विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 4: अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा करें
• भाग 2 का 4: अपने लिए खड़े होने के सकारात्मक तरीके खोजें
• भाग 3 का 4: बेहतर संचार की दिशा में काम करना
• भाग 4 का 4: अपनी पत्नी के व्यवहार को समझना
• टिप्स

शादीशुदा जोड़ों द्वारा किए गए साथी के बारे में शिकायत एक पुनरावृत्ति है। यह एक व्यवहार चक्र है जो आमतौर पर तब शुरू होता है जब एक साथी को लगता है कि जो वह चाहता है उसे पाने का एकमात्र तरीका वह है। अगर आपकी पत्नी की नोक-झोंक परेशान करने लगे, तो इससे निपटने के कई तरीके हैं। क्षण में, शांत और सम्मान से रहें और यदि आवश्यक हो, तो एक कदम पीछे हटें। हालांकि, भविष्य के प्रमुख मुद्दों को चर्चा के लिए लाने और छोटे बदलाव लाने के साथ एक खुशहाल, अधिक सामंजस्यपूर्ण घराने की खेती करने के लक्ष्य के साथ काम करें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 4: अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा करें

1. शांत करने की कोशिश करें। जब नेगिंग आपको परेशान करने लगे, तो आपको ऐसा लग सकता है कि इससे निपटना असंभव है। और यह निश्चित रूप से निराशा और दुखद हो सकता है। हालांकि, कोशिश करें कि इससे ज्यादा परेशान न हों। क्रोध और भावना आहत होने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
   • आप पहले से ही बहुत तनाव के कारण काम कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि यह अब आपको परेशान नहीं करता है। तनाव से सिरदर्द हो सकता है, हृदय गति बढ़ सकती है और हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है।
   • पांच बार गहरी और धीमी सांस लें। यह आपको शांत करने में मदद करेगा।
   • स्थिति से हटने के बाद, कुछ सुखदायक संगीत सुनने की कोशिश करें या गर्म स्नान करें।
2. दूर जाना। बार-बार मल त्याग कर सकते हैं। अगर आपकी पत्नी सिर्फ आपके बारे में नकारात्मक होना बंद नहीं कर सकती है, तो आपको चलने का पूरा अधिकार है। किसी को भी आपके बारे में नकारात्मक महसूस करने का अधिकार नहीं है।
   • यह स्पष्ट करें कि आपके पास इस बातचीत के लिए पर्याप्त है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं शांत होने के लिए टहलने जा रहा हूं।" आपके शब्द आहत करने वाले हैं। ”
3. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। जब आप लगातार सता रहे हैं, तो यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अपनी भावनाओं को दबाना शायद आपको और बुरा लगेगा। इसके बजाय, आप इस बारे में अधिक खुले हो सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। कुछ प्रसिद्ध भावनाएं हैं:
   • गुस्सा
   • निराशा
   • भाल करना
   • स्व संदेह
4. अपना ख्याल रखा करो। अपने भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए काम करना महत्वपूर्ण है। जब नेगिंग आपको बहुत तनाव दे रहा है, तो कुछ आत्म देखभाल के लिए समय निकालना न भूलें। आत्म-देखभाल अपने आप को अच्छा बनने और अपने आप को एक विराम देने की क्रिया है।
   • एक क्षण के लिए बाहर जाओ। टहलें या बेसबॉल खेल में जाएं।
   • अपने पसंदीदा भोजन के लिए अपने आप को समझो।
   • एक ऐसी फिल्म में जाने के लिए समय निकालें जिसे आप सभी के साथ देखना चाहते हैं।
5. अपनी कुंठाओं को दूर करें। अपनी भावनाओं को बोतल देना स्वस्थ नहीं है। यह और भी अधिक हताशा और क्रोध को जन्म दे सकता है। इसके बजाय, आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए खुद को अनुमति देते हैं। इससे आपको थोड़ी राहत मिल सकती है।
   • एक अच्छे दोस्त के साथ एक नियुक्ति करें और उन्हें बताएं कि आप क्या करना चाहते हैं।
   • दैनंदिनी रखना। नीचे लिखकर आपको कैसा लग रहा है कि आप शुद्ध हो सकते हैं।

