आत्महत्या के विचारों के साथ कैसे सामना करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: आत्मघाती विचारों से निपटने के लिए 8 युक्तियाँ

विषय

कदम
अतिरिक्त संसाधन
सलाह
चेतावनी

आत्महत्या के विचार तब बनते हैं जब आप निराशाजनक, अलग-थलग महसूस करते हैं और निराशा इतनी बढ़ जाती है कि आप इसे सहन नहीं कर सकते। आप इस पीड़ा में भी डूब सकते हैं कि आत्महत्या को अपने द्वारा उठाए जा रहे बोझ से मुक्त करने का एकमात्र तरीका है। जान लें कि आपको अपनी भावनाओं से निपटने में बहुत मदद मिलेगी। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने से आपको चंगा करने और फिर से खुशी महसूस करने में मदद मिलेगी, भले ही यह अभी असंभव लग सकता है। इस लेख की जाँच करना सीखने में एक शानदार शुरुआत होगी कि कैसे सही मदद ली जाए।

यदि आप आत्महत्या कर रहे हैं और तत्काल मदद की जरूरत है, तो आप आपातकालीन सेवाओं जैसे 112 या 115 या आत्महत्या की रोकथाम हॉटलाइन: 1900599830 पर कॉल कर सकते हैं।

अमेरिका में: हॉटलाइन 1-800-273-TALK, नेशनल सेंटर फॉर सुसाइड प्रिवेंशन को कॉल करें
यूके में: ० the४५ 90 ९ ० ९ ० ९ ०, समरिटंस हेल्पलाइन या ० 06०० ०६: ४१ ४१, एचओपीएलईएनयू पर कॉल करें
वियतनाम में: आप 1900599830 हॉटलाइन को यंग पीपल ऑफ वियतनाम सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस प्रिवेंशन के लिए बुला सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 5: अपनी आँखों को सुरक्षित रखना

सभी योजनाओं में देरी। अपने आप से एक वादा करें कि आप कुछ भी करने से पहले 48 घंटे इंतजार करेंगे। याद रखें, विचारों में आपको कार्य करने के लिए बाध्य करने की शक्ति नहीं है। कभी-कभी अत्यधिक दर्द हमारी धारणा को बिगाड़ सकता है। कार्रवाई करने से पहले प्रतीक्षा करने से आपको अपना दिमाग खाली करने का समय मिलेगा।
पेशेवर मदद लें बिल्कुल अभी। आत्मघाती विचार भारी हैं, और इसे अकेले लड़ने का कोई कारण नहीं है। आपातकालीन सेवाओं को कॉल करके या आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन से संपर्क करके आपकी सहायता करने के लिए एक पेशेवर प्राप्त करें। इन सेवाओं ने कर्मचारियों को आपकी बात सुनने और 24/7 का समर्थन करने के लिए प्रशिक्षित किया है। आत्मघाती विचार और आवेग बहुत गंभीर हैं। मदद मांगना ताकत की निशानी है।
- मदद सेवा पूरी तरह से गुमनाम और मुफ्त है।
- आप किसी प्रशिक्षित विशेषज्ञ से संपर्क करने के लिए 112, या आपातकालीन सेवाओं के फ़ोन नंबर पर भी कॉल कर सकते हैं।
- यदि आप एक कॉलेज के छात्र हैं, तो आपका कॉलेज आमतौर पर पुलिस लाइन के माध्यम से आत्महत्या की रोकथाम हॉटलाइन प्रदान कर सकता है।
तुम अस्पताल जायो। यदि आपने मदद के लिए फोन किया है और अभी भी आत्महत्या महसूस कर रहे हैं, तो आपको आपातकालीन कक्ष में जाने की आवश्यकता है। किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें, जिस पर आपको वहां जाने के लिए भरोसा है, या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
- अमेरिका में, कर्मचारी आपको आपातकालीन स्थिति में आपातकालीन कक्ष से बाहर नहीं निकाल सकते हैं, भले ही आपके पास स्वास्थ्य बीमा न हो या भुगतान करने का जोखिम न हो।
- आप ऐसे केंद्र भी पा सकते हैं जो मानसिक संकट या आत्महत्या की रोकथाम के लिए समर्पित हैं। यहां, आपको एक कम महंगा विकल्प मिलेगा।
