विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : अपने रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें
• 3 का भाग 2: रीढ़ की स्थिति का आकलन
• भाग ३ का ३: चिकित्सीय प्रक्रियाएं
• टिप्स

कशेरुक स्तंभ पीठ के बीच में नीचे की ओर भागता है और इसमें रीढ़ की हड्डी होती है, जो तंत्रिकाओं के एक सुपरहाइव की तरह, मस्तिष्क को शरीर के सभी ऊतकों से जोड़ती है। कहने की जरूरत नहीं है, रीढ़ की हड्डी का स्वास्थ्य अत्यंत महत्वपूर्ण है। पार्श्व, या पार्श्व, पक्ष में, रीढ़ की हड्डी में तीन मोड़ होते हैं जो लचीलेपन और स्थिरता के लिए आवश्यक होते हैं। हालांकि, अगर पीछे से देखा जाए, तो रीढ़ सीधी होनी चाहिए और अगल-बगल से दृढ़ता से विचलित नहीं होना चाहिए। कुछ लोग असामान्य रूप से घुमावदार रीढ़ के साथ पैदा होते हैं, लेकिन खराब स्वास्थ्य, खराब मुद्रा और खराब आहार रीढ़ की हड्डी की असामान्यताओं के अधिक सामान्य कारण हैं।

