विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 5 की विधि 1: सीमाएं निर्धारित करें
• विधि 2 की 5: एक स्थिति से खुद को दूर करें
• विधि 3 की 5: अस्थायी रूप से एक रिश्ते से दूर हो जाओ
• विधि 5 की विधि 4: किसी रिश्ते से स्थायी रूप से दूरी बनाएं
• 5 की विधि 5: खुद पर ध्यान दें
• टिप्स

यदि आपको लगता है कि आप अब एक निश्चित स्थिति का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको कभी-कभी भावनात्मक रूप से उससे दूरी बनाने की आवश्यकता होती है। समस्याओं से भागने या दुरुपयोग को सहन करने के तरीके के रूप में भावनात्मक दूरी की सिफारिश नहीं की जाती है। आपको इसे दूसरों के खिलाफ या अच्छे संचार के स्थान पर एक हथियार के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए। फिर भी, एक कदम पीछे ले जाने से आप शांत हो सकते हैं और अपने विचारों को व्यवस्थित कर सकते हैं जब आप किसी न किसी पैच से गुजर रहे हों। इसके अलावा, एक तर्क के दौरान दूरी लेने से आपको शांत सिर रखने में मदद मिल सकती है। और इसके अलावा, यदि आपका रिश्ता किसी भी कारण से टूट गया है, तो आपको धीरे-धीरे खुद से हमेशा के लिए दूरी बनानी होगी।

कदम बढ़ाने के लिए

5 की विधि 1: सीमाएं निर्धारित करें

1. पता करें कि आपकी सीमाएं कहां हैं। सीमाएं वह सीमाएं हैं जो आपने खुद की रक्षा के लिए खुद के लिए निर्धारित की हैं। आपके पास भावनात्मक, मानसिक, शारीरिक और यौन सीमाएँ हैं। आप घर से उन सीमाओं को सीख सकते हैं, या आप उन लोगों के साथ बातचीत करके उन्हें परिभाषित करना सीख सकते हैं जिन्होंने अपने लिए कई स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित की हैं। यदि आपको अपने समय, अपनी आदतों या अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में परेशानी होती है, तो आपको सीमाएं निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है।
   • यदि आप दूसरों की भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं, या महसूस करते हैं कि आपका आत्मसम्मान पूरी तरह से दूसरों पर निर्भर है, तो आपको अपनी सीमाओं का सम्मान करना सीखना होगा।
   • यदि आप अक्सर उन चीजों के लिए "हां" कहते हैं जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं, तो सीमा निर्धारित करें।
   • आप जो महसूस करते हैं उस पर ध्यान दें। क्या आपको लगता है कि कुछ गलत है? क्या आपके पेट या छाती में असहज महसूस होता है? इसका मतलब यह हो सकता है कि आप एक पंक्ति को पार करने वाले हैं।
2. अपनी सीमाएं लागू करें। यदि आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं या नहीं चाहते हैं, तो उसके अनुसार कार्य करें। अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करें: एक दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करें, अपमान स्वीकार करने से इनकार करें। दूसरों के साथ सीमाएँ निर्धारित करें: अपने आप को तर्कों से दूरी दें, दबाव में देने से मना करें, दूसरों को अपनी भावनाओं को अपने ऊपर से बाहर निकालने से मना करें। "नहीं" कहें यदि कोई आपसे कुछ करने के लिए कहता है जो आप नहीं करना चाहते हैं।
   • उन लोगों को चुनें जिनके साथ आप अपने जीवन के बारे में बात करना चाहते हैं। यदि आपके माता-पिता, मित्र, या आपका साथी आपकी निगरानी करने के लिए जाता है, तो उन्हें जानकारी साझा करने का कोई कारण न दें। उसे या उसे बताएं कि आप केवल उसके साथ किसी विशेष विषय पर चर्चा करना चाहते हैं यदि वह आपको अवांछित सलाह नहीं देगा (या आपको बताए कि क्या करना है)।
3. मुझे क्या मतलब है यह बताने के लिए चरण वापस। यदि आपको किसी के साथ सीमाएं निर्धारित करनी हैं, तो आपको उनके बारे में चिंता किए बिना उनसे संवाद करने में सक्षम होना चाहिए कि वे कैसे प्रतिक्रिया देंगे। ऐसे क्षण में आपको भावनात्मक रूप से खुद को दूर करना होगा। इससे पहले कि आप दूसरे व्यक्ति के साथ बातचीत करें, खुद को याद दिलाएं कि आप जो महसूस करते हैं उसके लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं। आपको सीमाएँ निर्धारित करने का अधिकार है।
   • आप अपनी सीमाओं को मौखिक और गैर-मौखिक दोनों तरीकों से इंगित कर सकते हैं। एक सरल उदाहरण देने के लिए: यदि आप चाहते हैं कि कोई आपको स्थान दे, तो आप खड़े हो सकते हैं, उन्हें आँख में देख सकते हैं, और सीधे कह सकते हैं, "मुझे अभी थोड़ी जगह चाहिए।"
4. अपनी सीमा से चिपके रहते हैं। सबसे पहले, जो लोग आपसे प्रतिक्रिया चाहते हैं, उन्हें तुरंत आपकी सीमा स्वीकार नहीं करने की आदत है। अपनी मान्यताओं को पकड़ो। अपनी सीमा से अधिक न करें। यदि कोई आप पर आरक्षित होने का आरोप लगाता है या उसकी या उसके बारे में परवाह नहीं करता है, तो कहें, "मैं आपकी परवाह करता हूं।" मुझे यह साबित करने की ज़रूरत नहीं है कि मैं कुछ ऐसा करना चाहता हूँ जो मैं नहीं करना चाहता।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप सीमाएँ निर्धारित करते हैं क्योंकि आप अपने माता-पिता में से किसी एक की देखभाल करते हैं और महसूस करते हैं कि वह या वह आपको अपमानित कर रहे हैं, तो आपके माता या पिता तब रुक सकते हैं जब वह यह नोटिस करते हैं कि आप अब इसे स्वीकार नहीं करेंगे।
5. "बी" योजना तैयार करें। भावनात्मक रूप से इस उम्मीद से दूरी बनाएं कि आपकी सीमाओं का सम्मान किया जाएगा। यदि आप किसी को यह नहीं बता सकते हैं कि आपकी सीमाएँ कहाँ हैं, या यदि आपने उन्हें बताया है कि आपकी सीमाएँ कहाँ हैं और उनका सम्मान नहीं किया जा रहा है, तो उन्हें अपने नियंत्रण में रखें। यदि लोग आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करते हैं तो परिणाम क्या होंगे। उदाहरण के लिए, कहते हैं, "यदि आप मुझे नाम से बुलाते हैं, तो मैं कमरा छोड़ दूंगा। मेरे फोन को खोजना मेरे लिए एक आक्रमण की तरह लगता है और मैं आपको अगली बार जो महसूस करता हूं, आपको बताऊंगा। "
   • यदि आपके जीवन में कोई व्यक्ति आपको मानसिक या शारीरिक रूप से दुर्व्यवहार कर रहा है, या अपने गुस्से को नियंत्रित करने में असमर्थ है, तो बिना किसी टिप्पणी के अपनी सीमा पर रहें।
   • आप जो स्पेस चाहते हैं, ले लीजिए। छोड़ो अगर आपको ऐसा लगता है कि एक तर्क हवा में है।
   • उन चीजों पर भौतिक सीमाएँ स्थापित करें जिन्हें आप दूसरों तक नहीं पहुँचना चाहते। उदाहरण के लिए, अपने कंप्यूटर और अपने फ़ोन पर एक पासवर्ड सेट करें।
   • यदि आप अपने माता-पिता में से किसी एक की देखभाल कर रहे हैं और वह आपकी सीमाओं का सम्मान नहीं करता है, तो देखें कि क्या आप किसी और को काम पर रखने के लिए रख सकते हैं जब तक कि आप दोनों शांत न हों और एक-दूसरे को अधिक समझें।

विधि 2 की 5: एक स्थिति से खुद को दूर करें

