लेखक:
Laura McKinney
निर्माण की तारीख:
4 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
कुछ लोग जीने के लिए खाते हैं, दूसरे खाने के लिए जीते हैं। चाहे आप अपने जीवन का आनंद लेने के लिए, खाने की प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए या वजन बढ़ाने के लिए अधिक खाना चाहते हों, आपको स्वस्थ रहने के लिए इसे सुरक्षित तरीके से करना सीखना होगा। पेट की क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम करना मांसपेशियों को व्यायाम करने जैसा है; अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए योजना और समझ की आवश्यकता होती है।
कदम
विधि 1 की 3: भोजन के साथ अधिक खाएं
नाश्ता न छोड़ें। बहुत से लोगों को यह गलतफहमी है कि अगर हम अधिक खाना चाहते हैं तो हमें खाली रहना चाहिए, और वास्तव में यह पूरी तरह से सच नहीं है। अपने दिन की शुरुआत एक छोटे से फल, साबुत अनाज या दुबले प्रोटीन से करें, जो आपके चयापचय को किकस्टार्ट करने का एक शानदार तरीका है, जिसका अर्थ है कि आपको भूख लगेगी और बाद में अधिक खाएंगे।
- हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि मोटे लोगों को दिन में नाश्ता करने की आदत होती है। आपको अपने शरीर को कभी भूखा नहीं रखना चाहिए।
भोजन करते समय खड़े रहें। यह कोई संयोग नहीं है कि खाने की प्रतियोगिता में प्रतियोगी अक्सर भोजन करते समय खड़े होते हैं। जब आप बैठते हैं, तो आपका पेट अन्य अंगों द्वारा निचोड़ा जाता है और जब आप खड़े होते हैं तो उतना आराम नहीं कर सकते। बैठने की स्थिति में भोजन करना भी असुविधाजनक है। ऊपरी शरीर पूरी तरह से फैला हुआ होने पर पेट अधिक भोजन पकड़ सकता है, और यह एक ईमानदार स्थिति में होता है।
ढीले, विनीत कपड़े पहनें। आप अपने दिनों में जो स्वेटपैंट पहनते हैं, वह एक स्मार्ट विकल्प होगा। यदि आप अधिक खाना चाहते हैं और फिर भी आराम महसूस करना चाहते हैं, तो आराम से कपड़े पहनना अपरिहार्य है। यह तथ्य कि आपका पेट आराम से भोजन करता है, और तंग कपड़े आपके पेट को आराम से आराम करने से रोकते हैं। यदि आप अधिक खाना चाहते हैं, तो ऐसे कपड़े पहनें जो आपको ऐसा करने की अनुमति दें।
मोनोसोडियम ग्लूटामेट (MSG) वाले खाद्य पदार्थ चुनें। मोनोसोडियम ग्लूटामेट एक प्राकृतिक यौगिक है जिसे स्वाद बढ़ाने के लिए कई व्यंजनों में मिलाया जाता है। एमएसजी का एक पक्ष प्रभाव यह है कि यह इंसुलिन प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है और रक्त शर्करा को कम करता है जिससे शरीर को यह समझने में मदद मिलती है कि रक्त शर्करा के स्तर को फिर से बढ़ाने के लिए अधिक खाने के लिए आवश्यक है।- MSG पैकेज्ड या प्रोसेस्ड फूड जैसे रेमन नूडल्स, चिप्स और कॉर्नफ्लेक्स, डिब्बाबंद सब्जियों और सूप्स और प्रोसेस्ड मीट में पाया जाता है।
- एमएसजी एक विवादास्पद मसाला है, जिसे अक्सर मोटापे से जोड़ा जाता है, और कुछ लोगों में स्वास्थ्य संबंधी लक्षण जैसे सीने में दर्द और चेहरे का सुन्न होना। हालांकि अध्ययनों की रिपोर्टों से पता चलता है कि एमएसजी और उपरोक्त लक्षणों के बीच कोई वास्तविक संबंध नहीं है, मसाला एक विवादास्पद पदार्थ बना हुआ है।
भोजन के साथ शराब या सोडा कम मात्रा में लें। इस तथ्य के अलावा कि सोडा और अल्कोहल भोजन को अधिक स्वादिष्ट बनाते हैं, इन पेय में शर्करा इंसुलिन के स्तर को भी बढ़ाती है, जिससे शरीर को अधिक खाने के लिए आवश्यक लगता है।
- परिष्कृत शर्करा में सोडा का पानी अक्सर अधिक होता है, और आपके शरीर को इसे संसाधित करने के लिए अधिक इंसुलिन का उत्पादन करना होगा, जब आप एमएसजी खाते हैं तो इंसुलिन की प्रतिक्रिया होती है, और आपका शरीर सोचता है कि आपको अधिक खाने की आवश्यकता होगी। स्वीटनर एस्पार्टेम युक्त आहार सोडा उतना ही प्रभावी है।
- निरोधात्मक प्रभाव के अलावा, आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनसे आप सामान्य रूप से बचेंगे, शराबी पेय में शर्करा सेरोटोनियम के स्तर को कम करने और इंसुलिन प्रतिक्रिया को बढ़ाने का समान प्रभाव पड़ता है; जो भूख का कारण बनता है।
