करने के लिए समय-समय पर अपने चिकित्सक को देखें। दवा की प्रभावशीलता कई कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है। ये कारक विकास चरण, हार्मोनल परिवर्तन, आहार परिवर्तन, वजन में परिवर्तन और दवाओं के लिए प्रतिरोध में वृद्धि हो सकते हैं। विज्ञापन

विधि 6 की 9: आहार के साथ एडीएचडी को नियंत्रित करना

सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए जटिल कार्ब्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। एडीएचडी वाले लोगों में अक्सर कम सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर होता है। बहुत से लोगों ने अपने आहार में कुछ हद तक कमी लाने के लिए अपने आहार को बदलने की कोशिश की है। विशेषज्ञ मूड, नींद और भूख में सुधार के लिए सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए एक जटिल कार्ब युक्त आहार की सलाह देते हैं।
- सरल कार्ब खाद्य पदार्थों (चीनी, शहद, जेली, कैंडी, सोडा, आदि) को अनदेखा करें जो अस्थायी सेरोटोनिन स्पाइक का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, साबुत अनाज, हरी सब्जियां, स्टार्चयुक्त फल और फलियाँ और फलियाँ जैसे जटिल कार्ब्स चुनें। वे आपके लिए "धीरे-धीरे" ऊर्जा जारी करने के लिए काम करते हैं।
अधिक प्रोटीन का सेवन करके एकाग्रता में सुधार करें। दिन के लिए प्रोटीन युक्त आहार डोपामाइन को उच्च स्तर पर रख सकता है। जो आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा।
- प्रोटीन में मांस, मछली और विभिन्न प्रकार के नट्स शामिल हैं, साथ ही कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें सेम जैसे जटिल कार्ब्स की मात्रा दोगुनी होती है।
ओमेगा -3 वसा खाएं। एडीएचडी चिकित्सक तले हुए खाद्य पदार्थ, बर्गर और पिज्जा में ट्रांस-वसा जैसे "खराब वसा" से बचकर मस्तिष्क में सुधार को प्रोत्साहित करते हैं। इसके बजाय, सामन, अखरोट, एवोकाडो आदि में ओमेगा -3 वसा चुनें, ये खाद्य पदार्थ सक्रियता को कम करने और जीवित कौशल को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। संगठन।
जस्ता अवशोषण बढ़ाएँ। समुद्री भोजन, पोल्ट्री, साबुत अनाज और अन्य जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ, या जस्ता की खुराक सभी कुछ अध्ययनों में कमी सक्रियता के साथ जुड़े रहे हैं।
सीज़निंग को भोजन में शामिल करें। यह मत भूलो कि कुछ मसाले आपके भोजन में स्वाद जोड़ने से ज्यादा करते हैं। उदाहरण के लिए, केसर अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है, जबकि दालचीनी एकाग्रता को बढ़ा सकती है।
कुछ खाद्य पदार्थों को नष्ट करने का प्रयास करें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि गेहूं और डेयरी उत्पादों को नष्ट करने के साथ-साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा, योजक, और रंजक (विशेष रूप से लाल उत्पाद) बच्चों के व्यवहार को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। मैंने ए.डी.एच.डी. जबकि हर कोई ऐसा करने को तैयार नहीं है, थोड़े से प्रयोग से फर्क पड़ सकता है और फर्क पड़ सकता है।
