मानसिक स्वच्छता में सुधार करें - युक्तियाँ

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कदम

जब आप "स्वच्छता" शब्द का उल्लेख करते हैं, तो शायद आपके दिमाग में आपके दांतों को ब्रश करने या उपस्थिति का ख्याल रखने की छवि आएगी। वह है शरीर की स्वच्छता। इसके विपरीत, मानसिक स्वच्छता आपके मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण की देखभाल करने की प्रक्रिया है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि, मन और शरीर के बीच संबंध के कारण, मानसिक स्वास्थ्य सही शारीरिक फिटनेस का एक अनिवार्य हिस्सा है। इसलिए, यदि आप संपूर्ण स्वास्थ्य और पूर्ण प्रसन्नता चाहते हैं, तो आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कई रणनीतियों को शामिल करना होगा।

कदम

विधि 1 की 3: एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाएँ

नकारात्मक सोच पैटर्न का विरोध करें. जिस तरह से आप अपने जीवन में होने वाली स्थितियों का अनुभव करते हैं वह काफी हद तक आपके मूड और दृष्टिकोण को निर्धारित कर सकता है। वास्तव में एक समाधान के साथ आने के बिना किसी समस्या पर जुझना, जिसे अक्सर "बार-बार चबाना" कहा जाता है।इस प्रक्रिया से अवसाद बढ़ सकता है और यहां तक कि हृदय रोग भी हो सकता है।
- उन विचारों की वैधता या निश्चितता पर सवाल उठाकर सोच के नकारात्मक पैटर्न से लड़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने असाइनमेंट को देर से सबमिट करने से चूक जाते हैं, तो आप खुद से कह सकते हैं, "अब प्रोफेसर मुझसे नफरत करेंगे।"
- अपने आप से पूछें कि क्या स्थिति उतनी ही बुरी है जितनी आप सोचते हैं। क्या देर से प्रस्तुत करना वास्तव में "नफरत" होने के लायक है? मान लें कि आपका शिक्षक खुश नहीं हो सकता है, लेकिन यह बहुत कम संभावना है कि वह आपको इसके लिए नफरत करता है।
खुद की दूसरों से तुलना करना बंद करें। तुलनात्मक व्यवहार आप या दूसरों के मूल्यों और प्रतिभा को कम कर देता है क्योंकि आप दूसरों की उपलब्धियों या गुणों को प्रतिबिंबित करने का प्रयास करते हैं। यहां मुद्दा यह है कि आप "पूरी चीज खो देंगे", कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप चीजों को किस तरह से देखते हैं।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से अपनी तुलना करके खुद को ऊँचा उठाते हैं जो एक निश्चित क्षेत्र में हीन है, तो आप खुद को संतुष्टि की झूठी भावना के साथ भ्रमित कर रहे हैं। इसके विपरीत, अपनी क्षमताओं की तुलना किसी ऐसे व्यक्ति के साथ करना जो बेहतर हो, आपकी ताकत कम कर देगा।
- प्रत्येक व्यक्ति का अपना मार्ग है। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग ताकत और कमजोरियां हैं। तुलना का कार्य अपनी विशिष्टता खो देता है। आपसे तुलना करने वाला एकमात्र व्यक्ति वह है जो आप कल थे।
कृतज्ञता ज्ञापित करें। नकारात्मक जीवन की घटनाओं का मुकाबला करने का सबसे बड़ा तरीका है, आत्म-दया की भावनाओं को कृतज्ञता में बदलना। सकारात्मक पहलू जीवन की अधिकांश चुनौतियों में बने रहते हैं, जब तक आप उनकी तलाश करते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि आभार हानिकारक भावनाओं को धड़कता है, सहानुभूति को बढ़ावा देता है, बेहतर नींद में मदद करता है, अच्छे संबंधों को विकसित करता है, और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
- ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप कृतज्ञता की खेती के लिए कर सकते हैं। जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं, उसे बताएं कि वे आपके जीवन में कितने महत्वपूर्ण हैं। दिन के अंत में, दो या तीन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। या आप एक आभार पत्रिका लिखना शुरू कर सकते हैं।
आत्मसम्मान में सुधार सकारात्मक बयानों के साथ। मानव आत्मसम्मान हमेशा गैर-प्रवाह नहीं करता है। कई बार, विशेष रूप से एक झटका या गतिरोध के बाद, आपको अपने बारे में कहने के लिए सकारात्मक चीजों की तलाश करने की आवश्यकता होती है। वह पूरी तरह से सामान्य है। अपने भीतर के मोनोलॉग्स को बदलने के अलावा, आपको दर्पण में देखने के दौरान अपने आप से जो कहना है उसे बदलना होगा (और दिन के अन्य समय में)। आप कहते हैं कि प्रतिदिन पुष्टि होती है।
- मैं जो हूं उससे प्यार करता हूं।
- मैं खुद में विश्वास करता हुँ।
- मैं एक मूल्यवान व्यक्ति हूं और सम्मान के योग्य हूं।
- मेरी सफलता मेरे लिए अपने प्यार और उत्साह से तय होती है।
- मैं अपने जीवन में भाग्यशाली चीजें इकट्ठा कर रहा हूं।
- मैं अपने रास्ते पर हूँ।
- मैं खुद की सराहना करता हूं।
- मुझे अपनी ताकत का एहसास है।
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विधि 2 की 3: भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें

जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हों तो स्वीकार करें। भावनात्मक जागरूकता आपकी भावनाओं को पहचानने और स्वीकार करने की प्रक्रिया है। भावनात्मक जागरूकता आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन और सुधार करने में मदद कर सकती है। सामान्य तौर पर, जब लोग एक अनुभूति का अनुभव करते हैं, तो यह हमेशा शारीरिक और मानसिक प्रतिक्रियाओं के साथ होता है। अपने स्वयं के शारीरिक और मानसिक संकेतों पर ध्यान देने से आपको ऐसे समय की पहचान करने में मदद मिल सकती है जब आप विशिष्ट भावनाओं का अनुभव कर रहे हों।
- उदाहरण के लिए, मान लें कि आप एक रेस्तरां में बैठे हैं जो आपके मित्र द्वारा आपसे दोपहर के भोजन के लिए मिलने की प्रतीक्षा कर रहा है। लेकिन 10 मिनट बीत चुके हैं और उसे अभी आना बाकी है। आपको लगता है कि "भगवान, उसने हमेशा मुझे इंतजार किया।" साथ ही आप खुद को लगातार पानी के गिलास का दोहन करते हुए पाते हैं। आपके विचार और कार्य दोनों आपको यह महसूस करने में मदद करते हैं कि आप अधीर हैं।
- अपने विचारों और कार्यों का निरीक्षण करने के लिए एक समय चुनें। वे आपकी भावनात्मक स्थिति के बारे में क्या बताते हैं? अपनी पत्रिका में इन टिप्पणियों को पहले से अधिक भावनात्मक जागरूकता की दिशा में दर्ज करें।
अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करें। एक बार जब आप अपने भावनात्मक और भौतिक संकेतों की पहचान कर लेते हैं, तो आप उन्हें व्यक्त करने के सकारात्मक तरीके पा सकते हैं। भावनाओं को दिखाना आवश्यक है क्योंकि भावनाओं को ढंकने और दबाने से अवसाद या चिंता जैसे परिणाम हो सकते हैं। भावनाओं को व्यक्त करने के कई प्रभावी तरीके हैं।
- दूसरों से बात करना भावनाओं को जारी करने का सबसे अच्छा तरीका है। हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि जिन लोगों के बारे में आप बात करते हैं वे सहानुभूतिपूर्ण और गैर-निर्णयात्मक हैं। किसी करीबी दोस्त, भाई-बहन या काउंसलर के बारे में सोचें।
- अपनी भावनाओं को लिखना भी मददगार होता है। अपने विचारों को एक पत्रिका में दर्ज करें। थोड़ी देर के बाद आप अपनी पत्रिका प्रविष्टियों की समीक्षा कर सकते हैं कि किस प्रकार की सोच बाहर खड़ी है। जर्नलिंग मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा प्राकृतिक उपचार है, खासकर जब यह न केवल भावनाओं को राहत देने में मदद करता है, बल्कि समस्याओं को हल करने में भी मदद करता है।
- जब आपको रोने की जरूरत हो तो रोएं। ऐसे समय होते हैं जब लोग दुखी होते हैं लेकिन अपराध या शर्म के कारण भावनाओं को दबा देते हैं। ऐसे समय होते हैं जब आप रो नहीं सकते भले ही आपका दिल दुखी हो। फिल्में देखना, कहानियां पढ़ना या अपने मूड के बारे में संगीत सुनना आपको अपने दुख को कम करने के लिए आँसू बहाने में मदद करेगा।
- तनाव से छुटकारा। क्रोध व्यक्त करने के लिए सबसे कठिन भावनाओं में से एक है, क्योंकि क्रोध में आपके कार्यों को अपर्याप्त माना जा सकता है। उदाहरण के लिए, प्रियजनों को चिल्लाना, चीजों को तोड़ना, या दीवारों को पंच करना अच्छा नहीं है। इसके बजाय, आप क्रोध की भावनाओं को दूर करने में मदद करने के लिए अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। तीव्र व्यायाम की कोशिश करें या अपना चेहरा अपने तकिए में फेंकें और चीखें।
समझें कि सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाएं आवश्यक हैं। लोग खुशी, उत्साह और प्यार दिखाना पसंद करते हैं। नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना अक्सर सही माना जाता है। आपको इस धारणा के साथ उभारा जा सकता है कि क्रोध, शर्म या निराशा दिखाना अच्छी बात नहीं है, और इसलिए आप उन नकारात्मक भावनाओं को खारिज कर सकते हैं। वास्तव में, भावनाओं को दबाने से आपका मूड खराब हो सकता है, चिंता बढ़ सकती है, जुनूनी भय या अवसाद हो सकता है।
- नकारात्मक भावनाओं को छिपाने या दबाने की प्रवृत्ति का विरोध करें। उदासी या क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाएं आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी कि सकारात्मक भावनाएं।
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3 की विधि 3: तनाव से लड़ना

