विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपनी उपस्थिति के बारे में आत्मविश्वास बढ़ाएं
• विधि 2 की 3: अपनी शैली को समायोजित करें
• 3 की विधि 3: अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें
• टिप्स

आपका समग्र आत्मसम्मान विभिन्न प्रकार के विशिष्ट क्षेत्रों से उपजा है, जिसमें आपकी शारीरिक उपस्थिति भी शामिल है। पेरिस्ड इटेरियल इंफ़ेक्शंस के कारण दुःख हो सकता है, आपकी उपस्थिति के साथ एक जुनून, अत्यधिक संवारना, अनावश्यक कॉस्मेटिक उपचार और / या सामाजिक अलगाव (जैसे कि घर पर रहना, कैमरा चमकाना, आदि) से गुजरना। चरम मामलों में, कोई व्यक्ति किसी पुरानी मानसिक बीमारी, जैसे कि बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर, या ईटिंग डिसऑर्डर, जो सामाजिक चिंता विकार के साथ हो भी सकता है और नहीं भी। कम चरम मामलों में, उपस्थिति में आत्मविश्वास में कमी आपके मनोदशा और दैनिक गतिविधियों के आनंद को कम कर सकती है। इन और अन्य कारणों के लिए, आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य को समझना महत्वपूर्ण है और (यदि आवश्यक हो) आपकी उपस्थिति में आत्मविश्वास बढ़ाएं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपनी उपस्थिति के बारे में आत्मविश्वास बढ़ाएं

1. अपने आत्मविश्वास की कमी के स्रोत को पहचानें। यह पता लगाना कि आपके पास आत्मविश्वास की कमी क्यों है, आपको उन भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। एक "आत्मविश्वास डायरी" शुरू करें, जिसमें आप तब लिखते हैं जब आप जैसा देखते हैं उसके बारे में अधिक और कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं।
   • क्या आपने निम्नलिखित में से किसी भी स्थिति में अधिक आत्मविश्वास महसूस किया: जब आपने अधिक समय संवारने या तैयार करने में बिताया, जब आपने एक निश्चित तरीके से कपड़े पहने, जब आपने छोटे समूहों में समय बिताया, जब आपने कुछ लोगों से दूर समय बिताया, या जब आपने कम खर्च किया सोशल मीडिया या सेलिब्रिटी समाचार पर समय?
   • क्या कम आत्मसम्मान पर अंतर्निहित "बड़े" मुद्दे हैं? उदाहरण के लिए, क्या व्यक्तिगत समस्याएं हैं जो आपको परेशान कर रही हैं या आप बेरोजगार हैं? कुछ लोग अपनी आत्म-धारणा पर इस प्रकार की आशंकाओं और चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, क्योंकि यह नौकरी सुरक्षा या व्यक्तिगत मुद्दों जैसे "बड़े" मुद्दों की तुलना में अधिक प्रबंधनीय लग सकता है।
   • यदि आप पैटर्न नहीं खोज सकते हैं या अभी भी अनिश्चित हैं कि आपके आत्मविश्वास में कमी का कारण क्या है, तो यहां कुछ और युक्तियां दी गई हैं जिनसे आप पता लगा सकते हैं कि आपको सबसे अधिक क्या फायदा होगा।
