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3 में से 1 पुरुष समय से पहले स्खलन की रिपोर्ट करते हैं, या वे (और उनके साथी) चाहते थे की तुलना में एक छोटा सेक्स समय है। कुछ मामलों में, यह इरेक्टाइल डिसफंक्शन का संकेत है, लेकिन ज्यादातर लोग शर्म और यौन रूप से असंतुष्ट महसूस करते हैं।हालांकि हालत का इलाज दवा के साथ किया जा सकता है, लेकिन चिकित्सा उपचार के बिना संभोग में सुधार करने के तरीके हैं। अपनी सेक्स दिनचर्या को बदलना, फोरप्ले का अभ्यास करना और लड़ाई से पहले आराम से कदम उठाना ऐसे तरीके हैं जिनसे आप खुद को सेक्स को लम्बा खींच सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: सेक्स करने से पहले तैयारी करें

1. 

   पीसी मांसपेशी (जघन मांसपेशी) व्यायाम करें। आपको पीसी की मांसपेशियों (प्यूबोकोकाइगस) की ऐंठन का अभ्यास करना चाहिए - गुदा और मूत्रमार्ग के स्फिंक्टर के बीच की मांसपेशी। इसे खोजने के लिए, जब आप पेशाब कर रहे हों तो इसे वापस पकड़ लें। जब आप सफलतापूर्वक मूत्र को पकड़ते हैं, तो आप जिस पेशाब को पकड़ने के लिए पेशी का उपयोग करते हैं वह पीसी मांसपेशी है। दिन भर में इस मांसपेशियों के संकुचन के साथ समय बिताएं, एक समय में तीन 15 संकुचन - यह आपके पीसी की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक व्यायाम है और आपको इसे धीमा करने की आवश्यकता होने पर इसका उपयोग करने के लिए अधिक आत्मविश्वास देता है।
   • श्रोणि फर्श की मांसपेशियों के लिए अन्य समान अभ्यासों को जोड़ने पर विचार करें, जिसमें योग, केगेल और पाइलेट शामिल हैं। ये अभ्यास आपके पीसी की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेंगे और आपको खुद को बेहतर नियंत्रित करने की अनुमति देंगे।

2. 

   
   
   सेक्स करने से पहले हस्तमैथुन करना। सेक्स से लगभग 1-2 घंटे पहले, आपको स्खलन के लिए उत्तेजित करना चाहिए। पुरुषों को स्खलन के बीच आराम करने के लिए कुछ समय चाहिए, इसलिए सेक्स से पहले हस्तमैथुन करने से समय को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

3. 

   
   
   स्टार्ट-एंड-स्टॉप विधि का अभ्यास करें। हस्तमैथुन करने के दौरान सेक्स को लंबा करने का एक और तरीका है इस तकनीक का अभ्यास करना। स्खलन के पास तक स्व-उत्तेजना रुक जाती है और धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लौट आती है। फिर से उत्तेजित और धीमा करना जारी रखें।
   • यह तकनीक आपकी सीमाओं को देखने में आपकी मदद करेगी, और बिना किसी रिटर्न के बिंदु तक पहुंचने से पहले आप कितनी दूर जा सकते हैं। एक बार जब आप अपनी सीमा जानते हैं, तो आप उस बिंदु तक पहुंचने से पहले खुद पर अधिक नियंत्रण हासिल कर लेंगे, जहां आप रुक नहीं सकते।

4. 

   
   
   थोड़ी देर के लिए सेक्स करना छोड़ दें। यदि आपकी समस्या मनोवैज्ञानिक है, तो सेक्स से थोड़ी देर के लिए ब्रेक लें। कुछ समय के लिए रिश्ते को छोड़ने के बारे में अपने डॉक्टर और साथी से बात करें।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि आप दोनों को बंद होना बंद हो जाएगा। इस समय का उपयोग यौन संतुष्टि के अन्य रूपों पर ध्यान केंद्रित करने में करें, जो आपको अपने और अपने साथी के लिए खुशी पैदा करने और फिर से यौन संबंध बनाने का दबाव छोड़ने में सीखने में मदद करेगा।

विधि 2 की 3: संबंधों की गति कम करें

1. 

   फोरप्ले का अभ्यास करें। संभोग करने के लिए पुरुषों के लिए संभोग अक्सर महत्वपूर्ण होता है, लेकिन महिलाओं को वहां जाने के लिए उत्तेजना की आवश्यकता होती है। , उसके पूर्व लड़ाई संभोग पूर्व क्रीड़ा के लिए कुछ समय ले रहा है मालिश, caresses, चुंबन, और मौखिक सेक्स की तरह उसके खुशी को बढ़ावा देने, जबकि अपनी संतुष्टि में देरी कर सकते हैं।

2. 

   अपने रिश्ते की स्थिति बदलें। कभी-कभी आप और आपके साथी को कुछ दोहराए जाने वाले शब्दों की लय की आदत होती है जो आपको पहले आपकी मंजिल तक पहुंचाते हैं। एक नए आसन में सेक्स की कोशिश करना आपको विचलित कर देगा और सेक्स को लम्बा करने में मदद करेगा क्योंकि आप इस बारे में सोचने में व्यस्त हैं कि नया आसन कैसा लगता है।
   • सेक्स करते समय स्थिति बदलें। यदि आप अपने गंतव्य के करीब महसूस करते हैं, तो रुकें और एक अलग स्थिति में स्विच करें।
   • अगर आप सेक्स को लंबा करना चाहते हैं तो आपको डॉगी स्टाइल से बचना चाहिए। यह एक अच्छा रुख है यदि आप कम जाना चाहते हैं, लेकिन ज्यादातर पुरुष पारंपरिक पोज़ या बैठी महिलाओं की तरह पोज़ में लंबे समय तक सेक्स करेंगे।

3. 

   इसे धीमा रखें। पुश के बीच के समय को बढ़ाकर सेक्स को बढ़ाएं, आपको पुश के बीच लगभग 3 सेकंड का इंतजार करना चाहिए और बाहर निकालना चाहिए। धीरे-धीरे अपनी गति को अगले 4-5 मिनट तक बढ़ाएं। आपको उतनी तेजी से धक्का नहीं देना है जितना आप कर सकते हैं क्योंकि आप इसे जितनी तेजी से करेंगे, पहले आप फिनिश लाइन पर पहुंचेंगे।
   • यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अपने गंतव्य तक पहुंचने वाले हैं, तो अपने आंतरिक लिंग को धक्का देना बंद करें और तब तक रोकें जब तक आप नियंत्रण हासिल नहीं कर लेते।
   • समय खरीदने का एक अन्य तरीका अन्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करना है। पालतू और अपने साथी के शरीर का पता लगाने के लिए हाथ और जीभ का उपयोग करें।

4. 

   अभ्यास तकनीक 7 और 9। सेक्स विशेषज्ञों का मानना ​​है कि तकनीक 7 और 9 शीघ्रपतन वाले पुरुषों को लंबे समय तक सेक्स करने में मदद कर सकती है। सात हाई-स्पीड पुश करें, फिर नौ धीमी गति से पुश करें, और पूरे सेक्स को दोहराएं।

5. 

   स्टॉप-निचोड़ तकनीक का उपयोग करें। शीघ्रपतन को रोकने में मदद करने के लिए आपके पूर्व का एक तरीका स्टॉप-निचोड़ तकनीक का उपयोग करना है, जिसका अर्थ है कि उसे अपने लिंग को निचोड़ना होगा। जब आप स्खलन के बारे में महसूस करते हैं, तो उसे अपने लिंग को सिर और लिंग के चौराहे पर निचोड़ने के लिए कहें। स्खलन और कई सेकंड तक रोकें जब तक कि स्खलन का आग्रह दूर न हो जाए। रिलीज़ होने के बाद, 30 सेकंड प्रतीक्षा करें और फिर फोरप्ले पर वापस जाएँ।
   • आप लिंग के अन्य हिस्सों को भी निचोड़ सकते हैं और धक्का दे सकते हैं। लिंग के आधार के चारों ओर अपने अंगूठे और तर्जनी को ढीला करें और निचोड़ें। यह एक इरेक्शन रखने के लिए लिंग में रक्त को बनाए रखने में मदद करेगा। आप गुदा और अंडकोष के आधार के बीच के क्षेत्र में धक्का दे सकते हैं। इस स्थिति को पेरिनेम कहा जाता है, और जब धक्का दिया जाता है, तो वीर्य का प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है और शीघ्रपतन को रोका जाता है।

3 की विधि 3: आत्मविश्वास बढ़ाएं

1. 

   अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में आश्वस्त होकर सोचें। चिंता धीरे-धीरे विकसित होती है, जिसका अर्थ है कि अपनी खुद की ऊर्जा के बारे में चिंता करने से आप अधिक तेज़ी से स्खलन करते हैं। इसलिए, आपको अपने रिश्ते की क्षमता के बारे में आत्मविश्वास से सोचने की जरूरत है। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो रुकें और साँस लें, इस बारे में सोचें कि समय से पहले स्खलन के डर के बजाय आप और उसके सेक्स का आनंद कैसे लें।

2. 

   मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों को हल करें। कुछ डॉक्टरों का मानना ​​है कि समय से पहले स्खलन व्यक्तिगत समस्याओं, या बुरी आदतों का परिणाम हो सकता है जो आपके वर्तमान साथी और पिछले प्रेमियों के साथ अतीत में विकसित हुए थे। जब आप इन समस्याओं को पहचानते हैं, तो आप उन्हें उसके साथ काम करके या एक चिकित्सक की मदद से हल कर सकते हैं।
   • अतीत में आपने पता लगाने से बचने के लिए शीर्ष पर पहुंचने की कोशिश की होगी, या दोषी महसूस करने से बचने के लिए अपने यौन साथी के साथ सेक्स किया होगा।

3. 

   अपने सहभागी से बात करें। सेक्स को लम्बा करने की इच्छा आमतौर पर आप दोनों के बीच आनंद और अंतरंगता को बढ़ाने के लिए होती है। यदि समस्या केवल हाल ही में सामने आई है या किसी मौजूदा साथी के साथ है, तो यह व्यक्ति-से-व्यक्ति (आप दोनों के बीच) मुश्किलें हो सकती हैं। अपने रिश्ते और उन मुद्दों के बारे में उससे बात करने पर विचार करें जो हाल ही में उत्पन्न हुए हैं।
   • उससे बात करने से भी पता चलेगा कि आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है। वह शायद आपकी सेक्स टाइमिंग के साथ कोई समस्या नहीं देखता है। इसी समय, वह नए विचारों और फोरप्ले के लिए कुछ विचारों के साथ आत्मीयता, भावनाओं को बढ़ाने के लिए और साथ ही सेक्स के समय के लिए भी आ सकती है।

4. 

   एक चिकित्सक देखें। आप संबंध समस्याओं या अन्य समस्याओं से निपटने के लिए परामर्श दृष्टिकोण पर विचार कर सकते हैं। एक महान परामर्शदाता रोगियों को तनाव दूर करने और सेक्स करने की क्षमता के बारे में चिंता को दूर करने में मदद करता है। यदि आपको लगता है कि आपकी समस्या आपके रिश्ते से संबंधित है, तो उसके साथ एक चिकित्सक या परामर्शदाता को देखें।
   • दवा के साथ संयुक्त होने पर परामर्श सत्र आमतौर पर सबसे प्रभावी होते हैं, इसलिए यह सबसे प्राकृतिक उपचार नहीं है। बेशक, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आपकी समस्या क्या है।

सलाह

• शीघ्रपतन एक ऐसी स्थिति है जिसका निदान किया जा सकता है, और समय से पहले स्खलन का मतलब शीघ्रपतन नहीं है। यदि आपको कभी-कभी शीघ्रपतन होता है, तो अधिक लंबे समय तक सेक्स के साथ मिलाया जाता है, तो यह सामान्य है और उपचार की आवश्यकता नहीं है।
• सेक्स की औसत अवधि प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करती है, लेकिन अधिकांश पुरुष संभोग के क्षण से स्खलन के क्षण तक लगभग 5 मिनट लगते हैं।