पैनिक अटैक का इलाज प्राकृतिक रूप से करें - युक्तियाँ

वीडियो: पैनिक अटैक के क्या कारण होते हैं, और आप उन्हें कैसे रोक सकते हैं? - सिंडी जे. आरोनसन

विषय

कदम

चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) और बेंजोडायजेपाइन जैसी दवाएं अक्सर डॉक्टरों द्वारा आतंक हमलों के इलाज के लिए निर्धारित की जाती हैं।हालांकि, कुछ घबराहट की दवाएँ दवा निर्भरता (जैसे बेंज़ोस) और अन्य अवांछित दुष्प्रभावों को जन्म दे सकती हैं। यदि आप इन दवाओं को पसंद नहीं करते हैं या अपने नियमित उपचार में जोड़ने के लिए प्राकृतिक चिकित्सा के बारे में सीखना चाहते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वास्तव में आतंक हमलों के माध्यम से सुधार किया जा सकता है गैर-औषधीय चिकित्सा, संज्ञानात्मक-व्यवहार विधियां, विश्राम कौशल, हर्बल उपचार, जीवनशैली जो स्वास्थ्य को प्राथमिकता देती है, और आपकी स्थिति के बारे में सीखना जारी रखती है।

कदम

विधि 1 की 6: गैर-औषधीय सहायता लें

स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करें। कभी-कभी पैनिक अटैक किसी बीमारी का परिणाम होता है। यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा एक शारीरिक परीक्षा है जो रोगों को नियंत्रित करने के लिए है जो लक्षणों के बिगड़ने में योगदान कर सकते हैं।
- पहला कदम जो आपको उठाने की जरूरत है वह है अपने सामान्य चिकित्सक को चेकअप के लिए देखना। आपका डॉक्टर कुछ ऐसे परीक्षण कर सकता है, जो उन बीमारियों को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक हैं जिनसे घबराहट हो सकती है।
मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा पर विचार करें। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ उपचार मददगार हो सकता है यदि पैनिक अटैक आपको रोजमर्रा की जिंदगी में परेशान कर रहा हो, आपके रिश्तों पर असर डालता हो या आपके प्रदर्शन की क्षमता में बाधा उत्पन्न करता हो। काम पर या घर पर अपने कर्तव्यों।
- मानसिक स्वास्थ्य मूल्यांकन के लिए एक विवाह और परिवार चिकित्सक (एमएफटी), सामाजिक कार्य कार्यकर्ता (एलसीएसडब्ल्यू), या एक मनोवैज्ञानिक (पीएचडी, साइडीड) देखें। कई मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि आतंक विकार और आतंक हमलों के इलाज के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
- विशेष रूप से, संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आतंक के हमलों के लिए एक प्रभावी उपचार है। यह थेरेपी व्यक्ति की भावनाओं (चिंता, भय) और व्यवहार को बदलने के लिए घबराहट के बारे में विचारों को बदलने पर केंद्रित है।
- इंटरनेट उपचार उन लोगों के लिए भी मददगार रहे हैं, जो अक्सर पैनिक अटैक का अनुभव करते हैं।
सामाजिक सहयोग चाहते हैं। पैनिक अटैक से भी परेशान लोगों से बात करने से आप अपनी बीमारी पर नियंत्रण महसूस कर सकते हैं और पैनिक अटैक को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए प्रभावी संसाधन खोज सकते हैं। टीम के सदस्य अपनी नकल की रणनीतियों को साझा कर सकते हैं और अपने डर और सफलताओं का प्रबंधन कर सकते हैं। इसके अलावा आप मीटिंग में विशेषज्ञों से भी बात कर सकते हैं।
- सहायता बढ़ाने का एक तरीका एक चिकित्सा समूह या सहायता समूह में शामिल होना है।
- दोस्तों और परिवार को बताएं कि आपके पास आतंक के हमले हैं। इस तरह, अगर आपको दूसरों की उपस्थिति में घबराहट होती है, तो वे समझ जाएंगे कि क्या चल रहा है और आपको शांत करने में मदद कर सकता है।
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विधि 2 की 6: स्व-सहायता संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों को लागू करें

