विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपने और अपने बहाने के बारे में
• विधि 2 की 3: लक्ष्य निर्धारित करें
• 3 की विधि 3: बाधाओं पर काबू पाना

अपने जीवन, काम और रिश्तों में सफल होने के लिए, आपको यह जानना होगा कि बहाने बनाना कैसे बंद करें। मनोवैज्ञानिक सिद्धांत हमें यह समझने में मदद कर सकते हैं कि हम क्यों बहाने बनाते हैं और इसलिए ऐसा करना बंद करें और अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेना सीखें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपने और अपने बहाने के बारे में

1. नियंत्रण या नियंत्रण अभिविन्यास के स्थान को समझें। बहाने बनाने से रोकने में सक्षम होने के लिए पहला कदम यह है कि आप जीवन को कितना देखते हैं क्योंकि आपके पास नियंत्रण है। हमारे नियंत्रण से परे परिस्थितियों को दोष देने के लिए अक्सर बहाने बनाए जाते हैं। यदि आप अपने आप को यह दावा करते हुए सुनते हैं कि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं क्योंकि आपका साथी बहुत बार दांव पर लगाता है, तो आप किसी और को दोषी ठहराते हैं जबकि आपको खुद जिम्मेदारी लेनी होती है।
   • नियंत्रण का आंतरिक नियंत्रण वह डिग्री है जिसके लिए आप अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेते हैं और मानते हैं कि आप अपने जीवन के नियंत्रण में हैं। नियंत्रण का एक आंतरिक स्थान होने से आप भविष्य की सफलताओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
   • नियंत्रण का बाहरी नियंत्रण भाग्य या दूसरों को दोष देकर आपकी स्वयं की छवि की रक्षा करता है और अपनी गलतियों या असफलताओं के स्वामित्व से भाग जाता है।
2. आत्म-प्रभावकारिता को समझें। किसी कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करने की आपकी स्वयं की क्षमता में आपका विश्वास उस कार्य की वास्तविक पूर्ति को दृढ़ता से प्रभावित करता है, चाहे वह किसी कार्य, फिटनेस या व्यक्तिगत लक्ष्य के लिए हो। स्व-प्रभावकारिता एक विशेष कार्य के साथ पिछले अनुभवों पर आधारित है, यह देखकर कि दूसरों ने एक ही कार्य का अनुभव कैसे किया है, लोगों ने आपको कार्य करने के संबंध में कैसे व्यवहार किया है, और कार्य से संबंधित आपके भावनात्मक संकेत।
   • क्या आप अतीत में वजन उठाकर मांसपेशियों को बढ़ाने में सफल रहे हैं, अपने दोस्तों को भी ऐसा ही करते हुए देखें, यह सुनकर लोग आपकी बड़ी मांसपेशियों का सकारात्मक जवाब देते हैं, और खुद को आईने में देखकर गर्व महसूस करते हैं, फिर और अधिक वृद्धि देखने की संभावना है मांसपेशियों का बहाना बनाने के बजाय, आप ऐसा नहीं कर सकते।
3. आत्म-प्रभावकारिता की अपनी भावना को बढ़ाएं। अपने आप में आत्मविश्वास पैदा करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। छोटे परिवर्तन आपको लक्ष्य प्राप्त करने और अपनी आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ाने की अनुमति देते हैं।
   • छोटे बदलावों के साथ शुरुआत करने की कोशिश करें। अपने पूरे आहार को बदलने के बजाय, एक सप्ताह के लिए अधिक पानी पीना शुरू करें, फिर अगले सप्ताह के लिए मिठाई पर वापस काटना जारी रखें।
   • पिछली सफलताओं के बारे में सोचें। यह याद रखना कि आपने अतीत में किस तरह से लक्ष्य हासिल किया था, आपको अगला लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आवश्यक समर्थन प्रदान करेगा।
   • अपनी सफलता की कल्पना करें। अपने आप को उस छोटी पोशाक में चित्र।
   • एक रोल मॉडल चुनें। यदि आप फिट होने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक ऐसे दोस्त को ढूंढें जिसने हाल ही में इस तरह का समायोजन किया हो और प्रेरणा और सलाह के लिए उनकी ओर मुड़ें।
   • आत्म-शंका को स्वीकार करो। एकदम सही होने की उम्मीद न करें क्योंकि आपकी यात्रा में असफलताएं और रुकावटें होंगी - खुद से परिपूर्ण होने की उम्मीद करने से ही निराशा होगी। खुद पर संदेह करना शुरू करने की उम्मीद करें और आपके लिए समायोजित करना और आगे बढ़ना आसान होगा।
4. अपने स्वयं के बहाने की जांच करें। आपके द्वारा बनाए गए बहानों की एक सूची बनाएं, अपने आप से पूछें कि आप उन्हें क्यों बना रहे हैं, और यह तय करें कि आपको रोकने के लिए पहले कौन सा सामना करना है।
   • काम पर अपने प्रदर्शन के बारे में आपके द्वारा किए गए बहाने की समीक्षा करें। यदि आप अपने आप को समय सीमा के बारे में शिकायत करते हुए पाते हैं, उदाहरण के लिए, आपको अपने वर्कफ़्लो पर पुनर्विचार करना पड़ सकता है।
   • पता करें कि आप स्वस्थ होने के बारे में क्या बहाने बनाते हैं। सबसे आम बहानों में से एक यह है कि आपके पास प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। यही कारण है कि डॉक्टर आज 10 मिनट के ब्लॉक में आपका व्यायाम करने का सुझाव देते हैं - यह कॉफी ब्रेक के दौरान तेज चलने से अधिक नहीं है!
   • अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपके द्वारा किए गए बहानों के बारे में सोचें। अपने जीवन में आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इसकी एक सूची बनाएं और इस बिंदु पर इंगित करें कि आपको क्यों लगता है कि आप इन लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं, तो बाधाओं और संबंधित समस्याओं को हल करने का प्रयास करें। याद रखें कि जब तक आप नहीं बदलेंगे तब तक कुछ भी नहीं बदलेगा।

