विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: केंद्रित रहें
• विधि 2 की 3: घटनाओं को परिप्रेक्ष्य में रखें
• 3 की विधि 3: अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें
• टिप्स

तथ्य यह है कि जीवन भारी हो सकता है। धन के लिए अच्छा प्रदर्शन, प्रदर्शन और प्रतिस्पर्धा करने के लिए लगातार दबाव और ध्यान बहुत तनाव पैदा करता है और कभी-कभी ऐसे समय होते हैं जब हम नीचे महसूस करते हैं। हालांकि, निराश न होने की कोशिश करें - यह हर किसी के लिए होता है। यदि आप या तो काम पर या जीवन में प्रेरित रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी ऊर्जा को फिर से भरने की कोशिश करें, घटनाओं को परिप्रेक्ष्य में रखें और अपनी मानसिक बैटरी को रिचार्ज करें। इससे पहले कि आप जानते हैं कि आप फिर से दुख से बाहर आ जाएंगे।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: केंद्रित रहें

1. खुद को प्रेरित करें। हालांकि काम और रोजमर्रा की जिंदगी की मांगें स्थिर हैं, कभी-कभी हमारी इच्छा और महत्वाकांक्षा काम तक नहीं होती है। हम एक निम्न बिंदु पर पहुंच रहे हैं। नियमित कार्य कर पाना मुश्किल हो जाता है। इन चढ़ावों के दौरान, हमें खुद को प्रेरित रहने के लिए याद दिलाते रहना चाहिए। कार्य उन्मुख और केंद्रित रहने के तरीकों की तलाश करें।
   • अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को ध्यान में रखें। यदि आप हतोत्साहित हैं, तो एक कदम पीछे हटें और अपने दृष्टिकोण को फिर से हासिल करने की कोशिश करें। तुम क्या कर रहे? क्यों? अपने आप को याद दिलाएं कि आपने कितनी मेहनत की थी और याद रखें कि पानी को पीछे छोड़ना और उससे आगे निकलना आसान है।
   • अपनी पिछली जीत का अभ्यास करें। उन दिनों पर वापस जाएं जब आपने कुछ ऐसा किया था जो महत्वपूर्ण था - शायद यह एक बार आप "वर्ष के कर्मचारी" थे या अपने स्वयंसेवक के काम के लिए विशेष मान्यता प्राप्त की थी। उन सकारात्मक यादों में से कुछ को वापस लाएं।
   • आप अपनी खूबियों को भी याद दिला सकते हैं। उन क्षेत्रों को लिखें जहां आपके कौशल और ताकत झूठ हैं। स्वयं या स्वयं की बढ़ी हुई भावना प्रेरणा का एक शक्तिशाली स्रोत हो सकती है।
   • हर दिन आपके द्वारा की जाने वाली चीजों पर ध्यान दें। शाम को, प्रतिबिंबित करें और पहचानें कि आपने क्या किया है। उसके लिए कुछ मिनट निकालें। एक सूची बनाएं। आप शायद आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितनी चीजों को सूचीबद्ध कर सकते हैं।
   • यदि आपकी थकान का स्रोत गहरा है, तो अपने लिए सप्ताहांत में एक दिन की छुट्टी लें या एक दिन की योजना बनाएं। आराम करें और अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें।
2. लचीले बनें। जीवन में घटनाएँ शायद ही कभी योजना के अनुसार होती हैं। हम काम पर, वित्तीय रूप से या परिवार के भीतर अप्रत्याशित समस्याओं में भागते हैं, और समायोजन के लिए तैयार रहना महत्वपूर्ण है। लचीलेपन के लिए एक खुले दिमाग, परिवर्तन को स्वीकार करने की इच्छा और कभी-कभी दर्दनाक फैसले की आवश्यकता होती है। इसके बिना, आप अवसरों से चूक सकते हैं।
   • लचीला होने का एक तरीका सभी संभावनाओं को ध्यान में रखना है। भविष्य में क्या हो सकता है, इस बारे में सोचें और विभिन्न परिदृश्य या दृष्टिकोण उत्पन्न हो सकते हैं। दूसरे शब्दों में, बड़ी तस्वीर को देखें।
