लेखक:
Randy Alexander
निर्माण की तारीख:
2 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
जीवन में, ऐसे समय होते हैं जब आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं। लंबे समय से संचित घटनाएं, लोग, रिश्ते, हताशा, ऊब और चिंता आपको निराशावाद का "थका" बना देंगे। हालाँकि, आपके मूड को बेहतर बनाने वाली गतिविधियों में नकारात्मक ऊर्जा का उपयोग करने के कई तरीके हैं, और दीर्घकालिक परिवर्तन आपके जीवन में नकारात्मकता को कम करेंगे।
कदम
2 की विधि 1: वर्तमान नकारात्मक ऊर्जा छोड़ें
विश्राम किया। हर कोई ऐसे समय से गुजरा है जब चीजें उम्मीद के मुताबिक नहीं चल रही थीं। हो सकता है कि आपको अपने जीवन, रिश्तों, नौकरियों, या यहां तक कि अपने जीवन के दैनिक चक्र से थकावट महसूस करने वाली घटनाओं से निपटना पड़े। कभी-कभी आपको समय निकालना चाहिए। अपनी भावनाओं की सराहना करने के लिए कुछ समय निकालें और अपनी उदासी, दर्द, निराशा और नकारात्मक भावनाओं को जाने दें।
- कुछ स्थितियों में, तर्क द्वारा बनाई गई नकारात्मक भावनात्मक ऊर्जा कठोर होने के बिना उठना और छोड़ना मुश्किल बनाती है। इस मामले में, विनम्र रहें और बोलने के लिए एक और समय दें।
सही भीड़ को आकर्षित करें। चारों ओर देखो। देखें कि आपकी सोच किस तरह के लोगों को प्रभावित करती है। आप आमतौर पर किसके साथ बाहर जाते हैं? सही दोस्त चुनें और उनके सही विचारों को स्वीकार करें।
उदर श्वास का अभ्यास करें। आप कहीं भी बेली सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। अपने पेट में एक गहरी साँस लें और अपने शरीर की पलटा को नोटिस करें। ध्यान दें कि आपके शरीर का प्रत्येक भाग कैसे फैला हुआ है और तनावमुक्त है।
- अपनी नाक बंद करने और अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करें। अपने फेफड़ों को पूरी तरह से सांस लेना जारी रखें, अपनी छाती की मांसपेशियों को चौड़ा करें और अपने पेट को कम करें। अंत में, धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से अपने मुंह या नाक से साँस छोड़ें। अपनी चिंताओं को एक आह के साथ गायब हो जाने दो।
- आप कुछ छोटे पुष्टि जोड़ सकते हैं, जैसे "इसे भूल जाओ"। जब आप साँस लेते हैं, तो "भूल जाओ" और जब आप साँस छोड़ते हैं तो कहें या सोचें कि "चलो चलें"। उन नकारात्मक ऊर्जाओं के बारे में सोचने या विश्लेषण करने की कोशिश न करें जिन्हें आप महसूस करते हैं, बस उनके बारे में भूल जाओ।
- ड्रैगन ब्रीदिंग एक अन्य प्रकार की गहरी सांस है जो आपको प्रभावी लग सकती है। एक ही गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग करें लेकिन जब आप साँस छोड़ते हैं तो हर बार धूएँ के धुएँ के रूप में अपनी नकारात्मक ऊर्जा की कल्पना करें। आप अपने आप को रंगीन ऊर्जा को अवशोषित करने की कल्पना कर सकते हैं, जैसे हरे रंग की सांस हर सांस में आपको।
टहल लो। आप घर पर, काम पर, कहीं भी घूम सकते हैं या पोडियम के चारों ओर तेज पैदल चल सकते हैं। आंदोलन सकारात्मक भावनाओं को विकसित करने और मूड में सुधार करने में मदद करता है। अपने पैरों को हर बार जमीन पर छूने के बारे में सोचें जब आप चलते हैं और जमीन पर अपने पैरों के साथ-साथ नकारात्मक ऊर्जा की कल्पना करते हैं।- आप नकारात्मक ऊर्जा की अपनी रिहाई को बढ़ाने के लिए पेट की श्वास और दृश्य संयोजन कर सकते हैं।
हसना। हंसना आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया का मुकाबला करने का सबसे सरल तरीका है। मांसपेशियों में छूट में हंसी एड्स और जब आप चिंतित और उदास महसूस करते हैं तो मूड में सुधार होता है। अपने पसंदीदा चुटकुलों को बताने के लिए कुछ समय निकालें, आपने सबसे अच्छा समय एक दोस्त का मज़ाक उड़ाया, या केवल एक YouTube वीडियो चलाएं जिससे आपको हंसी आए।
