गर्भावस्था के दौरान गैस कैसे कम करें

विषय

कदम
विधि १ का ३: अच्छा खाना
विधि 2 का 3: एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली
विधि 3 में से 3: जड़ी-बूटियाँ और दवाएं

बढ़ा हुआ गैस उत्पादन गर्भावस्था के साथ होने वाली सबसे अप्रिय और असुविधाजनक घटनाओं में से एक हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन (जैसे प्रोजेस्टेरोन) गर्भावस्था के पहले तिमाही से ही पाचन चक्र को धीमा कर देते हैं। भ्रूण को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है। नकारात्मक पक्ष प्रभाव यह है कि भोजन आंतों में अधिक समय तक रहता है, और इस वजह से अधिक गैस बनती है। इसके अलावा, हार्मोन बच्चे के जन्म की तैयारी में मांसपेशियों को आराम देते हैं, जिसका अर्थ है कि जब आप गैस पास करते हैं तो आपके लिए इसे नियंत्रित करना अधिक कठिन होगा। ये सभी हार्मोनल समस्याएं तब बढ़ जाती हैं जब गर्भाशय बढ़ता है और उदर गुहा में अन्य सभी अंगों को विस्थापित करना शुरू कर देता है। सौभाग्य से, गर्भावस्था के दौरान गैस उत्पादन को कम करने के कई तरीके हैं।

कदम

विधि १ का ३: अच्छा खाना

1 आप जो कुछ भी खाते हैं उस पर नज़र रखने के लिए एक फ़ूड डायरी रखें। इससे आपको यह आकलन करने में मदद मिलेगी कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको पाचन संबंधी कुछ समस्याएं पैदा कर रहे हैं। विभिन्न खाद्य पदार्थ, जैसे फलियां, मटर, साबुत अनाज, फूलगोभी, गोभी, शतावरी और प्याज, अलग-अलग लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं।
- यदि डेयरी आपको गैस बनाने का कारण बन रही है, तो इसे लैक्टोज मुक्त दूध या कैल्शियम से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों से बदलने का प्रयास करें। आप जैव-संवर्धित खाद्य पदार्थ (जैसे दही या केफिर) भी आज़मा सकते हैं। इन जैवसंस्कृतियों का पाचन पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
- कोशिश करें कि तला हुआ, चिकना या कृत्रिम मिठास वाली कोई भी चीज़ न खाएं।
- अपने आहार में किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे सौकरकूट या किमची को शामिल करने पर विचार करें। इन खाद्य पदार्थों में बैक्टीरिया पाचन पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं।
- याद रखें, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आहार से उन सभी खाद्य पदार्थों को बिल्कुल खत्म कर देना चाहिए जो गैस के उत्पादन में वृद्धि में योगदान करते हैं। गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त फाइबर और विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन आवश्यक है। यह पता लगाकर कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको गैस की समस्या पैदा कर रहे हैं, आप अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप किसी महत्वपूर्ण बैठक से पहले या किसी सार्वजनिक स्थान पर जाने से पहले गैस खाने से भी बच सकते हैं।
2 खूब सारा पानी पीओ। खूब पानी पीने से आपको कब्ज से बचने में मदद मिल सकती है, जिससे अतिरिक्त गैस और सूजन हो सकती है।
- एक गिलास से पियें और अपने पेय के साथ अतिरिक्त हवा को निगलने से बचने के लिए स्ट्रॉ का उपयोग करने से बचें।
- गैस के बुलबुले को निगलने से बचने के लिए अपने कार्बोनेटेड पेय का सेवन कम से कम करें।
3 छोटे भोजन अधिक बार करें। गर्भावस्था के दौरान, आपको सामान्य से अधिक भोजन का सेवन करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान पाचन तंत्र अधिक धीरे-धीरे काम करता है, इसलिए एक बार में भोजन के बड़े हिस्से को स्थानांतरित करना उसके लिए मुश्किल होगा। छोटे भोजन अधिक बार करें ताकि आप अपने पाचन तंत्र को अधिभारित न करें।
4 धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं। गैस आमतौर पर तब उत्पन्न होती है जब भोजन के बड़े टुकड़े आंतों में प्रवेश कर जाते हैं जो पेट में ठीक से पच नहीं पाते हैं।अपना समय लें और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं - इससे आंतों के बैक्टीरिया का काम आसान हो जाएगा और तदनुसार, गैस बनना कम हो जाएगा।

विधि 2 का 3: एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली

1 नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम पाचन को उत्तेजित करता है। इसका मतलब है कि भोजन पाचन तंत्र के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ेगा और तदनुसार, कम गैस का उत्पादन होगा। अपने डॉक्टर से जाँच करें कि आप अपना व्यायाम कहाँ से शुरू करना चाहते हैं।
2 आरामदायक, ढीले-ढाले कपड़े पहनें। तंग कपड़े (विशेषकर कमर के आसपास) पाचन अंगों को निचोड़ सकते हैं, जो पहले से ही बढ़ते हुए गर्भाशय द्वारा निचोड़े जाते हैं। अगर स्कर्ट या ट्राउजर पहनने के बाद भी आपकी त्वचा पर त्वचा के निशान रह जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको ढीले कपड़े पहनने की जरूरत है।
3 योग ग्रहण करें। तीन योगासन गैस उत्पादन को कम करने में मदद करते हैं। उन्हें गर्भावस्था के दौरान (यहां तक कि अनुशंसित) किया जा सकता है। तीनों आसन चारों ओर से किए जाते हैं:
- बिल्ली मुद्रा: चारों तरफ खड़े होकर, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं ताकि काठ का क्षेत्र में एक "अवसाद" बन जाए, और अपने श्रोणि को नीचे झुकाएं ताकि आपकी पीठ एक आर्च की तरह गोल हो।
- भुजाओं की ओर झुकें, दाएँ और बाएँ, जैसे कि अपने सिर के ऊपर से अपने सिर के किनारे को छूने की कोशिश कर रहे हों - जैसे कि कोई बिल्ली अपनी पूंछ को पकड़ रही हो।
- अपने पेल्विस को बेली डांसिंग की तरह घुमाएं, चारों तरफ खड़े होकर।

विधि 3 में से 3: जड़ी-बूटियाँ और दवाएं

1 मिंट ट्राई करें। पुदीना लंबे समय से गैस के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जाता रहा है। आप पुदीना को एंटिक-कोटेड रूप में खरीद सकते हैं, जिसका अर्थ है कि कैप्सूल पेट से होकर आंतों में घुलने से पहले गुजरेगा। इस तरह, पुदीना वह जगह है जहाँ आपको इसकी आवश्यकता है।
- आप पुदीने की पत्तियों की चाय भी बना सकते हैं, जो पाचन क्रिया को शांत करने के लिए बहुत अच्छी होती है।
2 ओवर-द-काउंटर दवाओं का प्रयोग करें जिनमें सिमेथिकोन होता है। हालांकि ये दवाएं गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन अगर आपको इनका सेवन करना चाहिए तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। इन दवाओं का उपयोग केवल तभी करें जब आहार में बदलाव और उपरोक्त अन्य तरीकों से आपकी समस्या का समाधान न हो।
3 अगर गैस के कारण आपको गंभीर परेशानी हो रही है तो अपने डॉक्टर से मिलें। यदि गैस के बढ़े हुए उत्पादन के कारण आपको दर्द की सीमा पर गंभीर असुविधा होती है, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें। यदि आपके मल में गंभीर दस्त या खून है, तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए।