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अधिकांश लोगों को एक समय या किसी अन्य पर सिरदर्द होता है, चाहे वह हल्के असुविधा या तेज दर्द हो। आपके पास सिरदर्द के प्रकार के आधार पर अलग-अलग उपचार हैं, लेकिन यहां कुछ रणनीतियां हैं जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती हैं, साथ ही आपको अनुभव करने से पहले दर्द को रोकने के लिए दीर्घकालिक समाधान भी। यह बेकाबू हो जाता है और संभालना मुश्किल हो जाता है।

कदम

4 की विधि 1: दर्द को रोकें

1. 

   जानिए आपको किस प्रकार का सिरदर्द है। सिरदर्द के प्रकारों में शामिल हैं: तनाव सिरदर्द, मानसिक तनाव दर्द, पुरानी दैनिक सिरदर्द, (उस स्थिति में, आप लगभग निश्चित हैं कि क्या करना है), पुराना दर्द, लगातार दर्द ... यह जानने के बाद, आप अपने सिरदर्द का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका पाएंगे।

2. 

   
   
   दर्द निवारक लें। अधिकांश दर्द निवारक लगभग एक घंटे तक काम नहीं करेंगे, इसलिए जैसे ही आप अपने सिरदर्द को महसूस करना शुरू करते हैं, उन्हें ले जाएं। प्रारंभिक उपचार हमेशा एक प्रभावी उपाय होता है। यहां तक ​​कि अगर आप दर्द में हैं, तो इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, नेप्रोक्सन, एस्पिरिन या यहां तक ​​कि कैप्सैसिन के साथ एक नाक स्प्रे की एक खुराक आपको बहुत बेहतर महसूस करा सकती है।
   • अपने डॉक्टर के निर्देशों के बिना इसे हर दिन नहीं लेने के लिए सावधान रहें। डेली ओवर-द-काउंटर दवा ड्रग एब्यूज सिंड्रोम का कारण बन सकती है, जहां लोग दवा लेते हैं उन्हें सिरदर्द वापस आने के डर से वास्तव में ज़रूरत नहीं होती है। यह दुरुपयोग लगातार, आवर्ती सिरदर्द का कारण बन सकता है जिसे "उत्तरदायी सिरदर्द" कहा जाता है।
   • यदि आप नियमित रूप से सप्ताह में तीन बार से अधिक सिरदर्द की दवा लेते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। आप जितनी अधिक दवाएं लेते हैं, उतना ही आपका शरीर उस दवा से चिकना हो जाता है। यह खराब दर्द सहिष्णुता और "उत्तरदायी सिरदर्द" के बढ़ते जोखिम जैसे दुष्प्रभावों को जन्म दे सकता है।
   • "रिबाउंड सिरदर्द" के लिए उपचार दर्द निवारक का उपयोग कम या बंद करना है। दवा का प्रभावी उपयोग कैसे करें, यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

3. 

   
   
   जानिए कब करें डॉक्टरी मदद। यदि आपके सिरदर्द में अन्य लक्षण शामिल हैं, तो यह स्ट्रोक, एन्सेफलाइटिस, या मेनिन्जाइटिस जैसी अधिक गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है। यदि आपके सिर में दर्द हो, तो तुरंत अपने डॉक्टर को देखें या आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें:
   • देखने, चलने या बात करने में परेशानी होना
   • गर्दन में अकड़न
   • मतली और / या उल्टी
   • तेज बुखार (39-40 डिग्री)
   • बेहोशी
   • शरीर के एक तरफ जाने में कठिनाई
   • बेहद कमजोर, सुन्न या सुन्न महसूस करना
   • आपको अपने चिकित्सक को यह भी देखना चाहिए कि क्या आपके पास लगातार या गंभीर सिरदर्द है, दवा काम नहीं कर रही है, या आप ठीक से काम नहीं कर पा रहे हैं।

4. 

   
   
   कैफीन का उपयोग सावधानी से करें- यह दोधारी तलवार हो सकती है। यद्यपि कैफीन (कुछ ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक में पाया जाता है) शुरू में आपको आराम करने में मदद कर सकता है, समय के साथ यह कैफीन पर आपकी निर्भरता के कारण आपको अधिक दर्दनाक बना सकता है। सिरदर्द के दौरान, रक्त में एडेनोसिन उगता है। कैफीन एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को ब्लॉक करने में मदद करता है।
   • सप्ताह में दो बार से अधिक कैफीनयुक्त दर्द निवारक न लें। इससे अधिक, आपका शरीर कैफीन पर निर्भर हो सकता है, विशेष रूप से माइग्रेन पीड़ितों के लिए। यदि आप कैफीनयुक्त पेय (प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक, या लगभग 2 कप कॉफी) के आदी हैं और अचानक आप इसे अपने आहार से समाप्त कर देते हैं, तो सिरदर्द एक सामान्य दुष्प्रभाव है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन का दैनिक उपयोग आपके मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं को पतला करता है। जब कैफीन बंद हो जाता है, तो ये रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे सिरदर्द होता है। यदि आप बहुत अधिक कैफीन ले रहे हैं तो कैफीन को धीरे-धीरे और प्रभावी रूप से सीमित करना सीखें और सोचें कि यह एक योगदान कारक हो सकता है।
   • यदि आपके पास लगातार सिरदर्द है, तो जब भी संभव हो सभी कैफीन से बचें।

5. 

   बहुत सारा पानी पियो। निर्जलीकरण से सिरदर्द हो सकता है, खासकर यदि आप हाल ही में उल्टी या नशे में हो। जैसे ही आपके सिर में दर्द होने लगे, एक बड़ा गिलास पानी पिएं, और पूरे दिन छोटे घूंट पीने की कोशिश करें। धीरे-धीरे आपको दर्द कम होने लगेगा।
   • पुरुषों के लिए, प्रति दिन कम से कम 13 कप (3 लीटर) पानी पीना चाहिए। महिलाओं के लिए, प्रति दिन कम से कम 9 कप (2.2 लीटर) पानी पीना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको अधिक पीना चाहिए, गर्म या आर्द्र वातावरण में रहना, उल्टी, दस्त के साथ बीमार होना या स्तनपान करना। अपनी दैनिक पानी की जरूरतों की गणना करने का एक और तरीका वजन से है; हर दिन आपको 1 किलो शरीर के वजन के लिए 30 मिलीलीटर और 60 मिलीलीटर पानी के बीच पीना चाहिए।
   • अगर आपको सिरदर्द है तो बहुत ठंडा पानी न पिएं। बहुत ठंडा या आइस्ड पानी कुछ लोगों में माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है, खासकर अगर उन्हें पहले माइग्रेन हुआ हो। आदर्श रूप से, आपको कमरे के तापमान पर पानी पीना चाहिए।

6. 

   आराम करने के लिए एक शांत, अंधेरी जगह ढूंढें। यदि संभव हो, तो लेट जाएं और कम से कम 30 मिनट तक आराम करें। पर्दे बंद करें, रोशनी बंद करें, और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको आराम करने और ठीक होने में मदद मिल सकती है।
   • पूर्ण शांति और शांति चाहिए। अगर आपको भीड़-भाड़ वाली जगह पर आराम करना है, तो समझाइए कि आपको सिरदर्द है और उन्हें चुप रहने की कोशिश करें और आपको परेशान न करें। पहले से समझने के लिए कहने से आपको बाद में अनावश्यक परेशानियों से बचने में मदद मिल सकती है। यदि आप चाहते हैं, तो कुछ नींद लें।
   • सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर या कुर्सी आरामदायक है और आपके सिर को इस तरह से सहारा दिया गया है जिससे गर्दन पर तनाव न पड़े। यदि आपकी गर्दन का एक हिस्सा फैला हुआ है और दूसरा मुड़ा हुआ है, तो स्थिति को समायोजित करें ताकि आपके सिर और गर्दन को समान रूप से समर्थन मिले।
   • प्रकाश समायोजित करें। उज्ज्वल, कृत्रिम रोशनी से बचें क्योंकि प्रकाश सिरदर्द को बदतर बनाता है - यहां तक ​​कि दृष्टिहीन लोगों के लिए भी। आप प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए आंखों की ढाल भी पहन सकते हैं।
   • कमरे के तापमान को समायोजित करें। कुछ लोग केवल एक शांत कमरे में आराम कर सकते हैं, जबकि अन्य एक बड़े कंबल को पसंद करते हैं। रात में सोने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति बनाने की कोशिश करें।

7. 

   मांसपेशियों को आराम देने की तकनीक का अभ्यास करें। मांसपेशियों में छूट की तकनीक सिरदर्द से राहत देने में मदद कर सकती है।अन्य व्यायाम जो विश्राम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि योग या ध्यान, भी अत्यधिक प्रभावी हैं।
   • आरामदायक स्थिति में लेट जाएं। अपनी आँखें बंद करें और एक गहरी साँस लें।
   • माथे से शुरू होकर, एक निश्चित मांसपेशी समूह की सभी मांसपेशियों को पांच सेकंड के लिए फैलाएं
   • अपनी मांसपेशियों को आराम दें और अपनी मांसपेशियों में महसूस होने वाले विश्राम पर ध्यान केंद्रित करें।
   • अगले मांसपेशी समूह पर जाएं। मांसपेशियों के समूहों को खींचने और आराम करने की आवश्यकता होती है: माथे, आँखें और नाक, होंठ-ठोड़ी-जबड़े, हाथ, हाथ, कंधे, पीठ, पेट, कूल्हे और नितंब, जांघ, पैर और पैर की उंगलियाँ।

8. 

   एक ठंड संपीड़ित का उपयोग करें। अपने माथे और आंखों पर कुछ नरम और ठंडा रखने से आपके रक्त वाहिकाओं को सिकुड़ने में मदद मिल सकती है, जिससे सूजन कम हो जाएगी और संभवतः सिरदर्द से राहत मिलेगी। यह क्रिया विशेष रूप से प्रभावी है यदि आपकी समस्या आपके मंदिरों या साइनस में केंद्रित है।
   • तौलिया को ठन्डे पानी से गीला करें, और इसे अपने माथे पर लगाएँ। जैसे ही यह ठंडा न हो, इसे तुरंत ठंडे पानी के साथ फिर से सोख लें।
   • एक मजबूत पैच तैयार करें। यहां बताया गया है: प्लास्टिक के बैग में एक गीला वाशक्लॉथ को एक ढक्कन के साथ रखें, और बैग को लगभग 30 मिनट के लिए फ्रीजर में रखें। इसे बाहर निकालें और इसे अपने माथे पर स्थायी प्रभाव के लिए रखें - तौलिया लंबे समय तक ठंडा रहेगा और प्लास्टिक बैग आपकी त्वचा पर बर्फ टपकने से बचा रहेगा।
   • यदि आपके पास तनाव सिरदर्द, जैसे तनाव, चिंता, या मांसपेशियों में दर्द है, तो गर्म स्नान या गर्म संपीड़ित ठंड संपीड़ित की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है।

9. 

   अपने चेहरे और खोपड़ी पर मालिश करें। विशेष रूप से, यदि आपके पास तनाव सिरदर्द है, तो मालिश परिसंचरण को बेहतर बनाने और मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप सिरदर्द हो सकता है। गलत आसन से लेकर जबड़े की मांसपेशियों में खिंचाव और मांसपेशियों में तनाव जैसी कई बातों के कारण तनाव का सिरदर्द हो सकता है। चिंता और अवसाद भी तनाव सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं।
   • अपने मंदिरों पर अपने अंगूठे को रखें (ऊपरी कान और आंख के कोने के बीच का नरम स्थान), मजबूती से दबाएं और माथे के केंद्र तक समान रूप से मालिश करें।
   • नाक के पुल की कोमल मालिश से साइनस के दर्द और माइग्रेन से राहत मिल सकती है।
   • स्कैल्प की मालिश। अपने बालों को गर्म पानी से धोएं और अपने स्कैल्प की लंबे समय तक मालिश करें। यदि सूखी धुलाई है, तो अपनी उंगलियों पर नारियल का तेल या आर्गन का तेल डालें और फिर इसे अपनी खोपड़ी पर रगड़ें।

10. 