आराम करें। एक गर्म स्नान ले। शॉवर में एक मोमबत्ती जलाएं और अपने लिए एक शांत स्थान बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। मधुर संगीत सुनें, ध्यान या अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने के लिए दृश्य तकनीकों का उपयोग करें।
- हो सके तो बॉडी मसाज का शेड्यूल बनाएं। यदि आपको तुरंत मालिश नहीं मिल सकती है, तो यह आपको नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने में मदद करने के लिए तत्पर है।
वोट खाली कर दिया। कभी-कभी यह उन दुखों को दूर करने में मदद करता है जो आप में जमा हुए हैं। अपने दोस्तों से पूछें कि क्या उनके पास बात करने और सुनने का समय है। अपने दोस्तों के प्रति आदर और सम्मान रखें, लेकिन याद रखें कि जीवन में ऊर्जा और दुखों से निपटने में आपकी मदद कुछ ऐसे दोस्त करते हैं जो आपको करना चाहिए।
- यह सुनिश्चित करना कि आप वेंट को अति करने के बजाय समस्या को दूर करने का एक तरीका है। क्रोध या घृणा जारी करने से परेशान भावनाओं की भावनाएं बढ़ सकती हैं बजाय उन्हें दूर जाने के। याद रखें कि वेंटिंग एक समस्या को हल करने वाली तकनीक नहीं है, यह बस एक तरीका है जिससे आप अपनी परेशान भावनाओं के स्रोत को शांत और नियमित रूप से संपर्क कर सकें।
नृत्य। संगीत चलाएं जो आपको हिलने और नाचने जैसा महसूस कराता है। कोशिश करें कि बिल्कुल न सोचें। संगीत और शरीर के आंदोलनों को तनाव, विक्षेप और तनाव को दूर करने दें। यदि अकेले नाचने से आप अधिक सहज महसूस करते हैं, तो एक ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप बिना परेशान हुए नृत्य कर सकते हैं। नृत्य से शरीर के दर्द को छोड़ने में मदद मिल सकती है।
स्ट्रेचिंग की कोशिश करें। आप अपने कम्फर्ट जोन और क्षमता में बेसिक स्ट्रेच कर सकते हैं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी मांसपेशियों को सिर से पैर तक फैलाएं। आप बैठते, खड़े या लेटते समय स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। कल्पना करें कि हर बार जब आप सांस लेते हैं, तो आपके पैरों के माध्यम से नकारात्मक ऊर्जा निकलेगी। स्ट्रेचिंग व्यायाम या योग तनाव, चिंता, अवसाद आदि से संबंधित नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद करते हैं।
- स्ट्रेच या योग करते समय, हमेशा अपने शरीर को सुनें और अपने आप को ऐसी हरकतों के लिए मजबूर न करें जिनसे दर्द होता हो। लय का अभ्यास करें, अपने शरीर को महसूस करें, और अपने आप को मुक्त करें।
- योग शुरू करते समय अधिक जानकारी के लिए, आप इंटरनेट पर लेख देख सकते हैं।
आप प्यार कीजिए। ऐसी गतिविधियों की खोज करें जो आपको नकारात्मक ऊर्जा को भूलने में मदद करें जो आपको निराश कर रही है। ध्यान से चुनें क्योंकि आपको नकारात्मक ऊर्जा द्वारा दबाया जा रहा है। एहसास करें कि आप दयालु, आशावादी और खुद का ख्याल रखकर अपने मूड के बारे में परवाह करते हैं।
- अपनी पसंदीदा फिल्म पर जाएं, योजना बनाएं कि आप क्या चाहते हैं, अपने पसंदीदा रेस्तरां में रात का भोजन करें, अपने लिए एक उपहार खरीदें, और एक दोस्त के साथ योजना बनाएं जो आपको हंसाता है और आपकी आत्माओं में सुधार करता है।
अपने पालतू जानवर के साथ खेलें। यदि आप जानवरों से प्यार करते हैं, तो जानवरों की गर्मी और मासूमियत आपकी परेशानियों को दूर करने में मदद करेगी। एक पिल्ला या बिल्ली का बच्चा आपको अपने मूड को बेहतर बनाने और अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करेगा।