किसी विश्वसनीय मित्र को फोन करें या किसी प्रियजन को। आत्महत्या के विचारों के साथ अकेले होने पर आत्महत्या का खतरा बढ़ जाता है। उन्हें दमन या गुप्त न रखें। जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं उस पर विश्वास करें और उस व्यक्ति के साथ अपने विचारों को साझा करें। कभी-कभी, एक अच्छे श्रोता से बात करने से आपको अपने विचारों का सामना करने और शांत करने में मदद मिलेगी। आप फोन पर चैट कर सकते हैं, या किसी से पूछ सकते हैं कि वह आपके साथ आए और आपके साथ रहे इसलिए आप अकेले नहीं हैं।
- जब आप अपनी भावनाओं के बारे में दूसरों से बात करते हैं, तो आप चिंतित या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं, वह आपको इन भावनाओं को साझा करने के लिए न्याय नहीं करेगा। उन्हें ख़ुशी होगी कि आपने अपने दम पर चीजों को संभालने की कोशिश करने के बजाय उन्हें बुलाया।
- आप अनुमान नहीं लगा सकते कि नए विकल्प कब दिखाई देंगे। आपको नहीं पता होगा कि अगर आप 2 दिन इंतजार करने की कोशिश नहीं करेंगे तो क्या होगा। आपके क्षणिक विचारों पर कार्य करने से आप उन्हें हमेशा के लिए जान नहीं पाएंगे।
मदद की प्रतीक्षा में। यदि आपने आपातकालीन सेवाओं को कॉल किया है या किसी दोस्त को छोड़ने के लिए कहा है, तो अकेले रहते हुए खुद को सुरक्षित रखने पर ध्यान दें। एक गहरी साँस लें, शांत रहें, और अपने आप को सामना करने में मदद करने के लिए कुछ वाक्य दोहराएं। तुम भी उन्हें मानसिक सुदृढीकरण के लिए लिख सकते हैं।
- सामना करने में आपकी मदद करने के लिए शब्दों के उदाहरण हैं: "मेरा अवसाद बोल रहा है, खुद नहीं", "मैं इस प्रक्रिया के माध्यम से प्राप्त करूंगा", "मैं बस घूम रहा हूं - वे मुझे कुछ भी करने के लिए मजबूर नहीं कर पाएंगे ”,“ मैं अपनी भावनाओं से अलग तरीके से निपट सकता हूं। ”
धूम्रपान और शराब पीना बंद करें। आप सिगरेट पीना और शराब पीकर अपने विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करना चाहेंगे। लेकिन इस रसायन को अपने शरीर में शामिल करने से केवल स्पष्ट रूप से सोचना कठिन हो जाएगा, और आपको अपने आत्महत्या के आग्रह से निपटने के लिए एक स्पष्ट दिमाग की आवश्यकता होगी। यदि आप अभी शराब पी रहे हैं या कोई अन्य ड्रग्स ले रहे हैं, तो रुकें और अपने दिमाग को आराम दें। बहुत से लोग एंटीडिप्रेसेंट के रूप में शराब या अन्य दवाओं का उपयोग करते हैं, लेकिन यह केवल अस्थायी राहत प्रदान करेगा।
- अगर तुम नहीं रुक सकते, तो किसी और के साथ रहो - अकेले मत रहो। आपको इस क्रिया से बचना चाहिए। अकेलापन आपके आत्मघाती विचारों को मदद नहीं करेगा, वास्तव में, यह स्थिति को बदतर बना देगा।
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भाग 2 का 5: एक सुरक्षित रखने की योजना का विकास करना

उन सभी तत्वों की सूची बनाएं जिन्हें आप प्यार करते हैं। इस सूची में वे चीजें शामिल होंगी जिन्होंने अतीत में इस मुद्दे से निपटने में आपकी मदद की थी। उन करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों के नाम लिखिए जिन्हें आप प्यार करते हैं, उन जगहों को प्यार करते हैं, संगीत, फिल्में, किताबें जो आपकी जान बचाती हैं। आपको उन छोटी-छोटी चीजों के बारे में भी लिखना चाहिए, जिन्हें आप खाना पसंद करते हैं और खेल, और बड़ी चीजें जैसे शौक और जुनून जो आपको हर सुबह जगाते हैं।
- आप अपने बारे में जो कुछ भी प्यार करते हैं, उसके बारे में लिखें - आपका व्यक्तित्व, आपकी शारीरिक विशेषताएँ, आपकी उपलब्धियाँ, और आप पर गर्व है।
