लेखक:
Robert Simon
निर्माण की तारीख:
17 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
"आदर्श" शरीर शैलियों के साथ संभावित खतरनाक छवियां आप पर हमला कर रही हैं। अपने स्वयं के शरीर के साथ स्वीकार करना, प्यार करना और आश्वस्त होना मुश्किल हो सकता है, जो बेहद महत्वपूर्ण है। उतना ही महत्वपूर्ण यह जानना है कि आपका शरीर उन क्षमताओं के साथ क्या कर सकता है और सहज महसूस कर सकता है। दार्शनिक बरूच स्पिनोज़ा के अनुसार, मनुष्य "शरीर क्या कर सकता है" नहीं जानता है, जिसका अर्थ है कि कोई भी वास्तव में यह नहीं जान सकता है कि उनका शरीर वास्तव में सक्षम है, कम से कम परीक्षण से पहले। मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि जिस तरह से लोग अपने शरीर को महसूस करते हैं और उनके शरीर कैसे कार्य करते हैं, इसके बीच अंतर होता है। अपने शरीर को स्वीकार करने के लिए, यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर के इन दोनों पक्षों को उसकी शर्तों से जोड़ते हैं।
कदम
भाग 1 का 5: आपके अनूठे और अनूठे शरीर का उचित मूल्यांकन
जानिए वास्तव में आपके लिए क्या मजेदार है। अब तक के सबसे हसीन पलों को सूचीबद्ध करें। संभव के रूप में कई विवरण लिखें, जैसे कि आपकी तरफ से कौन था, आप क्या कर रहे थे, कहां, आदि उन यादों को प्रतिबिंबित करें जो आम हैं। क्या ये आपके आसपास के लोग हैं? घटना ने कितना उत्साह पैदा किया? या यह केवल एक स्थिति की स्थापना है, जैसे कि आप प्रकृति के बीच में हैं या किसी बड़े शहर में हैं? एक बार जब आप महसूस करते हैं कि अतीत में स्थितियाँ आपको सबसे अधिक खुश करती हैं, तो आप बाद में इसी तरह की स्थितियों में जितना समय बिताते हैं, उसे अधिकतम करने की कोशिश करें।- हर किसी के पास एक अद्वितीय और अद्वितीय शरीर है, जिसका अर्थ है कि आपको प्रयोग करना होगा और यह पता लगाना होगा कि आपको क्या खुशी मिलती है। शोध से पता चलता है कि आधे से भी कम अमेरिकियों का कहना है कि वे अपनी वर्तमान परिस्थितियों में वास्तव में खुश हैं, आंशिक रूप से क्योंकि वे पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि उन्हें क्या खुशी मिलती है। बस उन सभी क्षणों की समीक्षा करके शुरू करें जिन्हें आप खुशी के रूप में वर्णित कर सकते हैं।
जानिए क्या है आपका तोहफा शरीर की अनूठी संरचना को स्वीकार करने का हिस्सा इस तथ्य को स्वीकार कर रहा है कि कुछ लोग कुछ क्षेत्रों में दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी अधिकतम ऊंचाई केवल 1.58 मीटर है तो आप शायद राष्ट्रीय बास्केटबॉल संघ में विश्व स्टार नहीं बन सकते। हालांकि, आप अभी भी एक उत्कृष्ट घुड़दौड़ का घोड़ा हो सकते हैं। खुद को स्वीकार करने के लिए सीखने का मतलब यह भी है कि आपका शरीर इस बात को स्वीकार करना सीखे कि दूसरों के विपरीत कुछ गतिविधियों में आपका शरीर अच्छा है। उन गतिविधियों का पता लगाने में थोड़ा समय लग सकता है।- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके शरीर के लिए कौन सी गतिविधियाँ सही हैं, तो उन गतिविधियों के साथ प्रयोग करने के लिए कुछ समय निकालें, जिन्हें आपने कभी नहीं सोचा था कि आप में रुचि रखते हैं। योगा क्लास लें या पॉटरी करें। एक कामचलाऊ शो में भाग लें। जैसा कि स्पिनोजा ने एक बार कहा था, यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आपका शरीर तब तक क्या कर सकता है जब तक आप वास्तव में ऐसा नहीं करते हैं।
