मिजाज का इलाज - युक्तियाँ

वीडियो: महिलाओं में मिजाज को कैसे मैनेज करें? - डॉ सुलता शेनॉय

विषय

कदम

मूड स्विंग सामान्य है और परिस्थितियों, तनाव, बीमारी, हार्मोन और अन्य परिवर्तनों के परिणामस्वरूप हो सकता है। हालांकि, मिजाज एक समस्या बन सकता है यदि वे लंबे समय तक, नियमित रूप से आपके दैनिक कार्यों (कार्य, अध्ययन, गृह जीवन) में हस्तक्षेप करते हैं, या गंभीर दुःख का कारण। आप इसका इलाज कर सकते हैं: किसी विशेषज्ञ का मूल्यांकन करना, उससे निपटना, उसे कम करने के तरीके खोजना और अपने समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना।

कदम

विधि 1 की 4: विशेषज्ञ मूल्यांकन प्राप्त करें

डॉक्टर को दिखाओ। मूड के झूलों का सफलतापूर्वक इलाज करने में सक्षम होने के लिए, आपको पहले एक चिकित्सा मूल्यांकन से गुजरना होगा। यह किसी भी चिकित्सा समस्याओं को बाहर करने के लिए है जो आपके मिजाज का कारण बन रहे हैं।
- यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है, जैसे कि हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा), तो आप लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम कर सकते हैं।
- मूड स्विंग्स का कारण बनने वाली स्थितियों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: थायराइड की समस्याएं, डिमेंशिया, ब्रेन ट्यूमर, मेनिन्जाइटिस, फेफड़े या हृदय रोग।
एक चिकित्सक से बात करें। यदि आप उन सभी बीमारियों से इंकार कर चुके हैं जो आपके मिजाज का कारण हैं, तो आप उपचार कराने पर विचार कर सकते हैं। सबसे पहले, एक मनोचिकित्सक (पीएचडी, मनोवैज्ञानिक), या चिकित्सक (मास्टर डिग्री, फैमिली मैरिज काउंसलिंग) स्थिति का मूल्यांकन करेगा, जो स्वास्थ्य समस्या का इलाज कर सकता है। आपके मानसिक स्वास्थ्य के अनुकूल है। विभिन्न प्रकार की मानसिक बीमारियां हैं, जो मूड स्विंग्स का कारण बनती हैं, जैसे कि अटेंशन-डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी), चिंता और डिप्रेशन डिसऑर्डर, विपक्षी चुनौतियां विकार, निरंतरता विस्फोटक विकार और द्विध्रुवी विकार I और II।
- व्यवहार थेरेपी - अनुभूति नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने वाले नकारात्मक अनुकूली विचारों को बदलने पर ध्यान केंद्रित करके मूड स्विंग को कम करने में मदद करती है।
मनोचिकित्सक से बात करें और दवा पर विचार करें। मूड स्टेबलाइजर्स जैसी दवाएं, मूड में सामान्य उतार-चढ़ाव को कम करने में बहुत सहायक हो सकती हैं।
- मनोचिकित्सक को खोजने का एक तरीका एक चिकित्सक या चिकित्सक से एक रेफरल के माध्यम से है।
- या आप बीमा कंपनी से भी संपर्क कर सकते हैं और कवर किए गए डॉक्टरों की सूची के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
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विधि 2 का 4: मिजाज को कम करना और रोकना

अपनी भावनाओं को समायोजित करें। भावनात्मक समायोजन कौशल का उपयोग करने से मूड में उतार-चढ़ाव को कम करने में मदद मिलेगी। भावनात्मक समायोजन स्थिति को बदलने के लिए सीखने या आप महसूस कर रहे अनुभव पर केंद्रित है।