विधि 2 की 3: लक्ष्य निर्धारित करें

1. अपने लक्ष्यों की जाँच करें। यह समझने के लिए कि आप अपने लक्ष्यों को बेहतर तरीके से कैसे प्राप्त कर सकते हैं, आपको उन पर कड़ी नज़र रखने की आवश्यकता होगी, यह निर्धारित करें कि क्या वे यथार्थवादी हैं और आपके नियंत्रण और क्षमता के भीतर, पहचानें कि आप क्या डरते हैं और महसूस करते हैं कि आपके इन लक्ष्यों के बारे में अनजाने में क्या अंतर्निहित धारणाएं हो सकती हैं। ।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं कि आप अपनी नौकरी में अधिक सफल होना चाहते हैं, तो सोचें कि वाक्यांश "अधिक सफल" का अर्थ आपके लिए क्या है। आप अनुचित रूप से अपने माता-पिता की उम्मीदों पर खरा उतरने का प्रयास कर सकते हैं या एक सहकर्मी के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं जिसने वर्षों से उस पद पर काम किया है।
2. अपने लक्ष्यों को स्मार्ट तरीके से परिभाषित करें। सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य विशिष्ट, मापने योग्य, स्वीकार्य, प्रासंगिक और समयबद्ध हैं। एक बार जब आप SMART लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो आप उन्हें जल्द ही प्राप्त कर पाएंगे।
   • विशिष्ट लक्ष्यों में एक विशेष रूप से केंद्रित लक्ष्य होता है। केवल यह मत कहो कि आप काम में बेहतर प्रदर्शन करना चाहते हैं, कहते हैं कि आप इस महीने 5 नए ग्राहक चाहते हैं। यह सोचना कि कौन, क्या, कहाँ, कब और क्यों यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपका लक्ष्य विशिष्ट है।
   • मापने योग्य लक्ष्य आपकी प्रगति को देखना आसान बनाते हैं। यह कहने के बजाय कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, यह इंगित करें कि आप इस महीने 1.5 किलो वजन कम करना चाहते हैं।
   • प्राप्त लक्ष्य सुनिश्चित करते हैं कि आप अवास्तविक उम्मीदों के आगे नहीं झुकें। आप अधिक पैसा बनाना चाहते हैं, लेकिन एक लक्ष्य $ 1,000 में अतिरिक्त राजस्व बनाने की तरह $ 10,000 से अधिक प्राप्य हो सकता है।
   • प्रासंगिक लक्ष्य आपको अपना समय किसी ऐसी चीज़ पर बर्बाद करने से रोकते हैं जो शायद आपकी मदद न करे। यदि आप अधिक लचीले नर्तक बनना चाहते हैं, तो आप शतरंज क्लब में शामिल होने से बेहतर जिमनास्टिक कर सकते हैं।
   • समयबद्ध लक्ष्य आपको एक लक्ष्य दिनांक देते हैं। कुछ लोगों को एक समय सीमा के दबाव की आवश्यकता होती है। मान लीजिए कि आप अपनी नई किताब के लिए महीने के अंत तक 10,000 शब्द लिखना चाहते हैं।
3. अपना ध्यान नियंत्रण या महारत अभिविन्यास के आंतरिक नियंत्रण में स्थानांतरित करके जिम्मेदारी लेना शुरू करें। एक बार जब आपने कहा कि आप अपने कार्यस्थल को अधिक कुशल बनाने के लिए स्वयं जिम्मेदार हैं, तो आप अधिक प्रभावी योगदान दे सकते हैं। प्रबंधक और कर्मचारी जो अधिक आश्वस्त हैं, कार्रवाई करते हैं, कदम उठाते हैं और दूसरों को प्रभावित करते हैं वे अधिक सम्मानित हैं और अपनी नौकरियों में अधिक सफल महसूस करते हैं।
   • जिम्मेदारी लेने का मतलब बिना बहाना बनाए गलतियों की जिम्मेदारी लेना भी है। हर कोई गलतियाँ करता है, लेकिन उनके बारे में ईमानदार होना और उनके लिए ज़िम्मेदारी लेना गलतियों से सीखना आसान बनाता है, साथ ही साथ पीछे छूट जाता है।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास अपनी स्थिति और वातावरण को बदलने की शक्ति है। यदि आप इसे बदलना चुनते हैं तो आप इसे बदल सकते हैं।
4. अपने आप को जांचो। अपने आप को जाँचना या निगरानी करना अपने आप का आकलन करने का कौशल है ताकि आप एक निश्चित स्थिति से अधिक आसानी से निपट सकें। किसी भी स्थिति में अपने कौशल, शैली और लक्ष्यों की निगरानी करने में सक्षम होने से आपको बेहतर अनुकूलन करने का अवसर मिलता है, और सफल अनुकूलन आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफलता की ओर जाता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं की निगरानी कर सकते हैं और जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उसके आधार पर आप अपनी संचार शैली को समायोजित कर सकते हैं, तो आप अपने सहकर्मियों के साथ बेहतर संबंध विकसित कर सकते हैं और बेहतर नेतृत्वकर्ता बन सकते हैं जब आप विभिन्न लोगों के साथ काम करते समय विभिन्न भूमिकाओं को अपनाते हैं। ।