भाग 2 का 4: अपने लिए खड़े होने के सकारात्मक तरीके खोजें

1. समस्या को परिभाषित करें। किसी की लगातार आलोचना करना पसंद नहीं है। लेकिन सता का क्या हिस्सा है जो आपको सबसे ज्यादा परेशान करता है? क्या यह सवाल है या वे जिस तरह से तैयार हैं? या क्या यह शायद समय की मारक या आवृत्ति है जो आपको सबसे अधिक परेशान करता है?
   • क्या आप वास्तव में नाराज हैं क्योंकि आपकी पत्नी आपसे कचरा हटाने के लिए कहती है? या आप नाराज हैं कि जैसे ही आप काम से घर आते हैं, वह आपसे पूछती है?
   • एक बार जब आप समस्या को स्पष्ट रूप से व्यक्त कर सकते हैं, तो आप चर्चा करना आसान बना सकते हैं।
2. बातचीत करने का प्रस्ताव। जब आप मांग करना शुरू करते हैं तो आपकी पत्नी रक्षात्मक हो सकती है। यह आग्रह करने के बजाय कि वह अपने व्यवहार को तुरंत बदल देती है, अधिक पसंद करने वाला लहज़ा लेती है।
   • उदाहरण के लिए, आप उसे उस विषय पर समायोजित करने की पेशकश कर सकते हैं जो आपको परेशान करता है।
   • आप कह सकते हैं, "मुझे इस बात से ऐतराज़ नहीं है कि मैं एक बार काम से घर लौटूं। मैं इसके बजाय सुबह में वह काम करूंगा। ”
3. अपनी भावनाओं को स्पष्ट करें। जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो बातचीत जल्दी से चर्चा में बदल सकती है। इससे बचने की कोशिश करें और इसके बजाय अपनी पत्नी के साथ एक उत्पादक बातचीत करें। सुनिश्चित करें कि यह स्पष्ट है कि आप कैसा महसूस करते हैं और क्यों।
   • दूसरे को दोष देने से बचने के लिए "I" निर्माण का उपयोग करें।
   • कुछ ऐसा कहें, "जब आप मुझसे एक ही काम करने के लिए कई बार पूछें तो मैं तनाव महसूस करता हूं।"
4. अपने आप को आश्वस्त करें। अगर आपकी पत्नी आपकी बात नहीं समझती है, तो आप हतोत्साहित हो सकते हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने जूते में मजबूती से खड़े हों। अपने आप को याद दिलाएं कि आप महत्वपूर्ण हैं और आपकी भावनाओं की गिनती होती है।
   • अपने आप को बताएं कि किसी को भी आपकी भावनाओं को खारिज करने का अधिकार नहीं है। भले ही आपकी पत्नी आपकी बात न समझे, लेकिन आपकी भावनाएँ मान्य हैं।