2. शरीर की छवि की अपनी धारणा को संबोधित करें। मनोवैज्ञानिक डॉ। विवियन डिलर ने कई संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों को विकसित किया है जो आपकी उपस्थिति में आत्मविश्वास में सुधार कर सकते हैं। डॉ डिलर इन तकनीकों को "सौंदर्य आत्मसम्मान", या "स्वयं की सुंदरता में आत्मविश्वास" कहते हैं। ये तकनीक आपके आत्मसम्मान के स्रोत के मूल्यांकन पर ध्यान केंद्रित करती है, आपकी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक राय पर सवाल उठाती है, और उन तरीकों के बारे में सोचने से आप अपने दृष्टिकोण को अधिक सकारात्मक रूप से देख सकते हैं।
   • इन अभ्यासों के लिए, अधिकतम आत्मविश्वास के लिए अपनी छाती को सीधा करके बैठें।
3. अपने सकारात्मक गुणों को लिखें। अपनी उपस्थिति के बारे में तीन चीजें जो आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं और तीन चीजें जो आप अपने व्यक्तित्व के बारे में सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, उन्हें लिखें। प्रासंगिकता के अनुसार छह बिंदुओं को क्रमबद्ध करें और प्रत्येक बिंदु के बारे में एक वाक्य लिखें। उदाहरण के लिए: “मैं दूसरों की मदद करता हूँ। मैं हर हफ्ते एक स्थानीय चैरिटी के लिए स्वेच्छा से काम करता हूं और हमेशा अपने दोस्तों को वापस बुलाता हूं जब उन्हें बात करने की जरूरत होती है। ”
4. अपने सकारात्मक लक्षणों का विश्लेषण करें। ध्यान दें कि जहां भौतिक लक्षण चरित्र लक्षणों की तुलना में अपेक्षाकृत अधिक हैं। अधिकांश लोग अपने चरित्र को उनके भौतिक लक्षणों की तुलना में उच्च स्कोर का गुण मानते हैं। यह इस बात पर प्रकाश डालता है कि न केवल हमारे व्यक्तित्व की भावना का हमारे आत्म-सम्मान पर अधिक प्रभाव पड़ता है, बल्कि यह भी कि दूसरों के विचारों का हमारे व्यक्तित्व पर अधिक प्रभाव पड़ता है।
5. अपने सर्वोत्तम गुणों की एक सूची बनाएं। उन तीन भौतिक विशेषताओं को सूचीबद्ध करें जो आपको लगता है कि अपने बारे में सबसे आकर्षक हैं, और उनमें से प्रत्येक का वर्णन करने के लिए एक वाक्यांश लिखें। उदाहरण के लिए: "मेरे लंबे कर्ल - खासकर जब मैं सिर्फ नाई के पास गया और वे इतने अच्छे और पूर्ण और जीवंत दिखते हैं" या "मेरे व्यापक कंधे, खासकर जब मेरी प्रेमिका आराम के लिए मेरे कंधे पर अपना सिर रखती है"।
   • इस अभ्यास से पता चलता है कि हर किसी में ऐसे गुण होते हैं जिन पर उन्हें गर्व हो सकता है। इन गुणों को कपड़ों की पसंद से उच्चारण किया जा सकता है।
6. आइने में देखो। अपने आप को आईने में देखें और देखें कि आपके दिमाग में क्या विचार आते हैं। वे शब्द किसके हैं: आपके या किसी और के? वे किसके शब्दों में आपको याद दिलाते हैं: एक धमकाने वाले, एक माता-पिता या दोस्त?
   • उन शब्दों की सटीकता पर सवाल उठाएं। क्या आपकी मांसपेशियां वास्तव में अधिकांश लोगों की तुलना में छोटी हैं? क्या आपके कूल्हे वाकई इतने चौड़े हैं? क्या आप वास्तव में अन्य लोगों की तुलना में बहुत लंबे हैं? क्या वे चीजें वास्तव में मायने रखती हैं?
   • इस बारे में सोचें कि आप किसी मित्र से कैसे बात करेंगे। आप अपने आप से बात करने के तरीके से अलग कैसे हैं? आप यह कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उस नकारात्मक या आलोचनात्मक लहजे में हमेशा की बजाय अपने बारे में सकारात्मक रूप से सोचना शुरू कर दें?