1. उस समय को पहचानना सीखें जब चीजें जल्दी से हाथ से निकल जाती हैं। यदि आप अपने आप को हर समय बहस करते हुए पाते हैं जब आप एक निश्चित मनोदशा में होते हैं या जब कुछ चीजें कही जा रही होती हैं, तो आप गुस्सा होने से पहले वापस खड़े हो जाएं। ऐसा करने के लिए, उन चीजों को पहचानने की कोशिश करें जो आपको क्रोधित करती हैं और उन चीजों के लिए समय तैयार करें जब ऐसा हो सकता है। पिछले तर्कों के बारे में सोचें और उन चीजों को अलग करें जो आपको गुस्सा दिलाती हैं या जिसने दूसरे व्यक्ति को नाराज किया है।
   • आप पा सकते हैं कि आपका साथी हमेशा तब बहस करने लगता है जब वह काम के तनाव से पीड़ित होता है। व्यस्त कार्यदिवस पर, इसलिए आप खुद को यह याद दिलाकर समय के साथ दूरी तय करने के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं कि आपका साथी दिन में बाद में कर्कश हो सकता है।
   • यदि समस्या आपके और किसी और के बीच नहीं है, बल्कि आपके और एक निश्चित स्थिति के बीच है, तो सुनिश्चित करें कि आप उस स्थिति को पहचानना सीखते हैं।
   • उदाहरण के लिए, ट्रैफ़िक जाम होने पर आप हमेशा घबरा सकते हैं। फिर पहचानें कि यह आपके लिए एक प्रमुख तनाव है।
2. शांत रहें। यदि कोई विशेष क्षण हाथ से निकल जाता है, या यदि आप एक तनाव से निपट रहे हैं, तो कुछ पल आराम करें। अपने आप को याद दिलाएं कि क्या हो रहा है और दो गहरी साँसें लें। याद रखें कि इन समयों में आप केवल खुद को नियंत्रित कर सकते हैं, किसी और को नहीं।
3. जब तक आप शांत न हों तब तक वास्तविकता में वापस न आएं। अपने आप को किसी तर्क से दूरी बनाने के लिए जितना समय चाहिए उतना ही लें। एक पल का आकलन करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपने आप को बताएं, `` मैं गुस्से में हूँ क्योंकि मेरी माँ मुझे यह बताने की कोशिश कर रही थी कि मुझे क्या करना है, और मैं निराश हूँ क्योंकि जब मैंने उससे कहा, तो वह मुझ पर चिल्लाने लगी। '' अपनी भावनाओं का नामकरण करने से आप आसानी से दूरी बना सकते हैं। अपने आप से।
   • तब तक न लौटें जब तक कि आप यह वर्णन नहीं कर सकते कि आप फिर से गहराई से भावनात्मक हुए बिना क्या महसूस कर रहे हैं।
4. विषय के रूप में "I" के साथ वाक्यों का प्रयोग करें। कहो कि आपको क्या लगता है और आप क्या चाहते हैं। दूसरों पर आरोप लगाने या उनकी आलोचना करने का लालच न करें। आप कह सकते हैं, "मैं जानना चाहता हूं कि आप इसके बारे में क्या सोचते हैं, लेकिन मुझे डर है कि हम एक तर्क में मिल जाएंगे। क्या हम एक मिनट के लिए विराम ले सकते हैं और फिर इसे मेरे लिए फिर से कह सकते हैं? "या ऐसा कुछ कहें," मैंने पाया है कि घर में अव्यवस्था से मुझे वास्तव में तनाव हो रहा है। मुझे लगता है कि अगर हमारे पास सफाई योजना होती तो मैं बहुत बेहतर महसूस करता।
5. यदि आप कर सकते हैं, तो दूर चलें। अगर आपको लगता है कि आप चीजों को हाथ से बाहर रखने के लिए सुरक्षित स्थिति से सचमुच दूर जा सकते हैं, तो बस इतना करें और ब्रेक को अपनी ज़रूरत के हिसाब से लें। ब्लॉक के चारों ओर घूमना, या अपने लिए दूसरे कमरे में कुछ समय निकालना, आपको शांत करने में मदद कर सकता है। ब्रेक के दौरान, आप जो महसूस कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करें। यदि आप कर सकते हैं तो इसका नाम देने का प्रयास करें। अपने साथी को एक पल के लिए अपने दिमाग से बाहर निकालें और केवल अपनी भावनाओं की चिंता करें।
