लेखक:
Roger Morrison
निर्माण की तारीख:
19 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- 3 की विधि 1: समय पर जागें
- 3 की विधि 2: अच्छी नींद लें
- 3 की विधि 3: सुबह जागते रहें
- टिप्स
यदि आप उठने से पहले हर सुबह कई बार स्नूज़ बटन दबाते हैं, लेकिन थोड़ा पहले उठना पसंद करते हैं, तो आप इसे जगाने के लिए कई तरह के काम कर सकते हैं। शाम को नियमित रूप से सोने की रस्म करें और सात से नौ घंटे की नींद लेने का प्रयास करें। अपने बेडरूम के दूसरी तरफ अपनी अलार्म घड़ी सेट करने जैसी चीजों को करने से, या एक विशेष ऐप का उपयोग करने से जो आपको जगाने में मदद करता है, आप भी कुछ ही समय में अपने बिस्तर के बगल में होंगे।
कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: समय पर जागें
स्नूज़ बटन न दबाएं। यह महत्वपूर्ण है कि जैसे ही आपका अलार्म बंद हो, आप उठें। स्नूज़ बटन का उपयोग आपकी नींद की लय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा और केवल आपको अधिक थका हुआ महसूस कराएगा। - यदि आप अलार्म को सात के लिए सेट करते हैं, लेकिन एक बार स्नूज़ बटन को हिट करने के बाद दस से सात बजे तक नहीं उठते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अलार्म को दस से सात बजे तक सेट करें और अपने आप को बिना रुके सोने की अनुमति दें।
उठते ही प्रकाश चालू करें। इससे आपकी आंखों के लिए दिन के लिए अनुकूल होना आसान हो जाता है, जबकि एक ही समय में आपके मस्तिष्क को जागने और आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। अपने बिस्तर के ठीक बगल में एक दीपक रखें, ताकि आप उठते ही उसे आसानी से चालू कर सकें। 
कमरे के दूसरी तरफ अपना अलार्म सेट करें ताकि आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना पड़े। यह आपको बार-बार स्नूज़ बटन दबाने से रोकेगा, और आपको अलार्म बंद करने के लिए उठना होगा। - अलार्म को अपने बेडरूम के दरवाजे या खिड़की के सामने बुकशेल्फ़ पर रखें।
- बस सुनिश्चित करें कि अलार्म काफी करीब है कि आप इसे बंद होने पर सुनेंगे।
उठने पर पर्दे या अंधा तुरंत खोल दें। एक अंधेरे कमरे में, बिस्तर पर रहने के लिए यह अधिक लुभावना है, इसलिए पर्दे या ब्लाइंड्स को तुरंत खोलें और सुनिश्चित करें कि हर सुबह सूरज की रोशनी आपके कमरे में आती है, जिससे यह आपके लिए आसान हो जाता है। - यदि आपके कमरे में बहुत अधिक धूप नहीं हो रही है, तो देखें कि क्या आप शायद एक प्राकृतिक अलार्म घड़ी में निवेश कर सकते हैं। एक प्राकृतिक अलार्म घड़ी उगते सूरज की रोशनी का अनुकरण करती है, जिससे आप धीरे-धीरे स्वाभाविक रूप से जागते हैं।
अपने कॉफी मेकर को प्रोग्राम करें ताकि जब आप उठें तो कॉफी तैयार हो। यदि आपके पास हर सुबह एक कप कॉफी है, तो अपने कॉफी मेकर की प्रोग्रामिंग अपने आप को बिस्तर से बाहर निकलने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है। इस तरह आप न केवल ताज़ी कॉफी की महक से जागते हैं, बल्कि आप कॉफी बनाने में भी कम समय लगाते हैं। 
अपने बिस्तर के बगल में गर्म बाथरूम या स्वेटर को हाथ के पास रखें। लोगों को बिस्तर से उठने में परेशानी का मुख्य कारण यह है कि यह बहुत अच्छा और गर्म है। यदि आपके पास पहले से ही स्वेटर, स्नान वस्त्र या कार्डिगन तैयार है, तो आपको एक बार जागने के बाद ठंडी सुबह की हवा के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। - आपके पास चप्पल, चप्पल या मोज़े भी तैयार हो सकते हैं ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि बिस्तर से बाहर निकलने के बाद आपके पास ठंडे पैर न हों।