कदम

3 का भाग 1 : अपने रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें

1. 1 अच्छी मुद्रा बनाए रखें। रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए संभवत: सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप कर सकते हैं, वह है बैठने, चलने या सोते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखना। चूंकि अधिकांश लोगों के पास गतिहीन काम होता है, जिसका अर्थ है कि वे दिन के अधिकांश समय नहीं चलते हैं, ऊंचाई, आराम और कुर्सियों का अच्छा समर्थन उनके लिए महत्वपूर्ण है। निचली रीढ़ के लिए काठ के समर्थन के साथ एक समायोज्य कार्यालय की कुर्सी (ताकि इसे आपके आकार में समायोजित किया जा सके) रखने की सलाह दी जाती है। घर पर, टीवी देखते समय अपनी पीठ को सहारा देने के लिए और अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए तकिए का इस्तेमाल करें।
   • जब आप बैठे हों तो अपने पैरों या पैरों को पार करने से बचें क्योंकि इससे आपके कूल्हे झुक जाते हैं और आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव पड़ता है।
   • सुनिश्चित करें कि कंप्यूटर स्क्रीन आंखों के स्तर पर और कुर्सी के सामने के केंद्र में है, अन्यथा आप अपनी गर्दन पर दबाव डालेंगे, जिससे वक्रता हो सकती है।
2. 2 गुणवत्ता वाले जूते पहनें। अच्छी मुद्रा के लिए पैर महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे पूरे शरीर की नींव हैं। इसलिए, एक अच्छे इंस्टेप सपोर्ट के साथ स्थिर जूते पहनें, थोड़ी सी उठी हुई एड़ी (1.5 - 1.9 सेमी), और आपके पैर की उंगलियों के लिए पर्याप्त जगह। ऐसा करते समय, हर समय ऊँची एड़ी के जूते न पहनने का प्रयास करें, क्योंकि वे शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को प्रभावित करते हैं और प्रतिपूरक शरीर संरेखण का कारण बनते हैं - वे काठ का रीढ़ में अत्यधिक वक्रता (हाइपरलॉर्डोसिस) पैदा कर सकते हैं।
   • यदि आप अधिक वजन वाले हैं, आपके फ्लैट पैर हैं, या एक पैर दूसरे से छोटा है, तो आपको आर्थोपेडिक इनसोल (कस्टम-मेड शू इंसर्ट) खरीदने पर विचार करना चाहिए। आर्थोपेडिक इनसोल पैर के आर्च को सहारा देकर और दौड़ते या चलते समय बायोमैकेनिक्स में सुधार करके रीढ़ के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
   • हड्डी रोग विशेषज्ञ, विशेषज्ञ डॉक्टरों और कुछ कायरोप्रैक्टर्स की सिफारिश पर आर्थोपेडिक इनसोल बनाए जाते हैं।
3. 3 सख्त गद्दे पर सोएं। आप अपने जीवन का कम से कम 1/3 भाग बिस्तर पर बिताएंगे, इसलिए गद्दे की गुणवत्ता और आप उस पर कैसे सोते हैं, इस पर अधिक ध्यान दें। अधिकांश लोगों के लिए, एक दृढ़ गद्दा रीढ़ की हड्डी को आवश्यक समर्थन प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है। मेमोरी फोम मैट्रेस कवर भी मददगार हो सकता है। गद्दे को हर 8-10 साल में बदलना पड़ता है। तकिए की मोटाई आपके सिर के किनारे से आपके कंधे की नोक तक की दूरी से मेल खाना चाहिए - यह सोते समय आपकी गर्दन को संरेखित करने में बहुत सहायक होता है।
   • सोते समय आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे अच्छी स्थिति यह है कि आप अपने कूल्हों और घुटनों को थोड़ा सा अंदर करके अपनी तरफ लेटें और अपनी जांघों के बीच एक छोटा सा पैड उन्हें संरेखित करने में मदद करें।
   • यदि आप बिस्तर पर पढ़ रहे हैं, तो कोशिश करें कि अपने सिर को बहुत अधिक तकियों के साथ न उठाएं, क्योंकि इससे गर्दन पर दबाव पड़ेगा और संभवतः सामान्य लॉर्डोसिस (झुकने) में बदलाव आएगा।
