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वजन कम करने के लिए हर किसी के अपने कारण होते हैं, कुछ लोग अपनी उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए वजन कम करते हैं, कुछ लोग समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए अपना वजन कम करते हैं। आपका कारण जो भी हो, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए दृढ़ता और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए सहायक हो सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: वजन घटाने की विधि

1. 

   डाइट प्लान बनाएं। आहार विधि के माध्यम से वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम भी पहला कदम सही आहार का चयन करना है। अपनी जीवन शैली के अनुरूप अपने खाने की योजना को बदल दें, और स्पष्ट वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें। वजन घटाने की योजनाएं आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ-साथ एक चिकित्सा इतिहास के अनुरूप होनी चाहिए, और भोजन योजना बनाने से पहले एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वर्तमान में आहार के साथ वजन कम करने के कई अलग-अलग तरीके हैं। यहाँ कुछ ऐसी आहार योजनाएँ हैं।
   • ध्यान दें, पोषण और चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, किसी भी आहार विधि के कारण औसतन 0.5-2 किलोग्राम / सप्ताह वजन कम होता है जो हमारे शरीर के लिए सुरक्षित नहीं है। इसके अतिरिक्त, कुछ अध्ययन बताते हैं कि बहुत जल्दी वजन कम करने से फिर से वजन बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है। लगभग 0.5-1 किलोग्राम / सप्ताह खोने के लिए, औसत वयस्क को आहार से 500 से 1,000 कैलोरी / दिन काटने की आवश्यकता होती है।
   • लो-कार्ब या पूरी तरह से कार्ब-फ्री आहार: यह आहार आपके आहार से कार्बोहाइड्रेट को हटाने और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को प्रोटीन से समृद्ध करने की जगह का उपयोग करता है। हालांकि इस तरह के आहार वजन कम करने में बहुत सहायक होते हैं, इससे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक प्राकृतिक तत्व हैं।
   • लो-फैट आहार: यह आहार आपके आहार में वसा की कुल मात्रा को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी को खत्म करने में मदद मिलती है जिससे शरीर का वजन बढ़ता है। इसके अलावा, वसा का सेवन कम करने से उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद मिलती है।
   • कम कैलोरी वाला आहार: यह आहार शरीर से कुल कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे शरीर की कुल कैलोरी को कम करने में मदद मिलती है। शरीर के कुल कैलोरी सेवन और ऊर्जा सेवन में कमी के कारण कौन सी विधि शरीर को बार-बार थका सकती है?

2. 

   
   
   अपने चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें। वजन कम करने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

3. 

   खूब पानी और विटामिन पिएं। पानी पीना न केवल शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपको भूख को कम करने और cravings को कम करने में भी मदद करता है क्योंकि पीने का पानी परिपूर्णता की भावना पैदा कर सकता है।इसके अलावा, अतिरिक्त पोषक तत्वों को बदलने में मदद करने के लिए एक दैनिक मल्टीविटामिन लें जो आपको डाइटिंग के दौरान गायब हो सकता है।
   • कई डॉक्टरों के अनुसार, पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए और महिलाओं को 2.2 लीटर / दिन पीना चाहिए।
   • पर्याप्त विटामिन लेना सुनिश्चित करें। जब हम भोजन करते हैं, तो हम भोजन को पहले से कम कर देते हैं, जिससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, इसलिए हमें अपने शरीर के पूरक के लिए विटामिन लेना पड़ता है।

4. 

   
   
   नाश्ता करो। आहार नहीं हैं जिसका अर्थ है भोजन न करना। आम धारणा के विपरीत, नाश्ता वास्तव में शरीर को चयापचय को बंद करने में मदद करता है, जिससे पूरे दिन अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।
   • दिन की शुरुआत 500-600 कैलोरी के नाश्ते से करें। आप एक स्वस्थ और संपूर्ण भोजन के उदाहरण का उल्लेख कर सकते हैं जो आपकी कैलोरी सीमा के भीतर रहता है, जैसे कि एक केला, 1-2 चम्मच मक्खन के साथ साबुत अनाज ब्रेड दलिया का एक कटोरा। मूंगफली। ऐसा नाश्ता कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों प्रदान करेगा। कार्बोहाइड्रेट शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं और प्रोटीन पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करते हैं।

5. 

