लेखक:
Lewis Jackson
निर्माण की तारीख:
7 मई 2021
डेट अपडेट करें:
25 जून 2024
विषय
क्या आपने अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ झगड़ा किया? क्या आप स्कूल में या काम पर खराब हैं? या आप सिर्फ मौसम के कारण बुरा महसूस करते हैं? हर कोई ऐसे समय से गुजरता है जब वे आनंद नहीं लेते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, इसलिए याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। जो भी स्थिति हो सकती है, आप अपने आप को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए तत्काल या दीर्घकालिक कार्रवाई कर सकते हैं।
कदम
2 की विधि 1: तुरंत बेहतर महसूस करना
रोना। भावनात्मक आँसू आपके शरीर को एंडोर्फिन, या हार्मोन जारी करने के लिए संकेत देते हैं जो आपको बेहतर महसूस करते हैं, भावनात्मक और व्यवहार संतुलन बनाने के लिए। न केवल यह शरीर को हार्मोन जारी करने में मदद करता है, एक "अच्छे रो" के बाद, शरीर धीमी गति से हृदय गति और श्वास दर के साथ एक शांत स्थिति में वापस आ जाएगा। जब आप रोते हैं तो रोना फायदेमंद होता है और आपके शरीर को आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित किए बिना तनाव और बुरी भावनाओं को छोड़ने का कारण बनता है।
- यदि कोई ऐसी स्थिति है जिसमें आप कब और कितनी बार रोते हैं, तो आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, या यदि आपका रोना काम या जीवन में हस्तक्षेप करता है, तो यह अधिक गंभीर समस्या का लक्षण हो सकता है जैसे अवसाद या चिंता। जब आप ऐसी स्थिति में हों, तो नकारात्मक रोने को नियंत्रित करने में मदद करने के तरीके दिखाने के लिए एक परामर्शदाता या चिकित्सक को देखने पर विचार करें।
कुछ मिनट के लिए गहरी सांस लें। बस एक सरल गहरी सांस आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। गहरी सांस लेने से शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, जो आपको ऊब या तनाव महसूस करने पर मांसपेशियों और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।इसके अलावा, गहरी श्वास पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है, जिससे एक शांत प्रभाव पैदा होता है। अपनी वर्तमान तनावपूर्ण स्थिति के बजाय अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके, आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।- जो लोग एक दिन में 20-30 मिनट गहरी साँस लेने का अभ्यास करते हैं, उनमें तनाव और चिंता का स्तर कम होता है।
डायरी लिखिए। अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करने से आप जो महसूस कर रहे हैं उसे धारण करने के लिए एक जगह मिलती है, और प्रत्येक भावना के पीछे स्थितियों को सचेत रूप से संभालने का एक तरीका भी प्रदान करता है। जर्नलिंग मानसिक दर्द से राहत के लिए एक स्पष्ट अतिरिक्त होगा। वास्तव में, अध्ययनों से पता चला है कि लेखन मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति के निर्माण के लिए फायदेमंद है और भावनात्मक तनाव को कम करने का एक तरीका है। इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जर्नलिंग भी फायदेमंद है।- यदि आप भावनात्मक दर्द से पीड़ित हैं और इसे दूसरों के साथ साझा नहीं करना चाहते हैं, तो इसके बारे में जर्नलिंग करने से आपको अपना दिमाग खोलने में मदद मिलेगी और उन लोगों द्वारा आपको चोट नहीं पहुंचेगी जो इसे नहीं समझते हैं। ।
गतिविधियों का आनंद लें। रचनात्मक गतिविधियां बहुत पहले से हैं और हमेशा भावनाओं से जुड़ी होती हैं, जो संस्कृतियां हैं जहां संगीत, नृत्य और कहानियों का उपयोग भावनाओं को सुधारने के लिए किया जाता है। । चाहे आप निर्माता हों या सिर्फ रचनात्मक गतिविधियों के रिसीवर हों, अपने शौक का उपयोग करने से नकारात्मक या दर्दनाक भावनाओं को कुछ रचनात्मक में बदलने में मदद मिलेगी।- उदाहरण के लिए, अनुसंधान से पता चला है कि टैचीकार्डिया को अमाइगडाला में तंत्रिका गतिविधि को कम करके चिंता से जोड़ा जाता है, जो बदले में आपको अधिक शांत महसूस करता है। इसके अलावा, संगीत से जीवन के बेहतर नियंत्रण की भावनाओं के साथ-साथ पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए दर्द कम करने पर भी प्रभाव पड़ता है।
- दृश्य कला जैसे कि ड्राइंग, कार्ड या कलाकृति या कपड़ा उत्पाद बनाना भावनात्मक दर्द पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और आत्म-मूल्य के बारे में आपकी सोच को बेहतर बनाता है।
- आंदोलन के माध्यम से भावनाओं की अभिव्यक्ति, जैसे कि नृत्य, नृत्य या अभिनय, ने आत्म-जागरूकता बढ़ाने और आत्म-छवि, समस्या को सुलझाने और आत्मविश्वास।
