लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
22 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
आक्रोश को ढोना अपने आप में जहर लेने के समान है और उम्मीद करता है कि कोई और पीड़ित होगा: आप सिर्फ खुद को जहर दे रहे हैं। यद्यपि आप महसूस करेंगे कि आपकी भावनाएँ पूरी तरह से उचित हैं और व्यक्ति ने आपको गहरी चोट पहुँचाई है, आक्रोश सबसे अच्छा है। यदि आप नाराजगी को दूर करने के लिए तैयार हैं, तो इस दर्दनाक भावना को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ कदम हैं।
कदम
भाग 1 का 2: आंतरिक दर्द से निपटना
अपनी खुद की भावनाओं को समझें. स्थिति के आसपास की भावनाओं से निपटने में खुद के साथ ईमानदार रहें। अपने आप से पूछें कि क्या यह आक्रोश किसी पुराने दर्द से संबंधित है जो व्यक्ति या स्थिति से संबंधित नहीं है। अपने क्रोध और क्रोध को स्वीकार करें, लेकिन इसमें लिप्त न हों।
- क्रोध कभी-कभी लाचारी का एक उपाय है: यह आपको मजबूत महसूस कराता है। हालांकि, याद रखें कि आपकी भावनाएं जल्द ही दूर हो जाएंगी। अपने गुस्से पर ज्यादा ध्यान न दें और अपनी भावनात्मक चिकित्सा पर ध्यान दें।
- जर्नल और स्थिति से संबंधित भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। अपने गुस्से के बारे में मत लिखिए, इसके बजाय दर्द पर ध्यान दीजिए। अपनी भावनाओं को लिखें, और देखें कि क्या ऐसा ही कुछ पहले भी हुआ है। शायद आप वर्तमान स्थिति में पिछले दर्द और वर्तमान (और अतिरंजित) से चिपके हुए हैं।
पूरी तरह से ट्रेन स्वीकृति। कट्टरपंथी स्वीकृति का अर्थ है जीवन को अपनी शर्तों पर स्वीकार करना; एक अनुमेय और अनूठा तत्व है जिसे आप बदल नहीं सकते हैं। हालांकि दर्द एक ऐसी चीज है जिसके बारे में आपके पास कोई विकल्प नहीं है, आपके पास इस बारे में एक विकल्प है कि आपको सहना चाहिए या नहीं। "यह उचित नहीं है", या "मैं इसके लायक नहीं हूं" कहकर, आप स्थिति की वास्तविक प्रकृति से इनकार कर रहे हैं, और सच अब उस क्षण में आपके लिए सच नहीं है। ।- कट्टरपंथी स्वीकृति का मतलब है, स्वीकृति के प्रतिरोध की अपनी सोच को बदलना। "यह मेरी जिंदगी है। मुझे यह पसंद नहीं है और मुझे नहीं लगता कि यह ठीक है, लेकिन यह सच्चाई है और मैं अपने नियंत्रण से बाहर नहीं बदल सकता।
- कम चीज़ के लिए अपनी स्वीकृति को प्रशिक्षित करें, और यह आपको एक बड़ी, अधिक दर्दनाक स्थिति को स्वीकार करने में मदद करेगा। आप इसे ट्रैफ़िक में, सुपरमार्केट में चेक आउट करने के बाद, कालीन पर पानी छिड़कने के बाद, और डॉक्टर या दंत चिकित्सक के कार्यालय में लंबे समय तक प्रतीक्षा के दौरान अभ्यास कर सकते हैं।
ध्यान करते हैं। ध्यान आपके लिए अच्छा है। ध्यान सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है, तनाव को कम करता है, सहानुभूति को कम करता है, और आपकी भावनाओं को विनियमित करने में मदद करता है। ध्यान आपको सहानुभूति और सहानुभूति के साथ बदलकर क्रोध और आक्रोश पर काबू पाने में मदद करेगा। जितना अधिक आप ध्यान का अभ्यास करेंगे, उतना अधिक लाभ प्राप्त करेंगे।- लविंग काइंडनेस मेडिटेशन आपको सहानुभूति और सहानुभूति का अभ्यास करने में मदद करेगा। एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें, और अपने आप को यह कहने के लिए एक वाक्यांश चुनकर शुरू करें जैसे "मैं अपने आप को बिना शर्त प्यार भेजना चाहता हूं", और इसे करें। फिर, इस कथन को किसी ऐसे व्यक्ति को समर्पित करें जिसके साथ आप एक तटस्थ महसूस करते हैं (जैसे दुकानदार या आपके बगल में व्यक्ति)। अगला, इस कथन का उपयोग उस व्यक्ति पर करें जिसके साथ आप नाराज हैं। अंत में, इसे दुनिया में सभी को समर्पित करें ("मैं पूरी मानव जाति के लिए बिना शर्त प्यार भेजना चाहता हूं")। अब, पुनर्विचार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। क्या आप अभी भी व्यक्ति के साथ तनाव महसूस करते हैं?
