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• सलाह
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इंटरनेट तूफानों, चमत्कारों और भयावहता से भरी एक विशाल जगह है। कभी-कभी जिज्ञासा आपको इंटरनेट से भटका देती है और घृणित वेबसाइटों में खो जाती है। हो सकता है कि आप गलती से एक भयानक, अपमानजनक तस्वीर पर क्लिक करें। वैसे भी, हर बार जब आप कुछ घृणित देखते हैं, तो यह आपको लंबे समय तक परेशान करेगा। जो आपने कभी देखा है उसे भूलने के लिए, आपको आगे बढ़ना होगा, हिलाना होगा और अपने मन को खुशहाल चित्रों से भरना होगा।

कदम

3 की विधि 1: स्मृति को अधिलेखित करें

1. 

   बुरी यादों को खत्म करने के लिए सोचा प्रतिस्थापन का उपयोग करें। इस दृष्टिकोण के पीछे का विचार यह है कि आप क्या सोचते हैं और कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इसे नियंत्रित करने की क्षमता है। हम अपने मन को सुंदर छवियों से भरकर बुरी यादों को सक्रिय रूप से भूल सकते हैं। हमारे मस्तिष्क में वास्तव में ध्यान केंद्रित करने की एक सीमित क्षमता है, और आप केवल अपनी तात्कालिक धारणा में सीमित मात्रा में विचार रख सकते हैं। इसलिए कुछ यादों के साथ नकारात्मक यादों को बदलने की कोशिश करें। एक मजेदार या प्रेरणादायक वीडियो देखें, अपने आप को एक महान कहानी में डुबोएं, या प्यारे जानवरों की एक तस्वीर देखें।

2. 

   
   
   बुरी यादों को सकारात्मक चीजों से बदलें जो समान प्रकृति की होनी चाहिए। वैकल्पिक सोच अधिक प्रभावी होती है यदि ओवरराइट की गई मेमोरी को खराब मेमोरी के साथ देखा जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक डरावनी वीडियो देखते हैं, तो इसे एक प्रेरणादायक वीडियो के साथ ओवरराइड करें ताकि आपकी भावनाएं अभी भी मजबूत हों लेकिन सकारात्मक दिशा में हों। यदि आपको एक घृणित तस्वीर याद आती है, तो दूसरे की तलाश करें। यदि आप एक आक्रामक कहानी पढ़ते हैं, तो आपको शांत करने में मदद करने के लिए एक और कहानी ढूंढें।

3. 

   
   
   तस्वीरें या कुछ और देखें जो आपको खुश करता है। सर्फ मेम या प्यारा जानवर चित्र। उन चीज़ों की समीक्षा करने के लिए गैलरी के माध्यम से हंगामा करें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं: परिवार और दोस्तों के साथ सुंदर यादें, पालतू जानवरों की तस्वीरें, परिदृश्य। आप अपनी पसंद की छवि पाने के लिए "प्यारा पांडा फोटो" या "आलसी बच्चा" जैसे कीवर्ड भी खोज सकते हैं।

4. 

   
   
   वीडियो को सकारात्मक रूप से देखें। YouTube पर एक वीडियो सर्फ करें, या अपने पसंदीदा शो का एक एपिसोड देखें। साधारण चीजों के वीडियो देखें: हँसता हुआ बच्चा, सोता हुआ पिल्ला, या कोई व्यक्ति हँस रहा है। या ऐसे वीडियो देखें जो शांति लाते हैं: लहरों की आवाज़, गर्मियों के जंगलों, राजसी पहाड़ के नज़ारे।
   • आप जिस प्रकार का वीडियो चाहते हैं, उसे खोजने के लिए खोज इंजन का उपयोग करें। अपने मन को शांत करने वाली सामग्री को देखने के लिए "मज़ेदार वीडियो" या "पिल्ला चुटकुले" जैसे कीवर्ड खोजें।
   • लघु, मार्मिक वीडियो के लिए YouTube हाइकू या वाइन देखें।
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3 की विधि 2: यादों को दबाना

1. 