   • किसी कार्य को करने के लिए नए कौशल, तरीके या तरीके सीखने के लिए तैयार रहें। उदाहरण के लिए, इस बात की चिंता करने के बजाय कि आपने काम में हाल ही में पदोन्नति क्यों गंवा दी, उन बदलावों के तरीकों पर विचार करें जो आपकी दक्षता और उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं।
   • जोखिम लें। सफलता आमतौर पर बस नहीं होती है। अवसरों का लाभ उठाने के लिए अक्सर आपको जोखिम उठाना पड़ेगा। और फिर यदि आप असफल होते हैं, तो भी आप उस विफलता से सीख सकते हैं और भविष्य के लिए उस दृष्टिकोण को समायोजित कर सकते हैं।
   • हर बार अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से डरो मत। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले भूभाग के बाहर कदम रखने के लिए मजबूर करना। यह असहज हो सकता है। उस तरह से महसूस करना ठीक है और यदि आप थोड़ी देर के लिए अकेले हैं तो आप भाप छोड़ सकते हैं।
3. अपने आप को वापस पकड़ो। लक्ष्यों की खोज में, यह जानना स्वस्थ है कि कब रुकना है, कब ब्रेक लेना है, और आराम करना है, अपने काम में और अपने निजी जीवन में। यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करेगा क्योंकि आप ऊर्जा के साथ ईंधन भरने की तैयारी करेंगे।
   • एक उचित गति बनाए रखना काम से बार-बार ब्रेक लेना, या थकान को कम करने के लिए हर बार बारी-बारी से काम करना आसान हो सकता है।
   • अपने शरीर और मन की सुनो। यदि आप कालानुक्रमिक थकान और थकावट महसूस करते हैं, तो ब्रेक लें। यदि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा और ध्यान केंद्रित नहीं है तो आप उत्पादक नहीं हो सकते। यदि संभव हो, तो दोपहर के भोजन के लिए एक घंटे का समय निकालें और टहलने जाएं।
   • अगली रात को जगाने के लिए प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लें - आठ घंटे आमतौर पर पर्याप्त होते हैं। एक अच्छी नींद की दिनचर्या आपके मस्तिष्क को चरम स्तरों पर कार्य करने की अनुमति देती है, जबकि नींद की कमी आपको सुस्त, थका हुआ और फजी बना देती है।
   • जीवन के सुख का आनंद लें। बाहर संगीत, फिल्मों और किताबों की एक बेहतरीन दुनिया है, जिनमें से सभी अपने आप को सर्वश्रेष्ठ बना सकते हैं। दोस्तों या प्रियजनों के साथ कॉफी पीते हैं। एक सक्रिय आंतरिक और सामाजिक जीवन आपको एक स्वस्थ संतुलन दे सकता है।
4. अपने समय का सदुपयोग करें। पूर्णतावादियों को कभी-कभी प्राथमिकता देने में परेशानी होती है। इस प्रकार के व्यक्ति के लिए, हर कार्य, छोटा या बड़ा, पूरी तरह से करना होता है। हालांकि, जब चुनौतियों की बात आती है, तो यह रवैया बहुत तनाव पैदा कर सकता है। मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ अपने आप से पूछते हैं, "आगे क्या?" और पहचानें कि वास्तव में क्या जरूरी है और क्या कम प्राथमिकता है।
   • उन समय पर ध्यान दें जब आप अपने समय के उपयोग में कुशल विकल्प नहीं बना रहे हैं, तो ऐसा होना चाहिए। अपने आप को ठीक करो।
   • आप अपने कार्यों को लिख सकते हैं और उन्हें व्यवस्थित कर सकते हैं। कुछ कार्य तो "ए" कार्य बन जाते हैं। ये ऐसे कार्य हैं जिन पर सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है या विशेष रूप से अत्यावश्यक हैं। अन्य कार्यों को रेट करें जो B, C, या D के महत्व का पालन करते हैं।
   • अपनी सूची में सबसे महत्वपूर्ण काम एक दिन में करें, जैसे कि 90 मिनट के लिए। फिर आप शाम को लगभग 10 से 15 मिनट यह सोचने में बिताते हैं कि आप अगले दिन क्या हासिल करना चाहते हैं। यदि आवश्यक हो, तो एक नया अवलोकन बनाएं।