अपना पैनिक अटैक स्वीकार करें। जो लोग आतंक के हमलों का अनुभव करते हैं, वे अपनी भावनाओं को स्वीकार करने की कम संभावना रखते हैं और अक्सर उनसे दूर भागते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) एक अनुभवजन्य संकट उपचार है जो सामान्य चिंता को कम करने के लिए आतंक के हमलों के बारे में आपकी सोच को बदलने पर केंद्रित है। यह बाद में होने वाले पैनिक अटैक की संभावना को भी कम करता है। इसलिए, पैनिक अटैक को स्वीकार करने से पैनिक अटैक को होने से रोका जा सकता है।
- घबराने की बजाय उससे लड़ने के लिए अपनाएं। यह काउंटरटाइनेटिव लग सकता है, लेकिन यह काम करता है!
- अपने आप को बताएं, "मुझे घबराहट से हमला किया जा रहा है और मैं इसे स्वीकार करता हूं। मुझे पता है कि यह मेरे शरीर की प्रतिक्रिया है।"
यथार्थवादी रूप से अपने आतंक के बारे में सोचें। याद रखें कि आतंक एक खतरे की प्रतिक्रिया है महसूस किया गया। वास्तविकता यह है कि कोई खतरा नहीं है, भले ही हम सोच रहे हों, महसूस कर रहे हों और अभिनय कर रहे हों जैसे कि हम खतरे में हैं।
- अपने आप को बताएं कि आप एक आतंक का अनुभव कर रहे हैं, लेकिन अंततः यह खत्म हो जाएगा और यह आपको चोट नहीं पहुंचाएगा। आप सोच सकते हैं, “मुझे एक आतंक का दौरा पड़ रहा है। यह सिर्फ मेरा शरीर प्रतिक्रिया कर रहा है, मर नहीं रहा है। मैं ठीक हो जाऊंगा "।
घबराहट / चिंता के दौरे पर ध्यान दें और देखें। एक बार जब आपको पता चलता है कि कोई "वास्तविक" खतरे नहीं हैं, तो आप चल रहे अनुभव पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। डर महसूस करने के बजाय, अपनी भावनाओं को देखते हुए एक ऑब्जर्वर ऑब्जर्वर बनें। भावनाओं और इंद्रियों पर ध्यान दें क्योंकि वे अतिप्रवाह करते हैं। उन भावनाओं को "लड़ने" के बजाय "देखने" से, आप अपने दिमाग में तनाव और संघर्ष के स्तर को कम कर देंगे।
- ध्यान से देखें। अवलोकन की प्रक्रिया अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कारण को उत्तेजित करता है। पैनिक अटैक के दौरान, जब तक आपके लक्षण दूर नहीं हो जाते, तब तक भावनाएं आपके ऊपर हावी हो जाती हैं। कारण यहाँ कोई जगह नहीं है!
- अपने आप को एक ऑब्जर्वर ऑब्जर्वर बनाकर, आप अपने कारण को काम करने देते हैं। जब आप तार्किक रूप से सोचते हैं तो भावनाओं पर हावी होना मुश्किल होता है। तो लक्षण कम होना शुरू हो जाएंगे और चले जाएंगे।
अड़चन से निपटो। जब किसी व्यक्ति को पैनिक अटैक होता है, तो दूसरे की संभावना अधिक होती है, क्योंकि मस्तिष्क शुरुआती पैनिक अटैक की तरह ही "ट्रिगर" का जवाब दे सकता है। उदाहरण के लिए, आपकी प्रारंभिक घबराहट तब होती है जब आप गाड़ी चलाते हैं। यद्यपि ड्राइविंग का कार्य आवश्यक रूप से वास्तविक कारण नहीं है, लेकिन आमतौर पर तनाव किसी बिंदु पर जमा होता है, आपका मस्तिष्क पहचानता है कि ड्राइविंग करते समय घबराहट होती है। एक साथ दो घटनाएँ। तो ड्राइविंग का कार्य अगले आतंक "ट्रिगर" बन जाता है।
- ट्रिगर्स को समझें और उनसे निपटने के लिए तैयार रहें। उदाहरण के लिए, ट्रिगर से निपटने के लिए एक योजना बनाएं, उदाहरण के लिए कुछ कारकों (जैसे लोगों के साथ रहना जो आपको विशेष रूप से चिंतित या डराते हैं), या मैथुन तंत्र का उपयोग करके (जैसे गहरी साँस लेना) , छूट कौशल, कला, आदि का उपयोग करते हुए) जब आप एक उत्तेजना के साथ सामना कर रहे हैं।
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विधि 3 की 6: विश्राम कौशल और अन्य तकनीकों का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस की कला को आजमाएं। वर्तमान समय पर जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने के लिए माइंडफुलनेस पद्धति घूमती है। यह विधि विशेष रूप से चिंता और आतंक के हमलों वाले लोगों के लिए सहायक है। आसन्न आतंक हमले के बारे में चिंता करने या पिछले आतंक हमलों को याद करने के बजाय, केवल अपनी धारणा (दृष्टि, ध्वनि, भावना) में क्या हो रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करें।
