विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: वार्म अप और स्ट्रेचिंग
• 4 का भाग 2: पाँच बुनियादी स्थिति
• भाग 3 का 4: बैले शुरुआती के लिए चलता है
• भाग 4 का 4: अपनी तकनीक में सुधार करें
• टिप्स
• चेतावनी

बैले एक सुंदर कला रूप है जिसे आप आत्म-अभिव्यक्ति के रूप में या केवल फिट रखने के लिए अभ्यास कर सकते हैं। बैले कक्षाएं लेते समय बैले सीखने का सबसे अच्छा तरीका है, आप घर पर बेसिक बैले चाल का अभ्यास भी कर सकते हैं यदि किसी कारण से आप कक्षाएं नहीं ले सकते हैं या आप बस थोड़ा अतिरिक्त अभ्यास करना चाहते हैं। शुरू करने से पहले, वार्म-अप करें और अपने शरीर को स्ट्रेच और स्ट्रेच करें ताकि आप शारीरिक रूप से अच्छी तरह तैयार हों। फिर 5 बुनियादी पदों को जानें और सबसे महत्वपूर्ण बैले आंदोलनों का अभ्यास करें जब तक कि आपने उन्हें महारत हासिल नहीं कर ली। जब आप तैयार हो जाते हैं, तो आप अपनी तकनीक का विस्तार एक बैले ट्यूटोरियल के माध्यम से करते हैं, वीडियो सबक के बाद या फिर अभी भी बैले सबक लेते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: वार्म अप और स्ट्रेचिंग

1. एक कमरा चुनें जिसमें आप अच्छी तरह से आगे बढ़ सकें। सुनिश्चित करें कि आपके पास किसी भी चीज में टकराए बिना झुकने, कूदने और फर्श के चारों ओर घूमने के लिए पर्याप्त जगह है। किसी भी ऑब्जेक्ट को हटाएं जो आपके आंदोलन में हस्तक्षेप कर सकता है, जैसे कि कॉफी टेबल या फर्श पर आइटम। यदि आपके कमरे में एक बैलेट बार नहीं है, तो यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए एक मजबूत कुर्सी के पीछे का उपयोग करें।

   टिप: यदि बैले आपके लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण है, तो आप कमरे की दीवारों में से एक पर एक बैरे स्थापित कर सकते हैं। अभ्यास करते समय आप इसके साथ बहुत सहज होंगे।

   
   
2. यदि सतह बहुत कठोर है, तो फर्श को एक चटाई या एक मजबूत गलीचा के साथ कवर करें। जब तक आप एक चटाई बिछा नहीं रहे हैं, कंक्रीट जैसी कठोर सतहों पर बैले मत करो। कठोर फर्श पर कूदना आपके घुटनों सहित आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। हार्ड फर्श को कवर करने के लिए एक व्यायाम चटाई या गलीचा का उपयोग करें। आप एक कालीन वाले कमरे में बैले भी कर सकते हैं।
   • आप विशेष रूप से बैले के लिए रबर के बने मैट पा सकते हैं।
3. 5 मिनट के लो-इफेक्ट कार्डियो करके अपने शरीर को गर्म करें। चोट से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि बैले शुरू करने से पहले आपकी मांसपेशियों को ठीक से गर्म किया जाता है। जल्दी से गर्म होने के लिए, लगभग 5 मिनट तक टहलें या टहलें। यदि आप चाहें, तो स्क्वैट्स की एक श्रृंखला के साथ अपना वार्म-अप समाप्त करें, एक्सरसाइज और जंपिंग एक्सरसाइज करें।
   • स्ट्रेचिंग से पहले अपने शरीर को गर्म करना सुनिश्चित करें, क्योंकि ठंडी मांसपेशियों के साथ खिंचाव से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।
4. खिंचाव गर्म होने के बाद आपकी मांसपेशियां। जब आपके शरीर को गर्म किया जाता है, तो अपनी मांसपेशियों को फैलाएं ताकि वे आपके बैले चरणों के लिए तैयार हों। यहाँ कुछ स्ट्रेच करने की कोशिश की जा रही है:
   • मु़ड़ें: अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों और आपके पैर की उंगलियां सीधे बाहर हों। अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से फर्श की ओर पहुंचें। जहां तक ​​हो सके नीचे जाएं और फर्श को छूने की कोशिश करें। इसे 30 सेकंड तक रोकें।
   • पैर-चौड़ा खिंचाव: फर्श पर बैठो और अपने पैरों को "वी" में फैलाओ। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें। जहां तक ​​संभव हो आगे झुकें और अपने पैरों के बीच आगे की ओर झुकें। इसे 30 सेकंड तक रोकें।
   • अपने चतुष्कोण बढ़ाएँ: आपकी क्वाड्रिसेप्स आपकी जांघों के सामने की मांसपेशियां हैं। अपने पैरों को एक साथ सीधे रखें और समर्थन के लिए एक हाथ से कुर्सी पकड़ें। एक पैर पीछे उठाएं और अपने मुक्त हाथ से अपने पैर के शीर्ष को पकड़ें। अपने नितंबों को पैर खींचें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर पैर स्विच करें।

