स्वाभाविक रूप से ग्लूटाथियोन का स्तर बढ़ता है - युक्तियाँ

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कदम
चेतावनी

ग्लूटाथियोन एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है जो अंगों और कोशिकाओं की रक्षा करने के लिए कार्य करता है। कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट के विपरीत, शरीर में ग्लूटाथियोन बनाया जाता है। शरीर द्वारा उत्पादित ग्लूटाथियोन की मात्रा पर्यावरण, स्वास्थ्य स्थितियों और उम्र जैसे कारकों से प्रभावित होती है।सौभाग्य से, आप वास्तव में अपने शरीर को आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करके अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं, जबकि तनाव को कम करने में आपके शरीर को ग्लूटाथियोन के अपने स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है।

कदम

विधि 1 की 4: ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के लिए आहार का उपयोग करें

गोमांस और पशु का अधिक सेवन करें। बीफ और पशु offal में सल्फर और अल्फा-लिपोइक एसिड (ALA) होते हैं। ये दो पदार्थ क्षतिग्रस्त ग्लूटाथियोन को पुनर्जीवित करने और नए ग्लूटाथियोन संश्लेषण को बढ़ाने में मदद करते हैं। अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से ग्लूटाथियोन को संश्लेषित करने में मदद करने के लिए आपको प्रति दिन 1-2 सर्विंग खाना चाहिए।
- एएलए के अन्य स्रोतों में ब्रोकोली, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मटर और टमाटर शामिल हैं।
- शराब बनानेवाला खमीर भी एक अमीर ALA- समृद्ध मसाला है जिसे आप अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने व्यंजनों में जोड़ सकते हैं।
प्रत्येक भोजन में साबुत अनाज के 1 सेवारत जोड़ें। साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, पूरे गेहूं पास्ता और ब्रेड में सल्फर और सेलेनियम होता है - एक ग्लूटाथियोन कोफ़ेक्टर जो शरीर को अधिक ग्लूटाथियोन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। सेलेनियम युक्त खाद्य पदार्थ शरीर को प्राकृतिक रूप से अधिक ग्लूटाथियोन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करेगा। आपको प्रत्येक भोजन के साथ एक साबुत अनाज खाना चाहिए।
अपने आहार में अधिक अंडे और डेयरी उत्पादों को शामिल करें। अंडे और दूध में सल्फर और प्रोटीन बीटा-कैसिइन होता है, जो शरीर को प्राकृतिक रूप से ग्लूटाथियोन को संश्लेषित करने में मदद करने में भूमिका निभाता है। अतिरिक्त ग्लूटाथियोन के उत्पादन के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक्स के साथ अपने शरीर को प्रदान करने के लिए आपको प्रति दिन 2-3 अंडे और दूध का सेवन करना चाहिए।
- डेयरी उत्पादों में दूध, पनीर और दही शामिल हैं।
ध्यान दें:यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता है, तो आपको डेयरी उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। आप कई अन्य खाद्य स्रोतों से बीटा-कैसिइन प्राप्त कर सकते हैं!
अपने भोजन में क्रूस की सब्जियों को शामिल करें। ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी और केल जैसी कुरकुरी सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट और सल्फर यौगिकों में समृद्ध हैं, दोनों ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। आपको अपने आहार में सल्फर के पूरक के लिए कम से कम 1 दैनिक भोजन में 1 सेवारत सब्जियों को शामिल करना चाहिए।
- अन्य क्रूस सब्जियों में वॉटरक्रेस, सरसों का साग, गोभी, शलजम और अरुगुला शामिल हैं।
ताजे फल और सब्जियों से अधिक विटामिन सी लें। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है, मुक्त कणों पर हमला करके कोशिकाओं की रक्षा करने में एक भूमिका है, ग्लूटाथियोन को क्षतिग्रस्त होने से रोकने में मदद करता है, जिससे शरीर में मौजूद ग्लूटाथियोन की मात्रा बढ़ जाती है। विटामिन सी कई फलों में पाया जाता है, इसलिए प्रत्येक भोजन के साथ विटामिन सी के प्राकृतिक स्रोतों की 1-2 सर्विंग्स शामिल करें।
- विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, कैंटालूप, घंटी मिर्च, ब्रोकोली और फूलगोभी शामिल हैं।
- विटामिन सी को बढ़ावा देने के लिए फलों और सब्जियों के साथ स्नैक्स।
ग्लूटाथियोन के स्तर को बनाए रखने के लिए मादक पेय से बचें। शराब जिगर के ऊतकों को ऑक्सीकरण करने का कारण बनती है, जिससे शरीर में ग्लूटाथियोन की मात्रा में कमी होती है। यदि आप अपने ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने शरीर के प्राकृतिक ग्लूटाथियोन के स्तर को कम करने के लिए शराब से बचें। विज्ञापन

