विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: दर्दनाक स्थितियों से निपटना
• विधि 2 की 3: अतीत से दर्दनाक स्थितियों से निपटना
• 3 की विधि 3: शर्म को समझें
• टिप्स

हर किसी को किसी न किसी बात पर शर्मिंदा होना पड़ता है और शर्म की भावनाओं से निपटना पड़ता है, क्योंकि हर व्यक्ति गलतियाँ करता है। शर्म की भावनाएं अवांछित ध्यान, गलती का परिणाम हो सकती हैं, या जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पा चुके होते हैं, जहां आप असहज होते हैं। आप शायद उस बिंदु पर छिपना पसंद करते हैं जब तक कि अजीब क्षण खत्म नहीं हो जाता है, लेकिन ऐसे बेहतर तरीके हैं जिनसे आप शर्म से निपट सकते हैं। आप शर्म की अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने की कोशिश कर सकते हैं, मुस्कुराहट के साथ क्षण को समाप्त करना सीख सकते हैं, और शर्मिंदा होने पर खुद के साथ कम सख्त हो सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: दर्दनाक स्थितियों से निपटना

1. स्थिति का मूल्यांकन करें। एक शर्मनाक स्थिति से कैसे निपटा जाए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वास्तव में क्या हुआ था। उदाहरण के लिए, यदि आपने कुछ गलत किया है, जैसे कि किसी मित्र से अनुचित टिप्पणी करना, तो आप कुछ कहने के लिए शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। लेकिन अगर आप शर्मिंदा हैं कि गलती से कुछ गलत हो गया है, जैसे कि एक बड़े समूह के लोगों के सामने ठोकर और खिंचाव, तो यह एक अलग स्थिति है। प्रत्येक स्थिति को शर्म की भावनाओं को दूर करने के लिए थोड़ा अलग तरीके से संपर्क किया जाना चाहिए।
2. अगर स्थिति इसके लिए बुलाती है तो माफी मांगें। यदि आपने कुछ गलत किया है, तो आपको अपनी गलती के लिए माफी मांगनी चाहिए। माफी मांगना शर्म की भावनाओं को जोड़ सकता है, लेकिन शर्म की शुरुआती भावनाओं से निपटने के लिए यह आवश्यक है ताकि आप पल को पीछे छोड़ सकें। सुनिश्चित करें कि आप अपने माफी को ईमानदारी से और ईमानदारी से बताएं।
   • कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, “मैंने जो किया / कहा उसके लिए माफी चाहता हूं। अब से मैं कुछ भी करने या कहने से पहले अधिक ध्यान से सोचूंगा। ”
3. अपने आप को माफ कर दो और अपने आप पर कठोर मत बनो। माफी माँगने के बाद (यदि आवश्यक हो), आपने जो कहा या किया उसके लिए खुद को क्षमा करें। खुद को माफ़ करना शर्म से निपटने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है, क्योंकि यह आपको खुद से नाराज़ होने से रोक सकता है। अपने आप को क्षमा करने से, आप पहचान लेंगे कि आप गलत थे और आप देखेंगे कि आपको इस समय के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
   • अपने आप से कुछ ऐसा कहो, “मैंने जो किया है उसके लिए अपने आप को क्षमा करता हूँ। मैं केवल मानव हूं और इसलिए अब हर बार गलती करूंगा। ”
4. अपने और परायों को विचलित करें। जबकि आपको पूरी तरह से शर्मनाक क्षण को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, जब आपने स्थिति का मूल्यांकन किया और एक उचित प्रतिक्रिया के साथ आया, तो आपको उस क्षण को पीछे छोड़ देना चाहिए। आप बातचीत के विषय को बदलकर या उन्हें कुछ अलग करने के लिए आमंत्रित करके अपने और अन्य उपस्थित लोगों की मदद कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपने माफी माँग ली है और किसी मित्र की कीमत पर आपके द्वारा की गई अनुचित टिप्पणी के लिए स्वयं को क्षमा कर दिया है, तो अन्य लोगों से पूछें कि क्या उन्होंने कल रात समाचार देखा था। या उनकी तारीफ करें। कुछ ऐसा कहो, “अरे, मैं वास्तव में आपकी शर्ट को प्यार करता हूं। आपने वह कहां से खरीदा? "

