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• कदम

कलंक (सामाजिक पूर्वाग्रह), पूर्वाग्रह (झूठे विश्वास जो किसी व्यक्ति या लोगों के समूह के बारे में सच हैं), और भेदभाव (पूर्वाग्रह के कारण किसी व्यक्ति या लोगों के समूह के खिलाफ कार्य करना) कर सकते हैं तो पर्यावरण तनावपूर्ण है और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। विभिन्न नस्लों के साथ पूर्वाग्रह और अंतःक्रियाएं मस्तिष्क के कामकाज को बिगाड़ने की क्षमता रखते हैं क्योंकि उच्च पूर्वाग्रहों वाले लोग अपने व्यवहार को प्रबंधित करने में बहुत प्रयास करते हैं। अपने पूर्वाग्रहों को पूरी तरह से दूर करने के लिए, आपको अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों को कम करने के तरीके खोजने की आवश्यकता है और उन्हें सामाजिक पक्ष पर समाप्त करने का प्रयास करना चाहिए। आप अपने विवादों को चुनौती देकर, अपने सामाजिक संबंधों को मजबूत करने और पक्षपाती फैसलों को हल करके पूर्वाग्रह को दूर कर सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों को चुनौती दें

1. 

   
   
   अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों का मूल्यांकन करें। अपने पूर्वाग्रहों को दूर करने के लिए, सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि वे क्या हैं। सामाजिक मनोविज्ञान में कई अलग-अलग लोगों के बारे में अंतर्निहित भावनाओं और विश्वासों का मूल्यांकन करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उपकरण हैं; इसे हिडन एसोसिएट टेस्ट (IAT) कहा जाता है। यह परीक्षण लोगों के एक विशेष समूह के बारे में पक्षपाती पूर्वाग्रह की डिग्री को दर्शाता है।
   • आप लिंग, धर्म और इंटरनेट पर दौड़ सहित कई विषयों पर हार्वर्ड विश्वविद्यालय से IAT टेस्ट कर सकते हैं।

2. 

   
   
   उत्तरदायी। पूर्वाग्रह एक परिप्रेक्ष्य दोष है क्योंकि यह आपकी सोच को आपकी धारणा से परे पहुंचने और उद्देश्यपूर्ण सोच के आसपास एक अदृश्य दीवार बनाने से रोकता है। उदाहरण के लिए, किसी अन्य जाति के व्यक्ति के प्रति एक अव्यक्त और स्पष्ट रवैया बहुत प्रभावित करेगा कि आप उनके (मौखिक या विलेख) कितने अनुकूल हैं।
   • अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों और पूर्वाग्रहों को स्वीकार करें, और सक्रिय रूप से उन्हें उपयुक्त लोगों के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास लिंग, धर्म, संस्कृति या नस्ल के बारे में पूर्वाग्रह हैं (जैसे कि गोरे बेवकूफ हैं, तो महिलाएं हमेशा स्वभाव की होती हैं, ...), आप अपने आप को याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि यह लोगों के उस समूह के खिलाफ पूर्वाग्रह है और आप पूरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

3. 

   
   
   पूर्वाग्रह के नकारात्मक प्रभावों को पहचानें। अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों या पूर्वाग्रहों को सीमित करने के लिए, आपको यह समझना और समझना चाहिए कि यह दूसरों को कैसे प्रभावित करता है। पूर्वाग्रह या भारी भेदभाव के शिकार लोगों को गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
   • पूर्वाग्रह और भेदभाव से निपटना आत्म-सम्मान को बिगाड़ सकता है और अवसाद का कारण बन सकता है, साथ ही स्वास्थ्य देखभाल, आवास, शिक्षा और पर्याप्त रोजगार तक पहुंच को सीमित कर सकता है।
   • यह तथ्य कि दूसरे आपके खिलाफ पक्षपाती हैं, अपने आप को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
   • ध्यान रखें कि यदि आप दूसरों के प्रति पक्षपाती हैं, तो उनके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

4. 