- भविष्य में आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों को लिखें - जहाँ आप जाना चाहते हैं, प्रत्येक बच्चा जिसे आप पैदा करना चाहते हैं, वह व्यक्ति जिसे आप प्यार करना चाहते हैं, वह अनुभव जिसे आप हमेशा चाहते थे।
- इस सूची को बनाने में मदद करने के लिए किसी मित्र या प्रियजन से पूछना भी मददगार हो सकता है। आत्मघाती विचारों के अवसाद, चिंता और अन्य सामान्य कारण आपको यह जानने से रोक सकते हैं कि आप कितने अद्भुत और विशेष हैं।
ध्यान भटकाने वालों की एक अच्छी सूची बनाएं। यह "स्वस्थ आदतों" या "आत्म-सुधार तकनीकों" की सूची नहीं है - यह हर उस कार्रवाई की सूची नहीं है जिसे आप आत्महत्या करने से बचने के लिए ले सकते हैं जब आपके विचार आपके साधनों से परे हो जाते हैं। पीड़ित हैं। याद रखें कि अतीत में आपके लिए क्या काम किया था, और उनके बारे में लिखें। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
- जिस रेस्तरां में आप प्यार करते हैं, वहां भोजन करें।
- पुराने दोस्तों से चैट करने के लिए कॉल करें।
- अपने पसंदीदा टीवी शो और फिल्में देखें।
- एक ऐसी किताब का आनंद लें जो आपको पसंद हो और जो आपको सहज लगे।
- बैकपैकिंग शुरू करो"।
- पुराने ईमेल की समीक्षा करने से आप बेहतर महसूस करते हैं।
- पार्क में अपने कुत्ते के साथ मज़े करो।
- अपने दिमाग को साफ करने के लिए टहलने या टहलने जाएं।
अपने समर्थन प्रणाली के सभी सदस्यों की एक सूची बनाएं। आपको उन लोगों के कम से कम 5 नाम और फोन नंबर लिखना चाहिए जिन पर आप भरोसा करते हैं और जब आप उन्हें बुलाते हैं तो वे मौजूद होते हैं। यदि कोई व्यक्ति आपकी कॉल नहीं ले सकता है, तो किसी अन्य व्यक्ति की संपर्क जानकारी शामिल करना एक अच्छा विचार है।
- चिकित्सक और सहायता टीम के सदस्य के नाम और फोन नंबर लिखें।
- आप जिस संकट रेखा तक पहुँचना चाहते हैं, उसके नाम और फ़ोन नंबर पर ध्यान दें।
अपनी सुरक्षा योजना के बारे में लिखें। एक सुरक्षा योजना एक योजना है जो आपको आत्मघाती विचारों के साथ मदद करेगी। वर्तमान क्षण में, आपको याद नहीं होगा कि खुद को बेहतर महसूस करने के लिए क्या करना चाहिए। एक योजना लिखने से आपको अपनी बेहोश भावनाओं को दूर करने और अपने आप को सुरक्षित रखने में मदद मिलेगी। निम्नलिखित एक सुरक्षा योजना का एक उदाहरण है:
- मेरे पसंदीदा कारकों की मेरी सूची पढ़ें। अपने आप को याद दिलाएं कि मैं क्या प्यार करता हूं और खुद को पहले आत्महत्या करने से रोक दिया है।
- गुड डिस्ट्रैक्शन सूची से कुछ करने की कोशिश करें। इस बात पर विचार करें कि क्या आप अतीत में काम कर चुकी किसी गतिविधि से आत्महत्या के बारे में सोचने से खुद को रोक सकते हैं।
- अपने समर्थन सिस्टम सूची में किसी को कॉल करें। तब तक फोन करते रहें जब तक कि मैं किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क में न आ जाऊं जो मुझसे जितनी देर चाहे बात कर सकता है।
- अपनी योजना को सुरक्षित रखें और अपने घर को सुरक्षित जगह बनाएं। उन वस्तुओं की अलमारी को बंद करें जिनका उपयोग आप स्वयं को नुकसान पहुंचाने के लिए कर सकते हैं, फिर कम से कम 48 घंटों के लिए चीजों के बारे में ध्यान से सोचें।
- किसी को मेरे साथ रहने के लिए कहें। जब तक मैं बेहतर महसूस नहीं करता, उन्हें मेरी तरफ से रहने के लिए कहें।
- तुम अस्पताल जायो।
- आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
- आप एक नमूना सुरक्षित रखते हुए योजना टेम्पलेट ऑनलाइन खोज सकते हैं।
- किसी विश्वसनीय मित्र या प्रियजन को अपनी योजना की एक प्रति भेजें।
- हर बार जब आप आत्महत्या करना चाहते हैं, तो अपनी सुरक्षा योजना की समीक्षा करें।