सहानुभूति दिखाओ। जब आप "पागल" हों, तो दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को देखना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, चोट पहुंचाने वाले व्यक्ति के साथ सहानुभूति साझा करने से आपको स्थिति को स्पष्ट करने और दर्द को कम करने में मदद मिलेगी। जितना अधिक आप सहानुभूति का अनुभव करेंगे, उतनी ही कम नाराजगी आपके जीवन में भूमिका निभाएगी।- याद रखें कि आप गलतियाँ कर सकते हैं और फिर भी स्वीकार किया जाना चाहते हैं। याद रखें कि दुनिया में हर कोई स्वीकार करना चाहता है, तब भी जब हम सभी अपनी चुनौतियों का सामना करते हैं।
- किसी और के दृष्टिकोण से स्थिति को देखने की कोशिश करें। वह व्यक्ति क्या अनुभव कर रहा है? क्या वे अपने जीवन में कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं जो उन्हें "विस्फोट" करना चाहते हैं? यह महसूस करें कि हर किसी की अपनी समस्याएं हैं, और कभी-कभी वे अन्य रिश्तों में फैल जाते हैं।
बिना शर्त खुद से प्यार करें। कोई भी आपको अपने आप को छोड़कर कहीं भी कभी भी प्यार और स्वीकार करने का एहसास नहीं करवा सकता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप सार्थक और प्यारे हैं। संभावना है कि यदि आपके पास सभी के लिए बहुत अधिक मानक हैं, तो आप अपने लिए भी एक उच्च मानक निर्धारित करेंगे। जब आप गलतियाँ करते हैं तो क्या आप खुद भी सख्त हैं? एक कदम पीछे हटें और हर समय अपने आप को प्यार और संजोएं।
- यदि आपके पास खुद को प्यार करने का एक कठिन समय है, तो यह कहना शुरू कर दें कि "मेरे पास प्यार करने और पूरी तरह से प्यार करने की क्षमता है"। इस कहावत का अभ्यास करने का तरीका आपके खुद को देखने के तरीके को प्रभावित करेगा।
भाग 2 का 2: आक्रोश पर काबू पाना
प्रतिशोध से बचें। हालांकि शायद आपने बदला लेने की सोची है या किसी योजना की रूपरेखा तैयार कर रहे हैं, इसके लिए मत जाइए। बदला लोगों के लिए न्याय पाने का एक तरीका हो सकता है, लेकिन अगर बदला लेने का सिलसिला जारी रहा तो यह प्रक्रिया और अधिक अन्याय लाएगी। जब आप किसी से बदला लेना चाहते हैं, तो अपनी भावनाओं को विश्वास की कमी से निपटने के तरीके के रूप में देखें।
- आवेग पर कार्य न करें; तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप शांत न हों और अपने शरीर और भावनाओं पर नियंत्रण पा लें। आप इस विचार से छुटकारा पाने के बाद बदला लेने की इच्छा महसूस कर सकते हैं।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से चैट करना पसंद करते हैं जिससे आप नाराज हैं, तो अपने शब्दों से सावधान रहें। जुनून या बदला लेने के क्षणों में, उन चीजों को न कहें जिन्हें आप पछता सकते हैं। अंत में यह इसके लायक नहीं होगा।
दूसरों के बारे में यथार्थवादी अपेक्षाएँ रखें। याद रखें कि कोई और आपकी सभी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकता है। यदि आप मानते हैं कि एक प्रेमी या दोस्त होने या आपके परिवार का हिस्सा होने का मतलब है कि आपकी सभी ज़रूरतें पूरी होंगी, तो फिर से सोचें। उच्च उम्मीदें रखने से आपको असफलता मिलेगी।
- आक्रोश तब हो सकता है जब अपेक्षाओं का स्पष्ट संचार नहीं किया जाता है। अपनी इच्छाओं और अपेक्षाओं पर चर्चा करने से आपको अपनी वर्तमान समस्याओं को स्पष्ट करने में मदद मिलेगी और भविष्य में होने वाली उलझनों से बचना होगा।
- जीवन में सभी के लिए स्पष्ट अपेक्षाएं रखें। जीवन में हर व्यक्ति के साथ उन मानकों और अपेक्षाओं के बारे में समझौता करें जो प्रत्येक व्यक्ति के रिश्ते के लिए हैं।