नियमित रूप से व्यायाम करें तनाव नियंत्रण. तनाव के खिलाफ सबसे शक्तिशाली हथियारों में से एक शरीर की चाल है। शारीरिक रूप से सक्रिय होने से कई प्रकार के लाभ होते हैं जैसे कि रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि, वजन कम होना और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम तनाव को कम करने, मनोदशा को बढ़ाने, आत्मसम्मान में सुधार और बेहतर नींद में मदद करता है।
- अपने हृदय गति को बढ़ाने और आंदोलन को बढ़ावा देने के लिए दिलचस्प गतिविधियों का पता लगाएं। कुछ सुझावों में तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, भार प्रशिक्षण, योग, और यहां तक कि कुत्ते को चलना शामिल हो सकता है।
संतुलित आहार लें। आप जो चीजें खाते हैं, वे तनाव से लड़ने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ या पेय तनाव को बढ़ा सकते हैं या बढ़ा सकते हैं जैसे फास्ट फूड, कुछ चीज, कुछ नट्स, कैफीन, चीनी और शराब। इसके विपरीत, कुछ खाद्य पदार्थ आपको ताजे फल और सब्जियां, मछली, दही और बहुत सारे तरल पदार्थ जैसे तनाव से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
पर्याप्त नींद लो। जब तनाव और नींद की बात आती है, तो पहले जो आता है उसके बारे में भ्रमित होना आसान है। क्या नींद की समस्याएं तनाव का कारण हैं? या तनाव है जो नींद को परेशान करता है? वैज्ञानिकों का मानना है कि दोनों के होने की संभावना अधिक है। तनाव के कारण खराब गुणवत्ता वाली नींद के अलावा अमेरिकियों को अक्सर प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की तुलना में बहुत कम नींद आती है। अपनी नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने के लिए, निम्नलिखित प्रयास करें:
- हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक सुबह एक ही समय पर उठें।
- प्रत्येक शाम को एक "आराम" समय बनाएं, जब आप इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करते हैं, काम करना बंद कर देते हैं और आराम से पढ़ने या गर्म स्नान करने जैसी गतिविधियों में समय बिताते हैं।
- सुनिश्चित करें कि नींद का क्षेत्र गहरा और आरामदायक हो। बेडरूम की गतिविधियों के लिए बेडरूम को अलग रखें। टीवी देखने या बिस्तर में काम करने की सीमा।
- सोने से 4 - 6 घंटे पहले कैफीन का सेवन बंद कर दें। धूम्रपान करना या बहुत अधिक शराब पीना भी सोने के समय के करीब है।