    अपनी गर्दन और कंधों की मालिश करें। आपकी गर्दन और कंधों में तनाव सिरदर्द पैदा कर सकता है। सौभाग्य से, जबकि तनाव सिरदर्द सबसे आम प्रकार के सिरदर्द हैं, वे भी इलाज में सबसे आसान हैं।
    • अपनी गर्दन और कंधों की मालिश करने के लिए, अपने हाथों को कंधे की ब्लेड की ओर इंगित करते हुए अपनी उंगलियों से अपने कंधों पर रखें।
    • साँस छोड़ें और अपनी गर्दन को आराम दें, जिससे आपका सिर वापस गिर जाए। अपनी उंगलियों को कंधे की मांसपेशियों पर दबाव डालने के लिए दबाएं। अपनी उंगलियों को खोपड़ी के आधार की ओर छोटी, गहरी गोलाकार गतियों में घुमाएं।
    • अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने सिर को आगे झुकें, अपनी बाहों के वजन को धीरे से अपनी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को फैलाएं।
    • दो टेनिस बॉल या टेनिस बॉल लें और उन्हें एक जुर्राब में डालें। एक सपाट सतह पर लेट जाएं और दो गेंदों को अपनी खोपड़ी के आधार के ठीक नीचे रखें और आराम करें। आप पहली बार साइनस दबाव या बेचैनी महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसे दूर जाना चाहिए। यह साइनस सिरदर्द के लिए विशेष रूप से सहायक है।

11. 

    गर्दन का व्यायाम करें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेचिंग और मजबूत करने से पुराने सिरदर्द से राहत मिल सकती है। यहाँ अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाने का एक सरल तरीका है:
    • अपने कंधों को बिना हिलाए अपनी ठोड़ी को धीरे-धीरे अपनी छाती तक ले जाएं। आपको अपनी गर्दन के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करना चाहिए। सिर को ऊपर की ओर सीधा रखें।
    • धीरे-धीरे अपने सिर को साइड में लाएं। लगभग 15-30 सेकंड के लिए पकड़ो। आगे देखने के लिए लौटें, फिर दोहराएं, दूसरे तरीके से देख रहे हैं। अपने सीधे आगे टकटकी पर लौटें।
    • धीरे-धीरे अपने सिर के एक तरफ झुकाएं ताकि आपके कान आपके कंधों के करीब हों (लेकिन अपने कंधों को उठाएं नहीं)। लगभग 15-30 सेकंड के लिए पकड़ो। अपने सिर को सीधा ऊपर उठाएं, फिर दूसरे कान को अपने कंधे के पास झुकाएं और लगभग 15-30 सेकंड तक पकड़ें।
    • दुख की बात करने के लिए खिंचाव मत करो। आवश्यकतानुसार व्यायाम दोहराएं।

12. 

    रिफ्लेक्सोलॉजी तकनीकों का उपयोग करें। एक्यूप्रेशर तनाव और सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर आपका सिरदर्द तनाव या मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है। गर्दन, कंधे और हाथों में एक्यूप्रेशर बिंदुओं को उत्तेजित करने से सिरदर्द से राहत मिल सकती है।
    • अपने कान के ठीक पीछे मस्तूल की हड्डी का पता लगाएँ, और अपनी गर्दन में प्राकृतिक खांचे का पालन करें जहां मांसपेशियों को खोपड़ी से जोड़ा जाता है। गहरी सांस लेते हुए, 4-5 सेकंड तक गहरी और जोर से दबाएं।
    • गर्दन और कंधों के बीच कंधे की मांसपेशियों पर स्पॉट का पता लगाएं। विपरीत हाथ (बाएं कंधे के लिए दाहिने हाथ, दाहिने कंधे के लिए बाएं हाथ) का उपयोग करके, कंधे की मांसपेशियों को निचोड़ने के लिए अंगूठे और उंगलियों का उपयोग करें। 4-5 सेकंड के लिए दृढ़ता से नीचे दबाने के लिए अपनी तर्जनी का उपयोग करें।
    • अपनी तर्जनी और अंगूठे से अपने हाथ के कोमल हिस्सों की मालिश करें। 4-5 सेकंड के लिए कड़ी दबाएं। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान ऐसा करने से बचें क्योंकि यह श्रम को प्रेरित कर सकता है।
    • आप पिंग पोंग गेंदों को एक जुर्राब में डाल सकते हैं और उन्हें अपनी सीट (या कार सीट) और अपनी पीठ के बीच एक्यूप्रेशर बिंदुओं को सक्रिय करने के लिए रख सकते हैं।

13. 

    विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। दुनिया भर में लोग दर्द से खुद को विचलित करने के लिए कई तरह के टोटके करते हैं। यदि आपको सिरदर्द हो रहा है, तो कुछ नया सीखने के बारे में चिंता न करें - ऐसा करें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे। कुछ लोकप्रिय विकल्पों में शामिल हैं:
    • ध्यान करते हैं।
    • प्रार्थना करना।
    • गहरी सांस।
    • कल्पना कीजिए।
    • बीनायुरल बीट्स सुनकर
    • शांत रहने की कोशिश करें। अगर आपको नींद आ रही है, तो सो जाइए।

14. 

    श्वास अभ्यास का प्रयोग करें। कभी-कभी, खुद को सांस लेना एक इलाज हो सकता है। यह स्पष्ट लगता है, क्योंकि साँस लेना बस हम क्या करते हैं, लेकिन विश्राम और गहरी साँस लेना वास्तव में वही है जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है। गहरी साँस लेते हुए, यहाँ तक कि साँस लेने से तनाव दूर हो सकता है और कुछ ही मिनटों में आराम करने और सिरदर्द से राहत पाने में मदद मिलती है।
    • एक शांत, शांत और अंधेरी जगह का पता लगाएं।
    • अपने आप को एक आरामदायक स्थिति दें: झूठ बोलें या आराम से बैठें, और तंग कपड़ों को हटाएं या ढीला करें।
    • अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें। जैसे ही आप अपने फेफड़ों को हवा से भरते हैं, आपको अपने पेट को ऊपर उठना चाहिए। 2-3 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें जब तक कि आपके फेफड़े खाली न हों।
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विधि 2 का 4: लोक उपचार का उपयोग करना

1. 