अपनी चर्चा में "मैं" कथन (स्वयं) का उपयोग करें। दूसरों के साथ अपनी नाराजगी पर चर्चा करते समय, उन्हें जल्दी से दोष न दें। इसके बजाय, अपनी भावनाओं और अनुभवों को स्वीकार करें। आप किसी अन्य व्यक्ति के उद्देश्यों को नहीं जान सकते हैं, या उन्होंने कुछ क्यों किया है, क्योंकि आप बस दूसरों का न्याय नहीं कर सकते। इसके बजाय, अपने आप पर, अपने दर्द पर और अपने अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करें।
- यह कहने के बजाय कि "मैंने / मैंने इस रिश्ते को बर्बाद कर दिया है और मैं / मैं आपको कभी माफ़ नहीं करेगा!", "मैं / तुम दर्द में हो जैसे कार्रवाई के कारण कुछ कहने की कोशिश करो / मैंने इसे किया और यह मेरे लिए कठिन है / मैं इसके माध्यम से प्राप्त कर सकता हूं।
दूसरों को गलतियाँ करने दें। समय-समय पर, यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि आपके पास भी दोष और सीमाएं हैं, और अक्सर सबसे उपयोगी तरीके से स्थितियों का जवाब नहीं दे सकते हैं। यह पृथ्वी पर सभी के लिए सच है। जिस तरह आप चाहते हैं कि दूसरे आपकी गलतियों को माफ करें, आपको अपने जीवन में सभी के लिए यह दयालुता विकसित करनी चाहिए। याद रखें कि जो व्यक्ति आपको चोट पहुंचाता है वह पूर्ण नहीं है, और कभी-कभी वे सीमित विश्वासों या भ्रामक विचारों पर काम करते हैं।
- यह स्वीकार करते हुए कि लोग गलती करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके व्यवहार के लिए बहाना बना रहे हैं। इसका मतलब है कि आप अपने आप को व्यक्ति के परिवेश और उनके अनुभवों को बेहतर तरीके से समझने में मदद करने की अनुमति देते हैं।
अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। अपने आप को अपने जीवन में सकारात्मक लोगों के साथ घेरें जो आपका समर्थन करते हैं और आपको अपने निर्णय लेने की अनुमति देते हैं। वे वही हैं जो आपको गलतियाँ करने देते हैं और फिर भी आपका समर्थन करते हैं।किसी ऐसे व्यक्ति से दोस्ती करें, जो आपके साथ ईमानदार है, जो आपको अटकने पर एक नया दृष्टिकोण देगा, या कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपको बताएगा कि आप क्या कर रहे हैं।
- एक अच्छा दोस्त आपको स्वीकार नहीं करेगा कि आप क्या गलतियाँ करते हैं, और एक अच्छा दोस्त होने का मतलब है दूसरों को स्वीकार करने का मतलब भले ही वे गलतियाँ करें।
क्षमा करना। आप किसी को नाराज़ करने के लिए विश्वासघात महसूस कर सकते हैं या उसके पास बिल्कुल अच्छा कारण हो सकता है, और आपको क्षमा करना असंभव होगा। हालाँकि, क्षमा करने का मतलब यह नहीं है कि आपको उस स्थिति का ढोंग करना होगा जो कभी नहीं हुई या आपको व्यक्ति के व्यवहार के लिए कोई बहाना बनाना है। क्षमा केवल उस दर्द को दूर जाने देती है, जो उस व्यक्ति ने आपको दिया था।
- अपने आप से पूछें कि उस व्यक्ति या स्थिति ने क्या ट्रिगर किया और आपको बहुत दर्द हुआ। क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको अतीत में छोड़ दिया गया है, चोट लगी है, या फिर से अप्रिय यादें हैं? शायद उस व्यक्ति ने आपकी आत्मा में एक गहरा दर्द जगाया।
- आपको मौखिक रूप से दूसरों को माफ करने की आवश्यकता नहीं है। आप ऐसा किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कर सकते हैं जो अब आपके जीवन में नहीं है या उसका निधन हो गया है।
- माफी का अभ्यास करने का एक तरीका स्थिति के बारे में लिखने के माध्यम से है और इस बारे में कि आपने क्यों माफ करना चुना। अपने साथ एक छोटी (सुरक्षित) आग रखें और कागज के टुकड़े को जला दें।