अपने शरीर और उपस्थिति के बारे में ऐसी बातें खोजें जो आपको पसंद हैं। यहां तक कि चरम शरीर धारणा वाले लोगों में गर्व करने के लिए अपने शरीर में कुछ खोजने की क्षमता होती है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने भौतिक गुणों सहित सभी गुणों को प्यार करना और उनकी सराहना करना सीखें। अपने आप को उन चीजों पर ध्यान न दें जो आपको परेशान करते हैं, बस सकारात्मक पर ध्यान दें।- उदाहरण के लिए, आप अभी अपनी जांघों से घृणा कर रहे हैं - आप सोच सकते हैं कि वे बड़े, मोटे या छींटे हैं - लेकिन सकारात्मक पक्ष की ओर मुड़ें। आप चाहते हैं कि आपके पास थोड़ी पतली जांघें हों, लेकिन वे वास्तव में उस पहाड़ी पर चढ़ने के कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करने में आपकी मदद करते हैं। या आप पतले पैरों से परेशान हो सकते हैं, लेकिन आप तंग जींस पहन सकते हैं जो बहुत कम लोग पहन सकते हैं।
अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करें जैसा वह है। इसका मतलब है कि आपको किसी और के होने की कोशिश नहीं करनी चाहिए और न ही उन विशेषताओं को नोटिस करना चाहिए जो आपको पसंद नहीं हैं। अपने शरीर से प्यार करना सीखें - आप कैसे चलते हैं, महसूस करते हैं और आगे बढ़ते हैं। उस फॉर्म पर पछतावा न करें जो आपके पास था, खासकर जब आपका शरीर गर्भावस्था, प्रसव, चोट या बीमारी के कारण बदल रहा हो। अपनी वर्तमान छवि के लिए अपने आप से अच्छा व्यवहार करें।
- जब तक अपने डॉक्टर की सलाह पर अपने आप को आहार के लिए मजबूर न करें। अपने शरीर को सुनना सीखें और जो आपकी आवश्यकता हो उसे खाएं। ओवरईटिंग के लिए खुद को तेज या दोष देने की कोशिश न करें।
भाग 2 का 5: अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों से बचना सीखें
एहसास करें कि आपने नकारात्मक विचारों पर कितना समय बिताया है। वे विचार आपकी छवि को बेहतर बनाने में आपकी मदद नहीं कर सकते। आप अपने शरीर के बारे में कितनी बार सोचते हैं, इस पर विचार करने के लिए एक या दो दिन का समय लें। आपके शरीर के बारे में कितनी बार नकारात्मक विचार या शब्द आए हैं? आपके पास कितनी बार सकारात्मक विचार आते हैं? संभावना है कि आप इसकी सराहना करने के बजाय खुद पर बहुत कठोर हो रहे हैं।
- किसी पत्रिका में या फोन पर एक कोलाज बनाने पर विचार करें। अपने साथ एक आसान नोटबुक लें, और हर बार नकारात्मक विचारों के प्रकट होने पर ध्यान दें, जिसमें वे आपके स्वरूप से संबंधित हों। दिन के अंत में, आप यह देखकर चकित हो सकते हैं कि आपने जितना सोचा था, उससे कहीं अधिक नकारात्मक विचार केवल एक दिन में हैं।
नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ बदलें। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपके शरीर को स्वीकार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जैसे ही आप पाते हैं कि आपके पास एक नकारात्मक सोच है, इसे अपने बारे में कुछ सकारात्मक के साथ बदलें। आपको सकारात्मक सोचने की आदत बनाने के लिए खुद को समय देने की आवश्यकता है।
- अपने दिन की शुरुआत कुछ सकारात्मक विचारों के साथ करने की कोशिश करें, और पूरे दिन अपने आप को उस सकारात्मक की याद दिलाते रहें जब आप अपने आप को घृणा महसूस करने लगते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे वास्तव में इस नए केश विन्यास के आराम से प्यार है।"
मीडिया में नकारात्मक छवियों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें। टीवी, फिल्मों, पत्रिकाओं, या ब्लॉगों पर प्रोग्राम देखने या वापस काटने की कोशिश करें जिनमें ऐसी छवियां हों जो शरीर के बारे में नकारात्मक और अवास्तविक हों। अपने आप को याद दिलाएं कि इंटरनेट और पत्रिकाओं में प्रकाशित अधिकांश चित्रों को मॉडल को सुंदरता और प्रलोभन की मानक अवधारणाओं के अनुरूप देखने में मदद करने के लिए संपादित किया गया है।