यदि आपके पास अलार्म नहीं है, तो एक विशेष ऐप आज़माएं। आप निश्चित रूप से हमेशा अपने फोन पर अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सभी प्रकार के ऐप भी हैं जो विशेष रूप से आपको जगाने और उठने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अपने स्मार्टफोन पर ऐप स्टोर में एक नज़र डालें कि क्या कोई ऐसा है जो आपको लगता है कि उपयुक्त है। - आप उठने में मदद करने के लिए वेक एन शेक, राइज़ या गाजर जैसे ऐप आज़माएं।
सुबह के घंटों के लिए नियुक्तियां करें ताकि बिस्तर से बाहर निकलने के लिए आपके पास अतिरिक्त प्रेरणा हो। यदि आप जानते हैं कि आपको कुछ करना है, तो आप बिस्तर से बाहर निकलने की अधिक संभावना रखते हैं। सुबह की बैठकें जल्दी करें या एक दोस्त के साथ काम करने की व्यवस्था करें ताकि आप समय पर उठने और कार्रवाई करने के लिए अधिक प्रेरित हों।
3 की विधि 2: अच्छी नींद लें
एक सोते समय अनुष्ठान के लिए इस्तेमाल किया। अपने दांतों को बरसाने या ब्रश करने जैसी चीजों के अलावा, एक अधिक विस्तृत अनुष्ठान बनाने की कोशिश करें जिसमें आप खुद को अगले दिन के लिए तैयार करते हैं, ताकि अगली सुबह आपको कम करना पड़े। हर रात एक ही दिनचर्या को बनाए रखने की कोशिश करें ताकि यह एक आदत बन जाए। - आपके सोने के समय के अनुष्ठान में एक शॉवर शामिल हो सकता है, अगले दिन के लिए आपके कपड़े तैयार हो सकते हैं, आपका पैक किया हुआ लंच तैयार हो सकता है, और सोने जाने से पहले पढ़ सकते हैं।
सोने से कुछ घंटे पहले स्वस्थ भोजन लें। गलत चीजें खाने से आपका पेट खराब हो सकता है, या कम से कम आपके मन और शरीर को शांति से सोना मुश्किल हो सकता है। फल, सब्जियां, प्रोटीन या कुछ नट्स जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। - सोने से ठीक पहले कैफीन वाली शराब या ड्रिंक पीने से बचें। कॉफी जैसे पेय आपको जागृत रख सकते हैं या आपको गहरी नींद लेने से रोक सकते हैं।
- अगर आप सोने से ठीक पहले पूरा खाना खा लेते हैं, तो आपके पेट को खाना पचाने का समय नहीं मिलेगा। इसलिए, बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले आखिरी बार खाने की कोशिश करें।
हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। इसका मतलब है कि आपको अपना अलार्म सेट करना होगा ताकि आपको सही मात्रा में नींद मिल सके। हर रात पर्याप्त नींद लेना आपको दिन के दौरान बहुत अधिक उत्पादक बना देगा, और यदि आप बहुत देर से सोते हैं तो आप वास्तव में जल्दी जागने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं। - उदाहरण के लिए, यदि आपका अलार्म सात बजे बंद हो जाना चाहिए, तो रात में ग्यारह बजे सोने की कोशिश करें।
सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें। टेलीविज़न और कंप्यूटर स्क्रीन जो प्रकाश देते हैं, वह अन्य प्रकार के प्रकाश की तुलना में आपकी आँखों के लिए बहुत अधिक हानिकारक है, और यह आपके लिए सो जाना भी कठिन बना देता है। कोशिश करें कि टीवी देखने या बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले अपने कंप्यूटर या स्मार्टफोन का इस्तेमाल न करें। - यह बहुत स्मार्ट है कि बिस्तर में टीवी न देखें या एक नियम के रूप में लैपटॉप या टेलीफोन का उपयोग न करें।