   • दर्पण में यह जानने की कोशिश करें कि आपको अपने बारे में क्या पसंद है। अब से, जब आप दर्पण में देखते हैं, तो उस गुणवत्ता को देखें; नकारात्मक गुणों के बजाय आप सामान्य रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं।
7. मीडिया पर संदेह करो। यह जान लें कि मीडिया मानव शरीर को एक तरह से चित्रित करता है जो आपको बुरा महसूस कराने के लिए है, क्योंकि इससे आपको नए उत्पाद और कपड़े खरीदने होंगे। जिन निकायों को दर्शाया गया है वे न केवल औसत हैं, बल्कि डिजिटल रूप से एडोब फोटोशॉप जैसे सॉफ्टवेयर से भी अलंकृत हैं। जो लोग इसे पहचानते हैं और मीडिया के इरादों के बारे में अधिक जानते हैं, अक्सर उन लोगों की तुलना में बेहतर आत्म-छवि होती है जो नहीं करते हैं।
8. सकारात्मक रीफ़्रैमिंग पर काम करें। यदि आप अपने आप को अपनी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं, तो आपको उन विचारों को रोकना चाहिए और उन्हें कुछ सकारात्मक के रूप में फिर से लिखना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपकी नाक बहुत बड़ी है, तो खुद को रोकें और खुद को याद दिलाएं कि आपके पास एक शक्तिशाली और अद्वितीय प्रोफ़ाइल है। यदि आपको लगता है कि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने शानदार घटता के बारे में सोचें और उन तरीकों को देखने की कोशिश करें जिनसे आप अपनी जीवन शैली को सकारात्मक रूप से बदल सकते हैं।
9. आत्मविश्वास की पत्रिका रखें। प्रत्येक रात बिस्तर पर जाने से पहले, अपने बारे में तीन सकारात्मक बातें लिखें। सुबह इन चीजों को फिर से पढ़ें और दो और बिंदु जोड़ें। आपने पहले जो लिखा है उसे दोहराना ठीक है। जितना अधिक आप सकारात्मक रूप से अपने बारे में सोचते हैं, उतना ही अधिक आप आश्वस्त होंगे। ।
10. मार्गदर्शन मांगे। यदि आप नकारात्मक आत्मसम्मान में बने रहते हैं, तो आप चिकित्सा की मांग पर विचार कर सकते हैं। आप कैसे दिखते हैं इसके बारे में विचार ऐसे गहरे मुद्दों से संबंधित हो सकते हैं जिनके बारे में आप पूरी तरह से अवगत नहीं हैं, और थेरेपी आपको अधिक सकारात्मक आत्म-छवि विकसित करने में मदद कर सकती है।

विधि 2 की 3: अपनी शैली को समायोजित करें

1. ऐसे कपड़े पहनें जिनसे आपको अच्छा महसूस हो। शोध से पता चला है कि हमारे द्वारा पहने जाने वाले कपड़े हमारे आत्म-सम्मान पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक सुपर हीरो पोशाक आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकती है और लोगों को मजबूत महसूस करा सकती है; महिलाएं गणित की परीक्षा में बेहतर स्कोर करती हैं जब वे स्वेटर पहनती हैं जब वे स्नान सूट पहनती हैं; और एक सफेद कोट लोगों को और अधिक "मानसिक चपलता" देता है।
   • ऐसे कपड़े पहनें जो आपको अच्छा महसूस कराएं, जैसे एक अच्छा नरम स्वेटर, आपकी पसंदीदा जींस और एक सूट (या कुछ और जो पेशेवर दिखता है)।
   • अपनी अलमारी के माध्यम से खुदाई करें और सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े आपकी शैली से मेल खाते हैं। यदि नहीं, तो आपको खरीदारी करने जाना होगा! यदि आप सार्वजनिक रूप से खरीदारी करना पसंद नहीं करते हैं या यह नहीं जानते हैं कि क्या चलन में है, तो आप ऐसी सेवा की तलाश कर सकते हैं, जो आपके लिए कपड़े चुनती है और आपको भेजती है, या ऑनलाइन रिटेलर की तलाश करती है जो रिटर्न आसान बनाती है। और मुफ्त है।
