अपने पैरों को जल्दी से कैसे पतला करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: अपने को बनाने और आकर्षक बनाने के लिए | अपने पैरों को पतला और आकर्षक कैसे बनाएं - in hindi

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कदम
सलाह
चेतावनी

क्या आपको लगता है कि आपके पैर बहुत मोटे हैं? या क्या आप शॉर्ट्स, चड्डी या बिकनी में आश्चर्यजनक पैर रखना चाहते हैं? यह पूरी तरह से संभव है यदि आप कठिन अभ्यास करते हैं और उचित आहार लेते हैं! आपको पता होना चाहिए कि आप अपनी जांघों में "सिर्फ" वजन कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपका पूरा शरीर, लेकिन आपकी दृढ़ता और प्रयास बंद हो जाएंगे।

कदम

भाग 1 का 5: सरल और नियमित आदत से शुरू करें

अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए 5-10 मिनट तक टहलें।
प्रत्येक पेशी को कम से कम 1 मिनट के लिए शुरू करें।
लगभग 15 मिनट के लिए धीरे चलाएं। आप 10-15 मिनट के लिए रस्सी कूदकर भी गर्म हो सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि यह ठीक से किया गया है।
बट किकिंग, जिसे बट किक या बैक किक भी कहा जाता है। प्रति पैर कम से कम 50 प्रतिनिधि करें। यह मुश्किल लगता है लेकिन वास्तविकता यह है कि जितना आप सोचते हैं उतना नहीं है!
जांघ उच्च के साथ चलाएं (दौड़ते समय घुटनों को कमर की ऊंचाई तक बढ़ाएं)।
आराम से लगभग 5-7 मिनट तक टहलें।
स्क्वाट करें और लेग एक्सरसाइज रोल करें।
- एक पैर स्क्वाट अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई को खोलने के रूप में सरल है और फिर अपने पैरों और जांघों को अपने पैरों पर सही कोण पर बैठे हैं।
- लेग रोल अभ्यास फर्श पर लेट कर, एक पैर को ऊपर उठाकर, और फिर इसे गोलाकार गति में घुमाते हुए किया जाता है।
अपने शरीर को आराम करने के लिए कम से कम 5 मिनट तक स्ट्रेच या धीरे चलें।
जब भी संभव हो जॉगिंग करें! और भरपूर पानी पीने की कोशिश करें। विज्ञापन

भाग 2 का 5: अन्य पैर व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं

साइकिल चलाना। साइकिल चलाना वसा को जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने का एक प्रभावी तरीका है। कुछ अनुमानों के अनुसार, यदि आपका वजन 59 किलोग्राम है, तो आप अपनी गति के आधार पर कहीं भी प्रति घंटे 325-550 कैलोरी जला सकते हैं। इसलिए वजन कम करने के लिए साइकिल चलाना एक कारगर तरीका है। ऐसे कुछ तरीके हैं जिनसे आप बाइक को पतला कर सकते हैं:
- वाहन चलाने के बजाय साइकिल चलाना। वहां जाने के बजाय अपनी बाइक को किराने की दुकान पर सवारी करें। पब्लिक ट्रांसपोर्ट लेने के बजाय बाइक लें। जब लगभग 18 किमी / घंटा की गति से साइकिल चलाते हैं, तो आप अपने वजन के आधार पर प्रति घंटे 275-450 कैलोरी जला सकते हैं।
- घर पर या जिम में अपनी बाइक की सवारी करें। यह एक कोमल व्यायाम है जो आपके वजन के आधार पर प्रति घंटे 350-450 कैलोरी के बीच जलने में मदद कर सकता है।
- अभ्यास वर्ग के लिए साइन अप करें कताई (इनडोर साइक्लिंग अभ्यास)। इंडोर साइक्लिंग क्लासेस आमतौर पर काफी महंगे होते हैं, लेकिन आपको जो मिलेगा वह पूरी तरह से पैसे के लायक होगा। प्रशिक्षण की यह विधि बहुत सारी कैलोरी को जलाने में मदद करती है, अगर आप गंभीरता से व्यायाम करते हैं तो लगभग 66 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 750-1000 कैलोरी जला सकता है। दूसरी ओर, आपको यह अभ्यास काफी नीरस लग सकता है, इसलिए आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने की आवश्यकता है।
पीलातुस (मैट एक्सरसाइज) टोंड लेग्स की इच्छा रखने वालों के लिए भी एक विकल्प है। पिलेट्स पेट और पैरों को टोन करने में मदद करते हैं और इस तरह पाइलेट्स आपको पतले पैरों की मदद करने के लिए एक आदर्श विकल्प हैं। पिलेट्स साइकिल चलाने से उतनी कैलोरी बर्न नहीं होती हैं, लेकिन उन्हें करना आसान होता है। साथ ही, यदि आप भीड़-भाड़ वाली जगहों पर व्यायाम करने से डरते हैं, तो आप व्यायाम कक्षाओं में जाने के बजाय घर पर एक अनुदेशात्मक डीवीडी और अभ्यास पा सकते हैं।
लेग रोल करते हैं। लेग रोल व्यायाम सरल और प्रभावी होते हैं और आप उन्हें आसानी से फिर से घर पर कर सकते हैं। यद्यपि यह कताई अभ्यास के रूप में प्रभावी नहीं है, फिर भी यह कुछ भी नहीं से बेहतर है।
- अपने दाहिनी ओर लेट जाएं और अपने बाएं हाथ को समर्थन और संतुलन के लिए अपने सामने फर्श पर रखें। बाएं पैर को कूल्हे की ऊंचाई तक उठाएं। कल्पना करें कि आपके पैर एक गोलाकार टोकरे में हैं, अपने पैरों को उस गोलाकार टोकरे के अंदर का उपयोग करके, आपके पैर ऊपर, नीचे और एक सर्कल में चारों ओर घूमेंगे। 50-100 लैप करें फिर पैरों को घुमाएं और ऐसा ही करें।
स्क्वैट्स करें। स्क्वाट व्यायाम बहुत बहुमुखी हैं। आप एक ही मूल सिद्धांतों के साथ, अलग-अलग स्क्वैट्स कर सकते हैं और आपको अलग-अलग परिणाम देंगे। स्क्वाट करते समय, सही तकनीक का अभ्यास करना बेहद जरूरी है।
- अभ्यास का अभ्यास करें बेसिक स्क्वाट.
  - पैरों के कंधे की चौड़ाई के अलावा, अपने कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे करें, अपने घुटनों को मोड़ें, और हाथों को सीधा रखें।
  - अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं, लेकिन अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें।
  - जितना संभव हो उतना कम अपने कूल्हों को कम करें, अपने बछड़ों को तंग रखें।
  - अपने पैरों और कूल्हों का उपयोग करते हुए गहरी सांस लें, लेकिन अपने शरीर को उठाने के लिए अपनी पीठ का उपयोग न करें। हर बार 20 बार, 3 बार दोहराएं।
- अभ्यास बेल्जियम स्क्वाट एक डम्बल या अन्य भारी वस्तु के साथ।
  - दोनों हाथों का उपयोग करके, अपनी छाती के सामने एक डम्बल या भारी वस्तु पकड़ें।
  - बेंच के सामने खड़े हों, अपने दाहिने पैर को फर्श के समानांतर उठाएं और आराम से बेंच पर बैठें। जांघ और घुटने 90 ° कोण का निर्माण करेंगे।
  - अपने बाएं पैर को नीचे करके नीचे उतरें, जिससे आपका दाहिना घुटना लगभग फर्श को छू रहा हो।
  - पूरी तरह से खड़े हो जाओ। 8 प्रतिनिधि, 3-4 बार प्रत्येक करें। दूसरे पैर से दोहराएँ।
- अभ्यास स्क्वाट संयोजन कूदता है
  - एक मानक स्क्वाट व्यायाम के साथ शुरू करें।
  - लेकिन शुरुआती स्थिति में लौटने के बजाय, जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें और दोनों पैरों से जमीन पर मारें।
  - ध्यान से 15 बार, 3-4 बार दोहराएं। इस स्क्वाट एक्सरसाइज में घुटनों के बल चलने की जरूरत होती है।
कुछ अन्य व्यायाम करें। वसा और फर्म को जलाने में मदद करने के लिए कई प्रभावी अभ्यास हैं। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
- एक तकिया के साथ जाओ। 2 से 4 किलो तक प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो, एक पैर के साथ आगे झुकें और दूसरे घुटने को जमीन से लगभग 2-3 सेमी ऊपर लाएं। वापस कदम रखें और दूसरे पैर के साथ जारी रखें।
- भीतरी जांघ की मांसपेशियों का व्यायाम करें। एक चटाई पर लेट जाएं, अपने घुटनों और पैरों के तलवों को जमीन पर टिकाएं। अपने पैरों के बीच एक मध्यम आकार की रबर की गेंद (या एक गाँठ-शैली का समुद्र तट तौलिया) रखें और 30 सेकंड के लिए दबाएं। उसी को दोहराओ।
- कूल्हे खुले। अपनी कोहनी को फर्श को छूने देने के लिए अपने घुटनों पर रगड़ें। एक पैर उठाएं और वापस सीधा फैलाएं। पैर को मोड़ो, फिर इसे वापस खींचो ताकि यह दूसरे पैर की पीठ को छूए। उस पैर को फिर से बाहर लाएं। दूसरे पैर से दोहराएँ।
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5 की विधि 3: जिम में व्यायाम करें