   आत्म-कलंक को कम करें। कुछ लोगों में अपने खिलाफ पूर्वाग्रह या पूर्वाग्रह होता है। जब आप अपने बारे में नकारात्मक धारणा रखते हैं तो आत्म-कलंक उत्पन्न होता है। यदि आप इस विचार (स्व-पूर्वाग्रह) से सहमत हैं, तो आप नकारात्मक व्यवहार (स्व-भेदभाव) विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अपनी मानसिक बीमारी के बारे में नकारात्मक सोचता है और सोचता है कि वह "पागल" है।
   • संभावित खतरों को पहचानें जो आपको अपने आप को कलंकित करने और लगातार सोचने के इस तरीके को समायोजित करने का कारण बनाते हैं। उदाहरण के लिए, कहने के बजाय, "मैं पागल हूं क्योंकि मुझे एक मानसिक बीमारी है," आप "मानसिक बीमारी पूरी तरह से सामान्य है और बहुत से लोग करते हैं।" इसका मतलब यह नहीं है कि मैं पागल हूं। "
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विधि 2 की 3: पूर्वाग्रह को कम करने के लिए सामाजिक सामंजस्य को मजबूत करें

1. 

   कई लोगों से संपर्क। विविधता भी पूर्वाग्रह को दूर करने की क्षमता को बढ़ावा देने का एक कारक है। विभिन्न नस्लीय, सांस्कृतिक, यौन अभिविन्यास और धार्मिक समूहों के कई लोगों से मिले बिना, आप दुनिया में मौजूद विविधता को पूरी तरह से स्वीकार नहीं कर सकते। जब आप न्याय करना बंद कर देते हैं और सुनना और सीखना शुरू करते हैं, तो आप वास्तव में किसी को जान पाते हैं।
   • उस विविधता का अनुभव करने का एक तरीका दूसरे देश या किसी अन्य शहर की यात्रा करना है। प्रत्येक शहर की अपनी संस्कृति है, जैसे कि भोजन, परंपराएं और लोकप्रिय गतिविधियां। उदाहरण के लिए, शहरी निवासी ग्रामीण इलाकों में रहने वाले लोगों से अलग-अलग हैं क्योंकि वे अलग-अलग वातावरण में रहते हैं।

2. 

   किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क करें, जिसकी आप प्रशंसा करते हैं। उन लोगों से मिलें जो आपसे अलग हैं (जाति, संस्कृति, लिंग, यौन अभिविन्यास, आदि) जिनका आप सम्मान करते हैं या प्रशंसा करते हैं। यह विभिन्न संस्कृतियों के व्यक्तियों के प्रति संभावित नकारात्मक दृष्टिकोण को बदलने में मदद करता है।
   • जिन लोगों की आप प्रशंसा करते हैं, उनके बारे में चित्र देखना या पढ़ना आपको लोगों के विशिष्ट समूहों (दौड़, जातीयता, संस्कृति, धर्म, कामुकता, आदि) के प्रति पूर्वाग्रह को कम करने में मदद कर सकता है।
   • अपने साथ अन्य लोगों की पत्रिकाएं या किताबें पढ़ें।

3. 

   अन्य लोगों से मिलते समय पूर्वाग्रह को उचित ठहराने से बचें। पक्षपात तब हो सकता है जब विचारों को भेदभाव या पूर्वाग्रह द्वारा उचित ठहराया जाता है। यह घटना एक पूर्वाग्रह के कारण होती है जिसे कभी-कभी सामाजिक रूप से स्वीकार किया जाता है। हम सभी अच्छे और बुरे दोनों तरह के रूढ़ियों को जानते हैं। कुछ उदाहरण मूर्खतापूर्ण गोरे, मजबूत अश्वेत, स्मार्ट एशियाई, कड़ी मेहनत करने वाले मैक्सिकन आदि हैं। कुछ पूर्वाग्रह अच्छे लगते हैं, लेकिन वे पूर्वाग्रह के कारण नकारात्मक हो सकता है। यदि आपको लगता है कि लोगों का एक निश्चित समूह समान है, तो आप उन्हें विषयवस्तु के साथ न्याय करेंगे यदि वे आपके मानकों को पूरा नहीं करते हैं और भेदभाव का नेतृत्व करते हैं।
   • पूर्वाग्रह को सीमित करने का एक तरीका नस्लवादी विचारों को अस्वीकार करना है। उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र कहते हैं, "सभी एशियाई ड्राइविंग में कुशल नहीं हैं।" यह स्पष्ट रूप से नकारात्मक पूर्वाग्रह है, और पूर्वाग्रह पैदा कर सकता है यदि व्यक्ति वास्तव में मानता है कि यह बिल्कुल सही है। आप अपने मित्र के पूर्वाग्रह को सूक्ष्मता से सामना करके कह सकते हैं, “यह एक बुरा पूर्वाग्रह है। आपको कई अलग-अलग संस्कृतियों और परंपराओं पर विचार करने की आवश्यकता है। ”
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3 की विधि 3: अन्य लोगों के पूर्वाग्रहों से निपटना

1. 

