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आपको वजन कम करना शुरू करना मुश्किल हो सकता है जब हर मीडिया में बहुत सारे अलग-अलग टिप्स हों। सौभाग्य से, आपको वसा खोने के लिए महंगे आहार एड्स और एड्स खरीदने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक योजना बनाने की ज़रूरत है जो आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करे और स्लिम बनने के लिए दृढ़ रहें। सरल लगता है, है ना?

कदम

3 की विधि 1: नई डाइट के साथ फैट खोना शुरू करें

1. 

   सही मात्रा में प्रोटीन लें और आपके शरीर को वसा की आवश्यकता हो। शोध से पता चला है कि चिकन या लीन बीफ से प्रोटीन खाने और मछली, एवोकाडो और नट्स से अच्छी वसा वसा जलने में तेजी लाने में मदद करती है। असंसाधित और असंक्रमित विकास हार्मोन उत्पादों से प्रोटीन और वसा चुनें।
   • डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले प्रोटीन और वसा से बचें क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि डेयरी अधिक वसा का निर्माण करेगी।
   • खाना बनाते समय कैनोला तेल और मक्खन के ऊपर जैतून का तेल और अंगूर के बीज का तेल चुनें।

2. 

   
   
   बहुत सारा पानी पियो। शोध से पता चलता है कि वसा को कम करने में मदद करने के लिए बहुत सारे पानी पीने से शरीर में चयापचय में वृद्धि होगी। आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए।
   • शराब, कार्बोनेटेड पेय (आहार के लिए उन लोगों सहित) और कॉफी के बजाय बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की आदत बनाएं।
   • जब आप उठते हैं और नाश्ते से पहले आपको रोज सुबह एक गिलास पानी पीना चाहिए।

3. 

   
   
   नाश्ता न छोड़ें। अपने दिन की शुरुआत पौष्टिक नाश्ते के साथ करने से आपका दिन भर स्वस्थ भोजन करने के लिए कदम बढ़ेगा। जब आप नाश्ता करना छोड़ देते हैं, तो आप अपने शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा खाना खा लेंगे या आप पौष्टिक आहार खाने का दृढ़ संकल्प खो देंगे।
   • एक उच्च प्रोटीन और फाइबर युक्त नाश्ता आपको अधिक समय तक भरा रखेगा। इसलिए, सब्जियां, अंडे और फलों की स्मूदी उत्कृष्ट नाश्ता विकल्प हैं।
   • सुबह मिठाई से बचें। ये खाद्य पदार्थ केवल आपको अधिक चीनी प्राप्त करने में मदद करते हैं और आपके शरीर के लिए अच्छे पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं जिससे आप जल्दी भूख महसूस करेंगे। इसके अलावा, यह आपके आहार पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा।

4. 

   
   
   अधिक फाइबर जोड़ें। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में पाए जाने वाले घुलनशील फाइबर शरीर में इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, जिससे वसा जलने में मदद मिलती है। प्रत्येक भोजन में अधिक फाइबर खाने से भी आप तेजी से भरेंगे, इसलिए आपके पास उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए कम cravings होगी।
   • अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें। ताजी सब्जियां और फल जैसे सेब, चेरी, संतरे, ब्रोकोली, पालक, केल, और शकरकंद में बहुत सारा फाइबर होता है।
   • साबुत अनाज को न छोड़ें। तत्काल किस्मों के बजाय पूरे अनाज वाले जई खाएं, और प्रक्षालित लोगों पर पूरे गेहूं का चयन करें। क्विनोआ एक स्वादिष्ट साबुत गेहूं है जिसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
   • फलों का जूस न पिएं। फल में चीनी प्रचुर मात्रा में होती है, अगर इसे फाइबर के साथ लिया जाए तो यह शरीर के लिए बहुत अच्छा होगा। हालांकि, जब फल को पानी में दबाया जाता है, तो चीनी संकुचित हो जाती है और फाइबर खो जाता है, इसलिए आप केवल उस चीनी का सेवन करेंगे।

5. 