   लोक उपचार का उपयोग करते समय सतर्क रहें। सिरदर्द का इलाज करते समय कुछ लोक उपचार प्रभावी हो सकते हैं। किसी भी लोक उपाय के साथ, हमेशा इसके एलर्जी के दुष्प्रभावों और क्षमता के बारे में जागरूक रहें, साथ ही साथ आपको इसे नहीं लेना चाहिए (जैसे कि गर्भावस्था के दौरान, यदि आपके पास पहले से ही है। बीमार, आदि)। ध्यान दें कि लोक उपचार अक्सर वैज्ञानिक रूप से मान्य नहीं होते हैं।

2. 

   हर्बल उपचार का प्रयास करें। हर्बल उपचार की तलाश करें जिसमें प्रत्येक खुराक में एक निश्चित मात्रा में सक्रिय घटक शामिल हों। माना जाता है कि कुछ हर्बल उपचार सिर दर्द से राहत देने में प्रभावी होते हैं। हालाँकि, ध्यान दें कि इनमें से कई दवाओं की प्रभावशीलता पर वैज्ञानिक मान्यता या व्यापक अध्ययन समान नहीं हैं। किसी भी उपचार के साथ, सावधानी के साथ इसका उपयोग करें, और यदि आप अप्रिय दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो इसे तुरंत रोक दें।
   • काँटे के पंख। अध्ययन बताते हैं कि बटरबर्न माइग्रेन की आवृत्ति को कम कर सकता है। माइग्रेन की घटना को 60% तक कम करने के लिए 12 सप्ताह के लिए रोज दो 25mg कैप्सूल लें। गांजा सीधे न खाएं, क्योंकि इनमें विषैले तत्व होते हैं जो कैप्सूल सदस्य निष्कर्षण के दौरान हटा दिए जाएंगे।
   • अदरक। सिरदर्द का इलाज करने के अलावा, अदरक मतली और उल्टी के इलाज में मदद कर सकता है, जो गंभीर सिरदर्द के सामान्य दुष्प्रभाव हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी ने पाया है कि अदरक की तुलना में केंद्रित अदरक की खुराक सिरदर्द के दर्द को कम करने में अधिक प्रभावी है।
   • धनिया। सिर में दर्द का कारण बनने वाली सूजन को दूर करने के लिए सीताफल के बीजों का उपयोग किया जा सकता है। सुगंधित बीजों को चबाया जा सकता है, भोजन या चाय में इस्तेमाल किया जा सकता है या अर्क के रूप में मौखिक रूप से लिया जा सकता है।
   • ककड़ी बुखार। बुखार को कैप्सूल या टैबलेट के रूप में लिया जा सकता है, चाय की तरह, या सैंडविच में भी मिलाया जा सकता है (खबरदार, यह कड़वा स्वाद है)। बुखार की कैमोमाइल की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए बहुत सारे सबूत हैं, और इसकी विश्वसनीयता सदियों से साबित हुई है, इसलिए यह एक कोशिश के लायक है। कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं हैं, हालांकि आप एक गले में जीभ, मुंह के घावों, मतली, पाचन विकार और पेट फूलना का अनुभव कर सकते हैं। बुखार के कैमोमाइल के लंबे समय तक उपयोग से नींद की गड़बड़ी हो सकती है और वास्तव में "प्रेरित" हो सकता है। सरदर्द।
   • विलो विलो।विलो को 300mg टैबलेट के रूप में लिया जाता है और माइग्रेन की आवृत्ति को कम किया जा सकता है जब इसे दो बार दैनिक लिया जाता है।
   • चाय: एक कप चाय जोशीला, मेंहदी या लैवेंडर से बनी होती है, सिरदर्द के दर्द को कम कर सकती है। पेपरमिंट चाय या कैमोमाइल चाय भी आपको आराम करने में मदद कर सकती है।

3. 

   आवश्यक तेल चिकित्सा का प्रयोग करें। इस थेरेपी में तैयारी काफी भिन्न होती है, लेकिन आमतौर पर सिरदर्द के इलाज के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ आवश्यक तेलों में लैवेंडर, मीठा अजवायन और कैमोमाइल शामिल हैं। गर्दन की मालिश, स्नान, या श्वास के लिए उपयोग करें।
   • दर्द से राहत के लिए: रोज़मेरी तेल की पाँच बूँदें, जायफल के आवश्यक तेल की पाँच बूँदें और लैवेंडर आवश्यक तेल की पाँच बूँदें एक बेस ऑयल जैसे कि जैतून का तेल या नारियल तेल में मिलाएँ। गर्दन और ऊपरी पीठ क्षेत्र में मालिश करें।

4. 

   खाद्य चिकित्सा का प्रयोग करें। पर्याप्त नहीं खाने से सिरदर्द हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपने हाल ही में कुछ खाया है। कुछ खाद्य पदार्थ और पेय सिर दर्द को भी ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे कि रेड वाइन, एमएसजी और चॉकलेट। आप जो खाते हैं, उसके प्रति सावधान रहें और उन खाद्य पदार्थों को न खाएं जो आपको अक्सर सिरदर्द के कारण लगते हैं। आप कुछ खाद्य पदार्थ खाकर भी सिरदर्द का इलाज कर सकते हैं।
   • बादाम खाएं। बादाम में मैग्नीशियम होता है, जो रक्त वाहिकाओं को पतला करने और सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। अन्य मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में केला, काजू, और एवोकाडो शामिल हैं।
   • गर्म, मसालेदार भोजन खाएं। सिरदर्द पर मसालेदार खाद्य पदार्थों की प्रभावशीलता व्यक्ति और सिरदर्द के प्रकार पर निर्भर करती है। हालांकि, यदि आपके पास साइनस सिरदर्द है, तो मसालेदार खाद्य पदार्थ भीड़ से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं और आपको आसानी से सांस लेने की अनुमति दे सकते हैं, इस प्रकार सिरदर्द को राहत देने में मदद करते हैं।
   • पालक खाएं। पालक पोषक तत्वों में उच्च और बहुत स्वस्थ है। यह निम्न रक्तचाप में मदद कर सकता है और शराब के कारण होने वाले सिरदर्द से राहत दिला सकता है। सलाद या सैंडविच में सलाद के बजाय ताजे पालक का उपयोग करें।
   • कैफीन युक्त पेय पिएं। कैफीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे सिरदर्द से राहत मिलती है। हालांकि, बहुत अधिक कैफीन कुछ लोगों में माइग्रेन का कारण बन सकता है, इसलिए कॉफी के बजाय आप चाय पी सकते हैं, क्योंकि चाय में कैफीन कम होता है।
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विधि 3 की 4: जीवनशैली समायोजन के साथ सिरदर्द को रोकना

1. 