4 की विधि 2: ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम और रिकवरी करें

ग्लूटाथियोन उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए कार्डियो अभ्यास का उपयोग करें। कार्डियो-व्यायाम सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और एंटीऑक्सिडेंट के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, खासकर ग्लूटाथियोन। नियमित और नियमित व्यायाम ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे शरीर में ग्लूटाथियोन का स्तर बढ़ रहा है। आपको प्रति सप्ताह कम से कम 3 सत्रों, 30 मिनट प्रत्येक सत्र के साथ एक व्यायाम अनुसूची पर चलना चाहिए ताकि ऑक्सीडेटिव तनाव के जवाब में स्वाभाविक रूप से ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सके।
- कार्डियो एक्सरसाइज की तरह रनिंग, स्विमिंग या साइकिलिंग की कोशिश करें।
- जिम में जिम कक्षाओं के लिए साइन अप करें जो आप नियमित रूप से एक दिनचर्या बनाने के लिए ले सकते हैं।
- आपको उत्साहित और प्रेरित रखने के लिए किसी मित्र के साथ अभ्यास करें।
व्यायाम युक्तियाँ:बिना किसी उपकरण की मांग वाले उच्च तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट के लिए, 15 मिनट के उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का प्रयास करें! यह एक ऐसा व्यायाम है जो आपकी सभी ऊर्जा को शरीर में थोड़ी देर तक काम करने के लिए प्रेरित करता है, इसके बाद एक छोटा ब्रेक होता है। आप ये अभ्यास लगभग कहीं भी कर सकते हैं।
अपने वर्कआउट के बाद मट्ठा प्रोटीन (मट्ठा प्रोटीन) पिएं। सिस्टीन एक एमिनो एसिड है जिसका उपयोग आपका शरीर ग्लूटाथियोन का उत्पादन करने के लिए करता है। मट्ठा प्रोटीन सिस्टीन से भरपूर होता है और इसे पीने के लिए पानी या दूध के साथ आसानी से मिलाया जा सकता है। ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाते हुए, मांसपेशियों को बहाल करने और बनाने में मदद करने के लिए आपको प्रशिक्षण के तुरंत बाद मट्ठा प्रोटीन लेना चाहिए।
- आपके शरीर को अधिक ग्लूटाथियोन को संश्लेषित करने में मदद करने के लिए प्रति दिन कम से कम 1 कप पिएं।
- यदि आप नहीं पीना चाहते हैं तो आप मट्ठा प्रोटीन बार भी देख सकते हैं।
- मट्ठा प्रोटीन स्वास्थ्य खाद्य भंडार, डिपार्टमेंट स्टोर और ऑनलाइन पर उपलब्ध है।
स्थिर स्तर पर ग्लूटाथियोन के स्तर को बनाए रखने के लिए व्यायाम के बाद आराम करें। आपके शरीर को व्यायाम से उबरने और ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए आराम एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि आपको व्यायाम के बाद पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर कम ग्लूटाथियोन का उत्पादन करेगा। हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें ताकि आपका शरीर खुद की मरम्मत कर सके और अधिक ग्लूटाथियोन बना सके।
- जब आपकी मांसपेशियों में अभी भी दर्द हो रहा हो तो व्यायाम करने से बचें।
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विधि 3 की 4: ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के लिए पूरक आहार लें