अपने आहार को बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आइए अपने डॉक्टर के साथ आहार में सभी महत्वपूर्ण परिवर्तनों के बारे में बात करें, जिसमें विटामिन और पूरक लेने के परिवर्तन शामिल हैं। एडीएचडी के लिए आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ किसी भी नकारात्मक बातचीत के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
- आपका डॉक्टर पूरक आहार के साथ-साथ साइड इफेक्ट की चेतावनी के लिए खुराक की सिफारिश भी कर सकता है। उदाहरण के लिए, मेलाटोनिन एडीएचडी वाले लोगों के लिए नींद में सुधार कर सकता है लेकिन बहुत असहज सपने देखने का कारण बन सकता है।
विज्ञापन

9 की विधि 7: पर्यावरण के ट्रिगर को नियंत्रित करना

पहचानें कि आप पर्यावरण पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। ज़ोर से संगीत और लगातार संचार के साथ एक शोर जगह, हवा कमरे के स्प्रे, फूलों, भोजन और हास्य से भरी है, टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन से आने वाले हल्के प्रभाव सभी संभव हैं। एडीएचडी वाले लोगों के लिए भारी हो जाता है। इस तरह की दीवार रोगी को बस संवाद करने में असमर्थ बना देगी, अकेले व्यापार कौशल होने दें या कुशलता से संवाद करें। जब उस समय कोई निमंत्रण आता है, तो बीमार व्यक्ति गिरावट का विकल्प चुन सकता है, जिससे उन्हें अमीर या अलग होने की संभावना कम हो सकती है। सामाजिक अलगाव आसानी से अवसाद का कारण बन सकता है।
- आप एक विश्वसनीय दोस्त में विश्वास कर सकते हैं जो उन स्थितियों में "लंगर" के रूप में कार्य कर सकता है। वे आपके ध्यान बिंदु होंगे। वे आपको सलाह भी दे सकते हैं कि स्थिति के एक निश्चित स्तर तक पहुंचने पर खुद को शांत करने के लिए बाहर कदम रखें।
बेचैनी को नियंत्रित करने के तरीके खोजें। जब आपके पास एडीएचडी है, तब भी बैठना मुश्किल है या बेचैन होना बंद है। उदाहरण के लिए, आप एक तनाव गेंद को निचोड़कर नियंत्रित कर सकते हैं।
- यदि आप अपने डेस्क पर बैठकर खुद को फिजूलखर्ची समझते हैं, तो आप बैठने के लिए जिम बॉल का उपयोग करना चाह सकते हैं।
शराब और उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करते समय सावधान रहें। एडीएचडी वाले लोग मादक द्रव्यों के सेवन के लिए अधिक प्रवृत्त होते हैं और डिटॉक्स के लिए अधिक कठिन होते हैं। यह अनुमान लगाया जाता है कि "एडीएचडी वाले सभी रोगियों में से आधे ने शराब और ड्रग्स के साथ खुद को ठीक करने की कोशिश की है"।
और व्यायाम करो। खेल एडीएचडी वाले लोगों के मस्तिष्क के कार्य को प्रभावी ढंग से बेहतर बना सकता है क्योंकि यह आपको प्रशिक्षण और सभी अतिरिक्त ऊर्जा जारी करने पर ध्यान केंद्रित करता है। ऐसी गतिविधियों की कोशिश करें जिनमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जैसे तैराकी या साइकिल चलाना। विज्ञापन

9 की विधि 8: कैरियर चयन

ऐसा विश्वविद्यालय खोजने के बारे में सोचें जो आपके लिए सही हो। उच्च शिक्षा हर किसी के लिए नहीं है, और एडीएचडी वाले कुछ छात्रों के लिए, कॉलेज नहीं जाना एक राहत हो सकती है, इसके बजाय, उन्हें व्यावसायिक स्कूलों को खोजना चाहिए या नौकरी करनी चाहिए। अधिक उपयुक्त। हालांकि, ADHD कॉलेज शिक्षा के लिए एक बाधा नहीं है। आपके एडीएचडी स्तर और आपके संयम के आधार पर, कई उच्च शिक्षा कार्यक्रम हैं जिन्हें आप ले सकते हैं। विभिन्न आवश्यकताओं वाले छात्रों की सहायता के लिए कई विशिष्ट कार्यक्रम उपलब्ध हैं। कुछ प्रतिष्ठित संगठनों ने एडीएचडी के साथ छात्रों की मदद करने के लिए सिस्टम विकसित किया है और सीखने और अपने बारे में अधिक जानने में सफलता हासिल करने की सीमित क्षमता है, साथ ही छात्रों को भी। सीखें कि वे स्नातक होने पर चुने गए करियर में कैसे उत्कृष्टता प्राप्त करें।