   बहुत सोएं। अच्छी "स्लीप हाइजीन" - अच्छी क्वालिटी की भरपूर नींद लेना - अक्सर आपको बेहतर महसूस कराएगा और सिरदर्द की घटना को कम कर सकता है। वयस्कों को हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो यहां कुछ चीजें आजमाई जा सकती हैं:
   • बिस्तर से पहले स्क्रीन समय सीमित करें
   • केवल सोने और अंतरंगता के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें
   • दिन के अंत में कैफीन का सेवन सीमित करें
   • प्रकाश की तीव्रता कम करें और बिस्तर के लिए तैयार होने से पहले "आराम" के लिए समय निकालें

2. 

   Scents के लिए अपने जोखिम को सीमित करें। हालांकि इत्र और सुगंधित उत्पाद जैसे साबुन और लोशन आपको अच्छी खुशबू देंगे, वे सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। खुशबू से मुक्त उत्पादों पर स्विच करने का प्रयास करें और उन लोगों से पूछें जिनसे आप ऐसा करते हैं। अपने लिविंग रूम या वर्कप्लेस से एयर क्लीनर को अनप्लग या अनप्लग करें।

3. 

   अपना आहार बदलें। हालांकि यह आपको तत्काल राहत नहीं दे सकता है, लेकिन लंबे समय में आपके आहार में बदलाव भविष्य में आपके सिरदर्द के स्रोत को खत्म कर सकता है। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरुआत करें, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ को देखें।
   • पता लगाएँ कि क्या आपको विशेष खाद्य पदार्थों से एलर्जी है और उन्हें अपने आहार से समाप्त करें।
   • कैफीनयुक्त पेय पदार्थों में कटौती करें। कैफीन से सिरदर्द हो सकता है। विडंबना यह है कि कैफीन को कम करने से भी अस्थायी सिरदर्द हो सकता है, लेकिन एक बार जब आपने उस कट-बैक को पा लिया है, तो आपको एक सकारात्मक अंतर दिखाई देगा।
   • आप उन खाद्य पदार्थों से बचने या कम करने पर विचार कर सकते हैं जो सिरदर्द का कारण बन सकते हैं, विशेष रूप से एमएसजी, नाइट्राइट और नाइट्रेट्स (नमकीन मीट), टाइरामाइन (पनीर, वाइन, बीयर, आदि)। और प्रोसेस्ड मीट), सल्फाइट (सूखे मेवे, मसाले और वाइन), और सैलिसिलेट्स (चाय, सिरका और कुछ फल)।

4. 

   मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं के लिए उपचार। यदि आप पीठ या गर्दन के लचीलेपन से पीड़ित हैं, या गलत मुद्रा और मांसपेशियों में तनाव से पीड़ित हैं, तो इस दर्द के कारण को तुरंत दूर करना महत्वपूर्ण है। जबकि आप व्यायाम के माध्यम से मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं में सुधार कर सकते हैं जैसे कि स्ट्रेचिंग, योग, या पिलेट्स (एक व्यायाम जो आपको आदर्श कमर, टोंड मांसपेशियों और लचीले शरीर को प्राप्त करने में मदद करता है) आपकी स्थिति का मूल्यांकन और उपचार करने के लिए एक विशेषज्ञ जैसे फिजियोथेरेपिस्ट या कायरोप्रैक्टर होना भी बहुत महत्वपूर्ण है।

5. 

   योग। योग सिर दर्द को कम या कम कर सकता है और उन्हें दोबारा होने से रोक सकता है। सिंपल नेक रोल या रिलैक्सेशन योगा एक्सरसाइज बेस्ट हैं।

6. 

   सही कार्य मुद्रा स्थापित करें। जिस तरह से आप अपने डेस्क पर बैठते हैं और कंप्यूटर का उपयोग करते हैं वह आपके सिरदर्द में योगदान कर सकता है। सुनिश्चित करें कि सब कुछ आपकी काया के लिए सही ऊंचाई और दूरी है।
   • काम करते समय अपनी गर्दन को संतुलित स्थिति में रखें। कंप्यूटर और अन्य डिजिटल उपकरणों का उपयोग करते समय हम अक्सर उसे गलत स्थिति में छोड़ देते हैं। अगर आपकी गर्दन अक्सर आगे की ओर झुकती है, तो कंप्यूटर को हिलाएं ताकि आप काम करते समय सीधे दिख सकें।
   • अपने डेस्क पर बैठे और कंप्यूटर का उपयोग करते हुए लगातार ब्रेक लें। हर घंटे कुछ मिनट खर्च करके अपनी आँखों की एक्सरसाइज करें और अलग-अलग दूरियों को देखते हुए शरीर की स्ट्रेचिंग करें।

7. 

   एक चिकित्सा पेशेवर देखें। कई स्वास्थ्य समस्याएं सिरदर्द का कारण बन सकती हैं, इसलिए यदि आपका सिरदर्द दूर नहीं होता है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
   • दंत चिकित्सक पर जाएँ: यदि आप अपने दाँत पीसते हैं या अपने जबड़े, गुहाओं, फोड़े, दांत निकालने के बाद संक्रमण से विचलित होते हैं, तो वे सिरदर्द का स्रोत हो सकते हैं।
   • आंखों की जांच: अगर आपको चश्मा लगाने की जरूरत है लेकिन आपने डॉक्टर को नहीं देखा है, तो आंखों की थकान अनावश्यक सिरदर्द का कारण बन सकती है।
   • कान, नाक और गले की परीक्षा: यदि आपको बिना संक्रमण के संक्रमण है, या कान, नाक या गले में कोई अन्य समस्या है, तो वे सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।

8. 