- अपनी भावनाओं को विनियमित करने का एक तरीका यह है कि आप खुद से सकारात्मक बातें करें। उदाहरण के लिए, यदि आप दुखी महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने आप से कह सकते हैं, "सब कुछ ठीक हो जाएगा। अभी मैं दुखी हूं, लेकिन मैं इसे प्राप्त कर सकता हूं।" आप पा सकते हैं कि यह आपके द्वारा अनुभव की जा रही किसी भी नकारात्मक भावनाओं को कम करने में मदद करता है।
- कभी-कभी, आप चाहकर भी अपनी भावनाओं को रोक नहीं सकते। यदि आप भावनात्मक महसूस कर रहे हैं, लेकिन आप जिस माहौल में हैं, वह आपके लिए खुद को अभिव्यक्त करने के लिए सही जगह नहीं है - यदि आप कर सकते हैं तो इसे बदल दें। हो सकता है कि आपको कार में बैठना चाहिए, बाथरूम जाना चाहिए, या कहीं भी आप अकेले हो सकते हैं। यदि आप अपनी भावनाओं को जारी करने के लिए कुछ मिनट लेते हैं (जैसे रोना), तो आप बेहतर महसूस करेंगे और दिन की गतिविधियों में वापस लौट पाएंगे। यह आपकी भावनाओं को विनियमित करने का एक प्रभावी तरीका है, इसे थोड़ा-थोड़ा जारी करके।
अपनी भावनाओं को विलंबित करें। एक नकारात्मक भावना से निपटने का एक तरीका यह है कि उत्पादक बने रहने के लिए इससे निपटने में देरी की जाए, या जब तक कि आप इसे व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान न पा सकें। यह एक उपयोगी तकनीक है क्योंकि कुछ प्रकार की भावनाओं को व्यक्त करना आपके लिए हमेशा उचित नहीं होता है। उदाहरण के लिए, आप किसी सहकर्मी की मौजूदगी में भीड़ वाली कंपनी पर गुस्सा या रोना नहीं चाहेंगे। इस क्रिया के कार्य पर नकारात्मक परिणाम होंगे।
- अपने आप को विचलित करना एक विशेष भावना से निपटने में देरी करने का एक शानदार तरीका है। एक अच्छी व्याकुलता तकनीक काम पर परियोजनाओं और परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करना है।
- आप खुद से यह भी कह सकते हैं जैसे "मुझे पता है कि मैं कुछ भावनाओं से निपट रहा हूं, लेकिन अभी के लिए, मुझे ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।"
- तनाव को छोड़ने या अपनी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए समय निकालें। उदाहरण के लिए, आप अपने शेड्यूल में लिख सकते हैं कि 6:30 अपराह्न से 6:30 बजे एक "भावनात्मक समय" है। इस तरह, आप स्वस्थ मूड राहत के लिए एक योजना तैयार कर पाएंगे।
- अपने आप को अपनी भावनाओं से पूरी तरह से अलग करने से बचें क्योंकि यह खतरनाक है और दूसरों के साथ सहानुभूति और अपराध या हिंसा की कमी हो सकती है। यदि आप सुन्न या असंवेदनशील महसूस करते हैं, तो आपको सहायता के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करना चाहिए।
अपने गुस्से का प्रबंधन। क्रोध का प्रबंधन क्रोध से निपटने के चारों ओर घूमता है इससे पहले कि वह विस्फोट हो जाए और क्रोध में बदल जाए। क्रोध वृद्धि का यह पैटर्न एक अच्छा विचार है जो दिखा सकता है कि दिन के दौरान क्रोध कैसे बढ़ता है। यदि आप उचित रूप से अनुभव नहीं कर सकते हैं और इससे निपट सकते हैं, तो यह तब तक बढ़ सकता है जब तक कि यह फट न जाए और आप चिल्लाते हुए या आक्रामक तरीके से समाप्त हो जाएंगे।
- स्वीकार करें कि क्रोध एक सामान्य भावना है और आप कभी-कभी इसका अनुभव कर सकते हैं। कई कारक हमें क्रोधित करेंगे। जिस तरह से हम गुस्से से निपटते हैं, उससे सभी फर्क पड़ता है।
