विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: आंखों को प्रशिक्षित करना
• 2 की विधि 2: अपनी आंखों को आराम दें
• टिप्स
• चेतावनी

योग अभ्यास सदियों से आस-पास है और आपकी आंखों की मांसपेशियों को तेज रखने और आंखों को आराम देने में मदद कर सकता है। ये अभ्यास आम तौर पर स्वस्थ आंखों वाले लोगों के लिए हैं, लेकिन जो लंबे समय तक कंप्यूटर के उपयोग के परिणामस्वरूप अक्सर थके हुए या तनावपूर्ण आंखों से पीड़ित होते हैं। आंख की स्थिति वाले व्यक्ति, जैसे कि ग्लूकोमा, धब्बेदार अध: पतन, एक आंख की बीमारी या कोई अन्य स्थिति, इन अभ्यासों को करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: आंखों को प्रशिक्षित करना

1. अपनी पलकों को मजबूत करें। आपकी आंखों के आसपास की मांसपेशियों को शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह मजबूत बनाया जा सकता है। सबसे पहले, आप आंशिक रूप से अपनी आँखें बंद करते हैं; पलकें केवल आधी बंद होनी चाहिए। आप देखेंगे कि आपकी ऊपरी पलकें प्रयास से झूमना शुरू कर देंगी। इस कंपन को रोकने की कोशिश करें।
   • संकेत: यदि आप अधिक दूर की वस्तुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, तो पलक झपकना आसान हो जाएगा।
   • 10 से 15 सेकंड के लिए इसे रखने के बाद, अपनी आँखों को बहुत धीरे-धीरे बंद करें। रक्त में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाने के लिए कुछ गहरी साँसें लें। जैसा कि आप अपनी नाक के माध्यम से साँस लेते हैं, नाक में बहने वाली ताजा, ऑक्सीजन युक्त हवा की कल्पना करें। फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें। इस श्वास व्यायाम को कुछ मिनटों तक करते रहें।
2. व्यायाम पर ध्यान दें। अलग-अलग दूरी पर वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करके, आप दूर और नज़दीकी दूरियों पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करते हैं, और अपनी थकी आँखों को ताज़ा करते हैं। दो प्रकार के ध्यान केंद्रित अभ्यास हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:
   • 1) हाथ की लंबाई पर एक पेन को आप से दूर रखें। कलम की नोक पर अपना ध्यान केंद्रित करें। धीमी और स्थिर गति से पेन को अपनी नाक के करीब लाएं। इस अभ्यास को 5-10 बार दोहराएं।
   • २) अपनी दृष्टि के क्षेत्र को अपनी नाक की नोक पर केंद्रित करें। फिर अपने टकटकी को किसी वस्तु से और दूर, हाथ की लंबाई या 6 मीटर की दूरी पर स्थानांतरित करें। फिर अपनी आंखों से अपनी नाक की नोक पर वापस जाएं। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
   • आविष्कारशील बनें और खुद को चुनौती दें। अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विभिन्न विभिन्न दूरी पर वस्तुओं का चयन करें।
3. क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर आंख फैलाएं। ये अभ्यास विशिष्ट आंख की मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करते हैं, जो आंखों को एक तरफ से दूसरी ओर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए: दाईं ओर खोजना आपकी दाईं आंख के पार्श्व रेक्टस के साथ-साथ आपकी बाईं आंख के औसत दर्जे के रेक्टस का उपयोग करेगा। बाईं ओर देखते समय, आप अपनी बाईं आंख के पार्श्व रेक्टस और अपनी दाहिनी आंख के औसत दर्जे के रेक्टस का उपयोग कर रहे हैं।
   • आराम से लेकिन सीधी स्थिति में बैठें। शुरू करने के लिए, बाईं ओर की स्थिति को देखें (अपने सिर को स्थानांतरित किए बिना) और अपनी आंख की मांसपेशियों को फैलाने के लिए पकड़ें। 5 गिनती के लिए इसे पकड़ो। अपनी आंखों को झपकाएं और फिर से सीधे आगे देखें। फिर सबसे सही स्थिति देखें और इसे 5 की गिनती के लिए पकड़ें। इस 3 बार दोहराएं, प्रत्येक आयोजित स्थिति के बीच झपकी लेना।
   • फिर इस देखने के अभ्यास को ऊपर से नीचे तक दोहराएं। झपकी लेना मत भूलना।
4. विकर्ण फैला हुआ है। पिछले अभ्यास के साथ, विकर्ण खिंचाव को कुछ सेकंड के लिए एक निश्चित स्थिति देखने की आवश्यकता होती है। यह काम करने के लिए अतिरिक्त मांसपेशियों को लगाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बाईं ओर देख रहे हैं, तो आप अपनी बाईं आंख की बेहतर तिरछी और दाईं आंख के अवर तिरछा का उपयोग कर रहे हैं।
   • आराम से लेकिन सीधी स्थिति में बैठें। 5 सेकंड के लिए ऊपर और दाईं ओर देखें। फिर आगे देखें। 5 सेकंड के लिए बाईं ओर देखें। फिर आगे देखें। 5 सेकंड के लिए नीचे और दाईं ओर देखें। फिर आगे देखें। 5 सेकंड के लिए नीचे और बाईं ओर देखें। इसे 3 बार दोहराएं।
5. अपनी आंखों के साथ एक अनन्तता का प्रतीक बनाएं। एक अनंत संकेत या क्षैतिज आठ की कल्पना करें। अपने सिर का उपयोग किए बिना केवल अपनी आंखों और लगभग दस बार का उपयोग करके आठ का धीरे-धीरे पालन करें। रेप्स के बीच पलक।
6. अपनी आंखों के साथ मंडलियां बनाएं। ऐसा करने का एक आसान तरीका यह है कि आप एक घड़ी में 12 नंबर पर देख रहे हैं। फिर अपनी आंखों से घड़ी के नंबरों का पालन करें। फिर संख्याओं के माध्यम से वामावर्त घुमाएं।