- यदि आपके पास पालतू जानवर नहीं हैं, लेकिन शायद आपका दोस्त एक पशु प्रेमी है, तो आप अपने स्थानीय मानवीय समाज या पशु सहायता केंद्र पर जा सकते हैं।
- यदि आप जानवरों के बहुत करीब नहीं हैं, तो आप इंटरनेट पर जन्म के साथ जानवरों के प्यारे वीडियो देख सकते हैं।
वरीयताओं का पालन करें। अगर आपको अभी कोई शौक है, तो करें। अपने लिए समय निकालें और अपने शौक का आनंद लें, भले ही इसमें केवल 5 मिनट लगें। विज्ञापन
विधि 2 की 2: कमी को कम करने के लिए दीर्घकालिक बनाना परिवर्तन
डायरी लिखना शुरू करें। इसे गुप्त रखें ताकि आप ईमानदारी से लिख सकें। हर रात, लोगों, स्थानों, दुनिया की घटनाओं, जीवन की घटनाओं या नकारात्मक ऊर्जा बनाने वाली किसी भी चीज़ के बारे में पत्रिका। जो आप नीचे महसूस कर रहे हैं उसके बारे में लिखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
सामान्य जमीन खोजें। अपने दोषों से सामान्य आधार खोजने के लिए अपनी पत्रिका पर नज़र रखें। यह आपको यह समझने में मदद करेगा कि आप किस चीज के प्रति संवेदनशील हैं, आप पर क्या दबाव है या क्या नियंत्रण से बाहर है, या आप लिखते हैं कि आपके सबसे अच्छे दोस्त को बदलने की क्षमता है।
- उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं कि आप अपनी वर्तमान नौकरी से कितना नफरत करते हैं। काम पर निराशा की अपनी दैनिक भावनाओं को कम करने के लिए अपने जीवन को कैसे बदलना चाहिए, इस पर अपने विचारों का मार्गदर्शन करने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग करें।
अपने रिश्ते को ईमानदारी से देखें। बुरे व्यक्तियों के साथ सामाजिकता तनाव, चिंता, अवसाद और कई अन्य नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकती है। दोस्तों या परिवार या अपने किसी करीबी से चर्चा करें। सवाल आप उस व्यक्ति के बारे में सब कुछ महसूस करते हैं। क्या वे आपके लिए सही हैं? क्या यह रिश्ता दुःख और चिंता का कारण हो सकता है? दूसरे व्यक्ति से बात करके समस्या को हल करने का प्रयास करें। इस रिश्ते के बारे में भूल जाओ अगर यह वह नहीं है जो आप ढूंढ रहे हैं। इसके अलावा, समीक्षा करें कि आप अपने जीवन में लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। निर्धारित करें कि क्या आपका व्यक्तित्व या आपका सामाजिक जीवन आपकी नकारात्मक ऊर्जा का कारण है। यह परीक्षण किसी को दोष देने के बारे में नहीं है, बल्कि केवल रिश्ते के प्रभाव का पता लगाने के लिए है। यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि यह आपके संकट का मुख्य कारण है, तो पूछें कि आपको अपने रिश्ते को कैसे बदलना चाहिए।
- एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते के सबसे आम संकेतों में से एक यह है कि दूसरा व्यक्ति अवमानना और आलोचना करता है, टाल जाता है, और यहां तक कि जब वे एक साथ होते हैं, तो वे अभिभूत महसूस करते हैं।
खुद को ईमानदारी से देखें। क्या आप नकारात्मक ऊर्जा को अवशोषित कर रहे हैं जो आपकी नहीं हैं? परीक्षण करें कि आप ऊर्जा को कैसे अवशोषित करते हैं, जैसे कि गलतियों की ज़िम्मेदारी लेना जो आपकी नहीं हैं, नियंत्रण से बाहर की चीज़ों के लिए खुद को दोष देना, खुद को या खुद को दोष देना नकारात्मक दिशा।
- आत्म-जागरूकता और नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के तरीके को विकसित करने के लिए अपनी पत्रिका का उपयोग करने पर विचार करें। तुम क्या दमन कर रहे हो? आप क्या माफ नहीं कर सकते? आप अपने दिल में क्या कर रहे हैं? आप किस बारे में नाराज हैं? आपको क्या भूलने की ज़रूरत है?