भाग 3 का 4: बेहतर संचार की दिशा में काम करना

1. ध्यान से सुनो। अपनी पत्नी के दृष्टिकोण को समझने का सबसे अच्छा तरीका है कि वह जो कह रही है उसे सुनें। अपने संचार को बेहतर बनाने के लिए समय निकालें। इसमें आपके सक्रिय श्रवण कौशल का अभ्यास करना शामिल है।
   • यह दिखाएं कि आप आंखों के संपर्क को बनाए रखने और इशारों को बनाकर सुन रहे हैं, जैसे कि समझौता करना।
   • आप पैराफ़्रास्टिंग करके भी अपनी रुचि का संकेत दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं समझता हूं कि आपको ऐसा लगता है कि मैं घर में और आसपास पर्याप्त मदद नहीं कर रहा हूं।"
2. समझौते तक पहुंचने के तरीकों की तलाश करें। आपको अपनी पत्नी के व्यवहार के बारे में खुली और ईमानदार बातचीत करने की आवश्यकता है। इस बातचीत के दौरान, एक समझौता खोजने की कोशिश करें। हो सकता है कि आप दोनों समान चीजों से निराश हों।
   • आप कह सकते हैं, "मैं सहमत हूं कि हम वास्तव में घर के काम पर एक साथ काम नहीं करते हैं।" हम इसे और अधिक निष्पक्ष रूप से कैसे वितरित कर सकते हैं? मुझे ऐसा लगता है कि यह हाल ही में मेरे खाते में आया है। "
3. स्नेह दिखाओ। रोना आपके लिए एक गंभीर समस्या हो सकती है। लेकिन मत भूलो, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी पत्नी से प्यार करते हैं। स्नेह दिखाकर अपने बीच के बंधन को मजबूत करें।
   • अपनी पत्नी को हर दिन गले लगाएं।
   • टीवी देखते समय उसके कंधों की मालिश करके अपना स्नेह दिखाएं।
4. देखो कि तुम्हारी बात सुनी जाए। यदि आप लगातार सता रहे हैं, तो आपने अपनी पत्नी को रोकने के लिए पहले से ही कहा है। वह आपकी मांगों को सुनने और यहां तक ​​कि सहमत होने के लिए लगता है। लेकिन यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि यह वैसा नहीं है जैसा वास्तव में सुना जा रहा है। सुने जाने का मतलब है कि आपकी पत्नी जो कहती है, उसमें ले जाती है, समझती है और उस पर काम करती है।
   • यदि आपकी पत्नी इस व्यवहार को जारी रखती है, तो उसने स्पष्ट रूप से नहीं सुना कि आपने क्या कहा। यह स्पष्ट करें कि आपके पास क्या भावनाएं हैं।
   • कुछ ऐसा कहें, "मैंने आपको समझाया कि मैं आहत, क्रोधित और निराश महसूस कर रहा हूं।" मुझे लगता है कि आपने मुझे नहीं सुना है क्योंकि आप मेरी आलोचना करते हैं, भले ही आपने मुझे चोट पहुंचाई हो। मैं चाहूंगा कि आप मेरी स्थिति को समझें। ”
5. एक काउंसलर को एक साथ देखें। कभी-कभी जोड़े मोटे पानी में समा जाते हैं। यदि समस्या को ठीक करने के आपके प्रयास काम नहीं कर रहे हैं, तो आप बाहर की मदद पर विचार कर सकते हैं। एक दूसरे के साथ संवाद करने के नए तरीके सीखने के लिए जोड़ों के लिए परामर्श एक शानदार तरीका हो सकता है।
   • अपनी पत्नी से पूछें कि क्या वह आपके साथ रिलेशनशिप काउंसलर देखने को तैयार है। इस तरह आप समस्या को हल करने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं।
   • यदि वह नहीं जाना चाहती है, तो आप अपनी भावनाओं को संसाधित करने में सहायता प्राप्त करने के लिए स्वयं जा सकते हैं।
6. मामले को सामने लाना जारी रखें। यह महत्वपूर्ण है कि एक समाधान है। यह उचित नहीं है कि आपको इन सभी नकारात्मक भावनाओं के साथ रहना होगा। अगर आपकी पत्नी अपने व्यवहार को बदलना नहीं चाहती है, तो इस मुद्दे को उठाते रहें।
   • यह स्पष्ट करें कि आप मामले को जाने नहीं देंगे।
   • ऐसा कुछ कहें, "मुझे पता है कि हमने इस सप्ताह के शुरू में इस बारे में बात की थी, लेकिन मैंने अभी तक कोई सकारात्मक बदलाव नहीं देखा है। मुझे लगता है कि यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि आपकी टिप्पणी कितनी आहत करने वाली है। "
7. जोर देकर कहते हैं कि कुछ बदल जाता है। यदि आपकी पत्नी ने नौकरी छोड़ने का इरादा नहीं किया है, तो आपके पास एक प्रस्ताव मांगने का पूरा अधिकार है। यदि आप इसे संप्रेषित करने का प्रयास कर रहे हैं और शायद परामर्श की कोशिश भी करते हैं, तो यह एक मजबूत दावा करने का समय हो सकता है।
   • इस बारे में सोचें कि क्या आप रिश्ते छोड़ने का एक कारण है। यदि वह कारण नहीं है, तो आप अपनी पत्नी को बदलने के लिए प्रयास कर सकते हैं।
   • यदि आप अब इसे नहीं ले सकते हैं, तो आपको यह स्पष्ट करना होगा। कुछ ऐसा कहें, “मैं इस तनाव के साथ नहीं रह सकता। अगर वास्तविक बदलाव संभव नहीं हैं, तो मुझे आपसे कुछ समय के लिए पीछे हटने पर विचार करना चाहिए। ”