2 की विधि 2: अपनी आंखों को आराम दें

1. अपनी आँखों की मालिश करें। मालिश तनाव और तनाव से राहत के लिए एक प्रसिद्ध उपचार है क्योंकि यह उन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है। धीरे से 10 सेकंड के लिए अपने ऊपरी पलकों की मालिश करें। फिर धीरे से निचली पलकों की मालिश करें।
   • यदि आप संपर्क लेंस पहनते हैं, तो इस अभ्यास को करने से पहले उन्हें उतार दें।
   • मालिश करते समय हल्का दबाव लागू करें और अपने हाथ की पहली तीन उंगलियों का उपयोग करें। कोमल परिपत्र आंदोलनों बनाओ।
   • लैक्रिमल ग्रंथियों पर कोमल दबाव, जो आपके अधिकांश आँसू पैदा करता है, आँखों में तरल पदार्थ (आंसू) को उत्तेजित करने में मदद करता है। यह, बदले में, थकी आँखों के लिए सुखदायक और बहुत महत्वपूर्ण जलयोजन प्रदान करता है।
   • निचली पलकों की मालिश करते समय, आंखों के अंदर (नाक के पास) स्थित लैक्रिमल हड्डी पर मालिश करना सुनिश्चित करें।
2. अधिक बार झपकाएं। आंखों को झपकाने से हमारी आंखों के लिए बहुत जरूरी ब्रेक और सुकून के पल मिलते हैं। हालांकि, यह अक्सर ऐसा कुछ होता है, जिसे ज्यादातर लोग नजरअंदाज कर देते हैं, क्योंकि यह एक ऐसी स्वचालित गतिविधि है, जिसके लिए बहुत कम विचार की आवश्यकता होती है। अधिक बार झपकी लेना, हालांकि, आंखों की थकान को कम कर सकता है।
   • पलकें आपकी आंखों को चिकनाई और नमी देने में मदद करती हैं। न केवल आंखों से आंसू के साथ-साथ विषाक्त पदार्थों को हटाने से पलक झपकती है, बल्कि यह आपकी आंखों पर समान रूप से आंसू द्रव की एक पतली परत फैलाने का काम करता है। इस प्रकार, निमिष सूखी आंखों को कम करने में मदद कर सकता है।
   • अपनी आंखों को सूखने से रोकने के लिए हर चार सेकंड में एक बार पलक झपकने की कोशिश करें।
3. ब्रेक लें। आंखों के तनाव को कम करने के लिए, विशेष रूप से कंप्यूटर स्क्रीन पर तीव्र फोकस या एकाग्रता की अवधि के दौरान अपनी आँखें अधिक विराम दें।
   • 6/20/20 विधि आज़माएं: प्रत्येक 20 मिनट में, स्क्रीन से 6 मीटर दूर किसी वस्तु पर देखें, और इसे 20 सेकंड तक रोकें।
   • यदि आपके पास एक कठिन समय है कि आप अपने आप को याद दिलाएं कि आपको ब्रेक की आवश्यकता है, तो अपनी आंखों को आराम करने और ठीक करने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में अलार्म सेट करें।
   • आप समय-समय पर अपनी आँखें पूरी तरह से खोलने और बंद करने का भी प्रयास कर सकते हैं। शोध बताते हैं कि यह क्रिया आंखों के खिंचाव, आंखों में खिंचाव और आंखों के सूखने के लक्षणों को रोक सकती है।
4. अपनी आँखों को आराम देने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करें। अपनी हथेलियों के साथ आराम बहुत आसान है। बस कुछ मिनट के लिए अपनी हथेलियों से अपनी आँखों को ढँक लें।
   • सीधे पीठ के साथ कुर्सी पर आराम से बैठें। अतिरिक्त आराम के लिए अपनी कोहनी को एक तकिया या कंबल के ऊपर एक मेज पर रखें। शुरू करने से पहले, कुछ गर्मी पैदा करने के लिए अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ें - इससे इस तकनीक की छूट बढ़ जाती है। प्रत्येक हाथ से कटोरा लें और अपनी आँखें बंद करें। प्रत्येक आंख पर एक हाथ रखें। सामान्य रूप से सांस लें और 5-10 मिनट के लिए इस स्थिति में आराम करें। आप समय का ट्रैक रखने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं।
   • यदि आप अलार्म बंद होने के बाद तरोताजा महसूस करते हैं, तो यह सही समय है जब आपको व्यायाम पर खर्च करना चाहिए। यदि आप ताज़ा महसूस नहीं करते हैं, तो एक और पांच मिनट जोड़ें और देखें कि बाद में क्या अंतर है।