4. 4 भारी बैग या बैग ले जाने से बचें। यहां तक ​​​​कि अगर आप कक्षा से कक्षा या घर से स्कूल तक केवल भारी बैग ले जाते हैं, तो यह आपकी रीढ़ के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है, क्योंकि भारी वजन कशेरुकाओं को संकुचित करता है। यह रीढ़ की वक्रता का कारण बन सकता है और आपको अपनी पूरी ऊंचाई तक पहुंचने से रोक सकता है। इससे भी बदतर, यदि आप केवल अपना बैकपैक या बैग एक कंधे पर रखते हैं, और इससे आपकी रीढ़ की हड्डी मुड़ने लग सकती है।
   • बैग या बैकपैक ले जाते समय, सुनिश्चित करें कि वजन आपके कंधों पर समान रूप से वितरित किया गया है। यदि आप बहुत भारी सूटकेस या ब्रीफकेस ले जा रहे हैं, तो पक्षों को बदलना याद रखें।
   • रोलिंग ब्रीफ़केस खरीदने पर विचार करें।
5. 5 व्यायाम करें और अधिक सक्रिय रहें। मध्यम व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें वजन कम करना और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि शामिल है, जिसका रीढ़ पर सकारात्मक प्रभाव भी पड़ सकता है। भार उठाने से पीठ के जोड़ों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, जिससे वे घर्षण और वक्रता के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इसके अलावा, मजबूत मांसपेशियां हड्डियों और जोड़ों को सामान्य स्थिति में रखती हैं। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण का एक शानदार तरीका है, लेकिन सावधान रहें कि अन्य मांसपेशियों की अनदेखी करते हुए केवल कुछ मांसपेशी समूहों को अधिभार न डालें क्योंकि इससे खराब मुद्रा हो सकती है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि ठीक से व्यायाम कैसे किया जाए, तो एक निजी प्रशिक्षक की सहायता लें।
   • हर सुबह उठने के बाद, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और धीरे-धीरे "स्नो एंजल्स" करें, अपने हाथों और पैरों को 3-5 मिनट तक हिलाएं। ये आंदोलन कई मांसपेशियों के वार्म-अप और कोमल खिंचाव के लिए बहुत अच्छे हैं जो रीढ़ की सही स्थिति को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
   • रोइंग मशीन के साथ जिम में वर्कआउट करने से आपके कंधे के ब्लेड के बीच की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं और आपके ऊपरी शरीर की मुद्रा में सुधार हो सकता है।
   • पिलेट्स और योग एक अन्य प्रकार का व्यायाम है जो शरीर को फैलाता है और संतुलित करता है, विशेष रूप से प्रमुख मांसपेशियों (पेट, श्रोणि, पीठ के निचले हिस्से), जो अच्छे आसन की नींव हैं।
6. 6 आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करें। हड्डियों को मजबूत, चिकना और स्वस्थ रखने के लिए कुछ पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। कैल्शियम, मैग्नीशियम और बोरॉन जैसे खनिज हड्डी के खनिज मैट्रिक्स का निर्माण करते हैं, और इसकी कमी से हड्डियां बहुत नाजुक हो सकती हैं और फ्रैक्चर होने का खतरा हो सकता है (ऑस्टियोपोरोसिस कहा जाता है)। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए भी विटामिन डी आवश्यक है, और इसकी कमी से हड्डियां बहुत नरम हो जाती हैं और आसानी से विकृत हो जाती हैं (बच्चों में रिकेट्स या वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया कहा जाता है)।
   • तेज गर्मी के सूरज के संपर्क में आने पर त्वचा द्वारा विटामिन डी का उत्पादन किया जाता है।
   • आपकी उम्र के आधार पर कैल्शियम की अनुशंसित आहार सेवन प्रतिदिन 1,000 से 1,200 मिलीग्राम है। केल, केल, पालक, सार्डिन, टोफू, बादाम और तिल कैल्शियम के सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोत हैं।