- क्रोध का सामना करने और उसे छोड़ने के अच्छे तरीके हैं: एक दोस्त से बात करना, एक तकिया को धक्का देना (या अन्य नरम वस्तु जो आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी), तकिया पर चिल्लाते हुए, व्यायाम करते हुए, और मुक्केबाजी ( सुरक्षित तरीका)।
भावनात्मक व्याख्या में बदलें। मतलब यह कि आप अपनी भावनाओं के लिए समर्पित हैं, आपके मिजाज को बढ़ाएंगे या घटाएंगे। कारण यह है कि आपके विचार भावनाओं और व्यवहार को सीधे प्रभावित करते हैं। तो, आपकी भावनाओं पर आपका विश्वास सीधे आपके मिजाज को प्रभावित करता है।
- इससे बचने के लिए एक बुरी चीज के रूप में सोचने के बजाय सूचना के रूप में सोचें। आपको सोचना चाहिए, "मेरे पास एक मजबूत भावना है। मैं इसका अर्थ समझने की कोशिश कर रहा हूं और इसके साथ कैसे सामना करना है।"
- अपने विचारों और भावनाओं का ठीक से विश्लेषण और सवाल करने के लिए ज्ञान का उपयोग करें। आप खुद से यह पूछ सकते हैं:
  - मैं क्या सोच और महसूस कर रहा हूँ?
  - मेरे मन में क्या बोल रहे हैं?
  - क्या वे वर्णनात्मक या आलोचनात्मक सोच हैं?
  - बिल्कुल सही या नहीं?
  - उपयोगी है या नहीं?
  - क्या यह सोच वास्तविकता के अनुसार है या सिर्फ एक दृष्टिकोण से?
  - मेरा ध्यान कहाँ है?
  - मैं सामना करने के लिए क्या कर सकता हूं?
उन व्यवहारों को छोड़ दें जो आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने और स्वीकार करने का प्रयास करते हैं। विडंबना यह है कि जितना अधिक आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित या ठीक करने की कोशिश करेंगे, उतना ही आपका मनोदशा अनिश्चित हो जाएगा। कभी-कभी, आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना चाहेंगे क्योंकि उनके साथ मुकाबला करना बहुत दर्दनाक और कठिन है।
- नियंत्रित करने के लिए प्रतिक्रियाशील प्रयासों को बढ़े हुए व्यवहार (बढ़ी हुई सक्रियता), या कम से कम व्यवहार (न्यूनतम सक्रियण) के बीच वर्गीकृत किया जाता है।
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विधि 3 की 4: मिजाज के साथ नकल

दुख से पीड़ित। एक बार में, आप प्रभावी रूप से अपने मन को शांत नहीं कर पाएंगे और आप उनसे बचना चाहेंगे।हालांकि, मजबूत भावनाओं से बचने या किसी चीज के बारे में सोचने से यह मजबूत हो जाएगा, और समय के साथ यह आपके दुःख को बढ़ाएगा। एक बार जब आपने अपनी भावनाओं की गंभीरता को कम करने की कोशिश की, लेकिन यह बहुत शक्तिशाली है, तो आप पीड़ित कौशल का उपयोग कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि दर्दनाक और दुखी भावनाओं से कैसे निपटें: क्रोध, उदासी, चिंता, बेचैनी।
- पीड़ा को सहिष्णुता बढ़ाने का एक तरीका वर्तमान भावनाओं और स्थितियों को पूरी तरह से स्वीकार करना है। इसका मतलब है कि आपको इसे बदलने या बदलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, बस इसे स्वीकार करना चाहिए। आप खुद से कह सकते हैं, “मैं अपनी भावनाओं को स्वीकार करता हूं। हालांकि यह मज़ेदार नहीं है, यह इसका स्वभाव है। मैं इस पर पहुँच सकता हूँ ”।