4 का भाग 2: पाँच बुनियादी स्थिति

1. पहली स्थिति से शुरू करें क्योंकि यह सबसे आसान है। अपने पैरों को एक साथ और अपने ऊँची एड़ी के जूते के साथ सीधे खड़े हो जाओ। अपने पैर की उंगलियों को बाहर करें ताकि आपके पैर एक "वी" में हों। फिर अपनी बाहों को तब तक उठाएं जब तक वे आपके शरीर के सामने न हों और एक अंडाकार बना लें। आपकी उंगलियां नहीं छूनी चाहिए।
   • जहां तक ​​संभव हो अपने पैर की उंगलियों को बाहर निकालें। सबसे पहले आप केवल एक संकीर्ण "वी" बनाने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, समय के साथ आप अधिक लचीले हो जाएंगे और आप अपने पैर की उंगलियों को हर तरह से मोड़ सकते हैं।
2. अब अपने बैले पोजीशन में दूसरा स्थान जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर से दूर जाने दें। अपनी बाहों को बग़ल में फैलाएं, कंधे की ऊंचाई के बारे में, कोहनी के साथ थोड़ा गोल और थोड़ा पीछे की ओर इशारा करते हुए।
   • पहली स्थिति के साथ, अपने पैर की उंगलियों को जितना संभव हो उतना बाहर घुमाएं।
3. अब तीसरे स्थान पर प्रयास करें। सीधे खड़े हो जाएं और अपने बाएं पैर के खोखले के खिलाफ अपने दाहिने पैर की एड़ी के साथ अपने दाहिने पैर को पार करें। अपने शरीर के सामने अपने बाएं हाथ को एक अंडाकार बनाएं, जैसे कि पहली स्थिति में, अपने दाहिने हाथ को बगल में रखते हुए। या अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर से पार करें और अपने दाहिने हाथ को अपनी बाईं बांह के साथ कंधे की ऊंचाई पर रखें।
   • तो आप तीसरी स्थिति को दाएं और बाएं दोनों कर सकते हैं।
   • आप जंप करते समय अपनी भुजाओं को तीसरे स्थान पर रख सकते हैं।
4. चौथी स्थिति जोड़ें यदि आप इसे आसानी से करने के लिए पर्याप्त लचीले हैं। एक खुली चौथी स्थिति के लिए, अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर के सामने 6 इंच के करीब रखें, साथ में आपकी एड़ी को जोड़ दिया जाए और आपके पैर की उंगलियों को इंगित किया जाए। अपनी बाँह को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और अपनी बाँह को थोड़ा झुकाएँ और अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के सामने एक अंडाकार आकार में पकड़ें। एक बंद चौथे स्थान के लिए, एक पैर को दूसरे के ऊपर से पार करें और अपने सामने के पैर की एड़ी को अपने पिछले पैर के पंजों के खिलाफ रखें। फिर अपने शरीर के सामने एक अंडाकार आकार में दूसरी बांह को पकड़े हुए अपने हाथ को अपने सिर पर थोड़ा झुका लें।
   • कभी-कभी आप कूदते समय अपनी बाहों को चौथे स्थान पर रख सकते हैं।
5. पांचवीं स्थिति तब तक न करें जब तक कि चौथी स्थिति आपके लिए आसान न हो। अपने पैर की उंगलियों के साथ दूसरे के खिलाफ एक पैर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके सामने वाले पैर के पैर आपके पिछले पैर की एड़ी के खिलाफ हैं और आपके पिछले पैर के पैर आपके सामने वाले पैर की एड़ी के खिलाफ हैं। फिर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर से उठाएं, उन्हें थोड़ा झुकाकर रखें। यह स्थिति कठिन है, इसलिए इसे तब तक न करें जब तक कि आप पर्याप्त लचीले न हों।
   • अन्य स्थितियों की तरह, आप अपनी बाहों के साथ पांचवें स्थान पर कूद सकते हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो अपनी बाहों को पांचवें स्थान पर रखना आसान है। यह कठिन है कि फुटवर्क है।