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भाग 3 की 5: अपने आप को सुरक्षित रखें

अपने घर को सुरक्षित जगह बनाएं। यदि आप उम्मीद कर रहे हैं या चिंतित हैं कि आप आत्महत्या कर सकते हैं, तो ऐसे किसी भी अवसर को खत्म करने का प्रयास करें जो आपको ऐसा करने में मदद कर सकता है। आत्महत्या आमतौर पर तब होती है जब आप इसे करने का तरीका ढूंढते हैं। किसी भी उपकरण से छुटकारा पाएं जो आप अपने आप को नुकसान पहुंचाने के लिए उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि दवा, रेजर, तेज वस्तुएं या बंदूकें। क्या कोई दूसरा व्यक्ति उन्हें आपके लिए रखता है, उन्हें दूर फेंक दें, या उन्हें अच्छी तरह से रखें। अपने आप को अपने मन को बदलने का अवसर मत दो।
- यदि आप अकेले घर पर सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो किसी अन्य जगह पर जाएं, जैसे कि दोस्त का घर, माता-पिता का घर, सामुदायिक केंद्र या सार्वजनिक स्थान।
- यदि आप ओवरडोज़िंग के बारे में सोच रहे हैं, तो किसी प्रियजन से पूछें कि आप अपने लिए दवा रखने के लिए भरोसा करते हैं, और केवल उसे सही खुराक में प्रतिदिन दें।
पेशेवर मदद लें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको आत्मघाती विचारों के कारणों से निपटने में मदद करेगा। आत्महत्या के विचार अक्सर अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का परिणाम होते हैं जिनका इलाज किया जा सकता है, जैसे कि अवसाद और द्विध्रुवी विकार। तनाव या आघात भी आपको आत्महत्या करना चाहते हैं।आपके विचारों और भावनाओं के अंतर्निहित कारण के बावजूद, एक परामर्शदाता या चिकित्सक आपको उनसे निपटने और स्वस्थ और खुश रहने में सीखने में मदद करेगा।
- उपचार प्रक्रिया के साथ 80 - 90% मामलों को सफलतापूर्वक ठीक किया गया है।
- जो लोग आत्महत्या करना चाहते हैं उनके लिए सामान्य और प्रभावी उपचारों में शामिल हैं:
  - संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आपको अपनी बेकार और "स्वचालित" सोच को बदलने में मदद करेगी।
  - समस्या को सुलझाने की चिकित्सा (पीएसटी) आपको यह जानने में मदद कर सकती है कि किसी समस्या को हल करने के तरीके को सीखने के माध्यम से अधिक आत्मविश्वास और नियंत्रण में महसूस करें।
  - डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) मैथुन कौशल सिखाती है और द्विध्रुवी विकार का अनुभव करने वाले लोगों के लिए बहुत सहायक है।
  - संचार चिकित्सा (IPT) आपको अपने सामाजिक कार्यों को बेहतर बनाने में मदद करती है ताकि आप अलग-थलग या असमर्थित महसूस न करें।
- आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को आपको दवा और चिकित्सा के साथ उपचार को संयोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। निर्देशित रूप से दवा लेने के लिए याद रखें।
- आपको भी सावधान रहना चाहिए, क्योंकि कुछ दवाएं आत्मघाती विचारों को बढ़ा सकती हैं। यदि आप दवा लेने के बाद किसी भी आत्मघाती आग्रह का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
चिड़चिड़ेपन से दूर रहें। कभी-कभी, कुछ निश्चित स्थान, लोग या आदतें उदास सोच और आत्मघाती विचारों को ट्रिगर करती हैं। पहली बार में घटनाओं को जोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको यह सोचना शुरू करना चाहिए कि क्या वे संभावित ट्रिगर हैं। जब भी संभव हो, चीजों, लोगों और स्थितियों से दूर रहें जो आपको दुखी, निराश या तनावग्रस्त बनाते हैं। यहां ट्रिगर्स के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- शराब पीना और ड्रग्स का उपयोग करना। यह क्रिया पहली बार में अच्छी लगेगी, लेकिन यह नकारात्मक विचारों को आत्मघाती विचारों में बदल सकती है। 30% आत्महत्याएँ शराब से संबंधित हैं।