   
   
   खोलो और खुद को स्वीकार करो। कभी-कभी जब हमारे साथ भेदभाव या भेदभाव किया जाता है तो हम असुरक्षित महसूस करते हैं और हमारे आसपास की दुनिया से दूर रहना चाहते हैं ताकि हमें कोई नुकसान न हो। विकास एक आत्मरक्षा उपाय हो सकता है, लेकिन यह तनाव और पूर्वाग्रह के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है।
   • अपने आप को समझें और अपने आप को स्वीकार करें कि कोई भी अन्य ऐसा नहीं सोचता।
   • उन लोगों को पहचानें जिन्हें आप अपनी व्यक्तिगत जानकारी पर भरोसा कर सकते हैं, और इन लोगों के लिए खुले रहें।

2. 

   
   
   समूह में शामिल हों। टीम एकजुटता लोगों को रूढ़ियों और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में मदद करती है।
   • आप किसी भी समूह में शामिल हो सकते हैं, लेकिन आपको एक ऐसा समूह चुनना चाहिए जो आपके लिए सही हो (जैसे महिला समूह, एलजीबीटी समूह, अफ्रीकी अमेरिकी समूह, धार्मिक समूह, आदि)। यह आपको भावनात्मक रूप से मजबूत बनने में मदद कर सकता है (क्रोध या अवसाद को सीमित कर सकता है और पूर्वाग्रह का सामना कर सकता है)।

3. 

   
   
   पारिवारिक सहयोग की तलाश करें। यदि आपको पूर्वाग्रह या भेदभाव का सामना करना पड़ता है, तो आपको इन समस्याओं को ठीक करने और किसी भी बाधा को दूर करने के लिए सामाजिक समर्थन से संपर्क करना चाहिए। पारिवारिक समर्थन नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों को कम कर सकता है पूर्वाग्रह का कारण बनता है।
   • अपने पास मौजूद रूढ़ियों के बारे में परिवार या दोस्तों से बात करें।

4. 

   
   
   सकारात्मक या तटस्थ परिणामों की अपेक्षा करें। यदि आपने अतीत में कभी भी पूर्वाग्रह या भेदभाव का सामना किया है, तो कोई आश्चर्य नहीं कि आप इसे फिर से सामना करने से डरेंगे। हालांकि, दूसरों से पूर्वाग्रहों को लागू करने की अपेक्षा करना, या यह सोचना कि लोग एक निश्चित तरीके से कार्य करेंगे, बेहद तनावपूर्ण हो सकते हैं।
   • अस्वीकार किए जाने से डरो मत। प्रत्येक स्थिति और बातचीत को एक नए अनुभव के रूप में देखने का प्रयास करें।
   • दूसरों की अपेक्षा जो आपके प्रति पूर्वाग्रह से ग्रसित हैं वे स्वतः पूर्वाग्रह बन सकते हैं। आपको दूसरों को किसी भी तरह से विशेषता और न्याय नहीं करना चाहिए (जैसे पक्षपात, निर्णय, जातिवाद, आदि)। ध्यान रखें कि यदि आप दूसरों को पूर्वाग्रह करते हैं और सोचते हैं कि उनके साथ भेदभाव किया जाएगा, तो आप पूर्वाग्रही हो जाएंगे।

5. 

   
   
   एक स्वस्थ और रचनात्मक तरीके से डील करें। कुछ लोग नकारात्मक रूढ़ियों को संभालने के तरीके तलाशते हैं, जैसे कि आक्रामकता या अनावश्यक टकराव। पूर्वाग्रह से निपटने के लिए अपने मूल्यों का त्याग करने के बजाय, पूर्वाग्रह से उत्पन्न भावनाओं को छोड़ने या संसाधित करने में मदद करने के तरीकों का उपयोग करें।
   • कला, साहित्य, नृत्य, गायन, अभिनय, या किसी अन्य रचनात्मक गतिविधि के माध्यम से खुद को व्यक्त करें।

6. 

   
   
   
   
   गतिविधि में शामिल हों। वास्तव में रूढ़ियों को कम करने से आपको परिवर्तन देखने में मदद मिल सकती है।
   • रूढ़िवादिता और भेदभाव को सीमित करने के उद्देश्य से एक संगठन में एक राजदूत या स्वयंसेवक बनना है।
   • यदि आप संगठन के लिए स्वयंसेवक करने में असमर्थ हैं, तो आप पैसे या सामान दान कर सकते हैं। बेघरों के लिए कई केंद्र डिब्बाबंद भोजन, कपड़े और अन्य वस्तुओं को स्वीकार कर सकते हैं।
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