विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपने आहार को समायोजित करें
• 3 की विधि 2: पर्याप्त व्यायाम करें
• विधि 3 की 3: गैस बनाने के खिलाफ दवाओं का उपयोग करना
• टिप्स
• चेतावनी

अपने आप में, आपकी आंतों में हवा होना एक बहुत ही स्वाभाविक बात है। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से अत्यधिक गैस, सूजन, पेट फूलना और पेट फूलना अनुभव करते हैं, तो यह न केवल असहज और निराशाजनक हो सकता है, बल्कि अक्सर दर्दनाक भी हो सकता है। यदि आपके लक्षण लगातार बने हुए हैं और दूर नहीं जाते हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको परेशान कर रहे हैं और भविष्य में उन उत्पादों को छोड़ दें। व्यायाम आपके पाचन तंत्र को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, और रात के खाने के बाद इत्मीनान से टहलने से आपकी आंतों में गैस के निर्माण को कम करने में मदद मिलेगी। आंतों के गैसों के खिलाफ विभिन्न प्रकार की दवाएं भी हैं। क्योंकि प्रत्येक दवा एक अलग तरीके से काम करती है, इसलिए आपको हमेशा एक उत्पाद चुनना चाहिए जिसे विशेष रूप से आपके विशिष्ट लक्षणों का मुकाबला करने के लिए विकसित किया गया है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपने आहार को समायोजित करें

1. उन प्रकार के भोजन पर नज़र रखने की कोशिश करें जिनसे आपको शिकायत होती है। यदि आप नियमित रूप से ऐंठन और सूजन का अनुभव करते हैं, तो आप जो कुछ भी खाते हैं और पीते हैं उसका एक लॉग रखें। यदि आपकी आंत आपको परेशान कर रही है, तो अपना लॉग प्राप्त करें और उन खाद्य पदार्थों को लिखें जो परेशानी पैदा कर सकते हैं। फिर यह देखने की कोशिश करें कि क्या आपके आहार में से उन खाद्य पदार्थों को काटने से मदद मिलती है।
   • उदाहरण के लिए, आप एक कटोरी दही और आइसक्रीम खाने के बाद बहुत अधिक पेट फूलने का अनुभव कर सकते हैं। डेयरी उत्पादों का उन्मूलन तब राहत दे सकता है।
   • प्रत्येक शरीर अपने तरीके से भोजन पर प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको क्या समस्या है। आप पा सकते हैं कि कई लोगों में गैस पैदा करने वाले विशिष्ट खाद्य पदार्थ भी आपके लिए समस्या पैदा कर रहे हैं, या यह कि यह सिर्फ एक या दो उत्पाद हैं जो आपके लिए लक्षण पैदा कर रहे हैं।
2. अपराधी को खोजने के लिए, एक ही समय में अपने मेनू से खाद्य पदार्थों के एक विशिष्ट समूह को हटा दें। सामान्य तौर पर, खाद्य पदार्थ जो पेट फूलने का कारण होते हैं, उनमें कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और लैक्टोज को पचाने में मुश्किल होती है। एक सप्ताह के लिए डेयरी उत्पादों से बचने की कोशिश करें और देखें कि क्या आपके लक्षण बेहतर हैं। यदि आपके पास अभी भी गैस है, तो सेम, ब्रोकोली, फूलगोभी और अन्य प्रकार की गोभी से बचें।
   • यदि आपके पास अभी भी पेट फूलना है, तो फाइबर पर वापस काटने का प्रयास करें। देखें कि क्या यह मदद करता है यदि आप कम अनाज उत्पादों और चोकर खाते हैं।
3. च्यूइंग गम, मिठाई और शीतल पेय जैसे उत्पादों से बचें जिनमें सोर्बिटोल होता है। सॉर्बिटोल एक कृत्रिम स्वीटनर है जो गैस का कारण बनता है। अपने आप में सोरबिटोल गैस के गठन का कारण बन सकता है, लेकिन इसके साथ वाले उत्पाद अक्सर अन्य तरीकों से भी गैस के गठन या वृद्धि का कारण बनते हैं।
   • उदाहरण के लिए, कार्बोनेटेड पेय गैस का कारण बनते हैं, और सोर्बिटोल युक्त शीतल पेय आपके पाचन तंत्र पर और भी अधिक प्रभाव डाल सकते हैं।
   • निगलने वाली हवा आपको फूला हुआ महसूस कर सकती है और जब आप गम चबाते हैं और कठोर कैंडीज को चूसते हैं तो आप अधिक हवा निगलते हैं। अगर गम या कैंडी में सोर्बिटोल होता है तो गैस बिल्ड-अप खराब हो जाएगा।
4. बीन्स और फलों और सब्जियों से बचें जो पेट फूलने का कारण बनते हैं। फलियां और कुछ फलों और सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जिन्हें पचाना मुश्किल होता है। ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेब, नाशपाती, प्लम और सेब या बेर के रस से बचें या काट लें।
   • फल और सब्जियां स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, इसलिए इनसे पूरी तरह छुटकारा न पाएं। ऐसी किस्मों को चुनें जो पचाने में आसान हों, जैसे कि लेट्यूस, टमाटर, तोरी, एवोकाडो, बेरीज और अंगूर।
   • बीन्स को अधिक सुपाच्य बनाने के लिए, उन्हें पकाने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए गर्म पानी में भिगोएँ। फिर हमेशा भिगोने वाले पानी को फेंक दें और सेम को ताजे पानी में उबालें।
5. अपने मेनू से वसायुक्त खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे काटें। जितना संभव हो उतना उच्च वसा वाले उत्पादों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि वसायुक्त भोजन पाचन को धीमा कर सकता है और आंतों की गैस का निर्माण कर सकता है। उदाहरणों में रेड मीट के फैटी कट्स, कोल्ड कट्स (जैसे बेकन) और तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं। इन उत्पादों को कम वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बदलें जो आपके शरीर को अधिक आसानी से पच सकते हैं, जैसे कि चिकन पट्टिका, मछली और शंख, प्रोटीन और आसानी से पचने वाले फल और सब्जियां।
6. निगलने से पहले आप जो कुछ भी खाते हैं उसे ध्यान से चबाएं। बड़े खाद्य कणों को पचाने में अधिक मुश्किल होता है, इसलिए अपने भोजन को तब तक चबाएं जब तक कि यह पूरी तरह से मैश न हो जाए और लगभग तरल हो। जितना अधिक आप चबाते हैं, उतना ही लार का उत्पादन होता है। लार में पाचक एंजाइम होते हैं, जो स्नैक्स को तोड़ते हैं और भोजन को अधिक सुपाच्य बनाते हैं।
   • छोटे काटने और कम से कम 30 बार चबाएं, या जब तक भोजन नरम पेस्ट की तरह महसूस न हो।
7. खाने-पीने का समय धीरे-धीरे लें। यदि आप अपने भोजन को गपशप करते हैं और लंबे अंतराल में लालच से पीते हैं, तो अधिक हवा आपके पाचन तंत्र में प्रवेश करेगी। निगलने वाली हवा गैस का एक सामान्य कारण है, इसलिए गंभीरता से अधिक धीरे-धीरे खाने और छोटे घूंट पीने की कोशिश करें।
   • इसके अलावा, कोशिश करें कि भोजन करते समय बात न करें या मुंह खोलकर न चबाएं। यदि आप चबाने के दौरान अपना मुंह बंद रखते हैं, तो आपको कम हवा मिलेगी।