- एक आरामदायक वातावरण बनाकर शुरू करें और कुछ बुनियादी एकाग्रता अभ्यासों की कोशिश करें। आप फल का एक टुकड़ा धीरे-धीरे और एकाग्रता के साथ खा सकते हैं; इसके लुक, फील और स्वाद पर ध्यान दें।
- जिस कमरे में आप बैठे हैं, वहां भी माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है। बस कमरे में एक वस्तु चुनें और उस पर ध्यान दें। वो कैसा दिखता है? तुम्हे यह कैसा लगा? ये कौनसा रंग है? हर छोटे विस्तार और वस्तु के आकार पर ध्यान दें। फिर पास आकर उसे स्पर्श करें। उस वस्तु को स्पर्श करना कैसा लगता है? इसकी संरचना कैसी है? क्या यह ठंडा या गर्म है? ये क्रियाएं आपको वर्तमान समय में कुछ ठोस पर ध्यान केंद्रित करने और इसे पूरी तरह से अनुभव करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करती हैं।
मांसपेशियों में छूट। गतिशील विश्राम तकनीकों, मांसपेशियों में तनाव और विश्राम के साथ, आप पूरे शरीर के विश्राम को सक्रिय रूप से नियंत्रित करना सीख सकते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से बढ़ रही चिंता या तनाव के समय में सहायक होता है। यह एक आतंक हमले की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
- एक आरामदायक और सुरक्षित जगह चुनें, अधिमानतः अपनी आँखें बंद करके लेट जाएं। अपने पैरों और पैर की उंगलियों को लगभग 5 सेकंड तक खींचना शुरू करें, फिर लगभग 10-15 सेकंड के लिए आराम करें। फिर, अपने बछड़ों को 5 सेकंड तक खींचें और आराम करें। प्रत्येक मांसपेशी समूह को धीरे-धीरे ऊपर की ओर झुकाना, आराम करना और आराम करना।
गहरी सांस। घबराहट के हमलों से संबंधित चिंता को कम करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम बहुत सहायक होते हैं। गहरी सांस लेने से दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आप गहरी साँस लेने की तकनीक में नए हैं, तो एक साधारण व्यायाम आज़माएँ। सबसे पहले एक शांत और आरामदायक जगह चुनना है। फिर अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से गहरी सांस लें। धीरे-धीरे साँस छोड़ना और सभी हवा को निष्कासित करना सुनिश्चित करें।
- बबल टॉय का उपयोग करके और साबुन का एक बड़ा बुलबुला फूंककर गहरी साँस लेने का प्रयास करें। इससे आपको एक बड़ा बुलबुला बनाने के लिए अपनी सांस को नियंत्रित करने और पकड़ने की आवश्यकता होगी।
जब आप चिंतित या भयभीत हों तो ग्राउंडिंग का उपयोग करें। जब आप भावनात्मक तनाव या शारीरिक प्रतिक्रिया का अनुभव कर रहे हों तो ग्राउंडिंग व्यायाम मदद कर सकता है, जैसे कि पैनिक अटैक। यह अभ्यास आपको तनावपूर्ण या दर्दनाक भावनाओं से निपटने के लिए किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। मानसिक और शारीरिक व्यायाम सहित कई अलग-अलग प्रकार के ग्राउंडिंग हैं।
- किसी विशेष वस्तु के बारे में सोचकर आपके दिमाग में मानसिक ग्राउंडिंग अभ्यास सही तरीके से किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक प्रभावी ग्राउंडिंग तकनीक प्रत्येक जानवर की कल्पना करना है जिसे आप सोच सकते हैं और अपने नाम को अपने दिमाग में सूचीबद्ध कर सकते हैं। एक से दस तक की गिनती के रूप में सरल कार्य एक और ग्राउंडिंग तकनीक है जो अच्छी तरह से काम करती है।
- शारीरिक ग्राउंडिंग अभ्यास इंद्रियों और शरीर के साथ किया जाता है। शारीरिक ग्राउंडिंग का एक उदाहरण "बुरा चेहरा" बना रहा है, अपने पैरों को झूलते हुए या ठंडे या गर्म पानी के नीचे अपने हाथों को छू रहा है।
- आप ऑनलाइन सभी प्रकार के ग्राउंडिंग अभ्यासों का अध्ययन कर सकते हैं और नई तकनीकों का प्रयास कर सकते हैं।
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6 की विधि 4: हर्बल और विटामिन उपचारों पर विचार करें