   हर बार जब यह आपके दिमाग में आता है, तो बुरी यादों को डूबने की कोशिश करें। यादों को कुचल देना, ओवरराइटिंग मेमोरी की तरह, लोगों को नकारात्मक चीजों को भूलने में मदद करने का एक तरीका है। नकारात्मक यादों को अक्सर "आग्रह" से जोड़ा जाता है ताकि आप याद रखें कि आपने क्या देखा और महसूस किया। यदि आप अपने आप को हर बार आने वाली छवियों को अनदेखा करने के लिए मजबूर कर सकते हैं, तो आप घटना के बंधन को तोड़ सकते हैं और इसे हिला सकते हैं।

2. 

   स्मृतियों को दबाने के तंत्र को समझें। संज्ञानात्मक वैज्ञानिक स्मृति को दो मॉडलों में विभाजित करते हैं: डेटा मेमोरी और ईवेंट मेमोरी। इवेंट मेमोरी एक अनुभव की स्मृति है और व्यक्तिपरक है, जबकि डेटा मेमोरी ज्ञान, तथ्यों और निष्पक्षता की स्मृति है। जब आप ऑनलाइन कुछ भयानक देखते हैं, तो यह आप में एक तत्काल और दृश्य नकारात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, जो आपको जो दिखता है, उसे याद दिलाते हुए, घटना मेमोरी से जुड़ा होता है। इन ट्रिगर्स के साथ नए लिंक स्थापित करके, आप धीरे-धीरे भूल जाएंगे कि आप क्या देखते हैं।
   • इवेंट मेमोरी विशेष चीजों को याद करने का एक तरीका है जिसे हमने अनुभव किया है। जब चीजें होती हैं तो ये यादें भावनात्मक संदर्भ से जुड़ी होती हैं। तो आपके द्वारा ट्रिगर स्विच से जुड़ी डरावनी चीजों की स्मृति, आपके दिमाग में खराब छवि को वापस खेलना जारी रखती है।
   • डेटा मेमोरी बाहरी दुनिया के बारे में ज्ञान, अर्थ, विचारों और टिप्पणियों की एक संरचित रिपोर्ट है। हमारे दिमाग हमारे व्यक्तिगत अनुभव से स्वतंत्र रूप से ज्ञान का भंडारण करते हैं। डेटा मेमोरी भी भावनात्मक संदर्भ का अर्थ नहीं है।

3. 

   धक्के खाने का अभ्यास करें। यदि आप ऑनलाइन कुछ भयानक याद करते हैं, तो वह छवि समय-समय पर पॉप हो जाएगी। जागरूकता और परिवर्तन को पकड़ने की कोशिश करें। आप इसे दो तरीके से कर सकते हैं: विचार का सामना करने और इसे स्वीकार करने, या "कुचलने" को अपने दिमाग में गहरा करने के लिए। जैसे-जैसे आपका दिमाग गहरा होता जाता है, अपनी चेतना को उज्जवल चीजों में बदलने की पहल करें। आप यह तय करने वाले हैं कि आपकी आत्मा के लिए क्या अच्छा है। विज्ञापन

3 की विधि 3: आगे बढ़ें

1. 

   कृपया बाहर कदम रखें। आभासी दुनिया को पीछे छोड़ दें, और वास्तविक दुनिया के साथ थोड़ी देर के लिए संभल जाएं। दोस्तों के संपर्क में रहना, या भागना, या प्रकृति में होना। वर्तमान क्षण पर ध्यान दें, उन चीजों को करें जिनका आप आनंद लेते हैं। एक बार जब आप कीबोर्ड से दूर जाते हैं तो आप ऑनलाइन दिखाई देने वाली भयानक चीजें अपने आप को और अधिक प्रासंगिक में डुबो देंगे।

2. 