   
   
   दोपहर का भोजन। यदि आपने पूरा नाश्ता किया है और रात के खाने की योजना है, तो हार्दिक दोपहर का भोजन खाने का कोई कारण नहीं है। हालाँकि, आप अभी भी स्वस्थ और पूर्ण भोजन कर सकते हैं।
   • दोपहर के भोजन को केवल 300-400 कैलोरी तक सीमित करें। आप सलाद, दही, मछली, चिकन (तले हुए नहीं, बल्कि ग्रिल किए जा सकते हैं), फल, उबली सब्जियां या सूप तैयार कर सकते हैं।
   • ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो संतृप्त वसा में उच्च या कैलोरी में उच्च होते हैं, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, आइसक्रीम के साथ मोटी सॉस,

6. 

   रात के खाने को भाग से विभाजित किया है। कई लोगों को अक्सर रात में बहुत कुछ खाने की आदत होती है। इसलिए, अपने राशन राशन को सीमित करना सबसे अच्छा है। रात का खाना खाने के बाद डाइटर्ट न खाएं और न खाएं।
   • रात का खाना लगभग 400-600 कैलोरी होना चाहिए। आप पूरे गेहूं के सेट, टैको माही माही, ब्रोकोली के साथ हलचल-तले हुए बीफ़ या अनार सॉस के साथ सूअर का मांस के साथ पास्ता के साथ चिकन कर सकते हैं, ये सभी पोषण संबंधी विकल्प हैं। सेट और कैलोरी सीमा के भीतर रहते हैं।

7. 

   अस्वास्थ्यकर स्नैक्स, सोडा और शराब से बचें। भोजन के बीच चिप्स, कैंडी, और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जैसे स्नैक्स खाने से आपके आहार पर कहर बरपा होगा। सभी "अस्वास्थ्यकर" स्नैक्स, या "खाली" कैलोरी में उच्च या वसा में उच्च खाद्य पदार्थ, आपके चयापचय के लिए बहुत अधिक कैलोरी होते हैं और अतिरिक्त कैलोरी बढ़ने का कारण बनते हैं। तराजू। इसके अलावा, सोडा और शराब, विशेष रूप से बीयर, कैलोरी में बहुत अधिक हैं और आमतौर पर शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों के लिए आवश्यक नहीं हैं।
   • आप बादाम, गाजर और ह्यूमस (मध्य पूर्वी और अरबी व्यंजन), कैलोरी-प्रतिबंधित स्नैक्स, या दही जैसे कुछ ठंडे स्नैक्स में जा सकते हैं।
   • कई अध्ययनों से पता चला है कि आहार सोडा पानी वजन घटाने के लिए अप्रभावी है। वास्तव में, आहार सोडा की मिठास शरीर को धोखा देती है कि यह कैलोरी से भरा हुआ है, लेकिन व्यावहारिक रूप से कोई कैलोरी नहीं है। हालांकि, यह आहार सोडा की खपत है जिसमें भूख बढ़ाने के साथ-साथ मीठे, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की भी क्षमता है।
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3 की विधि 2: वेट लॉस एक्सरसाइज विधि

1. 

   उचित वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को दर्द नहीं होगा कि यह चोट लग जाएगी। इसलिए, यह ध्यान देने योग्य है कि जब वजन घटाने के लिए इस विधि को चुनना एक व्यायाम शासन चुनना नहीं है जो आपके शरीर की शारीरिक क्षमताओं को पार करता है। इसके अलावा, याद रखें कि आपकी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव (जैसे ड्राइविंग के बजाय पैदल चलना या साइकिल चलाना, लिफ्ट की जगह सीढ़ियां लेना आदि) आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधियों के स्तर को बढ़ा सकते हैं। दिन भर में, इसलिए आपको बहुत अधिक तीव्रता के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं होगी।
   • बहुत बड़ा लक्ष्य निर्धारित करने से एक नकारात्मक वातावरण बन सकता है और आपको मुश्किल महसूस हो सकती है और हार माननी चाहिए। प्राप्त करने के लिए एक बड़े, कठिन लक्ष्य के बजाय छोटे, साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें।

2. 

   उन व्यायामों का चयन करना सुनिश्चित करें जो आपके शरीर के प्रकार के लिए सही हैं। व्यायाम करने के लिए शरीर की क्षमता को जानना सबसे महत्वपूर्ण है। यदि आपके घुटने में दर्द है, तो कठोर सतहों पर दौड़ने या टहलने से बचें। यदि आपके पास एक दिल या अन्य स्थिति है, तो आपको यह पता लगाने के लिए कि किसी व्यायाम विधि का उपयोग आपके लिए सही है, आपको एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।

3. 