   • ऐसे रंग पहनें जो आपको पसंद हों। यह आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद करेगा। यदि आपको कोई रंग पसंद नहीं है, तो आप नीले रंग के लिए जा सकते हैं। लोग आमतौर पर उस रंग पर सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं।
2. ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी पसंदीदा शारीरिक विशेषताओं को बढ़ाएँ। ऐसे आउटफिट की तलाश करें जो आप पर सूट करें क्योंकि वे आपके शरीर के प्रकार के अनुरूप होते हैं या आपके पास सामान होते हैं जो आपकी अच्छी विशेषताओं पर जोर देते हैं। कोई संपूर्ण शरीर प्रकार नहीं है, लेकिन ऐसे कपड़े हैं जो शरीर के कुछ प्रकारों को अच्छी तरह से या बुरी तरह से सूट करते हैं। जो कपड़े अच्छे लगते हैं, क्योंकि यह आपके शरीर के प्रकार के अनुरूप होते हैं, उन कपड़ों की तुलना में बेहतर दिखने की संभावना है जो नहीं।
   • यदि आप बहुत पतले हैं, तो काले जैसे गहरे रंगों से बचें। गहरे रंग पतले। बल्कि हल्के रंगों का विकल्प चुनें। पतली महिलाएं पोशाक पहनते समय अपनी कमर के चारों ओर बेल्ट या बेल्ट लगाकर एक वक्र बनाने की कोशिश कर सकती हैं। स्किनी पुरुषों को ऐसे कपड़े पहनने से बचना चाहिए जो आकार की छाप देने के लिए बहुत बड़े या बैगी हैं; सही आकार में कपड़े बेहतर दिखेंगे।
   • यदि आपके पास व्यापक कंधों और संकीर्ण कूल्हे हैं, तो आपको पैटर्न वाले स्कार्फ (जो आपके कंधों पर ध्यान आकर्षित करते हैं) से बचना चाहिए, सबसे ऊपर जो आपके कंधों को उभारता है, और आपके शरीर के प्रकार के लिए छोटे लगने वाले जूते। ऐसे पैंट पहनें जो आपके कूल्हों को बड़े दिखें और व्यापक हील या जूते के साथ बकल या जिपर हों जो आपके पैरों का ध्यान खींचते हैं।
   • यदि आपका शरीर नाशपाती के आकार का है, तो अपने टॉप्स के लिए जीवंत रंग या पैटर्न चुनें और अपनी बोतलों के लिए गहरे, ठोस रंग चुनें। उदाहरण के लिए, फूलों की शर्ट और गहरे रंग की जींस का विकल्प चुनें। क्षैतिज पट्टियों से बचें, विशेष रूप से तल पर।
   • यदि आपके पास एक गोल शरीर प्रकार है, तो अपने शरीर के केंद्र में बहुत अधिक कपड़े न पहनने का प्रयास करें। बेल्ट या स्कर्ट न पहनें जो घुटने के ऊपर तक पहुँचते हैं। बस्ट लाइन के ऊपर और हिप लाइन के नीचे विवरण चुनें।
   • यदि आपके पास एक अस्थिर शरीर है, तो ऐसे कपड़े पहनने की कोशिश करें जो आपकी कमर पर पतली हों, लेकिन ऊपर और नीचे की ओर बहें। यह आपके घटता उच्चारण और आपके पैरों के आकार को कम करेगा।
3. कपड़े सही आकार में पहनें या उन्हें मापने के लिए बनाया गया है। ऐसे कपड़े पहनना जो आपके वर्तमान वजन और ऊँचाई से मेल खाते हों, तो आप बेहतर महसूस करेंगे कि आप कैसे दिखते हैं, भले ही कपड़े आपके आकार की तरह ही क्यों न हों।
   • आकार में कपड़े ऑर्डर करें जो वास्तव में आपको फिट करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बहुत लंबे और पतले आदमी हैं, तो एक विशेष स्टोर में जाना बेहतर है, एक नियमित स्टोर से कपड़े खरीदने के लिए जो बहुत चौड़ा और बैगी है।
