विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: फ्लशिंग को रोकें
• विधि 2 की 3: निस्तब्धता का इलाज करें
• विधि 3 की 3: कारणों से अवगत रहें
• टिप्स
• चेतावनी

शरमा अक्सर शर्म, शर्मिंदगी या तनाव की भावनाओं का परिणाम होता है, जिसके परिणामस्वरूप आपके चेहरे की रक्त वाहिकाएं आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र द्वारा बढ़ जाती हैं। रक्त आपके चेहरे पर चला जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः लालिमा से संबंधित लालिमा होती है। चेहरे में लाली केवल शर्म की भावना को जोड़ती है। ऐसा लग सकता है कि इसे पढ़ते समय आपके गालों में शर्मनाक लालिमा के बारे में कुछ भी नहीं हो सकता है। सौभाग्य से, वहाँ बहुत सी चीजें हैं जो आप इनोपपोर्ट्यून समय पर ब्लशिंग से बचने के लिए कर सकते हैं। यदि आपको जल्द ही काम पर एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति देने की आवश्यकता है और शांत, शांत और आत्मविश्वास प्रकट करना चाहते हैं, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप बड़े समय में निस्तब्धता से बचने की कोशिश कर सकते हैं। दूसरी अच्छी खबर यह है कि भले ही आप हमेशा ब्लशिंग को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन बहुत सारे तरीके हैं जिनसे आप ब्लशिंग का इलाज कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: फ्लशिंग को रोकें

1. जितना संभव हो तैयार रहें। ब्लशिंग सबसे अधिक समय पर हो सकता है, जैसे कि प्रस्तुति देते समय या जब आप किसी महत्वपूर्ण बातचीत में भाग ले रहे हों। यदि आप आश्वस्त और तैयार महसूस करते हैं, तो आप अपने पाठ को भूल जाने की बहुत कम संभावना रखते हैं - जिससे आपको ब्लशिंग हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप बड़े पल के लिए अच्छी तरह से तैयार हैं ताकि आप सभी परिस्थितियों में स्थिति में महारत हासिल कर सकें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक बड़ी प्रस्तुति की तैयारी कर रहे हैं, तो कई तरीके हैं जिनसे आप इसे सफल बना सकते हैं। उचित तैयारी सफलता की कुंजी है। सुनिश्चित करें कि आपने अग्रिम में सभी आपूर्ति (जैसे नोट, दृश्य एड्स, आदि) इकट्ठा कर ली हैं। और भूलना मत; अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। अपनी प्रस्तुति का कई बार अभ्यास करें ताकि आप अपनी कहानी कहने में सहज महसूस करें। कई लोगों के सामने अभ्यास करें, वे दर्शकों के रूप में कार्य कर सकते हैं; और एक अच्छा रवैया रखना मत भूलना।
2. आत्मविश्वास से देखो। महत्वपूर्ण क्षण केवल काम पर नहीं होते हैं, काम के बाहर बहुत शर्मनाक क्षण होते हैं जो हमें शरमा सकते हैं। यदि आप सामाजिक अवसरों के दौरान सहज महसूस करते हैं, तो अजीब क्षणों की संख्या कम हो जाएगी। घर छोड़ने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपनी उपस्थिति के बारे में अच्छा महसूस करते हैं और अपने आप को एक बात कर सकते हैं। यदि आप खुद को समझाते हैं कि आप अच्छे दिखते हैं और अच्छा महसूस करते हैं, तो अन्य लोग नोटिस करेंगे। आत्मविश्वास प्रकट करना शर्मनाक स्थितियों से बचने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
   • डेटिंग एक सामाजिक स्थिति का एक आदर्श उदाहरण है, जहाँ निस्तब्धता की संभावना महत्वपूर्ण है। ब्लशिंग के जोखिम को कम करने के लिए, तिथि से पहले आराम करने का प्रयास करें। समर्थन के लिए एक दोस्त को बुलाओ। ऐसा संगीत लगाएं जो आपको अच्छा महसूस कराए। बातचीत के कुछ दिलचस्प विषयों के बारे में पहले से सोच लें, अगर बातचीत बंद हो जाए तो आप और आपकी तारीख पर चर्चा हो सकती है। अब आप सब तैयार हैं! अपनी डेट पर आत्मविश्वास से चलें, यह जानते हुए कि आप इसे ठीक कर सकते हैं।
3. आराम करने की कोशिश। तनाव की अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने से ब्लश करने की प्रवृत्ति को कम करने में काफी मदद मिल सकती है। डर की भावनाएं जितनी अधिक होंगी, हम उतने ही अधिक लाल हो जाएंगे। इसलिए बेहतर है कि आप आराम करने की कोशिश करें, खासकर अगर आप ऐसी स्थिति में हैं जहाँ यह महत्वपूर्ण है कि ब्लश न करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास वेतन वृद्धि पर चर्चा करने के लिए अपने बॉस के साथ अपॉइंटमेंट है, तो आप यथासंभव आश्वस्त दिखना चाहते हैं। इसका आमतौर पर मतलब है कि ब्लशिंग से बचा जाना चाहिए।
   • ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने दिमाग और शरीर को आराम दे सकते हैं। गहरी साँस लेने की कोशिश करें, ध्यान करें या बस सकारात्मक विचार रखें। इन सभी चीजों से आप शांत और अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। छूट तकनीक प्रभावी होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप उनका अभ्यास करें।
4. ठंडा करने की कोशिश करें। आपके शरीर का तापमान फ्लशिंग से संबंधित है। यदि आप थोड़े बहुत गर्म हैं, तो आपके चेहरे पर लाल होने की अधिक संभावना है। संभावित तनावपूर्ण स्थिति में प्रवेश करने से पहले, ठंडा होने में कुछ मिनट लें। पानी के कुछ घूंट लें या थोड़ी देर पंखे के सामने खड़े रहें।
5. अपने विचारों को बदलें। ब्लशिंग अक्सर घबराहट का परिणाम है। अक्सर ये नसें फूलने की सोच के कारण होती हैं। स्व-सम्मोहन का उपयोग करके, ब्लश करने के बारे में सोचने के तरीके को बदलने की कोशिश करें। जब आप आराम महसूस करें, तो खुद को शरमाते हुए देखें। उस क्षण में आप जो छवि देख रहे हैं, उसे स्वीकार करें। इस तकनीक का उपयोग तब तक करें जब तक आप सामयिक ब्लश को बेहतर तरीके से स्वीकार नहीं कर सकते। आप देख सकते हैं कि फ्लशिंग कम लगातार है।
   • यदि आप योग या किसी अन्य प्रकार के ध्यान का अभ्यास कर रहे हैं, तो आत्म-सम्मोहन की कोशिश करने का यह एक अच्छा समय है।
6. ट्रिगर से बचें। अगली बार जब आप शरमाते हैं, तो अपनी स्थिति और वातावरण पर ध्यान दें। क्या आप तनाव की भावनाओं का अनुभव करते हैं? क्या आप बहुत गर्म हैं? अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे बचना सीखें। कुछ लोगों के लिए, तनाव सबसे स्पष्ट ट्रिगर है। लेकिन दूसरों के लिए, सूरज की रोशनी या मसालेदार व्यंजन खाना एक ट्रिगर है।
7. ब्लश को गले लगाओ। सब कुछ करने के बजाय आप निस्तब्धता को रोक सकते हैं, आप इसे एक सकारात्मक चीज के रूप में भी देख सकते हैं। कई लोगों को किसी और को शरमाते हुए देखना काफी आकर्षक लगता है। दूसरों का कहना है कि वे किसी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा करने की अधिक संभावना रखते हैं जो शरमाता है। जो लोग शरमा रहे हैं, वे दूसरों से भिड़ने की संभावना कम है। तो शरमाना आपको एक अप्रिय स्थिति से बचने में मदद कर सकता है, जैसे कि एक तर्क या चर्चा!