   अपने वर्कआउट से पहले और बाद में वार्मअप ज़रूर करें। प्रशिक्षण से पहले, मांसपेशियों को खींचकर पहले गर्म करें। यह कदम आपको चोट से बचने में मदद करेगा। व्यायाम करने के बाद, आपको मांसपेशियों की व्यथा को रोकने के लिए भी खिंचाव शुरू करना चाहिए।
   • याद रखें, यदि आपको व्यायाम के दौरान कोई चोट लगी है, तो आपकी वजन घटाने की योजना को स्थगित करना होगा। यहां तक ​​कि अगर कोई मांसपेशी लिगामेंट में दर्द या आंसू बहाती है, तो आप कुछ हफ्तों या महीनों तक व्यायाम नहीं कर पाएंगे, तो एक मौका है कि आप फिर से वजन बढ़ाएंगे।

4. 

   एक "हल्का" व्यायाम करें। जबकि "हल्का" व्यायाम तेजी से वजन घटाने के लिए हानिकारक हो सकता है, हल्के व्यायाम का मतलब है कि व्यायाम के दौरान जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान से बचना। चलना और दौड़ना उच्च तीव्रता की दौड़ के लिए एक प्रभावी विकल्प साबित हुआ है। कुछ व्यायाम मशीनें, जैसे अण्डाकार, सीढ़ी ट्रेडमिल, और रोइंग मशीन, व्यायाम करते समय आपकी मांसपेशियों को बहुत अधिक चुस्त रखने में मदद कर सकती हैं।
   • रनिंग, जॉगिंग, स्विमिंग या वॉकिंग के अलावा आप कुछ सरल व्यायाम जैसे आर्म सर्कल, पुश-अप्स, स्क्वाट्स, लेग लिफ्ट्स, प्लाइ स्क्वाट, बेंच एक्सरसाइज कर सकते हैं। dips (ट्राइसेप्स बेंच पर पुश अप्स), किक, स्टेपिंग एक्सरसाइज, सैगिंग और अन्य एक्सरसाइज से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।

5. 

   व्यायाम करते समय आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर ध्यान दें। यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम के दौरान अपनी नाड़ी, श्वास और हृदय गति की निगरानी पर पूरा ध्यान दें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर इसे ठीक से करने के तनाव से निपटता है। यदि आप अपने शरीर के आकार में अचानक और असामान्य परिवर्तन महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर या एक चिकित्सा पेशेवर को देखना चाहिए।

6. 

   हठ। यदि आप केवल थोड़े समय के लिए व्यायाम करते हैं तो इससे आपके वजन पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा। एक बार जब आपके पास प्रशिक्षण योजना होती है, तो हर दिन 2 मुख्य कारणों से इसके साथ रहने का प्रयास करें। जब आप लगातार व्यायाम करेंगे तो सबसे पहले आपका वजन घटेगा। दूसरा, यदि प्रशिक्षण बाधित होता है या केवल समय-समय पर, यह केवल आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को और अधिक कठिन बना देगा क्योंकि ऐसा करने से प्रशिक्षण अवधि और तीव्रता में वृद्धि में योगदान नहीं होगा।
   • इच्छित परिणाम प्राप्त करने में आपको लंबा समय लग सकता है। अपनी योजना पर टिके रहने की कोशिश करें और याद रखें कि बहुत बार "कठिन अभ्यास" करने के बाद आपको सबसे अच्छे परिणाम मिलेंगे। अभ्यास बहुत कठिन और चुनौतीपूर्ण है, लेकिन आप जो परिणाम प्राप्त करते हैं वह बहुत योग्य हैं।

7. 

   अपने वजन घटाने की प्रगति का मूल्यांकन करें। यदि आपके पास अभी तक कोई पैमाना नहीं है, तो एक खरीदें! यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका वर्कआउट आपको वजन कम करने में मदद करता है, आपको अपने वजन पर नज़र रखने के लिए इसे नियमित रूप से तौलना चाहिए।

8. 

   निराश न हों। व्यायाम आपको तुरंत वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, यह एक लंबी प्रक्रिया होनी चाहिए और कुछ मामलों में, वजन कम करने से पहले आपको वजन बढ़ सकता है। अपने व्यायाम कार्यक्रम के साथ रहें। विज्ञापन

3 की विधि 3: गैस्ट्रिक सर्जरी (GBS) करना

1. 