- अपनी सीमित क्षमताओं के बावजूद अपनी उपलब्धियों का वर्णन करने के लिए एक आवेदन के साथ एक निबंध प्रस्तुत करने पर विचार करें।
- विश्वविद्यालय में छात्र सहायता सेवाएँ प्राप्त करें। यह आपके ऊपर है कि आप पहले से सेवा से संपर्क करना चाहते हैं या नहीं। जो आवास या अन्य सहायता खोजने में सहायक हो सकता है।
- अपने गृह विश्वविद्यालय में अध्ययन करने पर विचार करें। एडीएचडी वाले अधिकांश छात्र कॉलेज जाने के लिए कम तनावपूर्ण और आसान हो सकते हैं यदि उन्हें घर से बहुत दूर नहीं होना है। ये छात्र विश्वविद्यालय में सहायता प्रणाली से भी लाभान्वित होते हैं ताकि वे अपने विकार की भरपाई कर सकें।
- एक छोटा कॉलेज आपको कम अभिभूत महसूस करने में मदद कर सकता है।
- 40 कॉलेजों और विश्वविद्यालयों की सूची के लिए उच्च शिक्षा सहायता कार्यक्रम वेबसाइट देखें, जिनके पास एडीएचडी वाले छात्रों के लिए विशेष कार्यक्रम हैं।
अपनी पसंदीदा नौकरियों की सूची बनाएं। जब आप एडीएचडी से पीड़ित नहीं होते हैं तो नौकरी खोजना एक कठिन प्रक्रिया है। पसंदीदा नौकरियों की एक सूची आपको किसी विशेष नौकरी के लिए अपनी उपयुक्तता का मूल्यांकन करने के लिए अपनी प्रतिभा और व्यक्तित्व के बारे में जानकारी पसंद करने और नापसंद करने के बारे में जानकारी को संश्लेषित करने में मदद करेगी।
- यहां तक कि वे छात्र जो पहले से ही जानते हैं कि उन्हें क्या चाहिए ऐसी सूची होनी चाहिए। यह उन्हें अधिक केंद्रित पथ पर चलाने में मदद कर सकता है, या उन्हें अधिक उपयुक्त करियर की पहचान करने में मदद करेगा, जिसकी उन्होंने अभी तक परिकल्पना नहीं की है।उदाहरण के लिए, एक युवा व्यक्ति जो मानता था कि वह एक वास्तुकार होने के लिए पैदा हुआ था, ने कहा कि वह हमेशा बागवानी के लिए आकर्षित था और उसे लगा कि यह एक दीर्घकालिक शौक होगा। अपने पसंदीदा की सूची बनाने के बाद, उन्होंने पाया कि अगर वह लैंडस्केप आर्किटेक्चर में अपना करियर बनाते हैं तो वे दोनों रास्तों को मिला सकते हैं।
- कैरियर के सवालों की सूची के लिए अपने कैरियर केंद्र या परामर्शदाता से बात करें। आप उन्हें एक पुस्तकालय, किताबों की दुकान या ऑनलाइन भी पा सकते हैं। कुछ को मदद की ज़रूरत है, कुछ आपके लिए खुद ही करने के निर्देश लेकर आते हैं।
- यह सूची आपको ऐसा करियर ढूंढने में मदद करेगी जो आपके गुणों के लिए सबसे अच्छा हो। आप करियर में फिट रह सकते हैं जिसमें लगातार बदलते, तनावपूर्ण काम के माहौल में रचनात्मकता, सफलता, गहन एकाग्रता और ऊर्जा समृद्धि की आवश्यकता होती है। यद्यपि कई लोगों द्वारा गलत व्याख्या की गई है, ADHD के साथ वयस्क उद्योग, राजनीति, विज्ञान, संगीत, कला और मनोरंजन, और अधिक में उत्कृष्टता प्राप्त कर सकते हैं।