दवा kampo जानें। किसी भी हर्बल उपचार की कोशिश करने से पहले, अपने चिकित्सक से साइड इफेक्ट्स और अन्य दवाओं के साथ बातचीत के बारे में बात करें यदि आप कोई दवा ले रहे हैं। आतंक के हमलों और चिंता को कम करने के लिए गोलियाँ Kami-shoyo-san और Hange-koboku-to (TJ-16) को दिखाया गया है।
कावा की गोलियाँ लेने के बारे में सोचें। कावा कावा पॉलिनेशियन द्वीपों में एक आरामदायक प्रभाव वाले पौधे की एक प्रजाति है। इस जड़ी बूटी को हल्के से मध्यम चिंता वाले लोगों को लाभ पहुंचाने के लिए दिखाया गया है। फिर, किसी भी पूरक या हर्बल उपचार लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
इनोसिटॉल पर विचार करें। Inositol एक चूर्ण कार्बोहाइड्रेट पूरक है। Inositol पैनिक अटैक वाले लोगों के लिए प्रभावी है। इस सप्लीमेंट को लेने से पहले आपको किसी हेल्थकेयर प्रोफेशनल से बात करनी चाहिए। विज्ञापन

6 की विधि 5: अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें

एक व्यायाम आहार का पालन करें। शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से कार्डियो (दिल-स्वस्थ), घबराहट के हमलों और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। व्यायाम से शारीरिक तनाव से राहत मिलती है, जिससे मानसिक तनाव से भी राहत मिलती है।
- आप लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, तैराकी, एरोबिक (जैसे ज़ुम्बा), पिलेट्स (शक्ति प्रशिक्षण और स्वास्थ्य सुधार अभ्यासों की एक श्रृंखला), साइकिलिंग जैसे विभिन्न व्यायाम आजमा सकते हैं, रोइंग, रोलर स्केटिंग, रस्सी लंघन और अन्य खेल जैसे फुटबॉल या बास्केटबॉल।
- आतंक के हमलों वाले लोगों में चिंता और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि को कम करने के लिए योग को प्रभावी दिखाया गया है।
नींद के चक्र को नियंत्रित करता है। जिन लोगों को पैनिक अटैक होता है, उन्हें भी अक्सर सोने में परेशानी होती है। चिंता रात में सोते समय और बार-बार जागने में कठिनाई में योगदान कर सकती है।
- एक नींद चक्र सेट करें - नियमित रूप से जागें। सोने और उससे चिपकने का समय निर्धारित करें। सुबह अलार्म सेट करें। अधिकांश वयस्कों को कार्य करने की सर्वोत्तम क्षमता के लिए प्रति रात कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- यदि आप रात को सोते समय परेशानी महसूस करते हैं, तो गहरी साँस लेने के व्यायाम या एक स्ट्रेचिंग, स्ट्रेचिंग व्यायाम (ऊपर दिया गया) का प्रयोग करें। अपने डॉक्टर से बात करें अगर आपको ऊपर दिए गए किसी भी तरीके के बावजूद सोने में परेशानी हो रही है।
शरीर में उत्तेजक पदार्थों पर नियंत्रण। कैफीन, निकोटीन और कोकेन जैसे उत्तेजक पदार्थ चिंता और घबराहट के हमलों की संभावना को बढ़ा सकते हैं। आपको उत्तेजक पदार्थों को सीमित या समाप्त करना चाहिए।
- प्रिस्क्रिप्शन उत्तेजक में रिटेलिन (मिथाइलफेनिडेट), एडडरॉल (एम्फ़ैटेमिन लवण), और दवाओं का इस्तेमाल किया जाता है जो ध्यान घाटे की सक्रियता और अन्य विकारों का इलाज करते हैं। टेप करने और अपनी दवा को रोकने से पहले अपने निर्धारित चिकित्सक के साथ हमेशा दवा प्रशासन की समस्याओं पर चर्चा करें।
- अवैध उत्तेजक में एफेड्रिन, एक्स्टसी (एमडीएमए), और मेथमफेटामाइन शामिल हैं। न केवल वे अवैध हैं, बल्कि वे गंभीर और कभी-कभी जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं। अगर आपको मादक द्रव्यों की समस्या है तो अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।
शराब का सेवन कम करें। पैनिक अटैक में इस्तेमाल होने पर शराब एक खतरनाक पदार्थ है। यह शांत करने वाला एजेंट है, इसलिए यह आपको शांत करने और चिंता को कम करने में मदद करता है। हालांकि, शराब को केवल तुरंत राहत दी जा सकती है, दीर्घकालिक समाधान नहीं। चिंता और आतंक हमलों वाले लोगों में पदार्थ के उपयोग के विकारों (अल्कोहल का दुरुपयोग / शराब) विकसित करने की अधिक संभावना है।
- यदि आप हर दिन शराब पीते हैं, तो आपको वापस काटने से पहले अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता है। गंभीर शराब निर्भरता को इसे ठीक करने के लिए एक एंटीडोट की आवश्यकता हो सकती है।
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6 की विधि 6: पैनिक अटैक के बारे में जानें