- कार्बोनेटेड पेय अक्सर ब्लोटिंग का कारण बनते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप अपने भोजन के साथ बहुत अधिक बीयर या सोडा पीते हैं, तो आप तेजी से पूर्ण महसूस करेंगे और आपके पेट में भोजन को संग्रहीत करने के लिए अधिक स्थान नहीं होगा। ब्लोटिंग के बिना इंसुलिन को प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए आपको सोडा का लगभग आधा कैन पीना चाहिए।
सरसों से बचें। जब आप अधिक खाने की तलाश कर रहे हैं, तो कुछ ऐसे मसालों से बचें, जिनमें पेट और एसोफैगल उत्तेजक शामिल हैं जो अधिक भोजन खाने के लिए कठिन बनाते हैं। सरसों जमीन सरसों (सरसों जीनस का एक पौधा) और सिरका से बनाई जाती है, जो धीमी भूख और चयापचय दोनों हैं।
- आपको मसालेदार और सिरका युक्त मसालों जैसे कि बीबीक्यू सॉस, मिर्च सॉस, सॉस और गर्म सॉस से भी बचना चाहिए।
3 की विधि 2: वजन बढ़ाने के लिए खाएं
पहले अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें। यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि आप बहुत पतले हैं या मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर स्वास्थ्यकर संभावित वजन बढ़ाने के लिए तैयार है। न केवल "पतला" दिखने का मतलब है कि आपके पास वजन बढ़ाने के लिए इष्टतम बीएमआई है, और यदि आप आकार में आने से पहले वजन बढ़ाने की कोशिश करते हैं तो आप खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। हालांकि पहले पंजीकृत आहार विशेषज्ञ को देखना सबसे अच्छा है, आप अपने बीएमआई की गणना निम्नलिखित के साथ कर सकते हैं:
- अपने वजन को किलोग्राम (या 2.2 से विभाजित पाउंड) से विभाजित करें
- मीटर में ऊंचाई का वर्ग
- यदि आपका बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच है, तो इसका मतलब है कि आप सामान्य वजन के भीतर हैं और सही पोषण और मार्गदर्शन के साथ सुरक्षित रूप से वजन बढ़ा सकते हैं।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको जितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, उसकी गणना करें। मांसपेशियों में वृद्धि तभी हो सकती है जब आप अतिरिक्त कैलोरी बनाते हैं, तो लक्षित व्यायाम आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने और वसा प्राप्त करने के बीच का अंतर आपको मांसपेशियों की प्रभावी ढंग से प्राप्त करने और सही खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या की गणना करने की आवश्यकता है। यहां बताया गया है कि आपको कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी:
- 20 से पाउंड में अपने शरीर के वजन को गुणा करें। यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए व्यायाम के दौरान आपके द्वारा आवश्यक कैलोरी की मात्रा है।
आवश्यक प्रोटीन की मात्रा की गणना करें। यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपको मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त प्रोटीन मिले। पर्याप्त प्रोटीन के बिना, मांसपेशियों को नुकसान का खतरा होता है यदि आप बहुत कठिन व्यायाम करते हैं। यह जानने के लिए कि आपको कितना लीन प्रोटीन खाने की जरूरत है, एक दिन में अपने शरीर के वजन को 1.5 ग्राम से गुणा करके यह पता करें कि आपको एक दिन में कितने ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता है।
- चिकन और पीनट बटर पर ध्यान दें। वसा में कम और प्रोटीन में उच्च होने के अलावा, ये खाद्य पदार्थ खाने और खरीदने में भी आसान होते हैं, इसलिए आपको अपने आहार में आवश्यक सभी प्रोटीन आसानी से मिल जाएंगे।
भोजन के बीच मट्ठा प्रोटीन शेक पिएं. व्यायाम के बाद वजन बढ़ाने और मांसपेशियों को बढ़ाने का एक बेहद लोकप्रिय तरीका मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोटीन की खुराक का उपयोग करना है। मट्ठा प्रोटीन पाउडर व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और एक ही बार में पोषक तत्वों, विटामिन और प्रोटीन को जोड़ने के लिए चिकनाई के साथ मिलाया जा सकता है।