तेजी से सो जाने के लिए, तथाकथित सफेद ध्वनियों को सुनें। यदि आप हल्के से सोते हैं और रात में जागते हैं, तो साउंड मशीन आज़माएं या सॉफ्ट बैकग्राउंड नॉइज़ बनाने के लिए पंखे चालू करें। - आप अपने फोन पर एक ऐप भी डाउनलोड कर सकते हैं जो सफेद शोर करता है।
तापमान को नियंत्रित करके सही नींद का वातावरण बनाएं। सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम में सही तापमान है। यदि आप बहुत अधिक गर्म या बहुत ठंडे हैं तो आपको अच्छी नींद नहीं आएगी और आराम नहीं मिलेगा। आदर्श नींद का तापमान व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन औसतन 18 और 20 डिग्री के बीच होता है।
3 की विधि 3: सुबह जागते रहें
उठते ही एक गिलास पानी पिएं। इस तरह आप ऊर्जा प्राप्त करते हैं और अपने शरीर को हाइड्रेट करते हैं। सोने जाने से पहले, अपने बिस्तर से एक गिलास पानी डालें, या जैसे ही आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, एक गिलास पानी डालें और खाली पी लें। 
अपना बाथरूम अनुष्ठान पूरा करें। इसमें आपके दांतों को ब्रश करना, अपना चेहरा धोना और अपने बालों को ब्रश करना जैसी चीजें शामिल हैं। ज्यादातर लोग ठंडे पानी से जल्दी उठते हैं, इसलिए अपने चेहरे पर बहुत सारे ठंडे पानी के छींटे मारें या यदि आवश्यक हो तो एक छोटा, ठंडा शॉवर लें। - उसी बाथरूम के अनुष्ठान को रखने की कोशिश करें ताकि यह एक आदत बन जाए।
स्वस्थ नाश्ता करें। एक उपयुक्त नाश्ता आपको जागने में मदद कर सकता है और आपको पूरे दिन स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस कर सकता है। जब आप चलते-फिरते हैं, तो बहुत सारे प्रोटीन जैसे अंडे, या कुछ (टोस्टेड) ब्रेड और फल खाने की कोशिश करें। - ग्रेनोला और दलिया भी स्वस्थ विकल्प हैं।
- विभिन्न प्रकार के ताजे फल, सब्जियों और दही के साथ स्मूदी बनाने की कोशिश करें।
कुछ व्यायाम करें। खेल आपके शरीर को हिलाने, अधिक ऊर्जा प्राप्त करने और ताजा और मजबूत महसूस करने का एक शानदार तरीका है। यदि आपके पास एक पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो अपने रक्त प्रवाह को प्राप्त करने के लिए थोड़ी सैर करें या कुछ जंपिंग जैक करें। - क्षेत्र में एक रन के लिए जाएं या कुछ योग करें।
अपने दिन की शुरुआत प्रेरित और उत्पादक तरीके से करें। अपने दिन की शुरुआत टीवी के सामने लेटने या घर के चारों ओर लटकने के बजाय, सुबह या शाम को कुछ काम करने की कोशिश करें, जैसे कि गड़बड़ या कुछ काम। इस तरह, आप बाकी प्रेरित होंगे और ऐसा महसूस करेंगे कि आपने पहले ही कुछ कर लिया है। - सोने से पहले या तुरंत उठने पर एक सूची बनाएं ताकि आपको पता चले कि आपको क्या करना है।
- आपकी सूची में कुत्ते को घूमना, व्यंजन करना, या पोस्ट ऑफिस जाने जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं।
टिप्स
- अपने बिस्तर के बगल में एक कलम और कागज रखें ताकि आप बिस्तर में रोशनी करते समय मन में आने वाले किसी भी काम या विचार को आसानी से कर सकें। यह आपके दिमाग को साफ करने में मदद करेगा ताकि आप अधिक शांति से सो सकें।
- गुस्सा या उदास होने पर सोने की कोशिश न करें, क्योंकि इस तरह की तीव्र भावनाएं सो जाने के लिए और अधिक कठिन बना सकती हैं। हमेशा बिस्तर पर जाने से पहले किसी भी नकारात्मक भावनाओं से निपटने की कोशिश करें।
- अगले दिन आप उन मजेदार चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो सुबह उठने के लिए आसान होंगी।