   • क्या आपके कपड़े सही तरीके से फिट होने के लिए लिए गए हैं। दर्जी जानते हैं कि आपके कपड़े सकारात्मक विशेषताओं पर जोर देने के लिए ट्रिक्स जानते हैं, जैसे कि कर्व्स। उदाहरण के लिए, वे कपड़े के टुकड़ों को मोड़ सकते हैं ताकि यह अधिक चापलूसी आकार ले।
4. सही लिपस्टिक का इस्तेमाल करें। लिपस्टिक का अच्छा उपयोग करने में केवल सही छाया चुनने से अधिक शामिल है; यह यह भी सुनिश्चित करता है कि आप अपने समग्र स्वरूप के हिस्से के रूप में अपने होंठों की देखभाल करें। आप इसे सप्ताह में दो बार होंठों को एक्सफोलिएट करके (उदाहरण के लिए नमक और बादाम के तेल के मिश्रण से) करें और लिप बाम लगाएं। जब लिपस्टिक की बात आती है, तो मेकअप कलाकार निम्नलिखित सलाह देते हैं:
   • लिपस्टिक से बचें जो कि चमकती है और चमकती है क्योंकि यह सस्ते और निपटने के लिए दिखती है।
   • अपने होठों के रंग के आधार पर एक उज्ज्वल रंग चुनें (जैसे कि पेल होंठ = चेरी लाल लिपस्टिक, प्राकृतिक होंठ = क्रैनबेरी, और गहरे होंठ = बरगंडी)।
   • अपनी स्किन टोन के आधार पर "न्यूड" शेड चुनें (अपनी स्किन टोन से थोड़ा हल्का या गहरा शेड चुनें)।
   • ब्लू लिपस्टिक और ब्लैक बेस्ड शेड्स से बचें। ये आपको वास्तव में पुराने से दिखने वाले बनाने की प्रवृत्ति रखते हैं, आपको एक अधिक गंभीर और डरावना भी बनाते हैं (उदाहरण के लिए, वैम्पायर सोचते हैं)।
   • लिप लाइनर आवश्यक नहीं है, लेकिन यदि आप इसका उपयोग करते हैं तो आपको ऐसा रंग चुनना चाहिए जो आपके होंठों के रंग से मेल खाता हो; आपकी लिपस्टिक का रंग नहीं।
   • लिपस्टिक को सावधानी से लागू करें, और नरम प्रभाव के लिए किनारों को धीरे से पोंछ लें।
   • केंद्र से लिपस्टिक लागू करें और फिर कोनों की ओर मिश्रण करें। ध्यान रहे कि लिपस्टिक सीधे मुंह के कोनों पर न लगाएं।
   • निचले होंठ पर एक मजबूत छाया लागू करें और फिर लिपस्टिक के रंग को हल्का करने के लिए अपने होंठों को एक साथ दबाएं।
   • पहली बार लिपस्टिक लगाएं, फिर अपने होठों को टिशू पर थपथपाएं, और लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव के लिए लिपस्टिक को दोबारा लगाएं।
5. अपने चेहरे के आकार के आधार पर मेकअप लागू करें। जबकि मेकअप हर किसी के लिए नहीं है, जो लोग मेकअप का उपयोग करते हैं, वे अपने मेकअप का बेहतर उपयोग करना सीखकर अपनी आत्म-छवि को बेहतर बना सकते हैं। कपड़ों के साथ, यहां लक्ष्य मेकअप को आकार से मेल खाना है (चेहरे के, इस मामले में) और उन विशेषताओं और विशेषताओं पर ध्यान आकर्षित करें जिन्हें आप उच्चारण करना चाहते हैं। चेहरे के आकार को निर्धारित करने के लिए, अपने बालों को पीछे खींचें और अपनी हेयरलाइन और ठुड्डी पर दर्पण में देखें:
   • दिल के आकार के चेहरे (चौड़े माथे और नुकीली ठोड़ी) वाले लोगों को अपनी प्रमुख ठोड़ी और चीकबोन्स से चेहरे पर नरम टोन और होंठों पर नरम रंग से ध्यान हटाना चाहिए।
   • गोल चेहरे (माथे और चेहरे के नीचे वाले हिस्से मोटे तौर पर चौड़े होते हैं) गालों और आँखों पर मेकअप का उपयोग करके परिभाषा जोड़ सकते हैं (जैसे स्मोकी आई शैडो)।