- प्रोटीन शेक पीना बहुत आसान नहीं है, लेकिन आप मट्ठा प्रोटीन पाउडर को दही, केला स्मूदी, स्ट्रॉबेरी और अन्य स्वादिष्ट फलों जैसे पेय के साथ मिला सकते हैं, इसलिए आपको अपनी आँखें बंद करने और अपनी नाक बंद करने की ज़रूरत नहीं है। पेस्ट की तरह बेस्वाद प्रोटीन पाउडर। स्वादिष्ट पेय आपको अधिक दृढ़ता से उपयोग करने में मदद करेंगे।
ऐसे कार्बोहाइड्रेट खाएं जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कम हैं और धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं। आपको प्रशिक्षण के दिनों में अपने शरीर के वजन (पाउंड में) से दोगुना कार्बोहाइड्रेट (ग्राम में) खाना चाहिए। इन कार्ब्स में मुख्य रूप से कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट्स यानि साबुत अनाज जैसे कि रोल किए हुए ओट्स, ताजे फल और शकरकंद शामिल होने चाहिए। परिष्कृत आटे से बचें।
वसा खाकर टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाएं। स्नायु बिल्डिंग एथलीट अक्सर बहुत अधिक संतृप्त वसा खाते हैं और मोनोअनसैचुरेटेड वसा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जो बदले में मांसपेशियों के निर्माण में सहायता करता है। आमतौर पर, आपको प्रशिक्षण के दिनों में अपने शरीर के वजन (पाउंड में) के बराबर वसा (ग्राम में) अच्छी मात्रा में खाना चाहिए।
- ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका दूध पीना है। जब आप भूखे न हों तब भी दूध पीना काफी आसान होता है और यह आपके आहार में अतिरिक्त वसा जोड़ने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम के दौरान प्रति दिन 3 कप दूध पिएं।
व्यायाम को बढ़ाएं. ली गई सभी कैलोरी केवल वसा में बदल जाएगी, जब तक कि आप वजन नहीं उठाते हैं या अतिरिक्त कैलोरी के साथ सख्ती से व्यायाम नहीं करते हैं। आपको एक स्वस्थ व्यायाम आहार का निर्माण करना चाहिए जो आपके हितों और आपके मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर लक्ष्यों के अनुकूल हो।
- कसरत के दिनों के दौरान, आपको 3 नियमित भोजन के अलावा एक भारी कसरत से पहले और बाद में भोजन शामिल करना होगा। अपने गैर-कसरत दिनों के दौरान सही कैलोरी खाने के लिए, आपको बस पूरक भोजन को छोड़ना होगा।
फाइबर सप्लीमेंट लें। यदि आप प्रतिदिन दुबला प्रोटीन और कार्ब्स का सेवन बढ़ाने जा रहे हैं, तो अपने आंत्र को चालू रखने के लिए फाइबर सप्लीमेंट लेना भी उतना ही आवश्यक है। इस उत्पाद के बिना, आप वजन बढ़ाने के दौरान असुविधा का अनुभव कर सकते हैं। विज्ञापन
3 की विधि 3: खाने की प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए खाएं
अपनी पेट क्षमता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। जो कोई भी खाने की प्रतियोगिता की नकल करने के लिए जितना संभव हो उतना निगलना चाहता है नाथन हॉट डॉग वास्तविकता का सामना करता है: आप बिना तैयारी के उतना नहीं खा सकते हैं। पेट किसी भी अन्य की तरह एक मांसपेशी है। चोट के जोखिम से बचने के लिए इसे प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता होती है। अगर आप अपनी पेट की क्षमता बढ़ाना चाहते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें।
- कुछ अध्ययनों के अनुसार, औसत व्यक्ति का पेट बिना मितली के 1.5 लीटर पकड़ सकता है, लेकिन उचित व्यायाम के साथ 3-5 लीटर पकड़ सकता है।
- पेट में पॉप का खतरा होता है यदि आप बहुत जल्दी और बहुत अधिक खाते हैं, लेकिन यह अत्यंत दुर्लभ है। आमतौर पर, आपको पेट में दर्द होने या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा होने से पहले उल्टी हो जाएगी।
पानी के साथ व्यायाम करें। व्यायाम करने और पेट की क्षमता बढ़ाने का स्वास्थ्यप्रद तरीका भोजन के साथ नहीं है, बल्कि पानी के साथ है। उम्मीदवार 20 मिनट से कम समय में हर बार 3.8 लीटर पानी पी सकते हैं। यह पेट की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है और एक ही बार में बहुत सारे भोजन खाने की तुलना में अपेक्षाकृत कम स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है।