आस-पास के सहायक लोगों पर भरोसा करें। अध्ययनों ने परिवार और दोस्तों की तरह एक सहायक "सिस्टम" होने के कई फायदे दिखाए हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। सामुदायिक समर्थन आपको भावनात्मक दर्द के इलाज की प्रक्रिया में अकेले, सुरक्षित और अकेले भरोसेमंद होने का एहसास देता है, और आपके आसपास के लोगों का समर्थन भी आपको खुद को महसूस करने में मदद कर सकता है। अधिक सहायताकारक। किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं या अपने दर्द और भावनात्मक उथल-पुथल को कम करने के लिए किसी प्रियजन से बात कर सकते हैं।
स्वयं को पुरस्कृत करो। यह तब होता है जब आपके पास मिश्रित भावनाएं होती हैं जब आपको अपने आप को कुछ विशेष व्यवहार करना चाहिए। यह कुछ भी हो सकता है, जैसे आपको मालिश के लिए जाना, पार्क में जाना, नए जूते खरीदना, अपनी पसंदीदा मिठाई बनाना, फिल्मों में जाना आदि। खुद का आनंद लेने के लिए कुछ समय निकालें।
- इसे जिम्मेदारी से किया जाना चाहिए। आप अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए किसी चीज़ पर बहुत अधिक खर्च नहीं करना चाहते हैं और फिर अपने तंग खर्च के कारण बुरा महसूस करते हैं।
आराम करें और आराम से हंसे। हंसने से मांसपेशियों को आराम मिलता है, और तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में सुधार होता है। एक ही समय में हंसना भी आपको बेहतर मूड में लाने में मदद करता है जबकि आप चिंतित और उदास रहते हैं। इसलिए, मजाकिया स्थितियों को याद करके हंसने के लिए समय निकालें, अपने दोस्त को कॉल करें जो सबसे मज़ाक करता है, या कुछ मज़ेदार वीडियो ऑनलाइन ढूंढता है। आराम करने और आराम करने के लिए समय का उपयोग करें।
थोड़े समय के लिए रुकें। 5 मिनट के लिए चलना या कुछ स्ट्रेच करने के लिए उठना आपको नकारात्मक मानसिक ऊर्जा से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। यहां तक कि अगर आप एक योगो उत्साही नहीं हैं, तो कुछ स्ट्रेच आपकी सकारात्मक भावनाओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। स्ट्रेच हमेशा नकारात्मक ऊर्जा को तनाव, चिंता, उदासी आदि से मुक्त करने में सहायता करते हैं।
शराब या उत्तेजक खपत को सीमित करें। हालांकि उत्तेजक और मादक पेय मन की शांति प्रदान कर सकते हैं जब आप तनाव महसूस करते हैं, विशेषज्ञ इस दृष्टिकोण से सहमत होते हैं कि अस्थायी शांति जोखिम के लायक नहीं है। संभावित पेशी हो सकती है। दबाव और संकट और बेचैनी की अन्य भावनाएं कुछ संभावित कारक हैं जो मादक द्रव्यों के सेवन की ओर ले जाते हैं। इस लेख के सभी चरण आपको उन तरीकों से परिचित कराएंगे जिनसे आप नकारात्मक भावनाओं को दूर कर सकते हैं, जबकि शराब और नशीले पदार्थ केवल एक दुष्चक्र बनाते हैं जो आपको निर्भर करता है। उन पर और अंततः नशे की लत के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
- एक काउंसलर देखें यदि आप नियमित रूप से अपनी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए उत्तेजक पदार्थों का सहारा लेते हैं।
2 की विधि 2: दीर्घकालिक प्रयास
जब आप खुद को बार-बार उदासी को चबाते हुए महसूस करते हैं तो खुद को विचलित करें। एक उदास कहानी या आपके मन में एक नकारात्मक भावना के बारे में सोचकर उन्हें बंद करना "भुगतान" करना मुश्किल हो जाएगा। इस तरह से बार-बार सोचना अप्रभावी और काफी नकारात्मक है क्योंकि यह आपको इसे हल करने में मदद नहीं करता है, और न ही यह आपको समस्या को दूर करता है। इस तरह से सोचना आपको समस्या समाधान से विचलित भी कर सकता है। इसे सीमित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है स्वयं को लगातार "विचलित करना"।
- शोध से यह भी पता चलता है कि जो लोग अपनी स्थितियों को दोहराते हैं वे अक्सर दोस्तों और परिवार को छोड़ देते हैं जो उनका समर्थन होना चाहिए।
- अपने दिमाग को खाली छोड़ना आपको अतीत के बारे में सोचने का सबसे आम तरीका है। आप अपना ध्यान पर्यावरण, आस-पास की आवाज़ों या संवेदनाओं पर केंद्रित कर सकते हैं जो आपका शरीर मान रहा है।
अनुभवों को अलग तरह से देखें। नकारात्मक अनुभव अक्सर एक कमरे में बदल सकते हैं जहां बुरी भावनाओं या अपराध को चारों ओर फेंक दिया जाता है। यह इन अनुभवों को बदलना है जो आपको एक अलग कोण से देखने में मदद करेंगे। उन अनुभवों के अर्थ को बदलकर, आप अपनी समस्या को भावनाओं और विश्वास को हल करने में सुदृढ़ कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, एक ऐसी स्थिति के बाद जो आपको दुखी करती है, अपने उदास मनोदशा को बदलने के लिए, आप सोच सकते हैं कि आपने स्थिति के बाद क्या सीखा, अपने बारे में या रिश्ते के बारे में।
- यदि आप शर्मिंदगी से असहज महसूस कर रहे हैं, तो स्थिति के मज़ेदार पक्ष के बारे में सोचें और बेहतर महसूस करने और इसके बारे में भूलने के लिए "खुद पर हंसना" सीखें।
आप पर नकारात्मक प्रभाव क्या है, इस पर ध्यान दें। यदि आप किसी करीबी दोस्त या अपने प्रभाव के बारे में किसी से बात कर रहे हैं, तो यह पता करें कि क्या कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपको उनसे लगातार परेशान कर सकती हैं। यदि हां, तो आप समस्या की जड़ को ठीक करने और नियमित आधार पर इसके बारे में बात करने के लिए क्या कर सकते हैं?