- मनोवैज्ञानिक चिंता करते हैं कि पिछले 20 वर्षों में इस प्रवृत्ति के बढ़ने के साथ, ऐसी छवियां शरीर के एक अवास्तविक आदर्श का निर्माण कर रही हैं। अपने आप को उन अतिरंजित खाली पोर्ट्रेटों द्वारा प्रेतवाधित न करें जो वास्तविक दुनिया में नहीं हैं।
एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक (CBT) का पता लगाएं। मनोवैज्ञानिक सीबीटी दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं, जो चिकित्सा के रूप में अल्पकालिक और वर्तमान लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि एक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक को देखना अभी भी सबसे अच्छा है, आप स्वयं भी इस चिकित्सा को शुरू कर सकते हैं। जब भी आप अपने बारे में एक नकारात्मक सोच को देखते हैं, रुकें, एक गहरी सांस लें और उन विचारों के लिए सबूत खोजने की कोशिश करें। क्या वास्तव में किसी ने आपको अपने दोष के बारे में बताया है? यदि हां, तो क्या वह व्यक्ति जानबूझकर आपको चोट पहुंचा रहा है, या सिर्फ आपका मजाक उड़ा रहा है?
- मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि, कई मामलों में, यदि आप अपनी उपस्थिति की अवास्तविक अपेक्षा रखते हैं, तो आपके शरीर की विकृत छवि होगी। यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब आपकी सोच में अवास्तविक उम्मीदें पैदा होती हैं, तो आप विशिष्ट जानकारी के साथ उन आदर्शवादी छवियों का मुकाबला कर सकते हैं।
अपने आसपास के नकारात्मक लोगों को जवाब दें। आप अपने आप को बेहतर व्यवहार करने और खुद के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपको अपने जीवन में मौजूद लोगों की समीक्षा करने की भी आवश्यकता है। क्या आप अपने दोस्तों और परिवार की टिप्पणी सुनते हैं? क्या वे कहते हैं कि आपको अपना वजन कम करने की ज़रूरत है, जिस तरह से आप पोशाक या अपने केश विन्यास को बदलते हैं? यदि हां, तो उन नकारात्मक प्रभावों से निपटने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है।
- याद रखें कि आप दोस्तों और परिवार के साथ संबंधों को नहीं काट सकते हैं जिस तरह से आप फैशन पत्रिकाओं को खरीदना बंद करते हैं प्रचलन या कार्यक्रम की निगरानी करना बंद करें वियतनामी मॉडल टेलीविजन पर। लेकिन फिर भी, अगर वे आपके शरीर का मज़ाक उड़ाते हैं या आप पर बहुत कठोर हो जाते हैं, तो आपको उनके साथ सम्मानपूर्वक लेकिन दृढ़ता से बात करने के लिए तैयार रहना चाहिए और उन्हें उनके शब्दों और व्यवहार को जानने देना चाहिए। कैसे चोट लगी।
जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में एकीकरण। नई गतिविधियों के साथ प्रयोग करते समय, उन लोगों से बात करें जिनके बारे में आप आमतौर पर परवाह नहीं करते हैं या शर्मीले हैं। सबसे पहले आप अजनबियों से बात करने में असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना आसान और बेहतर होगा। यह मत भूलो, चाहे वह पहले कितनी ही शर्मनाक क्यों न हो, खुद को दूसरों से अलग करना और भी बुरा है, जो कुछ अध्ययनों के अनुसार, स्थिति की तरह दीर्घकालिक नुकसान भी पहुंचा सकता है। मोटी।नए लोगों के साथ सहज सामाजिक बनना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके आसपास के लोग अभी आपकी शारीरिक छवि की आपकी धारणा का समर्थन नहीं करते हैं या सकारात्मक प्रभाव रखते हैं।