विधि 2 की 3: घटनाओं को परिप्रेक्ष्य में रखें

1. उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि उन चीजों में फंस जाना जो आपके नियंत्रण से परे हैं - आपको पदोन्नति नहीं मिली, आपको उस साक्षात्कार के बाद कॉल बैक नहीं मिला, प्रबंधन आपको तंग समय सीमा के साथ बोझ बना रहा है। सांस लेने के लिए एक क्षण लें। ये सभी चीजें आपके नियंत्रण से बाहर हैं। फिर उस पर क्यों वास करना चाहिए? बल्कि उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप प्रभावित कर सकते हैं।
   • तनाव बाहरी ताकतों से आता है, लेकिन उन चीजों से भी होता है जिन पर हमारा नियंत्रण है। उस कॉल के बारे में चिंता करने के बजाय जो आपको नहीं मिला, अपने साक्षात्कार के बारे में सोचें और अपनी कमजोरियों को इंगित करें। फिर उन कमजोरियों के बारे में कुछ करने की कोशिश करें।
   • प्रबंधन के बारे में चिंता करने के बजाय, अपने समय को बेहतर और अधिक कुशलता से व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आपकी समय सीमा कम कठोर न हो।
   • क्या आपने कभी टिप्पणी "मूर्खतापूर्ण" सुनी है? स्टोइक प्राचीन दार्शनिकों का एक समूह था जिन्होंने तर्क दिया कि हम बाहरी, अनिश्चित चीजों में जीवन में खुशी नहीं पा सकते हैं, लेकिन हम आंतरिक शक्ति की तलाश में खुद को बेहतर देख सकते हैं। खुश रहने के लिए, हमें उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिन्हें हम निर्देशित कर सकते हैं, अर्थात् हमारा मन, हमारा व्यवहार और हमारी इच्छा। जब आप तनाव में हों, तो रूखे होना न भूलें!
2. अपनी जीत का जश्न मनाएं। अपने जीवन में छोटी विजय पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें और खुद को इसके लिए पुरस्कार दें। सब के बाद, धीमी गति से लेकिन स्थिर प्रगति नहीं प्रगति की तुलना में बेहतर है? इन क्षणों की सकारात्मक पुष्टि, हालांकि छोटी है, आपको अपनी प्रगति के लिए आगे बढ़ने और याद दिलाने के लिए कुछ देती है।
   • आपको अपने लिए एक पार्टी आयोजित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन एक मील के पत्थर तक पहुंचने के बाद अपने आप से कुछ करें। एक अच्छी किताब पढ़ने, एक आइसक्रीम प्राप्त करने, या अपने जीवनसाथी के साथ शैम्पेन की एक बोतल खोलने के लिए अपने आप को एक रात दें।
   • किसी चीज का जश्न मनाना आपके चमत्कार और प्रेरणा की बात है। यहां तक ​​कि पीठ पर एक छोटा सा पैट आपके मूड को बढ़ा सकता है।
3. देखिए बड़ी तस्वीर। यह याद रखने की कोशिश करें कि आपकी दिनचर्या का हर दिन और हर कार्य आपके जीवन का एक छोटा सा हिस्सा है। आप किसी बिंदु पर थोड़ा निराश या हतोत्साहित महसूस कर सकते हैं, लेकिन फिर इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन के पथ में कहां हैं और वहां पहुंचने के लिए कितना प्रयास किया। क्या आपने वास्तव में अभी तक बहुत कुछ हासिल नहीं किया है? फिर अपने दृष्टिकोण को व्यापक बनाएं। यह आपके मन की स्थिति को बहुत सुधार सकता है।
   • पिछली उपलब्धियों के बारे में सोचो। क्या आपको लगता है कि आप काम में अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहे हैं? और उस समय के बारे में जब आप वर्ष के कर्मचारी बन गए? यह इस तथ्य पर विचार करने में भी मदद कर सकता है कि, अपने काम के अलावा, आप एक माता-पिता के रूप में भी पूरी जिम्मेदारी निभाते हैं कि वे चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें।
   • तो आप जितना चाहें उतना कमा नहीं सकते हैं, और आपके पास एक लक्जरी कार नहीं हो सकती है। तुम्हारे पास क्या है? आप किसके लिए आभारी हो सकते हैं? गिनती करें और अपना आशीर्वाद लिखें। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके आप आभारी हैं। आप उस सूची की लंबाई पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