जानिए क्या है दहशत का माहौल। आतंक के हमलों के बारे में सबसे भयानक चीजों में से एक नियंत्रण खोने की भावना है। पैनिक अटैक के लक्षणों में शामिल हैं: दिल की धड़कन या धड़कन, सीने में तकलीफ, पसीना, मितली, चक्कर आना, ठंड या गर्म चमक, सुन्नता या सुई, सांस लेने में कठिनाई, महसूस करना घुट, कंपकंपी या घबराहट, अपने शरीर के बाहर महसूस करना और मौत से डरना। जिन लोगों को घबराहट के दौरे पड़ते हैं वे अक्सर चिंतित महसूस करते हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि उन्हें दिल का दौरा पड़ा है।
- आतंक के हमलों को नियंत्रित करने में असमर्थता चिंता को और बढ़ा देती है। आगे क्या होने वाला है? तब तुम कहाँ रहोगे क्या आप इससे निपटने में सक्षम हैं? ये चिंतित विचार अगली घबराहट को "पूर्ण भविष्यवाणी" में बदल सकते हैं।
यह समझें कि आप जैसे हालात असामान्य नहीं हैं। वास्तव में, लगभग 20 लोगों में से एक को पैनिक अटैक (राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान द्वारा एक अनुमान के अनुसार) का अनुभव होता है। यह संख्या वास्तविकता से भी कम है, क्योंकि बहुत से लोग दलित हैं और उपचार की तलाश नहीं करते हैं।
- यह जानते हुए कि आप अकेले मददगार नहीं हैं, लेकिन आतंक के हमलों के इलाज में यह केवल पहला कदम है।
"लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को समझें। जब शरीर उत्तेजित होता है तो पैनिक अटैक एक "लड़ाई या उड़ान" तंत्र का परिणाम होता है। पहला आतंक हमला आमतौर पर किसी व्यक्ति के जीवन में एक घटना या विशेष रूप से तनावपूर्ण अवधि से होता है।
- यहाँ समस्या यह है कि अवचेतन कथित खतरे से आगे निकल गया। जो हमें बचाने के लिए "लड़ाई या उड़ान" तंत्र को उत्तेजित करता है। शायद इस प्रतिक्रिया ने प्राचीन काल में लोगों को बाघ के तेज दांतों से छुटकारा पाने में मदद की। दुर्भाग्य से, हमारा दिमाग इतना स्मार्ट नहीं है कि तनाव के बीच अंतर को अलग कर सके जो दैनिक और नाजुक जीवन-मृत्यु की स्थिति को जमा करता है।
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