तैराकी पूरे शरीर का व्यायाम करने में आपकी मदद करने का एक तरीका है। कुछ गोद के लिए स्वतंत्र रूप से तैरना। इधर-उधर तैरना सीखें, इसलिए आपको गोद के अंत तक रुकना नहीं पड़ेगा। तैराकी पैरों और फर्म पैरों में वसा को बहुत प्रभावी ढंग से जलाने में मदद करता है, और यह हृदय प्रणाली के लिए भी बहुत अच्छा है। 1 घंटे के लिए स्वतंत्र रूप से तैरने से लगभग 440-480 कैलोरी बर्न होगी।
- विभिन्न विषयों के लिए अलग-अलग तैराकी शैली हैं। विभिन्न तैराकी शैलियों में विभिन्न कैलोरी जलती हैं। बटरफ्लाई स्विमिंग से सबसे ज्यादा कैलोरी बर्न होती है, जबकि स्विमिंग बैकस्ट्रोक सबसे कम खपत करता है।
एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करें। अण्डाकार मशीन काफी मजेदार है और स्पॉट मशीन है जहां आप पैदल या जॉगिंग कर सकते हैं; अभ्यास करते समय यह हाथ की गति में भी सहायक होता है। एक व्यक्ति जो एक अण्डाकार मशीन पर लगभग 64 किलोग्राम मध्यम तीव्रता का व्यायाम करता है, वह लगभग 725 कैलोरी जला सकता है।
- अण्डाकार मशीन का उपयोग करते समय, यदि आप जांघ की मांसपेशियों को नहीं चाहते हैं, तो झुकाव (खड़ी) मोड न करने का प्रयास करें। ढलान पर चलने या दौड़ने से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है लेकिन यह जांघ की मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है।
ज़ुम्बा नृत्य। ज़ुम्बा एक नृत्य अभ्यास कार्यक्रम है जो एक कोलम्बियाई नर्तक और कोरियोग्राफर द्वारा बनाया गया है। लगभग 64 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति जुम्बा नृत्य अभ्यास के एक घंटे के बाद लगभग 450 कैलोरी जला सकता है। एक नर्तक शायद व्यायाम की तीव्रता के आधार पर कम कैलोरी का उपभोग करेगा, आमतौर पर प्रति घंटे लगभग 275 कैलोरी।
एक स्पोर्ट्स क्लब में शामिल हों। वजन कम करने वाले समान दिमाग वाले लोगों से मिलने के लिए जिम आपके लिए एकदम सही जगह है। यहां सबसे अधिक कैलोरी जलाने के लिए, खेल में जांघों, पैरों और बाहों को कम किया जाता है:
- बास्केटबॉल खेलो 64 किलो वजन वाले किसी व्यक्ति की 700 कैलोरी बर्न करने में मदद करेगा।
- फाइटिंग फुटबॉल खेलें 64 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए 650 कैलोरी बर्न होगी।
- रोलरब्लेडिंग या स्केटिंग किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कर सकती है, जिसका वजन 64 किलो है, जबकि 525 कैलोरी जलती है आइस हॉकी 450 कैलोरी जला सकते हैं।
ट्रेडमिल पर दौड़ें या टहलें। यह बहुत उबाऊ लगता है, लेकिन अगर आप सिर्फ दौड़ना या चलना चुनते हैं, तो ट्रेडमिल बहुत प्रभावी है। 64 किलो वजन वाले किसी व्यक्ति के लिए मशीन पर 4 मील प्रति घंटे (6.6 किमी / घंटा) चलना, लगभग 175 कैलोरी जला देगा। यदि 64 किलो वजन के साथ 6 मील प्रति घंटे (10 किमी / घंटा) की गति से चल रहा है, तो यह लगभग 540 कैलोरी जला देगा। विज्ञापन