- चूंकि आपकी भावनाओं को बदलना मुश्किल होगा, इसलिए आपको किसी तरह से अपनी मौजूदा स्थिति को सुधारने की कोशिश करनी चाहिए। आप किसी भी नकल कौशल का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं (जिसे बाद में अधिक विस्तार से समझाया जाएगा) जैसे कि वर्तमान व्यायाम, विश्राम तकनीक, मनोदशा डायरी, और इस तरह से मुकाबला करने से बचें, जो लंबे समय में स्थिति को बदतर बना देगा (उदाहरण के लिए, ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करके)।
- अपने आप को अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने की अनुमति दें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के शानदार तरीके हैं: रचनात्मक रूप से लिखें, दोस्तों के साथ चैट करें, पेंटिंग या नृत्य के माध्यम से अपनी भावनाओं को वेंट करें, और रोएं।
खुद को विचलित करें। विचलित, या अभ्यास जो आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, केवल एक पल के लिए कुछ करने या सोचने के बारे में नहीं हैं ताकि आप भावनात्मक शक्ति को छोड़ सकें और खुद को इससे अलग कर सकें। विचारों को विचलित करना, या वर्तमान में वापस व्यायाम करना, अपने आप को विचलित करने और अपने सकारात्मक मनोदशा को बढ़ाने का एक तरीका है। उदाहरण के लिए, अपने विचारों को विचलित करने का एक तरीका एक निश्चित घरेलू वस्तु के कई उपयोगों को इंगित करना होगा, जैसे कप, जिसे आप एक मिनट के भीतर सोच सकते हैं।
- आप मज़ेदार विचलित करने वाली तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जैसे: फिल्में देखना, खेल खेलना, किताबें पढ़ना, कोई वाद्ययंत्र बजाना, चित्र बनाना, कहानियाँ लिखना, खाना बनाना, या किसी दोस्त के साथ बातचीत करना।
- अपने आप को वर्तमान में वापस लाने के लिए अभ्यास करने की कोशिश करें जैसे: कमरे में सभी वस्तुओं का नामकरण, अपने हाथों को ठंडे या गर्म पानी के नीचे रखना, हर उस रंग के बारे में सोचना जिसे आप पहचान सकते हैं, 100 से नीचे की गिनती में सबसे पहले, वियतनाम में प्रांतों और शहरों के नाम।
- सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुनी गई गतिविधि आपकी वर्तमान भावनाओं से संबंधित नहीं होगी। उदाहरण के लिए, यदि आप दुखी हैं, तो आपको विचलित करने के लिए एक उदास फिल्म न देखें। यह क्रिया आपको बुरा महसूस कराएगी। आपको स्थिति के बारे में सोचने से रोकने के लिए किसी भी समझदार और भावनाहीन गतिविधियों की कोशिश करें।
विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। जब आप अत्यधिक चिंता, क्रोध या उदासी महसूस करते हैं, तो विश्राम तकनीक आपको शांत करने में मदद कर सकती है। गहरी सांस लेना एक विश्राम तकनीक है। एक आरामदायक स्थिति में बैठें और अपनी नाक से गहरी साँस लेने और अपने मुँह से साँस लेने का अभ्यास करें। पूरी तरह से अपनी श्वास की लय पर ध्यान दें और यह आपके शरीर के लिए कैसा महसूस होता है। इसे कम से कम 5 मिनट तक करें।
उचित समझें। यह डायलेक्टिक बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) का एक हिस्सा है, एक उपचार जो भावनाओं को नियंत्रित करने और दर्द को सहन करने पर केंद्रित है। यह इस विचार के इर्द-गिर्द घूमता है कि हमारा दिमाग तर्कसंगत और साथ ही भावनात्मक भाग से बना है। मिजाज वाले लोग भावनात्मक विचारों में फंस जाएंगे, लेकिन बुद्धि बनाने में सक्षम होने के लिए तर्क और भावना के संयोजन की आवश्यकता है।
- स्थिति के बारे में उचित रूप से सोचें। क्या हुआ? कौन शामिल है?
- अपनी भावनाओं का ठीक से विश्लेषण करें। अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए प्रश्न पूछें; क्या यह अतिशयोक्तिपूर्ण या स्थिति के लिए असम्बद्ध है? क्या आप पिछले कुछ (पिछले दर्द या भावनात्मक समस्या) से प्रतिक्रिया कर रहे हैं?
- अपने आप से पूछें कि क्या 5 साल में, यह स्थिति अभी भी आपके लिए महत्वपूर्ण होगी? यह वास्तव में आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है?
मूड की निगरानी। मनोदशा पत्रिका रखने से आपको मूड के उतार-चढ़ाव को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी और इसके बदलावों का पूर्वानुमान और सौदा करना सीखें। मिजाज अलग-अलग डिग्री में आता है। मध्यम स्तर में दिन के दौरान मूड स्विंग शामिल होंगे, कुछ ही घंटों में गुस्से की भावनाओं से दुख की ओर बढ़ रहे हैं, और मूड को इस तरह से बदलना जो पूरी तरह से परिस्थितियों और व्यवहार के साथ असंगत है बिगड़ा हुआ कार्य। गंभीरता आमतौर पर लगभग निरंतर भावनात्मक परिवर्तन होगी जो स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं है। गंभीरता कुछ मिनटों के लिए लगातार मूड स्विंग होगी, जहां कठिनाई को एक विशेष प्रकार के मूड के रूप में माना जाता है, और मूड में परिवर्तन परिस्थितियों के साथ पूरी तरह से असंगत है।
- सूची बनाकर मूड डायरी रखें:
  - दिन और समय मिजाज दिखाई देते हैं।
  - भावनाओं और मनोदशा की तीव्रता (0% से 100% तीव्रता)।
  - इस बीच क्या हुआ (आप कहां और कहां रहे)?
  - आपको क्या लगा।
  - मूड स्विंग होने से पहले आपने क्या किया था?
  - मूड स्विंग्स का अनुभव करने के बाद आपने क्या किया (सामना करने या इलाज करने के लिए आपने क्या किया)।
- तनाव और उतार-चढ़ाव जैसे ट्रिगर से निपटने और पहचानने के लिए अपनी मनोदशा डायरी का उपयोग करें।
नकारात्मक मुकाबला करने की रणनीतियों से बचें। आपको अपने मूड स्विंग्स के साथ स्वस्थ रूप से निपटने की आवश्यकता है, और साथ ही साथ नकारात्मक काउंटरमेशर्स का उपयोग करने से बचें जो आपके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और अन्य परिणामों का कारण बन सकते हैं। नकारात्मक नकल रणनीतियों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: समस्या को अधिक से अधिक चबाना, खुद को नुकसान पहुंचाना, दूसरों को नुकसान पहुंचाना, संपत्ति को नुकसान पहुंचाना और ड्रग्स या शराब का उपयोग करना। उदाहरण के लिए, कुछ लोग नकारात्मक भावनात्मक स्थिति से निपटने और बेहतर महसूस करने के लिए आक्रामकता की ओर मुड़ सकते हैं। हालांकि, इसके सामाजिक और कानूनी परिणाम हैं जैसे कि मित्रों को खोना और गिरफ्तार होना।
- दवाओं और शराब का उपयोग न करें। इस प्रकार के पदार्थ आपके मूड स्विंग्स को बढ़ाते हैं क्योंकि वे आपके मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन का कारण बनते हैं, और आपको नियंत्रण खो सकते हैं। यदि आप शराब और ड्रग्स की ओर रुख करने के लिए उत्सुक हैं, तो पहले एक अधिक सकारात्मक मैथुन स्रोत का उपयोग करें जैसे टहलने जाना, किसी मित्र से बात करना या व्यायाम करना। यदि आपको ड्रग्स या अल्कोहल की समस्या है, तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
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4 की विधि 4: शारीरिक स्वास्थ्य में वृद्धि

नियमित रूप से व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि सकारात्मक मूड को बढ़ाती है (एंडोर्फिन जारी करके) और चिंता और अवसादग्रस्तता जैसी बीमारियों से बचाता है। आपको हर दूसरे दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने पर ध्यान देना चाहिए। या, जब आप अपना मिजाज भांप लें, तो घर से बाहर निकलें और कुछ शारीरिक गतिविधि करें।
- वॉकिंग, जॉगिंग और वेट उठाना जैसे पारंपरिक व्यायाम शारीरिक गतिविधि को शेड्यूल करने के लिए सहायक तरीके हैं।
- आप घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं। सफाई, वैक्यूमिंग और अन्य सफाई गतिविधियों की कोशिश करें। या, मुफ्त में YouTube का अभ्यास करें!
- व्यायाम उबाऊ गतिविधि होना जरूरी नहीं है। आपको शारीरिक गतिविधियां करनी चाहिए जैसे: लंबी पैदल यात्रा, कैनोइंग, मछली पकड़ना, कयाकिंग, बागवानी, रस्सी कूदना, नृत्य, गेंदबाजी, बिलियर्ड्स, किकबॉक्सिंग, योग और खेल। ।
पूर्ण विश्राम। नींद का समय और गुणवत्ता आपके मूड और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आप अधिक चिंतित या परेशान हो सकते हैं, और यह मिजाज के लिए ट्रिगर हो सकता है।
- प्रति रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें।
- एक विशिष्ट नींद और जागने का समय निर्धारित करें और सप्ताहांत पर भी इसका पालन करें।
- टीवी देखने से रोकें और बिस्तर पर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने फोन का उपयोग करें।
अपने आहार का ध्यान रखें। आपके शरीर का उपभोग करने वाली हर चीज यह निर्धारित करती है कि आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। स्वस्थ आहार लेने से शरीर और दिमाग में स्थिरता आएगी। अपने आहार में पर्याप्त विटामिन और खनिज शामिल करना याद रखें।
- कोई नमकीन नहीं। बहुत अधिक खाने या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से आपको सामना करने में मदद नहीं मिलेगी।
- अक्सर भोजन न छोड़ें। आपको दिन में कम से कम 3 मुख्य भोजन खाने चाहिए।आगे की योजना बनाएं ताकि आप ऐसी स्थिति में न चलें जहां आपको दोपहर के भोजन के लिए भोजन नहीं करना है।
- भूख की निराशा को महसूस करने से बचने के लिए कुछ स्नैक्स लेकर आएं। जब आप ऊर्जा में कमी का अनुभव करना शुरू करते हैं या मूडी हो जाते हैं, तो जलपान करना याद रखें कुछ अच्छे विकल्पों में शामिल हैं: दही, फल, बीन्स (जब तक आपके पास कोई एलर्जी नहीं है), पनीर, प्रोटीन बार, एक अनाज केक (ग्रेनोला बार), और सब्जियां। ।
- संभव हो तो कॉफी और कार्बोनेटेड पानी से दूर रहें। वे आपकी रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ा देंगे, लेकिन जैसे ही वे गिरते हैं, आपका मूड फिर से खराब हो जाएगा। यदि आप एक दिन में 4 कप कॉफी या कार्बोनेटेड पानी पीते हैं, तो आपको एक सप्ताह के लिए खुराक में आधा हिस्सा काटना चाहिए। यदि सब ठीक हो जाता है, तो आपको अगले सप्ताह के लिए खुराक को आधा करना चाहिए। इस विधि के साथ तब तक जारी रखें जब तक आप कॉफी या कार्बोनेटेड पानी नहीं पी रहे हों।
- यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक से पोषण, खाद्य पदार्थ और पूरक आहार के बारे में जानकारी लें।
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