   • जब आप फिर से बातचीत शुरू करने के लिए तैयार हों तो आप वापस जा सकते हैं। शांति से वापस जाएं और ध्यान रखें कि आपका साथी अभी भी नाराज हो सकता है।

विधि 3 की 5: अस्थायी रूप से एक रिश्ते से दूर हो जाओ

1. यह निर्धारित करें कि क्या अपने आप से दूरी बनाना उचित है। यदि आप अपने रिश्ते में खुश नहीं हैं, तो इसे जल्द से जल्द तोड़ना समस्या के स्रोत को संबोधित करने की क्षमता खो सकता है। यह पता लगाने में महीनों लग सकते हैं कि आपका रिश्ता बेहतर हो सकता है या नहीं। कभी-कभी यह आपके रिश्ते को तोड़ने के बिना भावनात्मक रूप से अस्थायी रूप से दूरी बनाने में मददगार हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, आप एक कदम पीछे ले जा सकते हैं यदि आपका रिश्ता मंदी में चला गया हो क्योंकि हाल ही में आपकी दिनचर्या में कुछ बदलाव आया है। नई लय में अभ्यस्त होने के लिए आपको बस कुछ समय की आवश्यकता हो सकती है।
   • यदि आप और आपका साथी हर समय बहस करते हैं, या किसी प्रकार के फिर से, फिर से, फिर से रिश्ते में आ जाते हैं, तो कदम पीछे करने के बारे में सोचें।
   • एक बार स्थिति कम तनावपूर्ण होने के बाद, आप दोनों यह तय करने में बेहतर होंगे कि संबंध जारी रखने के प्रयास के लायक है या नहीं।
   • अपने रिश्ते में आने वाली समस्याओं को सुलझाने के लिए गंभीर प्रयास करने तक खुद से दूरी न बनाएं। सिद्धांत रूप में, आपको अपने आप से तभी दूरी बनानी चाहिए जब आप अलग होने वाले हों।
2. अपनी साझा जिम्मेदारियों की उपेक्षा किए बिना खुद से दूरी बनाएं। यदि आप एक साथ रहते हैं, या एक बच्चा, एक पालतू जानवर, एक घर, या एक व्यवसाय है, तो आपको अभी भी शारीरिक रूप से उपस्थित होने और उन चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता होगी। भावनात्मक दूरी का मतलब है कि आप अपने रिश्ते को कुछ समय के लिए अपनी भावनाओं को प्रभावित नहीं करने देते हैं, जबकि आप अभी भी अपने साथी के साथ कुछ कार्यों और दैनिक गतिविधियों को साझा कर सकते हैं।
3. शारीरिक रूप से जगह लें। यदि आपके और आपके साथी के बच्चे एक साथ नहीं हैं, या कोई अन्य व्यक्ति जो आप पर निर्भर करता है, या यदि आपके पास एक पालतू जानवर, एक घर, या एक व्यवसाय है, तो आपके पास एक दूसरे से शाब्दिक दूरी बनाने का अवसर हो सकता है। एक सप्ताह के अंत में या अपने आप को छुट्टी पर जाने के लिए, या परिचित लोगों के समूह के साथ एक यात्रा पर जाएं जैसे कि लंबी पैदल यात्रा क्लब।
4. अपने साथी को समझाएं कि आप एक पल के लिए अपने आप पर ध्यान दें, अगर वह पूछता है। अपने आप को दूर करने के इरादे की घोषणा न करें, लेकिन यदि वह आपसे इसके बारे में पूछती है, तो उन्हें बताएं कि आप अपने रिश्ते के बारे में सोच रहे हैं और आपको एक पल के लिए खुद पर ध्यान देने की आवश्यकता है। जब तक आप और आपका साथी पहले से ही आपकी स्थिति पर चर्चा करने के लिए उन शब्दों का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तब तक आपको "अपने आप से दूरी" या "स्पर्श से बाहर" शब्दों का उपयोग नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, यह कहें कि आप अपने लिए काम करने वाली किसी विशेष परियोजना पर ध्यान केंद्रित करने, अपने लिए चीजों को छाँटने या अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के लिए कुछ समय की आवश्यकता है।