विधि 2 की 3: निस्तब्धता का इलाज करें

1. मेकअप लगाएँ। यह आपके क्षेत्र में दवा की दुकान या इत्र में जाने का एक बड़ा बहाना है। मेकअप का उपयोग ब्लश को मास्क करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। शेष मेकअप को लागू करने के लिए एक प्राइमर का उपयोग करें। फिर एक नींव का उपयोग करें जो आपके लिए काम करता है। ज्यादा मेकअप से बचने के लिए भारी मेकअप से बचें। इसके बजाय, एक प्रकाश नींव चुनें जो अत्यधिक रंजित हो। यह आपको छलावरण परिसर देगा जिसकी आप तलाश कर रहे हैं।
   • अब मदद पाने का अच्छा समय है। अपने स्थानीय विभाग के स्टोर पर जाएं और सौंदर्य प्रसाधन विभाग को ब्राउज़ करें। जब तक आप नींव या पनाह लेने वाले को आपके लिए सबसे अच्छा काम करने के लिए अलग-अलग विकल्पों का परीक्षण करने में मदद करने के लिए एक स्टाफ सदस्य से पूछें।
2. अपने डॉक्टर से दवा के विकल्पों के बारे में पूछें। यदि निस्तब्धता सामाजिक चिंता से संबंधित है, तो आपका डॉक्टर मदद करने में सक्षम हो सकता है। कुछ दवाएं चिंता की हल्की भावनाओं को कम कर सकती हैं, इस प्रकार निस्तब्धता को कम कर सकती हैं। ये आमतौर पर बीटा ब्लॉकर्स या एक प्रकार के एसएसआरआई (चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक अवरोधक) होते हैं। अपने चिकित्सक से परामर्श करके देखें कि ये उपाय आपके लिए सही हैं या नहीं।
3. चिकित्सा पर विचार करें। एक चिकित्सक से सहायता प्राप्त करना चिंता की भावनाओं को दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यदि आप जानते हैं कि निस्तब्धता तनाव के कारण होती है, तो आप चिकित्सा पर विचार करना चाह सकते हैं ताकि आप सीख सकें कि इस समस्या से कैसे निपटें। आपका चिकित्सक आपको अपने ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है और फिर आत्मविश्वास से भरे तरीके से फ्लशिंग के कारणों से बचने या उससे निपटने के लिए तरीकों का उपयोग करने में मदद कर सकता है।
   • दवा केवल लक्षणों के साथ मदद करती है, लेकिन यह अंतर्निहित समस्या को हल करने में सक्षम नहीं है। थेरेपी की मदद से आप अंतर्निहित समस्या से निपट सकते हैं।
4. अपने लिए अच्छा बनो। अपनी प्रवृत्ति को दोष देने के लिए एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खुद पर बहुत अधिक दबाव न डालें। याद रखें, ब्लशिंग सामान्य है। आप इस स्थिति से निपटने में अकेले नहीं हैं। जितनी चिंता आपको ब्लशिंग की होती है, उतनी ही कम यह आपको परेशान करेगी।
5. सर्जरी में विसर्जित कर दिया। सर्जरी को अंतिम उपाय के रूप में देखा जाना चाहिए और चरम मामलों में केवल एक विकल्प है। यह प्रक्रिया एक इंडोस्कोपिक थोरैसिक सिम्पैथेक्टोमी है, जो छाती में कीहोल सर्जरी है। सीमा कॉर्ड (रीढ़ की हड्डी के साथ तंत्रिका गांठों का एक बंडल) जो अन्य चीजों के बीच, चेहरे और गर्दन में छोटी रक्त वाहिकाओं के मांसपेशी फाइबर को नियंत्रित करता है, के माध्यम से लिया जाता है और हटा दिया जाता है। अन्य सभी सर्जिकल प्रक्रियाओं की तरह, यह प्रक्रिया पूरी तरह से जोखिम मुक्त नहीं है। अपने चिकित्सक के साथ सभी संभावित परिणामों पर पहले से चर्चा करें।