विधि 2 की 3: अतीत से दर्दनाक स्थितियों से निपटना

1. अपने सबसे शर्मनाक क्षणों के बारे में सोचें। हालांकि आपके जीवन में सबसे शर्मनाक घटनाओं पर वापस सोचना काफी दर्दनाक हो सकता है, यह आपको अन्य शर्मनाक क्षणों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकता है। उन पांच सबसे शर्मनाक क्षणों की सूची बनाएं जो आपके साथ कभी हुए हैं और हाल ही में हुए शर्मनाक क्षणों के साथ उनकी तुलना करें।
2. खुद पर हंसें। अपने शर्मनाक पलों की सूची को एक साथ रखने के बाद, आपको उनके बारे में हंसने में सक्षम होना चाहिए। आपके द्वारा की गई चीजों के बारे में हंसने से शुद्ध प्रभाव पड़ सकता है। अतीत में आपके साथ हुई मजेदार या बेवकूफी भरी चीजों को देखकर, आप शर्म की भावनाओं को दूर करने के लिए खुद की मदद कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप कभी कैफेटेरिया में गए हैं और आपके अंडरपैंट दूसरों को स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं, तो इस घटना पर हंसने की कोशिश करें। किसी बाहरी व्यक्ति के दृष्टिकोण से स्थिति को देखने और नकारात्मक भावनाओं से खुद को दूर करने की कोशिश करें। एहसास है कि यह कुछ और नहीं बल्कि एक मूर्खतापूर्ण गलती थी जिसने लोगों को स्तब्ध कर दिया या उन्हें हँसी के साथ हँसाया।
   • जिस दोस्त पर आप भरोसा करते हैं, उसके साथ शर्मनाक क्षणों पर चर्चा करने की कोशिश करें। आपके लिए उस स्थिति के बारे में हंसना आसान हो सकता है जो मौजूद नहीं था, और यह दूसरे लोगों के शर्मनाक क्षणों को सुनने का एक अच्छा तरीका भी हो सकता है।
3. अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। अगर आप खुद पर हंसने में असमर्थ हैं, तो कोशिश करें कि खुद पर ज्यादा मेहनत न करें। अपनी शर्म को स्वीकार करें और एक अच्छे दोस्त की तरह खुद से बात करें। अपने आप को शर्मिंदा होने दें और उस दर्द को समझने की कोशिश करें जो स्थिति पैदा हुई है।
   • अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं और आपके पास क्या मुख्य मूल्य हैं। इससे आप जिस मानसिक स्थिति में हैं उसे बेहतर कर सकते हैं और आपको शर्म की भावना को छोड़ने में मदद कर सकते हैं और साथ ही अपने लिए करुणा भी दिखा सकते हैं।
4. वर्तमान पर ध्यान दें। आपके द्वारा खुद पर हंसने से या खुद के साथ अच्छा व्यवहार करने के बाद, आपको खुद को वर्तमान में वापस लाने की जरूरत है। अतीत की बात के रूप में शर्मनाक क्षण के बारे में सोचो। आज अपने जीवन में क्या चल रहा है, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। आप कहाँ हैं? तुम क्या कर रहे? आप किसके साथ हैं? आपको कैसा लगता है? अपने ध्यान को यहाँ तक ले जाना और अब आपको अतीत में शर्मनाक क्षणों की यादों को दूर करने की अनुमति दे सकता है।
5. हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ बनने की कोशिश करें। जबकि शर्मीलापन दर्दनाक हो सकता है, यह आपके व्यक्तिगत विकास के लिए सहायक हो सकता है। यदि आपने ऐसा किया है या ऐसा कुछ कहा है जिससे आपको शर्म महसूस होती है, तो सोचने की कोशिश करें कि आप भविष्य में इसी तरह की परिस्थितियों से कैसे बच सकते हैं। यदि आपने कोई ऐसी गलती की है जो किसी से भी हो सकती है, तो आपको स्वीकार करना चाहिए कि आपने कुछ भी गलत नहीं किया है और फिर उसे अपने पीछे रखने की कोशिश करें।
   • यह सोचने की कोशिश न करें कि आपने क्या किया है या कहा है, क्योंकि ऐसे क्षणों पर लगातार निवास करना प्रारंभिक घटना से भी अधिक दर्दनाक हो सकता है।
6. एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें। यदि आप किए गए प्रयासों के बावजूद शर्म की अपनी भावनाओं को जाने नहीं दे पा रहे हैं, तो मदद के लिए एक चिकित्सक को देखें। आप किसी ऐसी चीज से जूझ रहे होंगे जिसके लिए लंबे समय तक इलाज की जरूरत होती है, या आपकी शर्म की भावनाएं अन्य सोच पैटर्न से संबंधित हो सकती हैं, जैसे कि चिंता या आत्मविश्वास की कमी।

