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उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर एक चिंता का विषय है क्योंकि यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है। यदि आप अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को जल्दी से कम करना चाहते हैं, तो जीवनशैली में बदलाव और दवाओं से मदद मिल सकती है।

कदम

3 की विधि 1: अपना आहार बदलना

1. 

   मिठाई पर वापस काट लें। जोड़ा चीनी और परिष्कृत शर्करा ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकते हैं, इसलिए ट्राइग्लिसराइड्स कम करने का सबसे तेज़ तरीका यह है कि आप अपने चीनी का सेवन कम करें। इस तरह, आप मिठाई में अनावश्यक कैलोरी पर कटौती कर सकते हैं (कैलोरी शरीर में संग्रहीत ट्राइग्लिसराइड्स (वसा का एक रूप) में परिवर्तित हो जाती है)।
   • सीमित चीनी में कुल कैलोरी का 5-10% से भी कम था। यानी चीनी का सेवन महिलाओं के लिए प्रति दिन 100 कैलोरी और पुरुषों के लिए 150 कैलोरी प्रति दिन तक जा सकता है।
   • मीठी मिठाई और केंद्रित फलों के रस जैसी चीजों के सेवन से बचें।

2. 

   
   
   रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट कम करें। सफेद चावल और सफेद आटे या सूजी से बने पके हुए सामान कुछ लोगों में ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ा सकते हैं। यदि आपका डॉक्टर सोचता है कि इन खाद्य पदार्थों का सेवन आपके लिए हानिकारक हो सकता है, तो अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट को कम करना सबसे अच्छा है।
   • परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने के बजाय, साबुत अनाज ब्रेड और पास्ता चुनें।
   • अपने कुल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें और अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन में कार्बोहाइड्रेट की तुलना में कम "ग्लाइसेमिक इंडेक्स" होता है, जिसका अर्थ है कि प्रोटीन रक्तप्रवाह में धीरे-धीरे अवशोषित होता है। यह रक्त शर्करा को कम करने और रक्त में "लिपिड" (ट्राइग्लिसराइड्स सहित) के स्तर को कम करने में बहुत सहायक है। अच्छा वसा भी पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है जो रक्त शर्करा और निचले ट्राइग्लिसराइड के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है।

3. 

   
   
   मादक पेय न लें। शराब ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ा सकती है, खासकर उन लोगों में जो इन पेय पदार्थों के प्रति संवेदनशील हैं। अपने ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने की कोशिश करते समय मादक पेय नहीं पीना सबसे अच्छा है।
   • एक बार जब आपका ट्राइग्लिसराइड्स स्वीकार्य स्तर पर वापस आ जाता है, तो आप धीरे-धीरे फिर से शराब पीना शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, आपको बहुत अधिक और बहुत बार नहीं पीना चाहिए क्योंकि इससे आपका ट्राइग्लिसराइड का स्तर फिर से बढ़ जाएगा।

4. 

   
   
   अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड जोड़ें। ओमेगा -3 फैटी एसिड को "अच्छा" वसा माना जाता है और नियमित सेवन से शरीर में ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी।
   • प्रति सप्ताह उच्च वसा वाली मछली के लगभग 2 सर्विंग्स खाएं। लगातार इस आहार का पालन करने से ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी।
   • ओमेगा -3 वसा से समृद्ध मछली में सामन, मैकेरल, सार्डिन और ट्यूना शामिल हैं।
   • ओमेगा -3 से भरपूर अन्य खाद्य पदार्थों में अलसी का भोजन, अलसी का तेल, सोयाबीन, फलियां, अखरोट और गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां शामिल हैं। आपको अपने दैनिक आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
   • अच्छी गुणवत्ता वाले ओमेगा -3 की खुराक विशेष रूप से फायदेमंद हैं क्योंकि वे समग्र ओमेगा -3 / ओमेगा -6 अनुपात को संतुलित करने में मदद करते हैं।

5. 

   पादप खाद्य पदार्थों के साथ पूरक। यदि आप अपने आहार में पौधों के खाद्य पदार्थों (लाल मांस के बजाय) के माध्यम से प्रोटीन जोड़ते हैं, तो आपको कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में महत्वपूर्ण गिरावट दिखाई देगी।
   • सूखे सेम, मटर और सोयाबीन सभी प्रोटीन के संयंत्र स्रोत हैं।
   • आप रेड मीट की जगह चिकन भी खा सकते हैं क्योंकि यह ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने का एक अच्छा विकल्प है।

6. 