   पेट की सर्जरी करें, यह अंतिम उपाय है। पेट की सर्जरी कराने का निर्णय लेने से पहले अन्य सभी वजन घटाने के तरीकों की कोशिश करना बेहतर है क्योंकि यह विधि इतनी खतरनाक है।

2. 

   जीबीएस पेशेवरों और विपक्ष के बारे में पता होना। वजन घटाने के लिए पेट की सर्जरी की विधि के अपने फायदे और नुकसान हैं, इसलिए इस विधि के पेशेवरों और विपक्षों को जानना महत्वपूर्ण है।
   • लाभ:
     • आप बहुत जल्दी वजन कम कर सकते हैं
     • यह विधि आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है, भले ही आपके लिए कुछ और काम न करे
     • यह आपके cravings को रोकने में मदद कर सकता है जब आप अपने cravings को नियंत्रित नहीं कर सकते
     • इस पद्धति के साथ, आपको बहुत या किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं है
   • कमजोरी:
     • सर्जरी काफी खतरनाक है, महंगी है, और इसे कवर नहीं किया जा सकता है
     • यदि आप बहुत अधिक खाते हैं तो आप अपना पेट तोड़ सकते हैं
     • समय के साथ, आपका पेट फिर से फैल सकता है, जिसका अर्थ है कि सर्जरी स्थायी नहीं है।
     • यह विधि वजन बढ़ने की मूल बातों को हल नहीं करती है
     • आपके पास गंभीर पोषण संबंधी कमी हो सकती है

3. 

   मेडिकल प्रोफेशनल या डॉक्टर से सलाह लें। पेट की सर्जरी करवाए बिना एक मेडिकल पेशेवर आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। आपका विशेषज्ञ आपको वैकल्पिक उपचार, आहार, उपचार या व्यायाम कार्यक्रम सिखा सकता है जो पेट की सर्जरी की जटिलताओं और सीमाओं से बचने में आपकी सहायता करेगा।
   • इसके अलावा, कुछ लोगों की एक चिकित्सा स्थिति होती है जो सर्जरी के लिए उपयुक्त नहीं होती है। वजन कम करने के लिए सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करने का यह भी एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारण है।

4. 

   ध्यान से सोचें कि क्या वजन कम करना बलिदान के लायक है। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि क्या आप गैस्ट्रिक सर्जरी के योग्य हैं और सर्जरी के बाद आपको किन सीमाओं का सामना करना पड़ेगा। कुछ सामान्य प्रतिबंधों में खाद्य पदार्थों को खाने की आपकी क्षमता को सीमित करना शामिल है, कुछ खाद्य पदार्थों के लिए सख्त आहार का पालन करना, और खाने के दौरान या बाद में आपका पेट असहज महसूस कर सकता है।

5. 

   शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं को अनुसूची और तैयार करें। पेट की सर्जरी को हल्के में नहीं लिया जा सकता है क्योंकि किसी भी सर्जरी के बाद इसे ठीक होने में लंबा समय लगता है और सर्जरी के बाद किसी दोस्त या परिवार के सदस्य की देखभाल करना बेहतर होता है। । सुनिश्चित करें कि प्रक्रिया और सर्जरी आसानी से हो।

6. 

   सभी अनुवर्ती नियुक्तियों में भाग लें और अपने चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें। सर्जरी के बाद, आपको सफल परिणाम सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर की सभी सिफारिशों और निर्देशों का पालन करना चाहिए। इसके अलावा, आपको सर्जरी के बाद अपनी वसूली की निगरानी और जांच करने के लिए अपने डॉक्टर से नियमित रूप से अनुवर्ती मुलाकातें करनी चाहिए।
   • यदि आप अपनी उपस्थिति में सुधार करने के लिए गैस्ट्रिक सर्जरी चाहते हैं, तो आपको अतिरिक्त त्वचा को हटाने के लिए अतिरिक्त सर्जरी का अनुरोध करना चाहिए और बेहतर उपस्थिति के लिए प्रभावित क्षेत्र को फिर से खोलना चाहिए।
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सलाह

• मेनू को अक्सर बदलें या आप जल्दी से ऊब जाएंगे।

चेतावनी

• इसे ज़्यादा मत करो। यदि आप असहज या दर्द महसूस करते हैं, तो रुकें। ओवरट्रेनिंग आपके शरीर को नुकसान पहुंचाती है और आपको तनाव में डाल देती है!