   • स्क्वायर-फेस वाले लोग (एंगल्ड जॉ और हेयरलाइन) चेहरे की विशेषताओं को नरम करने के लिए त्वचा, मुंह और आंखों पर नरम रंग लागू कर सकते हैं।
   • एक अंडाकार चेहरे के आकार वाले लोग (माथे और निचले चेहरे एक ही चौड़ाई के लंबे पक्षों के साथ होते हैं) क्षैतिज आंदोलनों के साथ ब्लश लगा सकते हैं और अपने चेहरे की लंबाई को सीमित करने के लिए अपनी आंखों और होंठों को उच्चारण कर सकते हैं।
6. अपने आप को एक अच्छा बाल कटवाने जाओ। एक अच्छा हेयरड्रेसर या नाई द्वारा काटे गए एक अच्छे बाल कटवाने से आप अपनी उपस्थिति के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। साथ ही, यह आपको अधिक फैशनेबल और अप-टू-डेट लुक देगा। मेकअप के साथ, चेहरे का आकार निर्धारित करता है कि आपके लिए एक अच्छा हेयर स्टाइल क्या है।
   • दिल के आकार के चेहरे वाले लोग अधिक गोल चेहरे के लिए ठोड़ी-लंबाई वाले बालों के साथ बैंग्स और साइड-पार्टिंग पर विचार करना चाह सकते हैं।
   • गोल-मुंह वाले लोग केंद्र में या थोड़े से भाग में विचार कर सकते हैं। वे बालों की "परिपूर्णता" को सीमित करने और चेहरे को "छेनी से बाहर" होने का आभास देने के लिए अपने बालों को परतों में काट सकते हैं।
   • वर्ग-सामना वाले लोग भी लेयरिंग पर विचार कर सकते हैं, साथ ही साथ एक पक्ष भाग जो चीकबोन्स पर ध्यान आकर्षित करता है।
   • अंडाकार चेहरे वाले लोग किसी भी तरह के केश विन्यास का चयन कर सकते हैं। अन्य सभी चेहरे के आकार के लिए तकनीकों का उद्देश्य चेहरे को अधिक अंडाकार दिखाना है।
7. सुनिश्चित करें कि आप अपना ख्याल रखना जारी रखें। ऐसा लग रहा है कि आपने अपनी उपस्थिति पर समय बिताया है और खुद की अच्छी देखभाल कर रहे हैं, जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है। कुछ सरल सुझावों के साथ आप इसे इस तरह कर सकते हैं:
   • सुनिश्चित करें कि आपके नाखून बड़े करीने से छंटे हुए और साफ हैं (यह पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होता है)। यह भी सुनिश्चित करें कि आपके नाखूनों के नीचे की त्वचा साफ रहे।
   • अपने दांतों को दिन में कई बार ब्रश करें, खासकर भोजन के बाद जहां भोजन आपके दांतों में फंस सकता है।
   • हमेशा अपने मेकअप, सनस्क्रीन को पोंछने के लिए पास में नम और साफ करने वाले पोंछे रखें, और अपने चेहरे को पसीना दें, या बस कुछ तनावपूर्ण घंटों के बाद खुद को ताज़ा करें। इसके अलावा, त्वचा को साफ रखने के लिए हर दो या तीन दिनों में अपने चेहरे को अच्छी तरह से साफ़ करें।
   • एक "एंटी-एजिंग" मॉइस्चराइज़र, सनस्क्रीन और कंसीलर (त्वचा की खामियों को छिपाने के लिए) का उपयोग करें।
   • मेकअप लागू करने के लिए अपनी उंगलियों (ब्रश और ब्रश के बजाय) का उपयोग करें और बेहतर विचार प्राप्त करें कि आप वास्तव में कितना मेकअप लगा रहे हैं। यह आपको अधिक प्राकृतिक रूप बनाने में मदद कर सकता है।
   • मैनीक्योर लुक बनाने के लिए कृत्रिम नाखूनों का उपयोग करें। यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए, जिन्होंने जानबूझकर 80 के दशक का अनुभव किया है, इन दिनों नकली नाखून एक बहुत अधिक स्वीकार्य हैं जितना आप सोच सकते हैं!