   अधिक फाइबर जोड़ें। फाइबर शरीर में भोजन के अवशोषण और गति को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर सकते हैं।
   • फाइबर आंत के मार्ग में पानी के साथ मिलकर एक जेल जैसा यौगिक बनाता है जो वसा का पालन करने की अनुमति देता है; यह प्रक्रिया शरीर में अवशोषित वसा (ट्राइग्लिसराइड्स सहित) की मात्रा को कम करती है। इतना ही नहीं, बल्कि फाइबर कई अन्य तरीकों से पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
   • अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने के लिए, साबुत अनाज का सेवन बढ़ाएं। इसके अलावा, फल, और सब्जियां ज्यादा खाएं।
   • फाइबर भी आपको जल्दी से भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है ताकि आप ज़्यादा गरम न करें।
   • फाइबर डालते समय खूब पानी पिएं। अन्यथा, आपको आंतों की समस्या होगी, मध्यम से गंभीर तक।

7. 

   अपने वसा का सेवन ट्रैक करें। संतृप्त और ट्रांस वसा विशेष रूप से हानिकारक हो सकते हैं, और उन्हें अपने आहार से काटना आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में बहुत सहायक हो सकता है।
   • इन "खराब" वसा में डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड अधिक होते हैं। इसके अलावा, पशु खाद्य पदार्थ, असंतृप्त वनस्पति तेलों, छोटा, लार्ड या मार्जरीन से बने खाद्य पदार्थ भी बहुत हानिकारक हैं।
   • मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा चुनें। शरीर को वसा से फिर से भरने की आवश्यकता होती है, लेकिन वसा का स्रोत स्वास्थ्य के लिए अच्छा होना चाहिए और ट्राइग्लिसराइड्स पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालना चाहिए। वसा के अच्छे स्रोतों में जैतून का तेल, कनोला तेल, चावल की भूसी, अखरोट का तेल और अलसी का तेल शामिल हैं।

8. 

   आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले फ्रूटोज़ की मात्रा को सीमित करें। फ्रुक्टोज एक चीनी है जो ज्यादातर फलों, शहद और सफेद चीनी के कुछ रूपों में स्वाभाविक रूप से पाई जाती है। प्रति दिन 50-100 ग्राम से कम आपके फ्रुक्टोज सेवन को सीमित करके, आप अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को तेजी से कम कर सकते हैं।
   • फ्रुक्टोज में कम होने वाले फलों में खुबानी, खट्टे फल, कैंटालूप, स्ट्रॉबेरी, एवोकाडो और टमाटर शामिल हैं। यदि आप अपने आहार में फल जोड़ना चाहते हैं तो ये उपयुक्त विकल्प हैं।
   • फ्रुक्टोज में उच्च फलों में आम, केले, केले, अंगूर, नाशपाती, सेब, तरबूज, अनानास (अनानास) और रसभरी शामिल हैं। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनके सेवन से आपको बचना चाहिए या सीमित करना चाहिए।
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3 की विधि 2: बदलती जीवन शैली और दैनिक गतिविधि

1. 

   आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को समायोजित करें। यदि आप वापस कटौती कर सकते हैं तो यह देखने के लिए कि आप रोजाना कितनी कैलोरी लेते हैं, उस पर ध्यान दें।
   • यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं।अधिक वजन होने के कारण ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि हो सकती है।
   • अधिकांश महिलाओं को प्रति दिन 1200 कैलोरी का लक्ष्य रखना चाहिए, जबकि पुरुषों को प्रति दिन 1800 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए (जो गतिविधि स्तर और कई अन्य कारकों के आधार पर भिन्न हो सकते हैं)। यदि आपको अपना वजन कम करने या कैलोरी की मात्रा कम करने की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर कम कैलोरी के साथ आपके आहार की योजना बना सकता है। हालांकि, आपको अपने डॉक्टर की मंजूरी के बिना कैलोरी नहीं कटानी चाहिए।
   • इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले शाम को स्नैकिंग से बचें।

2. 