ऑक्सीडेटिव क्षति का मुकाबला करने के लिए 420 मिलीग्राम दूध थीस्ल लें। दूध थीस्ल अर्क कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है और शरीर में ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाता है। अपने शरीर में मौजूद ग्लूटाथिओन की मात्रा को बढ़ाने के लिए गोली पर निर्देशित एक दैनिक दूध थीस्ल पूरक लें।
- यदि आपके पास दूध थीस्ल पूरक के लिए कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया है, जैसे कि पित्ती या साँस लेने में कठिनाई, तो इसे तुरंत लेना बंद करें और अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
- आप स्वास्थ्य खाद्य भंडार में दूध थीस्ल की खुराक पा सकते हैं और उन्हें ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं।
लीवर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए हल्दी की खुराक लें। हल्दी भारतीय व्यंजनों में एक लोकप्रिय जड़ी बूटी और मसाला है, लेकिन इसमें ऑक्सीडेटिव तनाव से जिगर की रक्षा करने जैसे औषधीय प्रभाव हैं, जो बदले में ग्लूटाथियोन उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। यकृत के स्वास्थ्य में सुधार और ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम हल्दी की खुराक लें।
- हल्दी की खुराक आमतौर पर सुरक्षित होती है, लेकिन यदि इनमें से कोई भी प्रतिकूल प्रतिक्रिया होती है, तो उन्हें तुरंत लेना बंद कर दें।
- आप स्वास्थ्य और स्वास्थ्य खाद्य भंडार, डिपार्टमेंट स्टोर और ऑनलाइन पर हल्दी की खुराक पा सकते हैं।
ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन सी की खुराक लें। विटामिन सी मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है और शरीर में ग्लूटाथिओन के स्तर को बढ़ाता है। 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी की खुराक लेना आपके शरीर को ग्लूटाथियोन की मात्रा बनाए रखने और सामान्य रूप से ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने का एक आसान तरीका है।
- पैकेज पर सही खुराक का उपयोग करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि बहुत अधिक नहीं पीना; अन्यथा, आप पेट या दस्त जैसे दुष्प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं।
- स्वास्थ्य और स्वास्थ्य खाद्य भंडार, डिपार्टमेंट स्टोर, या ऑनलाइन पर पानी के साथ मिश्रण करने के लिए गोली या पाउडर के रूप में विटामिन सी खरीदें।
चेतावनी: जबकि दूध थीस्ल, हल्दी, और विटामिन सी जैसे पूरक कई स्वास्थ्य लाभ हैं और ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ावा दे सकते हैं, वे एक दूसरे के साथ और किसी भी दवा के साथ नकारात्मक प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकते हैं। जो आप उपयोग कर रहे हैं। सुरक्षित होने के लिए किसी भी पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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विधि 4 की 4: पता है कि चिकित्सा सहायता कब लेनी है

अपने ग्लूटाथियोन के स्तर की जांच के लिए रक्त परीक्षण के लिए अपने चिकित्सक को देखें। यदि आपको संदेह है कि आपके पास ग्लूटाथियोन का स्तर कम है, तो अपने आप को इलाज करने से पहले अपने चिकित्सक को देखना सबसे अच्छा है। ग्लूटाथियोन का स्तर कम है या नहीं यह जांचने के लिए आपके पास एक साधारण रक्त परीक्षण भी हो सकता है। अगला, आपका डॉक्टर आपके ग्लूटाथियोन के स्तर को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा। यदि आप ग्लूटाथियोन स्तरों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
- रक्त परीक्षण भी सरल और दर्द रहित हैं। आमतौर पर, डॉक्टर क्लिनिक में प्रदर्शन करेंगे, हालांकि उन्हें विश्लेषण के लिए एक प्रयोगशाला में नमूना भेजना पड़ सकता है।
- आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए आपके आहार और जीवनशैली पर भी चर्चा करेगा कि क्या आपके ग्लूटाथियोन सी के निम्न स्तर का कारण है।
कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। पूरक आहार हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप दवा ले रहे हैं। इससे पहले कि आप एक पूरक लेना शुरू करें, अपने डॉक्टर को बताएं कि आप एक विशेष पूरक क्यों लेना चाहते हैं और अपने चिकित्सक से उन सभी दवाओं के बारे में बात करें जो आप ले रहे हैं। यदि दवा आपके लिए सुरक्षित है तो वे यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेंगे।
- आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप पहले जीवनशैली में बदलाव की कोशिश करें।
- ग्लूटाथिओन की खुराक कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है।
अपने चिकित्सक के साथ काम करें यदि आप का इलाज करने के लिए ग्लूटाथियोन ले रहे हैं। ग्लूटाथियोन थेरेपी का उपयोग कई बीमारियों के इलाज के लिए किया जा सकता है।आमतौर पर, आपको प्रति सप्ताह 1-3 बार एक अंतःशिरा ग्लूटाथियोन दिया जाएगा और विटामिन सप्लीमेंट जैसे अन्य सहायक उपचारों का उपयोग करें। अपने चिकित्सक को देखें यदि आप निम्नलिखित स्थितियों के उपचार के लिए ग्लूटाथियोन लेना चाहते हैं:
- रक्ताल्पता
- पार्किंसंस रोग
- atherosclerosis
- मधुमेह
- कैंसर
- एड्स
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
- fibromyalgia
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चेतावनी

सुरक्षित होने के लिए कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें कि यह आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवाई पर बुरी तरह से प्रतिक्रिया न करे।
यदि आपके पास हाल ही में अंग प्रत्यारोपण सर्जरी थी, तो अस्वीकृति को रोकने के लिए किसी भी तरह की ग्लूटाथिओन चिकित्सा का उपयोग न करें।