5. दोस्तों से सहयोग मांगें। अपने साथी से उसके लिए भावनात्मक समर्थन की उम्मीद करना उचित नहीं है यदि आप एक ही समय में अपने साथी के साथ अपनी सभी भावनाओं को साझा नहीं करते हैं। अपने साथी से भावनात्मक समर्थन भी भावनात्मक रूप से दूर रहने के लिए और अधिक कठिन बना देगा। इसके बजाय, यदि आपको सलाह या सामाजिकता की आवश्यकता है, तो अपने दोस्तों और परिवार से सहायता लें। इसके लिए अपने दोस्तों और परिवार पर भरोसा करें, बजाय अपने साथी के।
6. अपने आप से फिर से जुड़ने की कोशिश करें। जिस अवधि में आप खुद से दूरी बनाते हैं, यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं। क्या आपको लगता है कि आपके रिश्ते में बदलाव की जरूरत है? आपकी कौन सी इच्छाएं अधूरी हैं? यह एक चिकित्सक से बात करने में मदद कर सकता है। अब अपनी भावनाओं की जांच करने का समय है; अपने साथी की आलोचना करने के लिए नहीं।
   • इस दौरान सेक्स न करें।
7. अगला चरण निर्धारित करें। यदि आपने महसूस किया है कि आप रिश्ते के साथ आगे बढ़ना चाहते हैं, तो आपको अपने साथी को फिर से जीतना पड़ सकता है। संभावना है कि आप खुद को और अपने साथी को परित्यक्त महसूस करके उसे या उसे चोट पहुँचाते हैं। समझाएं कि आप टूटने से डरते थे और आप पहले शांत होना चाहते थे और जल्दबाजी में निर्णय नहीं लेते थे। आपको जो सबसे अच्छा चाहिए, उसे स्पष्ट करने की कोशिश करें और अपने साथी की इच्छाओं को भी सुनें।
   • यदि आपने तय कर लिया है कि आपका रिश्ता खत्म हो गया है, तो अपने रिश्ते को खत्म करने के लिए अपनी दूरी में प्राप्त अंतर्दृष्टि का उपयोग मानवीय तरीके से करें।

विधि 5 की विधि 4: किसी रिश्ते से स्थायी रूप से दूरी बनाएं

1. अपने पूर्व से छुट्टी लें। यदि आप किसी के साथ संबंध बनाने की कोशिश कर रहे हैं, भले ही आप अभी भी उनके साथ एक अच्छा रिश्ता रखते हैं, तो कुछ समय के लिए टेक्स्टिंग करना बंद करें और उनसे बात करना बंद करें। यदि आप संपर्क में नहीं हैं, तो इसे इस तरह छोड़ दें। यदि आप अभी भी संपर्क में हैं, तो अपनी अगली बातचीत के दौरान ऐसा कहें कि आपको अपने लिए थोड़ा समय चाहिए। उदाहरण के लिए, कहते हैं, "मुझे उम्मीद है कि हम फिर से दोस्त बन सकते हैं, लेकिन मैं इसे रात भर नहीं कर सकता। मुझे इसे संसाधित करने के लिए कुछ समय चाहिए। ”
   • दूसरों के साथ बातें करो। अपने परिवार और दोस्तों की कंपनी का आनंद लें।
   • यदि आपने टूटने के परिणामस्वरूप दोस्तों को खो दिया है, या यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपके कौन से पारस्परिक मित्र संपर्क करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसे धीरे-धीरे महसूस करना शुरू करें। सबसे पहले, अपने निकटतम लोगों के साथ संपर्क करें और देखें कि क्या होता है।
2. थोड़ी देर के लिए सोशल मीडिया से ब्रेक लें। जिस व्यक्ति से आप दूरी बनाना चाहते हैं, उसके बारे में सोचना अपने लिए जितना संभव हो उतना मुश्किल बना दें। एक प्रकार के बाहरी अवरोध के रूप में, सोशल मीडिया से दूरी बनाएं। यदि आपका अपने पूर्व के साथ एक अच्छा संबंध है, लेकिन अपने लिए थोड़ा और स्थान रखना चाहते हैं, तो आप अस्थायी रूप से उन सभी वेबसाइटों और प्लेटफार्मों पर अपना खाता ब्लॉक कर सकते हैं, जिनका आप दोनों उपयोग करते हैं। यह आपके पूर्व की तस्वीरों को न देखने में मददगार हो सकता है, और जब तक आप अपने रिश्ते के अंत में पूरी तरह से खत्म नहीं होते हैं, तब तक यह कुछ समय के लिए अन्य लोगों के जीवन की तस्वीरों को न देखने में मदद कर सकता है।