3 की विधि 3: अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें

1. सुनिश्चित करें कि आपके पास एक समर्थन नेटवर्क है। चाहे आप ठोस मदद की तलाश कर रहे हों या बस थोड़ा सा प्रोत्साहन चाहिए, लोगों से बात करना तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। यह एक बड़ा नेटवर्क होना जरूरी नहीं है। आप कुछ मित्रों या चर्च समुदाय के साथ भी अपने परिवार में पर्याप्त सहायता पा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको लगता है कि वे आपके लिए वहाँ हैं।
   • एक बड़ा सुरक्षा जाल फेंको। आपके "समर्थकों" को हर भूमिका को नहीं भरना है। काम से संबंधित तनाव और अपने भय और रहस्यों के बारे में बात करने के लिए एक करीबी दोस्त से बात करने के लिए आपके पास एक सहयोगी हो सकता है।
   • जरूरत पड़ने पर मदद लें। यदि आप अपने जीवन में एक विशेष रूप से तनावपूर्ण बिंदु के साथ काम कर रहे हैं और आपका नेटवर्क इसे हल नहीं करता है, तो एक सहायता समूह की तलाश पर विचार करें जहां आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो समान चुनौतियों का सामना कर रहे हैं।
   • सक्रिय होना। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। उन्हें देखने और बातचीत करने के लिए समय दें।
2. एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं। शारीरिक स्वास्थ्य का सीधा संबंध अच्छे मानसिक स्वास्थ्य से है। उदाहरण के लिए, व्यायाम और स्वस्थ आहार आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं। यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो अपनी जीवन शैली के इस पक्ष की उपेक्षा न करें।
   • व्यायाम एक महान मूड बूस्टर हो सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों में तनाव को कम करता है, परिसंचरण को उत्तेजित करता है और "खुशी" यौगिकों को जारी करता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम, जैसे चलना, तैराकी, या हल्के फिटनेस प्रशिक्षण का लक्ष्य रखें।
   • एक अच्छा आहार स्वस्थ दिमाग और शरीर के लिए एक और शर्त है। हर दिन नाश्ता करना और अपने आप को स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, सब्जियां और फल प्रदान करना आपको पूरे दिन ऊर्जा का एक स्थिर प्रवाह प्रदान करेगा, जिससे आपको उच्च स्तर पर सक्रिय रहने में मदद मिलेगी।
   • खाने-पीने की ऐसी चीज़ों से अवगत रहें जो आपके मूड को प्रभावित कर सकती हैं और क्यों। कॉफी, चाय, और ऊर्जा पेय में पाए जाने वाले कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ आपको ऊर्जा का एक अस्थायी बढ़ावा देते हैं, लेकिन आप चिंतित, चिड़चिड़े या बेचैन महसूस कर सकते हैं।
3. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस एक बौद्ध तकनीक है और यह "पल में जीने" पर आधारित है। घटनाओं को अच्छे या बुरे के रूप में वर्गीकृत करने के बजाय, उन्हें भावनात्मक दूरी से विचार करें। लक्ष्य दुख से छुटकारा पाना है, न कि अलग होना चाहता है, बल्कि इस बात पर ध्यान केंद्रित करना है कि पल-पल क्या सच है। विचार यहाँ और अब में मौजूद है और अनुभवों के लिए खुला होना है।
   • कुछ लोग ध्यान के माध्यम से माइंडफुलनेस विकसित करते हैं। जबकि यह संभव है, माइंडफुलनेस के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए ध्यान करना आवश्यक नहीं है।
4. मानसिक स्वास्थ्य कार्यकर्ता से बात करें। हम सभी अपने चढ़ाव जानते हैं। हालाँकि, यदि आप दो सप्ताह या उससे अधिक समय से "निराश" महसूस कर रहे हैं, तो आपको हल्का अवसाद हो सकता है और काउंसलर से बात करना एक विचार हो सकता है। उपचार आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है, अधिक प्रेरित हो सकता है और फिर से ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार हो सकता है।
   • जानिए डिप्रेशन के लक्षण। क्या आप ज्यादातर समय थकान महसूस करते हैं? क्या आपने अपने दोस्तों या उन गतिविधियों में रुचि खो दी है जो आप आमतौर पर आनंद लेते हैं? क्या आपको सामान्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है? क्या आप जल्दी चिढ़ जाते हैं और क्या आप कम हैं? ये सभी हल्के अवसाद के लक्षण हैं।
   • डिप्रेशन कई कारकों का परिणाम हो सकता है। कभी-कभी शारीरिक कारण भी होता है। अन्य मामलों में, हालांकि, यह एक वंशानुगत कारक है, मस्तिष्क में एक रासायनिक असंतुलन, या बस आपके दैनिक जीवन का तनाव। यदि आपको लगता है कि आप उदास हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि डॉक्टर को देखें।

टिप्स

• ध्यान रखें कि हर कोई ऐसे क्षणों का अनुभव करता है जब यह मुश्किल या असंभव हो जाता है।
• जब तक आप संघर्ष करना जारी रखते हैं, एक परीक्षा के लिए मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक को काम पर रखने पर विचार करें और / या अपनी समस्याओं की पृष्ठभूमि को स्पष्ट करें और उन्हें कैसे दूर करें।