   उन खाद्य पदार्थों को न खाएं जो पोषक तत्वों में कम हैं। यह सरल लगता है, लेकिन हर कोई इसे नहीं कर सकता। कुछ खाद्य पदार्थ कई कैलोरी प्रदान करते हैं लेकिन इसमें पोषक तत्व और फाइबर नहीं होते हैं जो आपके शरीर की जरूरत है। इसलिए, जब शरीर में लोड किया जाता है, तो वे आसानी से अतिरिक्त वसा में परिवर्तित हो जाएंगे। अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए आपको पहला कदम उठाने की जरूरत है: निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने से रोकें:
   • चीनी में भोजन अधिक होता है। शीतल पेय, पके हुए सामान और कैंडीज अधिक वसा संचय का कारण बन सकते हैं। आपको चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से रोकने के पहले सप्ताह में वसा में महत्वपूर्ण कमी को ध्यान में रखना चाहिए।
   • सफ़ेद आटा। संसाधित सफेद आटे के उत्पाद जैसे ब्रेड, केक, पास्ता, और कुछ अन्य उत्पादों को समाप्त किया जाना चाहिए।
   • तले हुए व्यंजन। भोजन को तलने की प्रक्रिया अंतर्निहित पोषक तत्वों को खो देगी और वसा की मात्रा में वृद्धि करेगी। फ्रेंच फ्राइज़, तली हुई चिकन, और कुछ भी जो गहरी तली हुई है, उसे काट लें। फास्ट फूड भी इसी श्रेणी में आता है।
   • अप्रत्यक्ष रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मीट। बिस्कुट, पूर्व-पैक खाद्य पदार्थ, बेकन और हैम उन्हें तैयार करने के लिए परिरक्षकों या रसायनों का उपयोग करते हैं, इसलिए वे स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं। इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक कैलोरी होती है लेकिन ये पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इन खाद्य पदार्थों को तुरंत त्याग दें।
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3 की विधि 2: वजन घटाने के लिए व्यायाम करें

1. 

   प्रतिरोध व्यायाम करें। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करेगा और वजन कम करने में आपकी चयापचय को बढ़ावा देगा। यदि आप इन अभ्यासों में नए हैं, तो जिम में जाएँ और एक प्रशिक्षक से पूछें कि आप उन्हें शुरुआती लोगों के लिए कैसे सिखाएँ। इसके अलावा, आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:
   • प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए अलग से व्यायाम करें। अतिरिक्त वसा खोने के लिए, आपको बाहों, पीठ, छाती, पेट और पैरों के लिए व्यायाम करना चाहिए।
   • सबसे भारी वजन चुनें जिसे आप उठा सकते हैं। 2kg वजन उठाना आपकी मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक नहीं है। तो सबसे भारी व्यायाम चुनें जिसे आप बर्दाश्त कर सकते हैं ताकि आप व्यायाम के अंत में बहुत पसीना और हांफ सकें।
   • इसे ज़्यादा मत करो। वर्कआउट के बीच आराम के दिनों को मिलाएं और लगातार दो दिनों तक एक ही मांसपेशी समूह से बाहर काम न करें क्योंकि आपकी मांसपेशियों को टोंड बनने के लिए वर्कआउट से उबरने के लिए समय चाहिए।

2. 

   कार्डियो के लिए व्यायाम करें। प्रतिरोध और हृदय व्यायाम का संयोजन सफल वजन घटाने की कुंजी है। कार्डियो दिल की पंपिंग दक्षता में सुधार करने में मदद करता है और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। एक ऐसा व्यायाम चुनें जिसे आप अपने वर्कआउट रिजीम के साथ बनाए रखने के लिए प्रेरित करने के लिए प्यार करते हैं।
   • साइकिल चलाना, तैरना और टहलना सभी हृदय-स्वस्थ गतिविधियाँ हैं। आपको उन्हें गठबंधन करना चाहिए या इन गतिविधियों में से एक दिन में 30 मिनट और सप्ताह में 4 दिन करना चाहिए।
   • एक दोस्त के साथ अभ्यास करें। कभी-कभी एक साथी के साथ अभ्यास करने से आप प्रशिक्षण सत्र के दौरान थकान को भूल जाएंगे। सप्ताह में कई बार एक साथ अभ्यास करने की योजना बनाने के लिए समान लक्ष्यों और प्रेरणा वाले मित्र को खोजें।

3. 

   अधिक सक्रिय होने के तरीके खोजें। हम दैनिक गतिविधियों के माध्यम से कैलोरी जलाते हैं, न कि केवल जब हम व्यायाम करते हैं। अधिक व्यायाम करने से प्रत्येक दिन जलती हुई ऊर्जा पर फर्क पड़ता है। अधिक सक्रिय बनने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं, खासकर यदि आपको बहुत अधिक बैठना है:
   • सीढ़ीयाँ ले लो। यह सलाह का एक पुराना टुकड़ा है, लेकिन फिर भी बहुत प्रभावी है। लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय, सीढ़ियों को ले जाएं। घर या ऑफिस से बाहर निकलते समय सीढ़ियों का इस्तेमाल करना चाहिए।
   • लंच ब्रेक के दौरान टहलने जाएं। यहां तक ​​कि अगर यह सिर्फ दोपहर का भोजन खरीदने के लिए कार्यालय से बाहर जा रहा है, उठो और चलो।
   • प्रेमी या मित्र के साथ शाम की सैर पर जा सकते हैं। रात के खाने के बाद चलना न केवल आपको भोजन पचाने में मदद करता है, बल्कि कैलोरी को जलाने में भी मदद करता है।
   • चलना, साइकिल चलाना या सार्वजनिक परिवहन लेना। ड्राइविंग को बस लेने के लिए उतना सक्रिय होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपको इसे लेने के लिए पहले चलना होगा।
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3 की विधि 3: वजन कम करने के लिए स्वयं को प्रेरित करना