   • अगर आपके बीच के रिश्ते इतने अच्छे नहीं हैं, तो आप उसे या उसके दोस्त को ब्लॉक या अनफ्रेंड कर सकते हैं।
   • वेबसाइट या प्लेटफॉर्म के आधार पर, आप अपने "मित्रों" की स्थिति को बदले बिना किसी व्यक्ति विशेष के प्रकाशनों को अस्थायी रूप से अवरुद्ध करने में सक्षम हो सकते हैं। लेकिन अगर आपको इस बात की चिंता है कि आप शायद ही उसके प्रकाशनों को देख सकते हैं और उदास हो सकते हैं, तो आपको अपना खाता बंद कर देना चाहिए या उसे "मित्र" के रूप में हटा देना चाहिए।
3. मत भूलो कि यह बाहर क्यों गया। सारे रिश्ते रिश्ते की फंतासी से ही भरे होते हैं। यदि आपका रिश्ता समाप्त हो गया है, तो संभावना है कि लंबे समय से इसके कारण हैं। एक बार जब आप टूट जाते हैं, तो आप केवल अच्छी चीजों को याद करने में सक्षम हो सकते हैं या आपके रिश्ते में क्या हो सकता है। इसके बजाय, तर्कों, निराशाओं और उन सभी चीजों पर ध्यान दें, जो आप तब नहीं कर सकते थे और अब कर सकते हैं।
   • आपको अपने साथी को पूरी तरह से दफनाने की ज़रूरत नहीं है। बस अपने आप को याद दिलाना है कि यह आपके लिए एक साथ आसान नहीं था और अगर यह समाप्त नहीं हुआ था तो यह बदतर हो सकता था।
   • यदि आपके पास एक कठिन समय है, जो वास्तव में गलत हो गया है, तो याद रखें, अपने रिश्ते के हर कमजोर क्षण को लिखने का प्रयास करें। फिर पढ़िए कि आपने इसे क्या लिखा है और खुद को शोक करने का मौका दें।
4. दूसरों को क्षमा करने का अभ्यास करें। अपने टूटे रिश्ते के गुस्से और दर्द को महसूस करने की अनुमति देने के बाद, आगे बढ़ने का विकल्प चुनें। अपना क्रोध जारी करो। अपने आप को और अपने पूर्व को माफ करने की अनुमति दें। यदि आप अपने आप को क्रोध या बदले की भावनाओं को पकड़ते हैं, तो उल्लेख करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।
   • उदाहरण के लिए, कहें, `` मुझे यह पसंद नहीं है कि मैंने हमेशा भुगतान किया जब हमने बाहर खाया, '' या, `` मैं अभी भी गुस्से में हूं क्योंकि उसने मुझसे कभी नहीं पूछा कि मुझे क्या चाहिए, '' या ',' `मैं। 'मुझे इससे शर्म आती है। मैंने उसकी बात ध्यान से सुनने के बजाय उस पर जोर से प्रहार किया।'
   • एक पत्र लिखो। आप इसे अपने पूर्व को दिखाने के लिए नहीं है, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप कर सकते हैं। उन सभी भावनाओं को लिखें जो आपके पास हैं और अब आप क्या महसूस कर रहे हैं।
   • क्षमा करने में सक्षम होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने रिश्ते में होने वाली हर चीज को नजरअंदाज करना होगा। इसके बजाय, इसका मतलब है कि क्रोध को छोड़ देना जो आपके मूड को काला कर देता है और आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