3 की विधि 2: पर्याप्त व्यायाम करें

1. अपने पाचन में सुधार के लिए हर दिन आधे घंटे व्यायाम करें। नियमित व्यायाम यह सुनिश्चित करता है कि आपके रक्त को ठीक से पंप किया जाए, जिससे आपकी ट्रंक की मांसपेशियों को काम में लाया जा सके, और यह कि आपके पाचन में सुधार हो। एरोबिक व्यायाम जिसमें आप एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में होते हैं, सबसे अच्छा विकल्प होते हैं, इसलिए हर दिन कम से कम आधे घंटे तक पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या दौड़ना आज़माएं।
   • व्यायाम के दौरान, अपनी नाक से सांस लेना सबसे अच्छा है, भले ही आप सांस से बाहर निकलते हों। यदि आप अपने मुंह से हवा निगलते हैं, तो यह गैस और ऐंठन पैदा कर सकता है।
2. खाने के बाद 10 से 15 मिनट तक बाहर टहलें। नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन भोजन के बाद हल्का चलना विशेष रूप से सहायक है। थोड़ा चलने से भोजन सुचारू रूप से आपके पाचन तंत्र में चलेगा। यदि आप खाने के बाद जोरदार व्यायाम करते हैं, तो आप मिचली महसूस कर सकते हैं, इसलिए एक आरामदायक गति बनाए रखें।
3. बहुत देर तक सपाट न रहें। यद्यपि आपका पाचन तंत्र काम कर रहा है जब आप लेट रहे हैं, तो कोई भी गैस आपके सिस्टम के माध्यम से प्रवाहित होगी यदि आप बैठे हैं और खड़े हैं। इसलिए, खाने के बाद लेट न जाएं ताकि गैसें बहुत अधिक जमा न हों और अधिक आसानी से निकाली जा सकें। केवल क्षैतिज रूप से झूठ बोलने की कोशिश करें जब आप वास्तव में सो जाते हैं।
   • आपकी नींद की स्थिति आपके पाचन तंत्र में अत्यधिक गैस को प्रभावित कर सकती है। यदि संभव हो तो अपने बाईं ओर सोने की कोशिश करें। यह पाचन में सुधार कर सकता है, एसिड बिल्ड-अप को कम कर सकता है, और गैसों को आपके शरीर से अधिक आसानी से गुजरने की अनुमति देता है।