   • नियमित रूप से डिओडोरेंट या एंटीपर्सपिरेंट लगाएं।
   • अपने शरीर और बालों को हाइड्रेट रखने के लिए प्राकृतिक तेलों (जैसे एवोकाडो, नारियल या बादाम तेल) का उपयोग करें।

3 की विधि 3: अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें

1. अपने दोस्तों को समझदारी से चुनें। अपने दोस्तों पर पूरा ध्यान दें और देखें कि वे आपको कैसा महसूस कराते हैं। ऐसे लोगों से घिरे रहें जो आपकी आलोचना या न्याय नहीं करते हैं, क्योंकि यह आपकी आत्म-छवि को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
   • आपके मित्र आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद कर सकते हैं, जो आपकी उपस्थिति के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में आपकी मदद कर सकते हैं। शायद आपका कोई दोस्त जिम जाना या आपके साथ टहलने जाना चाहेगा।
2. जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं और हंसें। यह शब्दों के लिए बहुत सरल लग सकता है, लेकिन मुस्कुराते हुए, यहां तक ​​कि ऐसा करने के लिए मजबूर होने पर, तनाव को दूर कर सकता है और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करा सकता है। इसके अलावा, यदि आप अधिक बार मुस्कुराते हैं तो लोग आपको स्वीकार्य और मिलनसार के रूप में देखेंगे।
3. तारीफ स्वीकार करें। यदि कोई आपको बधाई देता है, तो उससे बचने की कोशिश न करें। प्रशंसा स्वीकार करो! यदि आप अपनी उपस्थिति के बारे में अनिश्चित हैं, तो तारीफ स्वीकार करना काफी असहज हो सकता है। जवाब में, आप उत्सुकता से तारीफों से बचने या उन्हें कम करने की कोशिश कर सकते हैं। मान लीजिए कि आपके शीर्ष पर कोई आपकी तारीफ करता है। आप उसे बता सकते हैं कि यह एक हार है और आप इसे केवल इसलिए पहन रहे हैं क्योंकि आपके अन्य सभी कपड़े गंदे हैं। यह आपकी उपस्थिति के बारे में आपकी असुरक्षा को दर्शाता है, जो आपको और आपकी प्रशंसा करने वाले व्यक्ति को असहज महसूस करवा सकता है। बल्कि बस "धन्यवाद" कहें और उस तारीफ का आनंद लें जिसके आप हकदार हैं।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम वास्तव में आपकी शारीरिक उपस्थिति को बदलता है या नहीं वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता। यह स्वयं की धारणा को बदल सकता है, और इस तरह आत्म-सम्मान की भावना बढ़ सकती है। व्यायाम और वजन के एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने आकार से असंतुष्ट हैं, वे व्यायाम की संभावना कम हैं, भले ही वे वास्तव में कितना वजन करते हों। इस खोज का तर्क है कि शारीरिक गतिविधि सीधे बेहतर आत्मसम्मान से संबंधित हो सकती है।
   • व्यायाम की मात्रा आपको उपलब्धि की भावना देने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए और नियमित होनी चाहिए; इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस रूप में व्यायाम चुनते हैं, और कोई विशिष्ट अवधि नहीं है जो आपको मिलना है।
5. स्वस्थ आहार खाएं। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि कार्बोहाइड्रेट और शर्करा से भरपूर, आपको सुस्त, सुस्त और आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। खाद्य पदार्थ जो वास्तव में आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं वे खाद्य पदार्थ हैं जो वसा में कम हैं और अपनी ऊर्जा धीरे-धीरे जारी करते हैं। ये खाद्य पदार्थ अधिक समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं और इन खाद्य पदार्थों से वजन बढ़ने, सूजन और / या चिड़चिड़ापन का कोई खतरा नहीं होता है। वे मजबूत बालों और नाखूनों को जन्म दे सकते हैं, जो समग्र आत्म-छवि को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
   • उन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें जो चीनी में उच्च हैं, या जो तले हुए या अधिक संसाधित हैं।
   • अधिक नट्स और बीज, फलियां, और ताजे फल और सब्जियां खाएं - विशेष रूप से जीवंत, समृद्ध रंगों के साथ ताजा उत्पादन।

टिप्स

• इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप और आप अकेले, अपने बारे में सोचें।
• आप खुद को सकारात्मक और आत्मविश्वास से भरी बातें कहकर अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं।
• जब लोग आपके लिए मतलबी बातें कहते हैं, तो याद रखें कि वे खुद का नकारात्मक पक्ष दिखा रहे हैं - कुछ ज्यादा नहीं, कुछ कम नहीं। उनकी टिप्पणियाँ उनके बारे में अधिक कहती हैं, जैसा कि वे आपके बारे में करते हैं।
• अपने आप से सच्चे रहें और पता करें कि आपको क्या अच्छा और आत्मविश्वास महसूस होता है।
• अपने आप को दूसरों से तुलना करने की कोशिश मत करो।