5. अपना ख्याल रखा करो। किसी रिश्ते की समाप्ति के बाद के महीनों या पहले के कुछ वर्षों में, आपका प्राथमिक ध्यान इस बात पर होना चाहिए कि एक साथी के बिना सुखी जीवन कैसे हो। एक बार जब आप एक दुःखी जादू से गुज़रे, तो क्रोधित हो गए, और क्षमा करने की पूरी कोशिश की, आप खुद को प्रसन्न करने का काम शुरू कर सकते हैं। उन चीजों को करें जो आपको संतुलित करते हैं: अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें, दोस्तों के साथ चीजें करें, अपना काम सबसे अच्छा करें जो आप कर सकते हैं, और महान आउटडोर का आनंद लें।
   • यदि आपको बुरा लगता है, तो एक चिकित्सक को देखें। इसका स्थायी होना जरूरी नहीं है, लेकिन यदि आप अपने रिश्ते के समाप्त होने के बाद उदास हो गए हैं, या यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके पास खुद को नुकसान पहुंचाने की प्रवृत्ति है, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति करें।
6. इसे नुकसान के बजाय संक्रमण के रूप में सोचें। एक रिश्ते को तोड़ना ठीक है, लेकिन अपने आप को हमेशा के लिए शोक करने की अनुमति न दें, जो आप दोनों के बीच हो सकता है। इसके बजाय, उन चीजों के बारे में सोचें जो आपने प्यार में पड़ने से सीखी हैं, अपने रिश्ते के भीतर बातचीत करने से, और उसे खत्म करने से। याद रखें कि एक रिश्ता जो टूट गया है वह स्वचालित रूप से एक बुरा रिश्ता नहीं है: रिश्ते अच्छे भी हो सकते हैं लेकिन छोटे भी।
7. जब तक आप तैयार न हों तब तक दूसरे के साथ कुछ शुरू न करें। केवल जब आप वास्तव में अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं तो आप फिर से डेटिंग शुरू करने के लिए तैयार होंगे। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप तैयार हैं, अपने आप से पूछें कि क्या आप अभी भी अपने पूर्व से नाराज हैं, यदि आप अनाकर्षक महसूस करते हैं, और यदि आप अभी भी दुखी या अस्थिर महसूस कर रहे हैं। यदि आपके पास इन भावनाओं में से कोई भी नहीं है, तो संभावना है कि आप दूसरे के साथ कुछ शुरू करने के लिए तैयार हैं।

5 की विधि 5: खुद पर ध्यान दें

1. समझें कि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। आप अपने आस-पास के लोगों और उनके द्वारा प्रतिक्रिया देने के तरीके के बारे में बताने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन जब यह नीचे आता है, तो हर किसी को अपने फैसले खुद करने होते हैं। एकमात्र व्यक्ति जिसका व्यवहार, सोच और भावनाओं को आप नियंत्रित कर सकते हैं, वह आप स्वयं हैं।
   • और इसी तरह से आप अन्य मनुष्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, अन्य मनुष्य भी आपको नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
   • यह पहचानें कि आपके पास एक और व्यक्ति के पास एकमात्र शक्ति है जो आप उसे या उसके द्वारा दी गई शक्ति है।
2. विषय के रूप में "I" के साथ वाक्यों का प्रयोग करें। नकारात्मक विषयों पर बात करने की आदत को इस दृष्टिकोण से बनाएं कि आप उनके बारे में क्या महसूस करते हैं। तो कुछ मत कहो या किसी ने तुम्हें दुखी किया है, लेकिन अपनी शिकायत को यह कहकर तैयार करें: "मुझे लगता है दुर्भाग्यपूर्ण है, क्योंकि ... "या" इसका कारण यह है मुझे मैं दुखी महसूस करना। "
   • "I" का उपयोग करते हुए वाक्यों के साथ स्थिति का वर्णन करते हुए विषय आपकी सोच को बदल सकता है और स्थिति से एक व्यक्ति के रूप में खुद को अलग करना आसान बना सकता है। वह दूरी वास्तव में आपको शामिल अन्य लोगों से भावनात्मक रूप से अधिक दूरी तय करने में मदद कर सकती है।