3 का भाग 2: रीढ़ की स्थिति का आकलन

1. 1 स्कोलियोसिस के लिए जाँच करें। स्कोलियोसिस रीढ़ की पार्श्व वक्रता है, जो अक्सर वक्ष क्षेत्र (कंधे के ब्लेड के बीच का क्षेत्र) में होती है, जो पीठ दर्द और सीमित गति का कारण बन सकती है। अज्ञात कारणों से, कुछ लोग स्कोलियोसिस के साथ पैदा होते हैं, जबकि अन्य इसे किशोरावस्था के दौरान विकसित करते हैं। स्कोलियोसिस का निदान आमतौर पर स्कूल की परीक्षाओं में नर्सों द्वारा किया जाता है, लेकिन अधिकांश स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको यह भी बता पाएंगे कि आपको स्कोलियोसिस है या नहीं। जांच करने पर, आमतौर पर यह निर्धारित करने के लिए कूल्हे के स्तर तक आगे झुकना आवश्यक है कि क्या एक कंधे का ब्लेड दूसरे की तुलना में अधिक फैला हुआ है।
   • कम उम्र में स्कोलियोसिस का निदान करना महत्वपूर्ण है, न कि एक वयस्क के रूप में, क्योंकि कुछ प्रक्रियाएं (धातु की छड़ का निर्धारण या आरोपण) स्थिति की प्रगति को धीमा या रोक सकती हैं, जबकि रीढ़ अभी भी विकसित हो रही है।
   • लड़कियों को स्कोलियोसिस विकसित होने का अधिक खतरा होता है और वक्रता के बिगड़ने और उपचार की आवश्यकता होने का बहुत अधिक जोखिम होता है।
2. 2 किसी विशेषज्ञ चिकित्सक से मिलें। यदि, परीक्षा के परिणामस्वरूप, आपको स्कोलियोसिस है या यह मानने का कारण है कि आपकी रीढ़ की हड्डी सामान्य नहीं है, तो किसी विशेषज्ञ डॉक्टर से मिलें। एक ऑर्थोपेडिक सर्जन आपकी रीढ़ को करीब से देखेगा और स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करने के लिए शायद आपको एक्स-रे के लिए रेफर करेगा।विशेषज्ञ रीढ़ की काफी सामान्य विकृति की तलाश करेगा, जैसे कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस और हर्नियेटेड डिस्क - ये सभी रीढ़ की असामान्य वक्रता और बायोमैकेनिक्स की हानि का कारण बन सकते हैं।
   • डॉक्टर आपकी रीढ़ की स्थिति की अधिक विस्तार से जांच करने के लिए सीटी स्कैन, एमआरआई स्कैन, हड्डी स्कैन, या अधिक उन्नत एक्स-रे परीक्षाओं का भी आदेश दे सकते हैं।
   • सर्जरी का उपयोग शायद ही कभी रीढ़ की बीमारियों या असामान्यताओं की मरम्मत और उपचार के लिए किया जाता है।
3. 3 एक हाड वैद्य या ओस्टियोपैथ देखें। रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के विशेषज्ञ कायरोप्रैक्टर्स और ओस्टियोपैथ दवाओं या सर्जरी जैसे आक्रामक तरीकों के बजाय रीढ़ और शरीर के अन्य हिस्सों के लिए अधिक प्राकृतिक उपचार का उपयोग करते हैं। वे असामान्य वक्रता, प्रतिबंधित गति, या तंग मांसपेशियों सहित किसी भी असामान्यता के लिए आपकी रीढ़ की जांच कर सकते हैं।
   • जबकि वक्ष या मध्य-रीढ़ में थोड़ा आगे की ओर वक्रता सामान्य है, बहुत अधिक वक्रता हाइपरकिफोसिस या कुबड़ा पीठ की ओर ले जाती है। हाइपरकीफोसिस के सबसे आम कारणों में ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया, सूजन, और खराब मुद्रा (खड़ी) है।
   • वक्ष क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी भी पूरी तरह से सीधी हो सकती है, जिसे असामान्य माना जाता है और कभी-कभी इसे "रिवर्स लॉर्डोसिस" कहा जाता है।
4. 4 अपने श्रोणि की संरचना के बारे में जानें। आपकी श्रोणि दो हड्डियों से बनी होती है जो स्नायुबंधन से जुड़ी होती हैं। यदि इनमें से एक हड्डी दूसरी से छोटी है, तो खड़े या बैठते समय यह आपको छोटी हड्डी की ओर झुक सकती है। यह एक कुटिल रीढ़ और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। यदि आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आप अक्सर एक तरफ झुके हुए बैठते हैं, तो अपने डॉक्टर से श्रोणि की हड्डियों के बारे में पूछें।
   • इसे ठीक करने के लिए, आप विशेष जूते के इनसोल का उपयोग कर सकते हैं और अपने साथ एक पत्रिका या किताब ले जा सकते हैं ताकि आप सीधे बैठे रहें।

भाग ३ का ३: चिकित्सीय प्रक्रियाएं

1. 1 एक हाड वैद्य देखें। एक हाड वैद्य या अस्थि रोग विशेषज्ञ द्वारा नियमित (संभवतः मासिक) उपचार न केवल रीढ़ की हड्डी के दर्द को कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपको एक समान मुद्रा बनाए रखने में भी मदद करेगा। कायरोप्रैक्टर्स वर्टेब्रल डिस्क रिडक्शन नामक शारीरिक जोड़तोड़ करते हैं, जिसके दौरान वे रीढ़ के छोटे पहलू जोड़ों को सीधा या साफ करने की कोशिश करते हैं। कशेरुकाओं को कम करने से स्कोलियोसिस ठीक नहीं होगा, लेकिन रीढ़ की सामान्य वक्रता को बनाए रखना आवश्यक हो सकता है - विशेष रूप से एक गंभीर रीढ़ की हड्डी की चोट के बाद, जैसे कि कार दुर्घटना से व्हिपलैश।
   • रीढ़ के जोड़ों को बदलने की प्रक्रिया में, एक क्रंचिंग ध्वनि हो सकती है - ठीक उसी तरह जब पोर के साथ क्रंच करते हैं। यह ध्वनि जोड़ के भीतर दबाव में बदलाव के परिणामस्वरूप होती है, जिससे गैस के बुलबुले निकलते हैं।
   • एक नियम के रूप में, जब कशेरुकाओं को स्थानांतरित किया जाता है, तो असुविधा, यदि कोई हो, बहुत महत्वहीन होती है।
2. 2 एक मालिशिया के साथ एक नियुक्ति करें। किसी योग्य चिकित्सक से अपनी पीठ, कंधों और/या गर्दन की मालिश करें। यदि आपके पास रीढ़ की हड्डी के आस-पास या आस-पास तनावपूर्ण मांसपेशियां हैं और इसे सहारा दे रहे हैं, तो मालिश से यह तनाव कम होगा, जिससे रीढ़ को संरेखित करने में मदद मिलेगी। मालिश भी प्रभावी रूप से तनाव से राहत देती है जो खराब मुद्रा के विकास में योगदान करती है, खासकर ऊपरी शरीर में।
   • मालिश लैक्टिक एसिड, विषाक्त पदार्थों और यौगिकों से छुटकारा पाने में मदद करती है जो मांसपेशियों और अन्य कोमल ऊतकों में सूजन पैदा करते हैं। वे रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, इसलिए उन्हें अपने शरीर से बाहर निकालने के लिए खूब पानी पीना सुनिश्चित करें।
   • कुछ मालिश चिकित्सक रिफ्लेक्सोलॉजी का अभ्यास करते हैं - स्वास्थ्य में सुधार के लिए पैर के उत्तेजक क्षेत्रों। एक चिकित्सक से रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य से संबंधित बिंदुओं को प्रोत्साहित करने के लिए कहें।
3. 3 भौतिक चिकित्सा देखें। एक भौतिक चिकित्सक आपको दिखा सकता है कि आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए विशिष्ट अभ्यास कैसे करें। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो वह पीठ की मांसपेशियों के लिए इलेक्ट्रोथेरेपी करेगा, जैसे चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड या इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशी उत्तेजना। सही मुद्रा के लिए पीठ के विस्तारकों, गर्दन के फ्लेक्सर्स और श्रोणि की मांसपेशियों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण हैं।
   • कुछ मामलों में, प्रगतिशील वजन बढ़ाने का प्रशिक्षण रीढ़ की सेहत और संरेखण में सुधार के लिए हड्डियों के नुकसान को रोकने या उलटने में मदद कर सकता है।
   • यदि कसरत या मालिश के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, तो एप्सम साल्ट बाथ लें। नमक में मौजूद मैग्नीशियम तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने और दर्द से राहत दिलाने के लिए बहुत अच्छा है।
4. 4 दवाओं के लिए एक नुस्खा प्राप्त करें। यदि आपकी रीढ़ की हड्डी में ऑस्टियोपोरोसिस या कम अस्थि घनत्व है और फ्रैक्चर या विकृति का डर है, तो अपने चिकित्सक से हड्डी को मजबूत करने वाली दवाओं के लिए एक नुस्खे के लिए पूछें, जैसे कि बाजार में उपलब्ध कई बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स (बोनिवा, रेक्लास्ट, फ़ोसामैक्स)। हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने वाले हार्मोन में रालोक्सिफ़ेन, कैल्सीटोनिन और पैराथाइरॉइड हार्मोन शामिल हैं।
   • बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं और कभी-कभी हड्डी, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकते हैं।
   • टेरीपैराटाइड, पैराथाइरॉइड हार्मोन का एक रूप है, जो हड्डियों के निर्माण की दर को बढ़ाता है और वर्तमान में हड्डी की मरम्मत के लिए एफडीए द्वारा अनुमोदित एकमात्र ऑस्टियोपोरोसिस दवा है।
5. 5 सर्जरी पर विचार करें। रीढ़ की हड्डी की समस्या वाले लोगों को सर्जरी को अंतिम उपाय के रूप में मानना ​​चाहिए, लेकिन कभी-कभी बच्चों के मामले में, जिनकी स्कोलियोसिस उनकी रीढ़ की हड्डी को तेजी से विकृत कर रही है, यह पहला उपचार है जिसका उपयोग किया जाता है। स्कोलियोसिस के लिए ऑपरेशन को स्पाइनल फ्यूजन कहा जाता है - यह अनिवार्य रूप से "फ्यूजन" की एक प्रक्रिया है। कुंजी घुमावदार कशेरुकाओं को एक साथ पंक्तिबद्ध करना और फ्यूज करना है ताकि वे एक सामान्य ठोस हड्डी में ठीक हो जाएं। स्पाइनल फ्यूजन के दौरान, एक बोन ग्राफ्ट का उपयोग किया जाता है, जो हड्डियों के छोटे टुकड़े होते हैं जिन्हें उनके संलयन के लिए कशेरुकाओं के बीच की जगह में रखा जाता है। हड्डियाँ तब एक साथ बढ़ती हैं जैसे टूटी हुई हड्डी ठीक हो जाती है।
   • आमतौर पर, रीढ़ की हड्डी को ठीक करने के लिए धातु की छड़ का उपयोग किया जाता है जब तक कि कशेरुकाओं को जोड़ नहीं दिया जाता है। छड़ें शिकंजा, हुक और / या तार के साथ रीढ़ से जुड़ी होती हैं और फिर बाद में हटा दी जाती हैं।
   • पश्चात की जटिलताओं में संक्रमण, एनेस्थीसिया से एलर्जी, तंत्रिका क्षति, और पुरानी सूजन या दर्द शामिल हैं।

टिप्स

• कई मायनों में, अच्छा आसन इस बात पर निर्भर करता है कि आप उसका पालन करते हैं या नहीं। आईने में देखें और अपनी मुद्रा को ठीक करें, इन भावनाओं को याद रखें, और फिर अपने आसन की लगातार निगरानी करने का प्रयास करें।
• स्पाइन सर्जरी एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें मांसपेशियों को हिलाना और कंकाल को बदलना शामिल है। सर्जरी के बाद, लोगों को अलग-अलग तीव्रता के दर्द का अनुभव होता है।