- धीरे-धीरे शुरू करें, धीरे-धीरे आपके द्वारा पीए जाने वाले चश्मे की संख्या में वृद्धि, और फिर अपने पीने को तेज करना। सामान्य सिफारिश एक दिन में 8 गिलास पानी पीने की है, इसलिए आपको इस स्तर पर शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे काम करना चाहिए।
गीला भोजन। खाने की प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण के दौरान पानी बहुत उपयोगी है। हालांकि पानी में डूबा हुआ सैंडविच बहुत अच्छा नहीं लग सकता है, यह आपके मुंह में डालने से पहले भोजन को नरम कर देगा, जिससे इसे निगलने और पचाने में बहुत आसान हो जाएगा। जितनी तेजी से आप निगलते हैं, उतना ही आप खाने की संभावना रखते हैं, और पानी प्रक्रिया में मदद करेगा।
- भोजन करते समय बहुत अधिक पानी न पियें। भोजन को चिकनाई देने के लिए थोड़ा पानी का उपयोग करना ठीक है, लेकिन अपनी प्यास बुझाने के लिए घी न पीएं, या पानी आपके पेट में एक कीमती जगह बना लेगा।
क्रूस वाली सब्जियां खाने का अभ्यास करें। सप्ताह में 2-3 बार, प्रतियोगी अभ्यास करने के लिए 4 किलोग्राम ब्रोकोली और फूलगोभी खाते हैं। यह सब्जी विटामिन से भरपूर और जल्दी पचने वाली होती है, इसलिए पानी की एक बड़ी मात्रा के साथ मिलाकर पेट को आराम देने के लिए एकदम सही है।
- इसके अलावा, आपको अधिक सॉकर्राट खाना चाहिए। किण्वित गोभी में एक प्रोबायोटिक घटक होता है जो आंत में वनस्पतियों को संतुलित करने में मदद करता है, इसलिए यह व्यंजन खाने के लिए प्रतियोगियों के लिए आदर्श होगा।
अपने जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गम चबाएं। खाना खाने वाले उम्मीदवार अक्सर जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बार में 6 बार गम चबाते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि खाने के लिए उपयोग किए गए अंग ठीक से काम कर रहे हैं।खाने की क्षमता पेट की तरह ही महत्वपूर्ण है, और यदि आप भोजन को जल्दी और प्रभावी ढंग से चबा नहीं सकते हैं, तो इसका कोई मतलब नहीं है।
- गर्दन और जबड़े की ताकत के व्यायाम पर इस विकीहोऊ लेख की जाँच करें जिसे आप अपने दैनिक कसरत में शामिल कर सकते हैं।
कार्डियो नियमित रूप से करें। क्या आपने कभी गौर किया है कि खाना खाने वाले प्रतियोगी अक्सर बहुत ऊर्जावान होते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अच्छे स्वास्थ्य में हैं। आम धारणा के विपरीत, पेट भरने की क्षमता भूख से अधिक कारकों पर निर्भर करती है। अगर आप व्रत और भरपूर खाना चाहते हैं तो गहन वर्कआउट और कार्डियो एक आवश्यक हिस्सा है।
- अपने दिल की सेहत की सुरक्षा के लिए उपयोगी टिप्स के लिए wikiHow के लेख देखें।
- खाने वाले प्रतियोगियों के लिए अच्छी सांस लेना भी आवश्यक है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए श्वास अभ्यास करना चाहिए कि आप पेट भरते समय प्रभावी ढंग से सांस ले सकते हैं।
विशेषज्ञता। सभी प्रतियोगी एक जैसे नहीं होते हैं। चैंपियंस जो गर्म कुत्ते खाते हैं, उन्हें एक अलग तरीके और मात्रा में अभ्यास करने की आवश्यकता होती है जो एक चैंपियन की तुलना में बेकन, चिली या सीप खाती है। परीक्षण के लिए एक विशिष्ट भोजन चुनने पर आपके पास अधिक विशिष्ट तैयारी होगी।
- मेजर लीग ईटिंग संयुक्त राज्य का एक राष्ट्रीय संगठन है जो खाद्य प्रतियोगिताओं का प्रशासन करता है। शामिल होने और प्रतिस्पर्धा करने के बारे में अधिक जानने के लिए आप उनकी वेबसाइट पर जा सकते हैं।
- एक स्वास्थ्य पेशेवर, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या एक बायोफीडबैक चिकित्सक के साथ मिलकर एक स्वास्थ्य देखभाल आहार विकसित करना और उन खाद्य पदार्थों के लिए व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है जिन्हें आप खाना चाहते हैं, ताकि आप लाभान्वित हो सकें। आपको नुकसान पहुंचाने के बजाय फायदा।