विधि 3 की 3: कारणों से अवगत रहें

1. अवांछित ध्यान से निपटने के लिए जानें। जब आप समझते हैं कि आप क्यों शरमाते हैं, तो आप शायद समझते हैं कि इससे कैसे निपटना है। मुख्य समय में से एक जब लोग शरमाते हैं जब वे ध्यान का केंद्र होते हैं। अप्रत्याशित रूप से ध्यान का केंद्र होने के कारण सबसे भरोसेमंद व्यक्ति भी लाल हो सकता है।
2. कोशिश करें कि ब्लशिंग से घबराएं नहीं। जितना अधिक हम ब्लशिंग के बारे में चिंता करेंगे, हमारे चेहरे को लाल हो जाएगा। यह चमकदार लाल चेहरे के सबसे आम कारणों में से एक है। किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, यहाँ सब कुछ संभव है सिवाय आपके डर के डर के। जितना कम आप इस पर ध्यान देंगे, उतनी ही कम यह आपको परेशान करेगी।
3. डर से निपटना। चिंता की भावना एक प्रमुख कारण है कि ब्लशिंग कई लोगों के लिए एक समस्या है। चिंता कई नकारात्मक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं का कारण हो सकती है और निस्तब्धता इसका मुख्य उदाहरण है। यह काफी संभव है कि निस्तब्धता एक बड़ी समस्या का लक्षण है, जैसे कि चिंता विकार, सामाजिक चिंता विकार, या ब्लशिंग (एरिथ्रोफोबिया) का एक तर्कहीन डर। ऐसी अंतर्निहित समस्याओं के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता लेना महत्वपूर्ण है।
4. जानते हैं कि कैसे एक हालत से निपटने के लिए। चिंता के लिए असंबंधित चिकित्सा समस्याओं के कारण फ्लशिंग भी हो सकता है। इसके सबसे प्रसिद्ध उदाहरणों में से एक स्थिति है, जिसे रोजेशिया कहा जाता है। Rosacea एक पुरानी त्वचा की स्थिति है और इस स्थिति की सबसे प्रमुख विशेषताएं चमकदार लाल त्वचा और सूजन हैं। यह त्वचा की स्थिति आमतौर पर एक विशिष्ट उपचार के साथ आपके चिकित्सक द्वारा अच्छी तरह से इलाज की जा सकती है। निस्तब्धता का एक और सामान्य शारीरिक कारण रजोनिवृत्ति है।
5. विदित हो कि ब्लश करना एक स्वाभाविक और इसलिए सामान्य प्रतिक्रिया है। यह समझने की कोशिश करते हुए कि आप क्यों शरमा रहे हैं, यह जानना अच्छा है कि आप अकेले नहीं हैं। ज्यादातर लोग शरमाना! उसके शीर्ष पर, प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में किसी न किसी बिंदु पर शर्मिंदा होता है। लोगों को आपको न्याय करने की संभावना नहीं है जब यह स्वाभाविक प्रतिक्रिया की बात आती है जो हर व्यक्ति को समय-समय पर निपटना पड़ता है।

टिप्स

• जब आप शरमा रहे हों, तब पानी पीना जारी रखें। पानी आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
• विदित हो कि ब्लश करना एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।

चेतावनी

• यदि निस्तब्धता बेहोशी, दर्द या अन्य लक्षणों के साथ है, तो अपने चिकित्सक की मदद लें।