शिक्षुता पर विचार करें। व्यावसायिक स्कूल व्यावहारिक कैरियर प्रशिक्षण और विषयों की एक विस्तृत श्रृंखला में डिग्री प्रदान करते हैं। यह विकल्प छात्र को इलेक्ट्रीशियन, प्लंबर, मैकेनिक, पशु चिकित्सा स्टेशन तकनीशियन, ग्राफिक डिजाइनर, सचिव, रेडियोलॉजिस्ट बनने के लिए आवश्यक योग्यता प्रदान कर सकता है। - ऑप्टिकल, प्रमाणित नर्सिंग, ट्रैवल एजेंट या दंत चिकित्सक सहायक; इसके अलावा, कई अन्य विविध व्यवसायों जैसे बेल बढ़ना, बच्चे की देखभाल, सौंदर्यशास्त्र, पाक कला, डेटा प्रविष्टि, विमान रखरखाव, आदि हैं।
- एडीएचडी वाले कुछ रोगियों के लिए शिक्षुता का जवाब हो सकता है, जो पारंपरिक सिद्धांत अध्ययन की तुलना में व्यावहारिक शिक्षुता के लिए अधिक अनुकूल हैं।
- कई सामुदायिक कॉलेज समान अल्पकालिक व्यावसायिक या 2-वर्षीय संबद्ध कार्यक्रम प्रदान करते हैं। यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जिनके पास दो साल के पाठ्यक्रम को पूरा करने की क्षमता है और चार साल के डिग्री प्रोग्राम के बारे में सोच रहे हैं।
- पूरा होने पर, कुछ कार्यक्रम चार साल की डिग्री के लिए अंक अर्जित कर सकते हैं। अप्रेंटिसशिप प्रोग्राम चुनते समय अपने सलाहकार से बात करें।
सूची पर विचार करें। एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए नामांकन एक व्यवहार्य विकल्प हो सकता है, जो नियमित आधार पर रहना पसंद करते हैं, और जो व्यावसायिक और कॉलेज कार्यक्रमों के लिए अपने समर्पण से लाभान्वित होते हैं।
- अतीत में, एडीएचडी वाले लोग स्वचालित रूप से अमेरिका में सैन्य सेवा से वंचित थे। हालांकि, नए कानून एडीएचडी वाले वयस्कों को एक वर्ष या उससे अधिक समय तक दवा के बिना अनुमति देते हैं और जो सैन्य में शामिल होने के लिए "एक चिह्नित अति सक्रियता या ध्यान की अवधि में कमी नहीं" दिखाते हैं। अमेरिका।
एक व्यावसायिक पुनर्वास कार्यक्रम में भाग लेने की संभावना पर विचार करें। संयुक्त राज्य में हर राज्य विकलांग लोगों के लिए व्यावसायिक पुनर्वास कार्यक्रम प्रदान करता है जिन्हें नौकरियों के लिए रखने या आवेदन करने में मदद की आवश्यकता होती है।
- यह कार्यक्रम कभी-कभी कॉलेज या एक प्रशिक्षु के लिए जाने वाले रोगी को वित्तीय सहायता प्रदान कर सकता है, उदाहरण के लिए एक वाणिज्यिक ड्राइवर का लाइसेंस (सीडीएल लाइसेंस) प्राप्त करने के लिए ट्रक ड्राइवर स्कूल में भाग लेने के लिए ग्राहक को प्रायोजित करना। कभी-कभी यह कार्यक्रम व्यावसायिक प्रशिक्षण सेवाओं की सभी लागतों को कवर करेगा।
- व्यावसायिक पुनर्वास की पेशकश करने के लिए अपनी स्थानीय जानकारी देखें।
जॉब प्लेसमेंट सेंटर पर जाएं। यदि आप नौकरी की तलाश कर रहे हैं (या आप एक नई नौकरी चाहते हैं), तो अपने स्थानीय नौकरी प्लेसमेंट केंद्र से आवेदन प्रक्रिया के माध्यम से आपकी सहायता करने के लिए कहें। नई नौकरी खोजने में कई तरह के कदम शामिल हैं, जिसमें सभी प्रकार के अनुप्रयोगों को भरने के लिए सही स्थिति खोजने से लेकर, नौकरी के आवेदन के लिए एक उचित डिग्री संलग्न करना, एक आत्मकथात्मक फिर से लिखना, साक्षात्कार और ड्रेसिंग का अभ्यास करना शामिल है। सफलता के लिए।