- शारीरिक या भावनात्मक शोषण का अनुभव करने वाला व्यक्ति।
- अंधेरे, भावनात्मक विषयों पर किताबें, फिल्में और संगीत।
- तनावपूर्ण स्थिति।
- अकेला।
चेतावनी के संकेतों को पहचानना सीखें। आत्महत्या के विचार अलगाव में नहीं आते। वे अक्सर एक समस्या का परिणाम होते हैं, जैसे नीचे महसूस करना, उदास, उदास या तनावग्रस्त होना। आत्महत्या के विचार होने पर उत्पन्न होने वाले विचारों और व्यवहारों को पहचानना सीखना आपको मदद मांगने के लिए आपको सचेत करने में मदद करेगा। आम चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:
- शराब, तंबाकू, या अन्य दवाओं का उपयोग बढ़ाएँ।
- निराशा की भावना या उद्देश्य की कमी।
- गुस्सा।
- बढ़ी हुई लापरवाही।
- फँसने जैसा महसूस होना।
- खुद को अलग कर लें।
- चिंता।
- अचानक मूड बदलता है।
- उस गतिविधि में रुचि का नुकसान, जिसका आप आनंद लेते थे।
- नींद की आदतों में बदलाव और / या भूख में कमी।
- अपराधबोध या शर्म की भावना।
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5 का भाग 4: सपोर्ट सिस्टम को मजबूत करना

दूसरों के साथ जुड़ें। एक मजबूत समर्थन प्रणाली का निर्माण सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जिसे आप अपने विचारों से निपटने के लिए कर सकते हैं। अलग-थलग महसूस करना, असमर्थित होना, या जैसे कि लोग आपके बिना बेहतर होंगे, आत्महत्या के विचारों में छिपी एक आम भावना है। आपको लोगों तक पहुंचना चाहिए और हर दिन किसी से बात करनी चाहिए। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना जो आपके बारे में परवाह करता है, आपके मैथुन कौशल में सुधार करेगा और जैसे ही वे उत्पन्न होंगे, नकारात्मक विचारों से आपकी रक्षा करेंगे।
- अपने धर्मगुरु से चैट करें। यदि आप आध्यात्मिक जीवन में आस्तिक हैं या धार्मिक व्यक्ति हैं, तो आप अपने धार्मिक नेता, जैसे पादरी या पुजारी से बात करने में अधिक सहज महसूस करेंगे।
- दोस्तों के साथ चैट। न चाहते हुए भी, दिन में कम से कम एक व्यक्ति से संवाद करने की आदत डालें। खुद को अलग करने से आत्मघाती विचारों को बढ़ाने में योगदान मिलेगा।
- हॉटलाइन पर कॉल करें। ऐसा मत सोचो कि आप केवल एक बार अपनी आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन को कॉल कर सकते हैं। आप चाहें तो उन्हें प्रति दिन कई बार कॉल कर सकते हैं। वे हमेशा मदद के लिए मौजूद रहेंगे।
- आप जैसे लोगों का एक समुदाय खोजें। जो लोग अक्सर सताए जाते हैं, जैसे समलैंगिकों (एलजीबीटी) को आत्महत्या का अधिक खतरा होता है। एक ऐसे समुदाय की खोज करना, जो बिना किसी घृणा या उत्पीड़न का सामना किए बिना स्वयं होने में आपकी मदद करे और आपको मजबूत बनाए और खुद को अधिक प्यार करे।
  - यदि आप युवा हैं और आप समलैंगिक, समलैंगिक, ट्रांसजेंडर या समलैंगिक हैं, तो आप वियतनाम में LGBT पीपल के +84839405140 पर कॉल कर सकते हैं।