3 की विधि 3: शर्म को समझें

1. ध्यान रखें कि शर्म की भावनाएं सामान्य हैं। शर्म की भावनाएं आपको यह आभास दे सकती हैं कि कुछ गलत है या आप सभी अपने दम पर हैं, लेकिन खुद को याद दिलाना जरूरी है कि ये भावनाएं सही नहीं हैं। शर्म की भावना दुनिया में सबसे स्वाभाविक बात है, जैसे कि खुशी, दुख, क्रोध आदि की भावनाएं हैं, जब शर्म की भावनाओं से निपटते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि हर इंसान को सटीक समान भावनाओं से निपटना है।
   • यह समझने के लिए कि हर कोई एक बिंदु या किसी अन्य पर शर्म की भावनाओं का अनुभव करता है, आप अपने माता-पिता या अन्य लोगों से पूछ सकते हैं जब आप शर्म महसूस करते थे।
2. इस बात से अवगत रहें कि दूसरों के लिए यह जानना कोई समस्या नहीं है कि आप किसी चीज़ से शर्मिंदा हैं। शर्म महसूस करने के सबसे बुरे हिस्सों में से एक यह है कि अन्य लोग जानते हैं कि आपको शर्म आती है। यह जानते हुए कि दूसरों को पता है कि आप किसी चीज से शर्मिंदा हैं, वास्तव में आपकी शर्म की भावनाओं को मजबूत कर सकता है। इसका कारण यह है कि शर्म की भावनाएं आपको ऐसा महसूस कराती हैं कि आप ध्यान के केंद्र हैं या इस डर से असुरक्षित महसूस करते हैं कि दूसरे आपका न्याय करेंगे। शर्म के विपरीत, जो एक सार्वजनिक या निजी घटना हो सकती है, जब आप शर्मिंदा होते हैं तो आपके पास होने वाली भावना अक्सर सार्वजनिक मामला होती है। अपने आप को यह याद दिलाने की कोशिश करें कि यदि अन्य लोग जानते हैं कि आप किसी चीज़ से शर्मिंदा हैं, तो कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि यह एक सामान्य भावना है।
   • एक तरीका है कि आप दूसरों के कथित फैसले से निपट सकते हैं और यथार्थवादी होकर खुद से पूछते हैं कि क्या दूसरे आपको जज कर रहे हैं या अगर आप खुद को जज कर रहे हैं।
3. देखें कि कुछ शर्म मददगार हो सकती है। जबकि शर्म का अनुभव करना कभी मज़ेदार नहीं होता है, कुछ शर्मीलापन समय-समय पर मददगार हो सकता है। शोध में पाया गया है कि जो लोग जब कुछ करते हैं या कुछ गलत बोलते हैं, तो उन्हें भरोसेमंद के रूप में देखा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये लोग सामाजिक नियमों के बारे में अपनी जागरूकता दिखाते हैं। इसलिए अगर आप हर छोटी-मोटी गलती करते हैं, तो जब आप एक छोटी सी गलती करते हैं, तो उस समय बहुत देर तक ध्यान न दें, क्योंकि लोगों को आपके बारे में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण मिल सकता है।
4. शर्म और पूर्णतावाद के बीच संबंध पर विचार करें। पूर्णतावाद शर्म की भावनाओं में योगदान कर सकता है। यदि आप उनसे मिलने में विफल रहते हैं तो आप अनुचित रूप से उच्च मानकों पर पकड़ बना सकते हैं जो आपको ऐसा महसूस कराते हैं कि आप असफल हैं। विफलता की ये भावनाएँ शर्मिंदगी का कारण बन सकती हैं, इसलिए अपने लिए यथार्थवादी मानकों को स्थापित करना महत्वपूर्ण है।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने सबसे बड़े आलोचक हैं। हालांकि ऐसा लग सकता है कि पूरी दुनिया आपको देख रही है और आपको न्याय करने के लिए तैयार है, यह कोई यथार्थवादी सोच नहीं है। बस यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप खुद को उन छोटी चीजों पर कितना ध्यान देते हैं जो दूसरे लोग कहते हैं और करते हैं। आप दूसरों के रूप में के रूप में आप के रूप में महत्वपूर्ण होने की संभावना नहीं है।
5. शर्म और विश्वास के बीच संबंध पर विचार करें। आत्मविश्वास से लबरेज लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है। यदि आप में आत्मविश्वास की कमी है, तो आप अधिक शर्मिंदा हो सकते हैं या शर्म की मजबूत भावनाओं का अनुभव करना चाहिए। अपने आत्मविश्वास पर काम करने की कोशिश करें ताकि आपको दैनिक आधार पर शर्मिंदा होने की संभावना कम हो।
   • यदि आप अत्यधिक आत्म-जागरूक हैं, तो आप शर्म की भावनाओं का भी अनुभव कर सकते हैं, जो वास्तव में शर्म के समान नहीं है। शर्म की भावना गरीब आत्मसम्मान से आती है, जो अक्सर शर्म के कारण हो सकती है। एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें यदि आपको लगता है कि आपकी शर्म की वजह से शर्म की भावना है।

टिप्स

• बस अपने दोस्तों के साथ स्थिति पर हंसने की कोशिश करें। बहाना करें कि आप परवाह नहीं करते हैं और आप देखेंगे कि वे इस पर बहुत अधिक भार नहीं डालेंगे।
• छोटी चीजों के बारे में ज्यादा चिंता न करें। शर्म के छोटे क्षणों के बारे में चिंता करने लायक नहीं हैं। उन्हें हिलाओ और हमेशा की तरह व्यापार में वापस जाओ।