   वेब सर्फिंग करते समय अधिक सावधान रहें। ऑनलाइन दुनिया दिल की गहरी गहराई और मानव हृदय की दूर की ऊँचाई दोनों को दर्शाती है। यह कोडों का चक्रव्यूह है और हर क्लिक आपको एक छिपे हुए कोने के करीब लाता है। आप उन सुंदर चीजों का सामना कर सकते हैं जो आपको अपना जीवन बदलने के लिए प्रेरित करती हैं - या ऐसा कुछ जो आपकी आत्मा को कुचल देगा।
   • क्लिक करने से पूर्व सोचें। प्रत्येक संदर्भ के बारे में सावधान रहने की कोशिश करें जिस पर आप क्लिक करना चाहते हैं, यह पूछते हुए कि क्या लिंक स्वयं विश्वसनीय है। यदि आप उस लिंक पर क्लिक करते हैं, तो आप यह जानने की पूरी कोशिश करेंगे कि आप क्या उम्मीद करेंगे। अपने आप से पूछें कि क्या वे चीजें हैं जिन्हें आप अपने दिमाग में रख सकते हैं।
   • इंटरनेट फ़िल्टर का उपयोग करने पर विचार करें। अधिकांश नेटवर्क सेवाओं को कुछ वेबसाइटों को अनुचित सामग्री, जैसे पोर्नोग्राफ़ी और हिंसा को होस्ट करने से रोकने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है। उन पृष्ठों को वर्गीकृत करने के लिए फ़िल्टर सेट करें जिन्हें आप देखना नहीं चाहते हैं।

3. 

   अवैध सामग्री की रिपोर्ट करें। यदि आपको कुछ अवैध या स्पष्ट रूप से हानिकारक लगता है, तो बेझिझक स्थानीय पुलिस को इसकी सूचना दें। अपराधियों को ऑनलाइन ट्रैक करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक इसका अभ्यास किया जाता है। कुछ उदाहरणों के लिए आपको आगे की कार्यवाही करने की आवश्यकता है:
   • किसी ने एक कुत्ते की तस्वीर पोस्ट की थी जिसे गंभीर रूप से दुर्व्यवहार किया गया था। तस्वीर को आपके स्थानीय मंच पर पोस्ट किया जा सकता है और आपको लगता है कि पस्त कुत्ता आपके क्षेत्र में है।
   • किसी ने चाइल्ड पोर्नोग्राफी या बाल शोषण के सबूत पोस्ट किए। ये गतिविधियां न केवल अवैध हैं, बल्कि बच्चों के लिए भी हानिकारक हैं। आप जानते हैं, कुछ बच्चों का जीवन खतरे के कगार पर है।
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सलाह

• बाहर कदम रखें और ताजी हवा में सांस लें, उच्च आकाश पर टकटकी लगाए, और अपने मन को साफ करें।
• उनके बारे में न सोचने की कोशिश करें। जितनी बार आप इस चीज के बारे में सोचते हैं, उतनी देर आपके दिमाग में रहती है।
• ध्यान और अन्य माइंडफुलनेस तकनीक भी मदद कर सकती है।
• अपनी पत्रिका में इसके बारे में लिखें या किसी से बात करें। अपने अनुभव को शब्दों में बदलें, यह भावनाओं को संसाधित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
• कुछ शांत संगीत या भाप से भरा पॉप संगीत सुनें। यहां तक ​​कि अगर यह वह शैली नहीं है जिसे आप अक्सर सुनते हैं, तो चंचल माधुर्य आपको एक हिस्सा भूलने में मदद करेगा।

चेतावनी

• यदि आप बाल दुर्व्यवहार का मामला देखते हैं, तो अधिकारियों को इसकी सूचना दें, कार्रवाई करने में संकोच न करें।
• अगले दिनों में वेब को अधिक सावधानी से सर्फ करें। आभासी दुनिया बहुत बड़ी है और हवा से भरी है, कई अच्छी चीजें हैं लेकिन कई डरावनी चीजें भी हैं।
• बुरी यादें हमेशा के बारे में आ सकती हैं।