करियर सलाहकार के साथ काम करें। यह कैरियर के पुनर्वास कार्यक्रमों द्वारा गारंटीकृत सेवा है। आप इस सेवा को स्वतंत्र रूप से रख सकते हैं, आमतौर पर एक गैर-लाभकारी समुदाय संगठन के माध्यम से। कैरियर सलाहकार कार्यदिवस के दौरान किसी कर्मचारी का मार्गदर्शन करेगा, संभावित समस्याओं को हल करेगा और समाधान के साथ आएगा। व्यक्ति मार्गदर्शन भी प्रदान कर सकता है ताकि कर्मचारी अपनी नौकरी रखने के लिए योग्य हो। कुछ समस्याएं अपेक्षाकृत सरल हो सकती हैं और कर्मचारी उन्हें अपने दम पर हल कर सकते हैं, लेकिन ऐसे मुद्दे भी हैं जिनके लिए उन्हें अधिक मार्गदर्शन की आवश्यकता है।
- उदाहरण के लिए, एक नियंत्रक एक कर्मचारी को सप्ताह में एक बार देखना चाहता है, वह अक्सर उस कर्मचारी से पूछ सकता है: “अरे, क्या आप स्वतंत्र हैं? मुझे पाँच मिनट में देख आओ। यदि एडीएचडी है और अप्रत्याशित परिस्थितियों को संभालने में कठिनाई होती है तो यह वाक्य कर्मचारियों को बेहद परेशान कर सकता है। कैरियर काउंसलर विशिष्ट बैठक की तारीख और समय निर्धारित करने के लिए नियंत्रक से पूछ सकता है।
- ADHD के साथ एक कर्मचारी अपनी नौकरी के असंख्य विवरण से अभिभूत हो सकता है। एडीएचडी वाले लोगों के लिए समय प्रबंधन एक आम समस्या है, इसलिए उचित समय के साथ कार्यों को तोड़ने के लिए एक परामर्शदाता उन्हें साप्ताहिक कार्यक्रम निर्धारित करने में मदद कर सकता है। संरक्षक कर्मचारियों को यह भी सिखा सकता है कि बड़ी परियोजनाओं को कैसे छोटे चरणों की एक श्रृंखला में तोड़ दिया जाए।
- कैरियर काउंसलर को स्थिति के आधार पर कुछ दिनों या हफ्तों के लिए काम पर रखा जा सकता है, जिसके बाद केवल जरूरत पड़ने पर दिखाई दे सकता है। नियोक्ता आसानी से स्वीकार कर सकते हैं कि कंपनी में अधिक कैरियर सलाहकार दिखाई देते हैं। व्यक्ति एचआर के उतार-चढ़ाव से बचने में मदद कर सकता है और अधिक संगठित कार्यस्थल हो सकता है।
समर्थन मांगने के बारे में सोचें। एडीएचडी वाले कुछ लोगों को नौकरी का समर्थन मिलने से लाभ हो सकता है। नियोक्ता को किसी कर्मचारी को विकलांगता के बारे में जानकारी मांगने या पूछने से प्रतिबंधित किया जाता है। हालांकि, यदि आपका एडीएचडी गंभीर है, तो आपको अपने नियोक्ता के साथ ईमानदार होना चाहिए। इसे कब घोषित करना है और कब करना है इसका निर्णय पूरी तरह से आप पर निर्भर है।
- उम्मीदवार ऐसी व्यक्तिगत जानकारी साझा करने से डर सकते हैं, लेकिन एक समय आएगा जब सच्चाई बताई जानी चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने समय का प्रबंधन करने में परेशानी हो रही है, तो आपको काम या मीटिंग के लिए हमेशा देरी हो सकती है। इस मामले में, आप सहानुभूति और सहायता के लिए समझा सकते हैं।
- यदि आपका नियोक्ता आपको बहुत अधिक गलतियाँ करने या पिछड़ने का कारण पाता है, तो आपकी स्थिति के बारे में पता लगाने के लिए उन्हें अधिक सहानुभूति हो सकती है। वे आपके कौशल के अनुरूप रोजगार बदल सकते हैं।
उन छोटे बदलावों की पहचान करें जो आप कर सकते हैं। एडीएचडी वाले लोगों को छोटे परिवर्तन करने के तरीके खोजने चाहिए जो कुछ समस्याओं को हल कर सकते हैं। एक व्यक्ति ने कहा: कर्मचारियों की बैठकों में, वह अक्सर अपने बॉस को अत्यधिक एकाग्रता के कारण नाराज करता था। बॉस को लगता है कि वह ध्यान केंद्रित नहीं कर रहा है या वह दूसरों को घूर रहा है। इस व्यक्ति ने बैठक के दौरान जानकारी का आदान-प्रदान करके समस्या का समाधान किया। इसके लिए धन्यवाद, वह "एक ही समय में कई चीजें करने में सक्षम था और अभी भी अत्यधिक केंद्रित है, लेकिन किसी को परेशान नहीं कर रहा है"। विज्ञापन

9 की विधि 9: एडीएचडी के बारे में जानें

एडीएचडी वाले लोगों की मस्तिष्क संरचना के बारे में जानें। वैज्ञानिक विश्लेषण से पता चलता है कि एडीएचडी वाले लोगों का दिमाग थोड़ा अलग होता है: दो संरचनाएं होती हैं जो सामान्य से छोटी होती हैं।
- सबसे पहले, बेसल गैन्ग्लिया, जो मांसपेशियों और संकेतों के आंदोलन को नियंत्रित करता है, कुछ गतिविधियों के दौरान काम करने और आराम करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि बच्चा डेस्क पर बैठा है, तो बेसल गैन्ग्लिया को आराम का संकेत देने के लिए पैरों को सिग्नल भेजने की आवश्यकता होती है। लेकिन पैरों को वह संकेत नहीं मिलता है, इसलिए वे तब भी लड़खड़ाते हैं जब बच्चा बैठा होता है।
- दूसरी संरचना जो सामान्य से छोटी है, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स है, जो मस्तिष्क का केंद्र है, जहां उच्च-स्तरीय नियंत्रण कार्य किए जाते हैं। यह वह जगह है जहाँ स्मृति, सीखने और एकाग्रता हमें बौद्धिक रूप से काम करने में मदद करते हैं।
पता लगाएँ कि डोपामाइन और सेरोटोनिन एडीएचडी वाले लोगों को कैसे प्रभावित करते हैं। सामान्य से छोटे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स संरचना और आवश्यक से कम डोपामाइन और सेरोटोनिन रोगी को एक ही समय में मस्तिष्क में दिखाई देने वाले सभी उत्तेजक कारकों को ध्यान केंद्रित करने और कुशलता से संभालने के लिए कठिन बनाते हैं।
- प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन की मात्रा को प्रभावित करता है। डोपामाइन सीधे एकाग्रता के साथ जुड़ा हुआ है, और एडीएचडी वाले लोगों में डोपामाइन का स्तर सामान्य से कम है।
- सेरोटोनिन, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में एक और न्यूरोट्रांसमीटर, मूड, नींद और भूख को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, चॉकलेट खाने से सेरोटोनिन को अस्थायी रूप से खत्म किया जा सकता है और बढ़ाव की भावना पैदा हो सकती है; हालाँकि, जब सेरोटोनिन का स्तर गिरता है, तनाव और चिंता पैदा होती है।
पता करें कि एडीएचडी किन कारणों से होता है। एडीएचडी का कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है, लेकिन आनुवंशिक कारणों को व्यापक रूप से स्वीकार किया जाता है क्योंकि एडीएचडी वाले लोगों में अक्सर असामान्य डीएनए होता है। इसके अतिरिक्त, अध्ययन में एडीएचडी वाले बच्चों और माता-पिता के बीच एक संबंध दिखाया गया है जो शराब या धूम्रपान के आदी हैं, साथ ही नेतृत्व करने के लिए जल्दी संपर्क करते हैं। विज्ञापन

सलाह

अपने "अन्य प्रकार की क्षमता" की सराहना करें। कुछ लोग "विकलांग" शब्द को नापसंद करते हैं और खुद को विकलांग व्यक्ति नहीं मानते हैं। इसके बजाय, वे मानते हैं कि उनके पास अद्वितीय कौशल और संभावनाएं हैं जो उन्हें "अन्य प्रकार की क्षमताओं" के साथ लोगों को बनाते हैं। यद्यपि ऊपर दिया गया वाक्यांश "विकलांगता" को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है, जो लोग अपनी क्षमताओं की सराहना करते हैं, उनके पास अक्सर खुद पर अधिक सकारात्मक और आत्मविश्वास का दृष्टिकोण होता है।