   भाग को विभाजित करें। कई छोटे भोजन खाने से दिन में 2-3 बड़े भोजन खाने से बेहतर होता है।

3. 

   व्यायाम करें। मध्यम व्यायाम कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने का एक अनिवार्य हिस्सा है।
   • बिल्कुल नहीं एक सख्त प्रशिक्षण शासन की स्थापना की। एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम कार्यक्रम के साथ शुरू करने का विचार गलत विचार की तुलना में आपके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को तेजी से कम करने में मदद करेगा। वास्तव में, यह आपको व्यायाम कार्यक्रम पर जल्द ही छोड़ना चाहता है। दिन में 10 मिनट के लिए व्यायाम करके शुरू करना सबसे अच्छा है, फिर प्रति सप्ताह 1-2 मिनट जोड़ना जब तक आप 30-40 मिनट के साथ सहज नहीं हो जाते।
   • व्यायाम के कई रूपों का उपयोग करें। आप हर दिन वैकल्पिक डीवीडी ट्यूटोरियल चला सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं। रचनात्मक रहें और विभिन्न प्रकार के व्यायाम लागू करें ताकि आप ऊब न जाएं। इतना ही नहीं, आप अनुभव कर सकते हैं और जान सकते हैं कि आपका पसंदीदा व्यायाम क्या है।

4. 

   धूम्रपान छोड़ने। हृदय रोग के जोखिम को कम करने और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए धूम्रपान छोड़ना एक आवश्यक कदम है।
   • धूम्रपान कई "हृदय रोग जोखिम कारकों" में योगदान देता है, जिसमें रक्त के थक्के बढ़ना, धमनियों को नुकसान और रक्त में "ट्राइग्लिसराइड्स सहित" को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है।
   • धूम्रपान छोड़ने से आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा। यदि संभव हो तो, स्थानीय कार्यक्रम के बारे में पता करें जो उन लोगों का समर्थन करता है जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं। या आप मार्गदर्शन और सहायता के लिए अपने चिकित्सक को देख सकते हैं।
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3 की विधि 3: दवाएं लेना

1. 

   फाइब्रेट लें। सामान्य फाइब्रेट्स में जेम्फिब्रोजिल और फेनोफिब्रेट शामिल हैं।
   • फाइब्रेट्स कार्बोक्जिलिक एसिड, एक कार्बनिक एसिड है जो कार्बन और ऑक्सीजन से बना है। फाइब्रेट्स में हाइड्रोफिलिक गुण भी होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे वसा और पानी दोनों से आकर्षित होते हैं।
   • ये दवाएं उच्च घनत्व वाले कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती हैं और ट्राइग्लिसराइड सांद्रता को कम करती हैं। वे एक अणु के उत्पादन को कम करके काम करते हैं जो यकृत में ट्राइग्लिसराइड्स का वहन करता है।
   • सतर्क रहें क्योंकि फाइब्रेट गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान और यकृत जलन, पित्त पथरी का कारण बन सकता है। ये दवाएं खतरनाक भी होती हैं, जब रक्त को पतला किया जाता है और स्टैटिन के साथ लेने पर मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है।

2. 

   निकोटिनिक एसिड की कोशिश करें। निकोटिनिक एसिड का सबसे आम प्रकार नियासिन है।
   • निकोटिनी एसिड एक और कार्बोनाइक्लिक एसिड है।
   • फाइब्रेट की तरह, निकोटिनिक एसिड यकृत की अणु को कम करने की क्षमता को कम करता है जो VLDL या बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन नामक ट्राइग्लिसराइड्स को वहन करता है।
   • निकोटिनिक एसिड इस वर्ग की अन्य दवाओं की तुलना में उच्च घनत्व कोलेस्ट्रॉल ("अच्छा कोलेस्ट्रॉल") को बढ़ाता है।
   • निकोटिनिक एसिड की गोलियां लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि यह दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है और खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकता है।
   • निकोटिनिक एसिड दवाओं के संभावित गंभीर दुष्प्रभावों में सांस लेने में कठिनाई, पेट में दर्द, पीलिया और चक्कर आना शामिल हैं। जबकि ये दुष्प्रभाव असामान्य हैं, फिर भी आपको सावधान रहना चाहिए।

3. 

   पर्चे ओमेगा -3 s के बारे में जानें। ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ प्राकृतिक पूरक निम्न ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन उच्च खुराक के पर्चे ओमेगा -3 की खुराक लेने से कम ट्राइग्लिसराइड के स्तर को और अधिक प्रभावी ढंग से मदद मिल सकती है।
   • प्रिस्क्रिप्शन ओमेगा -3 एस आमतौर पर मछली के तेल की गोलियों के रूप में होता है।
   • ओमेगा -3 एस की उच्च खुराक केवल एक चिकित्सक की दिशा और पर्यवेक्षण के तहत लें, क्योंकि वे दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं। बहुत अधिक ओमेगा -3 प्राप्त करने से रक्त बहुत पतला और निम्न रक्तचाप हो सकता है। इतना ही नहीं, यह रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ा सकता है, यकृत की कार्यक्षमता और मानसिक विकारों को नुकसान पहुंचा सकता है।

4. 

   स्टैटिन के बारे में जानें। सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला स्टेटिन एटोरवास्टेटिन है। अन्य प्रतिमाओं में फ्लुवास्टेटिन, लवस्टैटिन, पिटवास्टेटिन, प्रवास्टैटिन, रोसुवास्टेटिन, और सिमावास्टेटिन शामिल हैं।
   • ये दवाएं एंजाइम एचएमजी-सीओए रिडक्टेस को अवरुद्ध करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती हैं। यह एक एंजाइम है जो कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन में एक प्रमुख भूमिका निभाता है।
   • स्टैटिन मुख्य रूप से कम घनत्व वाले कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए उपयोग किया जाता है। यह ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में भी मदद करता है, लेकिन आमतौर पर ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के उद्देश्य से निर्धारित अन्य दवाओं की तुलना में कम प्रभावी है।
   • स्टेटिन साइड इफेक्ट दुर्लभ लेकिन गंभीर हैं। मांसपेशियों की क्षति सबसे आम साइड इफेक्ट है, खासकर जब फाइब्रेट के साथ लिया जाता है। इसके अलावा, यह यकृत की समस्याओं का कारण भी बन सकता है और आपके मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है।
   • बहुत अधिक ओमेगा -3 का सेवन करते समय लक्षणों के लिए देखें। सामान्य लक्षणों में तैलीय त्वचा / पिंपल्स, भूख, चिकना बाल और थका हुआ शरीर शामिल हैं।
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सलाह

• इससे पहले कि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बदलाव करना चाहते हैं, आपको इसकी स्पष्ट समझ होनी चाहिए। एक उच्च ट्राइग्लिसराइड इंडेक्स हृदय रोग के लिए मुख्य "जोखिम कारकों" में से एक है (दिल का दौरा, स्ट्रोक और "एथेरोस्क्लेरोसिस" - धमनियों का सख्त होना)।
• ट्राइग्लिसराइड्स भी कारक हैं जो "चयापचय सिंड्रोम" में योगदान करते हैं। जब तीन से अधिक विशेषताएं होती हैं, तो एक व्यक्ति को चयापचय सिंड्रोम का पता चलता है: उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड सूचकांक, उच्च घनत्व कोलेस्ट्रॉल की उच्च सांद्रता, कमर का आकार और / या उच्च रक्त शर्करा। यह अनिवार्य रूप से अस्वास्थ्यकर जीवनशैली रोगों का "सिंड्रोम" है और इससे हृदय रोग, मोटापा, फैटी लीवर और कई कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। इस कारण से, आपको उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
• अधिक सकारात्मक जीवन शैली में परिवर्तन शामिल हैं, जिसमें आहार और व्यायाम शामिल हैं (यदि आपके चिकित्सक द्वारा आवश्यक और अनुशंसित दवाएं लेना), तो आप जितना खुश महसूस करेंगे और एक स्वस्थ जीवन जीएंगे, पूरे में। कभी-कभी शुरुआत करना सबसे कठिन हिस्सा होता है, लेकिन एक बार ऐसा करने से आप अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए प्रेरित होंगे।

चेतावनी

• अपने आहार या शारीरिक गतिविधि के स्तर को बदलने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। स्वस्थ, लेकिन अचानक, परिवर्तन आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।