एक सहायता समूह खोजें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके आत्मघाती विचार क्या हैं, आपको इसे अकेले लड़ने की ज़रूरत नहीं है। बहुत ज्यादा हर किसी को आपके जैसी ही समस्या से गुजरना पड़ा है। कुछ लोग एक दिन अपना जीवन समाप्त करना चाहते हैं, और अगले दिन, वे आभारी महसूस करते हैं कि वे अभी भी जीवित हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो समझता है कि आत्मघाती विचारों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। आप आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर कॉल करके या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करके अपने क्षेत्र के पास एक सहायता समूह पा सकते हैं।
- यूथ कॉन्फिडेंस हॉटलाइन पर 1900599830 पर कॉल करें।
- यदि आप समलैंगिक, समलैंगिक, उभयलिंगी या ट्रांसजेंडर हैं, तो वियतनाम में एलजीबीटी लोगों की सुरक्षा के लिए संगठन के +84839405140 पर कॉल करें।
- यदि आप एक अनुभवी हैं, तो आप 1900599830 पर भी कॉल कर सकते हैं।
- यदि आप नाबालिग हैं, तो बच्चों और किशोरों के लिए 18001567 हॉटलाइन पर कॉल करें।
- संयुक्त राज्य अमेरिका में, आप अमेरिकन फाउंडेशन फॉर सुसाइड प्रिवेंशन की वेबसाइट पर जाकर एक सहायता समूह पा सकते हैं।
खुद से प्यार करना सीखो। नकारात्मक विचार पैटर्न को हटाने और यह महसूस करने पर ध्यान दें कि वे वास्तविक नहीं हैं। नकारात्मक भावनाओं के दर्द को कम करना शुरू करने के लिए, आपको अपने आप पर दयालु होने और अपने आप को एक मजबूत और लगातार व्यक्ति के रूप में देखने की आवश्यकता है।
- आत्महत्या का अफवाह, जैसे कि स्वार्थी व्यवहार, कई संस्कृतियों में व्याप्त हैं, जिससे आत्मघाती विचार न केवल वे नकारात्मकता का अनुभव कर रहे हैं जो वे अनुभव कर रहे हैं, बल्कि तीव्र भी हैं। अपराध या शर्म की भावनाओं में। अफवाहों और तथ्यों को समझने के तरीके खोजने से आपको अपने विचारों को बेहतर तरीके से सामना करने में मदद मिलेगी।
- सकारात्मक बयान खोजें जो आपको दुखी करते हैं। यह पुष्टि करना कि आप एक मजबूत व्यक्ति हैं और प्यार करने के योग्य हैं, आपको उन नकारात्मक विचारों को याद रखने में मदद मिलेगी जो आप अनुभव कर रहे हैं केवल अस्थायी हैं। उदाहरण के लिए, “इस बीच, मुझे आत्महत्या का अहसास है। भावना सत्य नहीं है। वे हमेशा के लिए नहीं रहेंगे। मैं खुद से प्यार करता हूं और मजबूत होकर खुद का सम्मान करूंगा ”, या“ मैं इस विचार से निपटना सीख सकता हूं। मैं उनसे ज्यादा मजबूत हूं ”।
विचार में छिपी समस्याओं को हल करें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने से आपको अपने आत्मघाती विचारों के अंतर्निहित कारणों का पता लगाने में मदद मिलेगी। इस प्रकार की सोच विभिन्न प्रकार के कारकों के कारण हो सकती है, चिकित्सा समस्याओं से लेकर कानूनी समस्याओं या मादक द्रव्यों के सेवन तक। समस्या को ठीक करने के तरीके खोजें और आप समय के साथ बेहतर महसूस करेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने वित्त के बारे में हताश महसूस करते हैं, तो एक वित्तीय योजनाकार या परामर्शदाता खोजें। कई समुदायों और विश्वविद्यालयों ने लोगों को पैसे का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए कम लागत वाले केंद्र स्थापित किए हैं।
- यदि आप अपने व्यक्तिगत संबंधों से निराश महसूस करते हैं, तो एक चिकित्सक से आपको सामाजिक कौशल में प्रशिक्षित करने के लिए कहें। यह प्रशिक्षण पद्धति आपको दूसरों के साथ अच्छे भावनात्मक संबंध बनाने और बनाए रखने के लिए सामाजिक चिंता और शर्मिंदगी को दूर करने में मदद करेगी।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्लास लें, या घर पर खुद करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस, जिसका अर्थ है कि इसे स्वीकार करने या निर्णय लेने के बिना वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इसे स्वीकार करने पर ध्यान केंद्रित करना, विचारों को नियंत्रित करने में काफी मददगार हो सकता है। फिर भी।