   शांत. यदि आप क्रोधित, चिड़चिड़े, निराश आदि होते हैं, तो आपकी मांसपेशियां हर दिन एक बिंदु पर थकी हुई होती हैं, जहां यह बेकाबू हो जाती है और सिरदर्द का कारण बनती है। चिंता, तनाव और अवसाद भी सिरदर्द का कारण हैं। यदि वे आपके दैनिक जीवन पर हावी हैं, तो कुछ प्रभावी भावनात्मक संयमों की पहचान करने के लिए पेशेवर सलाह और मनोवैज्ञानिक मदद लें।
   • यदि आप अपने दांतों को जकड़ लेते हैं या अपने जबड़े को काटते हैं, तो अपने चेहरे को आराम देने की कोशिश करें। जम्हाई लेने से चेहरे का तनाव कम होगा।
   • तनावपूर्ण घटनाओं जैसे परीक्षा से पहले आराम करने का अभ्यास करना, शादी करना, अपने ड्राइवर का लाइसेंस लेना आदि।

9. 

   अपने सिरदर्द का इतिहास रखें। यह आपको उन पैटर्न की पहचान करने में मदद करेगा जो सिरदर्द का कारण बनते हैं, जैसे कि अत्यधिक तनाव की अवधि के बाद, संचार समस्याओं के बाद, कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद, शुरू करना। माहवारी, आदि। एक बार जब आप अपने सिरदर्द का कारण जानते हैं, तो आप इसे शुरू होने से पहले ही खत्म कर सकते हैं।
   • यदि आपके सिर में लगातार दर्द हो रहा है तो यह जानकारी आपके डॉक्टर के लिए भी बहुत उपयोगी है। जब आप अपने डॉक्टर को देखें तो सिरदर्द की डायरी रखें।

10. 

    
    
    धूम्रपान छोड़ना. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपके सिर में दर्द हो सकता है। तंबाकू के धुएं में सिर दर्द पैदा करने वाले पदार्थ होते हैं, जैसे कार्बन मोनोऑक्साइड। सिगरेट में निकोटीन जैसी चीजें भी होती हैं जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती हैं, इस प्रकार सिरदर्द का कारण बनती हैं, और यह लीवर को सिरदर्द से राहत पाने से भी रोकता है। धूम्रपान छोड़ने से सिरदर्द में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आपके पास है। "क्लस्टर सिरदर्द", जो दर्द है जो पूरे दिन तीव्र चक्रों में होता है। अध्ययनों से पता चला है कि कम धूम्रपान करने वालों, सिरदर्द की आवृत्ति आधे में कट जाती है।
    • सिरदर्द सेकंडहैंड स्मोक एक्सपोज़र के कारण भी हो सकता है, खासकर अगर आप एलर्जी या सेकंडहैंड स्मोक के प्रति संवेदनशील हैं। यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, लेकिन ऐसी जगहों पर हैं जहाँ अक्सर धुआं उठता है, तब भी आपको सिरदर्द हो सकता है।
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विधि 4 की 4: प्रकार से सिरदर्द को रोकना

1. 

   
   
   सिर दर्द के प्रकार का निर्धारण करें। अधिकांश सिरदर्द तनाव या जीवनशैली के कारण होते हैं और हानिकारक नहीं होते हैं, भले ही वे दर्द का कारण हों और आपको काम करने से रोकते हों। यदि आप लगातार सिरदर्द, गंभीर सिरदर्द का अनुभव करते हैं, तो दर्द निवारक लेने से जो मदद नहीं करता है, या सिरदर्द जो अन्य लक्षणों के साथ होता है, आपको समय पर निदान के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।सिरदर्द के कई कारण हैं, यही कारण है कि अगर आपको दर्द दूर नहीं होता है, तो आपको गहन उपचार की आवश्यकता है।

2. 

   
   
   तनाव को कम करके तनाव सिरदर्द को रोकें। तनाव सिरदर्द सबसे आम प्रकार का सिरदर्द है। आमतौर पर, वे अन्य प्रकार के सिरदर्द के रूप में दर्दनाक नहीं होते हैं, लेकिन वे घंटों या दिनों तक भी रह सकते हैं। मांसपेशियों में संकुचन के परिणामस्वरूप तनाव के सिरदर्द बनते हैं, और अक्सर आंखों के पीछे और माथे के नीचे दर्द के बैंड के रूप में महसूस किया जाता है। दर्द सुस्त या वापस आ सकता है यदि कारण अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, और अस्वस्थता की भावना के साथ हो सकता है, खासकर अगर व्यक्ति चिंतित या उदास है। इस प्रकार का सिरदर्द दर्द निवारक, आराम करने और तनाव के स्रोत को कम करने के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है।
   • तनाव सिर दर्द को रोकने के लिए मालिश, एक्यूपंक्चर, योग और विश्राम सभी प्रभावी उपचार हैं।
   • "चैट थेरेपी", जिसमें आप एक मनोचिकित्सक के साथ चिंता और तनाव को दूर करते हैं, तनाव के सिरदर्द को रोकने और राहत देने में भी मदद कर सकते हैं।

3. 

   रोकें माइग्रेन सिरदर्द अभ्यास से। माइग्रेन को विरासत में लिया जा सकता है, हालांकि शोधकर्ता यह नहीं जानते हैं कि माइग्रेन का कारण क्या है। माइग्रेन के कारण मतली और उल्टी के साथ तेज दर्द होता है। कभी-कभी आपको चक्कर आना, पलक झपकना और यहां तक ​​कि दृष्टि का आंशिक नुकसान जैसी दृष्टि समस्याओं का अनुभव होता है। कुछ माइग्रेन भी कमजोरी का कारण बनते हैं। माइग्रेन का सिरदर्द भोजन, तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, एक दुर्घटना, दवाएं लेने या अन्य अज्ञात कारणों से प्रतिक्रिया के कारण हो सकता है। माइग्रेन को विशेष चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि आप लगातार दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
   • नियमित व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम, आपके शरीर में तनाव को कम करके माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकते हैं। मोटापा भी माइग्रेन का एक कारण हो सकता है, इसलिए व्यायाम भी आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने या प्राप्त करने में मदद करके माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है।
   • प्रशिक्षण से पहले धीरे-धीरे वार्म अप करें! एक धीमी गति से वार्म-अप के बिना अचानक या तीव्र व्यायाम माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। यहां तक ​​कि बहुत तेज यौन गतिविधि बहुत संवेदनशील स्थितियों में माइग्रेन का कारण बन सकती है।
   • भरपूर पानी और अच्छी तरह से संतुलित आहार पीने से माइग्रेन से राहत मिलेगी।

4. 

