विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अपनी दिनचर्या में सुधार करें
• 3 की विधि 2: आप जो खाते हैं, उस पर ध्यान दें
• 3 की विधि 3: सूजन कम करें
• चेतावनी

जब यह गर्मियों में बहुत गर्म हो जाता है, तो मानव शरीर अक्सर सूजने लगता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसी स्थितियों में शरीर ऊतकों से नमी को कम कुशलता से हटाता है। सूजन पैरों और टखनों पर सबसे आम है। यह भी हो सकता है कि आपके जोड़ों में अकड़न महसूस हो या आप जल्दी से वजन बढ़ा लें। सौभाग्य से, आप सूजन के खिलाफ कई चीजें कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपनी दिनचर्या में सुधार करें

1. सक्रिय रहो। आपको फ़ायदा उठाने के लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है। चलना सूजन को रोकने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि इसका मतलब है कि आप अपने रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कार्डियो कर रहे हैं। रक्त का एक निरंतर, अच्छा संचलन आपके शरीर को सूजन से बचाएगा। हर दिन 30 मिनट के लिए चलना एक अच्छी शुरुआत है।
   • यदि आप पहले से ही नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको बस वही करना होगा जो आप पहले से कर रहे हैं। नियमितता आपके शरीर के सामान्य कामकाज के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है।
   • यदि आपको लंबे समय तक कहीं रहना है, तो अभी और फिर स्थानांतरित करने के लिए मत भूलना (उदाहरण के लिए, चारों ओर चलना)। लंबे समय तक बैठने या खड़े होने से बचें बिना महत्वपूर्ण रूप से चलते हुए, क्योंकि आप अंततः सूजन वाले पैर प्राप्त करेंगे।
2. ऐसे कपड़े पहनें जो परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं। गर्म होने पर सूती कपड़े पहनने से बचें। कपास नमी बनाए रखता है, जो केवल आपको गर्म बनाता है। अपने परिसंचरण में सुधार के लिए संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें।
   • ऐसे कपड़े ढूंढें जिनमें सेलिएंट हो। रीबॉक, एडिडास और सौकोनी लोकप्रिय ब्रांड हैं जो इस कपड़े का उपयोग करते हैं। यह एक पदार्थ है जो पुनर्नवीनीकरण ऊर्जा को शरीर में वापस प्रवाहित करने की अनुमति देता है, जिससे शरीर के विभिन्न भागों में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है और साथ ही रक्त की ऑक्सीजन सामग्री भी बढ़ जाती है।
   • यदि आप अधिक पेशेवर दिखना चाहते हैं, तो आप संपीड़न स्टॉकिंग्स खरीद सकते हैं जो परिसंचरण में सुधार करते हैं। पुरुषों के लिए, संपीड़न स्टॉकिंग्स हैं जो बाहों के चारों ओर जाते हैं और एक शर्ट के नीचे पहना जा सकता है।
3. अंदर रहना। यदि संभव हो, तो दिन के दौरान घर के अंदर रहें - विशेष रूप से दोपहर में। दोपहर आम तौर पर दिन का सबसे गर्म समय होता है, और जहां आप रहते हैं, उसके आधार पर शाम को शांत होना जरूरी नहीं है। केवल सुबह के समय बाहर की चीजें करें।

3 की विधि 2: आप जो खाते हैं, उस पर ध्यान दें

1. पर्याप्त पीएं। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पीते हैं, तो आपका शरीर पानी को जल्दी से कम बनाए रखेगा। हर दिन कम से कम 900-1500 मिली पानी पिएं। यह आपकी कोशिकाओं को खुद को बेहतर तरीके से कुल्ला करने की अनुमति देता है। यदि आप व्यायाम करने जा रहे हैं या यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको रोजाना अधिक पीना चाहिए।
2. ऐसी कोई भी चीज़ न पीयें जो आपको निर्जलित करे। जिन पेय में बहुत अधिक कैफीन होता है वे आपको निर्जलित करते हैं और सूजन का खतरा बढ़ाते हैं। कॉफी या चाय न पिएं। फलों का रस चुनें यदि आप थोड़े स्वाद के साथ कुछ पीना चाहते हैं।
3. अच्छा खाएं। इस तथ्य के अलावा कि आपको पर्याप्त पीना है, आपको सही चीज़ भी खानी होगी। आपके आहार में कुछ बदलाव सूजन के मामले में एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
   • पर्याप्त B6, B5 और कैल्शियम प्राप्त करें। यह भूरे रंग के चावल और ताजे फलों में होता है।
   • रेडी-टू-ईट फूड से बचें। जमे हुए भोजन और डिब्बाबंद भोजन में बहुत अधिक नमक होता है। इसके बजाय ताजा भोजन खरीदें। यदि रेडी-टू-ईट भोजन खरीदना अपरिहार्य है, तो ब्रांडों की तुलना करके आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
4. कम नमक वाले आहार (एक चम्मच से कम) का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह गर्मी के कारण होने वाली सूजन को कम करता है। नमक सूजन को बढ़ावा देता है। चिप्स और नमकीन मूंगफली जैसी चीजों से बचें। आप जो पका रहे हैं या मेज पर रखें, उसमें नमक न डालें।

3 की विधि 3: सूजन कम करें

1. सूजे हुए अंगों को ऊंचा रखें। यदि आपके पैर सूज गए हैं, तो आपको अपने सिर के मुकाबले अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना चाहिए। इससे उन्हें सूजन कम होती है। यदि आपके पैर गंभीर रूप से सूजे हुए रहते हैं तो आपको इस तरह सोने की कोशिश करनी चाहिए।
2. सूजे हुए अंगों की मालिश करें। सूजन की मालिश करें, लेकिन सावधान रहें कि खुद को चोट न पहुंचे। अपनी मांसपेशियों में तरल पदार्थ के निर्माण को कम करने के लिए मांसपेशियों को जोर से रगड़ें।
3. दिन में इतनी बार खुद को स्ट्रेच करें। यदि आप खुद को लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे या खड़े पाते हैं, तो एक क्षण को खिंचाव और खिंचाव लें। हर घंटे 2-5 मिनट तक स्ट्रेच और स्ट्रेच करें।टखने के पंप और आपकी जांघों और बछड़ों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम आपके रक्त को बहुत अधिक गति के बिना बहते रहने के उत्कृष्ट तरीके हैं। आप इन स्ट्रेच को अपनी डेस्क पर या खड़े रहते हुए कर सकते हैं ताकि वे आपके दिन को बाधित न करें।
   • यदि आपके हाथ और उंगलियां सूज जाती हैं, तो आपको अपने कंधों और पीठ के लिए स्ट्रेच करना चाहिए।

चेतावनी

• यदि सूजन जारी रहती है और इनमें से कोई भी तरीका मदद नहीं करता है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखना चाहिए।
• कुछ भी खाने से पहले, हर दिन 470 मिलीलीटर पानी पीने से शुरू करें।