टिप्स

• जब आप पहली बार इन अभ्यासों और विश्राम तकनीकों के साथ शुरू करते हैं, तो आपको हर दिन उनका अभ्यास करना चाहिए। आंखों के व्यायाम के लिए प्रतिदिन 30 मिनट का लक्ष्य रखें। यदि आप देखते हैं कि आपकी दृष्टि में सुधार हो रहा है, तो आप अभ्यासों का विस्तार शुरू कर सकते हैं।
• सुनिश्चित करें कि जब आप अपनी आँखें छूते हैं तो आपके हाथ साफ होते हैं। आंखों के प्रदूषण से बचने के लिए अपने हाथों को साबुन और पानी से अच्छी तरह धोएं। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपकी आँखें खरोंच या चुभने से बचने के लिए अपने नाखूनों की छंटनी कर रही हैं।

चेतावनी

• यदि आप दर्द, दृष्टि में परिवर्तन, चक्कर आना, या किसी अन्य लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें। यदि ये शिकायतें बनी रहती हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• अपनी आंखों की सामान्य देखभाल करना जारी रखें, चाहे वह दवा का उपयोग कर रही हो या अपने चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस पहन रही हो।
• ध्यान दें कि जबकि आंखों के व्यायाम से कुछ लोगों के लिए चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस की आवश्यकता में देरी हो सकती है, यह काम करते समय ब्रेक लेने से भी पूरा किया जा सकता है जो आपकी आंखों पर बहुत दबाव डालता है (जैसे कि कंप्यूटर स्क्रीन को बहुत अधिक देखना)। आंखों की मांसपेशियों को व्यायाम करने से आंखों की सबसे आम समस्याएँ दूर नहीं होंगी, जैसे कि निकटता, दूरदर्शिता, दृष्टिवैषम्यता और प्रेस्बायोपिया (उम्र से संबंधित लेंस सख्त), जिसमें सुधारात्मक लेंस की आवश्यकता होती है। आंखों के व्यायाम में ग्लूकोमा और मैक्यूलर डिजनरेशन की भी कोई मदद नहीं है।अंततः, शोध बताता है कि गैर-चिकित्सा नेत्र अभ्यास आपको किसी बिंदु पर चश्मे की आवश्यकता से नहीं रोक सकते हैं, न ही वे एक आँख की स्थिति या बीमारी के पाठ्यक्रम को बदल सकते हैं।