भाग 3 का 4: बैले शुरुआती के लिए चलता है

1. पहली स्थिति में "डेमी प्लिस" करें। एक साथ अपने पैरों के साथ पहली स्थिति में खड़े हों और आपके पैर के अंगूठे बाहर की ओर इशारा करें। अपनी बाहों को अपने सामने उठाएं और उन्हें एक अंडाकार में आकार दें। अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे करें, अपनी एड़ी को फर्श पर सपाट रखें। वापस आते ही अपनी मांसपेशियों को कस लें। इसे डेमी (= आधा) प्लिए कहा जाता है।
   • प्लि को जी पर उच्चारण के साथ, प्लि-जी का उच्चारण किया जाता है।
   • यदि आपको किसी सहारे की आवश्यकता है, तो आप बैले बैरे या कुर्सी के पीछे पकड़ सकते हैं।
   • जब आप एक डेमी प्लाइ करना सीख जाते हैं, तो भव्य प्लि के साथ जारी रखें। यह एक ही चाल है, सिवाय इसके कि आप अपनी एड़ी को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और अपने आप को नीचे की तरफ नीचे करें।
   • यह एक स्क्वाट के समान है, लेकिन आपके पास आपकी एड़ी एक साथ है और आपके पैर और घुटने बाहर की ओर इशारा कर रहे हैं:

   विविधता: एक बार जब आप पहले स्थान पर आ गए, तो दूसरी स्थिति में प्रयास करें। हर बार जब आप आंदोलन को पूरा कर लेते हैं, तो अगली स्थिति में प्रयास करें।

   
   