3 की विधि 3: बाधाओं पर काबू पाना

1. समस्या समाधान कौशल विकसित करना। लिखें कि आपको क्या परेशान कर रहा है, विभिन्न तरीकों से विचार करें कि आप समस्या का सामना कर सकते हैं, प्रत्येक दृष्टिकोण के पेशेवरों और विपक्षों का आकलन कर सकते हैं, एक दृष्टिकोण लागू कर सकते हैं और परिणाम का मूल्यांकन कर सकते हैं।
   • अपनी समस्याओं को लिखना, फिर एक समाधान पर विचार करना (चाहे वे समाधान कितने भी दूर क्यों न हों) उन समस्याओं के समाधान के लिए कदम उठाना एक सिद्ध तरीका है।
2. आविष्कारशील बनें। किसी भी चुनौती को पार करने के लिए आविष्कार एक प्रमुख कारक है।
   • आविष्कारशील होने के नाते मदद मांगना शामिल है, इसलिए यदि आपको मदद की ज़रूरत हो तो परिवार, दोस्तों या सहकर्मियों की ओर मुड़ने से न डरें।
3. आत्म मूल्यांकन। चाहे वह बिक्री पर आपके द्वारा प्रबंधित की जाने वाली बिक्री की संख्या हो या आप कितनी बार भोजन तैयार करने के बजाय घर पर भोजन तैयार करते हों, आपकी गतिविधि पर नज़र रखना और मूल्यांकन करना आपकी प्रगति की निगरानी करने का सबसे अच्छा तरीका है। काम करता है, और जो काम नहीं करता है उसे ठीक करें। एक बार जब आप अपने लक्ष्यों का पालन कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं, तो आप खुद का मूल्यांकन भी कर सकते हैं।
   • अपने आलोचक बनो। अपने आप को आंकने के लिए वस्तुनिष्ठ और यथार्थवादी बनें, और याद रखें, "यदि आप कुछ करना चाहते हैं, तो आपको इसे स्वयं करना होगा।"
4. अपनी भाषा का उपयोग समायोजित करें। यदि आपको अपने बारे में संदेह है, और आप "I can" या "if ... then" जैसे शब्दों का उपयोग करते हैं, तो आप नियंत्रण का एक बाहरी स्थान स्वीकार करते हैं और आप खुद को अपनी वर्तमान स्थिति में फंस सकते हैं। इसके बजाय, अपने आप से कहें: "मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं।"
   • अपने सकारात्मक मंत्र दोहराएं, जैसे कि, "मैं यह कर सकता हूं" या "मैं इस पर बेहतर हो रहा हूं।"
   • अपने "अगर, फिर" बयानों की जांच करें और उन्हें सकारात्मक रूप से दोहराएं। उदाहरण के लिए, "अगर मेरे पास केवल अधिक समय था" तो आप बदल सकते हैं "मैं योग के लिए प्रतिदिन 10 मिनट अलग रख सकता हूं।" अपने आप पर विश्वास करना आधी लड़ाई है।