- मस्तिष्क अनुसंधान से पता चलता है कि लोग प्यार करते हैं जो मस्तिष्क में रसायनों के शक्तिशाली प्रभावों के कारण होता है, जिसका अर्थ है कि आप हमेशा किसी के साथ प्यार में नहीं पड़ते हैं जैसे कि आपने खुद को बनाया था। यह घनिष्ठ मित्रता बनाने में भी सही हो सकता है। समर्थकों के साथ रहना और खुद को तलाशने के लिए प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है। सीधे शब्दों में कहें, तो अपने शरीर को स्वीकार करने और अवास्तविक छवियों से लड़ने की प्रक्रिया बहुत आसान है यदि आप उन लोगों के बीच में हैं जो आपको और आपकी खोजों को स्वीकार करते हैं।
5 का भाग 3: सकारात्मकता पर ध्यान देना सीखें
आपके द्वारा प्राप्त तारीफों पर ध्यान दें। आलोचना पर ध्यान देने के बजाय, उन तारीफों का आनंद लें जो आपके पास आती हैं। लोगों की तारीफ की सामग्री पर ध्यान दें और ध्यान रखें। इसे नीचे लिखें ताकि आप बाद में खुद को याद कर सकें, खासकर अवसाद के समय में।
- अन्य लोगों की तारीफों को खारिज करने या इसे केवल शिष्टाचार मानने के बजाय, उन्हें स्वीकार करें और विश्वास करें कि वे आपको खुश नहीं कर रहे हैं। लगता है कि लोग गंभीर टिप्पणी कर रहे हैं। उनकी तरह के शब्दों को कृतज्ञतापूर्वक स्वीकार करें।
लगातार उन चीजों की तलाश में रहते हैं जिन्हें आप अपने बारे में प्यार करते हैं। हर बार जब आप नोटिस करते हैं कि आप अपने शरीर या अपने शरीर के किसी निश्चित बिंदु के बारे में नकारात्मक विचार रख रहे हैं, तो अपने पसंदीदा बिंदुओं की याद दिलाएं। अपने बारे में कम से कम दस सकारात्मक बातों को सूचीबद्ध करें, अपनी उपस्थिति से संबंधित सभी चीजों को समाप्त करें। नियमित रूप से सूची में जोड़ें।
- इससे आपको स्वयं के अद्भुत पहलुओं को समझने और उनकी सराहना करने में मदद मिलेगी। आप पाएंगे कि रूप केवल संपूर्ण का ही हिस्सा है।
आपके और दर्पण के बीच के रिश्ते को सुधारें। यदि आप पूरे दिन एक दर्पण के सामने खड़े हैं, तो दर्पण में देखते समय अपने बारे में नकारात्मक कुछ न कहने या सोचने के सिद्धांत का पालन करें। इसके बजाय, दर्पण में आप जिस व्यक्ति को देखते हैं, उसकी सकारात्मकता देखें। यदि आप अभी भी दर्पण से दुखी हैं, तो इसे थोड़ी देर के लिए दूर रखें। अध्ययनों से पता चला है कि लोग उपस्थिति की तुलना में अपने कैरियर या रिश्ते पर ध्यान केंद्रित करने की अधिक संभावना रखते हैं।
- एक दर्पण के सामने ये पुष्टि कहें: अपने आप को "मैं सुंदर हूं!", "मैं भयानक हूं!", आदि को दर्पण में देखें। यह अनिच्छुक लग सकता है, और पहले तो आप विश्वास नहीं कर सकते कि आप क्या कहते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि जिस प्रक्रिया को वे संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी कहते हैं, वह समय के साथ काम करेगी।
भाग 4 का 5: लक्ष्य निर्धारित करना और परिवर्तन करना
अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करें। अपने शरीर के साथ पूर्ण स्वीकृति और खुशी की ओर यात्रा का हिस्सा कुछ बदलना है। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन यह मत भूलो कि पैमाने पर संख्या आपके संपूर्ण स्वास्थ्य स्कोर का एक हिस्सा है। एक नियमित चेकअप सुनिश्चित करें ताकि आपके पास आपके सभी "नंबर" (वजन, रक्तचाप स्तर, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल स्तर, आदि) हो। इस तरह आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को जान पाएंगे और अपने चिकित्सक के साथ अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों पर चर्चा कर पाएंगे।
- आपको अपने स्वास्थ्य के लिए वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको ताकत, धीरज और धीरज के लिए भी व्यायाम करना चाहिए।
सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करें। नकारात्मकता पर ध्यान देने के बजाय सकारात्मकता पर जोर दें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक व्यायाम आहार शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने लक्ष्य को निर्धारित करने से बचें कि आपको कितना वजन कम करना चाहिए। इसके बजाय, अपने लक्ष्य के लिए कुछ सकारात्मकता बनाएं जैसे "मैं बिना ब्रेक के 3 किमी दौड़ने में सक्षम होऊंगा", या "मैं चढ़ाई के लिए फिट होने के लिए चलने के अभ्यास में शामिल होने का वादा करता हूं। पिताजी के साथ "।- आपके पास सफलता का एक बेहतर मौका होगा (अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अधिक आत्म-संतुष्ट महसूस करने के संदर्भ में) यदि आप सोचते हैं कि आप क्या करने या बेहतर करने की उम्मीद करते हैं।
उन शारीरिक गतिविधियों में भाग लें जिनका आप आनंद लेते हैं। गतिविधियों और व्यायाम कार्यक्रमों का चयन करें जो आपको मजेदार और सुखद लगते हैं, बस इस बात पर भरोसा न करें कि क्या यह आपकी काया को बदलने में मदद कर सकता है। नई गतिविधियों को आज़माने के लिए समय निकालें, ऐसी गतिविधियों का चयन करें जो आपको वास्तव में पसंद हों और जो आपको उत्साहित करें। यदि आप योग से प्यार करते हैं, तो आगे बढ़ें और योग का अभ्यास करें, भले ही आपको नहीं लगता है कि आप अपने ओवरसाइज़्ड शरीर के कारण इसमें सुंदर दिखते हैं। लगभग हर व्यायाम कार्यक्रम में विभिन्न आकार और आकार के लोगों के लिए अनुभाग हैं।- अगर आपको यह सबके सामने अभ्यास करने में शर्मनाक लगता है, तो आप निजी पाठों में दाखिला लेने, करीबी दोस्त के साथ अभ्यास करने या घर पर अभ्यास करने पर विचार कर सकते हैं। सावधान रहें कि दूसरों द्वारा न्याय किए जाने के डर से यह न तय करें कि आप अपना जीवन कैसे जीते हैं।
अपनी खुद की शैली तैयार करें। कपड़े, मेकअप या हेयर स्टाइल को केवल इस आधार पर न चुनें कि आप क्या सोचते हैं, आपके जैसे किसी के लिए "सही" है या पत्रिका की सलाह है जो आपके लुक में चार चांद लगा देगी। बेहतर। अपने पसंद के कपड़े चुनें और पहनने में आरामदायक महसूस करें। यह आपकी शैली और गतिविधियों के लिए स्टाइलिश, आरामदायक और उपयुक्त होना चाहिए।- कई अलग-अलग संगठनों पर प्रयास करें। यदि आप "एक्स शरीर के लिए देखो" कही जाने वाली चीज़ के साथ आत्मविश्वास और सुंदर महसूस करते हैं, तो इसे हर कीमत पर लागू करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि यह आपकी प्राथमिकता है, न कि आपकी। मुझे लगता है कि मुझे पहनना होगा।
भाग 5 की 5: बड़ी तस्वीर को देखते हुए
बस अपनी तुलना खुद से करें। यह दुनिया नीरस होगी अगर हर कोई एक जैसा दिखे। अपने आप को दूसरों से तुलना करने का कोई मतलब नहीं है, चाहे वह सेलिब्रिटी हो या आपके बगल में बैठा सहपाठी। इसके बजाय, समय के साथ अपनी प्रगति में अपनी तुलना करें, और अब आपने अपने यथार्थवादी लक्ष्य बनाए हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आप कुछ साल पहले की तुलना में अब पहले से बेहतर हैं।
- धैर्य रखें और अपने प्रति दयालु बनें। दूसरों की तुलना में अपने लिए अधिक कठोर मत बनो।
यह मत भूलो कि शरीर की छवि एक स्वस्थ आत्म-छवि का हिस्सा है। अपने शरीर को स्वीकार करना और प्यार करना सीखना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह समझना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आपका आत्म-सम्मान आपकी उपस्थिति से निर्धारित नहीं होता है।
- जब आप उन लोगों के बारे में सोचते हैं, जिन्हें आप प्रशंसा करते हैं, प्यार करते हैं और / या सबसे अधिक सम्मान करते हैं, तो उनके दिमाग में क्या गुण आते हैं? क्या आप दूसरों को या खुद को केवल अपने शारीरिक लक्षणों के माध्यम से या व्यक्तित्व और व्यक्तित्व से आंकते हैं?