   शराब और निकोटीन से परहेज करके क्लस्टर सिरदर्द को नियंत्रित करें। शोधकर्ताओं को ठीक से पता नहीं है कि क्लस्टर सिरदर्द क्या होता है, इसलिए आप इसे शुरू से ही नहीं रोक सकते। आंख क्षेत्र के आसपास की तीव्रता (आमतौर पर सिर के एक तरफ)। वे लटकती हुई पलकें, बहती नाक और पानी की आंखें भी पैदा कर सकते हैं। यदि इस प्रकार का सिरदर्द होता है, तो सावधान रहें और सलाह और उपचार के लिए अपने चिकित्सक को देखें। कई दवाएं हैं जो लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
   • शराब और निकोटीन से बचना भविष्य में क्लस्टर सिरदर्द होने के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, हालांकि दर्द होने पर यह ज्यादा नहीं करेगा।
   • ऑक्सीजन थेरेपी, जिसमें आप एक मास्क के माध्यम से ऑक्सीजन डालते हैं, क्लस्टर सिरदर्द के लिए विशेष रूप से मददगार साबित हुई है।
   • अध्ययनों से पता चला है कि बिस्तर से पहले 10 मिलीग्राम मेलाटोनिन लेने से पहली जगह में माइग्रेन सिरदर्द की आवृत्ति कम हो सकती है, संभवतः क्लस्टर सिरदर्द के कारण जो कि अवधि के दौरान हो सकते हैं। आपकी नींद की अवधि परेशान है।

5. 

   अपने दर्द निवारक उपयोग की निगरानी करके दवा के अति प्रयोग सिरदर्द (MOH) को रोकें। एमओएच को "रिबाउंड सिरदर्द" के रूप में भी जाना जाता है, जो दर्द निवारक (आमतौर पर तनाव सिरदर्द के लिए) के दीर्घकालिक उपयोग के कारण मादक पदार्थों की लत के लक्षणों से उत्पन्न होता है। एमओएच को ठीक किया जा सकता है। ज्यादातर मामलों में, बस दवा का उपयोग बंद कर दें और आपका दर्द कुछ दिनों के भीतर बंद हो जाना चाहिए। ओएच के लक्षण अक्सर तनाव के कारण सिरदर्द के समान होते हैं।
   • सप्ताह में 2 या 3 दिन भी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का उपयोग करने से बचें। यदि आपके लक्षण गंभीर हैं और आपको लगातार दवा की आवश्यकता होती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
   • अधिक से अधिक काउंटर दर्द निवारक का उपयोग महीने में 15 दिन से अधिक नहीं करें।
   • दर्द निवारक से बचें जिसमें ओपिओइड (कोडीन, मॉर्फिन, हाइड्रोकोडोन, आदि) या ब्यूटैबिटल (फियोरिसिट, एज़ोल, फ्रेनिलिन, आदि) हो।

6. 

   बहुत अधिक शराब पीने के कारण होने वाला सिरदर्द खूब पानी पीने से रोका जा सकता है। शराब का सिर दर्द बहुत आम है, और यह अनुमान लगाया जाता है कि हर साल अमेरिका उत्पादकता में कमी के कारण इस सिरदर्द से लगभग $ 148 बिलियन का नुकसान करता है (सिरदर्द के कारण लोग छुट्टी लेते हैं या उनके कारण काम की गुणवत्ता खराब होती है। नशे में होना)। लक्षण धड़कते दर्द, मतली और आम तौर पर घटिया लग रहा है। इस प्रकार के दर्द को रोकने का एकमात्र तरीका शराब पीना नहीं है, बल्कि बहुत सारा पानी पीने से अगले दिन शराब से होने वाले सिरदर्द को रोका जा सकता है।
   • अंगूठे का एक अच्छा नियम शराब की तुलना में चार गुना अधिक पानी पीना है (इसे अन्य गैर-अल्कोहल, कैफीन युक्त तरल पदार्थों के साथ बदला जा सकता है)। चूंकि कई कॉकटेल में 30 से 50 मिलीलीटर अल्कोहल होता है, इसलिए आप अपने शरीर में ले जाने वाले प्रत्येक मादक पेय के लिए एक पूर्ण गिलास पानी पीने की योजना बनाएं।
   • स्पोर्ट्स ड्रिंक या शोरबा सहित अन्य तरल पदार्थ भी सहायक हो सकते हैं। शराब और कैफीनयुक्त पेय से बचें। शराब और कैफीन दोनों आपको निर्जलित बनाते हैं।

7. 

   खाद्य सिरदर्द या एलर्जी को यह जानकर रोकें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके सिरदर्द का कारण बनते हैं या क्या एलर्जी का कारण बनते हैं। एलर्जी और संवेदनाएं अप्रिय सिरदर्द का कारण बन सकती हैं जो अक्सर बहती नाक, पानी की आंखों, खुजली या जलन के साथ-साथ सिरदर्द भी होती हैं। कुछ एलर्जी मौसमी हैं, जैसे पराग एलर्जी, और एंटीथिस्टेमाइंस के साथ इलाज किया जा सकता है। आपको भोजन से एलर्जी या संवेदनशीलता भी हो सकती है, जो अंततः सिरदर्द का कारण बन सकती है। यदि आपको लगातार खुजली या पानी पिलाने जैसे लक्षणों के साथ सिर दर्द हो रहा है, तो अस्पताल या पेशेवर सुविधा में एलर्जी की त्वचा का परीक्षण करवाएं। ये परीक्षण आपको एलर्जी का पता लगाने में मदद करते हैं और यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपका दर्द उन चीजों के कारण है जो आपके संपर्क में हैं।
   • एमएसजी कभी-कभी सिरदर्द का कारण बन सकता है। जो लोग एमएसजी के प्रति संवेदनशील होते हैं, वे गंभीर चेहरे, सीने में दर्द, शरीर में जलन, गर्दन और कंधों में दर्द और धड़कते सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं। मांस में नाइट्राइट और नाइट्रेट एक सामान्य सिरदर्द को खराब कर सकते हैं।
   • यदि आप आइसक्रीम खाते हैं या बहुत जल्दी कोल्ड ड्रिंक लेते हैं, तो आप अस्थायी "स्तब्ध" अनुभव कर सकते हैं, एक गंभीर लक्षण जो जल्दी से गुजर जाएगा।

8. 