- उसी समय, आप अपने रिश्तों पर एक स्पष्ट, वस्तुनिष्ठ समय निकालने के लिए भी समय निकाल सकते हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कोई ऐसा कारण है जो आपको आनंद और आत्मविश्वास खो रहा है। खराब रिश्ते चिंता, अवसाद, दबाव और कई अन्य नकारात्मक भावनाओं का स्रोत हो सकते हैं।
- यदि वह निरंतर कारण आपके काम से आता है, तो आप क्या कर सकते हैं? यदि आप अपनी मानसिकता के अनुरूप अपने काम के माहौल को नहीं बदल सकते हैं, तो आप नौकरी बदलने पर विचार कर सकते हैं।
शारीरिक सुधार। स्वस्थ शरीर को धीरे-धीरे सुधारने और बनाए रखने से आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। यह न केवल भावनात्मक वृद्धि के लिए एंडोर्फिन जारी करता है, बल्कि शारीरिक प्रशिक्षण आपको खुद को आगे बढ़ाने के लिए व्यवहार्य लक्ष्यों के साथ स्थापित करता है। जिम जाने या एक स्पोर्ट्स ग्रुप में शामिल होने से आपको उन लोगों के नेटवर्क का विस्तार करने में मदद मिल सकती है जो आपको मानसिक रूप से समर्थन कर सकते हैं।
आप जिस चीज के लिए जुनूनी हैं, उसके लिए समय बनाएं। जब आप अपने योगदान के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अपने आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास में ताकत देख सकते हैं।स्वेच्छा से भाग लें, समर्थन या किसी भी गतिविधि के लिए भोजन एकत्र करना जो आपको लगता है कि आप करने के लिए समय लेना चाहते हैं।
खुद को एक स्टैंड लेने की याद दिलाएं। वैचारिक रूप से सकारात्मक रहने के सबसे कठिन और महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक यह याद रखना है कि जिन समस्याओं का आप सामना कर रहे हैं, वे जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा हैं जिनसे हम सीख सकते हैं और बन सकते हैं। अधिक लचीला होना, और उन चुनौतियों पर काबू पाने से आप खुद पर गर्व कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए यह सबसे महत्वपूर्ण है कि आप सभी भावनात्मक तनाव को दूर करने में सक्षम हों और आप स्थिति को कैसे संभालते हैं और फिर अपने जीवन को प्रभावित किए बिना स्थिति पर काबू पा लेते हैं।
एक परामर्शदाता या चिकित्सक को देखने पर विचार करें। यदि आपने खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है, लेकिन फिर भी दबाव, चिंता या अवसाद से असहाय महसूस करते हैं, तो पेशेवर मदद के लिए एक काउंसलर को देखने पर विचार करें। एक विशेषज्ञ आपको इससे निपटने के लिए और अधिक तरीके सीखने में मदद कर सकता है और आपको प्रभावित कर सकता है। वे आपको उपचार के बारे में सुझाव या नुस्खे, और सहायता समूह के बारे में सुझाव दे सकते हैं जिन्हें आपने कभी नहीं जाना या सोचा नहीं है। विज्ञापन
चेतावनी
- यदि आपके पास कभी भी खुद को चोट पहुंचाने के बारे में विचार हैं, तो तुरंत एक पेशेवर से परामर्श करें।
- यदि आप अपने आप को बेहतर महसूस करने के लिए शराब या ड्रग्स का उपयोग करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो किसी बड़ी समस्या का सामना करने से पहले आपको रोकने के लिए कार्रवाई करने के लिए समस्या के बारे में परामर्शदाता को देखें।