2. पहली स्थिति में "प्रवृत्ति" करें। एक साथ अपनी एड़ी के साथ सीधे खड़े हों और आपके पैर की उंगलियों ने इशारा किया। जब तक आप आगे, बग़ल में या पीछे की ओर स्लाइड करते हैं, तब तक अपने पैर को फर्श के नीचे दबाएं, जब तक कि आपके पैर की उंगलियों का सिरा ज़मीन को छू रहा हो। फिर धीरे-धीरे अपने पैर को पीछे ले जाएं, अपनी एड़ी को जमीन के करीब रखते हुए, जब तक आप पहली स्थिति में वापस नहीं आ जाते।
   • तनु का उच्चारण तनु-युगल के साथ किया जाता है।
   • यदि पहली स्थिति में रुझान अच्छी तरह से चलते हैं, तो उन्हें अन्य पदों से भी आज़माएं।
   • आप पहले से दूसरे स्थान पर जाने के लिए एक कण्डरा का उपयोग कर सकते हैं। एक फुटपाथ कण्डरा करें और अपने पैर को पीछे खिसकाने के बजाय, इसे नए स्थान पर फर्श तक कम करें।
3. "प्रासंगिकता" को पहले स्थान पर रखें। एक साथ अपनी एड़ी के साथ सीधे खड़े हों और आपके पैर की उंगलियों ने इशारा किया। धीरे-धीरे अपनी एड़ी को जितना हो सके जमीन से नीचे आने दें। 2-3 सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को फर्श पर वापस लाएं।
   • रेवले को 'ढीले मवेशी' कहा जाता है, जिसमें मवेशियों पर जोर दिया जाता है।
   • एक बार जब आप पहले स्थान पर प्रासंगिकता में महारत हासिल कर लेते हैं, तो उन्हें अन्य पदों पर भी आज़माएं।
4. जब आप बुनियादी कूदने के लिए तैयार हों, तो "sauté" से शुरुआत करें। अपनी पीठ के साथ पहले की स्थिति में एक डेमी प्लाइ करें, जो पूरी तरह से सीधा हो और आपका ऊपरी शरीर ऊपर की ओर फैला हो, जैसा कि यह था। फिर कूदो और एक डेमी प्लाइ में नीचे आओ। जब आप कूदते हैं, तो पहले आपकी एड़ी और फिर आपके पैर की उंगलियां जमीन से ऊपर उठती हैं - जबकि हवा में आपके पैर के अंगूठे नीचे की ओर होते हैं। जब आप पहले अपने पैर की उंगलियों पर उतरते हैं और उसके बाद ही अपनी एड़ी पर।
   • आमतौर पर 4, 6, या 8 sautés के सेट एक के बाद एक किए जाते हैं। आकार पर ध्यान दें ताकि प्रत्येक sauté को सही ढंग से किया जाए।
   • एक बार जब आप इसे सही कर लेते हैं, तो इसे दूसरी स्थिति से भी करने की कोशिश करें।
5. पहले से दूसरे स्थान पर जाने के लिए "échappé" करें। पहली स्थिति में, अपनी एड़ी के साथ, अपने पैर की उंगलियों को बाहर और अपने हाथों को अपने शरीर के सामने एक अंडाकार आकार में शुरू करें। एक डेमी प्लाइ करें, फिर एक सौते में फर्श को बंद करें। अपने पैरों को हवा में खोलें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा और बगल में बाहर की ओर अपने पैर के साथ एक डेमी प्लाइ में दूसरी स्थिति में लें।
   • Éछप्पे को पेशाब पर उच्चारण के साथ, ई-साजा-पेशाब कहा जाता है।
   • पहली से दूसरी स्थिति में कुछ बार कूदें, फिर दूसरे से पहली स्थिति में।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप पांचवें स्थान से दूसरे स्थान पर कूदते हैं, तो इसे एक échappé भी कहा जाता है।
6. अपने जंपर्स में "ग्रैंड जेट" जोड़ें। ग्रांड जेटेस जंप हैं जहां आप हवा के माध्यम से उड़ते हैं, जैसा कि यह था, एक पैर बढ़ाया और एक पैर वापस बढ़ा। अपनी बाहों को चौथे या पांचवें स्थान पर रखें। एक छोटा रन-अप लें, एक पैर से धक्का दें और अपने दूसरे पैर को आगे रखें, फिर जल्दी से अपने पुश-ऑफ पैर को पीछे ले जाएं। आप अपने सामने के पैर पर हवा और जमीन के माध्यम से आगे उड़ते हैं। जैसा कि आप भव्य जेट पर हवा के माध्यम से उड़ते हैं, अपने पैरों को इंगित करें और अपने पैरों को सीधा करें।
   • ग्रैंड जेटे को क्रान एसजे-टी कहा जाता है, टी पर उच्चारण के साथ।
   • अपने शरीर को बिना हिलाए और अपने घुटनों को झुकाए बिना जितना हो सके उतना ऊपर कूदें। अपने घुटनों को मोड़ लें क्योंकि आप दूर और जमीन पर हैं। अभ्यास के साथ, आप उच्च और व्यापक कूदने और अपने पैरों को फैलाने में सक्षम होंगे।
7. लेग झूलों को सम्मिलित करने के लिए "भव्य बल्लेबाजी" का प्रयास करें। एक भव्य बल्लेबाजी एक सीधे पैर और एक नुकीले पैर के साथ एक स्विंग है, जिसे आप आगे या पीछे की तरफ कर सकते हैं। अपनी भुजाओं को दूसरी स्थिति में रखें। आप फर्श पर एक पैर को स्लाइड करते हैं, फिर इसे लेग स्विंग के लिए उठाते हैं। अपने पैर को ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं, अपने पैर की उंगलियों के साथ सीधे - यानी एक नुकीले पैर के साथ। लेग स्विंग के दौरान अपने खड़े पैर को सीधा रखें।
   • आप महर पर उच्चारण के साथ क्रैन बैट-माह के रूप में भव्य बल्लेबाजी करते हैं।
   • जब एक भव्य बल्लेबाजी करते हैं, तो थोड़ा आगे झुकें, लेकिन कमर से झुकें नहीं।
   • अपने पैर को जमीन से कम से कम 90 डिग्री पर लाने की कोशिश करें, लेकिन इसे मजबूर न करें। यदि आप हर दिन यह अभ्यास करते हैं, तो आप अपने पैर को ऊंचा और ऊंचा उठाने में सक्षम होंगे।
   • जैसा कि आप बैले में बेहतर हो जाते हैं, आप अन्य पदों पर अपनी बाहों के साथ शानदार बल्लेबाजी भी कर सकते हैं।