जानिए कब मिलेगी मदद यह समझें कि अधिकांश लोग शरीर की छवि पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं, और यह केवल प्राकृतिक है कि जीवन के उतार-चढ़ाव स्वाभाविक हैं। हालांकि, आपको यह भी गंभीरता से विचार करना चाहिए जब आपको लगता है कि आपको परामर्शदाता, चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने की आवश्यकता है। कुछ संकेत हैं कि आपको एक गंभीर समस्या है और पेशेवर मदद की ज़रूरत है। आप अपने आप से निम्नलिखित पूछ सकते हैं:
- अपने बारे में नकारात्मक विचारों को वश में नहीं कर सकते? क्या आप उन खामियों के बारे में सोचते हैं जो आप महसूस करते हैं?
- क्या आपकी नज़र आपके जीवन के लिए तकलीफदेह है? उदाहरण के लिए, क्या आप सार्वजनिक रूप से बाहर जाने या बोलने से बचते हैं? क्या आप काम पर जाने से डरते हैं क्योंकि आपको देखकर और जज बनने से डरते हैं?
- क्या आप दर्पण के सामने और / या हर दिन अति-संवारने में बहुत समय बिता रहे हैं?
- क्या आप दूसरों से अपनी तुलना करना बंद नहीं कर सकते? आप तस्वीरें लेने से कतराते हैं?
- यह समझें कि यदि आपको इनमें से किसी भी स्थिति से निपटना है तो आपको अपने शरीर को स्वीकार करने में मदद की आवश्यकता हो सकती है। आपके पास एक ऐसी स्थिति हो सकती है जिसे शारीरिक दोष विकार (BDD) कहा जाता है, एक बीमारी जिसे मदद की ज़रूरत होती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो बीडीडी आत्मघाती विचारों और व्यवहारों को जन्म दे सकता है। यहां तक कि अगर आपके पास बीडीडी नहीं है, तो ध्यान रखें कि अकेले लड़ने के बजाय सलाह लेने और मदद करने में कोई शर्म नहीं है।
आपके लिए काम करने वाले पेशेवर समर्थन का पता लगाएं। जब आपके पास पेशेवर मदद लेने की बात आती है तो आपके पास कई विकल्प होते हैं।आप एक-चिकित्सक चिकित्सा के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक और / या परामर्शदाता देख सकते हैं। या, आप अपेक्षाकृत अधिक आरामदायक अनुभव के लिए स्थानीय सहायता समूहों की तलाश कर सकते हैं। ऑनलाइन सहायता समूह भी हैं जहां आप उन लोगों के साथ संबंध बना सकते हैं जो आपके शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों से पीड़ित हैं।
- ऐसे लोगों से समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण है जो इस बारे में निर्णय नहीं लेते हैं कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। वे आपको मददगार सलाह भी दे सकते हैं।
सलाह
- अपने अच्छे बिंदुओं के साथ दर्पण पर कागज के छोटे टुकड़े चिपकाएं। आप स्वतंत्र रूप से उन भौतिक विशेषताओं पर ध्यान दे सकते हैं जिनकी आप सराहना करते हैं (जैसे, "मेरे पास सुंदर गाल हैं"), लेकिन उन लोगों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है जो उपस्थिति से असंबंधित हैं।
- एक मजबूत सपोर्ट सिस्टम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह किसी ऐसे व्यक्ति से शरीर-छवि सलाह प्राप्त करने में सहायक हो सकता है जिस पर आप भरोसा करते हैं। नकारात्मक विचार आने पर आप परामर्श कर सकते हैं।
- एक नया आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने का निर्णय लेते समय अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, और अपने शरीर में अत्यधिक या अचानक परिवर्तन के प्रति सावधान रहें।
- आकार और आकार की परवाह किए बिना हर कोई अलग है। कुछ लोग सोचते हैं कि विभिन्न आकार और आकार अलग-अलग हैं। कुछ लोग अपने जननांगों पर बालों के बारे में अजीब महसूस करते हैं, लेकिन चिंता न करें क्योंकि लगभग हर कोई इसका उपयोग करता है, और कुछ इसे आकर्षक लगते हैं।