भाग 4 का 4: अपनी पत्नी के व्यवहार को समझना

1. टिप्पणी को परिप्रेक्ष्य में रखें। खुद को अपनी पत्नी में ढालने की कोशिश करें। क्या वह वाकई कूड़ेदान को लेकर परेशान है? या यह संभव है कि वह एक बड़ी समस्या के बारे में परेशान हो? अक्सर बार, लोग अपनी समस्या को कुछ बड़ी के साथ छिपाने के लिए एक छोटी सी समस्या को ठीक कर देंगे।
   • आपकी पत्नी को ऐसा महसूस हो सकता है कि जब वह आपसे कुछ कहती है तो आप उसे वास्तव में नहीं सुनते। यह उसे कूड़ेदान के बारे में पूरी तरह से सचेत रखने की अनुमति देता है, जबकि वह चाहती है कि आप उसके शब्दों को सुनें।
2. उसके प्रति रुचि दिखाएं। आपकी पत्नी को आपसे कुछ अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। उसे अपनी भावनाओं को व्यक्त करना भी मुश्किल हो सकता है। एक पल के लिए पता करें कि वह क्यों रो रहा है।
   • क्या वह लगातार मांग कर रही है कि आप काम से जल्दी घर पहुंचें? हालांकि यह ऑफ-पुट हो सकता है, यह उसका यह स्पष्ट करने का तरीका हो सकता है कि वह आपके साथ अधिक समय बिताना चाहता है।
   • उसके साथ अकेले रहने के लिए कुछ और समय बनाएं। सप्ताह में कम से कम एक बार बात करने का समय निकालें। आपको लग सकता है कि बंद हो रहा है।
3. समस्या का संदर्भ दें। यदि आपको लगता है कि आपकी पत्नी की टिप्पणी वास्तव में कूड़े के बारे में नहीं है, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि वास्तविक समस्या क्या है। फिर इसे शब्दों में अच्छी तरह से डालने की कोशिश करें। उससे पूछें कि क्या आप एक मिनट के लिए बात कर सकते हैं, तो समस्या को हल करने पर काम करें।
   • आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, "मैं समझता हूं कि आपको लगता है कि मैं हमेशा कचरा निकालने में बहुत व्यस्त हूं। क्या आपको लगता है कि मेरे पास आपके लिए समय नहीं है? "
   • आप मामले के अपने पक्ष को समझाकर मामले को फ्रेम भी कर सकते हैं। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे पता है कि ऐसा लगता है कि मैं आपके प्रश्न को अनदेखा कर रहा हूं। लेकिन मैं आपसे सिर्फ तभी बात करूंगा जब मैं घर से जाऊंगा।
4. मान लें कि वह अच्छी तरह से मतलब है। जब आपकी पत्नी आपको परेशान कर रही है, तो नकारात्मक पर ध्यान देना स्वाभाविक है। आप उसे परेशान या कष्टप्रद, या यहां तक ​​कि मतलब मिल सकता है। उसके इरादों के बारे में सोचकर इन भावनाओं का मुकाबला करने की कोशिश करें। वह सिर्फ तुम्हारे लिए सबसे अच्छा चाहते हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, शायद आपकी पत्नी आपको जिम जाने के लिए लगातार परेशान कर रही है। एक पल के लिए सोचें कि क्या वह सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हो सकता है।

टिप्स

• अपनी भावनाओं को स्पष्ट करें। अपने लिए खड़ा होना अच्छा है।
• अपने रिश्ते में सकारात्मकता पर ध्यान दें।
• यदि कोई चर्चा गर्म हो जाती है, तो ठंडा होने के लिए ब्रेक लें।