1. 

   एक चिकित्सक से परामर्श लें। अपना वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए वजन कम कैसे करें। वजन कम करना एक अच्छी बात है अगर यह आपको आत्मविश्वास और आरामदायक महसूस करने में मदद करता है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि हम स्वस्थ हो सकते हैं चाहे हम मोटे, पतले या पतले हों।
   • सुनिश्चित करें कि वजन कम करने से आपके निहित स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है।
   • वजन घटाने का आपके स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ेगा, यह देखने के लिए अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जाँच करें।

2. 

   लक्ष्य बनाना। अपने चिकित्सक की सलाह का उपयोग करें और अपने शरीर को लक्ष्य निर्धारित करने के लिए समझें। यह आपको अगले 6 महीनों तक बनाए रखने के लिए वजन घटाने की योजना बनाने में मदद करेगा। एक मील का पत्थर सेट करें जो आपको प्रेरित रहने के लिए अपने वजन घटाने के दौरान पहुंचने की आवश्यकता होगी।
   • यदि आप औसत वजन के हैं तो प्रति सप्ताह 0.5 - 1 किग्रा वजन कम करें। अधिक खोने की कोशिश आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी।
   • उचित और भीतर तक पहुँचने वाले लक्ष्य निर्धारित करें। समय की एक छोटी अवधि में जल्दी से वजन कम करने की कोशिश करना या अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करना आपको निराश करेगा जब आप नहीं करेंगे।

3. 

   खुद से वादा करो। वजन कम करने में बहुत समय लगता है, ऊर्जा और मुश्किल विकल्प। ऐसे समय होंगे जब आपको लगेगा कि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को लूट चुके हैं या अपने प्रशिक्षण सत्रों से थक गए हैं। सफल वजन घटाने में निर्धारण एक महत्वपूर्ण कारक है। इसके बिना, आप पुरानी आदतों पर वापस लौटेंगे जो आपको फिर से वजन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
   • अपने शरीर के बारे में सकारात्मक सोचें। अपने आसपास की दुनिया का अनुभव करने के लिए खुद को एक स्वस्थ, ऊर्जावान व्यक्ति के रूप में देखें। अपने शरीर को प्यार करना आपको इसकी देखभाल करने के लिए और अधिक प्रेरित करेगा।
   • इसके विपरीत, यदि आप अपने आप को कम आंकते हैं क्योंकि आपके पास शरीर नहीं है तो आप चाहते हैं कि आपका ध्यान रखना मुश्किल हो जाए और अपना ध्यान रखें और वजन कम करने पर ध्यान दें।
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सलाह

• प्रशिक्षण प्रक्रिया के बावजूद, कृपया अपना सर्वश्रेष्ठ करें और हमेशा सकारात्मक सोचें। यदि आप इसे पूरे मन से करते हैं तो कुछ भी असंभव नहीं है।
• अधिक मांसपेशियों को रगड़ता है, तेजी से वसा जला दिया जाता है!
• आप अपने व्यायाम और आहार प्रगति को ट्रैक करने के लिए ऐप डाउनलोड कर सकते हैं।
• 10 मिनट के लिए रस्सी कूदना भी दिल या वार्म अप के लिए एक अच्छा व्यायाम है।
• अपने शरीर को प्यार करें, बहुत कठिन व्यायाम करें या बहुत तेजी से आहार पर जाएं। जब आप लगातार अपना लक्ष्य हासिल कर लेते हैं तो अपने आप को पुरस्कृत करें या आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। यह भी खुद को प्रेरित करने का एक तरीका है।
• अपने आहार पर नियंत्रण रखना सीखें और स्वस्थ जीवनशैली के बारे में जागरूक रहें। याद रखें, ये आपके अपने लाभ के लिए हैं। यदि आप नियंत्रण करते हैं और अच्छी समझ रखते हैं, तो आपको पुरस्कार मिलेंगे।