भाग 4 का 4: अपनी तकनीक में सुधार करें

1. YouTube पर उदाहरण के लिए, ऑनलाइन बैले सबक खोजें। यदि आप सबक नहीं ले सकते हैं, तो वीडियो पर बैले सबक एक अच्छा विकल्प है। यद्यपि यह शिक्षक से सीधे सबक के रूप में अच्छा नहीं है, आप कर सकते हैं - खासकर यदि आप सप्ताह में कुछ बार अभ्यास करते हैं - वीडियो पर पाठ के माध्यम से आप बैले की मूल बातें काफी अच्छी पा सकते हैं। उन चालों के लिए वीडियो खोजें जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं और निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें।
   • बैले कक्षाओं / ब्लॉगों के लिए साइन अप करें जो आपको पसंद हैं।
   • ध्यान रखें कि यदि आप एक उन्नत नर्तक बनना चाहते हैं, तो आपको वास्तविक सबक की आवश्यकता है। हालांकि, वीडियो सबक शुरू करने का एक अच्छा तरीका है और आपको एक शौक के रूप में बैले का आनंद लेने में मदद कर सकता है।
2. डीवीडी पर या स्ट्रीमिंग साइटों पर सबक लें। ये कक्षाएं पेशेवर शिक्षकों द्वारा सिखाई जाती हैं, इसलिए वे आपको उन्नत चाल / अभ्यास सिखा सकते हैं। यह डांस टीचर के साथ एक-के-बाद एक काम करने जैसा नहीं होगा, लेकिन ये क्लासेस आपको अपनी डांस तकनीक को विकसित करने में मदद करेंगे।
   • ऑनलाइन उन वीडियो वर्कआउट की खोज करें जिन्हें आप खरीद सकते हैं। यह देखने के लिए कि क्या आप निर्देशों का पालन कर सकते हैं खरीदने से पहले कसरत का पूर्वावलोकन करें।
   • अपने स्तर पर एक वीडियो चुनें। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको मूल बातें सीखने में मदद करने के लिए चरण-दर-चरण वीडियो देखें।
3. व्यक्तिगत निर्देश के लिए वास्तविक कक्षाओं में भाग लें। एक नृत्य शिक्षक के साथ वास्तविक कक्षाओं में भाग लेने से यह सुनिश्चित होता है कि आपको उपयोगी फीडबैक मिले ताकि आप सुधार कर सकें। इसके अलावा, इस तरह से आप तेजी से नाचते हुए बैले को लटका पाते हैं और आप अधिक उन्नत आंदोलनों के साथ सुरक्षित रूप से जारी रख सकते हैं।
   • यदि आप घर पर अभ्यास कर रहे हैं और कक्षाएं नहीं दे सकते हैं, तो बैले स्कूल से पूछें कि क्या उनके पास छात्रवृत्ति या इंटर्नशिप कार्यक्रम है। हो सकता है कि यदि आप प्रतिभा और समर्पण दिखाते हैं, तो आप छात्रवृत्ति कमा सकते हैं, या यदि आप स्टूडियो में मदद करते हैं तो आप छूट प्राप्त कर सकते हैं।

टिप्स

• अपने शरीर को सुनो और अपनी सीमाओं का सम्मान करो। यह ठीक है अगर आप ऊंची कूद नहीं कर सकते हैं या अपने पैर की उंगलियों को पूरे रास्ते से बाहर जाने नहीं देते हैं। दृढ़ता और बहुत अभ्यास के साथ, चीजें बेहतर और बेहतर हो जाएंगी!
• उन लोगों को आमंत्रित करें जो अनुभवी हैं और बैले में आकर आपको देखते हैं। वे आपको प्रतिक्रिया दे सकते हैं कि आप क्या सुधार कर सकते हैं।
• घर पर बैले किसी को सिर्फ कुछ बुनियादी तकनीकों की तलाश में सूट कर सकता है, लेकिन यह कभी भी वास्तविक कक्षाएं लेने की जगह पूरी तरह से नहीं ले सकता है। यदि आप बैले के बारे में गंभीर होने की योजना बनाते हैं, तो एक शिक्षक जो आपको सही करता है, महत्वपूर्ण है।
• मूल के साथ शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अधिक उन्नत नृत्य चाल पर आगे बढ़ें।
• बैले को ठीक से करने में वर्षों लगते हैं, इसलिए धैर्य रखें और प्रक्रिया का आनंद लें। आपको हर बार अभ्यास करने पर बेहतर होगा, इसलिए लटकाएं!
• बैले बहुत समय और अभ्यास करता है! यदि आप इसे प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको रोजाना अभ्यास करना होगा।

चेतावनी

• जब तक आप प्रशिक्षक के साथ काम नहीं कर रहे हैं, तब तक आप बेहतर ढंग से पॉइंट पर नृत्य करने की कोशिश नहीं करते हैं। यदि आप इसे अपने दम पर आजमाते हैं तो आप खुद को घायल कर सकते हैं।