5 के भाग 4: आहार के लिए युक्तियाँ

कार्बोहाइड्रेट से ज्यादा प्रोटीन खाएं। मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है। जो खाद्य पदार्थ बहुत अधिक दुबला प्रोटीन प्रदान करते हैं उनमें मछली, चिकन, टोफू और टर्की शामिल हैं।
- संसाधित या परिष्कृत उत्पादों से कार्बोहाइड्रेट न खाएं। इनमें शामिल हैं:
  - कैंडी
  - कोला की तरह चीनी-मीठा, फ़िज़ी पेय
  - सिरप
  - सड़क
- आप जटिल कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं, लेकिन यह केवल आपके द्वारा अवशोषित कुल कैलोरी का 60% तक होना चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट में शामिल हैं:
  - सेम
  - सब्जियों में स्टार्च होता है
  - गेहूं और अनाज से बनी रोटी
फलों और सब्जियों के साथ अपने आहार में शामिल करें। फलों और सब्जियों में फाइबर अधिक होता है, जो शरीर में जमा वसा की मात्रा को कम करने में मदद करता है। उनमें कई आवश्यक विटामिन और खनिज भी होते हैं, जो नीरस भोजन के बाद शरीर को आरामदायक बनाते हैं।
शक्कर वाले पेय के बजाय पानी पिएं। कई डॉक्टर सलाह देते हैं कि पुरुषों को प्रति दिन 10-12 गिलास पानी पीना चाहिए, 2.5-3 लीटर के बराबर, जबकि महिलाओं को प्रति दिन 8-10 गिलास या लगभग 2-2.5 लीटर पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। पानी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखता है, त्वचा को सुशोभित करता है और काम करने के लिए लंबी ऊर्जा प्रदान करता है।
- आप शायद यह पहले से ही जानते हैं, कि अगर आप स्लिमर पैर चाहते हैं, तो आपको शीतल पेय, जूस और अन्य शक्कर पेय नहीं पीना चाहिए। चीनी, जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक सरल कार्बोहाइड्रेट है, जो अधिक मात्रा में खाने पर अतिरिक्त कैलोरी की ओर जाता है। इसके बजाय, अधिक पानी पीएं! आपको फर्क दिखाई देगा।
- शक्कर युक्त पेय के बजाय बिना पिए ग्रीन टी पिएं। ग्रीन टी में बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है - मनुष्यों में उम्र बढ़ने के संकेतों का कारण।
  - अगर आप कम खाने की कोशिश कर रहे हैं तो भोजन से पहले एक कप ग्रीन टी पियें। आप फुलर महसूस करेंगे और अपनी भूख कम करेंगे।
अपने भोजन के लिए सही वसा चुनें। यह अक्सर कहा जाता है कि यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने आहार से वसा को काटना होगा, लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता है। यदि सही प्रकार का वसा चुनना है, तो यह आपको ऊर्जा देगा और विटामिन को अवशोषित करने में मदद करेगा, जबकि यदि आप गलत प्रकार का वसा चुनते हैं तो और अधिक कठिन हो जाएगा।
- खा ओमेगा -3 फैटी एसिड। ओमेगा -3 एस आसंजन को विनियमित करने, झिल्ली के निर्माण और सहायक कोशिकाओं के लिए आवश्यक हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं:
  - मछली, विशेष रूप से सामन
  - नट्स, विशेष रूप से सन बीज
  - हरी सब्जियां, खासकर ब्रोकोली और चीनी पालक
- बचें संतृप्त वसा जैसे मक्खन, लार्ड, वसा और वसायुक्त मांस।
- बचें ट्रांस वसा आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों में मार्जरीन, मार्जरीन, बिस्कुट, स्नैक्स और अन्य खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
कई छोटे भोजन खाएं। आपको एक दिन में कई भोजन खाने चाहिए, लेकिन एक बार में थोड़ा ही खाएं। कुछ स्नैक्स के साथ दिन में पांच बार खाने की कोशिश करें (हलचल-तली हुई सब्जियां या बीन्स एक महान स्नैक हैं)।
- रात में नाश्ते और खाने के लिए बहुत कुछ खाने की कोशिश करें। क्या आपने यह कहावत सुनी है: "राजा की तरह नाश्ता खाओ, राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन करो और भिखारी की तरह रात का भोजन करो"? ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को बिस्तर के लिए तैयार करने के लिए चयापचय रात में बंद हो जाता है, देर से रात का खाना शरीर को कैलोरी जलाने के बजाय वसा जमा करने का कारण बनता है।
- भोजन से पहले पानी पीने से भोजन के दौरान कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद मिलती है और अंततः वजन घटाने में मदद मिलती है। यह शायद इसलिए है क्योंकि भोजन से पहले पानी पीने से हमें पेट भर जाता है और हम ज्यादा खाना नहीं चाहते हैं।
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भाग 5 की 5: सामान्य सलाह

उम्मीद न करें कि आप अपने पैरों में वजन कम कर सकते हैं। शरीर भोजन से वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। दुर्भाग्य से, शरीर हमारी इच्छा के अनुसार, वसा को कहीं भी ले जाता है और चयापचय करता है। यह व्यक्ति के शरीर पर भी निर्भर करता है। कुछ लोगों को कम वसा मिल सकती है, जबकि अन्य ऊपरी शरीर की वसा को खो सकते हैं।
- कुछ समय के लिए शरीर के किसी स्थान या क्षेत्र के लिए व्यायाम करना, इसके कुछ फायदे हैं जैसे कि शरीर को टोन करना लेकिन यह भी नकारात्मक पक्ष है कि अतिरिक्त वसा जल्दी से गायब नहीं हो सकता है। शरीर के समग्र आकार को खोने के बिना आपको तुरंत पैर के व्यायाम की उम्मीद न करें।
जितना आप अंदर लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने की कोशिश करें। यह सरल लगता है, लेकिन यह वजन घटाने की कुंजी है। एक दिन में आधा पाउंड खोने के लिए, आपको अवशोषित की तुलना में 3,500 अधिक कैलोरी जलानी होगी। तो इसका कोई मतलब नहीं है। अपने लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करें। थोड़ा-थोड़ा करके फर्क पड़ेगा।
भूखे मत रहो। बहुत सारे लोग जो वजन कम करना चाहते हैं, उन्होंने यह गलती की है। वे जो कारण देते हैं वह यह है: कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है जब शरीर उनका उपयोग नहीं कर रहा होता है लेकिन कैलोरी भोजन से परिवर्तित हो जाती है इसलिए यदि वे जल्दी जाते हैं, तो वे कम कैलोरी खाएंगे और कम कैलोरी संग्रहीत करेंगे। मोटी। यह एक गलत धारणा है।
- जब आप उपवास करते हैं तो क्या होता है? आपका शरीर यह पाएगा कि उसमें भोजन की कमी है, ऊर्जा बचाने के लिए उसका चयापचय धीमा हो जाता है, और शरीर वसा के बजाय मांसपेशियों का उपभोग करना शुरू कर देगा।
- यदि आप उपवास करके अपना वजन कम करते हैं, जैसे ही आप फिर से खाते हैं, तो आपका शरीर वसा को जमा कर लेगा जो खो गया है, और जाहिर है कि आप हमेशा के लिए भूखे नहीं रह सकते। ऐसा क्यों है? क्योंकि चयापचय अभी भी हाइबरनेशन में है, और इसे सक्रिय करने की आवश्यकता है। आप इसे कैसे सक्रिय करते हैं? खाने से यह सही है शुरू से ही खाद्य पदार्थ।
परिणाम देखने में समय लगेगा। सही लक्ष्य और गंभीर प्रशिक्षण वाले बहुत से लोगों ने हार मान ली जल्द ही पहले वे परिणाम देखते हैं। उन्होंने एक महीने तक पागलों की तरह अभ्यास किया और कोई परिणाम नहीं देखा और इसलिए उन्होंने निराशा में हार मान ली। आप की जरूरत है धीमा किन्तु निश्चित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए।
यदि आप पतले हैं, लेकिन आपके पैर पेशी हैं, तो आपको पैर प्रशिक्षण को सीमित करना चाहिए। ज्यादातर लोग जो अपने पैरों को खोना चाहते हैं, वे अपने शरीर को थोड़ा कम करने में सक्षम होना चाहते हैं। कुछ लोग बहुत पतले पेट और बाहों वाले पतले पैर चाहते हैं, लेकिन उनके पैर नहीं।
- अपने पूरे शरीर का व्यायाम करें, न कि केवल अपने पैरों का। स्क्वेट करना बंद करें और एरोबिक्स, तैराकी, या ज़ुम्बा नृत्य शुरू करें। यदि आपके पैर अचानक मांसल हैं, तो यह एक संकेत है कि आप उन्हें शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में कठिन काम कर रहे हैं।
- कभी-कभी यह आनुवांशिकी है। हालांकि कठिन व्यायाम करना, सख्त आहार लेना इसे कम कर सकता है क्योंकि यह जन्म के कारण होता है। इसके खिलाफ कड़ी मेहनत करने के बजाय, जानें कि आप कौन हैं और इसे स्वीकार करना सीखें। यह अच्छा लग रहा है, लेकिन अंत में आप खुश होंगे। कोई भी जो वास्तव में प्यार करता है वह परवाह नहीं करेगा यदि आपके पैर बड़े या छोटे हैं।
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सलाह

स्वस्थ खाओ और हार मत मानो। आपके द्वारा किया गया सब कुछ आपके लिए योग्य परिणाम लेकर आएगा।

लंबे समय तक चलने से आपके पैरों को पतला होने में मदद मिलेगी जबकि दौड़ने से उन्हें मजबूत महसूस करने में मदद मिलेगी। वास्तव में, यदि आप बहुत सारे प्रोटीन, स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो लंबे समय तक कदम उठाने से आपके पैरों को टोन करने में मदद मिल सकती है।

यदि आपको प्यास लगती है, तो शीतल पेय के बजाय पानी पिएं। पानी स्वस्थ और वजन घटाने दोनों है।
लिफ्ट का उपयोग न करें, यदि संभव हो तो सीढ़ियों को ले जाएं। यदि आप काम के पास रहते हैं, तो एक रन के लिए जाएं या वहां चलें। व्यस्त दिन के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है।
सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की कोशिश करें।
धैर्य और एक स्वस्थ जीवन शैली आपके लक्ष्यों की कुंजी है।
शारीरिक खेल भी बहुत फायदेमंद होते हैं जैसे हॉकी, फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, तैराकी। पैरों में वसा जलाने के लिए ये बहुत प्रभावी तरीके हैं।
किसी भी मामले में जंक फूड से दूर रहें।
तैराकी पर विचार करें। तैराकी को काम करने के लिए शरीर की सभी मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, इसलिए यह अधिकांश अन्य खेलों की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकती है। तैराकी आपके शरीर को टोंड और अनुपात में मदद करती है। इसके अलावा, तैराकी से हड्डियों और जोड़ों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
कुछ क्रॉस-कंट्री रनिंग प्रतियोगिताओं की कोशिश करें। इस तरह से आप अपने गंतव्य तक पहुंचने तक नॉन-स्टॉप चलेंगे, जो बहुत मुश्किल है, लेकिन आप तत्काल परिणाम देखेंगे!
टेनिस खेलना पैर की चर्बी कम करने का एक प्रभावी तरीका है क्योंकि इसमें सभी प्रकार की गतिविधियों, पर्चियों और अन्य चालों की आवश्यकता होती है ताकि आप आसानी से कुछ पाउंड खो सकें।
घुड़सवारी का प्रयास करें, यह जांघों, बछड़ों और नितंबों को प्रशिक्षित करने में मदद करता है। यह काफी महंगा हो सकता है और आपके जन्मदिन के लिए एक सवारी प्रमाण पत्र की आवश्यकता होती है और यह भी देखें कि क्या आपको यह पसंद है। यह व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है! इसके अलावा, आप व्यायाम भी कर सकते हैं!

चेतावनी

पैर खोने के लिए भूखे न रहें। उपवास आपके चयापचय के साथ खिलवाड़ करेगा, जिससे आपके शरीर के लिए वजन कम करना आसान हो जाता है जब आप फिर से खाते हैं।
याद रखें कि आप वसा जलने और व्यायाम के बिना अपना वजन कम नहीं कर सकते। अन्यथा वसा मांसपेशियों को कोट कर सकती है।
व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में तनाव या दर्द का अनुभव होने पर इसे जारी न रखें। अगर आपको यह आपके लिए सही नहीं लगता है तो रुकें। लेकिन कोशिश करते रहना मत भूलना।
अपने आप को भी अचानक बदलने की कोशिश मत करो। उचित मानक सेट करें और चरण-दर-चरण जाएं।