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। दैनिक ध्यान का अभ्यास करने से नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने के साथ-साथ आत्म-जागरूकता विकसित करना और नकारात्मक ऊर्जा के खिलाफ लचीला व्यवहार करना आसान हो जाता है।आप दिन में 10 मिनट तक ध्यान कर सकते हैं।
- यहां तक कि अगर आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो निराश मत हो। यह याद रखने की कोशिश करें कि सिर्फ बैठना ही अभ्यास है। कल्पना कीजिए कि आपके विचार एक राजमार्ग पर एक कार की तरह हैं, जब आप सांस लेते हैं, तो आप अपने विचारों का निरीक्षण करते हैं।
उपलब्धियों की एक सूची रखें। उन रोजमर्रा की चीजों की सूची बनाना शुरू करें, जो आपको गर्वित करती हैं। इस सूची को अगले दिन के लिए प्रेरणा के रूप में लें। आप उन चीजों की खोज कर सकते हैं जो आप करते हैं और कम नकारात्मक ऊर्जा बनाते हैं। अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं का अन्वेषण करें और नकारात्मक ऊर्जा जारी करने वाले निर्णय लेने की क्षमता में आत्मविश्वास महसूस करना शुरू करें।
- उदाहरण के लिए, आप ट्रैफ़िक में क्रोधित हो सकते हैं और वाहन चलाते समय बहुत अधिक नकारात्मक ऊर्जा महसूस कर सकते हैं। क्या आप अपने आप को क्रोधित करते हैं या आप अपने आप को शांत करने के लिए पेट की सांस लेने का अभ्यास करते हैं?
अपनी बात पकड़ो। याद रखें कि पीड़ित महसूस करना स्वाभाविक है। स्वीकार करें कि जीवन कठिन है और चुनौतियों से भरा है, और यह समस्या एक लचीला रवैया विकसित करने में एक महत्वपूर्ण कदम है। निराशावादी महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। संबंधित भावनाओं से निपटने के लिए कैसे कोई बात नहीं क्या पर एक रुख पकड़ो। यह ध्यान रखें कि क्या होता है, आप किसी भी चुनौती से निपटने के लिए सुसज्जित हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी खो देते हैं, तो आप अपने क्रोध और क्रोध को जीवन की मूल भावना में बदल सकते हैं, आप नए अवसरों को पहचानेंगे और सब कुछ सफल होगा। आप कभी नहीं जानते कि क्या होने वाला है और कभी-कभी सबसे खराब चीजें जो हम अनुभव करते हैं, वे सभी अच्छे हैं।
आध्यात्मिक भावनाओं को मिलाएं। आध्यात्मिकता आपको त्रासदी का अर्थ समझने, आराम महसूस करने और आपकी यात्रा में प्रकाश और अर्थ लाने में मदद करती है। आध्यात्मिकता आपको जो भी अर्थ की आवश्यकता होगी, वह लेगी। स्वस्थ तरीके से दुनिया को जोड़ने की भावना विकसित करने से आप अपने बाहरी जीवन को अपने सबसे बड़े लक्ष्य के रूप में महसूस कर सकते हैं। अन्वेषण करें कि आपके साथ क्या प्रतिध्वनित होता है और इसके विपरीत। अपने आध्यात्मिक मार्ग की खोज करते समय, हमेशा वही सुनें जो आपके लिए सही हो।
- यदि आप विश्वास में रुचि नहीं रखते हैं, तो बौद्ध धर्म एक धर्म है जो बिना किसी विश्वास प्रणाली के दुनिया से जुड़ने के लिए एक आध्यात्मिक मार्ग प्रदान करता है।
- कुछ मामलों में अगर नकारात्मक भावनात्मक ऊर्जा एक तर्क के माध्यम से बनती है और आप शांत रहने में असमर्थ हैं, तो विनम्र होने की कोशिश करें, एक लंबा ब्रेक लें, और बोलने से पहले दो बार सोचें। उसी समय आवाज़ के स्वर पर ध्यान दें।
चेतावनी
- यदि आपकी नकारात्मक भावनात्मक ऊर्जाएं नियंत्रित करने के लिए बहुत बढ़िया हैं, तो किसी पेशेवर तक पहुंचने की कोशिश करें, खासकर यदि आपके पास खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं।