- बदमाशी युवा लोगों में आत्महत्या का एक सामान्य कारण है। आपको खुद को दोष नहीं देना चाहिए: आप किसी के इलाज के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। परामर्श आपको बदमाशी से निपटने और आपकी छवि की रक्षा करने में मदद करेगा।
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भाग 5 की 5: अपना ख्याल रखें

पुराने दर्द के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें। कभी-कभी पुरानी दर्द से आत्महत्या के विचार और भावनात्मक दर्द हो सकते हैं। अपने दर्द को संभालने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यह प्रक्रिया आपको स्वस्थ और खुशहाल बनाएगी।
पर्याप्त व्यायाम करें। व्यायाम अवसाद और चिंता के प्रभाव को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं तो व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन दोस्तों के साथ व्यायाम करने का समय निर्धारित करने से मदद मिल सकती है।
- जिम क्लास में जाना दूसरों के साथ संवाद करने का एक शानदार तरीका है और आप अलग-थलग या अकेले महसूस नहीं करेंगे।
पर्याप्त नींद लो। अवसाद आपकी नींद की आदतों को बदल देता है, जिससे आप कम या ज्यादा सोते हैं। अनुसंधान ने बाधित नींद की आदतों और आत्मघाती विचारों के बीच एक लिंक पाया है। अच्छी नींद और पर्याप्त नींद आपको स्पष्ट दिमाग बनाए रखने में मदद करेगी।
- यदि आप सोने में असमर्थ हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
धूम्रपान और शराब पीने से बचें। तंबाकू और शराब कई आत्महत्याओं में शामिल हैं क्योंकि वे आपके फैसले को प्रभावित करते हैं। वे अवसाद भी बढ़ाएंगे और लापरवाह या आवेगी व्यवहार करेंगे। यदि आप आत्मघाती विचार कर रहे हैं, तो शराब और तंबाकू के सेवन से पूरी तरह बचें।
- यदि आपको अल्कोहल छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो आपको अपने स्थानीय संगठन एल्कोहॉलिक्स एनोनिमस की तलाश करनी चाहिए। यह संगठन आपको शराब और आत्मघाती विचारों के साथ समस्याओं को दूर करने में मदद करेगा।
एक शौक विकसित करें। शौक, जैसे बागवानी, पेंटिंग, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, एक नई भाषा सीखना। आदि, अपने मन को अवांछित और दोहरावदार सोच से विचलित कर सकते हैं और आपको थोड़ा और सहज महसूस करा सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही एक शौक है कि आपने हाल ही में अपने उदास मनोदशा या किसी चीज़ के कारण उपेक्षा की है, तो आपको इसे वापस करना चाहिए। यदि नहीं, तो आप एक नया शौक विकसित कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको एक सचेत प्रयास करना पड़ सकता है, लेकिन जितनी जल्दी या बाद में आप स्वचालित रूप से इसके प्रति आकर्षित होंगे।
अतीत की सकारात्मकता पर ध्यान दें। किसी को भी जीवन में किसी बिंदु पर उपलब्धियां मिली हैं, और वे वर्तमान उदास स्थिति से ग्रस्त हो सकते हैं। आइए उनकी समीक्षा करें। अपने अतीत के सकारात्मक समय, अपने स्वयं के उत्पादक संघर्षों, जीत के क्षणों, खुशी और गौरव के बारे में सोचें।
व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें। शायद आपके कुछ लक्ष्य हैं जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं। शायद आप हमेशा अमेरिका में स्टैचू ऑफ़ लिबर्टी या ऑस्ट्रेलिया में ओपेरा हाउस जाना चाहते हैं। या आप 10 बिल्लियों को अपनाना चाहते हैं और एक छोटे "बालों वाले" परिवार का निर्माण करना चाहते हैं। जो भी आपके लक्ष्य हैं, उन्हें कागज पर लिख लें। जब चीजें खराब होती हैं, तो उन्हें याद रखें।
अपने आप पर यकीन रखो। यह सोचना मुश्किल हो सकता है कि जब आप आत्महत्या करने का प्रयास कर रहे हैं तो चीजें बेहतर हो जाएंगी। याद रखें कि कई लोग इस प्रक्रिया से गुजरे हैं, और आप सफल भी होंगे। आप अपना ख्याल रख सकते हैं, अपने जीवन पर नियंत्रण पा सकते हैं और उपचार प्राप्त कर सकते हैं। तुम बहुत ताकतवर हो।
- अपने आप को याद दिलाएं कि भावनाएं तथ्य नहीं हैं। जब ये विचार आते हैं, तो उन्हें चुनौती देने के लिए समय निकालकर कुछ ऐसा कहो "अभी, मैं सोच रहा हूं कि हर कोई मेरे बिना बेहतर होगा, लेकिन सच्चाई यह है कि मैं बस सिर्फ एक दोस्त से बात की थी और उस व्यक्ति ने कहा कि वह जीवन में खुद से बहुत खुश है। मेरे विचार सत्य नहीं हैं। मैं इसे प्राप्त कर सकता हूं। ”
- खुद को समय दें। शायद आप सोचेंगे कि आत्महत्या आपकी सभी समस्याओं को "साफ़" कर देगी। दुर्भाग्य से, आपके पास यह देखने का मौका कभी नहीं होगा कि अगर आप इस रास्ते को चुनते हैं तो चीजें बेहतर हो जाती हैं। आपको ठीक होने, दुःख को दूर करने और अवसाद से लड़ने में समय लगता है। आप धैर्य रखें और खुद पर दया करें।
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अतिरिक्त संसाधन

सलाह

याद रखें कि मदद मांगना ताकत का संकेत है। इसका मतलब है कि आप अपने आप को एक मूल्य के लिए पर्याप्त मान सकते हैं ताकि समाधान की तलाश कर सकें।
मौजूदा स्थिति से निपटने के लिए हास्य का उपयोग करें। कॉमेडी देखें, मंगा पढ़ें, आदि। भले ही वे सिर्फ एक क्षणिक व्याकुलता हो, वे काफी मददगार हो सकते हैं।
उन चीजों को ढूंढें जो आप जीवन के बारे में प्यार करते हैं। हो सकता है कि यह आपका कुत्ता या बिल्ली, पक्षी या मछली हो। यह निर्जीव वस्तु भी हो सकती है। हो सकता है कि आप अपने नाम या अपने कमरे से प्यार करते हों। या तो आप अपने बालों को चोटी में बांध सकती हैं या शॉर्ट पैंट बना सकती हैं। हो सकता है कि आप अपने भाई-बहनों से प्यार करते हों। आपका प्यार जरूरी नहीं है कि आप क्या सोचते हैं। या फिर आपको दोस्तों द्वारा तारीफ किए जाने का एहसास पसंद आएगा। या जब आप उनके साथ हों। या आप भरवां खिलौना प्यार कर सकते हैं जो आपकी दादी या भाई ने आपको दिया था। हो सकता है कि यह बहुत अच्छा काम हो जो पहले से ही आपके पास है। आपके सुंदर जीवन में जो भी तत्व आपको सबसे ज्यादा पसंद है, उसे उस ऊर्जा में बदल दें जो आपको बनाए रखती है। सकारात्मकता के बारे में सोचें।
अपने आप को काट मत! बहुत से लोग जो आत्महत्या करना चाहते हैं वे अक्सर इस कृत्य को करते हैं, लेकिन आपको कभी भी ऐसा नहीं करना चाहिए, भले ही आप चाहते हों। उस दर्द के बारे में सोचें जो आपको लाएगा, और आप अपने माता-पिता या दोस्तों की तरह दूसरों से डांटना नहीं चाहेंगे।

चेतावनी

यदि आप खुद को मारने की कोशिश कर रहे हैं, तो किसी को बुलाओ! यह एक आपातकालीन स्थिति है और आपको इसे गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। आपको फोन करना चाहिए 1900599830 या अन्य आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन की तलाश करें, यहां तक कि आपातकालीन सेवाएं भी। वे आपको शांत करेंगे और आपको आवश्यक सहायता प्रदान करेंगे। आपके द्वारा की गई कॉल आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण कॉल होने की संभावना है।