   अपनी व्यक्तिगत देखभाल दिनचर्या को बदलकर अन्य प्रकार के सिरदर्द को रोकें। सिरदर्द कभी-कभी आंखों के तनाव, भूख, गर्दन के तनाव या पीठ की मांसपेशियों के तनाव के कारण होता है, और यहां तक ​​कि बहुत तंग बाल संबंधों जैसी चीजों से भी। इन सिरदर्द में तनाव से होने वाले सिरदर्द जैसे लक्षण हो सकते हैं। अपनी दिनचर्या को छोटा करने जैसे अपने डेस्क को रीसेट करना या अपने बालों को ढीला करना इन सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकता है।
   • सही भोजन खाने से दैनिक सिरदर्द को रोकने में भी मदद मिल सकती है। यदि आप सही भोजन नहीं खाते हैं, तो आपका रक्त शर्करा कम हो जाता है, और आपको मतली के साथ तेज सिरदर्द होता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना भी सिरदर्द को कम कर सकता है और आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।
   • सुनिश्चित करें कि आप समय पर सो जाते हैं और प्रत्येक रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेते हैं।
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सलाह

• यदि आप अपने बालों को कसकर बांधते हैं, तो चोटी को हटा दें या बालों के संबंधों को ढीला करें।
• सिरदर्द (माथे का दर्द, कमर दर्द आदि) के लिए एक तौलिये में बर्फ डालें और इसे प्रभावित जगह पर लगाएं। सावधान रहें कि त्वचा पर सीधे बर्फ न लगाएं।
• यदि आपको चश्मे की आवश्यकता है, तो पढ़ते समय और काम करते समय उन्हें पहनें जिसके लिए विस्तार की आवश्यकता होती है। चश्मा न पहनने से सिरदर्द हो सकता है।
• पता करें कि जीवन शैली के कारक तनाव, भोजन, शराब, तम्बाकू, नींद की गड़बड़ी, आदि जैसे सिरदर्द पैदा कर सकते हैं। यह जानना कि आपके पास बेहतर नकल की रणनीति क्यों होगी।
• सिर दर्द को फिर से होने से रोकने के लिए सही समय पर पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
• यदि आपको तनाव के कारण सिरदर्द होता है, तो टीवी स्क्रीन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को देखने से बचें, और विशेष रूप से पैम्फलेट न पढ़ें।
• यदि आपने आराम किया है और दर्द निवारक लिया है, लेकिन आपका सिरदर्द अभी भी दूर नहीं हुआ है, तो नाश्ता करने और कुछ संतरे का रस पीने की कोशिश करें।यह दर्द को कुछ हद तक भूलने और सिरदर्द से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है।
• अपनी आँखें बंद करने और गहरी साँस लेने की कोशिश करें।
• अधिकांश सिरदर्द पानी की कमी के कारण होते हैं; इसलिए जैसे ही आपको दर्द हो, पानी पिएं।
• खूब आराम करो। झपकी लेने से आपके सिरदर्द से राहत मिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आपको एक शांत और आरामदायक जगह मिल जाए।
• सिर की मालिश।
• कुछ खाओ, शायद तुम भूख से मर रहे हो।
• अपने चिकित्सक को देखें यदि आपके पास लगातार और लगातार सिरदर्द है।

चेतावनी

• लोक उपचार का उपयोग करते समय सावधान रहें। यदि आपके सिरदर्द खराब हो जाते हैं, या अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो उनका उपयोग करना बंद करें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• ट्यूमर दर्दनाक हो सकता है, हालांकि सिरदर्द होने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास ट्यूमर है। इस प्रकार का सिरदर्द अक्सर लक्षणों के साथ होता है जैसे कि पक्षाघात या चरम में कमजोरी, पतला भाषण, कम दृष्टि, दौरे, व्यक्तित्व परिवर्तन, खराब संतुलन, या चलने में कठिनाई। यदि आप उपरोक्त लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें।
• यदि आपके सिर में आघात होता है, तो आपके सिर में दर्द हो सकता है। चूंकि यह सिरदर्द कंसंट्रेशन, खोपड़ी फ्रैक्चर, आंतरिक रक्तस्राव आदि के साथ हो सकता है, इसलिए आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
• कुछ दवाएं जो सिरदर्द का कारण बन सकती हैं वे जन्म नियंत्रण की गोलियाँ या एंटीडिपेंटेंट्स हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप नियमित रूप से इन दवाओं का उपयोग करते हैं और सिरदर्द का अनुभव करते हैं। सिरदर्द एक साइड इफेक्ट हो सकता है, या यह किसी चीज का संकेत हो सकता है।
• एन्यूरिज्म के कारण "लाइटनिंग स्ट्राइक" सिरदर्द हो सकता है, अकस्मात और गंभीर दर्द अक्सर गर्दन में अकड़न, चक्कर आना और बेहोशी के साथ होता है। मरीज को तुरंत आपातकालीन कक्ष में ले जाएं। इस मामले में, सर्जरी और स्थिर रक्तचाप मुख्य उपचार हैं।
• ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करते समय सावधान रहें। अगर गलत तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो भी ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं। सभी दर्द निवारक लेबल पर खुराक के अनुसार लिया जाना चाहिए।
• अल्सर, पाचन संबंधी समस्याएं, अपच या अस्थमा होने पर नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) लेने से बचें। आम NSAIDs में एस्पिरिन, इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन (एलेव), और केटोप्रोफेन (एक्ट्रॉन, ऑरुडीस) शामिल हैं।