   • "I" वाक्यांशों का उपयोग करने से कुछ स्थितियों को आसान बनाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि यह आपको यह कहने की अनुमति देता है कि आप क्या महसूस करते हैं और दूसरों को दोषी ठहराए बिना सोचते हैं।
3. सचमुच बाहर कदम। भौतिक दूरी लेना आपके लिए स्थिति को भावनात्मक रूप से आसान बनाने में आसान बना सकता है। जितनी जल्दी हो सके, उस व्यक्ति या स्थिति से दूर चलें जो आपको परेशान कर रही है। इसके लिए एक स्थायी तलाक नहीं है, लेकिन यह अवधि इतनी लंबी होनी चाहिए कि आप भावनाओं को इतना अधिक चलाने के बाद फिर से आराम कर सकें।
4. नियमित रूप से अपने लिए कुछ समय निकालें। यदि आप एक कठिन रिश्ते, या एक ऐसी स्थिति से निपट रहे हैं, जिसे आप अपने दम पर समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो त्रासदी के स्रोत के संपर्क में रहने के बाद कुछ समय लेने या नियमित रूप से ठंडा करने की आदत बनाएं। इस पल को अपने लिए लगातार लेते रहें, भले ही आपको ऐसा लगे कि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर भावनात्मक तनाव से छुट्टी लेना चाहते हैं, तो जैसे ही आप घर से बाहर निकलते हैं, उदाहरण के लिए ध्यान लगाकर या संगीत सुनकर कुछ मिनट का समय लें।
   • या, अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान, कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद है, जैसे पढ़ना, या टहलने जाना।
   • कुछ मिनटों के लिए, यदि आप केवल वास्तविकता में वापस आते हैं, तो आपको संतुलन और स्थिरता दे सकते हैं, कुछ मिनटों के लिए अपने बुलबुले में पीछे हटना।
5. खुद से प्यार करना सीखो। आप अपने जीवन में किसी भी अन्य लोगों की तरह ही महत्वपूर्ण हैं। समझें कि आपकी ज़रूरतें महत्वपूर्ण हैं, कि आप खुद से प्यार करते हैं, और यह कि आप अपनी सीमाओं और भलाई का सम्मान करने के लिए जिम्मेदार हैं। आपको समय-समय पर दूसरों के साथ समझौता करना पड़ सकता है, लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपने आप को बलिदान करने में अकेले नहीं हैं।
   • खुद को प्यार करने का एक हिस्सा यह सुनिश्चित कर रहा है कि आपकी इच्छाएं पूरी हों और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें। यदि आपने अपनी शिक्षा को पूरा करने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है, तो आपको ऐसा करने के लिए आवश्यक कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके आस-पास के लोग, जैसे कि आपका साथी और आप माता-पिता के साथ सहमत हैं या नहीं। अपने निर्णय। बस इसे अकेले जाने के लिए तैयार रहें।
   • अपने आप को प्यार करने का मतलब यह है कि आपको क्या खुशी मिलती है। आपको खुद पर खुश होने के लिए कभी भी किसी पर पूरी तरह निर्भर नहीं होना चाहिए।
   • यदि आपको लगता है कि आपका साथी या कोई और आपकी खुशी का एकमात्र स्रोत है, तो पहचानें कि आपको अपने लिए स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है।

टिप्स

• भावनात्मक गड़बड़ी आपके लिए बहुत अच्छी हो सकती है। हर समय अपने जीवन में हर किसी के साथ भावनात्मक रूप से शामिल होने से किसी समय में काफी हद तक जलन और भारी हो सकती है। अपने जीवन में सकारात्मक चीजों और दूसरों में सकारात्मकता पर ध्यान देने की कोशिश करें, और आप भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर महसूस करने लगेंगे।