एक तनाव राहत "किट" तैयार करें। आप तनाव को रोकने के लिए कुछ भी कर सकते हैं, लेकिन कई बार आप तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करते हैं। जीवन में कठिन समय में, एक "टूलबॉक्स" आपकी चिंता को कम करने और आपके मूड को बढ़ाने में मदद कर सकता है। आप तनाव को प्रबंधित करने के लिए विभिन्न प्रकार की गतिविधियों में से चुन सकते हैं।
- गहरी सांस। गहरी साँस लेने के व्यायाम तनाव को कम कर सकते हैं और आपको एक पल में शांत करने में मदद कर सकते हैं। 4-7-8 विधि का प्रयास करें। 4 सेकंड के लिए अपने मुंह के माध्यम से श्वास लें, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो और 8 सेकंड के लिए साँस छोड़ें।
- ध्यान लगाने की कोशिश करें। यह एक एकाग्रता व्यायाम है जो आपको पल में जीने में मदद करता है और आपको इस बात की गहरी जानकारी देता है कि आप किस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं (जैसे कि आपकी सांस और आपका शरीर, आपका परिवेश, आदि। ...)। कई प्रकार के ध्यान हैं जो विभिन्न स्थितियों में मदद कर सकते हैं। विभिन्न भिन्नताओं को आज़माकर अपने लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को खोजें।
- अपना ख्याल। मैनीक्योर करवाने से लेकर, गली-गली घूमने या अपने पार्टनर के साथ कडलिंग करने तक के कामों से समय का फायदा उठाएं।
एक मजबूत समर्थन प्रणाली विकसित करें। जो लोग आपके साथ नियमित संपर्क में हैं, वे आपके स्वास्थ्य और आहार और व्यायाम जैसे कारकों के लिए महत्वपूर्ण हैं। मनोवैज्ञानिक अक्सर अवसाद या पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर जैसी मानसिक बीमारियों को दूर करने में लोगों की मदद के लिए सामाजिक समर्थन का उपयोग करते हैं। भले ही आपको गंभीर मानसिक विकारों से जूझना न पड़े, सामाजिक समर्थन से आपको लाभ मिल सकता है।
- शोध से पता चला है कि दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों का एक सकारात्मक नेटवर्क आपको अधिक सुरक्षित महसूस करने, अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने और लगाव की भावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- अपनी सहायता प्रणाली का विस्तार करने के लिए और अधिक पढ़ें। जिम ग्रुप या सोशल क्लब में शामिल होने, काम करने या सहपाठियों के सहकर्मियों के साथ मेलजोल या ऑनलाइन नेटवर्किंग शुरू करके नए लोगों से मिलने की कोशिश करें । शायद आप भी अपने मौजूदा सकारात्मक रिश्तों के लिए अथाह भक्ति दिखाना चाहते हैं।
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