विधि 3 की 3: गैस बनाने के खिलाफ दवाओं का उपयोग करना

1. नाराज़गी के कारण होने वाले ऊपरी पेट दर्द के लिए, एक नाराज़गी की दवा लें। यदि आपको अपने ऊपरी पेट या छाती में दर्द और जलन होती है, तो आप नाराज़गी का अनुभव कर सकते हैं। फिर भोजन से लगभग एक घंटे पहले एंटासिड लेने की कोशिश करें। भोजन करते समय कभी भी एंटासिड न लें।
   • हमेशा लेबल या पैकेज डालने के निर्देशों के अनुसार दवाओं का उपयोग करें। यदि आपको दिल या गुर्दे की समस्या है, तो कम सोडियम आहार पर हैं या अन्य दवाएं ले रहे हैं और एक एंटासिड लेने पर विचार कर रहे हैं, हमेशा अपने विकल्पों और संभावित जोखिमों पर चर्चा करने के लिए पहले अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।
2. अपने जठरांत्र संबंधी मार्ग में गैस का मुकाबला करने के लिए एक तथाकथित फोमिंग एजेंट का उपयोग करें। सिमेथिकोन एक फोमिंग एजेंट है जो अलका-सेल्टज़र, गैस-एक्स और मायलांटा जैसे ब्रांड नामों के तहत बेचा जाता है। यदि आपके पेट के केंद्र में सूजन या दर्दनाक गैस है, तो ये दवाएं अक्सर अच्छी तरह से काम करती हैं। वे सिर्फ आंतों की गैस पर या पेट के निचले हिस्से में दर्द और सूजन पर कोई प्रभाव नहीं डालते हैं।
   • भोजन के बाद और सोने से पहले या पैकेज पर दिए गए निर्देशों के अनुसार दिन में 2 से 4 बार सिमेथिकॉन दवा लें।
3. आंतों की गैस, या आपके निचले पेट में गैस के खिलाफ एक एंजाइम दवा का प्रयास करें। कई प्रकार की एंजाइमैटिक दवाएं हैं जो आपके शरीर में शर्करा को पचाने की क्षमता में सुधार करके गैस को कम कर सकती हैं। बीनो ब्रांड की दवाओं जैसे एंजाइम अल्फा-गैलेक्टोसिडेज युक्त दवाएं, आपके शरीर के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों को पचाने में आसान बनाती हैं, जो गैस का कारण बनते हैं, जैसे बीन्स, फल और सब्जियां। यदि आपकी समस्याएं डेयरी उत्पादों के कारण होती हैं, तो एक पाचन सहायता लेने की कोशिश करें जिसमें लैक्टैस शामिल है, जैसे लैक्टैड।
   • सबसे एंजाइमी डाइजेस्टिव एड्स को पहली बार काटने से पहले भोजन में जोड़ा जाना चाहिए। पाचन सहायता का उपयोग करते समय, हमेशा लेबल पर निर्देशों का पालन करें।
   • गर्मी एंजाइमों को तोड़ सकती है, इसलिए जब तक आप खाना नहीं बनाते तब तक कोई भी पाचन सहायक न जोड़ें।
4. आंतों की गैस के लिए सक्रिय चारकोल के साथ गोलियां आज़माएं। एक विशिष्ट खुराक में भोजन से लगभग एक घंटे पहले एक बड़े गिलास पानी के साथ 2 से 4 गोलियां शामिल होती हैं और फिर भोजन के बाद। जबकि इसकी प्रभावशीलता के लिए मिश्रित सबूत हैं, सक्रिय लकड़ी का कोयला आंतों की गैस को कम करने और पेट की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
   • यदि आप दवा पर हैं, तो सक्रिय चारकोल का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। सक्रिय चारकोल आपके शरीर को दवाओं को अवशोषित करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है।
5. अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या वह आपके लिए दवा लिख ​​सकता है। यदि आपके पास लगातार पाचन समस्याएं हैं और दवा की दुकान से या अपने खाने की आदतों को बदलने से उन्हें दूर नहीं कर सकते, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। उसे या उसे बताएं कि आपको क्या परेशान कर रहा है, आप क्या खाते हैं और कितनी बार शौचालय जाते हैं। आपकी विशिष्ट समस्याओं के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको एक एंटासिड या सिमेथिकॉन या एक रेचक युक्त उत्पाद के लिए एक नुस्खा दे सकता है।
   • आपको अपनी आंत्र समस्याओं और शौचालय की आदतों के बारे में बात करना थोड़ा शर्मनाक लग सकता है। मत भूलो कि डॉक्टर आपकी मदद करने के लिए है। आप जितने ईमानदार हैं और जितना अधिक आप बताएंगे, उतना ही वह बेहतर उपचार योजना खोजने में आपकी मदद कर सकता है।

टिप्स

• यदि आप आंतों में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो एस्पिरिन और इबुप्रोफेन जैसी गैर-पर्चे वाली दवाएं लेने से बचें। ये दवाएं आपके पेट को परेशान कर सकती हैं और वायु-प्रेरित ऐंठन को बदतर बना सकती हैं।

चेतावनी

• यदि आप गंभीर दर्द में हैं, तो बेवजह वजन कम हो रहा है, आपके मल में खून है, या यदि आपकी मल त्याग सप्ताह में तीन बार से कम काम कर रही है, तो एक डॉक्टर को देखें। दर्दनाक या पुरानी गैस एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकती है, जैसे क्रोहन रोग या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम।